# Tá Saudável — Full Content > Complete content index for LLM consumption > Generated: 2026-11-08 | Posts: 200 --- ## Wellness está chegando em peso aos condomínios: residencial em SC terá complexo de 7 mil m² URL: https://www.tasaudavel.com.br/bem-estar/gaia-all-resort-complexo-wellness/ Type: post Modified: 2026-11-06 Com investimento de R$ 60 milhões, projeto reúne mais de 40 espaços dedicados à atividade física, recuperação e autocuidado O mercado imobiliário de alto padrão está ampliando o espaço dedicado ao bem-estar dentro dos condomínios. Em Santa Catarina, o ALL Resort Club Residence prepara o Gaia ALL Resort, um complexo de wellness com aproximadamente 7 mil m² e investimento de R$ 60 milhões nas estruturas de fitness e spa. O projeto reúne mais de 40 ambientes voltados à saúde, performance, recuperação, longevidade, relaxamento e autocuidado. A proposta acompanha uma tendência de integrar o wellness à rotina, em vez de restringi-lo a viagens, spas ou visitas pontuais a centros especializados. A ideia é oferecer aos moradores diferentes possibilidades de cuidar do corpo e da mente sem sair do empreendimento, combinando atividade física, tratamentos, experiências termais e momentos de descanso. O que terá no Gaia ALL Resort? (Crédito: ALL Resort Club Residence/ Divulgação) O Gaia ALL Resort foi planejado para reunir diferentes experiências em uma mesma estrutura. Serão 16 espaços voltados a exercícios, performance, longevidade e recuperação, além de 24 ambientes dedicados a relaxamento, tratamentos, estética, celebrações e circuitos de autocuidado. O complexo também contará com duas piscinas. Entre os destaques estão: Recovery: espaços e equipamentos destinados à recuperação física e à preparação para atividades. Longevity: ambientes dedicados a práticas relacionadas à saúde e ao envelhecimento saudável. Biohacking: experiências que exploram estratégias e tecnologias para otimizar aspectos do funcionamento do corpo. Mind Spa: proposta de cuidado que contempla relaxamento e bem-estar mental. Experiências termais: cinco modalidades de experiências termais e uma Vitality Pool distribuída em três níveis. Wellness como parte da experiência de morar (Crédito: ALL Resort Club Residence/ Divulgação) O Gaia faz parte de um projeto residencial que aposta na integração entre moradia, esporte, lazer e contato com a natureza. O ALL Resort Club Residence também reúne estruturas esportivas e de convivência que ampliam as possibilidades de atividades no cotidiano. Entre elas estão o Rafa Nadal Tennis Center, o primeiro da América do Sul, com 17 quadras de tênis, e um campo de golfe iluminado, apresentado pelo empreendimento como o primeiro da América Latina. (Crédito: ALL Resort Club Residence/ Divulgação) O complexo também conta com uma praia artificial de aproximadamente 1 km de extensão, com tecnologia para criação de ondas e espaços para surfe e beach tennis. Outra atração é o Park Art Design, parque com 13 km de percurso para caminhadas, corridas e pedaladas, além de intervenções arquitetônicas e obras de design ao ar livre. A proposta imobiliária inclui ainda o Terra, residencial com duas torres projetadas pelos escritórios de arquitetura de Thiago Bernardes e Miguel Pinto Guimarães. As unidades anunciadas têm de duas a quatro suítes e metragens que variam de 110 m² a 931 m². Do lazer ocasional ao bem-estar cotidiano (Crédito: ALL Resort Club Residence/ Divulgação) Para Richard Schwambach, CEO da ALL Wert, o projeto busca aproximar dos moradores recursos que normalmente são encontrados em hotéis, spas e centros especializados. Segundo o executivo, a proposta é transformar o autocuidado em parte da rotina, integrando corpo e mente, recuperação, performance e longevidade à experiência residencial. Mais do que oferecer uma academia ou uma área de lazer, o projeto aposta em um conceito de moradia no qual o bem-estar passa a fazer parte da infraestrutura do dia a dia. (Crédito: ALL Resort Club Residence/ Divulgação) Leia mais: Tom Brady lança protocolo de recuperação muscular com massagem robotizada Sauna inspirada no útero materno promete 2 horas para deixar de ser adulto Dubai quer virar referência em viver mais e melhor com “Anvisa da longevidade” --- ## Frequência cardíaca no treino: importância, como monitorar e como isso é feito na Greenlife URL: https://www.tasaudavel.com.br/fitness/frequencia-cardiaca-importancia-como-monitorar-greenlife/ Type: post Modified: 2026-11-06 Acompanhar os a frequência cardíaca (ou seja, os batimentos) ajuda a calibrar o esforço para render bem no treino sem gerar riscos para a saúde Afinal, como saber se estamos pegando leve demais ou pesado demais no treino? Praticar exercícios físicos sem monitorar a frequência cardíaca é possível – mas, ao aderir a esse “termômetro” de intensidade, é possível fazer ajustes que tornam o treino mais efetivo e minimizam os riscos dele à saúde. Não à toa, academias passaram a integrar essa medição à rotina, e a Greenlife, por exemplo, faz isso usando sensores da Polar. Entenda abaixo a diferença que isso pode fazer no seu treino e como descobrir o ritmo ideal: Frequência cardíaca: por que pode ser bom medi-la no treino? (Crédito: Victor Freitas/Unsplash) Em repouso, a frequência cardíaca de um adulto costuma ficar entre 60 e 100 batimentos por minuto, segundo a American Heart Association (AHA). Durante o exercício, ela aumenta de acordo com o esforço, e avaliar isso ajuda a enxergar se o treino está leve, moderado ou intenso. 👉 EMS: o que é a eletroestimulação que aparece no treino da Greenlife Como calcular suas zonas Aqui, o ponto de partida é a frequência cardíaca máxima. A estimativa mais usada por entidades como o AHA é a de subtrair sua idade do número 220. Quem tem 40 anos, portanto, teria uma estimativa de frequência cardíaca máxima na faixa dos 180 (lembrando que isso é apenas uma estimativa e pode variar de pessoa para pessoa). A partir desse valor, é possível, então, definir as zonas de treino, calculadas na forma de porcentagens da frequência máxima. A AHA, nesse caso, trabalha com duas faixas principais, que são: Esforço moderado: de 50% a 70% da frequência máxima; Esforço vigoroso: de 70% a 85% da frequência máxima. Na prática, a pessoa de 40 com frequência máxima em 180 tem a faixa dos 90 a 126 batimentos como esforço moderado, algo que pode ser monitorado, por exemplo, por um smartwatch.  Aqui, outra forma de medir (ainda que de forma estimada) em qual zona de esforço o praticante está é o teste da fala, indicado por instituições como o Centro de Controle e Prevenção de Doenças norte-americano (o CDC). Funciona da seguinte forma: Zona de esforço moderado: é possível manter uma conversa sem perder o fôlego, mas não é possível, por exemplo, cantar; Zona de esforço vigoroso: manter uma conversa não é possível, e se torna necessário pausar para respirar entre uma palavra e outra. Quem treina com um monitor cardíaco específico para essa medição, porém, não precisa parar para fazer contas nem prestar tanta atenção na respiração pois o aparelho usa seu perfil para mostrar, em tempo real, em qual zona o aluno está. Em qual zona treinar? (Crédito: Divulgação/Polar) Não existe uma zona “certa” para qualquer pessoa, e essa escolha depende muito do objetivo de cada um. Nesse contexto, as faixas mais baixas sustentam um esforço mais longo, construindo boa base aeróbica. Enquanto isso, as faixas mais altas melhoram o condicionamento e o desempenho, e é interessante variá-las ao longo de uma semana de treino. Aqui, o ideal é buscar aconselhamento especializado, considerando exames cardiológicos, objetivo e limites físicos que o próprio aluno pode perceber. 👉 Treino sem exaustão? Entenda a zona 2 e como ela funciona Como funcionam os sensores para monitorar esforço É aqui que entram, por exemplo, os sensores da Polar, marca finlandesa reconhecida como referência em monitoramento cardíaco que é usada tanto por quem treina quanto por pesquisadores. Esses sensores medem os batimentos cardíacos de forma direta, captando a frequência em tempo real e transmitindo o dado na hora, já mostrando em qual zona de esforço o aluno está. No contexto da Polar, o monitoramento pode ocorrer de duas formas, e a mais precisa acontecer com a cinta peitoral que lê o sinal direto do tórax e responde na hora a variações rápidas de ritmo. Ela é útil, portanto, em treinos intervalados. Outra forma de medição é com a braçadeira óptica, que capta a frequência pela luz n a pele do braço e oferece mais liberdade de movimento. Em academias, esses sensores se conectam a sistemas de treino em grupo da própria Polar, tecnologia que a Greenlife integra às unidades para que o aluno acompanhe o esforço em tempo real ao longo da aula. (Crédito: Divulgação/Polar) Conteúdo patrocinado: reportagem produzida em parceria com a Greenlife. --- ## Como é a primeira pílula de GLP-1 aprovada pela Anvisa para tratar obesidade? URL: https://www.tasaudavel.com.br/saude/pilula-glp-1-obesidade-anvisa/ Type: post Modified: 2026-11-05 Nova versão do Wegovy é de uso diário, contém semaglutida e apresentou perda de peso expressiva em estudo clínico A Agência Nacional de Vigilância Sanitária (Anvisa) aprovou, em 4 de novembro de 2026, o primeiro medicamento agonista de GLP-1 em comprimidos com indicação específica para o tratamento da obesidade no Brasil. A novidade é o Wegovy oral, da farmacêutica Novo Nordisk, que contém semaglutida, o mesmo princípio ativo da versão injetável. A aprovação amplia as opções de tratamento para adultos com obesidade ou sobrepeso associado a problemas de saúde. Até então, o Wegovy estava disponível no país apenas na forma de injeção semanal. A nova apresentação permite que pacientes elegíveis tenham uma alternativa em comprimidos, sempre com prescrição e acompanhamento médico. 👉 Retatrutida gera mais que o dobro da perda de peso da semaglutida em estudo de Fase 3 Como funciona a pílula de Wegovy? (Crédito: Divulgação/ Novo Nordisk) O medicamento contém semaglutida, substância que imita a ação do hormônio GLP-1, produzido naturalmente pelo intestino. Esse hormônio participa do controle do apetite e da saciedade. Na prática, a semaglutida ajuda a reduzir a fome e a quantidade de alimentos ingeridos, contribuindo para a perda de peso. Também pode melhorar parâmetros metabólicos relacionados à obesidade. A principal diferença em relação à versão tradicional está na forma de administração: Wegovy injetável: aplicação subcutânea uma vez por semana. Wegovy oral: comprimido tomado diariamente. Como tomar o comprimido? De acordo com as orientações divulgadas pela Anvisa, o tratamento começa com doses menores, que aumentam progressivamente até chegar à dose de manutenção de 25 mg por dia. A administração exige alguns cuidados: Tomar o comprimido em jejum; Ingerir com uma pequena quantidade de água; Aguardar pelo menos 30 minutos antes de comer, beber ou tomar outros medicamentos. O aumento gradual das doses faz parte do tratamento e deve seguir a prescrição médica. A mudança entre as versões oral e injetável também depende de avaliação profissional. Quanto peso é possível perder com Wegovy oral? A aprovação da Anvisa foi baseada principalmente nos resultados do estudo clínico de fase 3 OASIS 4, que acompanhou adultos com obesidade ou sobrepeso associado a comorbidades durante 64 semanas. Segundo a agência, os participantes tratados com semaglutida oral de 25 mg apresentaram perda média de peso superior a 13%, além de melhoras em indicadores de saúde cardiometabólica. Já a Novo Nordisk informa que, em uma análise dos resultados do mesmo estudo, a perda média chegou a aproximadamente 17% do peso corporal. A diferença entre os números está relacionada aos critérios de análise utilizados. Esses resultados representam médias observadas em um estudo e não garantem que todas as pessoas terão a mesma resposta ao tratamento. 👉 Depois das canetas para emagrecer, vêm os remédios para músculos? Wegovy oral é diferente do Rybelsus? (Crédito: Divulgação/ Novo Nordisk) Embora os dois medicamentos contenham semaglutida e sejam administrados por via oral, possuem indicações e dosagens diferentes. O Rybelsus já estava disponível no Brasil antes da nova aprovação, mas sua indicação é o tratamento de adultos com diabetes tipo 2, para ajudar no controle da glicemia. Embora possa ocorrer perda de peso durante o tratamento, Rybelsus não tem indicação aprovada especificamente para tratar obesidade no Brasil. Seu uso com essa finalidade é considerado fora da indicação de bula (off-label). Já o Wegovy oral foi aprovado especificamente para o controle crônico do peso em adultos com obesidade ou sobrepeso associado a pelo menos uma comorbidade relacionada ao peso. Portanto, a novidade não é simplesmente a chegada da semaglutida em comprimidos, mas a aprovação de uma formulação oral de GLP-1 com indicação específica para obesidade. Quem pode usar a nova pílula? (Crédito: Freepik) Segundo a Anvisa, o Wegovy oral é indicado para adultos que se enquadram nos seguintes critérios: Obesidade: índice de massa corporal (IMC) igual ou superior a 30 kg/m². Sobrepeso: IMC igual ou superior a 27 kg/m² e inferior a 30 kg/m², desde que exista pelo menos uma comorbidade relacionada ao peso. O medicamento deve ser utilizado como complemento de uma alimentação com redução de calorias e da prática de atividade física. Importante também frisar que a aprovação não significa que o comprimido seja indicado para qualquer pessoa que queira emagrecer. A necessidade do tratamento deve ser avaliada individualmente por um profissional de saúde. Quando o Wegovy em comprimido chega às farmácias? Apesar da aprovação da Anvisa, o medicamento ainda não tem disponibilidade imediata nas farmácias brasileiras. Segundo a Novo Nordisk, a expectativa é que a nova apresentação chegue ao mercado nacional nos próximos trimestres. Até lá, a versão injetável continua sendo a apresentação de Wegovy disponível no país.  Leia mais: Nem mocinho, nem vilão: especialistas explicam quando vale a pena usar adoçante 9 motivos não óbvios para fazer atividade física GABA é o novo “queridinho” das marcas de suplementação: vale a pena tomar? --- ## Nem mocinho, nem vilão: especialistas explicam quando vale a pena usar adoçante URL: https://www.tasaudavel.com.br/alimentacao/quando-usar-adocante-alimentacao-saudavel/ Type: post Modified: 2026-11-05 Natural ou artificial, o adoçante não é indispensável para uma alimentação saudável, mas pode ser muito útil Adoçantes são frequentemente apresentados como alternativas mais saudáveis ao açúcar, especialmente por quem deseja emagrecer, controlar as calorias ou manter a glicemia sob controle. Mas será que substituir o açúcar pelo adoçante é sempre uma escolha melhor? A resposta depende do contexto alimentar, das necessidades individuais e do tipo de edulcorante utilizado. Segundo especialistas em nutrição, os adoçantes não precisam ser tratados como vilões, mas também não são indispensáveis para uma alimentação saudável. Embora possam ajudar a reduzir o consumo de açúcar em determinadas situações, a simples substituição de um ingrediente por outro não garante uma melhora na qualidade da alimentação. É melhor adoçante ou açúcar? (Crédito: Mark Youso/ Pexels) Açúcar e adoçantes têm características e funções diferentes. Enquanto o açúcar fornece sabor doce e energia, através de calorias, os adoçantes são utilizados principalmente para conferir sabor doce com menor quantidade de calorias ou sem calorias, dependendo da substância. Para a nutricionista Daniela Lopes Gomes, professora e pesquisadora da Universidade Federal do Pará e coordenadora do Departamento de Nutrição da Sociedade Brasileira de Diabetes (SBD), é importante não confundir a redução do açúcar com uma melhora automática da alimentação. “É importante compreender que reduzir o açúcar pode trazer benefícios à saúde, mas isso não significa que sua substituição por adoçantes seja sempre necessária ou represente sempre uma melhoria na qualidade da alimentação de maneira isolada”, explica. A nutricionista Márcia Terra, membro da diretoria da Sociedade Brasileira de Alimentação e Nutrição (SBAN), também ressalta que a avaliação deve considerar a alimentação como um todo. “Um alimento isolado não define a qualidade da dieta de ninguém, então não dá para dizer que um é mais saudável que o outro. O açúcar tem lugar na dieta, com moderação, e o adoçante é uma alternativa ao açúcar”, afirma. Portanto, quem não tem diabetes ou necessidade específica de controlar a ingestão de calorias não precisa necessariamente consumir adoçantes a fim de uma alimentação mais saudável. Uma estratégia importante é reduzir gradualmente a preferência por sabores muito doces. Adoçante natural é melhor que artificial? (Crédito: Brett Jordan/ Unsplash) A classificação entre natural e artificial não determina, por si só, se um adoçante é mais saudável ou seguro. O mais importante é sua composição, a quantidade consumida e a tolerância individual. A estévia, por exemplo, é obtida de uma planta, mas passa por processos industriais de extração e purificação. Já o eritritol é produzido por fermentação, enquanto o xilitol e o sorbitol também passam por processos industriais. “Ser natural ou artificial não diz nada sobre ser mais ou menos saudável, nem sobre a segurança ou a qualidade do produto. Todos passam pela mesma avaliação de segurança. Aliás, ‘natural’ aqui é mais marketing”, avisa Márcia. A especialista também explica que é justamente a passagem por processos industriais que garante a pureza e o padrão do produto. Adoçante ou edulcorante? (Crédito: Magnific/ Magnific) Antes de continuarmos, vale explicar o termo “edulcorante”.  Quando a gente fala em adoçante em uma conversa, popularmente, pode estar se referindo tanto aquele produto de mesa, que o próprio consumidor pode adicionar a uma bebida, quanto aos ingredientes adicionados em alimentos industrializados. Mas o termo mais correto para esse aditivo é edulcorante, que é o usado pela indústria e Agência Nacional de Vigilância Sanitária (Anvisa), por exemplo. Adoçantes podem fazer mal à saúde? (Crédito: Pavel Danilyuk/ Pexels) Os edulcorantes autorizados pela Anvisa passam por avaliações de segurança e têm condições e limites específicos de utilização. Entre os utilizados em alimentos estão aspartame, sucralose, sacarina, acessulfame de potássio, estévia, xilitol, eritritol e sorbitol. Eles apresentam características diferentes e não devem ser considerados equivalentes. Segundo Daniela, embora existam pesquisas sobre possíveis associações entre adoçantes, alterações da microbiota intestinal, metabolismo da glicose e doenças crônicas, os resultados ainda são heterogêneos. “Não existem evidências suficientes para afirmar que os adoçantes artificiais aprovados causam danos à saúde quando consumidos dentro dos limites recomendados, mas isso também não significa que seu consumo deva ser estimulado indiscriminadamente”, pontua. Cada substância possui uma Ingestão Diária Aceitável (IDA), que corresponde à quantidade que pode ser consumida diariamente, ao longo da vida, sem representar risco apreciável à saúde, de acordo com as avaliações toxicológicas disponíveis. A IDA é expressa em miligramas por quilo de peso corporal por dia e varia conforme o edulcorante. Ela representa uma margem de segurança, não uma meta de consumo. Márcia explica que, para estabelecer esse parâmetro, os pesquisadores consideram doses que não provocaram efeitos adversos nos estudos e aplicam uma margem adicional de segurança. Na prática, a recomendação é utilizar apenas a quantidade necessária para adoçar, sem tentar atingir o limite diário estabelecido. Por que alguns adoçantes provocam desconforto intestinal? (Crédito: Kindel Media/ Pexels) Gases, distensão abdominal, cólicas e diarreia podem ocorrer após o consumo de determinados adoçantes, especialmente os chamados polióis. Esse grupo inclui substâncias como sorbitol, manitol, maltitol, xilitol e lactitol. Como parte dessas substâncias não é absorvida no intestino delgado, pode chegar ao intestino grosso, onde atrai água e é fermentada pelas bactérias intestinais. O resultado pode ser um efeito laxativo, principalmente quando o consumo é elevado. A tolerância varia de pessoa para pessoa. Por isso, quem tem intestino sensível ou síndrome do intestino irritável pode precisar limitar determinados polióis. Esse efeito não está relacionado simplesmente à classificação entre adoçantes naturais e artificiais, mas às características específicas de cada substância. Quando vale a pena usar adoçante? (Crédito: Magnific/ Magnific) O uso pode ser considerado por pessoas que precisam ou desejam reduzir o consumo de açúcar, especialmente aquelas com diabetes ou que apresentam dificuldade para diminuir a quantidade de açúcar na alimentação. Para quem tem diabetes, os adoçantes não calóricos podem ajudar a substituir o açúcar em bebidas e preparações, reduzindo a ingestão de carboidratos e o impacto glicêmico daquela refeição. Daniela ressalta, porém, que eles não são obrigatórios nem mesmo para todas as pessoas com diabetes. A indicação deve considerar os hábitos alimentares, as condições clínicas e os objetivos individuais. “Os adoçantes não são indispensáveis para uma alimentação saudável e nem precisam ser utilizados por todas as pessoas com diabetes, mas podem funcionar como uma estratégia de transição, permitindo a redução do açúcar enquanto se trabalha gradualmente a adaptação do paladar a sabores menos doces”, explica. Márcia também considera que eles podem ser úteis para quem deseja reduzir o açúcar ou controlar a ingestão de calorias sem abrir mão do sabor doce. O objetivo, entretanto, deve ser diminuir gradualmente a preferência por sabores muito doces, valorizando o sabor natural dos alimentos. Quais cuidados tomar ao escolher um alimento com adoçante? (Crédito: sadiq abdulmalik/ Unsplash) A presença de adoçante em um alimento não significa que ele seja automaticamente saudável ou adequado para todas as pessoas. Um chocolate sem adição de açúcar, por exemplo, pode apresentar quantidades relevantes de gorduras e calorias. Da mesma forma, biscoitos sem açúcar podem conter farinhas refinadas e amidos que influenciam a glicemia. Por isso, é importante observar: Lista de ingredientes: identifica quais edulcorantes e outros componentes fazem parte da composição. Carboidratos e calorias: produtos sem açúcar podem conter outros ingredientes que fornecem energia e influenciam a glicemia. Gorduras e sódio: também devem ser considerados na avaliação nutricional. Tolerância individual: alguns edulcorantes, especialmente os polióis, podem provocar desconforto gastrointestinal. Existem ainda situações que exigem cuidados específicos. Pessoas com fenilcetonúria devem evitar o aspartame, pois ele contém fenilalanina. Por isso, produtos que utilizam essa substância devem apresentar a advertência “Contém fenilalanina” no rótulo. A escolha do adoçante deve considerar as necessidades individuais, e não apenas a promessa de ser natural, zero açúcar ou zero calorias. No fim, a melhor estratégia não é simplesmente trocar o açúcar pelo adoçante, mas construir uma alimentação equilibrada, reduzir o consumo excessivo de produtos adoçados e desenvolver uma relação mais natural com o sabor dos alimentos. (Crédito: Bruno Dias/ Unsplash) Leia mais: Eletrólitos estão em alta, mas será que você precisa repor? É possível aumentar o GLP-1 naturalmente? Suplementos apostam na ideia Refrigerante saudável? Tendência trouxe marcas clean label para o mercado --- ## Tom Brady lança protocolo de recuperação muscular com massagem robotizada URL: https://www.tasaudavel.com.br/bem-estar/protocolo-tom-brady-massagem/ Type: post Modified: 2026-11-04 Desenvolvida com a Aescape, técnica combina pressão profunda e movimentos controlados em sessões de 30 minutos O ex-jogador de futebol americano Tom Brady lançou, em parceria com a empresa de tecnologia Aescape, um protocolo de recuperação muscular que utiliza massagem robotizada. Batizado de Brady Protocol, o método tem duração de 30 minutos e foi desenvolvido a partir de mais de duas décadas de experiências do atleta com seu preparador físico Alex Guerrero, responsável por acompanhá-lo durante a carreira. 👉 Recuperar também faz parte do treino: o que é o recovery das academias? A proposta é levar a rotina de recuperação de um atleta profissional para outras pessoas, mesmo aquelas que não praticam esportes. A técnica combina pressão profunda, movimentos repetitivos e trabalho direcionado às fibras musculares, com intensidade ajustável pelo próprio usuário. Segundo a empresa, o objetivo é aliviar tensões, reduzir a sensação de rigidez e favorecer a recuperação após esforços físicos. Como funciona o protocolo de Tom Brady? (Crédito: Divulgação/ Aescape) O Brady Protocol utiliza a tecnologia da Aescape, que desenvolveu uma maca inteligente com braços robóticos capazes de realizar movimentos de massagem. Antes de começar, o equipamento mapeia o corpo para direcionar a pressão às regiões musculares trabalhadas. Durante a sessão, o usuário pode controlar a intensidade em tempo real por meio de uma tela interativa.  A técnica percorre principalmente a cadeia muscular posterior, incluindo panturrilhas, posteriores das coxas, glúteos, lombar, costas e ombros. Diferentemente de uma sessão convencional da Aescape, o protocolo de Brady tem aquecimento mínimo, ritmo mais acelerado e pressão mais intensa e sustentada. Também utiliza movimentos transversais às fibras musculares (cross-fiber work), com foco em regiões de maior densidade muscular. A sensação esperada é de pressão profunda, mas não de dor. A orientação da empresa é reduzir imediatamente a intensidade caso apareçam sensações agudas, pontadas, queimação ou dor irradiada. Qual é a frequência recomendada? (Crédito: Divulgação/ Aescape) O protocolo foi estruturado para evoluir com a regularidade. A recomendação inicial da Aescape é realizar duas sessões por semana, permitindo que cada encontro dê continuidade ao trabalho anterior. Cada sessão dura 30 minutos. A empresa também orienta observar a resposta do corpo: uma sensibilidade muscular leve nas horas seguintes pode acontecer, mas desconforto excessivo ou dificuldade de movimentação são sinais para reduzir a pressão ou a frequência. A proposta é que, com a continuidade, a pessoa perceba menos rigidez e maior facilidade para se movimentar. No entanto, essas são expectativas apresentadas pela empresa, e não resultados clínicos comprovados do protocolo. 👉 Recovery em casa: o que realmente funciona para aliviar a dor muscular após o treino Quem pode fazer? (Crédito: Divulgação/ Aescape) Embora tenha sido desenvolvido com base na rotina de recuperação de um atleta de alto rendimento, o método não é restrito a esportistas. A Aescape apresenta a técnica como uma opção para pessoas que sentem tensão muscular ou desconforto associado aos treinos, à corrida, ao tempo prolongado sentado ou às atividades cotidianas. Por outro lado, a empresa recomenda consultar um profissional de saúde antes da sessão em casos de lesões, cirurgias recentes, condições médicas que afetem os músculos ou a circulação e durante a gestação. A orientação também vale para quem tem dúvidas sobre a segurança de receber pressão profunda. Onde encontrar e quanto custa? (Crédito: Divulgação/ Aescape) O Brady Protocol está disponível nas macas da Aescape, em diferentes estabelecimentos nos Estados Unidos. As sessões podem ser agendadas pelo aplicativo ou pelo site da empresa. A plataforma oferece pacotes com três, seis ou 12 sessões, com valores de US$147, US$294 e US$588, respectivamente (algo em torno de R$800 a R$3200 em conversão direta).  (Crédito: Divulgação/ Aescape) Recuperação muscular: Sauna inspirada no útero materno promete 2 horas para deixar de ser adulto Adeus, banheira de gelo? Como funciona a “sauna fria” Sauna faz bem para a saúde? Exposição ao calor é “teste fisiológico” para o coração --- ## Pausa nos treinos não te faz voltar para a estaca zero: músculo “não esquece” URL: https://www.tasaudavel.com.br/fitness/memoria-muscular-como-funciona/ Type: post Modified: 2026-11-03 Aprendizado motor e adaptações musculares ajudam organismo a recuperar movimentos e desempenho após pausa O corpo pode levar algum tempo para recuperar o condicionamento físico depois de uma pausa nos exercícios, mas isso não significa que todo o aprendizado anterior tenha sido perdido. A chamada memória muscular ajuda a explicar por que pessoas que já praticaram determinada atividade conseguem retomar os movimentos e recuperar parte do desempenho com mais facilidade. Segundo Rafael Andrade Rezende, professor de Bacharelado em Educação Física no Centro Universitário Senac, campus Santo Amaro, o fenômeno envolve uma série de readaptações neuromusculares provocadas pelo exercício. Elas incluem tanto o aprendizado e a automatização dos movimentos quanto mudanças nas estruturas musculares relacionadas à melhora do desempenho. Como o corpo se lembra de um exercício? (Crédito: Chris F/ Pexels) Quando alguém aprende a andar de bicicleta, por exemplo, não precisa reaprender tudo depois de anos sem praticar. O mesmo princípio ajuda a explicar a memória muscular durante a retomada dos exercícios. O professor explica que o organismo reativa padrões motores adquiridos anteriormente, que permanecem no repertório de movimentos da pessoa. “O que acontece, basicamente, é a reativação de vias neurais que estavam ‘adormecidas’ pelo desuso”, explica Rezende. Isso não significa, porém, recuperar imediatamente o mesmo condicionamento de antes.  “Obviamente, você não terá o mesmo desempenho, pelo menos inicialmente, que tinha quando era jovem, [por exemplo]. Precisará de alguns dias para recuperar, mas não haverá necessidade de reaprender a tarefa.” Memória muscular também ajuda a recuperar massa muscular? (Crédito: Jeny Godjali/ Pexels) Além do aprendizado motor, a memória muscular também está relacionada às mudanças estruturais que acontecem nos músculos durante o treinamento, incluindo a hipertrofia, que é o aumento do tamanho muscular. Segundo o especialista, algumas estruturas envolvidas nesse processo permanecem mesmo depois da interrupção dos exercícios, como as chamadas células satélites, que participam da hipertrofia. “Quando há o retorno à atividade, essas estruturas já estão ali. Só precisam ser estimuladas novamente, sem a necessidade de passar por um novo processo de recrutamento, que demanda mais tempo”, explica. Assim, quem já treinou pode ter mais facilidade para recuperar parte da massa muscular e do desempenho após um período parado. Quanto tempo é necessário para desenvolver a memória muscular? (Crédito: Franco Monsalvo/ Pexels) Não existe um período mínimo universal para desenvolver memória muscular. De acordo com Rezende, o tempo depende de fatores como a complexidade do movimento, a experiência anterior da pessoa e a quantidade de prática necessária para aperfeiçoar a execução. O desenvolvimento dessa memória passa por diferentes etapas: Aquisição: a pessoa aprende a executar o movimento. Refinamento: aperfeiçoa a técnica e corrige possíveis dificuldades. Retenção: consolida o aprendizado para conseguir reproduzi-lo posteriormente. Automatização: o movimento passa a fazer parte do repertório motor e pode ser executado com mais naturalidade. É por isso que algumas atividades parecem mais fáceis de retomar do que outras. Quanto mais consolidado estiver o aprendizado, maior a possibilidade de recuperar o padrão motor sem precisar começar do zero. A memória muscular desaparece depois de quanto tempo? (Crédito: Ketut Subiyanto/ Pexels) Não existe um prazo único para a duração da memória muscular. Segundo o professor, isso depende do tipo de adaptação. Padrões motores específicos, como aprender a andar de bicicleta ou executar determinado exercício, podem permanecer por toda a vida. Mesmo depois de anos sem praticar, a pessoa tende a conservar o aprendizado, embora precise de um período para recuperar o desempenho. Já as adaptações fisiológicas dependem de fatores como o tempo de prática e a duração do treinamento. Algumas podem diminuir com a interrupção dos exercícios, enquanto outras permanecem por períodos mais longos. A memória muscular também é importante para a propriocepção? (Crédito: AirFit/ Pexels) A memória muscular está relacionada a diferentes funções do sistema neuromuscular e pode ser útil em atividades que envolvem coordenação, equilíbrio, flexibilidade e propriocepção. A propriocepção é a capacidade de perceber a posição e os movimentos do próprio corpo sem precisar olhar diretamente para ele. Ela é importante, por exemplo, para ajustar a postura, manter o equilíbrio e coordenar os movimentos. Segundo Rezende, as adaptações adquiridas anteriormente também podem ser aproveitadas em treinamentos funcionais, proprioceptivos e de flexibilidade. Quem passou por imobilização também pode se beneficiar? (Crédito: Vitaly Gariev/ Pexels) Pessoas que precisaram interromper os exercícios por questões médicas também podem se beneficiar do aprendizado motor adquirido anteriormente. De acordo com o professor, a recuperação pode ser mais rápida porque não há necessidade de adquirir novamente padrões de movimento já conhecidos. Isso não significa, porém, que a retomada deva acontecer sem cuidados. O retorno às atividades precisa respeitar as condições individuais e as orientações dos profissionais responsáveis pelo tratamento. A idade interfere na memória muscular? (Crédito: Angel Ayala/ Pexels) O envelhecimento pode reduzir a velocidade de readaptação do organismo, mas não significa que a memória muscular deixe de existir. Rezende explica que a redução de conexões neurais e a perda de algumas estruturas associadas ao envelhecimento podem tornar o recondicionamento mais demorado. Mesmo assim, a capacidade de recuperar movimentos e habilidades adquiridos anteriormente permanece. A diferença é que o organismo pode precisar de mais tempo para retomar o desempenho. Leia mais: Hyrox pulou na piscina! Competições trocam corrida por natação Esse grupo transforma escadas da cidade em academia gratuita às sextas Existe ritmo certo para a caminhada? Quantos passos por dia fazem diferença? --- ## Radar wellness de outubro: as principais novidades em nutrição, fitness e autocuidado URL: https://www.tasaudavel.com.br/fitness/radar-wellness-de-outubro-todos-os-lancamentos/ Type: post Modified: 2026-10-30 Mais proteína, fórmulas clean label e calçados tecnológicos: as novidades que prometem transformar o seu treino e o pós-treino Outubro chegou movimentando o ecossistema de saúde, esporte e bem-estar com lançamentos e colaborações inéditas que provam como a tecnologia e a conveniência continuam transformando a nossa rotina — em momento que o consumidor busca hábitos cada vez mais saudáveis. Neste mês, a praticidade dita o ritmo: a suplementação ganha formatos versáteis pensados para acompanhar agendas dinâmicas — de versões mastigáveis a sachês em dose única e fórmulas ricas em fibras — enquanto bebidas sem estimulantes e produtos do dia a dia enriquecidos com proteínas mostram que funcionalidade e sabor caminham juntos. O Tá Saudável mapeou as principais novidades que desembarcaram nas prateleiras. Confira a seleção a seguir! Maiores lançamentos do mês de Outubro em wellness Vestuário ASICS + Senna Em homenagem aos 35 anos da primeira vitória de Ayrton Senna no Grande Prêmio do Brasil, a ASICS uniu forças com a Marca Senna para lançar uma coleção inspirada nas emblemáticas conquistas de 1991 e 1993 em Interlagos. A colaboração traduz a determinação do piloto em peças que conectam performance, estilo urbano e o legado de superação que marca a corrida de rua. (Crédito: Divulgação/ASICS) O grande protagonista da linha é a edição especial do NOVABLAST™ 6, tênis que traz referências visuais marcantes: detalhes inspirados na sexta marcha, no esforço do piloto no pódio histórico de 1991, nas cores do asfalto, nas zebras da pista e até nos respingos de chuva perto do solado. Na parte técnica, o modelo combina amortecimento responsivo com as espumas FF BLAST™ MAX e FF TURBO™ SQUARED (proporcionando o famoso efeito trampolim), solado ASICSGRIP™ de alta tração e cabedal em engineered mesh respirável. A linha completa também inclui camisetas técnicas de performance, opções casuais com estampas temáticas, bonés e meias exclusivas Onde encontrar: lojas e e-commerce da ASICS, além dos principais parceiros Preço: de R$ 119,99 a R$ 1.099,99 LIVE! + Gabriel Medina A LIVE! uniu forças com o surfista Gabriel Medina, embaixador da marca, para lançar a coleção-cápsula Drop the Fear. Criada com a participação ativa do tricampeão mundial, a linha reforça a aposta da marca no segmento masculino com uma proposta de “armário inteligente”, reunindo peças versáteis pensadas para o treino intenso e os compromissos casuais do dia a dia. (Crédito: Divulgação/LIVE!) A coleção conta com mais de 15 itens em uma cartela coesa de seis cores, priorizando funcionalidade e tecnologia têxtil: materiais de secagem rápida, controle térmico, tecidos respiráveis de fácil manutenção, detalhes refletivos para atividades noturnas e até opções com tecnologia waterproof. Entre os destaques da linha está o boné com assinatura exclusiva de Medina, item indispensável na rotina do atleta e lançado em duas variações de cor. Onde encontrar: e-commerce oficial e nas lojas físicas da LIVE! Preço: de R$ 199,90 a R$ 899,90 On + Zendaya A On lançou o segundo capítulo de sua parceria com a atriz Zendaya e o stylist Law Roach. Inspirada na intensidade física e na linguagem visual dos clássicos filmes de ação, a coleção traz peças de apparel e calçados desenvolvidas para unir alta performance, conforto contínuo e sofisticação aos itens básicos do dia a dia, prometendo total liberdade de movimento. O portfólio da linha aposta em moletons oversized e calças com cordões elásticos ajustáveis. O grande destaque visual fica por conta de uma estampa exclusiva de cobra píton — pensada como uma camuflagem contemporânea — presente em bodies, blusas de manga longa e em um anoraque impermeável com meio zíper. (Crédito: Divulgação/On) Nos calçados, a novidade é a silhueta inédita do Cloudnova Moon, que incorpora referências ao clássico estilo Mary Jane com cabedal em malha técnica e sistema rápido de amarração. O tênis chega em três combinações de cores: Clove/Ivory, Dew/Antler e Black/Ivory. Onde encontrar: e-commerce da On, em varejistas selecionados e nas lojas físicas da marca Preço: de R$ 149 a R$ 1.499 Wearables Novas pulseiras e braçadeira da Polar A Polar ampliou as opções de personalização e uso do Polar Loop, seu wearable sem tela focado em monitoramento contínuo de saúde e bem-estar. Reconhecido internacionalmente pelo design minimalista, o dispositivo ganha uma nova linha de acessórios desenvolvida para transitar com facilidade entre compromissos formais, o dia a dia casual e treinos de alta intensidade. Para o uso diário, a marca estreia pulseiras reversíveis em silicone magnético de dupla face (resistentes à água e disponíveis nas combinações preto/vermelho e branco/bege) e versões sofisticadas em couro genuíno de curtimento vegetal (nas cores preto e marrom). (Crédito: Divulgação/Polar) A principal inovação do mês é a braçadeira esportiva, projetada para fixar o sensor na parte superior do braço. O formato garante uma leitura óptica de frequência cardíaca mais estável e deixa os punhos totalmente livres para modalidades como levantamento de peso, crossfit, tênis e padel. Onde encontrar: disponíveis no site oficial da marca Preços: R$ 249 (braçadeira avulsa), R$ 279 (pulseira de silicone magnético avulsa), R$ 1.399 (silicone magnético no combo com o dispositivo completo) ou R$ 499 (pulseira avulsa em couro) REDMI Watch 6 Lite e REDMI Watch 6 Active da Xiaomi A Xiaomi anunciou a chegada dos smartwatches REDMI Watch 6 Lite e REDMI Watch 6 Active. Projetados para acompanhar treinos e a rotina de saúde sem abrir mão da praticidade, os dois relógios trazem telas AMOLED de alta definição, chamadas telefônicas via Bluetooth pelo pulso, monitoramento contínuo de bem-estar (frequência cardíaca, oxigenação SpO₂, estresse e sono) e bateria com autonomia de até 18 dias em uso moderado. A versão Lite, disponível em preto e cinza, se destaca pelo display AMOLED de 1,96” com brilho de até 1.500 nits, bordas ultrafinas de 2,8 mm e GPS integrado compatível com cinco sistemas de satélite, dispensando o celular em treinos ao ar livre. (Crédito: Divulgação/Xiaomi) O modelo conta ainda com mais de 150 modos esportivos, sensor de 9 eixos, modo profissional de natação com cálculo de SWOLF e resistência à água de 5 ATM. Já o Watch 6 Active, confeccionado em preto, prata e laranja, traz tela AMOLED de 1,85” (até 1.200 nits), mais de 140 atividades registradas e proteção IP68 contra água e poeira. Onde encontrar: e-commerce oficial da Xiaomi Brasil, lojas físicas e quiosques oficiais da marca Preço: R$ 899,99 (REDMI Watch 6 Lite) e R$ 699,99 (REDMI Watch 6 Active) Bebidas funcionais Coca Cola Zero Cafeína Zero Açúcar A Coca-Cola Brasil ampliou seu portfólio de bebidas com o lançamento da Coca-Cola Zero Cafeína Zero Açúcar. A novidade oferece o sabor clássico do refrigerante, mas sem o estimulante da cafeína e sem açúcares, se tornando uma opção sob medida para o jantar, momentos em família, sessões de filmes ou pausas de descompressão noturnas sem interferir no sono. (Crédito: Divulgação/Coca-Cola Brasil) Apresentando uma identidade visual repaginada, o produto chega em uma embalagem com detalhes sofisticados em preto e dourado, pensada para conferir um posicionamento premium e se destacar. Onde encontrar: nos principais supermercados, hipermercados, lojas de conveniência e canais de varejo Preço: variável Linha PAZ PRO A PAZ Energy, marca comandada pelo empresário Marcos Leta (ex-fundador da Do Bem), apresenta a PAZ Pro, uma linha inovadora de bebidas que amplia o conceito de energia ao integrar proteína em uma versão líquida, leve e não gaseificada. Desenvolvida ao longo de oito meses de testes para garantir frescor e textura fluida, a novidade foi pensada para acompanhar desde o café da manhã até os momentos de pré, intra ou pós-treino. (Crédito: Reprodução/PAZ) Envasada em uma lata dourada de 350 ml, cada porção combina 15 g de proteína de colágeno, 80 mg de cafeína, 30 mcg de biotina (focada na saúde da pele) e BCAA completo na proporção 1:2:1 (leucina, isoleucina