Substâncias presentes nos alimentos, as vitaminas são fundamentais para garantir boa saúde e afastar riscos de diversas doenças. A falta de vitaminas, normalmente causada por uma dieta desequilibrada, rica em opções gordurosas e ultraprocessadas e pobre em frutas e vegetais, pode resultar nos mais variados sintomas.
Sintomas de falta de vitaminas
Vitamina A: pode ser encontrada em alimentos como cenoura, batata-doce, vegetais verde-escuro, pimentões, laranja e ervilhas, por exemplo. Os principais sintomas da falta de vitamina A são:
- Pele e cabelos ressecados
- Conjuntivite recorrente
- Daltonismo e cegueira noturna
- Aparecimento de acne
Vitamina B12: uma das vitaminas mais importantes para o bom funcionamento do organismo pode ser encontrada em alimentos como carne bovina, frango, frutos do mar, queijos e ovos, por exemplo. Os sinais de falta de vitamina B12 são:
- Anemia
- Falta de equilíbrio
- Icterícia
- Fraqueza
- Perda de memória
- Dificuldade de concentração
- Perda de visão
Vitamina C: pode ser encontrada em frutas cítricas, goiaba, pimentões, brócolis, espinafre e couve, por exemplo. Os principais sintomas de deficiência de vitamina C são:
- Pele e cabelos ressecados
- Sangramento nas gengivas
- Dificuldade de cicatrização
- Resfriados e gripes frequentes
- Anemia
- Fraqueza e fadiga excessiva
- Sangramento nasal
Vitamina D: pode ser obtida através da exposição ao sol pelo menos 10 minutos ao dia e com o consumo de alimentos como peixes gordurosos, fígado, ovos e queijo, por exemplo. Os sintomas comuns de falta de vitamina D são:
- Fadiga excessiva
- Fraqueza
- Tristeza constante e depressão
- Fragilidade óssea e dentária
- Osteoporose
- Aumento de peso sem motivos aparentes
- Dificuldade de cicatrização de feridas
- Queda de cabelos
- Dor muscular
- Quadros frequentes de infecções
Vitamina E: pode ser encontrada em opções como sementes, nozes, folhas verde-escuras, frutos do mar e abacate, por exemplo. Os sinais comuns de deficiência de vitamina E são:
- Problemas de visão
- Acne em idade adulta
- Estrias na pele
- Dificuldade de cicatrização
- Dificuldade de engravidar
Vitamina K: alimentos como aspargos, ervas, folhas verde-escuras, soja, azeite e couve-flor são ricos no nutriente. Os principais sintomas da falta de vitamina K são:
- Hematomas na pele
- Sangramentos frequentes
- Sangramento excessivo na menstruação
- Sangue na urina ou nas fezes
- Osteoporose
Vitaminas importantes para a saúde
- Caju tem vitamina que combate infecções e aumenta a imunidade
- UMA vitamina é capaz de combater rugas, acne e estrias ao mesmo tempo
- Falta de uma única vitamina pode te deixar 77% mais fraco
