Além de chás de ervas, smoothies, sucos e shakes também podem ser considerados remédios naturais contra os incômodos da TPM quando preparados com ingredientes que promovem bem-estar.
Em seu perfil no Instagram, a nutricionista Patricia Davidson Haiat indica uma bebida que possui ótima combinação de gorduras boas, antioxidantes, proteína e carboidrato na medida certa para mandar a tensão pré-menstrual embora.
Shake que alivia sintomas da TPM
Para preparar a bebida basta bater no liquidificador ou mixer os seguintes ingredientes:
- ¼ de abacate
- ½ banana congelada
- ½ scoop de proteína vegana
- 1 colher de sopa de semente de abóbora
- 200 ml de leite de coco
No período pré-menstrual, o magnésio fica em baixa no corpo das mulheres, o que pode causar dores de cabeça e cólicas, por exemplo. O nutriente pode ser reposto com o consumo de abacate e semente de abóbora, que possuem grande concentração da substância.
Já a banana possui triptofano, um aminoácido que atua como precursor da serotonina, o neurotransmissor relacionado ao prazer e bem-estar. A fruta contribui para a melhora da insônia, auxilia na redução do estresse e da irritabilidade, o que a torna um ótimo alimento para aliviar a tensão pré-menstrual.
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Como aliviar os sintomas da TPM
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