e valina). Com fórmula totalmente livre de glúten, zero carboidratos e zero açúcares, a linha chega em três sabores frutados e refrescantes: Tangerina, Morango e Limão. Onde encontrar: nas principais redes de supermercados, empórios saudáveis, e-commerces especializados e grandes marketplaces Preço: a partir de R$ 13,99 a unidade (ou cerca de R$ 84,00 a R$ 89,90 no pack com 6 unidades) Capuccino Protein Melitta A Melitta comunicou o lançamento do Cappuccino Melitta® Protein. Criado para unir indulgência, cremosidade e nutrição em uma rotina dinâmica, o produto se posiciona como uma alternativa prática tanto para quem pratica atividades físicas quanto para quem busca um lanche intermediário equilibrado, podendo ser preparado tanto quente quanto gelado. (Crédito: Divulgação/Melitta) Apresentado no sabor chocolate, o grande diferencial do lançamento está na tabela nutricional: cada sachê em dose única de 20 g entrega expressivos 10 g de proteína (o equivalente a 50% da porção do pó e 20% do valor diário recomendado), com apenas 73 calorias e fórmula com zero adição de açúcares. O formato individual foi pensado para facilitar o transporte na bolsa ou na mochila e garantir preparo rápido no trabalho, nos estudos ou antes do treino. Onde encontrar: principais supermercados, hipermercados e e-commerces alimentícios Preço: preço variável Energético sem cafeína da HydraBlast AHydraBlast investiu cerca de R$ 600 mil no desenvolvimento de sua primeira bebida funcional pronta para beber, desafiando a lógica tradicional de que energia e pré-treino dependem de cafeína. O lançamento chega em lata de 269 ml no sabor Red Lemon, apostando no conceito clean label para atender quem busca disposição, rendimento esportivo e hidratação eficiente sem recorrer a estimulantes, açúcares ou aditivos artificiais. (Crédito: Divulgação/HydraBlast) A fórmula combina extrato de beterraba (fonte natural de nitratos para suporte vascular e performance), água de coco, eletrólitos para reposição mineral e taurina. Livre de corantes, aromatizantes e conservantes sintéticos, a bebida marca a evolução do produto após a estreia em sachês e impulsiona a estratégia da marca de expandir para o varejo físico, atendendo tanto praticantes de atividade física quanto quem busca foco e vitalidade no cotidiano. Onde encontrar: e-commerce oficial da HydraBlast, marketplaces e em pontos de venda parceiros Preço: R$ 59,90 (pack com 6 unidades de 269 ml) Suco verde em pó Welz A Welz, divisão de suplementação do Grupo LIVE!, amplia sua atuação no mercado wellness com a chegada do Supergreens, suplemento em pó que funciona como uma alternativa prática ao tradicional suco verde. O grande diferencial da fórmula é o foco na saúde intestinal e no aporte nutricional: é o primeiro produto do gênero no país enriquecido com 7,5 g de fibras alimentares por dose — o equivalente a um terço da meta diária recomendada pela OMS — combinando psyllium, polidextrose e a fibra solúvel prebiótica Fibregum™. (Crédito: Divulgação/Welz) Em sachês individuais de 15 g para diluição em água, a porção entrega apenas 34 calorias no sabor Matchá com Limão. O composto reúne 17 frutas e vegetais (como abacaxi, espinafre, brócolis, cúrcuma e gengibre), 18 vitaminas e minerais — garantindo 100% da ingestão diária de biotina e das vitaminas C e do complexo B (B1, B2, B5, B6 e B12) — fórmula livre de glúten e cafeína natural proveniente do matchá, chá-verde e erva-mate. Onde encontrar: e-commerce oficial da Welz e nos canais de venda da LIVE! (lojas físicas e site) Preço: R$ 222 (28 sachês) Suplementos e snacks Passata de tomate proteica Salsaretti A Salsaretti, marca pertencente ao Grupo Predilecta, inaugura uma nova vertente no mercado de atomatados com a Salsaretti Protein, primeira passata rústica proteica do país. Desenvolvido para atender a crescente busca por saudabilidade sem abrir mão da praticidade na cozinha, o produto combina o sabor tradicional do tomate com alto aporte proteico, sendo uma opção funcional para o preparo de massas, pizzas, carnes e pescados. (Crédito: Divulgação/Salsaretti) Apresentada em embalagem de vidro com posicionamento premium, a novidade traz uma lista de ingredientes clean label composta apenas por tomates e colágeno hidrolisado. A fórmula entrega 33 g de proteína na versão de 410 g e expressivos 55 g de proteína no pote de 680 g, alinhando-se à estratégia da marca de renovar seu portfólio com foco em nutrição e valor agregado para as gôndolas. Onde encontrar: nas principais redes de supermercados, hipermercados e empórios Preço: R$ 14,49 (410 g) Energy Gel Banoffee Nanica – Z2 O Nanica, maior rede especializada em torta banoffee do país, uniu forças com a Z2 Performance, marca de nutrição esportiva focada em esportes de endurance, para criar uma colaboração que une o universo da confeitaria à alta performance. (Crédito: Divulgação/Nanica) A parceria deu origem a um gel de carboidrato em edição limitada inspirado na tradicional combinação de banana com doce de leite. Desenvolvido para fornecer energia rápida e sustentada durante treinos longos e provas intensas, o produto foi pensado para atletas que buscam aliar eficiência nutricional ao prazer gastronômico na rotina esportiva. Onde encontrar: e-commerce oficial da Z2 Performance, em lojas especializadas de suplementação esportiva e em canais selecionados Preço: R$ 149,90 (10 unidades) Nutre+ da Rochinha A Sorvetes Rochinha ingressa no segmento de alimentos funcionais com a linha Nutre+, desenvolvida para atender quem busca aliar a indulgência do sorvete ao aporte de nutrientes. A novidade estreia no formato de picolé nos sabores chocolate (87 calorias) e baunilha (86 calorias), entregando 10 g de proteína por unidade a partir do concentrado de proteína do leite (MPC), com fórmula zero adição de açúcares, baixo valor calórico e sem advertência frontal para gorduras saturadas. (Crédito: Divulgação/Sorvetes Rochinha) Além dos picolés, a linha oferece a versão em massa nos mesmos sabores, comercializada em potes individuais de 150 ml com colher inclusa para consumo imediato no varejo, além de opções servidas em copinho e casquinha nas lojas físicas da rede. Onde encontrar: lojas físicas da Sorvetes Rochinha, em supermercados parceiros, empórios e pontos de venda do varejo Preço: preço variável Gelato proteico San Piero Gelato e Adaptogen Science A San Piero uniu sua tradição na produção de gelatos artesanais à fórmula da Tasty Whey (Adaptogen Science) para criar uma linha inédita de gelatos proteicos no palito. A novidade combina a cremosidade clássica da confeitaria gelada a um aporte funcional robusto, sendo uma alternativa prática para sobremesas, lanches da tarde ou momentos pós-treino em dias quentes. (Crédito: Divulgação/San Piero Gelato) Cada unidade entrega 15 g de proteína e a linha estreia com seis opções de sabores cobertos por chocolate: Banana (com cobertura de chocolate meio amargo e zero adição de açúcar), Coco (com chocolate meio amargo e zero adição de açúcar), Cookies & Cream (com pedaços de cookies e cobertura de chocolate branco), Chocolate Maltado (com pedaços crocantes e cobertura de chocolate meio amargo), Mousse de Maracujá (com chocolate branco e zero adição de açúcar) e Original (com chocolate branco e zero adição de açúcar). Onde encontrar: lojas físicas parceiras da San Piero, revendedores autorizados da Tasty Whey, empórios saudáveis e redes de varejo selecionadas Preço: preço variável Creatine HMB Nutrify A Nutrify lançou a versão em stick da Creatine HMB. Desenvolvido com foco no público 40+ e em pessoas em processos intensos de emagrecimento (como tratamentos com análogos de GLP-1), o produto atua na preservação da massa magra, na redução do catabolismo e na manutenção da força e autonomia física ao longo dos anos, com a facilidade da dose individual para levar em viagens ou treinos. (Crédito: Divulgação/Nutrify) Cada sachê de 10 g reúne 3 g de creatina monohidratada e 3 g de HMB (β-hidroxi-β-metilbutirato), sinergia que protege a estrutura muscular e potencializa a recuperação. A formulação é enriquecida com Coenzima Q10, vitaminas D3 e K2, além de cálcio, selênio e zinco, nutrientes fundamentais para a saúde óssea e o metabolismo energético. Para consumo diluído em 200 ml de água, a versão em sachê estreia nos sabores Frutas Amarelas e Maçã Verde com Hortelã. Onde encontrar: e-commerce oficial da Nutrify, além de farmácias, supermercados e lojas especializadas de suplementação Preço: R$ 84,90 (caixa com 10 sticks de 10 g cada) Picolé e Iogurte Sorvetes Rochinha e Vigor A Sorvetes Rochinha e a Vigor uniram forças para transformar dois sucessos da linha de saudabilidade dos laticínios em sorvetes artesanais: o Vigor Grego Protein Morango e o Vigor Zero+ Jabuticaba. A colaboração une a tradição da Rochinha no uso de fruta de verdade à cremosidade característica da Vigor, mirando o crescente público que busca indulgência sem abrir mão do controle de açúcares ou do aporte de proteínas na dieta. (Crédito: Divulgação/Vigor/Sorvetes Rochinha) O cronograma de novidades traz formatos variados: a versão Vigor Zero+ Jabuticaba chega em picolé e em pote de 470 ml, enquanto o Vigor Grego Protein Morango é apresentado em pote individual de 150 ml e em balde de 5 litros voltado ao food service e ao consumo direto nas lojas da Rochinha (em copinhos e casquinhas). O picolé e a versão para sorveterias chegam ao mercado em outubro, enquanto os potes para varejo completam a linha a partir de dezembro. Onde encontrar: lojas físicas e franquias da Sorvetes Rochinha, carrinhos de praia, supermercados parceiros e no grande varejo Preço: R$ 13,50 (picolé Iogurte Vigor Zero+ Jabuticaba) e R$ 19,90 (pote individual de 150 ml de Iogurte Vigor Grego Protein Morango) Creatina em Goma I’m Goodies A Creatina em Gummy I’m Goodies foi desenvolvida para transformar a ingestão diária do nutriente em um hábito prático e prazeroso. Trocando o pó tradicional — que exige coqueteleiras, água e mistura — pelo formato mastigável, a novidade foi pensada para quem busca força, recuperação muscular, disposição e foco cognitivo no cotidiano, sem as complicações e o residual de textura do suplemento em pó. (Crédito: Divulgação/I’m Goodies) A fórmula é 100% vegana (feita à base de pectina vegetal em vez de gelatina animal), sem adição de açúcares, sem glúten e sem lactose, utilizando suco concentrado de frutas e corantes naturais. Cada dose diária de duas gomas fornece exatamente 3 g de creatina monohidratada pura — forma mais estudada e comprovada pela ciência nutricional. A novidade estreia em dois sabores frutados: Morango e Uva Verde. Onde encontrar: exclusivamente no e-commerce oficial da marca Preço: R$ 179,90 (pote individual com 30 doses/60 gomas) e R$ 323,82 (kit promocional com 60 doses reunindo os dois sabores) Tênis Nike Swooshfly A Nike anunciou o Nike Swooshfly, seu novo “supertênis” projetado para tornar a velocidade do dia da prova muito mais acessível. Desenvolvido para atender atletas amadores que buscam encarar a primeira prova ou bater metas pessoais dos 5 km à maratona, o modelo combina o retorno de energia e o impulso dos calçados de elite com a estabilidade, o conforto e a segurança necessários para quem não quer abrir mão de firmeza nas passadas. (Crédito: Divulgação/Nike) No pacote tecnológico, o calçado estreia a nova espuma supercrítica Nike SkyX combinada a uma placa Flyplate de fibra de carbono personalizada, entregando transições suaves e até 16% mais retorno de energia em comparação com o lendário Vaporfly 4. A estrutura conta ainda com cabedal translúcido em Vaporweave — leve, respirável e com colarinho acolchoado para ajuste anatômico — além de solado com composto de borracha GOATEK na parte dianteira, garantindo tração e durabilidade para suportar tanto os treinos quanto o asfalto das competições. Onde encontrar: modelo estreia primeiro na China, em fevereiro de 2027, sem previsão de chegada ao Brasil Preço: US$ 145 no mercado internacional (cerca de R$ 830 em conversão direta) Skechers AERO Elite A Skechers reforça sua presença no running de alta performance com a chegada ao Brasil do Skechers AERO Elite, o primeiro “supertênis” de competição da marca. Desenvolvido para atender desde provas curtas de 5 km até maratonas completas, o modelo tem como principal atrativo a extrema leveza. São apenas 167 g no tamanho 40 masculino e 142 g no 36 feminino, posicionando o calçado entre os mais leves da categoria para quem busca bater recordes pessoais com conforto e máxima eficiência mecânica. (Crédito: Divulgação/ Skechers) O modelo traz a placa com infusão de carbono em formato de teia Quantum Plate™, que percorre toda a entressola para maximizar o efeito de propulsão e retorno de energia. Ela atua em conjunto com a espuma supercrítica Hyper Burst Pro™ — complementada por uma palmilha com camada extra de 3,5 mm do mesmo material —, a geometria Hyper Arc® para passadas mais fluidas e solado Lite Grip™ em TPU de alta tração. A estrutura é finalizada com cabedal respirável, lingueta em malha Performance FitKnit®, cadarços serrilhados antideslizamento e detalhes refletivos para treinos noturnos. Onde encontrar: e-commerce oficial da Skechers Brasil, em lojas próprias físicas e parceiros Preço: R$ 1.299,99 ASICS DYNABLAST 6 A ASICS ampliou o portfólio de corrida com a chegada do DYNABLAST™ 6, novo integrante da consagrada família BLAST™. Projetado para acompanhar diferentes etapas da jornada dos corredores — desde quem está dando os primeiros passos no esporte até quem busca evoluir de forma consistente em distâncias de 5 km e 10 km O modelo aposta no equilíbrio entre amortecimento ágil, conforto prolongado e um valor mais competitivo no mercado. Entre as principais atualizações técnicas, o tênis traz um novo cabedal em mesh com ajuste mais respirável e entressola equipada com a tecnologia FF BLAST™ PLUS. (Crédito: Divulgação/ASICS) O sistema trabalha junto a uma estrutura geométrica no centro da sola que simula o efeito de um trampolim, potencializando a propulsão a cada passada. O calçado conta ainda com palmilha OrthoLite™ para gerenciamento de umidade e solado com borracha AHAR™ LO no calcanhar, garantindo tração firme e alta durabilidade nas áreas de maior atrito. Onde encontrar: e-commerce oficial da ASICS Brasil, nas lojas físicas e nos principais revendedores Preço: R$ 699,99 LIVE! Pulse O LIVE! Pulse, terceiro calçado autoral da marca brasileira, foi desenhado no Brasil e traz uma proposta lifestyle pensada para acompanhar o ritmo dinâmico do dia a dia, transitando com naturalidade entre compromissos diários, caminhadas, musculação e atividades físicas leves. O tênis se destaca por oferecer a maior capacidade de absorção de impacto de todo o portfólio da marca. A estrutura do tênis é equipada com a entressola HyperFoam MAX™, que assegura amortecimento progressivo e suporte contínuo contra impactos. (Crédito: Divulgação/LIVE!) O cabedal em tecido TechMesh™ garante alta ventilação com flexibilidade e suporte anatômico, complementado pelo sistema LaceLock™ para manter a amarração sempre firme e pelo solado MotionGrip™, projetado para entregar aderência e estabilidade em diferentes superfícies. O modelo chega em cinco variações de cores: New Black, Grey Cadence, Flowstate Green, Hush e Aubergine. Onde encontrar: e-commerce oficial da LIVE! e nas lojas físicas Preço: R$ 799,90 Mais lançamentos Strava lança treinos de força guiados O Strava anunciou uma nova ferramenta dedicada aos treinos de força e musculação, uma das categorias de maior crescimento na plataforma. Desenvolvido por personal trainers experientes, o recurso traz rotinas guiadas por animações visuais e contagem em tempo real de séries e repetições, sincronizando todos os dados de forma instantânea com o diário de atividades do atleta. A experiência detalha a execução correta de cada movimento, reúne dicas práticas e mapeia com precisão os grupos musculares ativados em cada exercício. Ao concluir a sessão, o usuário tem acesso a um mapa muscular atualizado no feed, que evidencia onde o esforço foi concentrado. (Crédito: Divulgação/Strava) Para os próximos meses, o aplicativo ainda prevê ferramentas para importação direta de treinos via captura de tela (de planilhas ou blocos de notas) e a criação de rotinas totalmente personalizadas. Onde encontrar: aplicativo do Strava para iOS e Android Preço: recurso completo liberado para os assinantes do Strava (a partir de R$ 14,90/mês no plano anual), com uma sessão de demonstração disponível para os usuários da versão gratuita Cuide-se Bem Acerola e Vai O Boticário apresenta a linha Cuide-se Bem Acerola e Vai, desenvolvida para acompanhar o ritmo de quem pratica atividades físicas, desde o aquecimento até o pós-treino. Com fragrância cítrica e frutal que combina notas de acerola, maçã e pomelo rosa, a coleção traz fórmulas com até 94% de ingredientes de origem natural, tecnologia de neutralização de odores e ativos pensados para aliviar o calor e a sensação de cansaço muscular. (Crédito: Divulgação/O Boticário) A linha conta com quatro produtos principais: a Loção Desodorante Hidratante Corporal (com absorção rápida que não mela na pele e até 48 horas de nutrição), o Body Splash Desodorante Colônia com ação contra o mau odor, os Sabonetes em Barra com espuma cremosa que limpam sem ressecar e a Bruma Hidratante Refrescante para corpo e rosto, que alivia a sensação de calor ao reduzir a temperatura da pele em até 2 ºC de forma imediata. Como todos os produtos da marca, a coleção conta com selo cruelty free. Onde encontrar: nas lojas físicas de O Boticário, no e-commerce oficial da marca, no aplicativo e por meio de revendedoras Preço: de R$ 24,90 a R$ 248,60 Últimas notícias Retatrutida gera mais que o dobro da perda de peso da semaglutida em estudo de Fase 3 O que é o Gravity, treino de corpo inteiro em que o desafio é o ritmo, não o peso Radar fitness: ranking mostra modalidades e outras tendências do ramo para 2027 --- ## Retatrutida gera mais que o dobro da perda de peso da semaglutida em estudo de Fase 3 URL: https://www.tasaudavel.com.br/saude/retatrutida-estudo-com-semaglutida/ Type: post Modified: 2026-10-30 Medicamento experimental também apresentou maior redução da glicose no sangue em adultos com diabetes tipo 2 após 80 semanas de tratamento A retatrutida, medicamento experimental desenvolvido pela farmacêutica Eli Lilly, apresentou resultados superiores aos da semaglutida, princípio ativo do Ozempic, em um estudo de Fase 3 com adultos com diabetes tipo 2. Após 80 semanas, os participantes que receberam a substância perderam, em média, entre 19,5% e 20,9% do peso corporal, enquanto aqueles tratados com semaglutida tiveram redução média de 9,4%. Os dados preliminares foram divulgados pela empresa em 28 de outubro de 2026. A pesquisa TRANSCEND-T2D-2 também identificou uma redução maior no exame de hemoglobina glicada, que mede a média dos níveis de glicose no sangue nos meses anteriores. Apesar dos resultados promissores, a retatrutida ainda está em fase de investigação, não foi aprovada por agências reguladoras e não pode ser comercializada legalmente para uso humano. Os resultados completos do estudo ainda serão apresentados em um congresso médico e publicados em uma revista científica revisada por pares. Retatrutida promoveu perda de até 20,9% do peso corporal (Crédito: Magnific/ Magnific) O estudo acompanhou 1.298 adultos com diabetes tipo 2 que não apresentavam controle adequado da doença com metformina, com ou sem o uso de outro medicamento chamado inibidor de SGLT2. Os participantes foram divididos em três grupos: dois receberam retatrutida, nas doses de 9 mg ou 12 mg, e o terceiro recebeu semaglutida injetável de 2 mg, a maior dose aprovada nos Estados Unidos para o tratamento do diabetes tipo 2. A retatrutida foi iniciada na dose de 2 mg, com aumentos a cada quatro semanas até atingir a dose-alvo de 9 mg ou 12 mg. Após 80 semanas, os resultados divulgados pela Eli Lilly mostraram: Retatrutida 9 mg: perda média de 19,5% do peso corporal, equivalente a 20,1 kg. Retatrutida 12 mg: perda média de 20,9% do peso corporal, equivalente a 21,5 kg. Semaglutida 2 mg: perda média de 9,4% do peso corporal, equivalente a 9,5 kg. Em relação ao controle da glicose, as duas doses de retatrutida reduziram o exame de hemoglobina glicada em média 2,2 pontos percentuais. No grupo que recebeu semaglutida, a redução foi de 1,8 ponto percentual. A hemoglobina glicada é um exame utilizado para acompanhar o controle do diabetes, pois indica a média dos níveis de glicose no sangue nos últimos dois a três meses. A farmacêutica também informou que a retatrutida apresentou melhorias superiores às da semaglutida em alguns fatores de risco cardiovascular avaliados, como colesterol não HDL, triglicerídeos e pressão arterial sistólica. Como funciona a retatrutida? A retatrutida é uma molécula de aplicação semanal que atua em três receptores hormonais: GIP, GLP-1 e glucagon. Por isso, é classificada como um agonista triplo. Esses hormônios participam de processos relacionados ao metabolismo e ao controle da glicose. O GLP-1, por exemplo, está associado à regulação do apetite, à saciedade e à liberação de insulina. A diferença é que, enquanto medicamentos como a semaglutida atuam no receptor de GLP-1 e a tirzepatida atua nos receptores de GIP e GLP-1, a retatrutida combina a ação sobre os três receptores. A proposta é ampliar os efeitos sobre o controle metabólico e o peso corporal. Entretanto, ainda são necessários estudos para compreender melhor sua eficácia e segurança. TRIUMPH-1 acompanhou adultos sem diabetes (Crédito: Magnific/ Magnific) Outro estudo de Fase 3, chamado TRIUMPH-1, avaliou a retatrutida em 2.339 adultos com obesidade, mas sem diabetes tipo 2. Os resultados foram publicados no periódico científico The New England Journal of Medicine (NEJM). Após 80 semanas de acompanhamento, a perda média de peso foi de 17,6% entre os participantes que receberam a dose de 4 mg, 23,7% com 9 mg e 25% com 12 mg. No grupo que recebeu placebo, a redução foi de 3,9%. A pesquisa também investigou possíveis benefícios em condições associadas à obesidade. Entre os participantes com osteoartrite de joelho, por exemplo, houve redução da dor. Também foram observadas melhoras em indicadores relacionados à apneia obstrutiva do sono. Os resultados ampliam as evidências sobre o potencial da retatrutida no tratamento da obesidade e de condições relacionadas ao excesso de peso. No entanto, esse estudo não comparou a molécula a outros medicamentos, mas sim ao placebo. Quais são os efeitos colaterais da retatrutida? Os efeitos adversos mais frequentes observados no estudo TRANSCEND-T2D-2 foram gastrointestinais, como: Diarreia; Náusea; Constipação; Vômitos; Dispepsia (desconforto na parte superior do abdômen). Além desses, também foram registradas infecções do trato urinário. A maioria dos eventos foi considerada leve a moderada e, segundo a farmacêutica, geralmente se resolveu durante o tratamento. As taxas de interrupção do tratamento por efeitos adversos foram maiores entre os participantes que receberam retatrutida: de 4,8% entre aqueles que receberam a dose de 9 mg e de 7,9% entre os que receberam 12 mg. No grupo da semaglutida, o índice foi de 2,7%. Retatrutida é mais potente que Mounjaro? (Crédito: Magnific/ Magnific) Embora a retatrutida tenha apresentado resultados superiores aos da semaglutida no estudo TRANSCEND-T2D-2, a pesquisa não comparou diretamente a substância ao Mounjaro (tirzepatida). A Eli Lilly também está conduzindo o estudo de Fase 3 TRIUMPH-5, que avalia a retatrutida em comparação direta com a tirzepatida em adultos com obesidade, com ou sem diabetes tipo 2. Portanto, ainda não é possível afirmar, com base no estudo TRANSCEND-T2D-2, que a retatrutida promove maior perda de peso ou tem maior eficácia que a tirzepatida. Retatrutida já está disponível? Não. A retatrutida continua em investigação clínica e não recebeu aprovação de nenhuma agência reguladora no mundo. Por isso, não pode ser comercializada legalmente para uso humano. Além do diabetes tipo 2 e da obesidade, a Eli Lilly estuda a molécula em outras condições, como apneia obstrutiva do sono, dor relacionada à osteoartrite do joelho, dor lombar crônica e doenças cardiovasculares. Os resultados completos do TRANSCEND-T2D-2 ainda serão apresentados em um congresso médico e publicados em uma revista científica revisada por pares. Até lá, os dados divulgados pela fabricante devem ser interpretados como preliminares. Referências: Comunicado de imprensa “Lilly’s retatrutide delivered greater A1C reduction and more than double the weight loss of Ozempic’s highest approved dose in head-to-head trial“, Eli Lilly, PR Newswire, 28 de outubro de 2026; artigo informativo “What to know about retatrutide“, Eli Lilly, atualizado em outubro de 2026; artigo científico “Retatrutide, a Triple Hormone Receptor Agonist, for Treatment of Obesity“, The New England Journal of Medicine (NEJM), publicado em 29 de setembro de 2026. DOI: 10.1056/NEJMoa2604169. Faz uso de “canetas emagrecedoras”? Como cuidar do intestino durante o uso das canetas emagrecedoras Queda de cabelo após canetas emagrecedoras: o que é, sintomas e como tratar o eflúvio telógeno Caneta de GLP-1 não vai no lixo comum: veja como fazer o descarte correto --- ## O que é o Gravity, treino de corpo inteiro em que o desafio é o ritmo, não o peso URL: https://www.tasaudavel.com.br/fitness/gravity-o-que-e/ Type: post Modified: 2026-10-30 Sem halteres nem máquinas de peso, o Gravity usa o próprio corpo e acessórios como forma de criar resistêncian o treino – e está entre as modalidades da Greenlife Entre as modalidades que vêm ganhando espaço nas academias, o Gravity chama atenção por treinar força com uma estrutura diferente da musculação tradicional. Aqui, no lugar de várias máquinas e pesos soltos, o treino gira em torno de uma prancha inclinada e acessórios simples, com foco em execução lenta e efetiva – e a Greenlife é uma das redes que já oferecem essa prática. Entenda a seguir o que é o Gravity, como funciona a aula e o que ela trabalha no corpo: Gravity: o que é a modalidade (Crédito: Reprodução/Instagram @flaviaestrelaoficial) O Gravity é uma modalidade feita, na maior parte do tempo, em um equipamento similar aos do pilates: uma prancha deslizante e inclinada ligada a um sistema de cabos. Sobre ela, o aluno realiza exercícios em diversas posições (deitado ou de joelhos, por exemplo), deslizando o corpo contra a inclinação e usando os cabos para se movimentar. Além disso, a aula não se limita a essa prancha. Ela inclui também exercícios em pé, feitos com barras, anilhas e elásticos, e o que todos eles têm em comum é que o foco, aqui, não é aumentar carga ou exaurir o músculo com base no peso, mas sim realizar os movimentos lentamente, algo que potencializa ainda mais a resistência. Em geral, a inclinação da prancha é variável, e é isso que aumenta a intensidade do exercício. Isso porque, quanto maior for a inclinação do aparelho, maior é a parcela do peso do aluno com a qual ele precisa “lutar contra” para conseguir deslizar durante os movimentos propostos. Já em pé, a carga vem das anilhas e da tensão dos elásticos, mas a lentidão com que se executa os movimentos está sempre lá. Realizar movimentos de forma lenta assim permite foco total na execução correta, exigindo muita concentração, respiração controlada e resiliência para não largar o peso de uma vez. Tudo isso gera a necessidade de recrutar vários grupos musculares – como braços, costas, abdômen e glúteos – simultaneamente, tornando o treino bem completo (e bem mais difícil do que parece ser). Veja neste vídeo detalhes de como é a aula na Greenlife. 👉 Greenzone, GreenBike e mais: conheça as aulas coletivas e modalidades da Greenlife Gravity já está na Greenlife (Crédito: Reprodução/Instagram @flaviaestrelaoficial) A Greenlife está entre as redes que oferecem essa modalidade, e a aula aparece na grade de algumas das unidades desse centro voltado para toda a família. Lá, existe uma gama ampla de aulas coletivas que passam por esportes de raquete, lutas, dança, treino com bicicleta, yoga, pilates e muito mais. A rede conta com mais de 20 unidades espalhadas pelo Brasil e, hoje, mais de 80 mil alunos já aproveitam a grade variada, onde existe até a possibilidade de colocar as crianças para praticar atividades físicas enquanto os pais treinam. Todas elas oferecem cuidado 360° com a saúde, incluindo acompanhamento nutricional, além de tecnologia de ponta. Conteúdo patrocinado: reportagem produzida em parceria com a Greenlife. --- ## Radar fitness: ranking mostra modalidades e outras tendências do ramo para 2027 URL: https://www.tasaudavel.com.br/fitness/tendencias-fitness-para-2027/ Type: post Modified: 2026-10-29 Pesquisa internacional aponta o que deve movimentar o universo fitness em 2027, da tecnologia ao bem-estar mental Os wearables, os aplicativos de exercícios e as atividades que trabalham equilíbrio, mobilidade e força estão entre as principais tendências fitness para 2027. É o que mostra a nova edição da pesquisa ACSM Worldwide Fitness Trends, publicada no periódico ACSM’s Health & Fitness Journal, do Colégio Americano de Medicina do Esporte (ACSM). O levantamento reuniu respostas de 1.433 profissionais de exercício físico nos Estados Unidos e comparou os resultados com pesquisas de outros 15 países, incluindo o Brasil. O ranking reúne as tendências que os especialistas consideram relevantes para o setor. Tendências fitness para 2027 1. Relógios inteligentes e outros dispositivos vestíveis (Crédito: Magnific/ Magnific) Pela décima vez, a tecnologia vestível ocupa o primeiro lugar do ranking geral da ACSM. Relógios inteligentes, pulseiras e outros sensores permitem acompanhar informações como frequência cardíaca, passos, sono, distância percorrida e atividade física. Esses dados podem ajudar a identificar padrões e acompanhar a evolução dos treinos. Mas as medições não são igualmente precisas em todos os dispositivos, e os números precisam ser interpretados como estimativas, não um diagnóstico. 2. Aplicativos de exercícios e treinos digitais (Crédito: Magnific/ Magnific) Os aplicativos de atividade física aparecem em segundo lugar, recuperando a posição que ocupavam em 2025. Eles oferecem aulas gravadas, transmissões ao vivo e programas de treinamento que podem ser acessados em diferentes horários e lugares. A integração com relógios inteligentes e o uso crescente de recursos de inteligência artificial também ampliam as possibilidades de personalização. Ainda assim, é importante escolher ferramentas adequadas aos próprios objetivos e ao nível de condicionamento físico. 3. Pilates, yoga e exercícios para equilíbrio e mobilidade (Crédito: Magnific/ Magnific) Na terceira posição estão as atividades que combinam equilíbrio, controle corporal e fortalecimento do centro do corpo, como Pilates, yoga, barre e exercícios de mobilidade. Essas modalidades trabalham diferentes capacidades físicas, incluindo flexibilidade, coordenação e resistência muscular. A proposta é desenvolver o controle dos movimentos e a capacidade de realizar atividades do dia a dia, e não apenas melhorar a aparência física. 4. Exercícios para envelhecer com mais autonomia (Crédito: Magnific/ Magnific) Os programas de atividade física voltados a pessoas com 65 anos ou mais aparecem em quarto lugar e permanecem entre as cinco principais tendências pelo quinto ano consecutivo. O foco está na manutenção da capacidade funcional, da qualidade de vida e da independência. Os exercícios podem ser planejados para trabalhar força, equilíbrio e mobilidade, respeitando as condições de saúde e as habilidades de cada pessoa. 5. Treinamento de força continua em alta (Crédito: Magnific/ Magnific) O treinamento tradicional de força subiu da sétima para a quinta posição. Com pesos livres, halteres, kettlebells e faixas elásticas, essa modalidade busca desenvolver força e resistência muscular. A pesquisa reforça a importância de manter uma rotina consistente e adaptar os exercícios, as cargas e a progressão às condições e aos objetivos de cada pessoa. A orientação profissional ajuda a tornar o treino mais adequado às necessidades individuais. 6. Exercícios para controle do peso (Crédito: Magnific/ Magnific) A tendência reúne programas de exercícios voltados à perda, ao ganho ou à manutenção do peso.  As estratégias podem combinar atividade física com orientação nutricional, mudanças de comportamento e intervenções médicas, como medicamentos para o tratamento da obesidade. 7. Aulas coletivas e conexão social (Crédito: Pikisuperstar/ Magnific) As aulas em grupo subiram da 13ª para a sétima posição. Ciclismo indoor, dança, yoga, boxe e treinos coletivos de força são alguns exemplos. Além da atividade física, esses encontros podem oferecer oportunidades de convivência e apoio social. Para quem tem dificuldade em manter uma rotina de exercícios, o compromisso com uma turma pode ajudar a tornar a prática mais prazerosa e regular. 8. Tecnologia para personalizar os treinos (Crédito: Drazen Zigic/ Magnific) A tecnologia orientada por dados ocupa o oitavo lugar. Nesse caso, a proposta vai além de contar passos ou registrar atividades: informações como frequência cardíaca, qualidade do sono, variabilidade da frequência cardíaca e carga de treino podem ajudar a ajustar a intensidade dos exercícios e o tempo de recuperação. Os dados funcionam como apoio à tomada de decisões, e não como substitutos da avaliação profissional ou das percepções do próprio corpo. 9. Exercício físico e saúde mental (Crédito: Pikisuperstar/ Magnific) Na nona posição, os exercícios voltados à saúde mental e ao bem-estar seguem entre as dez principais tendências desde que entraram na pesquisa, em 2024. Atividades aeróbicas, treinamento de força e práticas como yoga e tai chi podem contribuir para o bem-estar psicológico. O destaque mostra que a atividade física é valorizada não apenas pelos efeitos sobre o corpo, mas também por sua relação com o humor, o estresse e a saúde cognitiva. 10. Influenciadores e programas de treino nas redes sociais (Crédito: Magnific/ Magnific) Os programas de exercícios conduzidos por influenciadores e embaixadores de marcas retornaram ao top 10, na décima posição. Criadores de conteúdo podem ampliar o acesso a informações e incentivar a prática de exercícios. No entanto, popularidade não é sinônimo de qualificação. Antes de seguir um treino ou uma recomendação de saúde nas redes sociais, vale verificar a formação e as credenciais de quem produz o conteúdo. Quais outras tendências aparecem no ranking? (Crédito: Ron Lach/ Pexels) A lista completa das 20 tendências da ACSM inclui também: Terapias de calor e frio: saunas, banhos frios, compressas de gelo e aplicações de calor Treinamento intervalado de alta intensidade (HIIT): alterna períodos de esforço intenso com intervalos de recuperação. Treinamento funcional: trabalha movimentos usados no cotidiano, como agachar, empurrar e girar. Personal trainer: a orientação individualizada voltou ao top 20 e aparece entre as três principais tendências no Brasil. Competições fitness: desafios que combinam corrida, força e exercícios funcionais estrearam na pesquisa, em 15º lugar. Massagem, vibração e compressão: recursos voltados à recuperação muscular entraram pela primeira vez no top 20, na 16ª posição. Clubes recreativos e esportivos para adultos: grupos de caminhada, corrida, ciclismo e outras modalidades. Atividades físicas ao ar livre: caminhada, trilhas, ciclismo e esportes praticados em ambientes naturais. Desenvolvimento esportivo de jovens: programas que desenvolvem habilidades motoras e capacidades físicas. Exercícios em casa: treinos com peso corporal, equipamentos simples e plataformas digitais voltaram à lista, em 20º lugar. E o que o Brasil deve priorizar em 2027? (Crédito: Julia Larson/ Pexels) O levantamento internacional da ACSM mostra algumas diferenças entre os países. No Brasil, as dez principais tendências são:  personal training; treinamento tradicional de força;  exercícios orientados por inteligência artificial; exercícios para emagrecimento; programas fitness para pessoas idosas; treinamento funcional; exercícios para saúde mental; treinamento com peso corporal; aulas coletivas;  coaching de saúde/bem-estar. O que essas tendências significam para quem quer se exercitar? (Crédito: Ketut Subiyanto/ Pexels) O ranking sugere que o universo fitness deve continuar combinando tecnologia, treinos individualizados, força, recuperação e bem-estar. Mas não é necessário acompanhar todas as novidades para ter uma rotina ativa. A melhor escolha é aquela que considera seus objetivos, suas condições de saúde, suas preferências e sua realidade. Aplicativos e dispositivos podem ajudar, assim como aulas coletivas e orientação profissional, mas a consistência importa mais do que aderir a uma tendência apenas porque ela está em alta. Referências: artigo “2027 ACSM Worldwide Fitness Trends: Future Directions of the Health and Fitness Industry”, ACSM’s Health & Fitness Journal, 2026. Pra ficar por dentro das trends: Strava agora faz mapa dos músculos mais exigidos em cada série do treino de força: veja como funciona O que é propriocepção e como treinar esse “sexto sentido” do corpo Por que fortalecer o core (e 4 exercícios para fazer em casa) --- ## Eletrólitos estão em alta, mas será que você precisa repor? URL: https://www.tasaudavel.com.br/alimentacao/eletrolitos-para-que-servem-como-repor/ Type: post Modified: 2026-10-28 Essenciais para o funcionamento do corpo, os eletrólitos ajudam na hidratação, mas suplementar não é necessário para todos Os eletrólitos ganharam espaço no mercado de bem-estar, com bebidas e suplementos em pó que prometem ajudar na hidratação. Mas, afinal, o que são esses minerais, para que servem e quando vale a pena repor? Segundo especialistas entrevistadas pelo Tá Saudável, a resposta depende da intensidade da atividade física, da quantidade de líquido perdida e das necessidades de cada pessoa. Presentes no sangue e nos líquidos corporais, os eletrólitos participam de funções essenciais, como a contração muscular, a transmissão de impulsos nervosos e o equilíbrio de líquidos. Embora sejam importantes para a saúde, consumir suplementos diariamente não significa, necessariamente, hidratar-se melhor. Para a maioria das pessoas saudáveis, uma alimentação equilibrada e a ingestão adequada de água são suficientes. O que são eletrólitos e para que servem? (Crédito: Wayhomestudio/ magnific) Eletrólitos são substâncias que, dissolvidas em líquidos, formam partículas com carga elétrica chamadas íons.  