Especialmente ao longo da pandemia de Covid-19, assuntos relacionados à imunidade vieram à tona – e hoje, após a melhora da situação mundial, o tema segue em evidência. Por se tratar da defesa do corpo contra organismos estranhos, o sistema imunológico deve estar sempre devidamente fortalecido – e, segundo médicos, alguns sinais indicam que você pode estar com imunidade baixa. Veja quais são e como reverter o quadro:
Imunidade baixa: sinais
De forma geral, a idade avançada e a existência de problemas de saúde como diabetes, hipertensão e males respiratórios são dois fatores que indicam um sistema imunológico mais debilitado e um organismo frágil – mas ficar com a imunidade baixa, porém, também é comum entre pessoas jovens sem comorbidades.
Como a força do sistema imunológico depende de uma série de fatores, é comum que as pessoas tenham períodos em que a imunidade está mais baixa – algo que deixa o corpo mais suscetível a alguns males, e o urologista Flávio Iizuka, do Hospital São Luiz em São Paulo, explica que algumas doenças bem comuns (e até recorrentes para algumas pessoas) são sinais claros de que as defesas do organismo estão baixas.
“Casos de herpes labial, genital ou zoster, candidíase e cistite são sinais de que a imunidade está baixa”, afirma ele, se referindo a doenças causadas por micro-organismos oportunistas. É possível, por exemplo, que uma pessoa contraia o vírus causador da herpes e não manifeste a infecção – mas, como ele permanece no corpo, costuma se aproveitar de momentos de baixa imunidade para agir.
O mesmo vale para a candidíase; apesar de o fungo causador da doença ser naturalmente presente na flora vaginal, alguns fatores podem favorecer sua proliferação exagerada e, em um período de imunidade baixa, os sintomas aparecem.
Além disso, outro sinal de imunidade baixa é a frequência com que doenças infecciosas aparece (ter várias pneumonias ao ano, por exemplo, é algo preocupante).
Como aumentar a imunidade
Para pessoas de idade mais avançada, que tenham doenças crônicas ou que estejam contraindo males infecciosos como os citados (especialmente com frequência), é interessante revisar alguns hábitos para garantir uma melhor defesa ao corpo, e Iizuka cita alguns deles:
#1 Dormir bem
O momento em que o corpo dorme é usado pelo organismo como uma chance de se reorganizar e, especialmente a longo prazo, dormir mal é algo que deixa o corpo debilitado como um todo. Isso, segundo Iizuka, também acaba prejudicando o sistema imunológico, então é importante assegurar ao menos 8 horas de sono por dia, bem como investigar e tratar distúrbios relacionados a ele.
#2 Alimentar-se de forma saudável
Os alimentos que ingerimos fornecem ao corpo vitaminas e minerais que asseguram o funcionamento perfeito dele – e, ao fazer uma dieta rica em alimentos calóricos que não trazem substâncias boas consigo, o organismo fica sem o “combustível” necessário para reagir contra doenças.
Sendo assim, é importante fazer refeições balanceadas, ingerindo uma boa quantidade de ferro (presente em verduras verde-escuras, no feijão e na carne vermelha), legumes, verduras, carboidratos (especialmente os integrais, que são mais nutritivos) e frutas, controlando o consumo de frituras, doces, café e bebidas alcoólicas.
Neste ponto, segundo a nutricionista Angélica Grecco, do Instituto EndoVitta, apostar em alimentos como alho, cebola, lichia, gengibre, cogumelos castanhas-do-Pará e iogurte natural fortalece o sistema imunológico. “Estes alimentos ajudam devido ao fato de terem funções anti-inflamatórias, imunoprotetoras, serem ricos em vitaminas, minerais e antioxidantes, que ajudam a reduzir a formação de radicais livres. Além disso, eles estimulam a produção de células de defesa”
#3 Evitar estresse e cuidar da saúde emocional
Apesar de o sistema imunológico ser algo físico, fatores emocionais também podem afetá-lo. De acordo com a neuropsicóloga Roselene Wagner, é impossível separar o funcionamento do corpo do da mente e, da mesma forma que males físicos interferem na saúde mental, problemas como estresse, ansiedade e outras questões psicológicas fazem o corpo ficar mais frágil e suscetível a doenças.
Regular a vitamina D
A vitamina D é essencial para manter a saúde dos ossos e garantir um bom funcionamento dos sistemas cardiovascular e imunológico. Apesar de ser produzida pelo próprio corpo, no entanto, é extremamente comum ter deficiência na concentração desta vitamina, e o urologista explica que ter dosagens muito baixas indica uma baixa imunidade.
Conforme afirma o médico, é importante realizar exames junto a um profissional da área da saúde para avaliar as taxas da vitamina D. Tomar sol diariamente também é algo que estimula a produção desta vitamina pelo corpo e, consequentemente, ajuda na imunidade baixa.