Entre os principais estão:  sódio;  potássio;  magnésio;  cloreto;  cálcio;  fosfato. Eles ajudam a manter o equilíbrio de água dentro e fora das células, participam de reações metabólicas e permitem que os nervos transmitam sinais e os músculos se contraiam e relaxem. Quando suas concentrações ficam muito altas ou baixas, podem surgir sintomas como fraqueza, cãibras, palpitações e confusão mental. Em situações graves, o desequilíbrio pode provocar complicações cardíacas. Qual é a diferença entre beber água e repor eletrólitos? (Crédito: Magnific/ Magnific) A água repõe o líquido perdido pelo organismo, enquanto os eletrólitos ajudam a manter o equilíbrio de minerais e líquidos. A necessidade de reposição depende das perdas de cada pessoa. “Quando falamos de repor eletrólitos, trata-se de oferecer uma dose extra desses elementos, além da água”, afirma a nutricionista Thelma Feltrin. A água é fundamental para a hidratação, mas, para compensar perdas que podem ocorrer ao longo do dia em algumas pessoas ou situações específicas, ela não tem quantidades suficientes de minerais e substâncias vitais. Durante atividades leves e de curta duração, a água costuma ser suficiente. Já em exercícios intensos ou prolongados, especialmente sob calor, o suor pode provocar perdas significativas de água e sódio, tornando interessante o uso de bebidas formuladas para reposição. A cardiologista Isabella Ribeiro, da Medicina Esportiva do Hospital Orizonti, alerta que beber grandes quantidades de água sem considerar as perdas e as necessidades do organismo também pode ser perigoso, pois, em determinadas circunstâncias, pode diluir excessivamente o sódio no sangue. Quem precisa repor eletrólitos? (Crédito: Magnific/ Magnific) A reposição pode ser indicada em situações como: Exercícios intensos ou prolongados, especialmente com suor abundante; Exposição prolongada ao calor; Episódios de suor intenso; Episódios de vômitos ou diarreia que provoquem perdas importantes de líquidos; Algumas condições clínicas ou tratamentos que alteram o equilíbrio de eletrólitos; Perda importante de íons pela urina. A duração do exercício é um dos fatores a considerar. Para atividades de até uma hora, a água geralmente é suficiente. Em treinos mais longos, principalmente os de resistência, a reposição de eletrólitos pode ser útil. Thelma destaca que a perda de minerais pelo suor varia conforme a atividade e as condições ambientais. Por isso, a recomendação deve considerar a rotina de cada pessoa, e não apenas a prática de exercícios em si. Não existe uma recomendação única para todos. A quantidade necessária depende da intensidade do esforço, da taxa de suor, das condições ambientais e do estado de saúde. É preciso consumir eletrólitos todos os dias? (Crédito: Jcomp/ magnific) Não necessariamente. Para a maioria das pessoas saudáveis, que não praticam exercícios prolongados nem apresentam perdas importantes de líquidos, uma alimentação equilibrada já fornece os eletrólitos necessários. Frutas, verduras, legumes e outros alimentos contribuem para a ingestão de minerais. O sódio, por sua vez, também está presente no sal utilizado no preparo das refeições, cujo consumo excessivo pode trazer prejuízos à saúde. Thelma ressalta que o sódio já está presente em muitos alimentos consumidos pela população brasileira, e o excesso pode elevar a pressão arterial. Isabella também reforça que esses produtos não oferecem benefícios adicionais comprovados para quem não apresenta perdas relevantes de líquidos. “Apesar da importância, esses minerais não fazem milagres em melhorar performance e não são para todos os pacientes. Eles não aceleram o emagrecimento e nem substituem uma alimentação equilibrada.” A suplementação deve considerar as necessidades individuais, em vez de ser adotada apenas porque esses produtos estão em alta. Sinais de falta de eletrólitos (Crédito: Prostooleh/ Magnific) Cãibras, fraqueza, cansaço excessivo, tontura, palpitações, dor de cabeça, náuseas e formigamentos podem ocorrer em situações de desequilíbrio eletrolítico. Entretanto, esses sintomas também têm diversas outras causas. “Como não significam necessariamente uma falta de eletrólitos, a recomendação é procurar avaliação médica, especialmente após perdas importantes de líquido por meio de suor intenso, vômitos e diarreia”, explica a cardiologista. “É importante entender a rotina e fazer uma anamnese completa antes de usar os eletrólitos”, complementa a nutricionista. Para quem precisa de eletrólitos Como escolher um suplemento de eletrólitos? (Crédito: Magnific/ Magnific) Antes de comprar, o primeiro passo é entender se existe necessidade real de reposição. Nutricionistas e médicos do esporte podem ajudar a estimar as perdas e identificar quais minerais precisam ser repostos. Na hora de comparar produtos, observe: Quantidade de eletrólitos por porção: confira especialmente o teor de sódio e potássio. Presença de carboidratos: pode ser relevante em atividades prolongadas, mas não é necessária em todas as situações. Modo de preparo: dilua o produto, quando necessário, conforme as instruções do fabricante. Condições de saúde: pessoas com hipertensão ou doenças renais e cardíacas devem ter cuidado com a suplementação. Isabella recomenda avaliar as perdas durante a atividade física com a ajuda de um profissional, para identificar quais eletrólitos devem ser priorizados e em que quantidade. Thelma, por sua vez, lembra que a suplementação deve ser criteriosa. “Todo suplemento deve ser usado com critério e, como o nome diz, ele complementa a dieta habitual do indivíduo. Ele não substitui o alimento.” Água de coco substitui bebidas com eletrólitos? (Crédito: Meimei Ismail/ Unsplash) A água de coco pode contribuir para a reposição de alguns minerais, como potássio, sódio e magnésio, e ser uma opção em situações de perdas menores. Entretanto, Isabella explica que sua concentração de sódio costuma ser mais baixa do que a de bebidas formuladas para reposição. Por isso, a bebida pode não ser suficiente em exercícios prolongados ou com transpiração intensa. Thelma lembra também que a água de coco tem também um pouco de frutose, fornecendo cerca de 3,7g de carboidrato a cada 100ml. A escolha depende, portanto, do tipo de atividade, da quantidade de líquido e minerais perdidos e de necessidades individuais. Eletrólitos em pó funcionam como os líquidos? (Crédito: NutraSeller Manufacturing/ Unsplash) Sim. Os produtos em pó podem cumprir a mesma finalidade quando são preparados corretamente, respeitando a quantidade de água indicada pelo fabricante. O ponto de atenção é a composição: produtos diferentes podem fornecer quantidades distintas de sódio, potássio e outros minerais. Algumas formulações também contêm carboidratos, que podem fornecer energia durante atividades prolongadas, além de outros aditivos, como adoçantes. Antes de escolher um suplemento, vale conferir a quantidade de cada eletrólito por porção, e não apenas a promessa de hidratação presente na embalagem. O consumo excessivo pode fazer mal? (Crédito: Magnific/ Magnific) Sim. A suplementação sem necessidade pode levar à ingestão excessiva de determinados minerais. O excesso de sódio pode contribuir para o aumento da pressão arterial. Já o potássio em excesso pode ser perigoso para pessoas com função renal comprometida. Pessoas com doenças cardíacas ou renais também precisam de atenção especial ao escolher produtos para reposição. Além disso, bebidas com muito açúcar podem aumentar a ingestão calórica e provocar elevações da glicose no sangue. “Não são todas as pessoas que devem suplementar, e nunca sem a orientação de um profissional”, alerta Thelma. (Crédito: Magnific/ Magnific) Se preocupa com alimentação saudável? Refrigerante saudável? Tendência trouxe marcas clean label para o mercado “Talvez seja melhor falar em regular o apetite do que controlá-lo”, diz endocrinologista Bebidas, sopas e cremes podem substituir refeições? O que especialistas dizem --- ## Essa é a melhor estratégia para as mulheres envelhecerem com saúde após os 40 anos URL: https://www.tasaudavel.com.br/saude/melhor-estrategia-mulheres-envelhecerem-saude-40-anos/ Type: post Modified: 2026-10-28 Especialista destaca o papel da massa muscular na saúde feminina e explica por que dietas restritivas não são indicadas Com a chegada dos 40 anos, muitas mulheres começam a notar transformações evidentes no espelho e na rotina: o peso sobe com facilidade, a energia parece oscilar e tarefas simples do dia a dia passam a demandar mais esforço físico. Por mais que as alterações hormonais da perimenopausa e da menopausa sejam as primeiras a levantar suspeitas, a ciência mostra que o grande divisor de águas nessa fase é a perda progressiva de massa muscular. Emagrecimento e metabolismo de mulheres após os 40 anos A redução natural de massa magra — processo conhecido clinicamente como sarcopenia — costuma se acelerar com a queda do estrogênio. Como o tecido muscular é metabolicamente ativo e consome energia mesmo em repouso, perder músculos significa reduzir o gasto calórico diário, abrindo caminho para o acúmulo de gordura corporal, sobretudo na região abdominal. (Crédito: Magnific/prostooleh) “Na maioria das vezes, o metabolismo não deixou de funcionar. O que acontece é uma combinação de fatores: alterações hormonais, perda de massa muscular, rotina mais sedentária e alimentação desorganizada. A boa notícia é que tudo isso pode ser trabalhado com mudanças de hábitos e não com dietas extremas”, esclarece a nutricionista Mari Escobar, especialista em alimentação funcional e saúde da mulher. Qual é a importância de consumir proteína? Preservar massa muscular — e até construir novos músculos — exige estratégia. O principal combustível nutricional para isso é a ingestão adequada e bem distribuída de proteínas ao longo do dia. O nutriente atua diretamente na recuperação e manutenção dos tecidos, além de conferir saciedade prolongada e sustentar a força muscular. Estudos internacionais recentes reforçam que mulheres a partir dos 40 anos precisam de um aporte proteico consciente, especialmente quando combinado a exercícios resistidos, como a musculação. (Crédito: freepik/ Magnific) No entanto, é importante manter atenção para o excesso desenfreado, impulsionado por modismos, que pode ser prejudicial e comprometer os resultados. “Existe muita informação equivocada nas redes sociais. Não é porque a proteína é importante que quanto mais, melhor. O objetivo é atingir uma quantidade adequada para cada pessoa, respeitando idade, peso, rotina e estado de saúde”, alerta a nutricionista. Dietas restritivas podem ser prejudiciais Na urgência de reverter o ponteiro da balança, o erro mais comum é apostar em dietas excessivamente restritivas: cortar grupos alimentares inteiros ou reduzir drasticamente as calorias. O resultado dessa conta costuma ser o oposto do objetivo. Sem energia e nutrientes suficientes, o corpo consome o próprio músculo, diminuindo ainda mais o ritmo metabólico e tornando o reganho de peso quase inevitável no médio prazo. “Não existe alimento milagroso, nem alimento vilão. O segredo está no equilíbrio. Comer bem não precisa significar sofrimento, culpa ou proibição”, pontua a especialista. (Crédito: Magnific) Para vencer esse ciclo em meio à correria da rotina, a nutricionista defende que a organização prática deve caminhar lado a lado com as recomendações clínicas. “Planejamento é uma das ferramentas mais importantes para quem quer cuidar da saúde. Quando existe praticidade, fica muito mais fácil manter uma alimentação equilibrada todos os dias”. Por que cuidar dos músculos A nutrição contemporânea tem deixado de lado a fixação exclusiva no peso corporal para valorizar a composição corporal — a proporção real entre massa gorda e massa muscular. Cuidar dos músculos aos 40, 50 ou 60 anos não é uma questão puramente estética e garante equilíbrio, prevenção de quedas, vitalidade e independência nas próximas décadas. “Quando falamos em proteína, não estamos falando apenas de emagrecer. Estamos falando de envelhecer melhor, reduzir o risco de quedas, preservar a independência e garantir qualidade de vida nas próximas décadas”, conclui Mari. Últimas em saúde Dar descarga sem olhar pode esconder algo importante sobre a sua saúde: entenda Esse hábito pode ajudar a manter o cérebro saudável durante o envelhecimento Como a inteligência artificial transforma dados biométricos em anos de vida com saúde --- ## Sentimentos negativos tem impacto no corpo: dicas de especialista para desarmar e trocar emoções URL: https://www.tasaudavel.com.br/bem-estar/pensamento-negativo-guia-para-trocar-emocoes/ Type: post Modified: 2026-10-27 Raissa Rossi explica por que o corpo é o ponto de partida para aliviar a sobrecarga emocional e pequenas atitudes que podem ajudar O hábito de remoer raiva, medo ou frustração mantém o corpo em estado de alerta e condicionado ao passado. No trânsito, no trabalho ou nas inseguranças da rotina, o problema quase nunca é o gatilho em si, mas sim o tempo que passamos revivendo a situação mentalmente. O organismo não entende que a ameaça já acabou e segue reagindo, drenando energia vital, encurtando a respiração e gerando exaustão física e mental. Trocar e regular essas emoções não é um exercício de positividade tóxica, mas de escuta ao próprio corpo. Para entender como virar essa chave, o Tá Saudável entrevistou Raissa Rossi — profissional que atua há mais de 15 anos na interseção entre corpo, mente e consciência — responsável por compartilhar caminhos simples para colocar em prática e transformar o que sentimos no dia a dia. Qual é o impacto dos sentimentos negativos no nosso corpo Biologicamente, o sistema nervoso central reage com os mesmos padrões de sobrevivência diante de um perigo físico real e de um pensamento repetitivo. Quando ficamos presos em ciclos de mágoa ou medo, o organismo segue liberando hormônios de estresse e bloqueando o relaxamento natural. “O nosso corpo não sabe distinguir completamente uma ameaça real de uma situação que continuamos revivendo na nossa mente. Quando remoemos raiva, medo ou frustração, podemos reativar a resposta de estresse, mesmo que o acontecimento já tenha passado”, explica Raissa, formada em Comunicação das Artes do Corpo, Educação Física e Relações Públicas. “Às vezes, o problema já terminou, mas continuamos vivendo dentro dele. Dessa maneira você está condicionado a viver no passado”, resume a especialista, que desenvolve e conduz experiências que integram movimento, respiração, meditação e neurociência como ferramentas de transformação e desenvolvimento humano. (Crédito: Magnific/Drazen Zigic) A sobrecarga de emoções não elaboradas leva o corpo a um estado de alerta. “A respiração encurta, os músculos tensionam, o sono piora e a mente perde clareza. Ficamos mais reativos e menos conscientes”, analisa Raissa. “Quando vivemos em modo de sobrevivência, gastamos tanta energia tentando nos proteger que sobra pouco espaço para criar, sentir e viver”. A linha que separa o saudável do prejudicial depende da capacidade de processar e liberar os sentimentos. “Sentir raiva, medo ou tristeza é normal do ser humano. O problema começa quando continuamos alimentando essas emoções com os mesmos pensamentos, repetidamente”, pontua Raissa. “Uma coisa é sentir uma emoção. Outra é permitir que ela se transforme na sua identidade. A grade pergunta é: quanto tempo você demora para elaborar aquilo que a vida te apresenta”. Como agir diante de um sentimento negativo Quando uma onda de raiva, medo ou frustração nos engole, o impulso quase incontrolável é agir na defensiva — seja atacando, se fechando ou até remoendo. A primeira atitude para romper esse ciclo, no entanto, exige apenas frear a reatividade e tomar consciência do próprio estado interno. “Parar e perceber”, aconselha Raissa. “Antes de tentar mudar o sentimento, precisamos reconhecer que estamos sendo conduzidos por ele. Observe sua respiração, seu corpo e seus pensamentos. A consciência é o primeiro passo para a mudança”. Ferramentas para trocar o estado emocional 1. Respiração: o botão de freio do sistema nervoso Ao alterar intencionalmente o padrão respiratório, enviamos um sinal biológico para o nervo vago, desacelerando a frequência cardíaca e ativando a resposta parassimpática de relaxamento. “Uma das maneiras mais simples é prolongar a expiração. Inspire pelo nariz durante quatro segundos e expire suavemente durante seis ou mais. Repita por 5 minutos pelo menos”, recomenda a especialista. “Essa respiração ajuda a reduzir a ativação fisiológica do estresse”. “A respiração é uma ponte entre o corpo e a mente. Quando você muda a maneira como respira, pode começar a mudar a maneira como se sente”, reforça. (Crédito: Freepik) 2. Movimento: quebrando padrões posturais estagnados O corpo adota posturas específicas para cada emoção. A raiva gera tensão, enquanto o medo pode resultar em uma retração defensiva. Mudar a postura física e colocar o corpo em movimento rompe o processo somático que mantém o cérebro em sofrimento. “Quando você se movimenta, muda sua respiração, sua postura e sua fisiologia. E, ao mudar o estado do corpo, você também pode transformar seu estado emocional”, defende Raissa. “Qualquer movimento que o seu corpo permitir naquele momento. Não existe um movimento específico. O importante é sair do padrão em que você está”. 3. Meditação: reorganizando as ondas cerebrais Quando juntamos foco e respiração, é como se enviássemos um comando para o cérebro finalmente desacelerar. Essa pausa tira a nossa mente do piloto automático e abre espaço para desarmar manias e reações que repetimos sem nem perceber. “Existem vários tipos de meditação. A técnica com a qual mais me identifico e que estudo e pratico há anos combina meditação e respiração para modificar nosso estado interno”, explica Raissa. Na prática, isso mexe diretamente com o ritmo do cérebro. “Por meio dessas práticas, podemos favorecer mudanças nas ondas cerebrais, saindo de estados de maior agitação mental, associados à atividade beta elevada, para estados mais relaxados, associados às ondas alfa e, em determinadas condições, teta. É nesse processo que conseguimos diminuir a influência da mente analítica e trabalhar padrões emocionais e comportamentais que repetimos inconscientemente”. Para a especialista, é nesse momento que a chave vira de verdade: “A grande transformação acontece quando deixamos de repetir automaticamente as emoções do passado e começamos a cultivar, conscientemente, quem queremos ser”. (Crédito: Divulgação/Magnific) Ritual diário contra pensamentos negativos Questionada pelo Tá Saudável, Raissa deu dicas práticas de como trabalhar essa transformação no dia a dia. Um ritual diário recomendado pela especialista consiste em reservar, antes de começar o dia, 10 minutos para respirar, silenciar e escolher conscientemente como deseja se sentir. “Em vez de acordar e imediatamente reagir ao mundo, pergunte-se: ‘Como eu quero me apresentar ao mundo hoje? Quem eu quero ser hoje? Que emoção quero cultivar?’. À noite, observe o que viveu e o que pode fazer diferente amanhã”. Durante um dia atribulado, pequenos intervalos intencionais impedem que o desgaste se transforme em um quadro crônico de exaustão mental. “Quando alimentamos uma emoção negativa por muito tempo, quem mais sofre os efeitos no corpo e na mente somos nós mesmos”, explica Raissa. “Por isso, a primeira atitude é tentar sair de cena e não reagir imediatamente. Respirar profundamente, prolongando a expiração, ajuda a ativar o sistema nervoso parassimpático e recuperar a calma. Muitas vezes, ao sustentar a raiva pelo que o outro fez, quem continua sofrendo somos nós”. (Crédito: Thirdman/ Pexels) Como deixar de ser refém das emoções negativas Na visão de Raissa, para se libertar dos sentimentos negativos, é preciso “parar de esperar que o mundo externo mude para começar a se sentir diferente”. “Muitas pessoas esperam conquistar algo para sentir gratidão, resolver todos os problemas para sentir paz ou alcançar determinado resultado para sentir alegria”. No entanto, para a especialista é fundamental não se tornar refém dos acontecimentos, cultivando “esses estados emocionais agora, sem negar as dificuldades da vida”. “E se, em vez de esperar que a vida mudasse para você se sentir diferente, você começasse a mudar a maneira como se sente para viver a vida de uma forma diferente?”, reflete. “Essa é uma das maiores transformações que podemos experimentar: deixar de ser conduzidos exclusivamente pelas circunstâncias e começar a participar conscientemente da nossa própria realidade”. Mais sobre bem-estar Sauna inspirada no útero materno promete 2 horas para deixar de ser adulto Tudo sobre Sleep Tech: sono deixou de ser apenas descanso e virou protocolo Dubai quer virar referência em viver mais e melhor com “Anvisa da longevidade” --- ## Hyrox pulou na piscina! Competições trocam corrida por natação URL: https://www.tasaudavel.com.br/fitness/hyrox-piscina-como-funciona/ Type: post Modified: 2026-10-27 O formato combina séries de natação com exercícios de força e resistência, em uma proposta que começa a surgir pelo mundo Um desafio que combina natação e exercícios funcionais em terra firme. Realizada em duplas, a atividade alterna distâncias na piscina com estações de exercícios, como remadas em aparelhos, agachamentos com halteres e burpees.  Hydrox, Swimrox ou Aquarox. O nome oficial varia de prova e localidade, mas a inspiração é a mesma: o Hyrox, a competição híbrida que explodiu nos últimos anos ao redor do mundo.     Como é o “Hyrox na piscina”? (Crédito: Reprodução/ Instagram @hydroxbrasil) Em Brasília, o Hydrox é uma prova composta por cinco etapas que intercalam exercícios em terra firme com 100 metros de natação: 1.000 metros de ski erg, aparelho que simula o movimento do esqui; 1.000 metros de row erg, aparelho de remo indoor; 100 avanços com halteres (dumbbell lunges); 100 agachamentos com desenvolvimento de halteres (dumbbell thrusters); 100 burpees, exercício que combina movimentos como agachamento, prancha e salto. Cada etapa terrestre é seguida por 100 metros de natação, totalizando 500 metros na piscina. O limite de tempo (time cap) é de 30 minutos. A disputa acontece em duplas masculinas, femininas ou mistas. Os participantes podem dividir as repetições dos exercícios como preferirem, enquanto um realiza a atividade e o outro descansa. Não é permitido executar os exercícios terrestres simultaneamente. Na piscina, a dinâmica deve seguir as regras específicas da prova. As cargas dos halteres variam conforme a categoria: 50 libras para duplas masculinas, 45 libras para duplas mistas e 35 libras para duplas femininas, tanto nos avanços quanto nos agachamentos. Exigências da modalidade (Crédito: Reprodução/ Instagram @igormanso.sports) A combinação de piscina e exercícios funcionais reúne diferentes estímulos físicos. Entre eles estão: Resistência aeróbica: capacidade de sustentar o esforço físico por determinado período; Força muscular: exigida nos exercícios com halteres e nos movimentos com o peso corporal; Coordenação motora: necessária para executar os exercícios e alternar entre ambientes; Controle respiratório: importante para a natação e para administrar o esforço ao longo da prova; Consciência corporal: necessária para coordenar os movimentos e manter a técnica mesmo com o cansaço. “Hyrox na piscina” pelo mundo (Crédito: Reprodução/ Instagram @heirengelhard) Além do Hydrox em Brasília, promovido pelo AquaForce, uma proposta da Aquafish Itaipu muito semelhante chega ao Rio de Janeiro como Aquarox.  Na França, o Swimrox também alterna piscina e estações terrestres, com formatos individuais e em duplas, em distâncias de 400, 800 e 1.600 metros, conforme a categoria.  Já o Swimrox organizado na Suécia divide a atividade em 16 intervalos de cinco minutos. Nesse formato, os integrantes da dupla nadam juntos e podem dividir as repetições dos exercícios terrestres. Para quem é a modalidade (Crédito: Reprodução/ Instagram @hydroxbrasil) O Hydrox pode despertar o interesse de quem gosta de natação, treinamento funcional e desafios. Antes de participar, vale considerar a experiência na piscina, o condicionamento físico e a familiaridade com os exercícios propostos. A combinação de modalidades exige mais do que fôlego: é preciso administrar o esforço, respeitar a técnica e adaptar a intensidade à própria condição física.  Para iniciantes, uma progressão orientada por profissionais de educação física pode ajudar a desenvolver as habilidades necessárias antes de encarar uma prova cronometrada. Entenda a modalidade que inspirou a nova prova: O que é Hyrox? Tem diferença para o CrossFit? Treino para Hyrox desenvolve resistência, força e resiliência: como é? O que é ATHX Games? Competição híbrida tem até recovery para exigir força total --- ## Tem raquete, mas não é tênis: conheça o esporte de luxo que tem virado tendência internacionalmente URL: https://www.tasaudavel.com.br/fitness/padel-regras-diferencas-tenis/ Type: post Modified: 2026-10-27 Parece tênis, mas a quadra é menor, a raquete não tem cordas e há paredes que mudam tudo dentro do jogo O padel é um esporte de raquete que combina elementos do tênis com uma característica que muda toda a dinâmica da partida: as paredes ao redor da quadra também fazem parte do jogo. Praticado principalmente em duplas, ele conquistou jogadores em diferentes países e vem ganhando espaço entre as opções de atividade física e lazer. Criado em 1969, em Acapulco, no México, o padel nasceu de uma adaptação feita pelo empresário mexicano Enrique Corcuera, que queria construir uma quadra de tênis em casa, mas não tinha espaço suficiente. A solução foi criar uma quadra menor e cercada por paredes. Décadas depois, o esporte se tornou uma modalidade internacional, com regras próprias, equipamentos específicos e competições profissionais. O que é padel e como funciona? (Crédito: Marcia Salido/ Pexels) O padel é um esporte de raquete em que duas duplas disputam pontos, separadas por uma rede. O objetivo é fazer a bola tocar o chão da quadra adversária de maneira que os oponentes não consigam devolvê-la corretamente. A quadra oficial mede 20 metros de comprimento por 10 metros de largura e é cercada por paredes de vidro e telas metálicas. A bola se parece com a de tênis, mas tem pressão um pouco menor, enquanto a raquete é sólida, sem cordas e possui pequenos furos. Uma das principais diferenças está na forma de jogar: depois de quicar no chão, a bola pode bater nas paredes e continuar em jogo. Isso cria novas possibilidades de defesa e ataque, além de permitir trocas de bola mais longas. Diferenças entre padel e tênis (Crédito: IGfotojonas/ Pixabay) Embora os dois esportes compartilhem algumas regras, como a contagem de pontos, existem diferenças importantes na quadra, nos equipamentos e na dinâmica das partidas. CaracterísticaPadelTênisQuadraMenor e cercada por paredesMaior e abertaJogadoresGeralmente quatro, em duplasIndividual ou em duplasRaqueteSólida, sem cordas e perfuradaCom cordasSaqueFeito por baixo, após quicar a bolaGeralmente feito acima da cabeçaParedesPodem ser usadas durante as jogadasNão fazem parte do jogoPontuaçãoSegue o sistema tradicional do tênisSistema tradicional de pontos, games e sets A principal diferença é o uso das paredes. No tênis, a bola que sai dos limites da quadra encerra a jogada. No padel, se ela quicar primeiro dentro da quadra e depois atingir uma parede, o jogador ainda pode devolvê-la. A fama do padel (Crédito: Anhelina Vasylyk/ Pexels) O formato em duplas favorece a interação entre os participantes, tornando o padel uma opção de esporte e convivência social. A combinação de movimentos rápidos, estratégia e troca de bolas também pode tornar a prática envolvente para quem busca uma atividade física diferente. A modalidade se expandiu da América Latina para a Europa e outros continentes. Segundo a Federação Internacional de Padel, em 2026 o esporte é praticado em mais de 190 países e territórios independentes, com mais de 40 milhões de praticantes pelo mundo. Apesar de ter conquistado espaço em clubes e empreendimentos esportivos de alto padrão, o padel não é, por definição, um esporte de luxo. O custo para praticá-lo depende de fatores como o preço do aluguel da quadra, a localização, os equipamentos e a frequência dos jogos. Para quem procura uma nova forma de se movimentar e socializar, o padel pode ser uma alternativa interessante, mesmo para quem nunca segurou uma raquete. Referências: página institucional “History”, Federação Internacional de Padel; documento “Rules of Padel” e relatório “FIP World Padel Report 2026”, Federação Internacional de Padel; artigo “Padel vs tennis”, Lawn Tennis Association (LTA). Pra quem gosta de exercícios: Esse grupo transforma escadas da cidade em academia gratuita às sextas Pickleball: o que é essa modalidade que conquistou até estrelas do esporte e já está nas academias Existe ritmo certo para a caminhada? Quantos passos por dia fazem diferença? --- ## Esta é a proteína que superou outras 19 em um ranking de saúde e impacto ambiental URL: https://www.tasaudavel.com.br/alimentacao/tofu-melhor-proteina-ranking/ Type: post Modified: 2026-10-23 Pontuação criada por pesquisador da Universidade de Cambridge, no Reino Unido, surpreende ao mostrar que um alimento vegetal está à frente de carnes, peixes, ovos e laticínios Um novo ranking que avaliou 20 alimentos ricos em proteína mostrou que as opções vegetais saem na frente em diversas categorias. Enquanto as últimas posições estão ocupadas por opções de origem animal, o topo da lista quem ocupa é o tofu (conhecido também como “queijo de soja”) não só por parâmetros de saúde, mas também por baixo impacto ambiental. Entenda abaixo esse ranking de proteínas e por que o tofu ocupa o topo dele: Ranking de proteínas elege o tofu como a melhor (Crédito: Kamala Bright/Unsplash) O tofu ficou em primeiro lugar entre as 20 opções de alimentos ricas em proteínas em um artigo recente publicado no periódico científico “Frontiers in Sustainable Food Systems”. Mas, afinal, o que isso significa? A pontuação do ranking, batizada de “BPI Score”, foi criada por Chris Macdonald, pesquisador da Universidade de Cambridge, no Reino Unido. Para chegar ao resultado, ele dividiu a análise em dois eixos: o impacto que os alimentos têm no planeta e na saúde das pessoas. No eixo do planeta, são considerados fatores como as emissões de gases causadores do efeito estufa, a poluição da água, o uso da terra e o consumo de água doce na produção do alimento. Nesse aspecto, o tofu recebeu pontuação máxima (16/16), e um detalhe interessante apareceu: produzir tofu gera cerca de cem vezes menos emissões e exige cem vezes menos terra do que no caso da carne bovina. Já no eixo da saúde, o autor avaliou fatores como teor de sódio, de gordura saturada e de colesterol – ou seja: componentes potencialmente nocivos ao organismo. Aqui, o tofu teve desempenho acima da média entre os 20 alimentos, embora não fique entre os melhores em sódio e gordura saturada. Além disso, ele também verificou se a proteína é completa, ou seja, se reúne os nove aminoácidos essenciais que o corpo não produz sozinho. Nesse quesito, o tofu se mostrou um dos alimentos de origem vegetal considerados completos, ao contrário da maioria na mesma categoria. Somando esses dois eixos, o tofu alcançou 36 pontos de um total de 40, e liderou o eixo da saúde. Outras proteínas no topo e na base do ranking (Crédito: charlesdeluvio/Unsplash) O tofu, porém, não está sozinho no grupo dos alimentos com melhor desempenho. De acordo com o artigo, a chia, o feijão e a quinoa também pontuam muito bem – e isso faz com que os quatro alimentos com melhor pontuação do ranking sejam proteínas de origem vegetal. Já no outro extremo da lista, os quatro alimentos com pior desempenho geral são todos de origem animal. As últimas posições ficaram com mussarela, cordeiro, carne bovina e queijo cheddar, sendo este último o “perdedor” entre todos. Alimentação Proteína híbrida deve crescer no mercado: você já pode ter comido sem saber É possível aumentar o GLP-1 naturalmente? Suplementos apostam na ideia Refrigerante saudável? Tendência trouxe marcas clean label para o mercado --- ## Esse grupo transforma escadas da cidade em academia gratuita às sextas URL: https://www.tasaudavel.com.br/fitness/friday-stairs-academia-gratuita-escadas/ Type: post Modified: 2026-10-23 Treino ao ar livre mistura corrida em escadas, exercícios com o peso do corpo e interação social, sem cobrar mensalidade Um grupo de pessoas transformou as escadas urbanas em uma academia a céu aberto em Tampa, na Flórida. O Friday Stairs reúne centenas de participantes nas manhãs de sexta-feira para um treino gratuito que combina subidas e descidas de degraus com exercícios usando o peso do próprio corpo. A iniciativa, conduzida por profissionais de educação física, anunciou sua expansão para Atlanta, Miami Beach, Los Angeles e pretende levar o formato a outras cidades dos Estados Unidos. A proposta vai além de suar a camisa antes de começar o dia. O Friday Stairs aposta na combinação de atividade física, convivência e acesso gratuito para incentivar a criação de um hábito semanal de movimento. Sem necessidade de matrícula ou mensalidade, o encontro transforma um espaço público em ponto de encontro para pessoas que querem se exercitar e construir conexões com a comunidade. Como funciona o treino do Friday Stairs? (Crédito: Divulgação/ Friday Stairs) A sessão dura cerca de 30 minutos e segue o formato do HIIT, treinamento intervalado de alta intensidade. A atividade alterna períodos de esforço com exercícios que utilizam o peso corporal. O formato tradicional é dividido em seis blocos de quatro minutos, nos quais os participantes: Sobem as escadas correndo; Realizam exercícios com o peso do corpo; Descem as escadas; Repetem a sequência até o fim do intervalo. 👉 Treino híbrido de 30 minutos dá conta de tudo? A dinâmica trabalha a resistência cardiovascular e a força muscular, além de exigir coordenação.  O treino é aberto a diferentes níveis de condicionamento físico, embora cada participante deva respeitar seus próprios limites e adaptar a intensidade quando necessário. Uma academia sem mensalidade (Crédito: Divulgação/ Friday Stairs) A iniciativa surgiu de encontros entre pessoas dispostas a subir escadas antes do nascer do sol e cresceu até reunir centenas de participantes.  A comunidade é parte central da proposta. Além do exercício, os encontros estimulam o incentivo mútuo e a criação de vínculos. O Friday Stairs também busca ampliar o acesso ao bem-estar ao utilizar espaços públicos, sem cobrar pela participação.  Para crescer, o projeto pretende estabelecer parcerias com governos municipais e empreendimentos interessados em movimentar áreas urbanas e aproximar moradores. (Crédito: Divulgação/ Friday Stairs) Enquanto o Friday Stairs não chega ao Brasil: Existe ritmo certo para a caminhada? Quantos passos por dia fazem diferença? Por que você pode sair exausto de um treino na piscina mesmo com menor impacto Treino de alta intensidade leva funcional para cima de prancha em piscina nos Emirados Árabes --- ## Dar descarga sem olhar pode esconder algo importante sobre a sua saúde: entenda o que deve ser alerta URL: https://www.tasaudavel.com.br/saude/cancer-colorretal-observar-fezes-sintomas-rastreamento/ Type: post Modified: 2026-10-23 Em meio ao aumento dos casos de câncer colorretal em jovens, é importante não só buscar aconselhamento médico para rastreamento personalizado, mas também observar as fezes – hábito visto por muitos como estranho O ato de observar as fezes antes de dar descarga pode soar estranho para alguns, mas ele é, na realidade, bastante útil. Isso porque doenças como o câncer colorretal – cuja ocorrência em pessoas jovens tem crescido – pode dar sinais notáveis no próprio vaso sanitário. Entenda abaixo como o cenário do câncer colorretal em jovens tem mudado no Brasil e no mundo e de que forma essa doença afeta as fezes, gerando alertas para investigação mesmo fora da idade típica de rastreamento para a doença. Câncer colorretal: ocorrência em jovens, sintomas visíveis e mais (Crédito: Giorgio Trovato/Unsplash) Até meados dos anos 1990, a população com 65 anos ou mais concentrava a maior parte dos casos de câncer colorretal com folga, e 27% dos diagnósticos aconteciam antes disso, segundo a American Cancer Society (ACS). Nas décadas seguintes, porém, esse cenário começou a mudar de forma silenciosa. Hoje, ainda segundo a ACS, a faixa de 65 anos ou mais ainda concentra a maioria dos diagnósticos, mas o percentual de casos diagnosticados antes dessa idade subiu para 45%. Além disso, dados da mesma instituição coletados entre 2013 e 2022  apontam um crescimento de 3% ao ano na incidência da doença entre adultos de 20 a 49 anos. Ainda que especialistas estejam buscando explicações para essa transformação, ainda não existe uma causa específica determinada. Nesse cenário, uma das suposições tem relação com a colibactina, toxina liberada por algumas bactérias do intestino que pode causar mutações no DNA das células e, assim, levar ao câncer.  Em um estudo publicado no periódico científico “Nature” em 2025, essas mutações se mostraram mais comuns em pessoas que tiveram câncer antes dos 50 anos – mas essa associação ainda não teve a relação direta de causa e efeito comprovada. Rastreamento de câncer colorretal em jovens (Crédito: Magnific) Apesar de ainda não saberem o que exatamente está ocasionando esse aumento dos casos de câncer colorretal em pessoas mais jovens, especialistas já têm se mobilizado para lidar com as consequências da transformação na incidência da doença. Entre os anos 80 e 90, por exemplo, o rastreamento da doença começava aos 50 anos, e a colonoscopia ainda não fazia parte desse processo – mas, hoje, o protocolo é diferente. De acordo com o médico Gerônimo Jr., presidente da Sociedade Brasileira de Patologia (SBP) e especialista em trato gastrointestinal, as atuais recomendações incluem: Início do rastreamento aos 45 anos, mesmo em pessoas com risco habitual de desenvolver a doença (ou seja, com poucos fatores de risco que aumentam as chances de tê-la); Intervalo de 10 anos entre colonoscopias quando o resultado é normal e o exame é feito de forma completa, com preparo adequado; Teste imunoquímico fecal anual também a partir dos 45 anos, com necessidade de colonoscopia complementar quando o resultado é positivo. Além disso, ele afirma que, embora exista um aumento dos casos em pessoas com menos de 45 anos, ainda não há evidências suficientes para recomendar colonoscopia de rotina antes dessa idade. Por isso, pessoas com fatores de risco como histórico familiar da doença, síndromes hereditárias e doenças inflamatórias intestinais devem buscar aconselhamento médico mesmo antes de chegar aos 45 anos para elaborar uma estratégia de rastreio personalizada. Aqui, também é importante frisar que rastreamento não é o mesmo que investigação diagnóstica. Segundo o especialista, quando uma pessoa apresenta sintomas suspeitos de câncer colorretal, ela deve ser investigada mesmo tendo menos de 45 anos, pois se trata de uma urgência. Sintomas de câncer colorretal que aparecem nas fezes (Crédito: gpointstudio/Magnific) O patologista frisa que o câncer colorretal pode se desenvolver silenciosamente, inclusive causando sintomas invisíveis – como presença de sangue nas fezes de forma imperceptível a olho nu. Ainda assim, é importante sempre olhar as fezes, pois, quando causa sinais, a doença se manifesta ali. Algo que muita gente não sabe, por exemplo, é que, com a presença de um tumor no intestino, as fezes podem ficar mais finas. Não se trata de algo que acontece uma única vez (o que pode ocorrer em um intestino saudável pontualmente), mas sim de uma alteração consistente, com fezes chegando até ao formato de fita ou lápis. Isso acontece porque o câncer estreita a passagem delas, transformando-as. Conforme explicam autoridades de saúde, é importante buscar avaliação médica ao notar: Presença de sangue nas fezes, seja ele vermelho-vivo ou mais escuro; Mudanças persistentes no hábito intestinal, como diarreia, constipação ou alternância constante entre ambas; Fezes se tornando mais finas de forma persistente; Anemia e perda de peso inexplicada; Dor abdominal persistente; Presença de mais muco que o habitual nas fezes; Cansaço persistente. Aqui, o presidente da SBP explica que nenhum desses sintomas de forma isolada indica o diagnóstico de câncer. Eles indicam apenas a necessidade de uma investigação mais profunda, visto que sinais assim também podem estar ligados a outras condições, como hemorroidas, fissuras, doença inflamatório intestinal, infecção alimentar e consumo de certos alimentos ou uso de determinados remédios. Saúde Exame de sangue que busca detectar mais de 50 tipos de câncer chega ao Brasil Como cuidar do intestino durante o uso das canetas emagrecedoras Tabagismo não afeta só pulmão e coração: hábito também está ligado à depressão --- ## Esse hábito pode ajudar a manter o cérebro saudável durante o envelhecimento URL: https://www.tasaudavel.com.br/saude/habito-preservar-cerebro-saudavel/ Type: post Modified: 2026-10-22 Se exercitar está associado a maior volume cerebral em idosos, inclusive em áreas ligadas à memória e ao raciocínio A prática regular de atividade física está associada a um cérebro mais preservado durante o envelhecimento, segundo uma revisão sistemática publicada no Journal of Aging and Physical Activity. O estudo reuniu dados de 2.684 pessoas com idade média de 70 anos e identificou que os idosos mais ativos apresentavam maior volume cerebral, inclusive em regiões relacionadas à memória e à cognição. A pesquisa foi conduzida por Sara Oliveira Dias de Lucena, bolsista da Fundação de Amparo à Pesquisa do Estado de São Paulo (FAPESP), sob orientação do professor Lucas Melo Neves, da Universidade Estadual Paulista (Unesp). Os resultados reforçam a importância do movimento para a saúde ao longo da vida, especialmente diante do envelhecimento da população e do aumento da preocupação com doenças que afetam a memória, como o Alzheimer. Embora a redução do volume cerebral faça parte do envelhecimento natural, fatores como atividade física, controle de doenças crônicas e estímulo cognitivo podem influenciar esse processo.  Como a atividade física pode ajudar o cérebro? (Crédito: Centre for Ageing Better/ Unsplash) A revisão analisou 19 estudos observacionais que avaliaram os níveis habituais de atividade física dos participantes e o volume de diferentes estruturas cerebrais, medido por ressonância magnética. Ao todo, foram examinadas 76 estruturas e regiões do cérebro. Os pesquisadores identificaram uma associação entre maior nível de atividade física e maior volume cerebral total. Entre as áreas que se destacaram estão o hipocampo e a substância branca, estruturas importantes para o funcionamento cognitivo. O hipocampo participa da formação de novas memórias e está entre as regiões mais sensíveis ao envelhecimento. Já a substância branca funciona como uma rede de comunicação entre diferentes áreas cerebrais, contribuindo para o processamento de informações. Em alguns dos estudos analisados, idosos que atingiam a recomendação mínima de atividade física da Organização Mundial da Saúde (OMS), de cerca de 150 minutos por semana, apresentavam um hipocampo de 7% a 10% maior do que o de participantes menos ativos. Essa diferença não significa que o exercício aumente necessariamente o hipocampo de qualquer pessoa nessa proporção. O resultado representa uma associação observada em parte dos estudos analisados. Por que o cérebro muda com a idade? (Crédito: Gabin Vallet/ Unsplash) A partir da meia-idade, o cérebro passa por mudanças estruturais graduais, que incluem a redução do volume de algumas regiões, alterações nas conexões entre as células nervosas e mudanças na substância branca. Essas transformações podem afetar funções como memória, atenção e velocidade de raciocínio. A intensidade dessas mudanças varia de pessoa para pessoa e também depende de fatores relacionados ao estilo de vida e às condições de saúde. Segundo os pesquisadores, uma das possíveis explicações para a associação entre exercício e preservação cerebral é o estímulo à produção de fatores neurotróficos, como o BDNF, uma proteína que favorece a sobrevivência e a capacidade de adaptação dos neurônios. A atividade física também pode melhorar o fluxo sanguíneo cerebral, estimular a formação de novos vasos sanguíneos e contribuir para a redução de processos inflamatórios crônicos. Esses mecanismos são investigados pela ciência como possíveis caminhos pelos quais o exercício beneficia o cérebro. Quanto exercício é necessário? (Crédito: Matheus Protzen/ Unsplash) A OMS recomenda que adultos pratiquem de 150 a 300 minutos semanais de atividade física aeróbica moderada ou de 75 a 150 minutos de atividade vigorosa ou uma combinação equivalente das duas intensidades, respeitando as condições de saúde e a capacidade individual.  Isso pode incluir caminhadas em ritmo acelerado, andar de bicicleta, dançar ou praticar outras atividades que elevem a frequência cardíaca.  Também é importante incluir exercícios de fortalecimento muscular. Quem está sedentário pode começar gradualmente, com períodos curtos de movimento, e aumentar a duração e a frequência conforme a adaptação. Em caso de doenças crônicas, limitações de mobilidade ou dúvidas sobre a prática segura, vale buscar orientação de um profissional de saúde. O exercício preserva o cérebro? (Crédito: Dane Wetton/ Unsplash) Apesar dos resultados promissores, existe uma limitação importante: os estudos reunidos na revisão são observacionais. Isso significa que eles identificam associações, mas não comprovam que a atividade física seja a causa direta do maior volume cerebral. Também é possível, por exemplo, que pessoas com melhor saúde cerebral tenham mais facilidade para permanecer fisicamente ativas. Para investigar essa questão, os pesquisadores estão preparando uma nova revisão focada em estudos de intervenção, que acompanham idosos participantes de programas estruturados de exercícios. A principal mensagem é que movimentar o corpo regularmente está associado a uma melhor preservação da estrutura cerebral durante o envelhecimento. A atividade física não garante a prevenção do Alzheimer ou de outras formas de demência, mas faz parte de um conjunto de hábitos que favorecem a saúde e a qualidade de vida ao longo dos anos. Referências: reportagem “Idosos mais ativos têm volume cerebral preservado em áreas de memória e raciocínio, mostra estudo”, de Fernanda Bassette, para Agência FAPESP; artigo “Physical Activity and the Volume of Different Brain Regions and Structures in Older Adults: A Systematic Review and Meta-Analysis”,publicado no Journal of Aging and Physical Activity, DOI: https://doi.org/10.1123/japa.2025-0053. Para mexer o corpo: Existe ritmo certo para a caminhada? Quantos passos por dia fazem diferença? Treino sem exaustão? Entenda a zona 2 e como ela funciona Por que você pode sair exausto de um treino na piscina mesmo com menor impacto --- ## Sauna inspirada no útero materno promete 2 horas para deixar de ser adulto URL: https://www.tasaudavel.com.br/bem-estar/sauna-mother-experiencia-utero-materno/ Type: post Modified: 2026-10-22 Espaço combina calor, banho frio, aromas e poltronas com balanço para recriar a sensação de acolhimento do útero materno Uma sauna inspirada no útero materno, com sons abafados, banho frio e uma poltrona que simula um abraço, é a proposta do Sauna Mother, espaço de bem-estar que inaugura em 24 de outubro, em Tóquio, no Japão. A experiência dura 120 minutos e foi concebida para que os visitantes deixem de lado, temporariamente, as preocupações da vida adulta e experimentem uma sensação de acolhimento semelhante à de um bebê. Localizada no subsolo de um edifício no bairro de Roppongi, a sauna funciona com agendamento e reserva exclusiva para grupos de uma a quatro pessoas. A proposta mistura elementos tradicionais de saunas com estímulos sensoriais e uma narrativa centrada no conforto e na proteção materna.  Como funciona a experiência do Sauna Mother? (Crédito: Reprodução/ Instagram @1mariannnnn e @hirari_official) O percurso é dividido em cinco etapas, pensadas para estimular diferentes sentidos e reforçar a sensação de acolhimento: 1. Sauna inspirada no útero O ambiente combina temperatura de média a alta, umidade elevada e sons que remetem aos batimentos cardíacos e aos ruídos ouvidos de dentro do útero. Há também um banco que permite ficar encolhido, em posição fetal. 2. Banho frio que simboliza o nascimento Depois da sauna, o visitante passa por um tanque de água fria com cerca de 80 centímetros de profundidade. Uma cortina translúcida completa a ambientação. (Crédito: Reprodução/ Instagram @hirari_official e @natsuki_goha) 3. Chuveiro com água por três lados Sem banheira, o espaço recebe água morna pelas laterais e pela parte superior, envolvendo o corpo e evocando a sensação de ser lavado e cuidado por outra pessoa. 4. Poltrona que simula um abraço A Mother Sofa tem três velocidades de balanço e diferentes opções visuais de figuras maternas. O móvel foi projetado para apoiar o corpo enquanto o visitante relaxa, embalado pelo movimento. 5. Respiração com aroma especial A última etapa utiliza uma fragrância própria para uma experiência olfativa inspirada no cheiro da pele materna.  Para voltar no tempo (Crédito: Reprodução/ Instagram @todo_yui) O preço é cobrado por sala, para a sessão de duas horas: de ¥ 8.500 para uma pessoa até ¥ 20.000 para um grupo de quatro (o equivalente a R$ 270 a R$ 640, aproximadamente). É necessário fazer reserva antecipada. Você toparia a experiência de “voltar ao útero materno” por um período de 2 horas? Leia mais: Tudo sobre Sleep Tech: sono deixou de ser apenas descanso e virou protocolo Adeus, banheira de gelo? Como funciona a “sauna fria” Seu corpo dá pistas sobre treino, sono e cansaço mesmo sem wearables --- ## Pickleball: o que é essa modalidade que conquistou até estrelas do esporte e já está nas academias URL: https://www.tasaudavel.com.br/fitness/pickleball-o-que-e-a-modalidade-tem-na-greenlife/ Type: post Modified: 2026-10-21 Mistura de tênis, badminton e pingue-pongue, o pickleball é o esporte que mais cresce nos Estados Unidos – e, aqui, já aparece em redes como a Greenlife Atualmente, poucos esportes cresceram tão rapidamente quanto o pickleball, esporte de fácil aprendizado e com forte apelo social. Essa modalidade saiu dos quintais norte-americanos para se tornar uma febre mundial a ponto de atrair inclusive estrelas do tênis profissional. Esse movimento, inclusive, chegou também às academias, que passaram a oferecer quadras e até aulas do esporte – incluindo a Greenlife. Entenda a seguir o que é o pickleball, como se joga e por que ele conquistou tanta gente: Pickleball: o que é e por que se popularizou (Crédito: eedgar ivann/Unsplash) O pickleball é um esporte de raquete que combina elementos do tênis, do badminton e do pingue-pongue. Ele surgiu em 1965 na ilha de Bainbridge, em Washington (Estados Unidos) pelas mãos de um trio de amigos: Joel Pritchard, Bill Bell e Barney McCallum. Na época, o objetivo deles era o de ter um jogo que a família toda pudesse praticar, independentemente da idade ou do nível de habilidade. Essa simplicidade, inclusive, é parte do que tornou a modalidade um sucesso: diferentemente do tênis, que pede mais técnica e até preparo físico, o pickleball tem regras fáceis e permite partidas rápidas. Isso tudo o democratiza, tornando o esporte mais amigável para iniciantes e públicos de todas as idades. Não à toa, ele é apontado como o esporte que mais cresce nos Estados Unidos há vários anos, de acordo com a Sports and Fitness Industry Association (SFIA), somando dezenas de milhões de praticantes só no país. Já aqui no Brasil, sua popularidade é mais recente, mas já aparece em quadras, parques e clubes. 👉 O que é Hyrox, a competição que uniu corrida e força e invadiu as academias Como se joga pickleball (Crédito: Jon Matthews/Unsplash) O pickleball é disputado em uma quadra pequena, com dimensões de 13 por 6 metros (menor que a de tênis). Na modalidade, se utiliza uma raquete sólida, sem cordas, e uma bola de plástico leve cheia de furos. Nesse contexto, é possível jogar simples (com dois jogadores se enfrentando) ou em duplas, sendo este último o formato mais comum. Aqui, algumas regras ditam o jogo. Para começar, o saque é feito por baixo e há a chamada “regra do duplo quique”: logo no início de cada ponto,a bola precisa quicar uma vez de cada lado antes do jogador rebatê-la no ar. Além disso, existe ainda uma faixa próxima à rede apelidada de “cozinha”, onde não é permitido rebater a bola no ar. Por fim, vence quem chega primeiro a 11 pontos, com vantagem mínima de dois. É justamente esse sistema simples que impulsiona a fama desse esporte como acessível. Aqui, a quadra reduzida exige deslocamento (e esforço) menor que o tênis, a bola mais lenta dá tempo de reação e as regras são fáceis de assimilar logo nas primeiras partidas. O resultado disso é um jogo cuja maior prioridade não é potência e habilidade, mas posicionamento e estratégia. Estrelas do tênis já aderiram ao pickleball (Crédito: LUXE Pickleball/Unsplash) O crescimento do esporte já chamou, inclusive, a atenção de grandes nomes do tênis. A canadense Eugenie Bouchard (ex-número 5 do mundo e finalista de Wimbledon em 2014), por exemplo, trocou as quadras pelo circuito profissional de pickleball. Em 2023, a própria PPA Tour, principal circuito da modalidade, anunciou a contratação dela para a temporada de 2024, classificando-a como uma das maiores da história. E ela, aliás, não foi a única: o norte-americano Jack Sock, tricampeão do Grand Slam em duplas, também foi contratado pelo circuito e anunciou sua aposentadoria do tênis para se dedicar a esse esporte. Modalidade já chegou às academias Agora, porém, a modalidade se restringe mais a norte-americanos e a atletas profissionais, pois ela passou a fazer parte da grade de academias – inclusive no Brasil. É nesse contexto que entra a Greenlife, onde o esporte aparece entre as modalidades oferecidas pela rede em unidades como a da Barra Funda, em São Paulo. Oferecer o pickleball, inclusive, é apenas uma das inovações que a Greenlife proporciona ao setor de academias. Isso porque essa rede visa criar um espaço que contemple a família toda e, por esse motivo, além da sala de musculação, ela oferece aulas coletivas (do cardio de alta intensidade até lutas), área de recovery, avaliação física por bioimpedância moderna, acompanhamento nutricional e até uma grade própria para crianças. 👉 Greenzone, GreenBike e mais: conheça as aulas coletivas e modalidades da Greenlife Conteúdo patrocinado: reportagem produzida em parceria com a Greenlife. --- ## Proteína híbrida deve crescer no mercado: você já pode ter comido sem saber URL: https://www.tasaudavel.com.br/alimentacao/proteina-hibrida-alimentacao-saudavel/ Type: post Modified: 2026-10-20 Mistura de carne e ingredientes vegetais promete diversificar as opções no prato, mas não torna todo produto mais saudável A proteína híbrida deve ganhar espaço nas prateleiras nos próximos anos. A categoria reúne produtos que combinam proteínas de origem animal e vegetal, como hambúrgueres feitos com carne bovina e ingredientes de plantas. Segundo projeção da consultoria Future Market Insights, o mercado global de produtos híbridos de carne pode passar de US$ 530,6 milhões em 2025 para US$ 1,31 bilhão em 2035, com crescimento médio anual estimado em 9,5%. A proposta é encontrar um meio-termo entre a carne convencional e os produtos 100% vegetais, mantendo características familiares de sabor e textura enquanto incorpora outras fontes de proteína. A novidade está menos na ideia de misturar ingredientes e mais no investimento da indústria em novas formulações. Para quem busca uma alimentação equilibrada, porém, vale entender o que esses produtos oferecem e o que é apenas promessa de marketing. O que é proteína híbrida? (Crédito: Reshu Drolia/ Unsplash) A proteína híbrida é uma combinação de ingredientes de origem animal e vegetal em um mesmo alimento. Um exemplo é o hambúrguer que mistura carne bovina com proteínas de soja ou ervilha. A proporção entre esses componentes varia conforme a receita. A proposta é diferente da dos produtos plant-based, elaborados com ingredientes vegetais para substituir a carne. No alimento híbrido, a carne continua presente, mas divide espaço com fontes vegetais. Essas formulações podem aparecer em hambúrgueres, salsichas, almôndegas, nuggets e outros produtos preparados. A categoria também permite explorar ingredientes como leguminosas, cereais e proteínas vegetais processadas para melhorar a textura e a composição do alimento. Por que esses produtos devem ganhar espaço? (Crédito: Maude Frédérique Lavoie/ Unsplash) O crescimento esperado está relacionado a três fatores principais: interesse por alternativas de consumo;  busca por custos mais competitivos; preocupação com os impactos ambientais da produção de alimentos. A indústria também busca desenvolver produtos que preservem o sabor e a textura da carne, ao mesmo tempo que incorporam ingredientes vegetais. Tecnologias de processamento ajudam a dar estrutura e suculência às misturas, tornando possível ampliar as opções disponíveis ao consumidor. Além disso, a combinação pode permitir o uso de menos carne por unidade de produto, dependendo da formulação. Isso pode contribuir para reduzir o impacto ambiental em comparação com uma versão equivalente feita integralmente de carne, mas o resultado depende dos ingredientes, da produção e da cadeia de fornecimento. Segundo a Future Market Insights, os hambúrgueres devem representar a maior fatia do mercado. No Brasil, a consultoria projeta crescimento médio anual de 5,7% para o segmento entre 2025 e 2035. Quais são as vantagens da proteína híbrida? (Crédito: Karolina Kołodziejczak/ Unsplash) A principal vantagem potencial é diversificar as fontes de proteína sem exigir que o consumidor abandone completamente a carne. Entre os possíveis benefícios estão: Diversificação de ingredientes: a inclusão de leguminosas e outras fontes vegetais pode acrescentar fibras e outros nutrientes, dependendo da composição. Possível redução de custos: substituir parte da carne por ingredientes vegetais pode tornar determinadas formulações mais competitivas. Familiaridade no consumo: sabor e textura próximos aos da carne tradicional podem facilitar a experimentação por quem não deseja adotar uma alimentação totalmente vegetal. Potencial redução do impacto ambiental: a substituição parcial da carne pode diminuir a utilização de recursos e as emissões associadas à produção, conforme a formulação e o processo produtivo. Esses benefícios, entretanto, não são garantidos em todos os produtos. A quantidade de proteína, fibras, gorduras, sódio e outros nutrientes depende da receita e precisa ser avaliada individualmente. Proteína híbrida é mais saudável? (Crédito: Irham Setyaki/ Unsplash) Não necessariamente. Misturar ingredientes vegetais à carne não transforma, por si só, um alimento em uma opção mais saudável. Um hambúrguer híbrido pode ter mais fibras ou menos gordura saturada do que uma versão convencional, mas isso depende dos ingredientes e das proporções utilizadas. Também é possível que tenha muito sódio, aditivos ou uma composição nutricional semelhante à de outros produtos industrializados. O Guia Alimentar para a População Brasileira, do Ministério da Saúde, recomenda que a alimentação tenha como base alimentos in natura ou minimamente processados, com variedade e predominância de alimentos de origem vegetal. O documento também orienta limitar o consumo de alimentos processados e evitar os ultraprocessados. Por isso, um produto híbrido não deve ser considerado saudável apenas porque contém proteínas vegetais. Seu grau de processamento e sua composição nutricional também importam. Vale comparar a lista de ingredientes e a tabela nutricional, observando a quantidade de proteína, fibras, sódio e gorduras saturadas. Também é importante considerar o conjunto da refeição, e não apenas um nutriente isolado. Quais são as desvantagens? O primeiro cuidado é não confundir a presença de ingredientes vegetais com qualidade nutricional superior. Um produto pode combinar carne e proteína de plantas e continuar sendo rico em sódio ou apresentar muitos ingredientes de uso industrial. Outro ponto é que a substituição parcial da carne não garante uma redução significativa do impacto ambiental. Para fazer essa comparação, seria necessário avaliar o produto e sua cadeia de produção. Também existem desafios tecnológicos: combinar proteínas de origens diferentes sem comprometer sabor, textura, suculência e estabilidade exige ajustes na formulação. O resultado pode variar bastante entre marcas e tipos de alimento. Novidade ou retorno de categoria? (Crédito: Mario Gogh/ Unsplash) O engenheiro de alimentos e executivo da FoodBrasil Augusto Ichisato afirma, em conteúdo publicado pelo Food Connection, que hambúrgueres com misturas de proteínas animais e vegetais já foram utilizados no passado, inclusive em redes de fast food. O que muda agora é o investimento em novas formulações e tecnologias, acompanhado pelo interesse em diversificar as fontes de proteína. A indústria procura desenvolver alimentos que conciliem características sensoriais familiares, composição nutricional e custos competitivos. O movimento também acompanha a busca por alternativas intermediárias entre o consumo convencional de carne e a adoção de produtos exclusivamente vegetais. Como incluir esses alimentos em uma alimentação equilibrada? (Crédito: LikeMeat/ Unsplash) A proteína híbrida pode fazer parte da alimentação, mas não precisa ser tratada como superior às demais fontes de proteína. O mais importante é avaliar o produto e manter uma dieta variada. Algumas orientações práticas: Compare a quantidade de proteína, sódio, fibras e gorduras saturadas entre produtos semelhantes. Leia a lista de ingredientes, especialmente quando o alimento é muito processado. Varie as fontes de proteína ao longo da semana, incluindo feijão, lentilha, grão-de-bico, ovos, peixes e outras opções adequadas à sua alimentação. Priorize alimentos in natura ou minimamente processados nas refeições do dia a dia. A proteína híbrida amplia as possibilidades de escolha, mas não substitui os princípios básicos de uma alimentação saudável: variedade, equilíbrio e preferência por alimentos pouco processados. Referências: relatório de mercado: “Hybrid Meat Products Market Size and Share Forecast Outlook 2025 to 2035”, Future Market Insights; artigo “Alimentos híbridos com proteína animal e vegetal”, Food Connection; diretrizes “Guia Alimentar para a População Brasileira”, Ministério da Saúde.  Para uma alimentação saudável: É possível aumentar o GLP-1 naturalmente? Suplementos apostam na ideia Refrigerante saudável? Tendência trouxe marcas clean label para o mercado ⁠Energético pode ser saudável? Testamos bebidas funcionais quase 100% naturais (uma delas para dar carisma) --- ## Existe ritmo certo para a caminhada? Quantos passos por dia fazem diferença? URL: https://www.tasaudavel.com.br/fitness/caminhada-ritmo-certo-passos-por-dia/ Type: post Modified: 2026-10-20 Reservar um tempo para caminhar pode ser uma das escolhas mais simples para cuidar do corpo e da mente A caminhada é uma das formas mais acessíveis de praticar atividade física e cuidar da saúde. Segundo o cardiologista Marcel Pereira Moussa e o reumatologista Valderílio Feijó Azevedo, presidente da Sociedade Brasileira de Reumatologia, os benefícios dependem de fatores como frequência, duração, intensidade e condições de saúde de cada pessoa. Além de contribuir para a saúde cardiovascular, caminhar pode favorecer o bem-estar mental, a circulação sanguínea e a saúde musculoesquelética. E não é preciso começar com metas ambiciosas. A regularidade importa mais do que atingir um número específico de passos logo no início. Qual é o ritmo ideal para caminhar? (Crédito: Tima Miroshnichenko/ Pexels) Não existe uma velocidade única que sirva para todo mundo. O ritmo adequado depende do condicionamento físico, dos objetivos e de eventuais limitações de saúde. Uma referência prática é o chamado teste da fala. Em uma caminhada de intensidade moderada, você consegue conversar, mas não cantar confortavelmente. Segundo o reumatologista, esse esforço corresponde, aproximadamente, a 100 passos por minuto em adultos, embora o ritmo ideal varie de pessoa para pessoa. Para o cardiologista, também é importante perceber se a atividade está fácil demais. Como ele explica, “tem que se buscar uma situação de desconforto”. Se a caminhada não provoca nenhum aumento perceptível do esforço, acelerar os passos ou escolher um percurso com subidas pode ajudar a melhorar o condicionamento, desde que a mudança seja adequada à capacidade física de cada um. Quantos minutos de caminhada fazer por semana? (Crédito: Vanessa Garcia/ Pexels) A Organização Mundial da Saúde (OMS) recomenda que adultos pratiquem de 150 a 300 minutos semanais de atividade física aeróbica moderada, ou de 75 a 150 minutos de atividade vigorosa, ou uma combinação equivalente das duas intensidades. Na prática, 150 minutos podem ser distribuídos em 30 minutos de caminhada, cinco dias por semana. Também é possível dividir a atividade em períodos menores, conforme a disponibilidade e a condição física. Quem está saindo do sedentarismo, se recuperando de uma lesão ou convive com dor crônica pode começar com sessões mais curtas e leves. O mais importante é construir uma rotina sustentável e aumentar o esforço gradualmente, sem tentar compensar o tempo parado com treinos intensos de uma só vez. Quantos passos por dia são suficientes? (Crédito: Kampus Production/ Pexels) A meta de 10 mil passos por dia ficou popular, mas não é uma exigência científica para obter benefícios à saúde. Uma revisão sistemática com metanálise publicada em 2025 na revista The Lancet Public Health encontrou benefícios importantes associados a uma média de 7 mil passos diários, em comparação com 2 mil passos. Entre as associações observadas estavam risco 47% menor de mortalidade por todas as causas, 25% menor de doença cardiovascular e 38% menor de demência.  Azevedo reforça que não é necessário começar com uma meta elevada. “Mesmo passar de 2 mil para 4 mil passos por dia já se associa a ganho significativo de saúde”. Quem dá poucos passos por dia já pode se beneficiar ao aumentar gradualmente a movimentação. Não é necessário passar de uma rotina sedentária diretamente para 7 mil ou 10 mil passos. Benefícios da caminhada para o corpo e a mente (Crédito: Rawpixel.Com/ Magnific) Os efeitos vão além do coração. Segundo os especialistas, a caminhada pode contribuir para diferentes aspectos da saúde: Saúde cardiovascular: ajuda a melhorar o condicionamento físico e está associada à redução do risco de doenças cardiovasculares. Circulação sanguínea: o movimento dos músculos da panturrilha auxilia o retorno do sangue das pernas em direção ao coração. Saúde mental: pode proporcionar momentos de relaxamento, reduzir a tensão do cotidiano e contribuir para o bem-estar emocional. Cognição: a prática regular de atividade física está associada a benefícios para a saúde cognitiva. Saúde musculoesquelética: pode ajudar a melhorar a função física e, em determinadas condições, aliviar a dor. Para Moussa, a caminhada também pode ser uma pausa na rotina atribulada. “A caminhada pode ser um momento de meditação, um momento de relaxamento do pensamento, um momento de ficar sozinho, de pensar nas questões da vida”, afirma. Aliada para quem convive com dor (Crédito: Magnific/ Magnific) O reumatologista Azevedo destaca que a caminhada pode ser uma aliada de pessoas com dor crônica. No caso da fibromialgia, o exercício aeróbico está entre as intervenções não medicamentosas com evidências de benefício para a dor e a qualidade de vida. Em pessoas que já tiveram lombalgia, um ensaio clínico publicado na revista The Lancet em 2024 encontrou resultados favoráveis para um programa que combinava caminhada e educação em saúde na prevenção de recorrências.  Já na artrose do joelho, a caminhada pode ajudar a melhorar a dor e a função, sem que isso signifique acelerar necessariamente o desgaste da articulação, explica o especialista. Se necessário, quem convive com dor crônica ou limitações articulares pode adaptar a atividade à própria condição. O objetivo inicial pode ser manter a regularidade, sem a necessidade de aumentar rapidamente a intensidade. Como aumentar a intensidade da caminhada com segurança? (Crédito: Magnific/ Magnific) Quando o percurso habitual fica fácil, é possível progredir com pequenos ajustes, como acelerar o passo, aumentar o tempo de caminhada ou incluir trechos com subidas. “A ordem mais segura é aumentar primeiro a frequência e a duração, e só depois a intensidade (velocidade, subidas)”, orienta o reumatologista. Evite fazer todas essas mudanças ao mesmo tempo. Se dor articular persistir no dia seguinte, vale reduzir o esforço. O cardiologista Moussa também ressalta que o ganho de condicionamento depende de um esforço compatível com a capacidade física. Para quem já está adaptado, variar o percurso pode ser uma maneira de tornar a atividade mais desafiadora. Vale lembrar que caminhar não substitui um treino de força. A OMS recomenda atividades de fortalecimento muscular em pelo menos dois dias por semana para adultos, como complemento aos exercícios aeróbicos. Quais cuidados tomar ao caminhar? (Crédito: Magnific/ Magnific) Escolher um percurso seguro e se atentar à vestimenta também é importante. Os especialistas recomendam alguns cuidados: Use calçados confortáveis, adequados à caminhada, e roupas leves de acordo com o clima. Prefira locais seguros e bem pavimentados, evitando buracos, degraus, superfícies escorregadias e trechos com risco de quedas. Evite os horários de sol mais intenso. Sempre que possível, caminhe no início da manhã ou no fim da tarde e use proteção solar adequada. Respeite seus limites físicos. Quem tem doença cardíaca, diabetes descompensado, lesões ou dor importante deve conversar com um profissional de saúde sobre como começar ou ajustar a atividade. Como transformar a caminhada em um hábito? Por ser simples e acessível, a caminhada pode acabar ficando para depois. Para evitar isso, Moussa sugere reservar um horário específico na agenda, como se fosse uma reunião ou um compromisso. A estratégia ajuda a reduzir a dependência da motivação do momento e a incorporar a atividade à rotina. Escolher um local agradável, como um parque arborizado, também pode tornar a experiência mais prazerosa. Caminhar é simples demais? (Crédito: Wirestock/ Magnific) “O melhor exercício é aquele que a pessoa consegue manter por anos, e para muita gente esse exercício é caminhar”, destaca Azevedo. Não é necessário começar caminhando longe ou rápido. O importante é encontrar um ritmo possível, manter a regularidade e progredir de acordo com a resposta do corpo. Pequenos passos também contam para a saúde. Referências: entrevistas com o cardiologista Marcel Pereira Moussa (CRM-SP 159116/ RQE 71568) e o reumatologista Valderílio Feijó Azevedo (CRM-PR 12199/ RQE 7410); diretriz “WHO Guidelines on Physical Activity and Sedentary Behaviour”, da Organização Mundial da Saúde, 2020; artigos “Daily steps and health outcomes in adults: a systematic review and dose-response meta-analysis”, 2025, e “Effectiveness and cost-effectiveness of an individualised, progressive walking and education intervention for the prevention of low back pain recurrence in Australia (WalkBack): a randomised controlled trial”, 2024, ambos em The Lancet. Para movimentar o corpo: Treino sem exaustão? Entenda a zona 2 e como ela funciona Treino híbrido de 30 minutos dá conta de tudo? Por que você pode sair exausto de um treino na piscina mesmo com menor impacto --- ## Tudo sobre Sleep Tech: sono deixou de ser apenas descanso e virou protocolo URL: https://www.tasaudavel.com.br/bem-estar/tudo-sobre-sleep-tech-sono-virou-protocolo/ Type: post Modified: 2026-10-19 Otimizar as noites de descanso se consolidou como um dos pilares mais estratégicos da medicina preventiva e da longevidade Em momento que o universo wellness segue em constante expansão, dormir bem ganhou um novo status como uma das ferramentas mais poderosas de alta performance, recuperação biológica e prevenção de doenças. A ascensão do mercado de Sleep Tech, termo usado para se referir às tecnologias voltadas ao sono, reflete essa mudança, transformando o descanso em uma métrica acompanhada de perto e otimizada por protocolos diários. Tudo sobre Sleep Tech O que é Sleep Tech? O conceito de Sleep Tech define o ecossistema de inovação que combina sensores, inteligência artificial e biometria para monitorar, analisar e otimizar a qualidade do sono. Se antes descansar era visto como um processo passivo ao fim do dia, hoje a tecnologia transforma a noite em uma janela de regeneração ativa, capaz de influenciar diretamente a imunidade, a saúde metabólica e a performance cognitiva. “A maior conquista da medicina até aqui foi aumentar a nossa expectativa de vida (lifespan). No entanto, o nosso maior desafio agora é melhorar a qualidade desses anos adicionados (healthspan)”, destacou Rodrigo Rocha, Health & Wellness Strategist. “O futuro da saúde é antecipar em vez de reagir — e o sono é a base fundamental dessa equação”, reforçou, em seguida, durante o Aurora, maior festival de bem-estar, beleza e saúde, do qual o Tá Saudável participou. (Crédito: Magnific/diana.grytsku) Quais dados do sono é possível monitorar Se no modelo tradicional (Medicina 2.0) os distúrbios de sono só eram investigados após queixas graves de insônia ou apneia — muitas vezes exigindo exames pontuais de polissonografia em laboratório — a era da Medicina 3.0 utiliza a inteligência artificial e a biometria para mapear a qualidade do descanso todas as noites. Hoje, pequenos dispositivos rastreiam continuamente: Ciclos do sono: A divisão exata entre sono leve, sono profundo (vital para a restauração física e imunológica) e sono REM (essencial para consolidação da memória e regulação emocional). Variabilidade da Frequência Cardíaca (HRV): Métrica fundamental que indica o nível de recuperação do sistema nervoso autônomo durante a noite. Temperatura corporal e flutuações hormonais: Variações sutis que ajudam a prever o início de infecções, picos de estresse ou fases do ciclo menstrual. Frequência respiratória e oxigenação: Monitoramento contínuo para rastrear padrões de microdespertadores e qualidade respiratória. (Crédito: Muse / Divulgação) De acordo com Rodrigo Rocha, “os marcadores biométricos combinados com a inteligência artificial aceleram mudanças reais de comportamento ao trazer clareza sobre o impacto diário dos hábitos no organismo. Com acesso contínuo aos próprios dados processados por IA, o paciente deixa de ter um papel passivo e assume o protagonismo da própria saúde e longevidade”. “Dado por si só não muda comportamento; o que muda comportamento é a clareza. Quando a IA traduz métricas complexas de glicose, sono e estresse em recomendações simples para o dia a dia, ela dá ao indivíduo as ferramentas necessárias para assumir o protagonismo da própria longevidade”, complementou. Tecnologias em Sleep Tech Dispositivos vestíveis (wearables): Anéis biométricos e relógios inteligentes de alta precisão que acompanham em tempo real a frequência cardíaca, a variabilidade da frequência cardíaca (HRV), os ciclos de sono e a temperatura corporal, fornecendo uma pontuação diária de recuperação. Sensores de leito e colchões inteligentes: Tecnologias como os sistemas da Eight Sleep e mantas de monitoramento invisível (non-wearables) que ajustam a temperatura do leito dinamicamente ao longo da noite, abafam ruídos e monitoram a respiração sem a necessidade de usar aparelhos no corpo. Iluminação circadiana e controle ambiental: Lâmpadas e luminárias inteligentes que simulam o ciclo natural do sol, reduzindo a luz azul à noite para estimular a produção natural de melatonina e emitindo luzes de despertar progressivo pela manhã. Dispositivos terapêuticos e de bloqueio sonoro: Fones de ouvido ergonômicos projetados para dormir (mascaradores de ruído), dispositivos de estimulação tátil/vibracional para indução ao relaxamento e sistemas modernos de CPAP para tratamento de apneia obstrutiva do sono. Plataformas e softwares preditivos com IA: Algoritmos que analisam tendências de sono no longo prazo, cruzando a qualidade do descanso com níveis de estresse diário, alimentação e esforço físico para sugerir ajustes personalizados na rotina. (Crédito: Magnific/freepik) Descanso como protocolo O movimento Sleep Tech não se resume a medir dados, mas sim agir sobre eles. O entendimento de que o sono afeta desde a sensibilidade à insulina até o declínio cognitivo deu origem a protocolos personalizados de higiene do sono, adotados por pessoas que buscam otimizar o healthspan. Sincronização circadiana: Exposição à luz natural logo ao acordar e controle estrito da exposição à luz azul (telas) no período noturno para sinalizar a produção natural de melatonina. Ambiente térmico e acústico: Ajuste automatizado de temperatura do quarto para favorecer a queda de temperatura corporal necessária ao sono profundo. Gerenciamento de café e refeições: Monitoramento do tempo de metabolização da cafeína e da última refeição para evitar picos metabólicos e elevação da frequência cardíaca durante a noite. Mais sobre sono e bem-estar Por que a ansiedade rouba o nosso sono e sugestões de especialista para quebrar esse ciclo Horário do jantar influencia no sono e até na energia que você tem no dia seguinte REM x NÃO-REM: entender as fases do sono é o segredo para acordar com mais energia --- ## Skechers traz “supertênis” AERO Elite para o Brasil URL: https://www.tasaudavel.com.br/fitness/skechers-aero-elite-tecnologias-valor-onde-comprar/ Type: post Modified: 2026-10-19 Com placa com infusão de carbono e espuma ultraleve, modelo promete propulsão, retorno de energia e conforto  A Skechers lançou no Brasil o AERO Elite, seu primeiro tênis da categoria dos chamados “supertênis”, calçados de corrida que combinam tecnologias de amortecimento e propulsão para favorecer o desempenho. Com apenas 167 g no tamanho 40 masculino e 142 g no tamanho 36 feminino, o modelo foi desenvolvido para provas que vão dos 5 km à maratona. O lançamento integra a linha Skechers AERO e aposta em uma placa com infusão de carbono, espuma ultraleve e estrutura que acompanha o movimento da passada. A proposta é atender corredores que buscam melhorar seus tempos sem abrir mão do amortecimento e do conforto. O modelo já está disponível no Brasil por R$ 1.649,99. Supertênis da Skechers (Crédito: Skechers/ Divulgação) Um dos principais recursos do AERO Elite é a Quantum Plate™, placa com infusão de carbono em formato de teia que percorre toda a extensão da entressola. Segundo a marca, a tecnologia foi projetada para favorecer a propulsão e o retorno de energia durante a corrida. A placa trabalha em conjunto com a espuma Hyper Burst Pro™, desenvolvida para oferecer amortecimento responsivo e com baixo peso durante as passadas. O tênis também tem uma camada adicional de 3,5 mm dessa espuma na palmilha. O AERO Elite também reúne outros recursos voltados à experiência durante a corrida: Hyper Arc®: geometria desenvolvida para acompanhar o movimento da corrida e favorecer transições mais suaves entre o contato com o solo e a impulsão. Cabedal respirável: tecido que combina leveza e ventilação com ajuste firme. Performance FitKnit®: lingueta de malha que contribui para o ajuste do calçado, em conjunto com cadarços serrilhados. Lite Grip™: material de TPU no solado, desenvolvido para oferecer aderência com baixo peso. Detalhes refletivos: elementos ao redor dos cadarços que ajudam na visibilidade em ambientes com pouca luz. Quanto custa o Skechers AERO Elite? (Crédito: Skechers/ Divulgação) O AERO Elite está disponível por R$ 1.649,99 no e-commerce oficial da Skechers, além de lojas próprias e parceiros de venda. O preço pode variar conforme o canal de compra. Mercado fitness: Under Armour inaugura nova loja no Brasil com lançamentos e peças exclusivas Nike cria supertênis de carbono que busca tornar sua primeira corrida mais possível: detalhes e preço Mizuno apresenta tênis de corrida de apenas 96g --- ## Under Armour inaugura nova loja no Brasil com lançamentos e peças exclusivas URL: https://www.tasaudavel.com.br/fitness/loja-under-armour-brasil/ Type: post Modified: 2026-10-16 Nova unidade reúne lançamentos e coleções que ainda não estavam disponíveis nas lojas físicas do país A Under Armour inaugurou uma nova loja no Shopping Villa-Lobos, em São Paulo, com lançamentos de roupas, calçados e acessórios esportivos. Batizada de Brand House, a unidade marca o retorno da marca aos shopping centers brasileiros. Até então, ela estava presente fisicamente no país apenas em outlets. O espaço reúne produtos de corrida, treino, golfe e lifestyle, incluindo coleções que ainda não estavam disponíveis no varejo físico da marca no Brasil. A proposta é permitir que os consumidores conheçam de perto as tecnologias e os materiais das peças. O que tem na nova loja da Under Armour? (Crédito: @timedefoto) A Brand House reúne diferentes categorias para quem pratica atividades físicas ou busca roupas esportivas para o dia a dia.  Entre os destaques estão: Roupas para treino e corrida: peças voltadas à prática esportiva, com tecnologias desenvolvidas pela marca. Coleção de golfe: produtos de uma categoria que ainda não era explorada no varejo físico da Under Armour no Brasil. Calçados de lifestyle: seleção especial de modelos voltados ao uso cotidiano. Acessórios esportivos: itens que complementam o portfólio da marca. Segundo a Under Armour, todas as peças disponíveis na Brand House são lançamentos da marca. A unidade também conta com produtos que só podem ser encontrados nessa loja, de acordo com o gerente-geral da operação brasileira, Jefferson Lemos. A marca também pretende utilizar a loja como ponto de relacionamento com a comunidade esportiva, com possíveis ativações para clientes e praticantes de atividades físicas. Ainda não há eventos programados para o início da operação. Onde fica a nova loja da Under Armour? (Crédito: @timedefoto) A Brand House da Under Armour está localizada no Shopping Villa-Lobos, na zona oeste de São Paulo.  A abertura amplia a presença física da marca no país, que também conta com e-commerce oficial e outras sete lojas em formato outlet. (Crédito: @timedefoto) Novidades do mercado esportivo: Under Armour lança HeatGear Elite, com tecnologia sem elastano, no Brasil Tênis para performance de alto nível da Under Armour chega ao Brasil: detalhes Nike cria supertênis de carbono que busca tornar sua primeira corrida mais possível: detalhes e preço --- ## Treino sem exaustão? Entenda a zona 2 e como ela funciona URL: https://www.tasaudavel.com.br/fitness/treino-em-zona-2/ Type: post Modified: 2026-10-15 Caminhar rápido, pedalar ou nadar em ritmo moderado pode ajudar a desenvolver a resistência física sem esforço máximo O treino em zona 2 ganhou espaço nas conversas sobre saúde e condicionamento físico por uma proposta que contrasta com a ideia do “no pain, no gain” (sem dor, sem ganho, na tradução livre). A prática consiste em realizar atividades aeróbicas em uma intensidade relativamente baixa, que eleva a frequência cardíaca sem provocar uma sensação de grande esforço. Embora seja bastante utilizado por atletas de resistência, como corredores e ciclistas, o método também desperta o interesse de quem busca melhorar o condicionamento físico. No entanto, a zona 2 não é necessariamente a intensidade ideal para todos os objetivos, e a ciência ainda discute quais são seus benefícios específicos em comparação com exercícios mais intensos. O que é treino em zona 2? (Crédito: Magnific/ Magnific) Não há uma definição única e universal, mas em um dos modelos mais utilizados, que divide a intensidade do exercício em cinco zonas, a zona 2 corresponde a um esforço leve a moderado, que pode ser sustentado por um período relativamente longo. Uma referência prática é a capacidade de conversar durante a atividade, ainda que com alguma percepção de esforço. A respiração fica mais acelerada do que em repouso, mas não a ponto de dificultar muito a fala. A intensidade é mais importante do que o tipo de exercício: caminhar em ritmo acelerado, pedalar, nadar ou usar o elíptico pode ser considerado treino em zona 2, desde que o esforço esteja adequado. Como calcular a frequência cardíaca? (Crédito: Magnific/ Magnific) Uma referência popular é trabalhar entre 60% e 70% da frequência cardíaca máxima. Esse valor, porém, é uma estimativa e não representa necessariamente a zona 2 fisiológica de todas as pessoas. A definição das zonas pode variar conforme o método utilizado, considerando fatores como frequência cardíaca, limiares ventilatórios, concentração de lactato e percepção subjetiva de esforço. Por isso, não basta olhar para um número no relógio para garantir que o treino está na zona 2. A resposta do organismo varia de pessoa para pessoa, e avaliações individualizadas podem ajudar a determinar a intensidade mais adequada. Quais exercícios podem ser feitos na zona 2? (Crédito: Magnific/ Magnific) Não é necessário ter equipamentos sofisticados ou frequentar uma academia para experimentar esse tipo de treino. O segredo é ajustar o ritmo para manter um esforço confortável e constante. Algumas possibilidades são: Caminhada acelerada: em um ritmo que aumente a respiração, sem dificultar excessivamente a conversa. Corrida leve: em uma velocidade que permita sustentar o exercício sem ficar ofegante. Ciclismo: pedalando em um ritmo regular, sem precisar acelerar constantemente. Natação: mantendo braçadas contínuas e um ritmo controlado. Elíptico ou remo ergométrico: regulando a intensidade para evitar esforço excessivo. A duração deve considerar o condicionamento físico, a experiência com exercícios e os objetivos de cada pessoa. Quem está começando pode iniciar com períodos curtos e aumentar o tempo gradualmente. Treinar em zona 2 é melhor do que fazer exercícios intensos? (Crédito: Magnific/ Magnific) A popularidade da zona 2 está relacionada, em parte, à sua associação com adaptações aeróbicas e metabólicas importantes para atletas de resistência. Entretanto, isso não significa que ela seja superior às demais intensidades para a população em geral. Uma revisão narrativa publicada em 2025 na revista científica Sports Medicine questionou a ideia de que a zona 2 seja a intensidade ideal para melhorar a capacidade mitocondrial e a utilização de gordura como fonte de energia. Os autores concluíram que as evidências disponíveis não sustentam a superioridade dessa intensidade para esses objetivos. Também apontaram que exercícios mais intensos podem ser importantes para maximizar benefícios à saúde cardiometabólica, especialmente quando o tempo disponível para treinar é limitado. Isso não torna o treino moderado menos útil. Ele pode ser uma alternativa para acumular atividade física, desenvolver resistência e variar a rotina de exercícios. A melhor estratégia depende do objetivo, da condição física e da capacidade de recuperação de cada pessoa. Em vez de escolher uma única intensidade como a melhor, vale considerar como diferentes tipos de treino podem se complementar. Quanto tempo treinar em zona 2? (Crédito: Pch.Vector/ Magnific) Não existe uma duração universal que garanta os benefícios atribuídos à zona 2. O tempo ideal depende do condicionamento, da intensidade real do exercício e do planejamento individual. Como referência geral para a saúde, a Organização Mundial da Saúde (OMS) recomenda que adultos façam de 150 a 300 minutos semanais de atividade física aeróbica moderada, ou de 75 a 150 minutos de atividade vigorosa, ou uma combinação equivalente das duas. A OMS não estabelece uma duração semanal específica para o treino em zona 2. Sua recomendação considera o volume total de atividade aeróbica moderada e vigorosa, independentemente de a pessoa seguir um programa formal de zonas de treinamento. Também é importante incluir exercícios de fortalecimento muscular em pelo menos dois dias da semana. Para quem está começando, fazer pequenas quantidades de atividade física e aumentar gradualmente a frequência, a duração e a intensidade já é um caminho válido. A regularidade importa mais do que tentar alcançar uma meta elevada logo nos primeiros treinos. Como aproveitar melhor o treino em zona 2? (Crédito: freepik/ Freepik) Priorize a constância: escolha uma atividade que seja agradável e fácil de incorporar à rotina. Observe a respiração: conseguir conversar durante o exercício é uma referência prática, embora não substitua uma avaliação individualizada. Não dependa apenas do relógio: os percentuais de frequência cardíaca máxima podem não refletir com precisão a intensidade fisiológica de cada pessoa. Aumente o esforço aos poucos: respeite seu nível de condicionamento e evite mudanças bruscas na carga de treino. Combine estímulos: dependendo do objetivo e da condição física, atividades moderadas, exercícios mais intensos e fortalecimento muscular podem fazer parte de uma mesma rotina. O treino em zona 2 pode ser uma maneira acessível de movimentar o corpo sem transformar toda sessão em um desafio exaustivo. Mais importante do que perseguir uma zona específica é construir uma rotina de atividade física compatível com seus objetivos, sua saúde e sua realidade. Referências: artigo “Zone 2 Cardio: What It Is and Benefits”, Cleveland Clinic; artigo “What Is ‘Zone 2 Training’?: Experts’ Viewpoint on Definition, Training Methods, and Expected Adaptations”, International Journal of Sports Physiology and Performance; artigo “Much Ado About Zone 2: A Narrative Review Assessing the Efficacy of Zone 2 Training for Improving Mitochondrial Capacity and Cardiorespiratory Fitness in the General Population”, Sports Medicine; artigo “Zone 2 Intensity: A Critical Comparison of Individual Variability in Different Submaximal Exercise Intensity Boundaries”, Translational Sports Medicine; diretriz “WHO Guidelines on Physical Activity and Sedentary Behaviour”, Organização Mundial da Saúde. Qual o seu treino ideal? Treino híbrido de 30 minutos dá conta de tudo? Por que você pode sair exausto de um treino na piscina mesmo com menor impacto Mais do que um jogo: por que o tênis virou terapia para corpo e mente --- ## Como a inteligência artificial transforma dados biométricos em anos de vida com saúde URL: https://www.tasaudavel.com.br/saude/como-a-inteligencia-artificial-transforma-dados-em-saude/ Type: post Modified: 2026-10-15 Da detecção precoce de anomalias à saúde hiperindividualizada: algoritmos estão mudando a forma como cuidamos do corpo A inteligência artificial ganhou mais protagonismo na transformação da saúde global. A combinação de dados fisiológicos e algoritmos preditivos marca uma nova etapa: a da antecipação de riscos para garantir longevidade com vitalidade. Ao deixar para trás a lógica do modelo tradicional — focado em tratar doenças já existentes — a nova era da saúde é sintetizada pelo conceito de healthspan: o período da vida vivido com plena saúde, autonomia e disposição, em contrapartida ao lifespan, que mede apenas o total de anos vividos. Medicina preventiva: como a IA pode ajudar a ter mais saúde e longevidade “O futuro da saúde é antecipar, não reagir. A inteligência artificial entra exatamente para dar escala a essa prevenção ativa, transformando milhões de dados isolados em diagnósticos personalizados e acionáveis antes mesmo do primeiro sintoma”, destacou Rodrigo Rocha, Health & Wellness Strategist, durante o Aurora, maior festival de bem-estar, beleza e saúde, do qual o Tá Saudável participou. A grande revolução da IA na longevidade está no mapeamento contínuo do organismo. Em vez de depender de exames laboratoriais pontuais feitos uma vez ao ano, a tecnologia permite cruzar históricos genéticos, biomarcadores de sangue e dados biométricos em tempo real. (Crédito: Magnific/pressfoto) “A medicina tradicional foi construída sobre médias populacionais. A inteligência artificial nos permite sair do genérico e entrar na era da saúde hiperindividualizada. O tratamento perfeito deixa de ser o que funciona para a maioria e passa a ser o que funciona exatamente para a sua biologia”, analisou o especialista. Detecção precoce de anomalias Algoritmos de IA conseguem identificar microvariações em exames de imagem e marcadores de sangue muito antes de se tornarem patologias visíveis ou sintomáticas. Mapeamento de riscos genéticos e epigenéticos A IA analisa padrões de envelhecimento celular, indicando quais hábitos de vida (como alimentação, sono e treino) têm maior impacto positivo para o perfil biológico de cada pessoa. Terapias e nutrição de precisão Suplementações, dietas e protocolos de treino deixam de ser baseados em médias populacionais (Medicina 2.0) e passam a ser desenhados sob medida para as necessidades exatas daquele organismo (Medicina 3.0). IA e Wearables: o monitoramento da longevidade A integração da IA com dispositivos vestíveis (wearables) — como anéis biométricos e relógios inteligentes — é o principal motor dessa transformação. Com sensores capazes de medir a variabilidade da frequência cardíaca (HRV), temperatura corporal, níveis de estresse e glicemia contínua, os wearables analisam o comportamento do corpo a cada minuto. Ferramentas apresentadas na CES 2026, por exemplo, já utilizam IA para traduzir o impacto do estresse emocional e da qualidade do sono no envelhecimento precoce, alertando o usuário sobre a hora de desacelerar. (Crédito: Muse / Divulgação) De acordo com Rodrigo Rocha, “os marcadores biométricos combinados com a inteligência artificial aceleram mudanças reais de comportamento ao trazer clareza sobre o impacto diário dos hábitos no organismo. Com acesso contínuo aos próprios dados processados por IA, o paciente deixa de ter um papel passivo e assume o protagonismo da própria saúde e longevidade”. “Dado por si só não muda comportamento; o que muda comportamento é a clareza. Quando a IA traduz métricas complexas de glicose, sono e estresse em recomendações simples para o dia a dia, ela dá ao indivíduo as ferramentas necessárias”, complementou o especialista. Uso de IA em consultas médicas Ao democratizar o acesso a insights contínuos e valiosos sobre a própria saúde, a IA não substitui o médico, mas fortalece a relação entre profissional e paciente. As consultas podem contar com estratégias de otimização de performance e prevenção de longo prazo, permitindo que as pessoas não apenas vivam mais (lifespan), mas vivam com plena autonomia, energia e saúde mental em cada etapa da vida. “A inteligência artificial não vem para substituir o olhar humano, mas para potencializá-lo. Ela entrega ao médico uma radiografia contínua da saúde do paciente, permitindo que a consulta médica deixe de ser um momento de apagar incêndios e passe a ser um encontro de planejamento de vida”, defendeu Rodrigo. Mais sobre longevidade e bem-estar Dubai quer virar referência em viver mais e melhor com “Anvisa da longevidade” Bodyfulness: o que é e como aplicar a prática de atenção plena voltada para o corpo O que é a alquimia do pensamento e como aplicar técnicas para obter mais bem-estar --- ## Coca-Cola testa refrigerantes com fibras prebióticas e zero açúcar nos EUA URL: https://www.tasaudavel.com.br/alimentacao/coca-cola-com-fibras/ Type: post Modified: 2026-10-13 Coca-Cola, Sprite e Fresca entram em teste com 6 g de fibras prebióticas por lata e zero açúcar, mas o que isso muda? A Coca-Cola anunciou um teste regional nos Estados Unidos com versões de Coca-Cola Zero Sugar, Sprite Zero Sugar e Fresca enriquecidas com 6 g de fibras prebióticas e zero açúcar. O projeto começa no fim de outubro de 2026 e ficará restrito a algumas regiões de Nova York, Nova Jersey e Pensilvânia, enquanto a empresa avalia a resposta dos consumidores. A iniciativa acompanha o interesse crescente por produtos que associam conveniência e benefícios funcionais, como o suporte à saúde intestinal. Mas o que são fibras prebióticas, afinal? E será que adicionar esse ingrediente torna um refrigerante mais saudável? A resposta depende da composição completa do produto e do contexto da alimentação. O que tem na Coca-Cola com fibras? (Crédito: Divulgação/ Coca-Cola) A Coca-Cola Zero Sugar Prebiotic combina água gaseificada, fibra solúvel de milho, corante caramelo, ácido fosfórico, adoçantes e outros ingredientes usados para preservar o sabor da bebida. Segundo as informações nutricionais divulgadas pela empresa, cada lata de aproximadamente 355 ml contém: 6 g de fibras alimentares; zero açúcar; 15 calorias; 35 mg de sódio; 7g de carboidratos; 34 mg de cafeína. O que são fibras prebióticas? As fibras prebióticas são componentes que ajudam a nutrir as bactérias benéficas do organismo, especialmente as que vivem no intestino. Esse processo pode favorecer o equilíbrio da microbiota intestinal e contribuir para a saúde digestiva. A fibra solúvel de milho, ingrediente utilizado na nova Coca-Cola, é um tipo de fibra alimentar que pode apresentar efeito prebiótico.  No entanto, isso não significa que qualquer produto enriquecido com fibras produza os mesmos benefícios de alimentos naturalmente ricos nesse nutriente, como frutas, legumes, verduras, feijões e cereais integrais, que também têm outros nutrientes. Refrigerante com fibras é mais saudável? (Crédito: Divulgação/ Coca-Cola) A adição de fibras representa uma diferença nutricional em relação a um refrigerante sem esse ingrediente. Ainda assim, ter fibras e não conter açúcar não transforma automaticamente um refrigerante em um alimento saudável. A Coca-Cola Zero Sugar Prebiotic continua sendo uma bebida formulada com adoçantes, acidulantes, aromatizantes e outros aditivos. As 15 calorias e os 6 g de fibras informados no rótulo são características nutricionais do produto, mas não bastam, isoladamente, para determinar seus efeitos sobre a saúde. Para favorecer a saúde intestinal, o conjunto da alimentação continua sendo fundamental, incluindo o consumo regular de diferentes fontes de fibras. Brasil já tem refrigerante zero com fibras (Crédito: Divulgação/ Ambev) A proposta não é inédita. No Brasil, o Guaraná Antarctica Zero com Fibras já combina refrigerante sem açúcar e uma fibra alimentar. Enquanto a Coca-Cola americana informa 6 g de fibra solúvel de milho por lata, a fórmula brasileira utiliza 4,4 g de polidextrose, outro ingrediente empregado como fonte de fibra alimentar. Gosta de bebidas funcionais? Refrigerante saudável? Tendência trouxe marcas clean label para o mercado ⁠Energético pode ser saudável? Testamos bebidas funcionais quase 100% naturais (uma delas para dar carisma) Bebidas, sopas e cremes podem substituir refeições? O que especialistas dizem --- ## É possível aumentar o GLP-1 naturalmente? Suplementos apostam na ideia URL: https://www.tasaudavel.com.br/alimentacao/como-aumentar-glp-1-naturalmente/ Type: post Modified: 2026-10-13 Fibras, proteínas e sono adequado podem favorecer liberação do hormônio, mas não reproduzem o efeito dos medicamentos O sucesso dos medicamentos que imitam a ação do GLP-1, usados no tratamento da obesidade e do diabetes tipo 2, abriu espaço para uma nova aposta no mercado de bem-estar: suplementos que prometem estimular a produção natural desse hormônio. Nos Estados Unidos, a marca Lemme, fundada por Kourtney Kardashian, já vende cápsulas com essa proposta. Sim, é possível aumentar o GLP-1 naturalmente. O hormônio é produzido pelo próprio organismo, principalmente após as refeições, e participa do controle da glicose e do apetite. O que ainda não tem evidências suficientes é que suplementos consigam estimular sua produção de forma consistente e gerar efeitos relevantes sobre o peso. O que é GLP-1 e para que ele serve? (Crédito: Susan Wilkinson/ Unsplash) O GLP-1 é um hormônio produzido principalmente pelo intestino em resposta à alimentação. Ele ajuda a regular a glicose no sangue, estimula a liberação de insulina quando necessário e contribui para a sensação de saciedade, além de retardar o esvaziamento do estômago. Os medicamentos conhecidos como agonistas do receptor de GLP-1 imitam a ação desse hormônio e prolongam seus efeitos no organismo. Por isso, podem ajudar no controle da glicemia e do apetite, com indicações que variam conforme o medicamento. Estimular a produção natural de GLP-1, porém, não é o mesmo que usar um medicamento que age sobre esse sistema. Como aumentar o GLP-1 naturalmente? (Crédito: Alazar Kassahun/ Unsplash) A alimentação pode favorecer a liberação do hormônio. Segundo a nutricionista Lívia Almeida, do Hospital Samaritano Higienópolis, de São Paulo, alimentos ricos em fibras e proteínas são especialmente interessantes nesse processo. Na prática, vale incluir no dia a dia: Fibras: aveia, feijão, frutas, verduras, chia e linhaça. Proteínas: ovos, peixes, frango, iogurte natural e leguminosas. Fontes de gorduras boas: alimentos como azeite, castanhas e sementes, em porções adequadas a uma alimentação equilibrada. Esses alimentos podem contribuir para uma digestão mais lenta e para uma sensação de saciedade mais duradoura. O efeito depende da refeição como um todo, e não de um ingrediente isolado. Atividade física e sono adequado também fazem parte dos hábitos que ajudam a regular o funcionamento do organismo e contribuem para a saúde metabólica. Ainda assim, não existe uma fórmula alimentar que garanta aumento específico do GLP-1 ou emagrecimento. Aumentar o GLP-1 emagrece? (Crédito: Amo Journey/ Unsplash) Embora a liberação natural do hormônio participe da saciedade, a perda de peso depende de vários fatores, incluindo o conjunto da alimentação, o gasto energético, o sono e as condições individuais de saúde. Além disso, o GLP-1 produzido naturalmente tem ação curta e é rapidamente degradado pelo organismo. Os medicamentos que imitam sua ação foram desenvolvidos para produzir efeitos farmacológicos mais prolongados. Por isso, estimular a liberação natural do hormônio por meio da alimentação não equivale aos efeitos dos medicamentos agonistas de GLP-1 ou garante perda de peso. Pessoas com obesidade ou diabetes não devem substituir um tratamento prescrito por alimentos ou suplementos com essa promessa. Suplementos que prometem estimular o GLP-1 funcionam? (Crédito: Divulgação/ Lemme) Apesar das limitações das evidências, algumas marcas já exploram essa tendência fora do Brasil. É o caso da Lemme, que comercializa nos Estados Unidos o Lemme Reset, apresentado como um suplemento para apoiar a produção de GLP-1. Segundo a fabricante, a fórmula reúne “ingredientes clinicamente estudados que auxiliam na produção de GLP-1, no controle do apetite e no gerenciamento de peso”: extrato de limão, extrato de açafrão e extrato de laranja-vermelha.  Mas há uma diferença entre estudar um ingrediente em condições específicas e demonstrar que um produto comercial produz resultados relevantes em pessoas. Ainda são necessárias evidências clínicas mais robustas para confirmar que suplementos desse tipo aumentam o GLP-1 de maneira consistente e promovem benefícios significativos para o controle do peso. A empresa também informa que o suplemento não contém GLP-1 sintético e não é um medicamento agonista desse hormônio. O que a Anvisa diz sobre suplementos para emagrecer? (Crédito: Oren Elbaz/ Unsplash) No Brasil, suplementos alimentares são destinados a complementar a alimentação, com ingredientes autorizados pela Agência Nacional de Vigilância Sanitária (Anvisa). Eles não devem ser tratados como medicamentos nem substituir uma alimentação equilibrada. A agência também informa que a legislação não permite alegações de perda de peso ou emagrecimento na propaganda de suplementos alimentares. Além disso, a necessidade de suplementação deve ser avaliada individualmente, com orientação de um profissional de saúde. Como identificar promessas exageradas? (Crédito: Louis Hansel/ Unsplash) Para a nutricionista Lívia Almeida, é importante desconfiar de produtos que prometem reproduzir os efeitos dos medicamentos sem serem os próprios medicamentos. Na hora de avaliar uma oferta: Desconfie de promessas de emagrecimento rápido ou sem esforço. Tenha cautela com produtos que afirmam produzir os mesmos resultados dos medicamentos agonistas de GLP-1. Confira os ingredientes, a finalidade declarada e as alegações do fabricante. Converse com um profissional de saúde antes de iniciar a suplementação. A dica principal é não confundir uma promessa comercial com um benefício comprovado. Para favorecer a saciedade e a saúde metabólica, o ponto de partida continua sendo uma alimentação variada, atividade física e hábitos sustentáveis, sem esperar que um suplemento reproduza a ação de um medicamento. (Crédito: Eduardo Gorghetto/ Pexels) Precisa perder peso? Por que sentimos culpa ao sair da dieta e o que fazer logo depois: nutricionista alerta para o perigo das punições “Talvez seja melhor falar em regular o apetite do que controlá-lo”, diz endocrinologista Bebidas, sopas e cremes podem substituir refeições? O que especialistas dizem --- ## Cuidado 360° com a saúde: entenda como a Greenlife está com você em todos os momentos URL: https://www.tasaudavel.com.br/alimentacao/greenlife-cuidado-360-saude-nutricao-nutrigreen/ Type: post Modified: 2026-10-13 Mais do que apenas um local para malhar, a rede reúne treino, recuperação, avaliação física, espaços infantis e até acompanhamento nutricional próprio, o NutriGreen A academia ainda é, na maior parte das vezes, um local para chegar, praticar exercícios físicos, fazer aulas e ir embora. Esse cenário, porém, tem mudado, e algumas redes – como a Greenlife – estão apostando em espaços 360°, que ajudam a cuidar da saúde em diversos âmbitos. Com essa proposta, a rede proporciona cuidados para a família toda, incluindo a nutrição, que é um dos pilares fundamentais de uma vida saudável e da transformação do físico, quando esse é o objetivo. Confira detalhes abaixo: O que tem na Greenlife além da musculação (Crédito: Reprodução/Instagram @greenlife_saopaulo) A proposta de cuidado global reúne, no mesmo lugar, diferentes necessidades de quem busca saúde e bem-estar. Na prática, a Greenlife aborda isso nas seguintes frentes: Treino e aulas: além do salão de musculação (com parte exclusiva para treino de inferiores em alguns locais), a rede oferece modalidades que vão desde cardio de alta intensidade a dança e esportes; Recovery: espaços dedicados à recuperação muscular pós-treino, com recursos como banheira de gelo, sauna e liberação miofascial; Avaliação física: o uso da bioimpedância permite enxergar a composição corporal (músculo, gordura e água), um ponto de partida preciso para a organização dos treinos; Espaço para crianças: com grade infantil e estrutura pensada para a família inteira, a proposta é que os pais treinem enquanto as crianças estão seguras, ocupadas e ativas; Nutrição: o acompanhamento com nutricionistas da rede conecta o que acontece no treino com o que cabe no prato visando os objetivos de cada aluno. 👉 Academia familiar ganha espaço e transforma o treino em programa para toda a família NutriGreen: o acompanhamento nutricional da Greenlife Nesse contexto de cuidado global com a saúde, NutriGreen é o programa de acompanhamento nutricional da Greenlife. Segundo a rede, o atendimento acontece de forma individualizada que começa com uma avaliação. A partir dela, o nutricionista monta uma estratégia alimentar personalizada conforme o objetivo de cada aluno, seja ele emagrecimento, hipertrofia, performance ou melhora da saúde. A proposta, de acordo com a Greenlife, é trabalhar com metas reais que se alinham bem à rotina, com foco no equilíbrio e sem excesso de controle. Aqui, a avaliação corporal feita por bioimpedância ajuda a orientar esse plano. *Conteúdo patrocinado: reportagem produzida em parceria com a Greenlife. 👉 InBody: o que a bioimpedância da Greenlife mostra além do peso --- ## Refrigerante saudável? Tendência trouxe marcas clean label para o mercado URL: https://www.tasaudavel.com.br/alimentacao/refrigerante-saudavel-tradicionais-clean-label/ Type: post Modified: 2026-10-09 De refrigerantes com menos açúcar a bebidas com listas curtas de ingredientes, marcas apostam em diferentes fórmulas Refrigerantes com listas de ingredientes mais curtas e menos aditivos já disputam espaço no mercado brasileiro. Marcas como Wewi e Clash’D apostam em fórmulas com ingredientes de origem natural e deixam de lado alguns componentes comuns em refrigerantes tradicionais, como determinados conservantes, corantes artificiais e aromas artificiais. Outras, como DÊVI e Wondr, também investem em sucos de frutas e ingredientes naturais, embora a composição varie conforme o sabor. O movimento acompanha a busca por escolhas alimentares mais conscientes, mas é importante separar duas tendências: reduzir os aditivos não é o mesmo que reduzir o açúcar, um dos principais “vilões” dos refrigerantes. Enquanto algumas marcas priorizam fórmulas mais simples, outras apostam em versões com menos açúcar ou sem açúcar, recorrendo a adoçantes. O Tá Saudável comparou os ingredientes e as informações nutricionais de diferentes refrigerantes vendidos no Brasil para mostrar o que muda entre essas propostas. Quanto açúcar tem nos refrigerantes tradicionais? (Crédito: Gustavo Santana/ Pexels) Importante: para esta reportagem, consideramos apenas os refrigerantes com açúcar, adicionado ou não. Algumas marcas citadas também têm produtos zero açúcar. Os refrigerantes convencionais podem concentrar uma quantidade considerável de açúcar em uma porção pequena. A Coca-Cola é a principal marca de refrigerante no país. Em 200 ml de Coca-Cola Original, 21g são de açúcares totais. Veja a quantidade de açúcares totais por 100 ml em algumas opções: Coca-Cola Original: 10,5g Fanta Guaraná: 10,5g Fanta Laranja: 10g Sprite: 10g Guaraná Antarctica : 7,5g Fanta Uva: 5,5g FYS e outras marcas apostam em menos açúcar (Crédito: Divulgação/ Fys) A FYS é um exemplo de marca que aposta nessa estratégia. Segundo a fabricante, seus refrigerantes têm 50% menos açúcar em comparação com a média do mercado. Nas versões consultadas, os refrigerantes FYS têm as seguintes quantidades de açúcares totais por 100 ml:  FYS Laranja-Pera: 4,5g  FYS Guaraná da Amazônia: 4,9g  FYS Limão Siciliano: 4,9g Apesar da redução, as fórmulas incluem ingredientes como conservantes e edulcorantes, que ajudam a manter a conservação e o sabor, além de outros aditivos que variam de acordo com o sabor. Entre as estratégias das marcas também está ampliar a oferta de produtos sem açúcar, além de remover ingredientes como cafeína ou incluir outros, como fibras.  👉 Já viu o Guaraná com fibras? Saiba o que é a polidextrose dentro da lata A Coca-Cola Zero Cafeína, Zero Açúcar e Zero Calorias, por exemplo, não contém açúcares totais e utiliza uma combinação de adoçantes. Já o Guaraná Antarctica Zero com Fibras combina polidextrose, um tipo de fibra, com edulcorantes. Essas opções reduzem ou eliminam o açúcar, mas não necessariamente simplificam a lista de ingredientes. Por isso, vale conferir o rótulo de cada versão, em vez de considerá-lo, automaticamente, mais saudável. O que significa clean label? O termo clean label, ou rótulo limpo, é usado no mercado para descrever produtos que priorizam listas de ingredientes mais simples, reconhecíveis ou associados a fontes naturais. Não existe, porém, uma definição regulatória única que garanta que todo produto apresentado dessa forma tenha menos açúcar, calorias ou aditivos. No caso dos refrigerantes, algumas marcas substituem corantes artificiais por ingredientes de origem natural, usam sucos concentrados de frutas ou eliminam conservantes. Outras mantêm açúcar em quantidades elevadas, mesmo com uma composição mais curta. A Associação Brasileira das Indústrias de Refrigerantes e de Bebidas Não Alcoólicas (ABIR) define refrigerante como uma bebida gaseificada obtida pela dissolução, em água, de suco ou extrato natural, com adição de açúcar ou edulcorantes. Entre os ingredientes normalmente utilizados estão acidulantes, aromatizantes e conservantes. Natural, portanto, não é sinônimo de pouco açúcar. O ideal é avaliar a composição e a tabela nutricional em conjunto. 👉 Energético pode ser saudável? Testamos bebidas funcionais quase 100% naturais (uma delas para dar carisma) Marcas com fórmulas mais simples Entre as marcas novas, algumas apresentam listas de ingredientes relativamente curtas ou utilizam componentes de origem natural.  Só vale lembrar que isso não significa que todos os produtos de cada fabricante tenham a mesma composição. Wewi (Crédito: Divulgação/ Wewi) A marca brasileira oferece refrigerantes orgânicos de cola, guaraná e laranja. Nas versões consultadas, as fórmulas incluem água gaseificada, açúcar orgânico, ingredientes de origem natural e acidulante ácido cítrico. A lista de ingredientes é mais curta do que a de vários refrigerantes convencionais e não inclui os conservantes e edulcorantes presentes em algumas das versões tradicionais analisadas.  No entanto, o teor de açúcar por 100 ml é elevado:   Wewi Laranja: 11,3g  Wewi Cola: 10,5g Wewi Guaraná: 9,1g Clash’D (Crédito: Divulgação/ Clash’D) Lançada pelo Grupo Heineken, a Clash’D aposta em combinações como maçã com capim-limão e hortelã, limão siciliano com morango e gengibre e frutas vermelhas com hibisco. As fórmulas consultadas utilizam suco concentrado de maçã, malte de cevada, ingredientes vegetais, aromas naturais e acidulante. Algumas versões também incluem corantes naturais.  O teor de açúcar por 100 ml equivale à proposta da FYS, sendo menor que a média:  Clash’D Frutas Vermelhas e Hibisco: 4,8g Clash’D Maçã Golden, Capim Limão e Hortelã: 4,6g Clash’D Limão Siciliano, Morango e Gengibre: 4,5g DÊVI (Crédito: Divulgação/ DÊVI) A DÊVI oferece sabores como limão siciliano, laranja, frutas vermelhas e guaraná com açaí. As fórmulas utilizam sucos concentrados, extratos e aromas naturais, além de glicosídeos de esteviol, um adoçante extraído da estévia, mas tem outros aditivos também. A composição varia conforme o sabor. A bebida, porém, tem bem menos açúcar por 100 ml: DÊVI Limão Siciliano: 2,6g DÊVI Frutas Vermelhas: 2,5g DÊVI Guaraná com Açaí: 1,9g Wondr (Crédito: Divulgação/ Wondr) A Wondr combina sucos de frutas com inulina, uma fibra alimentar com efeito prebiótico, e adoçante à base de estévia.  As fórmulas consultadas não listam os conservantes presentes em diversos refrigerantes convencionais.  É outra opção com baixa quantidade de açúcar por 100 ml: Wondr Maçã Verde: 2g Wondr Morango e Maracujá: 2g Bamba (Crédito: Divulgação/ Bamba) A Bamba oferece versões de açaí, guaraná e cola com polidextrose, um ingrediente utilizado como fonte de fibra, além de estévia. A fórmula também inclui conservantes, como benzoato de sódio e sorbato de potássio. Por isso, embora tenha baixíssima concentração de açúcar, não é uma das opções com a lista mais curta de ingredientes. Segue a quantidade de açúcar por 100 ml: Bamba Açaí: 2g Bamba Guaraná: 2g Bamba Cola: 2g Como escolher um refrigerante? A escolha depende do que você quer comparar. Para reduzir o consumo de açúcar, observe a quantidade de açúcares totais e considere o tamanho da embalagem. Para buscar uma fórmula mais simples, confira a lista de ingredientes e identifique a presença de conservantes, corantes, aromatizantes e edulcorantes. Também vale lembrar que açúcar orgânico continua sendo açúcar, e ingredientes naturais não tornam uma bebida automaticamente mais nutritiva. Da mesma forma, a presença de um aditivo autorizado não significa, por si só, que o produto seja prejudicial, especialmente quando consumido eventualmente. O melhor caminho é olhar além da embalagem: compare a tabela nutricional, leia os ingredientes e escolha com base no que faz sentido para sua alimentação. Referências: Estudo da Ecglobal sobre as mais amadas do Brasil em 2026; Informações nutricionais da Coca-Cola, Fanta, Sprite, Guaraná Antarctica, FYS, Wewi, Clash’D, DÊVI, Wondr e Bamba, definição da Associação Brasileira das Indústrias de Refrigerantes e de Bebidas Não Alcoólicas sobre refrigerantes. Busca uma alimentação mais saudável? Por que sentimos culpa ao sair da dieta e o que fazer logo depois: nutricionista alerta para o perigo das punições “Talvez seja melhor falar em regular o apetite do que controlá-lo”, diz endocrinologista Bebidas, sopas e cremes podem substituir refeições? O que especialistas dizem --- ## Dubai quer virar referência em viver mais e melhor com “Anvisa da longevidade” URL: https://www.tasaudavel.com.br/bem-estar/dubai-longevity-authority/ Type: post Modified: 2026-10-08 Nova autoridade vai regular pesquisas, terapias, produtos e estabelecimentos ligados à longevidade, com foco em aumentar o tempo de vida saudável Dubai criou uma nova autoridade para regular o setor de longevidade, wellness e saúde avançada. A Dubai Longevity Authority (DLA) foi estabelecida por uma lei publicada em junho de 2026 e, em setembro, avançou para a fase de implementação com a aprovação de sua estratégia e orçamento. A proposta é transformar o emirado em um polo global de pesquisas, tratamentos e tecnologias voltados não apenas a viver mais, mas a passar mais tempo da vida com boa saúde. A iniciativa chama atenção porque a DLA terá funções que vão além de promover o setor: ela poderá criar regras, conceder autorizações, supervisionar e fiscalizar atividades relacionadas à longevidade. Segundo o governo de Dubai, a atuação da autoridade abrangerá toda a cadeia do setor, da pesquisa e dos ensaios clínicos ao fornecimento, fabricação, chegada ao mercado e comercialização de soluções de longevidade. O que é a “Anvisa da longevidade” de Dubai? (Crédito: Christoph Schulz/ Unsplash) A comparação com a Anvisa ajuda a entender a novidade, mas a DLA não é uma versão da Anvisa brasileira. Trata-se de uma autoridade criada especificamente em Dubai para estabelecer regras e supervisionar atividades relacionadas ao setor de longevidade. Pela lei, as atividades enquadradas no setor de longevidade dependerão de autorização da DLA. Entre as áreas abrangidas estão tratamentos avançados, pesquisa e desenvolvimento, ensaios clínicos, serviços preventivos e terapêuticos e produtos relacionados à longevidade. A autoridade também poderá: definir padrões, protocolos e regras para o setor; autorizar estabelecimentos e profissionais; supervisionar e inspecionar atividades; classificar quais práticas, produtos e serviços relacionados à longevidade podem ser oferecidos; acompanhar pesquisas e testes clínicos; estabelecer regras para produtos terapêuticos avançados; atuar em conjunto com outros órgãos de saúde de Dubai. A autoridade ainda está estruturando esse sistema regulatório. Entre as primeiras medidas anunciadas estão a criação de um modelo de licenciamento, padrões mínimos para o setor e mecanismos de fiscalização. A DLA também prepara um programa-piloto para que empresas e inovadores selecionados possam testar soluções sob supervisão regulatória. O foco é “healthspan”, não apenas viver mais (Crédito: Reprodução/ Instagram @siroonezaabeel) Um dos pontos centrais da estratégia é a diferença entre lifespan, o tempo total de vida, e healthspan, o período vivido com boa saúde. A própria Dubai Longevity Authority define longevidade de maneira ampla, incluindo intervenções preventivas e terapêuticas, tecnologias de saúde, detecção de marcadores biológicos do envelhecimento e estratégias para preservar ou melhorar a capacidade funcional do organismo. O governo afirma que a intenção é construir um ambiente regulado para o desenvolvimento do setor, com espaço para inovação, mas também com exigências relacionadas à segurança, eficácia e ética. Com a DLA, Dubai tenta se posicionar em um mercado que cresce cada vez mais e rapidamente. A autoridade terá atuação coordenada com entidades como a Dubai Health Authority, Dubai Health, Dubai Municipality e Dubai Future Foundation. (Crédito: Reprodução/ Instagram @siroonezaabeel) Mercado wellness: O que é a economia do wellness que não para de crescer: está mais forte do que nunca, segundo especialista “Wellness darties”: festas de bem-estar estão substituindo o álcool por atividades físicas e matcha Wellness Burnout: o que é e como construir uma relação melhor com o bem-estar --- ## Exame de sangue que busca detectar mais de 50 tipos de câncer chega ao Brasil URL: https://www.tasaudavel.com.br/saude/teste-galleri-rastrear-tipos-cancer/ Type: post Modified: 2026-10-07 Teste Galleri chama atenção porque existem tipos de câncer para os quais ainda não há estratégias de rastreamento Um exame de sangue que busca identificar sinais associados a mais de 50 tipos de câncer já está disponível no Brasil. Desenvolvido pela empresa norte-americana GRAIL, o Galleri foi trazido ao país pela Gênesis Genomics, empreendimento conjunto do Einstein com o Grupo Fleury. O exame custa R$ 6.990 e deve ser usado como complemento aos métodos de rastreamento já recomendados. A proposta também chama atenção porque existem tipos de câncer para os quais ainda não há estratégias de rastreamento recomendadas para a população geral, como tumores de pâncreas, ovário, estômago e cabeça e pescoço. Mas o teste tem limitações importantes: um resultado positivo não confirma a presença de câncer, enquanto um resultado negativo também não exclui completamente a doença. O que é o Galleri? O Galleri é um teste de detecção precoce multicâncer (MCED, na sigla em inglês) realizado a partir de uma coleta de sangue. Ele analisa fragmentos de DNA livre circulante presentes no sangue e procura padrões de metilação, alterações químicas que funcionam como uma espécie de assinatura molecular dos tecidos. Quando identifica um sinal associado ao câncer, o teste também tenta indicar qual tecido ou órgão provavelmente deu origem a esse sinal. Isso é diferente de um teste genético hereditário. O Galleri não procura uma predisposição que possa aumentar o risco de desenvolver câncer no futuro. Ele busca sinais moleculares que estejam presentes no organismo no momento da coleta. Quem pode fazer? (Crédito: Gustavo Fring/ Pexels) Segundo as informações disponibilizadas no Brasil, o exame pode ser considerado para adultos com 50 anos ou mais, sempre mediante solicitação médica. A indicação pode levar em conta também fatores como histórico familiar e outros riscos individuais. O teste não é recomendado para gestantes nem para pessoas em tratamento ativo contra o câncer. As informações brasileiras também estabelecem restrições para quem concluiu o tratamento há menos de três anos. O que o Galleri promete? A principal promessa do teste é ampliar a possibilidade de encontrar sinais de câncer antes do aparecimento de sintomas, especialmente em doenças que não contam atualmente com rastreamento populacional estabelecido. Nos estudos apresentados pela GRAIL, o teste demonstrou alta especificidade, acima de 99% em diferentes análises, e conseguiu apontar a provável origem do sinal de câncer com acurácia superior a 90%. No estudo PATHFINDER 2, por exemplo, a especificidade foi de 99,64% e a acurácia para indicar a origem do sinal chegou a 91,3%. A ideia não é substituir a mamografia, a colonoscopia ou outros exames de rastreamento, mas acrescentar uma camada de investigação. A coleta não exige jejum e os resultados ficam disponíveis em até 30 dias corridos. O que ainda não sabemos? (Crédito: Kaboompics/ Pexels) Encontrar um câncer mais cedo parece, em princípio, vantajoso, mas isso não significa automaticamente que um exame de rastreamento reduza mortes pela doença.  Ainda falta demonstrar que detectar o tumor antecipadamente realmente muda o desfecho dos pacientes. Essa é justamente uma das principais ressalvas feitas por entidades como a American Cancer Society. O grande estudo NHS-Galleri, realizado no Reino Unido com mais de 140 mil participantes, não encontrou uma redução estatisticamente significativa na incidência de cânceres em estágio III ou IV. O estudo, porém, encontrou outros sinais de desempenho do teste, como aumento da identificação de cânceres em estágios iniciais. Além disso, a sensibilidade do teste não é suficiente para encontrar todos os tumores e varia conforme o tipo e o estágio do câncer. Um resultado negativo não significa que a pessoa não tenha câncer. E se o resultado der positivo? Um resultado positivo não é um diagnóstico de câncer. Ele significa que o teste encontrou um sinal molecular compatível com a doença. A partir daí, são necessários exames complementares, como exames de imagem e, quando indicado, biópsia, para confirmar ou descartar a presença de um tumor. Esse processo também é uma das preocupações relacionadas aos testes multicâncer. Um resultado que posteriormente não se confirma pode levar a novos exames, procedimentos invasivos, custos e ansiedade para uma pessoa que inicialmente não apresentava sintomas. Qual lacuna o Galleri tenta preencher? (Crédito: cottonbro studio/ Pexels) Hoje, o rastreamento de rotina é recomendado para alguns tipos de câncer, como mama, colo do útero e colorretal, de acordo com características e critérios específicos. Outros tumores não possuem uma estratégia de rastreamento recomendada para a população geral. É justamente nesse espaço que o Galleri tenta atuar: procurar sinais de diferentes cânceres a partir de uma única amostra de sangue, inclusive alguns para os quais não existe rastreamento populacional estabelecido. Mas, por enquanto, a proposta deve ser entendida como complementar. Em resumo, é uma tecnologia com potencial, mas ainda não um atalho para o rastreamento do câncer. Referências: release enviado pelo Einstein Hospital Israelita; artigos “Performance of a multi-cancer early detection test in the randomized controlled NHS-Galleri trial” e “Performance and safety of a multi-cancer early detection test: the PATHFINDER 2 study”, da Nature Medicine, “Final Results From PATHFINDER Study of GRAIL’s Multi-Cancer Early Detection Blood Test Published in The Lancet”, da GRAIL; sites da Gênesis Genomics e Fleury; comentário “Novas evidências: exame de sangue pode detectar 50 tipos de câncer”, do Medscape; artigo “Multi-cancer Detection (MCD) Tests”, da American Cancer Society. Leia mais sobre saúde: Peste pneumônica: o que é, qual o risco de pandemia e o que mais se sabe sobre a doença 9 motivos não óbvios para fazer atividade física Seus suplementos alimentares são seguros? Siga esses 7 passos simples para descobrir --- ## Peste pneumônica: o que é, qual o risco de pandemia e o que mais se sabe sobre a doença URL: https://www.tasaudavel.com.br/saude/peste-pneumonica-o-que-e-chance-pandemia/ Type: post Modified: 2026-10-07 Entenda o que é a peste pneumônica, como é a transmissão e o que dizem os grandes órgãos de saúde sobre o momento atual dessa condição A peste pneumônica, doença já conhecida há séculos, passou a ser o centro de noticiários em diversos países recentemente. Isso porque, no momento, autoridades russas investigam a morte de uma funcionária de um instituto de pesquisa em Irkutsk, na Sibéria, por possível ligação com a doença – algo que a Organização Mundial da Saúde (OMS) também afirmou estar acompanhando. Embora ainda não exista a confirmação sobre a causa da morte da pesquisadora, ela trabalhava em um instituto de estudos justamente sobre a peste. Nesse contexto, segundo a mídia russa, cerca de 189 pessoas entraram em quarentena por contato com ela. Entenda abaixo o que é essa doença, como ela se manifesta, qual o histórico dela no mundo e mais informações importantes. Peste pneumônica: o que é e o que se sabe sobre o suposto caso na Rússia A peste é uma doença infecciosa causada pela bactéria Yersinia pestis, que normalmente vêm de mamíferos ou das pulgas que vivem neles, de acordo com a OMS. Essa doença, no entanto, não tem apenas uma apresentação, e sim três: bubônica, septicêmica e pneumônica.  A última, inclusive, é a forma vista como mais grave da doença, além de ser a única delas com possibilidade de transmissão entre pessoas, de acordo com o Centro de Controle e Prevenção de Doenças dos Estados Unidos (CDC). Essa forma da peste acontece quando a bactéria infecta os pulmões, causando um quadro grave na maior parte das vezes. O caso que colocou o tema em evidência aconteceu em Irkutsk, na Sibéria. Lá, existe circulação da bactéria em animais silvestres, e a morte de uma pesquisadora de 28 anos por uma “pneumonia de origem não estabelecida” levantou alerta, segundo informações da London School of Hygiene & Tropical Medicine (LSHTM). Até o momento, a causa exata da morte não foi confirmada, mas a suposição sobre a peste voltou as atenções à condição. De acordo com a OMS, nenhuma das 189 pessoas que tiveram contato com a pesquisadora e estão sob observação médica apresentou qualquer sintoma, e nenhum patógeno de doenças infecciosas perigosas foi detectado. Agora, o governo vigia de perto a região onde tudo aconteceu, anunciando medidas contra uma possível infecção grave, mas sem citar a doença. (Crédito: prostooleh/Magnific) Como a peste pneumônica é transmitida? A transmissão da peste pneumônica ocorre por gotículas respiratórias. De acordo com o CDC, porém, isso exige contato muito próximo com alguém que esteja tossindo ou espirrando, já que não há evidências de alta propagação pelo ar, como acontece com o sarampo, por exemplo. Para pegar peste pneumônica, o contato não precisa necessariamente ocorrer com alguém que tem essa forma da doença. A transmissão também acontece, por exemplo, pelo contato com alguém que tem a peste bubônica ou septicêmica – e o quadro se transforma em peste pneumônica conforme a bactéria chega ao pulmão. Além disso, a OMS informa que a transmissão também é possível pela picada de pulgas infectadas e pelo contato desprotegido com fluidos corporais infecciosos ou materiais contaminados. Quais foram os outros casos de peste pneumônica? Essa doença já causou epidemias, e uma das maiores foi a da Manchúria, na China, entre 1910 e 1911. Nesse período, essa apresentação da praga se espalhou pelas ferrovias e causou cerca de 60 mil mortes, segundo documento do acervo da Universidade de Cambridge. Mais recentemente, em 2017, Madagascar enfrentou um surto de praga em que a maior parte dos casos tinha a apresentação pneumônica. Entre agosto e novembro daquele ano, houve 2.348 casos confirmados, prováveis e suspeitos, sendo 1.791 deles na forma pneumônica. Na ocasião, a OMS registrou 202 mortes. Já entre 2019 e 2025, a maior parte dos casos de peste informados à OMS veio da República Democrática do Congo e de Madagascar. Além disso, nos Estados Unidos, o CDC contabilizou 18 casos de peste pneumônica entre 1942 e 2018. (Crédito: prostooleh/Magnific) Existe peste no Brasil? O Brasil tem duas áreas com focos naturais da doença – ou seja, circulação de animais silvestres que podem ter a bactéria. Uma delas é no Nordeste, e outra delas é em Teresópolis, no Rio de Janeiro, conforme informa o Ministério da Saúde. Ainda assim, o órgão afirma que o País não registra casos de peste em humanos desde 2005. Peste pneumônica: sintomas Os sintomas da doença, segundo o CDC, incluem febre, dor de cabeça, fraqueza e pneumonia de evolução rápida com falta de ar, dor no peito e tosse (às vezes com muco com sangue). Como a incubação da bactéria dura de 1 a 3 dias, os sintomas podem aparecer menos de 24 horas após a infecção, segundo a OMS. Isso diferencia essa peste da bubônica, por exemplo, que tem como sintomas inchaço e dor nos gânglios linfáticos, além de febre e calafrios. Como o início da forma pulmonar da peste lembra o de outras infecções bacterianas, a confirmação do diagnóstico ocorre apenas após testes laboratoriais com amostras de escarro e sangue. Peste pneumônica mata? Quando o paciente não recebe tratamento, a peste pneumônica é quase sempre fatal, segundo o CDC, podendo matar após um período de 18 a 24 horas depois do surgimento dos sintomas. Com tratamento eficiente, porém, o cenário muda, e a OMS afirma que, quando há diagnóstico e início dos medicamentos em até 24 horas após o início dos sintomas, a taxa de recuperação é alta. (Crédito: aleksandarlittlewolf/Magnific) Doença pode virar pandemia? Até agora, as avaliações divulgadas apontam para risco baixo de o caso se espalhar para além da região, caso se trate mesmo da peste. De acordo com a OMS, a avaliação inicial, feita com as informações que existem até o momento, é de risco moderado a baixo para Irkutsk, baixo para a Rússia e muito baixo para a Europa. Nesse contexto, Brendan Wren, professor de patogênese microbiana da LSHTM, afirma que a transmissão da peste entre pessoas é relativamente incomum em comparação com a de vírus respiratórios como o da Covid-19. Com base nos relatos atuais, ele avalia ser improvável que o caso leve a uma epidemia mais ampla. A peste tem cura? Como se trata? O tratamento dessa doença ocorre por meio de antibióticos e precisa começar o quanto antes. Nesse contexto, tanto o CDC quanto o Ministério da Saúde orientam iniciar o tratamento assim que houver suspeita da doença, sem esperar o resultado de exames, e os remédios mais usados incluem gentamicina e fluoroquinolonas. Mais sobre saúde Seus suplementos alimentares são seguros? 7 passos simples para descobrir Depois das canetas para emagrecer, vêm os remédios para músculos? Peptídeos: modismo ou ciência? O que você precisa saber sobre eles --- ## EMS: o que é a eletroestimulação muscular que aparece no treino da Greenlife URL: https://www.tasaudavel.com.br/fitness/ems-o-que-e-eletroestimulacao-muscular/ Type: post Modified: 2026-10-05 A tecnologia de eletroestimulação faz o músculo contrair por meio de impulsos elétricos e já era usada na fisioterapia – mas, agora, está presente também nos treinos da Greenlife As academias atuais estão cada vez mais tecnológicas e, entre os muitos artifícios que estão aparecendo, a eletroestimulação muscular (EMS) é uma das que mais gera curiosidade. Isso porque ela faz o músculo trabalhar mesmo em repouso, com auxílio de eletricidade – mas, afinal, a tecnologia cumpre o que promete? Conheça mais sobre a EMS, tecnologia disponível na Greenlife, de que forma ela trabalha e se é eficaz: Eletroestimulação muscular (EMS): o que é, eficácia e mais A EMS, também chamada de NMES (eletroestimulação neuromuscular), é uma tecnologia que envia impulsos elétricos de baixa intensidade ao corpo a partir de eletrodos fixados à pele. Com esse estímulo, os músculos se contraem de forma parecida como fariam durante um treino. Esse processo não é nenhuma novidade, visto que, na fisioterapia, a técnica aparece em muitos protocolos de reabilitação – mas, agora, ela também está em academias e promete ajuda na construção de músculos. Nessa tendência, algumas propostas usam eletrodos localizados em uma parte do corpo, enquanto outras usam um colete ou roupa de eletrodos que estimula vários grupos simultaneamente. 👉 InBody: o que a bioimpedância da Greenlife mostra além do peso Funciona mesmo? Exemplos do uso de EMS na fisioterapia (Crédito: pvproductions/javi_indy/Magnific) Como a EMS já faz parte de protocolos de fisioterapia, se trata também de uma tecnologia muito estudada. Uma revisão da Universidade Federal do Rio Grande do Sul (UFRGS), por exemplo, reúne estudos que apontam para ganhos em diferentes tipos de força e até aumento de massa muscular com a EMS de corpo inteiro, especialmente quando existe associação entre ela e o exercício físico. Esses resultados, por sua vez, tendem a ser mais evidentes em quem tem dificuldade real de ativar o músculo de forma voluntária. Isso funciona, por exemplo, em casos de reabilitação, além de ajudar a manter o condicionamento físico mesmo com sessões curtas. A EMS, porém, não é um atalho. Isso porque fortalecer o músculo é diferente de ganhar força máxima (ou seja, a maior carga que esse músculo consegue “vencer” de uma só vez. Nesse contexto, uma revisão elaborada pela Universidade de Alcalá, na Espanha, por exemplo, mostrou que a técnica é pouco eficaz para aumentar a força máxima, e não há evidências de que ela ajude a reduzir gordura corporal. Dessa forma, a EMS é um recurso de reabilitação ou, no caso do uso em academias, de complemento ao treino, sem possibilidade de substituir a atividade física tradicional nem entregar resultados estrondosos sozinha. Cuidados e contraindicações Por provocar contrações musculares intensas, é importante ter cautela ao utilizar a eletroestimulação. Isso porque existe uma possível associação entre o uso exagerado (sessões muito intensas ou frequentes sem progressão para a adaptação adequada) e danos musculares. Além disso, é importante entender que a tecnologia tem contraindicações importantes. Ela é desaconselhada para: Pessoas que usam marca-passo ou têm condições cardiovasculares como arritmia cardíaca, aterosclerose, hipertensão etc; Gestantes; Pessoas com epilepsia; Pacientes com doenças neurológicos ou distúrbios graves de coagulação (como hemofilia); Pessoas que estão com infecções ou inflamações ativas. 👉 O que é Hyrox, a competição que uniu corrida e força e invadiu as academias Eletroestimulação na Green Life: esteira Shape Space Repórter Gabriela Brito durante teste da Shape Space (Crédito: Tá Saudável) Na Greenlife, a eletroestimulação não acontece com o colete de corpo inteiro, e sim com um recurso “embutido” em um equipamento: a esteira Shape Space. Segundo a rede, essa esteira combina corrida a estímulos de vácuo, infravermelho, EMS e calor, tudo em uma mesma sessão que visa trazer um complemento ao exercício. De acordo com a i-motion, fabricante espanhola do equipamento, o vácuo cria uma pressão negativa que faz os músculos trabalharem mais, enquanto o infravermelho eleva a temperatura (até 40°C), aumentando a transpiração, e a eletroestimulação aparece em uma calça de eletrodos integrada. A alegação da marca é que cada sessão gaste até 1.500 kcal. Repórter Gabriela Brito durante teste da Shape Space (Crédito: Tá Saudável) A convite da Greenlife, Tá Saudável pôde testar o equipamento, que exige o uso de calça (para evitar queimaduras pelos eletrodos), o equipamento de EMS e uma espécie de saiote que ajuda a manter o vácuo. Uma vez na esteira, é possível ajustar o nível dos estímulos elétricos sobre a perna, além, também, dos programas de treino. Durante a caminhada, a sensação é a de leves “choquinhos” em regiões como abdômen, glúteos e coxas. Nesse teste – que durou 30 minutos –, o painel estimou cerca de 685 kcal (mas como projeção de gasto progressivo para as próximas 48 horas, e não como total do treino). Conteúdo patrocinado: reportagem produzida em parceria com a Greenlife. --- ## Adeus, banheira de gelo? Como funciona a “sauna fria” URL: https://www.tasaudavel.com.br/bem-estar/como-funciona-sauna-fria/ Type: post Modified: 2026-10-05 Em vez de mergulhar em uma banheira de gelo, a proposta é ficar em um ambiente entre -5 ºC e 5 ºC por alguns minutos Uma nova experiência de recuperação vem trocando a banheira de gelo por uma espécie de “sauna fria”. A Cryo Space, desenvolvida pela AVA para a Bio Ritmo, mantém o ambiente entre -5 ºC e 5 ºC. A proposta é expor o corpo ao frio por alguns minutos, em uma experiência que pode ser combinada com sauna quente e treino. A diferença para a banheira de gelo está principalmente na forma de exposição. Em vez de mergulhar o corpo em água gelada, a pessoa permanece em um ambiente frio. A ideia é provocar uma resposta natural do organismo para preservar a temperatura corporal. Exposição ao frio como recovery (Crédito: Reprodução/ Instagram @bioritmorecife) O frio vem sendo estudado como estratégia de recuperação após exercícios, especialmente em situações de maior intensidade. Entre os benefícios associados estão a redução da percepção de dor muscular e maior sensação de bem-estar. Temperatura, duração, momento da aplicação e tipo de exercício fazem diferença, e ainda não existe um protocolo único que possa ser indicado para todo mundo. Como funciona a Cryo Space? Na proposta da AVA para a Bio Ritmo, a experiência pode fazer parte de um protocolo de contraste entre calor e frio. A sequência sugerida é: ducha de cerca de 30 segundos; 10 a 15 minutos de sauna quente; 2 a 3 minutos de sauna fria; cerca de 2 minutos em temperatura ambiente; repetição do ciclo. Para quem está começando, a orientação informada pela empresa é permanecer, no máximo, de 3 a 5 minutos no frio. Para usuários mais experientes, o limite indicado é de até 15 minutos. A proposta é usar o contraste entre temperaturas pensando em recuperação muscular, relaxamento e preparação para os próximos treinos. Sauna fria emagrece? (Crédito: Reprodução/ Instagram @evellynbarbosa) Quando a temperatura externa cai, o organismo precisa produzir e conservar calor para manter sua temperatura interna. Uma das respostas envolve a termogênese, processo pelo qual o corpo produz calor. Nesse mecanismo participa a chamada gordura marrom, um tecido especializado em transformar energia em calor. Estudos mostram que a exposição ao frio pode aumentar temporariamente o gasto energético e a atividade da gordura marrom. Mas há uma ressalva importante: aumentar o gasto energético durante uma exposição ao frio não significa que a prática, sozinha, provoque emagrecimento. Para quem a experiência pode fazer sentido? (Crédito: Reprodução/ Instagram @bioritmorecife) Para pessoas interessadas em recuperação e na experiência de contraste térmico, a sauna fria pode ser uma opção mais confortável do que a banheira de gelo. Mas ela deve ser encarada como complemento, e não como substituta do treinamento, sono, alimentação adequada ou acompanhamento profissional quando necessário. Como a exposição ao frio provoca respostas cardiovasculares e térmicas importantes, pessoas com condições de saúde, especialmente problemas cardiovasculares ou alterações na resposta à temperatura, devem conversar com um profissional de saúde antes de experimentar. A câmara de crioterapia Cryo Space já está disponível na Bio Ritmo Boa Viagem, em Recife, além da Nation CT Anália Franco, em São Paulo. Leia mais: Treino híbrido de 30 minutos dá conta de tudo? Por que você pode sair exausto de um treino na piscina mesmo com menor impacto Por que aumentar músculo sem estratégia não promove longevidade --- ## Treino híbrido de 30 minutos dá conta de tudo? URL: https://www.tasaudavel.com.br/fitness/treino-hibrido-30-minutos/ Type: post Modified: 2026-10-02 Dá para trabalhar força e cardio em meia hora, mas o resultado depende do objetivo, da intensidade e da frequência Treinos que prometem trabalhar o corpo inteiro em cerca de meia hora voltaram a ganhar espaço nas academias. Na Casa Technogym, o Tá Saudável conheceu o Biocircuit, programa guiado de 30 minutos que combina exercícios cardiovasculares e de força. Na Fitness Brasil Expo 2026, encontrou também o Fast Treino, circuito de 36 minutos que alterna máquinas de cardio e musculação. A proposta faz parte de uma tendência de treinos híbridos e mais curtos, pensados para quem tem pouco tempo para se exercitar. Mas será que meia hora é suficiente para treinar força e capacidade cardiorrespiratória? Segundo o médico do esporte Pablius Braga, é possível obter bons resultados com circuitos que intercalam exercícios aeróbicos e de força, desde que a sessão e o restante da semana sejam bem planejados. O que é um treino híbrido? (Crédito: Magnific/ Magnific) O chamado treinamento concorrente ou treino híbrido combina exercícios de força e resistência aeróbica dentro de uma mesma sessão ou programa. É diferente de simplesmente fazer musculação e depois alguns minutos de esteira: a ideia é combinar os dois estímulos. Essa combinação pode ser interessante para quem quer desenvolver diferentes capacidades físicas sem precisar reservar um treino inteiro para cada uma delas. Mas juntar as duas modalidades não significa necessariamente atingir o máximo de desempenho em ambas. Quanto maior a exigência de um objetivo específico, maior tende a ser a necessidade de volume, recuperação e planejamento. Treinamento em circuito Biocircuit (Crédito: Divulgação/ Technogym) O Biocircuit é um circuito guiado em que o usuário passa por diferentes estações de força e cardio. O sistema ajusta parâmetros dos equipamentos de acordo com o usuário e conduz a sequência do treino. A estrutura pode incluir esteira, bicicleta ou elíptico, além de máquinas para exercícios como leg press, peitoral, flexora, extensora, remada, desenvolvimento e abdominal. A proposta é completar duas voltas pelo circuito em cerca de 30 minutos, com o sistema orientando tempo, carga, posição e progressão. O programa também pode ser configurado para priorizar força, sem a parte cardiovascular. Fast Treino (Crédito: Divulgação/ Fast Treino) O Fast Treino segue uma lógica parecida, mas organiza a sessão em um circuito de 36 minutos, com 12 estações. São três minutos em cada aparelho, alternando cardio e força. A sequência inclui transport, supino, flexora, esteira, tríceps, air bike, bíceps, extensora, pulley, remo, abdominal e escada. A alternância permite que um grupo muscular tenha algum tempo de recuperação enquanto o praticante realiza outra atividade. Segundo José Adeirton, professor de Educação Física e consultor técnico da Fast Treino, essa é justamente a lógica do circuito: manter o estímulo cardiovascular enquanto diferentes grupos musculares se alternam no trabalho. “A duração nas estações é fixa. A intensidade é personalizada por um app. No cardio, monitoramos a Frequência Cardíaca Máxima em zonas específicas. Na musculação, o aluno registra o peso e o sistema avisa o momento exato de progredir a carga.” 30 minutos são suficientes? (Crédito: Magnific/ Magnific) Podem ser, dependendo do que você espera do treino. O ponto não é apenas quanto tempo dura o treino, mas o que cabe dentro dele. Para uma pessoa que tem pouco tempo e busca melhorar o condicionamento geral, aumentar a força e manter uma rotina de atividade física, uma sessão curta e bem estruturada pode ser uma alternativa eficiente. “Apesar de ser um tempo relativamente curto, programas de exercício em circuito com atividades aeróbias intercaladas podem trazer bons resultados”, explica o médico do esporte. A Organização Mundial da Saúde não estabelece uma duração mínima para cada sessão. Para adultos, a recomendação é acumular, ao longo da semana, 150 a 300 minutos de atividade aeróbica moderada ou 75 a 150 minutos de atividade vigorosa, além de exercícios de fortalecimento dos principais grupos musculares em pelo menos dois dias da semana. Isso significa que um treino de 30 minutos pode fazer parte de uma rotina suficiente, mas não deve ser analisado isoladamente. Três sessões de 30 minutos, por exemplo, representam apenas 90 minutos semanais – e não necessariamente todos esses minutos correspondem a atividade aeróbica moderada ou vigorosa. “A frequência é um dos grandes determinantes do desfecho desses tipos de treinamento. Uma maior frequência semanal, mas muito bem estruturada em cargas e grupos musculares a serem treinados, serão os grandes diferenciais no sucesso do treinamento”, afirma Braga. O objetivo muda a resposta (Crédito: Magnific/ Magnific) Já quem tem como principal objetivo ganhar o máximo possível de massa muscular, desenvolver força máxima ou melhorar uma capacidade específica de resistência pode exigir maior volume de treinamento, além de uma organização mais específica da intensidade, da frequência e da recuperação. Por isso, não existe um número mágico de minutos que torne um treino suficiente para todo mundo. Para quem esse treino pode fazer sentido? (Crédito: Magnific/ Magnific) O formato curto pode ser especialmente interessante para quem: tem pouco tempo disponível para se exercitar; quer trabalhar diferentes capacidades físicas na mesma sessão; busca melhorar o condicionamento geral; tem dificuldade de manter uma rotina de treinos mais longos; prefere um treino estruturado e com pouca espera entre os exercícios. A principal vantagem do treino híbrido curto talvez seja menos “fazer tudo em 30 minutos” e mais facilitar a inclusão de diferentes estímulos na rotina de quem tem pouco tempo para se exercitar. Meia hora pode ser pouco. Mas pode ser um ótimo começo. Esses circuitos também são uma alternativa para as academias lidarem com o problema da concorrência de aparelhos. Os próprios sistemas organizam os equipamentos que devem ser utilizados e podem até indicar para o usuário qual está livre para ele seguir com o treino. Quer ir além dos 30 minutos? Por que você pode sair exausto de um treino na piscina mesmo com menor impacto Por que aumentar músculo sem estratégia não promove longevidade O que é ATHX Games? Competição híbrida tem até recovery para exigir força total --- ## Bodyfulness: o que é e como aplicar a prática de atenção plena voltada para o corpo que expande o mindfulness URL: https://www.tasaudavel.com.br/bem-estar/bodyfulness-tudo-sobre-o-que-e-como-aplicar/ Type: post Modified: 2026-10-02 Conceito propõe o resgate da intuição para construir uma relação mais sutil com a própria saúde Em um mercado de wellness obcecado por dados — no qual metas de sono, contagem de macronutrientes e performance em aplicativos ditam a rotina — a atenção plena ganha uma nova camada de profundidade. O bodyfulness surge como a evolução do mindfulness, propondo que a verdadeira regulação da saúde e do bem-estar não acontece apenas “da cabeça para cima”, mas ao habitar o próprio corpo com consciência e reconhecer seus sinais. O que é o bodyfulness? Durante o Aurora — maior festival de beleza, bem-estar e saúde, acompanhado de perto pelo Tá Saudável — as pesquisadoras de tendências Iza Dezon e Vânia Goy, fundadoras do Ciao Bela, trouxeram uma reflexão importante sobre os limites do autocuidado. “A nossa relação com a tecnologia e com a constante medição concentrou a nossa existência na mente e na parte superior do corpo. Esquecemos que temos um corpo inteiro do pescoço para baixo e que a escuta física e somática também ajuda a regular tudo, inclusive o nosso estado emocional. O futuro do bem-estar precisa ser sobre sensação, conexão e intuição”. Se o mindfulness ficou conhecido como a prática de observar pensamentos e estar presente no momento, o bodyfulness dá um passo adiante ao voltar a consciência para a experiência somática. (Crédito: Drazen Zigic/Magnific) O bodyfulness, portanto, representa uma abordagem de atenção plena na qual a pessoa aprende a escutar diretamente a linguagem do organismo — como batimentos cardíacos, padrões de respiração, tensões musculares e intuição — sem precisar da validação imediata de dados digitais. A busca pelo bodyfulness ganha força justamente como uma resposta ao wellness burnout. Ao tentar racionalizar o bem-estar por meio de planilhas, metas e algoritmos de wearables, a gente, muitas vezes, pode se desconectar do que sentimos. Os benefícios da escuta somática Reatar o vínculo com a sabedoria física traz impactos profundos para a saúde física, emocional e cognitiva, como sair da hiper-racionalização e da fadiga mental. A rotina focada em telas e análises constantes sobrecarrega o cérebro. O bodyfulness redireciona a energia para os sentidos, aliviando a ansiedade e o esgotamento mental. Cerca de 70% dos brasileiros relatam buscar no movimento físico uma forma de aliviar as tensões diárias. A escuta somática reconhece que emoções como estresse e medo são armazenadas no corpo e podem ser liberadas por meio do movimento consciente e da respiração. (Crédito: Divulgação/Magnific) Além disso, a prática ajuda a superar a frieza de olhar a alimentação apenas como macronutrientes (“proteína” ou “carboidrato”). O foco volta para o prazer sensorial, a saciedade natural e a memória afeto dos alimentos. Por fim, o rastreamento biométrico continua sendo uma ferramenta útil, mas deixa de ser um ditador da rotina. A pessoa, como resultado, recupera a capacidade de confiar naquilo que o corpo sinaliza. Como aplicar o bodyfulness no dia a dia? Para transitar do controle obsessivo para uma relação mais sutil e intuitiva com a saúde, Iza Dezon e Vânia Goy indicam caminhos práticos de reconexão: 1. Desapegar das métricas antes do despertar: Antes de checar a pontuação de sono no anel biométrico ou no relógio ao acordar, reserve um minuto para respirar fundo, se alongar na cama e reparar como o seu corpo realmente se sente naquele dia. 2. Praticar o movimento sem foco em performance: Dançar na sala de casa, praticar caminhadas sem cronometrar no aplicativo de corrida ou realizar alongamentos leves sem a obrigação de bater metas estimulam a liberação corporal e o prazer de se movimentar. (Crédito: freepik/freepik) 3. Comer com intenção e prazer sensorial: Recuperar a relação afetiva com a comida sem reduzi-la a termos exclusivamente funcionais. Comer com presença, notando aromas, texturas e sabores, é fundamental para restabelecer a saciedade e a saúde gastrointestinal. 4. Cultivar a conexão corporal no coletivo: O bodyfulness se expande também na presença do outro. Momentos de dança em grupo, treinos sociais ou conversas presenciais sem a interferência de telas ajudam a regular o sistema nervoso por meio do pertencimento e da saúde social. “Saúde não é só check-up ou metas cumpridas. O futuro do bem-estar precisa e deve ser sobre emoção, sensação e um pouco menos de culpa e cobrança. O verdadeiro cuidado é aquele que nos aproxima do nosso corpo, das pessoas que amamos e do mundo real”, reforçam as especialistas. Mais sobre wellness “Wellness darties”: festas de bem-estar estão substituindo o álcool por atividades físicas e matcha O que é a alquimia do pensamento e como aplicar para obter mais bem-estar, segundo especialista Wellness Burnout: o que é e como construir uma relação melhor com o bem-estar --- ## Puríssima passa a oferecer suplementação personalizada com apenas uma dose por dia URL: https://www.tasaudavel.com.br/alimentacao/purissima-suplementacao-uma-dose-diaria/ Type: post Modified: 2026-10-02 A Puríssima, marca de suplementos que está completando um ano, passou a concentrar suas fórmulas personalizadas em um shake diário em vez de dois Usando as redes sociais, o fundador da Puríssima, Flávio Passos, anunciou uma novidade aos clientes. Agora, as fórmulas personalizadas da marca, que antes deveriam ser consumidas duas vezes por dia no formato de shakes, se concentram em apenas uma dose diária. Segundo ele, a mudança atende a pedidos de clientes e coincide com o primeiro aniversário da marca, que traz também um desconto especial. Veja detalhes abaixo: Puríssima enxuga suplementação diária (Crédito: Divulgação) Até o momento, o suplemento personalizado da Puríssima se dividia em duas doses em forma de shake, para consumo preferencialmente de manhã e à noite. Agora, porém, essa suplementação passa a ser oferecida em um único shake diário, que pode ser tomado a qualquer horário do dia, conforme a preferência do cliente. De acordo com Passos, o shake entrega: 30 g de proteína; 5 g de creatina; Componentes como magnésio, inositol, colágeno tipo 1 e tipo 1, e N-acetilcisteína (NAC); “Todas as vitaminas e minerais que a saúde requer”, que, de acordo com o fundador, são dosadas em conformidade com as necessidades do cliente. Como diversas vitaminas desse shake têm uso próprio para manhã ou noite (como compostos que ajudam a dormir ou dar energia para o dia), Flávio explica que esses componentes específicos são formulados em cápsulas, e não na mistura do shake. Assim, é possível tomá-los nos horários corretos, de acordo com a prescrição. Conforme explica Passos, a mudança para uma dose só foi fruto do uso de “matérias-primas mais tecnológicas e compactas” e do conceito de “arquitetura de sinergias”. Ele descreve o produto como uma suplementação de nova geração e, em meio ao primeiro aniversário da marca, anuncia também descontos de até 25% nos produtos da marca. Como pedir suplementos da Puríssima (Crédito: Divulgação) Os pedidos são feitos no site da Puríssima após o preenchimento de um formulário que investiga várias áreas da saúde. Esse questionário reúne perguntas sobre aspectos como: Alimentação: consumo de fibras, diferentes fontes de proteína e suplementação em curso; Saúde geral: queixas como intolerâncias alimentares, disposição, dificuldade de emagrecimento, presença de doenças como hipotireoidismo ou condições cardiovasculares; Saúde mental: ansiedade, sobrecarga e atividades que a pessoa faz para controlá-las; Atividade física: frequência, tipo de treino, nível de movimentação no dia a dia e objetivos; Uso de GLP-1; Sono e intestino: nível de descanso, dificuldade para dormir, consistência das fezes, incômodo com gases. Após o preenchimento, a Puríssima gera uma fórmula personalizada para atender o cliente, que escolhe então o sabor do shake. Aqui, vale lembrar que, antes de iniciar qualquer suplementação, principalmente diante de algum quadro de saúde previamente diagnosticado, é importante conversar com um médico ou nutricionista. Sobre a Puríssima A Puríssima nasceu em outubro de 2025 pelas mãos de Flávio Passos, que também fundou a Puravida no passado. A nova empresa trabalha com suplementação personalizada a partir de um questionário on-line e vende por assinatura. Em entrevista a Tá Saudável em novembro de 2025, Passos afirmou que o objetivo da marca é entregar o que chama de “prosperidade nutricional”, que se traduz em: “não o mínimo para sobreviver, mas o ideal para prosperar”. Segundo ele, a Puríssima foi pensada para quem já se esforça para comer bem, ou quer começar, mas entende que a alimentação moderna não fornece tudo de que o organismo precisa. Conteúdo patrocinado: reportagem produzida em parceria com a Puríssima. Mais sobre suplementação O boom dos suplementos premium: por que o brasileiro passou a investir tanto em longevidade Seus suplementos alimentares são seguros? Siga esses 7 passos simples para descobrir --- ## Nike cria supertênis de carbono que busca tornar sua primeira corrida mais possível: detalhes e preço URL: https://www.tasaudavel.com.br/fitness/nike-swooshfly-novo-supertenis-detalhes/ Type: post Modified: 2026-10-01 A Nike criou o Swooshfly, supertênis de corrida pensado para quem vai disputar a primeira prova ou buscar uma nova meta Na hora de encarar uma prova de corrida, especialmente a primeira, a busca por um tênis leve, com bom retorno de energia e que seja confortável é comum. Pensando nisso, a Nike acaba de apresentar um novo tênis de corrida – e ele tem detalhes que prometem tornar o dia da primeira prova mais acessível. Entenda a tecnologia abaixo: Swooshfly, novo tênis da Nike: detalhes A proposta da Nike com o novo modelo, segundo a marca, é combinar a leveza e o retorno de energia dos supertênis com conforto e estabilidade. A ideia surgiu a partir de corredores da China, que queriam a energia de um calçado de prova, mas sem abrir mão da segurança para encarar os momentos mais difíceis. Assim, ao perceber a mesma demanda em outros países, a marca abriu uma nova linha de tênis de competição. Conforme explica a marca, o Swooshfly não é a versão mais simples de um modelo já existente, mas sim um novo supertênis desenvolvido especialmente para quem vai escolher um calçado de prova pela primeira vez. Esse modelo foi pensado para distâncias que vão dos 5 km a verdadeiras maratonas. “Uma primeira prova pode ser empolgante e intimidadora ao mesmo tempo. Criamos o Swooshfly para dar aos corredores o suporte de que precisam para aceitar esse desafio, chegar à largada com confiança e saber que conseguem fazer isso com esse tênis, que pertencem àquele lugar. Para nós, é isso que torna o dia da prova mais possível”, afirma Ryan Shi, líder de produtos da divisão de calçados da Nike, em um comunicado. Para isso, a marca incorporou as seguintes tecnologias: Espuma nova e placa de carbono (Crédito: Divulgação/Nike) O tênis tem, no centro, a nova espuma supercrítica Nike SkyX que, segundo a marca, oferece uma pisada responsiva, amortecida e estável. Assim, a ideia é que o corredor se sinta equilibrado ao mesmo tempo em que tem impulso na hora de acelerar. A espuma, inclusive, trabalha junto com uma placa de fibra de carbono chamada Flyplate, projetada para se adaptar ao movimento dos pés. De acordo com a Nike, ela deixa as transições da pisada mais suaves e acrescenta impulso a cada passo, mesmo em provas com ritmos diferentes. Juntas, essas tecnologias prometem entregar até 16% mais retorno de energia do que o Vaporfly 4, outro tênis de competição da marca. A comparação, divulgada pela própria marca, foi feita com o tamanho 10 masculino do padrão norte-americano. Ajuste firme e mais conforto (Crédito: Divulgação/Nike) Para manter o pé firme, o Swooshfly tem uma nova forma mais acomodada, uma faixa na região do meio do pé, cadarços específicos para provas e um contraforte estruturado no calcanhar. Esse conjunto, segundo a marca, garantiria um ajuste seguro tanto nos treinos quanto no dia da prova. Além disso, a palmilha também é feita de espuma supercrítica, a língua e a gola do tênis são acolchoadas e o cabedal tem proteção extra na região dos dedos. Cabedal translúcido e solado reforçado (Crédito: Divulgação/Nike) O cabedal do tênis é feito de Vaporweave, material de tecido translúcido que, de acordo com a marca, alia leveza e desempenho. O design, além disso, ainda tem detalhes em cores fortes. Já o solado combina dois tipos de borracha, incluindo a GOATEK na parte da frente do pé, para ajudar a melhorar durabilidade e aderência onde o corredor mais precisa. Preço e lançamento O Swooshfly chega primeiro na China, em fevereiro de 2027, e, entre março e junho, em outros países pelo site da Nike e lojas selecionadas. No Brasil, ainda não existe previsão de lançamento. A previsão é que ele custe US$ 145, o equivalente a cerca de R$ 758. Mais sobre tênis Mizuno quebra recorde de tênis mais leve do mundo com lançamento: tem apenas 96 g ASICS lança tênis para quem quer correr com ritmo mais tranquilo e muito mais conforto Nike lança Alphafly 4, versão mais leve e responsiva do tênis de maratona --- ## Por que você pode sair exausto de um treino na piscina mesmo com menor impacto URL: https://www.tasaudavel.com.br/fitness/natacao-hidroginastica-baixo-impacto/ Type: post Modified: 2026-10-01 Menor impacto nas articulações não impede que exercícios na água exijam força, resistência e bastante esforço Natação e hidroginástica costumam ser associadas a exercícios de baixo impacto. Mas reduzir o impacto sobre as articulações não significa reduzir a intensidade do treino.  Na água, a resistência aumenta conforme a velocidade dos movimentos, e equipamentos e diferentes formatos de aula podem tornar o exercício bastante desafiador. O que significa ser uma atividade de baixo impacto? (Crédito: Ludvig Hedenborg/ Pexels) Exercícios físicos na água são consideradas atividades de baixo impacto porque a água funciona como um amortecedor para os movimentos. A resistência contra a gravidade reduz a carga sobre o corpo e diminui a pressão sobre a coluna e as articulações dos membros inferiores. Isso, porém, não significa que o corpo deixe de ser exigido. Ombros, quadril, coluna lombar e membros superiores continuam participando ativamente dos movimentos. Segundo Pablius Braga, médico do esporte do Hospital Nove de Julho, o baixo impacto está relacionado principalmente à ausência do chamado “efeito solo”, já que a água ajuda a amortecer os movimentos. Baixo impacto é diferente de baixa intensidade (Crédito: George Zografidis/ Pexels) Impacto e intensidade são conceitos diferentes. Impacto está relacionado às forças mecânicas que atuam sobre o corpo.  Intensidade diz respeito ao esforço físico e fisiológico necessário para realizar o exercício. “Intensidade e treinamento sempre serão o grande influenciador na performance com saúde ou na possibilidade de lesões”, afirma Braga. Na água, a intensidade pode aumentar de várias maneiras:  Velocidade; Amplitude dos movimentos;  Posição do corpo; Uso de equipamentos capazes de aumentar a resistência. Como a natação trabalha o corpo (Crédito: Magnific/ Magnific) Na natação, o próprio deslocamento na água já exige esforço para vencer a resistência do líquido e produzir propulsão. A modalidade também exige bastante de diferentes grupos musculares, especialmente dos membros superiores, além de ombros, quadril e região lombar. Isso não significa que qualquer treino de natação terá a mesma intensidade. A carga de treino pode ser aumentada conforme o praticante evolui em velocidade, volume e desempenho. Por outro lado, algumas pessoas precisam de atenção especial. Limitações nos ombros ou na coluna podem restringir determinados movimentos, enquanto dor no peito aos esforços, doenças cardiovasculares não controladas e algumas condições agudas exigem avaliação antes da prática. E a hidroginástica? (Crédito: Nelka/ Unsplash) A hidroginástica também vai muito além da imagem de uma atividade exclusivamente voltada para idosos ou para reabilitação. Segundo Marcio Fraga, master trainer da Bodytech Company, a modalidade combina exercícios cardiovasculares, força, resistência muscular, mobilidade, equilíbrio e coordenação. “Uma aula pode ser leve e terapêutica, mas também pode ser intensa e bastante desafiadora”, explica. Isso acontece porque a água oferece resistência em diferentes direções. A intensidade pode ser modificada pela velocidade e amplitude dos movimentos, pela posição do corpo e pelo uso de equipamentos como halteres aquáticos, luvas e tornozeleiras. Por que a hidroginástica ganhou fama de exercício para idosos? (Crédito: cottonbro studio/ Pexels) A modalidade realmente pode ser uma boa opção para idosos, gestantes e pessoas em recuperação justamente por ser facilmente adaptável e reduzir o impacto sobre as articulações. Mas isso não significa que esses sejam seus únicos públicos. Pessoas de diferentes idades e níveis de condicionamento podem usar a hidroginástica para trabalhar resistência cardiovascular, força, equilíbrio e coordenação. O próprio formato das aulas pode mudar bastante a experiência. É possível fazer uma sessão mais leve ou aumentar a exigência com movimentos mais rápidos, equipamentos e circuitos. Hidro Turbo: quando a hidroginástica vira circuito (Crédito: Divulgação/ Bodytech) A própria Bodytech explorar essa possibilidade com a Hidro Turbo. A aula é organizada em formato de circuito e utiliza equipamentos como um tubo por onde a água consegue passar por denro, aquabell, caixa para saltos e cama elástica. A ideia é alternar estímulos e trabalhar diferentes capacidades físicas, como resistência cardiovascular, força muscular e coordenação motora. De acordo com Fraga, os equipamentos exigem maior grau de força, coordenação e equilíbrio. Foi justamente essa a percepção que tive durante a experiência com a Hidro Turbo. À convite da Bodytech Eldorado, o Tá Saudável foi conhecer a modalidade. A aula exigiu bastante dos braços, do equilíbrio e da consciência corporal. Mesmo praticando natação desde os 5 anos, a necessidade de prestar atenção aos movimentos e manter o equilíbrio tornou o treino mais desafiador do que parecia inicialmente. O resultado foi uma aula de baixo impacto, mas que exigiu esforço de verdade. Por que combinar exercícios na água com treino de força? (Crédito: Divulgação/ Bodytech) Apesar dos benefícios das modalidades aquáticas, o treinamento de força pode complementar a prática. Braga recomenda o fortalecimento de costas e membros superiores para ajudar a reduzir a possibilidade de lesões nos ombros, além de exercícios para quadril, coxas, abdômen e região lombar. A ideia não é escolher entre água ou musculação, mas entender que estímulos diferentes podem cumprir funções diferentes dentro de uma rotina de exercícios. Referências: entrevistas com o médico do Exercício e do Esporte Páblius Staduto Braga (CRMSP: 62635/ RQE: 65577) e do profissional de educação física Marcio Fraga Pereira (CREF 001108-G/RJ), além de aula teste na Bodytech Eldorado. (Crédito: cottonbro studio/ Pexels) Leia mais: Por que aumentar músculo sem estratégia não promove longevidade Treino de alta intensidade leva funcional para cima de prancha em piscina nos Emirados Árabes O que é ATHX Games? Competição híbrida tem até recovery para exigir força total --- ## “Wellness darties”: festas de bem-estar estão substituindo o álcool por atividades físicas e matcha URL: https://www.tasaudavel.com.br/bem-estar/wellness-darties-festas-de-bem-estar-tendencia/ Type: post Modified: 2026-10-01 As “wellness darties” ainda não têm esse nome no Brasil, mas já aparece em vários eventos voltados para cuidados com corpo e mente e socialização sem girar em torno do consumo exagerado de álcool Quando falamos em festas universitárias, é comum imaginar bebida alcoólica aos montes, copos sempre cheios e a ressaca que certamente chega no dia seguinte. Mais recentemente, porém, esse cenário tem ganhado novas possibilidades – inclusive com festas sem álcool, diurnas e que incluem atividades físicas. É o que tem se tornado conhecido com “wellness darties”. Entenda mais sobre essa tendência abaixo, o que tem nesses eventos e como eles já têm aparecido aos poucos no Brasil: “Wellness darties”: festas de bem-estar viram tendência O termo “darty”, que mistura as palavras “day” (dia) e “party” (festa), já era usado por universitários norte-americanos para se referir a festas diurnas. Hoje, porém, existe uma tendência diferente para elas: as “wellness darties”, que incorpora atividades como corrida , yoga, alongamentos e treinos intervalados, além de substituir o álcool por matcha e outras bebidas ou alimentos saudáveis. Esse termo tem se popularizado desde setembro de 2026, conforme um vídeo do jovem Aydan Child, de 25 anos, viralizou no TikTok. Nele, o universitário norte-americano mostra uma sessão de treino acontecendo diante de uma fraternidade (espécie de república tradicional dos Estados Unidos) da Universidade da Flórida – algo que já virou inclusive um movimento. @ayychild A little bit of wellness in college won’t hurt anyone #run #wellness #strava #college ♬ AREA 54 SWAG SURFIN – AREA 54 Essa foi apenas uma das 20 edições que a festa já teve, e que faz parte de um projeto chamado Peak Pulse, que começou apenas com um grupo de corrida. A ideia não é acabar com as festas universitárias típicas, mas mostrar que existem outras formas de conviver e se divertir ao mesmo tempo em que se cuida da saúde. Os eventos do Peak Pulse, porém, não são a única manifestação dessas festas de wellness. Já antes do vídeo viral, outros eventos semelhantes já vinham acontecendo em várias partes do mundo – nem sempre com a inclusão de atividades físicas, mas com propostas como reduzir o consumo de álcool e não virar a noite. É o caso, por exemplo, de eventos sob os termos “soft clubbing” (festejar de forma leve), “sober darty” (festas diurnas “sóbrias”), “coffee rave” (festas com DJ, mas em que se serve café) e até “running rave” (corridas coletivas ao som de música que terminam em festa). Isso já acontece em locais como Londres, na Inglaterra, em Nova York, nos Estados Unidos, e até mesmo em São Paulo, no Brasil. @ayychild Upgraded to wellness with air conditioning ♬ original sound – Musical Mastery Festas de bem-estar no Brasil: o que já tem aparecido Por aqui, o termo “wellness darty” ainda não pegou, mas isso não significa que a tendência não tenha chegado ao País. Nos últimos anos, festas diurnas e festas mais leves têm se popularizado – e algumas delas já incluem também a atividade física como parte central do evento. “Coffee parties” (Crédito: Reprodução/Instagram @thecoffeebeats) Uma das formas dessa tendência no Brasil são as “coffee parties”, que acontecem de manhã ou de tarde girando em torno de muita música e nada de álcool, com o café ocupando o lugar do drink. Nesse cenário, as pessoas se reúnem diante de cafeterias que promovem eventos assim, socializando e curtindo como em uma festa, mas em horários mais amigáveis e sem a antecipação da ressaca. Só nos primeiros meses de 2025, pelo menos seis estabelecimentos de São Paulo promoveram eventos desse tipo, com registros que também viralizaram nas redes sociais. Uma delas, inclusive, reuniu cerca de 50 pessoas antes mesmo das 11h da manhã, muitas chegando direto de uma corrida. Além da capital paulista, cidades como Rio de Janeiro, Curitiba e Blumenau também tiveram eventos parecidos. Um dos exemplos mais conhecidos desse evento é a The Coffee Beats, proposta que reúne café, comida saudável e música eletrônica em locais como os parques Burle Marx e Bruno Covas, em São Paulo. A tendência tem se popularizado tanto que, enquanto a primeira edição teve 300 pessoas, a segunda já reuniu 1.2 mil. Outro exemplo, um pouco diferente, é a Basic Coffee Party, que combina um percurso de 4 km de corrida com um DJ tocando de bicicleta seguido de um café especial repleto de drinks funcionais e brunch saudável. “Running raves” (Crédito: Reprodução/Instagram @orlatotalpass) Outra forma como a tendência das festas de bem-estar se reflete aqui é a “running rave” algo que se traduz para raves de corrida. Nelas, os participantes praticam corrida em grupo ao som de música e, no fim, seguem para uma festa. Um dos exemplos do evento é a Pacetronik, em São Paulo, cuja largada aconteceu no Crema Club, casa noturna de música eletrônica. Essas festas, inclusive, nem sempre têm como objetivo cortar o álcool, mas sim torná-lo parte de uma experiência mais leve. Um exemplo é a Wine Night Run, que acontece semanalmente na Orla TotalPass, no Parque Villa-Lobos, em São Paulo, começando com um aquecimento coletivo às 18h e culminando em uma corrida em grupo de 3.5 km em ritmo tranquilo. Ao final, os participantes chegam a uma festa com DJ, vinho e confraternização que dura até as 22h. Mais sobre bem-estar Seu corpo dá pistas sobre treino, sono e cansaço mesmo sem wearables O que é a alquimia do pensamento e como aplicar técnicas para alcançar mais bem-estar A gente precisa de um detox de dopamina? Entenda o que a ciência diz --- ## Por que aumentar músculo sem estratégia não promove longevidade: o segredo para viver mais (e melhor) URL: https://www.tasaudavel.com.br/fitness/por-que-aumentar-musculo-sem-estrategia-nao-promove-longevidade/ Type: post Modified: 2026-09-30 Ganhar volume sem cuidar da força funcional, da transição hormonal e da prevenção de lesões não protege o corpo Durante muito tempo, a busca por saúde e boa forma esteve focada quase exclusivamente em perder peso, restringir calorias e evitar engordar. No entanto, a massa muscular merece atenção por representar muito mais do que uma questão de estética e força física: é a chave para a nossa reserva fisiológica e a garantia de longevidade com autonomia. Em painel de discussões do Aurora — o maior festival de bem-estar, beleza e saúde acompanhado pelo Tá Saudável — o cardiologista Dr. Bruno Colontoni, a nutricionista e especialista em saúde feminina Alessandra Feltre e o treinador Ícaro Martinelli trouxeram um olhar transformador sobre o tema. Por que aumentar músculo sem estratégia não promove longevidade O músculo como pilar central do metabolismo Ao contrário do que muitos pensam, o sistema musculoesquelético funciona como um verdadeiro órgão metabolicamente ativo. Como ressaltou o Dr. Bruno Colontoni, o músculo é a peça-chave para sustentar o metabolismo e a saúde de longo prazo. “O músculo é o pilar central do nosso metabolismo. Ele não é a única ferramenta onde a gente consegue aumentar a taxa metabólica basal, mas tem uma função muito central. A gente chama de músculo, mas vamos falar do sistema musculoesquelético de uma maneira geral”. O médico ressaltou que muitos projetos de saúde bem-intencionados falham ao focar apenas em dietas restritivas e exames de rotina, deixando de lado a força e a composição corporal, fundamental quando pensamos em longevidade. (Crédito: Anastase Maragos/Unsplash) “Vejo que muitos dos meus pacientes ‘perdem o jogo’ porque ficamos muito focados em fazer uma restrição calórica importante ou no consumo de fibras, mas se você não faz um projeto de saúde onde melhora não só a quantidade de músculo em quilos, mas também a sua força muscular — que são coisas diferentes — você não vai conseguir obter longevidade”. A falta de olhar para os músculos costuma cobrar o seu preço em lesões ou na perda progressiva de autonomia na velhice. Uma queda, por exemplo, pode ser fatal ou incapacitante para um idoso. “Não é só cuidar do colesterol e da glicose se essa pessoa não consegue sentar e levantar, se não consegue ter uma coordenação. O músculo vem como uma ferramenta para o pilar da atividade física, como um arcabouço metabólico para aumentar a taxa metabólica basal, melhorar os índices glicêmicos e o perfil de colesterol, mas também para preservar a autonomia na terceira idade”. Qual é a importância do músculo nas mulheres Quando o tema é a saúde da mulher, o papel da massa muscular se torna crítico devido às particularidades hormonais das fases maduras da vida. Durante o painel no Aurora, a especialista Alessandra Feltre destacou essa transição. “Homens e mulheres precisam de músculos. Apesar das mulheres terem quase um terço a menos de massa muscular do que os homens, o músculo tem funções completamente diferentes em homens ou mulheres. Só que o ponto é que a mulher ela tem uma transição hormonal muito particular”. “Quando a mulher entra na menopausa, acontecem alterações hormonais que vão impactar de forma muito significativa na composição corporal. Entre elas, a mulher passa a ter uma maior resistência ao ganho muscular e uma maior vulnerabilidade na perda muscular”, alertou. (Crédito: serhii_bobyk/freepik) Como resultado, enxergar o tecido muscular como proteção e reserva estratégica deve se tornar uma prioridade biológica após os 30 anos. “Tudo que nós precisamos aos 30, aos 40, aos 50 é construir e manter músculos para situações da longevidade”, afirmou Alessandra. O treinador Ícaro Martinelli, por outro lado, abordou os receios comuns sobre a intensidade de treino de força, reforçando a distinção biológica entre homens e mulheres e o efeito do músculo no gasto energético, o que também resulta em mais bem-estar e saúde, contribuindo para a longevidade. “Existe um pensamento principalmente pras mulheres: ‘eu não vou pegar muito peso porque eu vou ficar muito forte, muito volumosa’. Vocês têm que pensar que vocês têm em torno de 10 vezes menos testosterona do que os homens e a testosterona faz um papel importantíssimo no meio de massa muscular. Quanto mais massa muscular você tem, mais realoca essa glicose”, analisou. Risco dos atalhos para ganhar músculo Não existe pílula mágica ou milagre para construir massa muscular com segurança. A busca por atalhos perigosos — como o uso indevido de anabolizantes e testosterona sem indicação médica — traz riscos sérios à saúde cardiovascular e metabólica. Como pontuou o Dr. Bruno, o segredo para a longevidade está em quebrar o imediatismo e assumir o protagonismo do autocuidado. “Um dos grandes desafios na longevidade é quebrar o imediatismo. Não é uma questão de mudar tudo em um mês, mas de autocuidado e consistência no longo prazo”, pontuou. (Crédito: Drazen Zigic/Magnific) Para quem tem dificuldade de manter a rotina, a dica é adotar o conceito de dose mínima viável: em vez de tentar mudar de um dia para o outro, estabeleça metas realistas e progressivas. A direção e a constância importam muito mais do que a velocidade. “Não esperem motivação para ficarem vivos nos treinos. É disciplina! A motivação é esporádica. Tudo se resume a ter dieta, treino, descanso e hidratação bem equilibrados — e entender que isso é para sempre”, resumiu Ícaro. Últimas do universo fitness O que é Hyrox, a competição que uniu corrida e força e invadiu as academias Rotina em evolução: o que chegou de novo no universo wellness em setembro Strava agora faz mapa dos músculos mais exigidos em cada série do treino de força --- ## Mizuno apresenta tênis de corrida de apenas 96g URL: https://www.tasaudavel.com.br/fitness/mizuno-hyperwarp-96-tenis-corrida-ultraleve/ Type: post Modified: 2026-09-30 Novo cabedal do Mizuno Hyperwarp dispensa cadarços, e o modelo terá apenas 696 pares produzidos no mundo A Mizuno apresentou o Hyperwarp 96, um tênis de competição com placa de carbono que pesa cerca de 96g, segundo a fabricante. O modelo será lançado em 4 de dezembro de 2026 no Japão e terá apenas 696 pares produzidos em todo o mundo. O preço anunciado é de ¥88 mil, cerca de R$2,9 mil em conversão direta. A proposta é levar ao limite a redução de peso em um tênis de corrida de alta performance. O modelo usa uma entressola feita integralmente com a nova espuma Mizuno Enerzy XP+ Limited Edition, placa de carbono Smooth Speed Plate em toda a extensão e um cabedal desenvolvido para reduzir materiais sem abrir mão do ajuste ao pé. Até os cadarços e a tira interna do cabedal foram eliminados. Tênis extremamente leve (Crédito: Divulgação/ Mizuno) O Hyperwarp 96 pesa aproximadamente 96g em 27 cm. A Mizuno afirma que é o modelo mais leve da linha Hyperwarp e o desenvolveu para quem busca um tênis de competição extremamente leve. A construção combina: Mizuno Enerzy XP+ Limited Edition: entressola desenvolvida especificamente para o modelo e equilibrar leveza e responsividade; Smooth Speed Plate: placa de carbono 3D de comprimento total; Dual Skin Upper: cabedal de estrutura densa, porém flexível, que promete se adaptar ao pé; G3: sola externa formada por elementos de resina para proporcionar aderência com baixo peso. O modelo apresentado tem 39 mm de altura no calcanhar e 36 mm na parte da frente, com drop de 3 mm.  Corrida pelo tênis abaixo de 100g (Crédito: Divulgação/ Adidas) Em abril, a Adidas apresentou o Adizero Adios Pro Evo 3, seu primeiro tênis de competição abaixo de 100g, com peso médio de 97g em uma amostra no tamanho UK 8,5. De acordo com o guia de tamanhos da Adidas, o UK 8.5 equivale a 26.3 cm. O modelo também tem placa de carbono, 39 mm no calcanhar, 36 mm no antepé e drop de 3 mm. 👉 Como é o tênis da Adidas que os novos recordistas de maratonas têm usado? O Adios Pro Evo 3 ganhou atenção ainda maior após o queniano Sabastian Sawe correr a Maratona de Londres em 1h59min30s, tornando-se o primeiro homem a completar uma maratona oficial abaixo de duas horas. Só 696 pares serão produzidos (Crédito: Divulgação/ Mizuno) Além do peso, o Hyperwarp 96 chama atenção pela produção limitada. Serão apenas 696 pares em todo o mundo, número escolhido em referência aos 96g do tênis. Cada unidade terá um código de série próprio e uma caixa especial. A Mizuno também informou que as tecnologias e a filosofia de desenvolvimento utilizadas no modelo devem ser aproveitadas em futuros tênis da linha Hyperwarp. Leia mais: Rotina em evolução: o que chegou de novo no universo wellness em setembro Strava agora faz mapa dos músculos mais exigidos em cada série Como este novo traje exclusivo da Nike pretende fazer uma corredora ser ainda mais rápida --- ## O que é a alquimia do pensamento e como aplicar técnicas para obter mais bem-estar, segundo especialista URL: https://www.tasaudavel.com.br/bem-estar/o-que-e-a-alquimia-do-pensamento-pilares-como-aplicar/ Type: post Modified: 2026-09-29 Especialista explica como a integração entre mente, emoção e corpo ajuda a transmutar crenças limitantes para construir uma nova realidade A busca por mudanças na rotina, na carreira ou no estilo de vida frequentemente esbarra em um obstáculo invisível: a repetição de padrões mentais. Muitas vezes, esperamos por uma grande virada de chave externa para nos sentirmos bem, mas a verdadeira transformação começa na nossa própria mente. É nesse contexto que ganhou força o conceito de alquimia do pensamento — a prática de identificar e transmutar crenças limitantes, medos e narrativas automáticas em clareza mental e estabilidade emocional. Inspirada na tradição dos antigos alquimistas, que buscavam transformar metais comuns em ouro, a técnica passa longe de propostas de positividade tóxica ou ignorar as dores do dia a dia, representando um processo profundo de autoconhecimento e reconexão. Saiba tudo sobre! O que é a alquimia do pensamento? De acordo com Ariana Nasi, instrutora e terapeuta em ThetaHealing, com abordagem integrativa que une autoconhecimento, espiritualidade e práticas terapêuticas para conduzir processos de cura, expansão e transformação pessoal, a alquimia da consciência é o caminho para acessar nossa essência por baixo do excesso de expectativas acumuladas ao longo da vida. Ao reconfigurar a forma como interpretamos e reagimos aos acontecimentos, se torna possível assumir o controle da própria realidade e permanecer em um estado de bem-estar duradouro. (Crédito: Freepik) Em termos filosóficos e psicológicos — vertente muito explorada por Carl Jung — a alquimia funciona como uma metáfora perfeita para a transformação da psique e defende que nossos pensamentos moldam nossa percepção e determinam como sentimos a vida. Atualmente, a técnica é amplamente difundida no desenvolvimento pessoal como um caminho prático para limpar o subconsciente. Quais são os três pilares da alquimia Consciência: perceber e mapear os pensamentos automáticos e negativos sem se julgar. Aceitação: acolher a dor, o medo ou a frustração sem tentar fugir deles. Transmutação: escolher conscientemente substituir a ideia destrutiva por uma visão madura, sábia e construtiva. A alquimia do pensamento na prática Durante participação no Aurora, o maior evento de bem-estar, beleza e saúde, que o Tá Saudável participou, Ariana explicou que a nossa mente, emoções e corpo funcionam como uma estrutura integrada na construção da nossa realidade. “A arquitetura invisível da realidade a gente não consegue ver, mas existe. Está dentro da gente no nosso mundo interno, que são as emoções, as percepções e a construção do nosso destino”, afirmou. (Crédito: Divulgação/Magnific) “Você não enxerga a vida como ela é, você enxerga a vida a partir da consciência que está morando dentro de você. Então se eu mudo essa consciência, eu começo a enxergar tudo diferente ao meu redor”. Segundo a especialista, carregamos ao longo dos anos uma “mochila” cheia de expectativas, julgamentos e regras impostas por pais, chefes e relacionamentos. O primeiro passo da alquimia mental é justamente limpar o excesso e resgatar a nossa essência. Os quatro pilares para transmutar a mente e o corpo A alquimia do pensamento não acontece apenas na cabeça, mas também precisa atravessar o corpo e a energia. Ariana Nasi detalha que o processo de autocura se apoia em quatro pilares integrados: 1. A Mente (Pensamento) Cuidar dos pensamentos com amor e limpar os excessos que geram medo, comparação e rejeição. Em vez de reagir no automático ao receber uma má notícia ou enfrentar um imprevisto, a alquimia da consciência nos convida a questionar o propósito daquela crença ou dor. 2. A Emoção Diferente do que aprendemos, conter as emoções é uma das formas mais rápidas de adoecer. A emoção é energia em movimento e precisa ser sentida sem atalhos. “A gente já olhou de verdade para a emoção? Às vezes a gente nem sabe o que é olhar para a emoção, a gente tenta passar pressa por ela. […] É só deixar a emoção te atravessar por quanto tempo? Segundos. É sentir com presença. Aquela emoção vai virar uma super energia no seu sistema para fazer diferente, para mudar”, reflete Ariana Nasi. (Crédito: Divulgação/Magnific) 3. O Corpo Quando reprimimos a raiva, a tristeza ou a frustração, o corpo físico cobra a conta em forma de dores musculares, enxaquecas, exaustão ou problemas digestivos. O corpo registra aquilo que a mente tenta silenciar. Se movimentar — seja pela dança, corrida, musculação ou yoga — é essencial para deixar fluir essa energia contida. 4. Energia e vibração A forma como pensamos e sentimos gera um estado vibracional. Cultivar a presença e estar em ambientes que alimentam a saúde física e mental transforma diretamente a nossa biologia e a nossa percepção do mundo. Como colocar a alquimia do pensamento em prática Transformar a forma como você processa a vida não exige grandes revoluções imediatas, mas sim pequenas decisões diárias. Em publicações reflexivas em suas redes sociais, Ariana Nasi destaca que vivemos em um mundo focado no fazer, deixando de lado a importância do estar. A meditação e a respiração consciente servem como ferramentas valiosas de presença. “Respirar conscientemente não é só relaxar. É ensinar o corpo que ele pode sair do modo sobrevivência. E aos poucos… você percebe que não estava apenas cansada. Estava desconectada de si”, afirma Ariana. (Crédito: Divulgação/Magnific) Muitas vezes adiamos o nosso bem-estar esperando pelo “momento ideal”. No entanto, o verdadeiro processo de transmutação é gradual e sutil. “Muitas vezes, imaginamos que uma nova realidade começa quando alguma coisa grande acontece. Quando chega a oportunidade. Quando tudo se organiza. Quando finalmente nos sentimos prontas. Mas boa parte das transformações começa muito antes disso. Elas começam quando você decide observar suas escolhas e percebe quais delas ainda pertencem à vida que você já não deseja continuar construindo. O próximo capítulo não começa com uma grande virada. Começa com uma decisão” — Ariana Nasi. O ciclo da transformação Para colocar a alquimia da consciência em ação quando surgir um obstáculo ou desconforto emocional, é importante lembrar do ciclo Reconhecer: Identifique o pensamento ou emoção chata (o “nó”). Respirar: Dê espaço para o corpo sentir com presença sem tentar fugir do desconforto. Ressignificar: Mude a forma de enxergar a situação. Pergunte-se o que você pode aprender com aquilo. Escolher: Adote um comportamento diferente do habitual para obter um novo resultado. O conhecimento desperta, a experiência transforma e a consciência sustenta. Ao assumir o papel de observador de si mesmo, você deixa de viver no piloto automático e passa a escolher, dia após dia, a realidade e a saúde que deseja construir. Mais sobre bem-estar Seu corpo dá pistas sobre treino, sono e cansaço mesmo sem wearables A gente precisa de um detox de dopamina? Entenda o que a ciência diz Wellness Burnout: o que é e como construir uma relação melhor com o bem-estar --- ## O que é Hyrox, a competição que uniu corrida e força e invadiu as academias URL: https://www.tasaudavel.com.br/fitness/hyrox-o-que-e-greenlife/ Type: post Modified: 2026-09-29 O Hyrox, modalidade que virou febre global mistura corrida e estações de força em um formato padronizado, e já ganhou espaço dedicado em academias como a Greenlife Poucas modalidades se popularizaram tão rapidamente quanto o Hyrox. Em pouco tempo, ele conquistou até mesmo quem não se interessava por competições parecidas, caindo no gosto de quem treina ao misturar corrida e força em uma proposta que acomoda desde o iniciante até o atleta experiente. E esse avanço, inclusive, chegou às academias. Hoje, redes já montam espaços próprios para treinos da modalidade – como o CT Greenlife Tatuapé, em São Paulo. Saiba mais sobre a modalidade e a academia abaixo: Hyrox: o que é e por que se popularizou (Crédito: viarprodesign/Magnific) O Hyrox é uma competição física que combina corrida e exercícios funcionais de alta intensidade. Essa modalidade nasceu em Hamburgo, na Alemanha, em 2017, e explodiu mundialmente em meio ao movimento wellness, uma das indústrias mais movimentadas e lucrativas da atualidade. Nesse contexto, um dos trunfos do Hyrox é a inclusão. Isso porque é possível competir individualmente, em dupla, em revezamento de quatro pessoas ou na divisão adaptada para atletas com deficiência. Aqui, a faixa etária varia dos 16 aos 89 anos. A competição tem um formato padronizado: são 8 km de corrida intercalados com oito estações de exercícios, sempre na mesma ordem. Aqui, o que muda de uma categoria para outra são as cargas – e, nesse contexto, os praticantes geralmente treinam para competir. 👉 Glúteo Zone: conheça a área da Greenlife dedicada só a glúteos e pernas O formato da competição de Hyrox funciona da seguinte forma: SkiErg: simula os movimentos que os braços fariam ao andar de esqui; Sled Push: movimento de empurrar um trenó pesado; Sled Pull: movimento de puxar um trenó pesado; Burpee Broad Jumps: burpees com salto para frente; Rowing: remada na máquina; Farmer’s Carry: caminhar segurando pesos na lateral do corpo; Sandbag Lunges: afundo carregando um saco de areia; Wall Balls: arremessar uma bola pesada na parede enquanto agacha. Qual a diferença entre Hyrox e CrossFit Essa dúvida é comum, mas Hyrox e CrossFit não são a mesma coisa. Enquanto o Hyrox é uma competição com formato fixo e padronizado (ou seja: igual em qualquer lugar do mundo), o CrossFit é, antes de tudo, um método de treino praticado em “boxes”, com exercícios variados. Nesse contexto, o CrossFit também tem competições (o CrossFit Games), mas os circuitos mudam entre uma edição e outra. (Crédito: Magnific) Modalidade já invadiu as academias Conforme a competição de Hyrox atrai multidões, o treino que ajuda a se preparar para elas se tornou um produto. Nesse contexto, muitas academias adaptaram o formato para aulas com cerca de 50 minutos voltadas tanto para alunos iniciantes quanto avançados, de forma a proporcionar a experiência e também preparar. É nesse movimento que entra a Greenlife, espaço wellness para a família toda que, no CT Tatuapé, em São Paulo, traz uma área dedicada ao Hyrox. Para quem quer experimentar a modalidade ou já treina com foco nela, é uma opção a se considerar! Conteúdo patrocinado: reportagem produzida em parceria com a Greenlife. --- ## 9 motivos não óbvios para fazer atividade física  URL: https://www.tasaudavel.com.br/saude/motivos-fazer-atividade-fisica/ Type: post Modified: 2026-09-29 Da disposição para viajar ao sono melhor, a prática de exercícios pode impactar diferentes áreas da vida de uma pessoa Você não precisa começar a fazer atividade física pensando apenas em emagrecer, ganhar músculos ou prevenir doenças. Ter disposição para brincar com os filhos, viajar, dormir melhor ou simplesmente fazer algo de que gosta também pode ser um motivo para se movimentar. Durante o talk “O Futuro da Vitalidade”, realizado no evento Casa Technogym, especialistas discutiram justamente essa relação entre exercício e qualidade de vida. Para a ortopedista Fernanda Catena, encontrar o que realmente motiva cada pessoa é importante para transformar a atividade física em um hábito. “Às vezes são os filhos, às vezes é a dor”, afirmou. Motivos para se exercitar 1. Para ter disposição para fazer o que gosta (Crédito: Yury Oliveira/ Pexels) A atividade física não precisa ser o objetivo final. Ela pode ser uma ferramenta para você conseguir fazer outras coisas que dão prazer. Quem quer jogar tênis, nadar, dançar, viajar ou simplesmente ter mais disposição no dia a dia pode usar o fortalecimento muscular como parte da preparação para essas atividades. O neurocirurgião Cezar Oliveira, especialista em coluna e cérebro regenerativo, citou justamente essa estratégia ao falar sobre adesão: se a pessoa gosta de nadar, por exemplo, exercícios de força podem ajudar a prepará-la para nadar melhor. 2. Para viajar, passear e conhecer lugares novos (Crédito: Matteo Basile/ Pexels) Subir escadas, caminhar por uma cidade, carregar uma mala ou passar horas conhecendo um destino exigem disposição física. Por isso, pensar no exercício como uma forma de preservar a autonomia pode ser mais motivador do que pensar apenas em resultados estéticos. Fernanda destacou que a percepção de capacidade também é importante. A ideia é chegar ao futuro se sentindo capaz de passear, brincar com os netos e conhecer o mundo. 3. Para estar perto de quem você ama (Crédito: serjan midili/ Pexels) Filhos, parceiros, amigos e familiares também podem ser parte da motivação. Para algumas pessoas, a vontade de acompanhar os filhos, brincar com os netos ou envelhecer com mais autonomia pode ser um incentivo maior do que qualquer meta relacionada ao corpo. O motivo para começar pode estar menos no espelho e mais nas pessoas com quem você quer compartilhar a vida. 4. Para ter mais disposição e lidar melhor com o corpo (Crédito: Ketut Subiyanto/ Pexels) A dor também pode ser um motivo para buscar movimento, especialmente quando ela começa a limitar atividades do cotidiano. Fernanda explica que, na prática clínica, encontrar a “cenourinha” que faz sentido para cada paciente é importante para aumentar a adesão ao exercício. Para algumas pessoas, esse incentivo pode ser justamente a vontade de se movimentar com menos limitações. Isso não significa que exercício seja solução para qualquer tipo de dor. A atividade precisa ser adequada à condição e às necessidades de cada pessoa. 5. Para dormir melhor (Crédito: cottonbro studio/ Pexels) O sono aparece como um dos primeiros sinais de que a rotina de atividade física pode estar fazendo diferença. Segundo o psiquiatra Arthur Guerra de Andrade, quando o sono começa a ficar mais regular e satisfatório, esse pode ser um indicativo de que a pessoa está entrando em uma nova fase. A relação também aparece nas recomendações da Organização Mundial da Saúde (OMS): a atividade física regular está associada à melhora da saúde do sono. 6. Para ter mais paciência (Crédito: Magnific/ Magnific) Não é apenas o corpo que pode perceber a mudança. Guerra aponta a melhora da paciência como outro possível sinal de evolução: ficar um pouco menos reativo no trabalho, no relacionamento ou com os filhos pode indicar que algo está mudando na rotina. O especialista relaciona esse processo a um conjunto de fatores que inclui exercício, sono e autoestima, e não ao exercício isoladamente. 7. Para cuidar mais de si (Crédito: Julia Larson/ Pexels) Outro sinal citado pelo psiquiatra é a melhora da autoestima e do autocuidado. A pessoa começa a perceber que está cuidando de si. Isso pode aparecer em pequenas atitudes, como prestar mais atenção à própria aparência e à forma como se sente. A mudança não precisa ser apenas física: perceber-se mais capaz também pode fortalecer a percepção de autoestima. 8. Para socializar (Crédito: aryapandusedjati ./ Pexels) Atividade física também pode ser uma oportunidade de convivência. Treinar em grupo, caminhar com alguém, praticar um esporte ou simplesmente frequentar um espaço de atividade física cria oportunidades de contato social. Para Oliveira, esse convívio é um dos ganhos que podem vir junto com o exercício. 9. Porque você quer viver mais e viver bem (Crédito: MART PRODUCTION/ Pexels) Esse talvez seja um dos motivos menos imediatos, mas também um dos mais importantes. A atividade física regular está associada a benefícios para a saúde cardiovascular, metabólica, mental, cognitiva e óssea, além de contribuir para a qualidade do sono. Para Catena, o exercício tem uma particularidade importante: ele estimula diferentes sistemas do organismo ao mesmo tempo, incluindo músculos, ossos e funções cardiovasculares e cerebrais. Não se trata apenas de acrescentar anos à vida, mas de preservar capacidade para aproveitá-los. Afinal, quanto é preciso fazer? (Crédito: Magnific/ Magnific) A OMS recomenda que adultos façam 150 a 300 minutos de atividade aeróbica moderada por semana ou 75 a 150 minutos de atividade vigorosa. Também recomenda atividades de fortalecimento muscular envolvendo os principais grupos musculares em pelo menos dois dias da semana. Mas isso não significa que quem ainda é sedentário precise começar imediatamente nesse volume. A própria OMS destaca que alguma atividade é melhor do que nenhuma e recomenda começar com pequenas quantidades e aumentar gradualmente frequência, duração e intensidade. Como saber se o exercício já está fazendo diferença? (Crédito: Senivpetro/ Pexels) Nem sempre o primeiro resultado aparece no espelho ou na balança. De acordo com Guerra, alguns sinais cotidianos podem mostrar que a relação com a atividade física está mudando: sono mais regular e satisfatório; mais paciência nas relações e no trabalho; maior disposição para o autocuidado; autoestima e percepção de capacidade melhores; uma vida sexual mais próxima do que a própria pessoa deseja. Esses sinais não são uma “medida” do efeito do exercício e podem ter outras causas. Mas ajudam a lembrar que os resultados de uma vida ativa vão muito além do que acontece durante o treino. Às vezes, o melhor motivo para se exercitar está justamente no que você quer fazer depois dele. Para além da academia: Hatha, Vinyasa, Hot e mais: entenda as principais práticas de yoga Hot Mat Pilates desafia o corpo e a mente em sala aquecida a 35ºC Mais do que um jogo: por que o tênis virou terapia para corpo e mente --- ## Rotina em evolução: o que chegou de novo no universo wellness em setembro URL: https://www.tasaudavel.com.br/fitness/lancamentos-do-mercado-wellness-em-setembro-o-que-chegou/ Type: post Modified: 2026-09-28 Mapeamos os principais destaques em vestuário, nutrição esportiva e tecnologia O mercado de wellness vive um dos seus momentos mais dinâmicos do ano. Em setembro, grandes marcas aceleraram os passos para integrar ciência, alta tecnologia e design funcional ao cotidiano de quem busca performance e bem-estar. De fórmulas que prometem foco extra até wearables equipados com pontuações diárias de prontidão física, passando por tênis e coleções de vestuário pensados para o pré e pós-treino, selecionamos os lançamentos mais relevantes do mês. Os maiores lançamentos de setembro no mercado de wellness Vestuário Hope + Mari Gonzales A influenciadora e apresentadora Mari Gonzalez fez uma nova collab com a Hope Resort, marca de fitness e beachwear do Grupo HOPE, com lançamento de coleção completa que aposta no estilo athleisure — tendência que une performance esportiva e elegância urbana. (Crédito: Reprodução/HOPE) Criada em colaboração direta com Mari, a nova coleção, disponível nas lojas e e-commerce da marca, aposta no equilíbrio entre funcionalidade e sofisticação. A linha traz peças em design clean — como tops, leggings, shorts, jaquetas, bermudas e macaquinhos, além de meia e boné. Todas foram desenvolvidas com tecnologia de alta compressão para valorizar diferentes silhuetas e circular com facilidade dos treinos intensos aos compromissos casuais do cotidiano. Os preços começam a partir de R$ 45,90 para os acessórios. Coleção de verão da Track&Field A coleção de Verão 27 da Track&Field, também lançada em setembro, une design, funcionalidade e versatilidade em peças pensadas para acompanhar a estação em seus diferentes momentos. Entre os destaques estão tops duplos e básicos, shorts, camisas polo, bermudas, leggings, shorts refletivos, jaquetas corta-vento, top skin, macaquinhos femininos e bonés casuais. (Crédito: Tom Barreto/Track&Field) Tecnologias proprietárias da marca, como Thermodry e UVTech, são conhecidas por oferecer conforto e proteção diante das diferentes condições climáticas. Composta por tons de Cinza Claro, Bonsai, Misso e Wasabi, a cartela de cores traz referências da natureza e incorpora, de forma sutil, a inspiração na atmosfera de Okinawa, que serviu para a criação da campanha. Todas as peças do preview da coleção de Verão 27 da Track&Field já estão disponíveis para compra no site oficial com preços a partir de R$ 59,90 para os acessórios. LIVE! apresenta linha para esportes de raquete A LIVE! lançou a Racket Sports, nova linha de activewear inspirada no crescimento de modalidades como tênis, padel e pickleball. A coleção reúne peças pensadas para acompanhar a prática esportiva. Entre as opções estão vestidos, saias, saia-short, macaquinho, tops, camisetas, bermudas e camisas, de diferentes silhuetas, texturas e proporções, com destaque para as peças em tule e linhas feminina e masculina. (Créditos: Divulgação/ LIVE!) A Racket Sports está disponível nos tamanhos P, M e G, pelo site da LIVE! e em lojas físicas selecionadas. Wearables Apple Watch Series 12 e Ultra 4 com ferramenta Readiness A Apple anunciou o lançamento do Apple Watch Series 12 e do Apple Watch Ultra 4, marcando o avanço mais significativo da marca em saúde e condicionamento físico. O grande destaque dos novos modelos é a estreia da ferramenta Readiness, que analisa dados biométricos em tempo real para entregar diariamente uma pontuação de 0 a 10. (Crédito: Reprodução/Apple) Com recomendações práticas que variam de “Recuperar” a “Arrasar”, o recurso oferece orientação personalizada para que o usuário decida como encarar o treino ou as tarefas do dia. Por trás desse ecossistema está o novo Sistema de Sensores de Saúde, equipado com sensores ópticos e elétricos de última geração. O sistema oferece a medição de frequência cardíaca mais precisa em um dispositivo vestível — com leituras contínuas a cada cinco segundos — e eleva o monitoramento da Variabilidade da Frequência Cardíaca (VFC) a uma frequência 24 vezes maior (a cada cinco minutos). (Crédito: Reprodução/Apple) Ambos apresentam a medição de frequência cardíaca mais precisa em um wearable. O Apple Watch Series 12, com até 24 horas de bateria, siri AI e acompanhamento de ciclo aprimorado com medição da temperatura do pulso, custa a partir de R$ 5.499 e o Apple Watch Ultra 4, com bateria superior de duração de 50 horas e notificações de apneia do sono, a partir de R$ 10.499. Suplementos e snacks GCoffee da Growth A Growth Supplements anunciou o retorno do GCoffee com a proposta de transformá-lo em um café funcional. Desenvolvido para integrar a rotina de quem busca energia, foco e disposição, o produto é indicado para quem quer unir sabor e performance. De acordo com Diogo Cirico, nutricionista da Growth Supplements, a nova fórmula do GCoffee traz a maior dose de taurina maior declarada do segmento, com 1.000mg por porção, quantidade 54% superior à média encontrada em outras marcas. (Crédito: Reprodução/Growth Supplements) A formulação conta ainda com 515 mg de TL-carnitina por porção, ingrediente associado ao metabolismo energético, além de 300mg de betaalanina, conferindo uma ação antioxidante inédita para a categoria de cafés funcionais. O GCoffee chega aos canais oficiais da marca em três opções de sabores, pensados para agradar diferentes paladares: tradicional, cappuccino e chocolate e pode funcionar como um pré-treino. Com 220g, cada embalagem do café funcional custa R$ 89,90. Camil Snackfit A Camil ampliou seu portfólio de snacks com a chegada de Camil Snack Fit, nova linha de snacks composta por quatro sabores: Grão-de-Bico, Batata-Doce, Tomate Seco e Arroz e Feijão. (Crédito: Divulgação/Camil) Com opções veganas, sem glúten e produzidas com farinha de arroz, o movimento acompanha a expansão da seção de snacks saudáveis, que tem projeção de crescimento de 27% nos próximos quatro anos, segundo a Camil. A novidade já está disponível nos principais varejistas, em embalagens de 30g, com preço variável.  SuperCoffee de Creme de Avelã O novo SuperCoffee Creme de Avelã foi criado para atender necessidades do consumidor, uma vez que a avelã está entre os três sabores mais citados por consumidores de suplementos alimentares, integrando o portfólio da Caffeine Army. O produto pode ser preparado quente ou gelado e entra em diferentes momentos da rotina, do início da manhã ao pré-treino, passando pelo período depois do almoço e por horas de trabalho ou estudo. A novidade não contém adição de açúcares, nem glúten e foi adoçada com stevia. (Crédito: Reprodução/Caffeine Army) A fórmula do produto reúne ingredientes como cafeína microencapsulada, L-Tirosina, TCM e CoQ10. São 20 ingredientes combinados em uma porção de 10 gramas com 100 mg de cafeína. Já está disponível no e-commerce e lojas parceiras por R$ 216,90. Patê VegProtein A Vida Veg lançou uma alternativa 100% vegetal para quem quer garantir a ingestão diária de proteínas de maneira prática, saborosa e alinhada à rotina agitada: a linha Patê VegProtein para rechear pães, torradas e incrementar refeições intermediárias ao longo do dia. (Crédito: Reprodução/Vida Veg) Elaborados com uma base cremosa de castanha-de-caju enriquecida com proteínas vegetais, os patês contam com uma formulação limpa e ingredientes frescos de alta qualidade e já estão disponíveis em lojas parceiras por valores que podem variar. A novidade não contém lactose, glúten e colesterol e está disponível nos sabores Alho-Poró, Defumado e Azeitona Verde. Com potes práticos de 100g, os patês da Vida Veg são indicados para aumento da ingestão proteica sem restrições. 3W, Whey Protein da URSO A URSO, marca de suplementação e lifestyle da Cimed, ampliou seu portfólio com o lançamento do 3W Whey Protein, desenvolvido para apoiar o ganho e a manutenção de massa muscular. A fórmula combina três tipos de whey protein (concentrado, isolado e hidrolisado) que atuam de forma complementar. O concentrado contribui para a cremosidade do produto, o isolado oferece maior concentração proteica, superior a 90%, com baixos teores de carboidratos, gorduras e lactose, enquanto o hidrolisado contribui para uma absorção mais rápida. (Crédito: Reprodução/URSO) A combinação resulta em 31g de proteína por porção, sem adição de maltodextrina, entregando um suplemento completo para quem busca desempenho físico com sabor e praticidade no dia a dia. O Whey de URSO, com 1kg, está disponível nos sabores chocolate, leite em pó e cookies and cream por R$ 279,90. Tênis Adidas Adizero Adios Pro 5 Novo lançamento da Adidas, o Adizero Adios Pro 5 aproveita a tecnologia do Adizero Adios Pro Evo 3, que quebrou o recorde de tempo abaixo de dois anos, para reinventar a série Pro. Com 23g a menos que o Adizero Adios Pro 4 e pesando em média 177g, o Adizero Adios Pro 5 não é apenas mais rápido, mas também foi projetado para ajudar os corredores a manter a velocidade por mais tempo na corrida, proporcionando maior conforto e estabilidade. (Crédito: Reprodução/Adidas) O tênis apresenta, pela primeira vez na série Pro, a tecnologia de carbono ENERGYRIM, visível ao redor da entressola do tênis e destacada por uma zona refletora no calcanhar, além de maior capacidade de resposta e uma sensação mais energética sob os pés através do amortecimento LIGHTSTRIKE PRO. Disponível em duas tonalidades — Silver Metalic e Lucid Red — o novo Adizero Adios Pro 5 pode ser encontrado no e-commerce da Adidas por R$2.199,99. Adidas Adizero Dropset Pro A Adidas trouxe para o mercado brasileiro o lançamento Adizero Dropset Pro, novo tênis de treino da franquia Adizero Dropset, projetado para atletas híbridos, que buscam velocidade e força. Lançado globalmente em Estocolmo (SUE), o Adizero Dropset Pro foi utilizado por atletas da da marca no campeonato mundial da modalidade e desenvolvido para ajudar os atletas a se movimentarem de forma leve quando o foco é velocidade. (Crédito: Reprodução/Adidas) O tênis conta com a espuma Lightstrike Pro, que oferece amortecimento superleve e retorno de energia, varas de energia, lighttraxion, um sistema de tração leve projetado para reduzir peso, borracha continental™, projetada para oferecer tração confiante tanto em condições úmidas quanto secas, além de revestimento Adizero, um forro de 2,6mm. O modelo já está disponível no site oficial da marca, bem como nas principais lojas parceiras, por R$ 1.199,99. Nike Alphafly 4 O Nike Alphafly 4 é o Alphafly mais leve e responsivo foi criado com o objetivo de ajudar mais corredores a atingir a velocidade de uma maratona, desde os atletas de elite em busca de pódios até os corredores do dia a dia que buscam seus melhores tempos. No lançamento, a Nike aprimorou todos os principais componentes do Alphafly, em tênis que oferece 10% mais retorno de energia do que seu antecessor, é 5% mais leve no tamanho 8,5 masculino e apresenta um novo cabedal em Atomknit, espuma ZoomX LT, unidades Air Zoom atualizadas, uma placa Flyplate de fibra de carbono e sola Fast Shot. (Crédito: Reprodução/Nike) O Alphafly 4 teve um lançamento antecipado e limitado em 17 de setembro no site oficial por US$ 280 (R$ R$ 1.451,30 aproximadamente), com disponibilidade mais ampla prevista 29 de outubro no e-commerce e em lojas selecionadas, quando deve chegar ao Brasil. ASICS GEL-SLOWCUSH Desenvolvido para criar uma experiência de conforto completamente nova, o tênis GEL-SLOWCUSH™, da ASICS, ajuda os corredores a se movimentarem por meio de uma corrida mais suave e relaxante. Projetado para corridas leves, quilômetros de recuperação e treinos de baixa intensidade, o lançamento favorece a recuperação e busca construir consistência como parte de uma abordagem de treinamento equilibrada. (Crédito: Reprodução/ASICS) Conta com amortecimento FF LUXE™ PLUS, uma nova tecnologia de espuma projetada para criar uma experiência de corrida extremamente macia e confortável, “como se estivesse nas nuvens”, segundo a marca, que também estreia a tecnologia PureGEL™ PLUS, a próxima evolução da renomada tecnologia de amortecimento PureGEL™ da ASICS. Por fim, o cabedal em malha premium com língua acolchoada em tricô proporciona um ajuste macio, respirável e adaptável. O novo tênis GEL-SLOWCUSH™ estará disponível globalmente a partir de 1º de outubro por US$ 200 (aproximadamente R$ 1.036,24) no e-commerce da marca. Mais lançamentos Natura Kaiak 21K O novo Kaiak 21K, da Natura, traz como destaque a tecnologia Fresh Amplify, que entrega frescor prolongado e energia para cada quilômetro em movimento. O Desodorante Colônia Kaiak 21K Masculino oferece notas aromáticas que contrastam a potência do âmbar com a energia do gengibre. Já o Desodorante Colônia Kaiak 21K Feminino conta com fragrância floral aquosa com notas frutais, mandarina e gengibre. (Crédito: Reprodução/Natura) Ambos estão disponíveis no e-commerce da Natura, com 100ml cada, por R$ 134,90. Stanley 1913 FlowState™ Spring A Stanley 1913 trouxe para o Brasil a FlowState™ Spring, nova garrafa que combina estética e funcionalidade, pensados para quem leva a hidratação para todos os lugares. O lançamento aposta em uma nova silhueta e atributos como trava à prova de vazamentos e canudo protegido, o que permite levá-la na bolsa ou mochila com mais tranquilidade. Também mantém a bebida gelada por até 10 horas e por até 35 horas com gelo. (Crédito: Reprodução/Stanley) O novo modelo, que fez sucesso nos Estados Unidos, está disponível no site e em todas as lojas físicas do Brasil por R$329,00, com capacidade para 591 ml, seis opções de cores e alça flexível. Mapa dos músculos da Strava O Strava, aplicativo para pessoas ativas que ajuda a monitorar treinos, acaba de lançar uma nova funcionalidade, marcando avanços na entrega de dados valiosos sobre as sessões de atividade física  A plataforma desenvolveu um mapa muscular capaz de mostrar visualmente quais grupos mais trabalharam durante o treino. Quanto mais repetições, mais o esforço aparece, sinalizado pela cor vermelha no músculo em questão. (Crédito: Divulgação/Strava) Para usar essa funcionalidade, basta atualizar o aplicativo para a versão mais recente e registrar o treino de força normalmente. Nesse processo, o mapa já destaca os músculos trabalhados assim que o praticante termina uma série. Últimas notícias Strava agora faz mapa dos músculos mais exigidos em cada série do treino de força Treino de alta intensidade leva funcional para cima de prancha nos Emirados Árabes O que é ATHX Games? Competição híbrida tem até recovery para exigir força total --- ## Strava agora faz mapa dos músculos mais exigidos em cada série do treino de força: veja como funciona URL: https://www.tasaudavel.com.br/fitness/strava-nova-funcao-mapa-muscular/ Type: post Modified: 2026-09-28 Mapa muscular do Strava pretende ajudar a analisar os treinos de força no detalhe, avaliando o que falta e o que pode estar acontecendo em excesso O Strava, aplicativo para pessoas ativas que ajuda a monitorar treinos, acaba de lançar uma nova funcionalidade. Agora, ele consegue informar ainda mais dados sobre as sessões de atividade física – e isso inclui um mapa muscular capaz de mostrar visualmente quais grupos mais trabalharam durante o treino. Veja detalhes abaixo: Strava lança mapa muscular para treinos: como funciona (Crédito: Drazen Zigic/Magnific) O mapa muscular da Strava serve para quem usa o aplicativo para registrar treinos de força. A ferramenta mostra uma ilustração do corpo humano em que os grupos musculares mais usados ganham uma coloração mais intensa quanto maior for o esforço relacionado a eles. Quanto mais repetições, mais o esforço aparece no mapa. A proposta é transformar em imagem algo que quem treina sente na prática. Isso porque um treino de membros inferiores, por exemplo, não trabalha o corpo da mesma forma que um treino de braço, ou que um treino na modalidade “full body” (que contempla o corpo todo). No mapa, é possível acompanhar essa distribuição ao final do treino e notar se algum grupo está recebendo mais ou menos atenção que o planejado. Para usar essa funcionalidade, basta atualizar o aplicativo para a versão mais recente e registrar o treino de força no aplicativo normalmente. Nesse processo, o mapa já destaca os músculos trabalhados assim que o praticante termina uma série. Mais novidades do Strava Além do mapa muscular, o aplicativo ampliou as integrações relacionadas com a prática da musculação. Nesse contexto, quem usa os aplicativos Lyfta, Gravl e Hybrd agora têm sincronização direta com o próprio Strava, ajudando a centralizar os treinos em um lugar só. Fora isso, o aplicativo melhorou os parâmetros relacionados à prática de trilhas, com mapas ganhando classificação de rotas, níveis de dificuldade, sinalização de penhascos e limites de parques ou áreas de preservação. Por fim, assinantes do Strava também podem conectar o aplicativo ao Claude, assistente de inteligência artificial, para obter análise de detalhes nos treinos de força. Fitness Treino de alta intensidade leva funcional para cima de prancha em piscina O que é ATHX Games? Competição híbrida tem até recovery para exigir força total O que é propriocepção e como treinar esse “sexto sentido” do corpo --- ## LIVE! apresenta linha para esportes de raquete URL: https://www.tasaudavel.com.br/fitness/live-linha-tenis-padel-pickleball/ Type: post Modified: 2026-09-28 Nova coleção aposta em peças que combinam performance, transparências e referências do universo do tênis A LIVE! lançou a Racket Sports, nova linha de activewear inspirada no crescimento de modalidades como tênis, padel e pickleball. Disponível no site e em lojas físicas selecionadas da marca, a coleção reúne peças pensadas para acompanhar a prática esportiva, mas também incorpora referências de moda ao visual tradicional desses esportes. Entre as opções estão vestidos, saias, saia-short, macaquinho, tops, camisetas, bermudas e camisas. A proposta é combinar funcionalidade para a prática esportiva com elementos de moda, em diferentes silhuetas, texturas e proporções. Tule aparece entre as apostas da coleção (Créditos: Divulgação/ LIVE!) Um dos destaques da linha feminina são as peças com tule. A transparência texturizada aparece em sobreposições com bases mais estruturadas. O material também traz uma leitura diferente de elementos tradicionalmente associados às roupas de tênis e outros esportes de raquete, sem deixar de lado características voltadas à performance. Já a linha masculina é mais básica e focada no conforto e liberdade.  Esportes de raquete ganham espaço no portfólio (Créditos: Divulgação/ LIVE!) O lançamento faz parte de um movimento da LIVE! para ampliar sua presença nesse segmento. A partir de setembro, a coleção Timeless também passa a incorporar novas opções voltadas aos esportes de raquete, com novidades previstas mensalmente. A Racket Sports está disponível nos tamanhos P, M e G, pelo site da LIVE! e em lojas físicas selecionadas. (Créditos: Divulgação/ LIVE!) Moda esportiva: Como este novo traje exclusivo da Nike pretende fazer uma corredora ser ainda mais rápida ASICS lança tênis para quem quer correr com ritmo mais tranquilo e muito mais conforto Blumi aposta no FashionCare com roupas de compressão para mulheres com lipedema --- ## Treino de alta intensidade leva funcional para cima de prancha em piscina nos Emirados Árabes URL: https://www.tasaudavel.com.br/fitness/aquafit-funcional-prancha-piscina/ Type: post Modified: 2026-09-25 Aulas combinam exercícios em cima de uma prancha, resistência e diferentes níveis de intensidade dentro da piscina O Aquafit é um programa de treinamento que leva exercícios funcionais de alta intensidade para a piscina, combinando a resistência da água com movimentos de força, equilíbrio e condicionamento. Tudo em cima de uma prancha. A modalidade é oferecida nos Emirados Árabes Unidos. Segundo a empresa, a água oferece resistência durante os movimentos e, ao mesmo tempo, reduz o impacto sobre as articulações. O Aquafit também oferece opções que misturam HIIT e pilates, além de aulas exclusivamente femininas e para crianças. Como funciona o Aquafit? (Crédito: Divulgação/ AQUAFIT) As aulas são divididas em diferentes formatos, de acordo com o objetivo e o nível de condicionamento. Entre as opções estão: Toning: aula indicada para todos os níveis, com exercícios de alta intensidade voltados a força, equilíbrio, estabilidade e postura. Evaporate: programa de quatro semanas que combina sessões na água e em terra, com HIIT e treino de força. Inclui métodos de treinamento avançados, equipamentos aquáticos e acompanhamento de medidas corporais. AquaHer: aula exclusiva para mulheres, com foco em exercícios para membros inferiores e core. AquaPilates: combina princípios de pilates, HIIT e exercícios de equilíbrio dentro da água, usando a resistência aquática para trabalhar força, estabilidade e resistência. AquaJuniors: versão voltada ao público infantil e juvenil. (Crédito: Divulgação/ AQUAFIT) Nem todas as atividades são realizadas na água. O  programa também conta com Q-Strength e Q-Pilates, aulas feitas em terra firme. Todas as informações ficam disponíveis no app da marca, por onde também é possível marcar as aulas em hotéis com piscinas de encantar os olhos. O valor de uma aula é 100 AED, cerca de R$140 na conversão direta. Mas dá para comprar pacotes 5, 20 ou 30 sessões, sendo a última por 2.100 AED ou quase R$3 mil. Acha que a proposta vale o investimento? (Crédito: Divulgação/ AQUAFIT) Novidades do mundo fitness: O que é ATHX Games? Competição híbrida tem até recovery para exigir força total Transformação física de Anderson Daronco levanta questão: músculos e agilidade são inimigos? Como este novo traje exclusivo da Nike pretende fazer uma corredora ser ainda mais rápida --- ## Transformação física de árbitro impressiona e levanta questão: músculos e agilidade são inimigos? URL: https://www.tasaudavel.com.br/fitness/anderson-daronco-transformacao-hipertrofia-agilidade/ Type: post Modified: 2026-09-25 Diante da situação do árbitro Anderson Daronco, que perdeu 12 kg e surgiu bem diferente, conversamos com especialista para entender se a hipertrofia e a agilidade podem coexistir ou não Diante de comentários sobre o antes e depois do árbitro Anderson Daronco, famoso pelo antigo físico musculoso, o ex-diretor da Comissão de Arbitragem da CBF (Confederação Brasileira de Futebol) se manifestou.  Segundo ele, partiu dele mesmo a orientação para que Daronco perdesse 12 kg para continuar atuando na função – e tudo isso gera uma dúvida: não é possível ser musculoso e ágil ao mesmo tempo? Entenda abaixo: Antes e depois de Daronco: por que o árbitro emagreceu? Nas redes sociais, fãs de futebol têm repercutido há alguns meses imagens do árbitro Anderson Daronco com uma forma física bem diferente. Por anos, o profissional da CBF manteve um corpo extremamente musculoso que chamava a atenção – e, agora, está mais esguio. QUE HOUVE COM O DARONCO???????? pic.twitter.com/vHpQhAJtIa— Nonô (@nonoinvestidor) August 16, 2026 Diante disso, em entrevista ao canal “Super Mundo GV”, no YouTube, o ex-diretor da Comissão de Arbitragem da CBF, Rodrigo Cintra, se manifestou, explicando que a perda de peso de Daronco, que agora aparenta “não ter mais músculos”, teria sido algo previamente combinado entre os dois. “O Daronco foi o primeiro [árbitro] com quem conversei sobre a questão técnica e física. Falei: ‘Você já está com 40 e tantos anos, teve um ápice na carreira e, nos últimos três anos, vi que está em uma descendente. Você quer seguir e atingir um ponto que ainda não atingiu ou quer parar esse ano? A escolha é sua’”, disse. Segundo o ex-diretor, diante da reafirmação de Daronco sobre querer continuar, ele deu ao árbitro o ultimato de perder 12 kg em seis meses. “Nesses 12 kg, no caso dele, tinha gordura e massa muscular”, declarou ele, afirmando que, no processo, o árbitro ganhou condicionamento físico – e que a mudança não teria relação com medicamentos análogos de GLP-1 (como Mounjaro). "Daronco"Por el antes y después del árbitro que sorprendió a todos los futboleros. pic.twitter.com/opf40JNWGs— Tendencias en Argentina (@porqueTTarg) September 4, 2026 Força e agilidade se excluem? Embora exista muita especulação sobre o caso de Darunco, especialmente com relação a suposições sobre uso de anabolizantes ou medicamentos para emagrecer, é possível tirar da história uma questão muito pertinente. Afinal, é possível ser forte e visar hipertrofia ao mesmo tempo em que se mira em agilidade? Segundo Cacá Ferreira, gerente técnico da Cia Athletica, sim – mas tudo dentro de um equilíbrio muito bem estudado. Segundo ele, pessoas muito musculosas também podem ter agilidade e velocidade, características desejáveis em um árbitro, mas a quantidade da massa muscular dita a quantidade de esforço que é preciso realizar para cumprir essa função bem. “No caso de um árbitro, que tem de fazer vários piques de alta velocidade, com mudança de direção, buscando equilíbrio entre acelerar e desacelerar, quando ele tem grande massa muscular e vai ter de se deslocar com essa força, essa potência, isso vai demandar maior gasto energético. A demanda física, portanto, é maior”, explica Ferreira. (Crédito: cookie_studio/drobotdean/Magnific) Sendo assim, quando uma pessoa tem uma demanda física específica devido ao trabalho ou a uma prática esportiva – como Daronco –, outras questões relacionadas ao corpo pedem quase que o “cálculo perfeito”. “Tanto uma pessoa com mais hipertrofia quanto alguém com menos pode ter agilidade, sim. Mas é necessário adequar esse grau de hipertrofia à demanda do trabalho. Se fosse só um foco estético, poderíamos obter o maior grau possível de hipertrofia – mas, como estamos falando de desempenho, adequar a composição corporal às necessidades da tarefa específica é a maneira mais inteligente de cobrir a função com o menor gasto energético possível e o melhor desempenho”, conclui. Mais sobre fitness Como este novo traje da Nike pretende fazer uma corredora ser ainda mais rápida Apple Watch ganha novo índice que diz se o corpo está pronto para treinar ou não O que é propriocepção e como treinar esse “sexto sentido” do corpo --- ## O que é ATHX Games? Competição híbrida tem até recovery para exigir força total URL: https://www.tasaudavel.com.br/fitness/athx-games/ Type: post Modified: 2026-09-25 Competição fitness combina força, resistência e treino funcional em 2h30 de provas e chamou atenção da CrossFit O universo das competições fitness ganhou mais um nome para acompanhar: o ATHX Games, que combina provas de força, resistência e condicionamento em uma competição de 2h30. A proposta tem pontos em comum com o Hyrox e o CrossFit, mas segue um formato próprio, dividido em zonas e com períodos de recuperação entre os principais desafios.  Em 2026, o circuito passa pelos Estados Unidos e países da Europa, mas ganhou um parceiro de peso para rodar o mundo. O ATHX Games passou a integrar a lista de Partner Event Series da marca CrossFit. A aproximação acontece em um momento de expansão das chamadas competições de fitness híbrido, categoria que ganhou projeção internacional com o crescimento do Hyrox.  O que é ATHX Games? (Crédito: Divulgação/ ATHX Games) O ATHX Games é uma competição de fitness funcional criada para testar diferentes capacidades físicas em uma mesma experiência. Ao contrário de uma prova contínua, na qual o atleta segue de uma estação para outra sem grandes intervalos, o evento é organizado em seis zonas, com duas para recuperação. A experiência completa dura 2h30 no máximo: Warm-Up Zone: 30 minutos para aquecimento e preparação; Strength Zone: 20 minutos de teste de força; Refuel Zone: 10 minutos de pausa para hidratação e recuperação; Endurance Zone: 30 minutos de desafio de resistência; Recovery Zone: 30 minutos dedicados à recuperação; MetCon X Zone: até 30 minutos de exercícios de condicionamento e movimentos funcionais. Quais exercícios fazem parte do ATHX? (Crédito: Divulgação/ ATHX Games) Os exercícios mudam de uma temporada para outra. A estrutura, porém, permanece a mesma. Em 2026, por exemplo, a competição reúne:  Strength Zone desenvolvimento em pé com barra strict press;  agachamento com barra;  levantamento terra. Endurance Zone corrida;  remo.  MetCon X Zone SkiErg;  levantamento de peso do chão até acima da cabeça;  transporte de saco de areia;  salto sobre caixa;  avanços caminhando;  burpees com salto à distância; SkiErg novamente. Isso significa que o atleta pode saber previamente quais serão os testes daquela temporada e treinar especificamente para eles.  (Crédito: Divulgação/ ATHX Games) Para 2027, a programação também já foi anunciada:  Strength Zone desenvolvimento em pé com barra shoulder to overhead; agachamento com barra; levantamento terra. Endurance Zone corrida; SkiErg.  MetCon X Zone remo; levantamento de peso do chão até acima da cabeça; supino; agachamento com saco de areia; transporte de saco de areia; burpees sobre banco. remo novamente. Sozinho ou em dupla (Crédito: Divulgação/ ATHX Games) O ATHX oferece provas individuais e em duplas. As duplas podem ser masculinas, femininas ou mistas. Nas provas em dupla, os atletas podem dividir parte do trabalho. No MetCon X de 2026, por exemplo, as repetições podem ser distribuídas entre os dois integrantes, enquanto o transporte do saco de areia segue uma divisão específica de distância. Quem pode competir no ATHX? (Crédito: Divulgação/ ATHX Games) A competição não é restrita a atletas profissionais. Existem três categorias, pensadas para diferentes níveis de experiência: LITE: categoria de entrada, com cargas menores e alguns movimentos adaptados. Em 2026, a categoria é voltada para duplas. ATHX: categoria principal, com padrões completos e cargas intermediárias. PRO: divisão de maior exigência, com cargas mais altas e padrões completos de movimento, voltada aos atletas que buscam competir em nível mais elevado. A mesma estrutura é utilizada para as categorias, mas as cargas e alguns padrões de movimento mudam conforme o nível. ATHX Games x Hyrox: qual é a diferença? (Crédito: Divulgação/ ATHX Games) Embora as duas competições façam parte do universo do fitness híbrido, o formato é diferente. No Hyrox, o atleta percorre oito blocos iguais de corrida e exercícios: são 1 km de corrida seguido de uma estação funcional, repetidos oito vezes. Ganha quem terminar primeiro.  O formato é padronizado globalmente, o que permite comparar tempos entre diferentes cidades e eventos. No ATHX, o atleta enfrenta três grandes testes distribuídos ao longo de 2h30, com períodos específicos de recuperação entre eles. A força tem um papel mais explícito na competição. No ATHX, o desempenho dos atletas é convertido em um FitScore de 0 a 100, além da classificação e da possibilidade de avançar para a final. Os três workouts permanecem os mesmos durante toda a temporada, permitindo comparações entre os eventos. CrossFit e ATHX Games (Crédito: Divulgação/ ATHX Games) O CrossFit é uma metodologia de treinamento e também dá nome ao circuito competitivo que culmina nos CrossFit Games. Nos Games, os atletas enfrentam múltiplos workouts, mas os detalhes das provas podem ser divulgados pouco antes da competição ou até minutos antes de os atletas entrarem na arena. Essa é uma das diferenças importantes em relação ao ATHX: quem compete no ATHX consegue conhecer antecipadamente os testes da temporada, enquanto o fator surpresa tem papel maior no CrossFit Games. Apesar das diferenças, as três competições compartilham características semelhantes: transformam diferentes capacidades físicas em uma experiência competitiva, com forte componente de comunidade e progressão individual. O que muda com a parceria entre ATHX e CrossFit? (Crédito: Divulgação/ ATHX Games) O ATHX passou a fazer parte das Partner Event Series do CrossFit, o que aproxima oficialmente as duas comunidades. Para o atleta, a parceria significa ter o ATHX como mais uma possibilidade de competição dentro do ecossistema de eventos associado ao CrossFit, sem transformar as duas modalidades em uma única competição. O próprio CrossFit descreve o ATHX como um formato diferente e complementar ao treinamento tradicional da modalidade. A parceria também ajuda a colocar o ATHX diante de uma comunidade internacional que já está acostumada a treinar força, condicionamento e movimentos funcionais. O avanço do fitness híbrido (Crédito: Divulgação/ ATHX Games) O crescimento do Hyrox ajuda a dimensionar o momento. Criado em 2017, o circuito chegou à temporada 2025/26 com mais de 100 eventos, 1,4 milhão de participantes e 1,5 milhão de espectadores. A modalidade hoje está presente em mais de 30 países. O movimento também chamou a atenção de grandes empresas e investidores. Em setembro de 2026, um consórcio liderado pela L Catterton adquiriu a participação majoritária que pertencia à Infront, em uma operação que devolveu aos fundadores do Hyrox o controle majoritário da empresa. Ao mesmo tempo, marcas como Adidas, Nike, Reebok e Puma correm para lançar “o melhor tênis híbrido”. É nesse cenário que o ATHX tenta crescer. Ainda menor e mais concentrado geograficamente que o Hyrox, o circuito já tem calendário em diferentes países da Europa e nos Estados Unidos, além de uma final internacional. Onde acontecem as provas do ATHX? (Crédito: Divulgação/ ATHX Games) O circuito já passou por cidades como Londres, Munique, Madrid, Paris, Milão, Berlim, Dublin, Glasgow, Copenhague e Barcelona em 2026. O calendário ainda prevê eventos nos Estados Unidos, Reino Unido, Países Baixos e outros países europeus. A final de 2026 será realizada de 27 a 29 de novembro em Lisboa, Portugal. Para 2027, o calendário anunciado inclui eventos em países como Reino Unido, Espanha, Alemanha, França, Irlanda, Portugal, Dinamarca, Itália, Países Baixos e Bélgica. (Crédito: Divulgação/ ATHX Games) Para quem quer se superar: Transformação física de Anderson Daronco levanta questão: músculos e agilidade são inimigos? Como este novo traje exclusivo da Nike pretende fazer uma corredora ser ainda mais rápida Seu corpo dá pistas sobre treino, sono e cansaço mesmo sem wearables --- ## Seu corpo dá pistas sobre treino, sono e cansaço mesmo sem wearables URL: https://www.tasaudavel.com.br/bem-estar/sinais-do-corpo-sem-wearables/ Type: post Modified: 2026-09-24 Existem sinais do corpo que ajudam a entender como está o condicionamento físico e até se o treino está pesando Apple Watch, Garmin, Fitbit, Oura, Samsung Galaxy Watch e Whoop transformaram sono, recuperação, estresse e prontidão física em números fáceis de acompanhar. Esses índices são estimativas calculadas a partir de sinais do organismo medidos pelos dispositivos. Mas não é de agora que o corpo envia sinais importantes sobre como o corpo está. Sono, disposição, respiração, dor, fadiga e até a sensação durante o exercício são pistas que podem ajudar a ajustar a atividade e respeitar os momentos de descanso. Os sinais do corpo (Crédito: Vitaly Gariev/ Pexels) Essa capacidade de perceber o que acontece dentro do organismo tem um nome: interocepção. É a percepção de sinais internos, como fome, sede, batimentos cardíacos, respiração, temperatura, dor e tensão muscular. Isso não significa que toda sensação seja uma medida precisa. A percepção varia entre as pessoas e não substitui instrumentos quando é necessário medir algo objetivamente, como frequência cardíaca, pressão arterial ou saturação de oxigênio. Mas prestar atenção a essas pistas pode ajudar a tomar decisões simples no dia a dia. Sono: como você acordou? (Crédito: cottonbro studio/ Pexels) Um wearable pode transformar o sono em um Sleep Score. Sem ele, algumas perguntas já ajudam: Acordei descansado? Estou com sono durante o dia? Estou com dificuldade para me concentrar? Estou precisando dormir mais do que o habitual? Estou mais lento ou desatento? Sonolência e dificuldade de concentração podem ser sinais de que o sono não foi suficiente ou não teve boa qualidade. A Academia Brasileira do Sono cita, entre os sinais que merecem atenção, sonolência frequente e dificuldade de manter foco e concentração. Prontidão: estou realmente disposto a treinar? (Crédito: Mirac Sendil/ Pexels) O Readiness Score tenta responder se aquele seria um bom momento para treinar. Sem um score, observe como você se sente antes de começar: Estou disposto a me movimentar? Meu corpo parece pesado? Estou mais cansado que o normal? O esforço habitual está parecendo maior hoje? Tenho vontade de fazer a atividade ou estou me arrastando para ela? A mesma atividade pode exigir esforços diferentes dependendo de como você está naquele dia. Por isso, perceber a própria sensação de esforço pode ser uma informação útil para ajustar a intensidade. Recuperação: o treino de ontem ainda está pesando? (Crédito: Katya Wolf/ Pexels) Depois do exercício, o corpo também dá pistas: dor ou rigidez muscular; fadiga que persiste; sensação de exaustão; queda no desempenho habitual; dificuldade para repetir um esforço que normalmente seria confortável. Esses sinais não dizem exatamente por que você está cansado, mas podem indicar que vale observar a recuperação antes de aumentar novamente a carga. Estresse: o corpo pode perceber antes da cabeça (Crédito: Anna Tarazevich/ Pexels) Estresse também aparece fisicamente:  coração acelerado;  respiração mais rápida;  músculos tensos;  suor. Essas são algumas das respostas que podem acompanhar situações estressantes. No cotidiano, vale perceber se você está: mais irritado ou inquieto; mantendo os músculos contraídos; respirando de forma mais curta ou rápida; com dificuldade para relaxar; percebendo alterações digestivas ou desconfortos físicos. Não significa que qualquer um desses sinais seja necessariamente causado por estresse. Eles são pistas que precisam ser interpretadas dentro do contexto. E durante o treino: está pesado demais? (Crédito: RDNE Stock project/ Pexels) Você não precisa olhar para a frequência cardíaca o tempo todo para ter uma noção da intensidade. Um recurso simples é o talk test, ou teste da fala:  em uma atividade aeróbica de intensidade moderada, é possível conversar, mas não cantar;  em uma atividade vigorosa, a pessoa consegue falar apenas algumas palavras antes de precisar respirar. Outra opção é simplesmente perguntar: “Quanto esforço isso está exigindo de mim?” Em uma escala de 0 a 10, o CDC considera que uma atividade moderada costuma ficar por volta de 5 ou 6, enquanto a vigorosa começa em torno de 7 ou 8. A respiração também é uma pista, já que muda naturalmente conforme a intensidade do exercício. Respirar mais rápido e profundamente é esperado quando o esforço aumenta. Durante uma atividade, observe se a respiração está proporcional ao que você está fazendo ou se ficou muito mais difícil do que o habitual.  Falta de ar importante, tontura, dor no peito, náusea ou outros sintomas incomuns durante o exercício não devem ser tratados apenas como um “score ruim”: merecem atenção e, dependendo do caso, avaliação profissional. Wearable ou percepção corporal? (Crédito: Kampus Production/ Pexels) Uma coisa não precisa excluir a outra. O wearable pode transformar sinais fisiológicos em dados. Já a percepção corporal ajuda a entender como você está se sentindo naquele momento. São informações diferentes. Para quem treina de forma recreativa e busca saúde, aprender a reconhecer essas pistas pode ser uma ferramenta simples para ajustar intensidade, respeitar o descanso e perceber mudanças no próprio padrão. Referências: Artigos “Making Sense of Interoception”, da Harvard Medicine Magazine; “Interoception”, da Cleveland Clinic; “Understanding the stress response”, da Harvard Health Publishing; “How to Measure Physical Activity Intensity”, do Centers for Disease Control and Prevention dos Estados Unidos; “Heart-Healthy Exercise”, da revista Circulation, da American Heart Association; “Exercise intensity: How to measure it”, da Mayo Clinic, e cartilha “Sono, Saúde Mental e Bem-Estar Psicológico no Adulto”, da Associação Brasileira do Sono. (Crédito: Charith Kodagoda/ Pexels) Aprenda a ouvir o seu corpo: Respirar para desacelerar: 3 exercícios que podem fazer diferença Como regular o sistema nervoso? Hábitos simples ajudam a reduzir o estresse Rito do cacau vai além dos benefícios do alimento e convida à conexão consigo mesmo --- ## Como este novo traje exclusivo da Nike pretende fazer uma corredora ser ainda mais rápida URL: https://www.tasaudavel.com.br/fitness/novo-traje-de-corrida-nike-como-funciona/ Type: post Modified: 2026-09-24 A Nike criou um traje de corrida sob medida para a atleta Keely Hodgkinson, com tecnologia que visa reduzir a resistência do ar nos 800 metros Em provas de corrida, uma fração de segundo basta para decidir quem sobe no pódio. Por isso, atletas de elite buscam essa vantagem nos mínimos detalhes – e um deles é a roupa. Pensando nisso, a Nike apresentou recentemente uma inovação no ramo com um macacão criado exclusivamente para a corredora britânica Keely Hodgkinson, e a peça tem detalhes curiosos que prometem ajudar a correr mais rápido. Entenda a tecnologia abaixo: Como funciona o traje de corrida da Nike (Crédito: Divulgação/Nike) A proposta da Nike, segundo a marca, é combater a resistência do ar. Isso porque, quanto mais rápido alguém corre, mais o ar se torna um forte obstáculo, e mais energia o corpo precisa gastar para vencê-lo, efeito conhecido como “drag” (ou arrasto). A criação da marca, portanto, visa reduzir essa perda de energia sem limitar os movimentos da atleta com uma série de tecnologias bem diferentes: “Microrredemoinhos” no traje (Crédito: Divulgação/Nike) O macacão é cheio de pecinhas coloridas espalhadas pela superfície do traje, e elas não estão ali por acaso. Elas são, na realidade, geradores de vórtice que, com formato triangular, criam pequenos redemoinhos que interagem com o ar diretamente nos locais onde ele se encontra com a pele. Quando uma pessoa corre, a camada de ar mais próxima da pele fica “presa” ao corpo, enquanto o ar mais afastado passa mais rapidamente. Assim, atrás do atleta, forma-se uma zona de baixa pressão que tende a puxar o corpo para trás. Nesse contexto, os geradores de vórtice misturam o ar rápido com o ar lento, fazendo o fluxo acompanhar melhor o contorno do corpo e o tornando mais aerodinâmico. Segundo a marca, as peças foram criadas por impressão 3D e variam de tamanho e posição com base em cálculos específicos para cada região do corpo da corredora. Menos costuras e outros detalhes (Crédito: Divulgação/Nike) Além dos geradores de vórtice, o macacão combina diferentes tecidos, tem poucas costuras e não tem zíperes, botões ou outros tipos de fecho. A ideia, segundo a marca, é reduzir ao máximo os pontos em que o ar pode encontrar mais resistência – especialmente pensando nas curvas, onde a posição do corpo em relação ao vento muda a cada passada. Nesse contexto, o capuz segue a mesma lógica de deixar o corpo o mais “liso” possível para o contato com o ar (e ele ainda tem uma abertura para o rabo de cavalo da atleta. Liberdade de movimento e controle de calor (Crédito: Divulgação/Nike) Ainda que roupas justas sejam aerodinâmicas, elas podem atrapalhar os movimentos de um atleta. Para evitar isso, o traje da Nike tem um recorte articulado atrás dos joelhos cuja função é manter o tecido liso mesmo quando a perna está completamente flexionada. Além disso, as aberturas grandes nas axilas e nas costas também cumprem suas funções, facilitando o movimento dos braços e do tronco e ajudando a dissipar o calor do corpo para preservar ao máximo a energia. Tudo isso, segundo a marca, gera um caimento de “segunda pele”. Mais sobre corrida ASICS lança tênis para corridas mais tranquilas e muito mais conforto: preço e mais Como ficar melhor em correr? Especialista dá dicas para iniciantes na prática Como é o tênis da Adidas que os novos recordistas de maratonas têm usado? --- ## Fórmula 4Mag da Rituária: testamos o suplemento com quatro formas de magnésio que promete muitos benefícios URL: https://www.tasaudavel.com.br/alimentacao/formula-4mag-da-rituaria-e-bom-testamos-o-suplemento/ Type: post Modified: 2026-09-24 Fórmula 4Mag combina quatro tipos de magnésio essenciais para o bom funcionamento do organismo e deve ser usada em caso de baixa ingestão, segundo nutricionista O magnésio é um dos minerais essenciais mais cruciais para o corpo humano. Apesar da sua importância, muitas pessoas não atingem os níveis diários recomendados apenas através da alimentação, fato que merece atenção, já que garantir o aporte adequado traz diversos impactos diretos na saúde, no rendimento e no bem-estar diário. Pensando nisso, o Tá Saudável testou durante um mês consecutivo a Fórmula 4Mag, da Rituária, que combina quatro tipos de magnésio altamente biodisponíveis com vitamina B6 e L-treonina, para apoiar a energia, o foco, os músculos e o relaxamento, consultando a nutricionista comportamental Beatriz Marques (CRN-3 89444) sobre possíveis benefícios. Confira o nosso veredito! 4Mag da Rituária: testamos a fórmula concentrada de magnésio A Fórmula 4Mag aposta na sinergia de quatro magnésios quelados: Malato, Bisglicinato, Citrato e Taurato, oferecendo os benefícios sinérgicos desses compostos. O suplemento ainda conta com Vitamina B6 e L-Treonina. A proposta da marca é oferecer uma modulação inteligente para o organismo, atuando de forma direta no desempenho físico e neuromuscular, otimizando o funcionamento muscular e aliviando a fadiga. Além disso, o magnésio desempenha um papel fundamental no equilíbrio dos eletrólitos e na formação e manutenção de ossos e dentes fortes. (Crédito: Divulgação/Rituária) Outro diferencial do suplemento está na capacidade de otimizar o metabolismo de macronutrientes, ajudando o organismo a processar e aproveitar melhor as proteínas, carboidratos e gorduras ingeridos na alimentação diária. A adição estratégica da Vitamina B6 potencializa ainda mais a fórmula, contribuindo diretamente para o funcionamento saudável do sistema nervoso e para o fortalecimento do sistema imune. A combinação de ativos torna a Fórmula 4mag indicada tanto para praticantes de atividade física que procuram uma recuperação mais eficiente quanto para quem busca mais foco, equilíbrio e vitalidade no dia a dia. (Crédito: Divulgação/Rituária) O que faz cada tipo de magnésio da Fórmula 4Mag Malato de magnésio (330 MG): Uma das 4 formas de magnésio da fórmula. Contribui para o metabolismo energético e o equilíbrio dos eletrólitos. Bisglicinato de magnésio (250 MG): Forma de alta absorção. Auxilia no funcionamento muscular e neuromuscular. Citrato de magnésio (150 MG): Forma de alta absorção. Contribui para o equilíbrio dos eletrólitos e o funcionamento muscular. Taurato de magnésio (20 MG): Combinação de magnésio com taurina. Auxilia no funcionamento neuromuscular e no metabolismo energético. “O magnésio participa do metabolismo energético e do funcionamento muscular e do sistema nervoso. A fórmula combina diferentes formas de magnésio, além de vitamina B6 e L-treonina. Pode ser utilizado para complementar a ingestão de magnésio quando existe baixa ingestão pela alimentação ou uma necessidade específica”, reforça Beatriz Marques. Ingredientes e composição A lista de ingredientes prioriza ativos de alta biodisponibilidade em dosagem efetiva: Ativos principais: Malato de Magnésio, Bisglicinato de Magnésio, Citrato de Magnésio, Taurato de Magnésio, L-Treonina e Cloridrato de Piridoxina (Vitamina B6). Aditivos e cápsula: Antiumectante dióxido de silício e cápsula vegetal de Hidroxipropilmetilcelulose (HPMC). Alérgenos: Não contém glúten, amido ou lactose. Tabela nutricional (Crédito: Divulgação/Rituária) Como consumir De acordo com a Rituária, a indicação é consumir duas cápsulas ao dia, de preferência junto a uma refeição, garantindo a absorção completa dos minerais. O suplemento pode ser usado a qualquer hora do dia, conforme a sua rotina, com flexibilidade de horário, podendo também ser fracionado (uma cápsula pela manhã para foco/energia e uma cápsula à noite para promover relaxamento). Veredito: vale a pena investir? A Fórmula 4Mag se destacou logo nas primeiras semanas pelo conforto gástrico que, para mim, que tenho gastrite e refluxo, fez toda diferença. Por ser composto exclusivamente por formas queladas, não causou qualquer desconforto intestinal — algo relativamente comum em suplementos de magnésio. O maior impacto notado após um mês de uso contínuo foi na qualidade do sono e na recuperação muscular. Pratico musculação de cinco a seis vezes por semana e percebi que, após iniciar o uso, a fadiga diminui consideravelmente e meus músculos conseguiram relaxar com mais facilidade, sem comprometer o processo de hipertrofia. Optei pelo consumo das cápsulas à noite e constatei também uma redução quase imediata nas tensões musculares do pós-treino. Em relação ao sono, foi mais fácil adormecer e manter o estágio mais reparador, algo que sempre tive dificuldade por acordar muitas vezes ao longo da noite, eliminando o cansaço acumulado, o que me permitiu acordar com mais disposição. A Fórmula 4Mag pode ser encontrada no site oficial da Rituária nas versões de 30 (R$ 69,90), 60 (R$ 49,90) e 90 (R$ 149,90) dias com preço promocional por tempo determinado. Tá Saudável testou Femme Protein e Greens & Superfood da Rituária: testamos fórmulas para energia e saúde Whey salgado vale a pena? Testamos dois para te contar Morning Shot funciona? Testamos os benefícios de incluir esse suplemento na alimentação --- ## Já viu o Guaraná com fibras? Saiba o que é a polidextrose dentro da lata URL: https://www.tasaudavel.com.br/alimentacao/guarana-antarctica-zero-com-fibras-polidextrose/ Type: post Modified: 2026-09-23 A nova versão do Guaraná Zero ganhou distribuição nacional, mas você sabe de onde vêm as 4,4 g de fibras da bebida? O Guaraná Antarctica Zero com Fibras está chegando a mais regiões do Brasil. Depois de um projeto-piloto, a Ambev ampliou a distribuição do produto, com previsão de cobertura nacional até o fim de 2026. A bebida mantém a versão zero açúcar e adiciona 4,4 g de fibras em uma lata de 350 ml. Mas de onde vem essa fibra? Diferentemente de alimentos como feijão, frutas, verduras e cereais integrais, a fonte usada na bebida é a polidextrose, um ingrediente produzido industrialmente e que pode ser classificado como fonte de fibra alimentar. Ela é encontrada na lista de ingredientes da bebida junto com água gaseificada, extrato de guaraná, aromatizantes, acidulante ácido cítrico, edulcorantes e outros componentes. O que é polidextrose? A polidextrose é um tipo de carboidrato formado por unidades de glicose. Como sua estrutura dificulta a digestão, ela chega em grande parte ao intestino grosso, onde pode ser parcialmente fermentada pelas bactérias da microbiota. Ela tem sabor neutro, é bastante solúvel em água e pode ser utilizada em diferentes produtos alimentícios. Uma revisão científica publicada na revista Nutrients aponta que a polidextrose apresenta potencial prebiótico, mas ressalta que ainda existem áreas em que são necessárias mais pesquisas em relação a benefícios funcionais. Quanto de fibra tem na lata? (Crédito: Divulgação/ Ambev) A versão de 350 ml informa 4,4 g de fibra alimentar por embalagem, o equivalente a 18% do valor diário de referência indicado no rótulo. A bebida também não contém açúcares adicionados e tem baixo valor energético. A Anvisa reconhece a polidextrose como fonte de fibras alimentares. A agência também estabelece critérios para o uso de alegações nutricionais relacionadas ao conteúdo de fibras. Fibra adicionada é igual à fibra dos alimentos? Não exatamente. A fibra da bebida é uma fibra isolada adicionada à formulação, enquanto frutas, verduras, legumes, feijões e cereais fornecem fibras naturalmente presentes nos alimentos, além de outros nutrientes e compostos importantes. A Organização Mundial da Saúde recomenda que pessoas com mais de 10 anos consumam pelo menos 25 g de fibras por dia, priorizando as que ocorrem naturalmente em alimentos como cereais integrais, frutas, verduras e leguminosas. O próprio Guia Alimentar para a População Brasileira orienta que a alimentação tenha como base alimentos in natura ou minimamente processados. O documento também chama atenção para o fato de que adicionar fibras ou outros nutrientes a produtos ultraprocessados não necessariamente reproduz os efeitos dos alimentos que naturalmente os fornecem. E por que colocar fibra em um refrigerante? (Crédito: Divulgação/ Ambev) A adição de fibras a bebidas é parte de um movimento de reformulação e criação de produtos com ingredientes considerados funcionais, assim como aconteceu com a proteína. No caso do Guaraná Antarctica Zero com Fibras, a proposta é acrescentar uma fonte de fibra à bebida sem açúcar e com poucas calorias. Isso não transforma o refrigerante em substituto de frutas, verduras, feijão ou outros alimentos naturalmente ricos em fibras. A bebida pode contribuir para a ingestão total de fibras, mas a qualidade da alimentação depende do conjunto da dieta. Para mais fibras na alimentação: Arroz e feijão são ótima fonte de proteína e fibras! Essas leguminosas ajudam a variar o cardápio 9 dicas simples para incluir mais vegetais na dieta e deixar as refeições mais saborosas O poder das fibras prebióticas: o que são, como funcionam e onde encontrar --- ## ⁠Energético pode ser saudável? Testamos bebidas funcionais quase 100% naturais (uma delas para dar carisma) URL: https://www.tasaudavel.com.br/alimentacao/energetico-pode-ser-saudavel-testamos/ Type: post Modified: 2026-09-23 Testamos as bebidas funcionais da marca brasileira SEDE para entender como a energia adaptável contribui para a disposição, foco, relaxamento e até para a vida social Em uma rotina cada vez mais agitada, a busca por disposição, sem abrir mão do bem-estar, só aumenta. De olho nessa transformação do mercado, as bebidas funcionais vêm conquistando espaço ao propor um consumo mais consciente. É exatamente essa a premissa da SEDE, marca brasileira de bebidas funcionais, fundada em 2025, que propõe uma nova abordagem sobre energia. O portfólio foi desenvolvido a partir do conceito de energia adaptável, oferecendo fórmulas pensadas para diferentes momentos do dia — do foco à desaceleração e à socialização. As composições contam com até 99,91% de ingredientes naturais (como erva-mate, gengibre e suco de maçã), cafeína microencapsulada de liberação gradual e ativos selecionados com base em evidências científicas, sem o uso de conservantes — uma delas provando que energético pode ser saudável. Para dar um veredito sobre o desempenho de cada opção, O Tá Saudável testou as três versões da linha, já escolheu um favortito, além de trazer a análise técnica da nutricionista Leticia Canelada (CRN3 64672) sobre os benefícios e a inclusão das bebidas na rotina. (Crédito: Reprodução/SEDE) Tá Saudável testou bebidas funcionais da SEDE Foco & Disposição Desenvolvido para quem busca alta performance cognitiva e física sem os desconfortos dos energéticos tradicionais, o Foco & Disposição foi o primeiro lançamento da marca. A proposta do produto é entregar uma energia sustentada por até 8 horas, evitando picos bruscos de excitação e o “efeito rebote” (aquela sensação de cansaço extremo que costuma surgir após o fim do efeito da cafeína convencional). O principal diferencial da formulação está nos 100 mg de cafeína microencapsulada por lata. Essa tecnologia garante que o estímulo seja liberado gradualmente no organismo, garantindo maior estabilidade e clareza mental ao longo do dia. A fórmula do energético é 99,72% natural, combinando ingredientes como erva-mate, gengibre e suco de maçã. Ingredientes Base de ativos: Cafeína microencapsulada (100 mg), extrato natural de erva-mate e gengibre. Base de sabor: Suco natural de maçã. Atributos: 99,72% natural, livre de conservantes e sem adição de aditivos sintéticos pesados. Tabela nutricional (Crédito: Reprodução/SEDE) Como consumir Momento ideal: No início da manhã ou antes de blocos de trabalho, estudos ou treinos que exijam concentração prolongada. Modo de consumo: A bebida já vem pronta para beber e deve ser consumida bem gelada. Recomendação: Evitar o consumo no final da tarde ou à noite para não interferir no ciclo do sono. Veredito: vale a pena investir? O Foco & Disposição impressiona pela entrega constante de energia. Diferente de energéticos comuns, não provocou taquicardia ou agitação mental. A sensação é de alerta calmo e foco contínuo por várias horas. Para quem busca uma alternativa mais limpa para o dia a dia, a bebida cumpre perfeitamente o que promete. (Crédito: Reprodução/SEDE) Calma & Equilíbrio O Calma & Equilíbrio foi formulado especificamente para momentos de pausa e desaceleração. A proposta da bebida é atuar na redução da tensão física e mental, promovendo o relaxamento sem induzir a sonolência ou comprometer a atenção. Com 99,53% de ingredientes naturais, a bebida utiliza a sinergia entre 200 mg de L-teanina e o magnésio bisglicinato — duas substâncias amplamente estudadas por atuarem no sistema nervoso central para amenizar o estresse e favorecer o equilíbrio emocional. Ingredientes Base de ativos: L-teanina (200 mg) e Magnésio Bisglicinato. Atributos: 99,53% natural, sem conservantes e com corantes e aromas naturais. Tabela nutricional (Crédito: Reprodução/SEDE) Como consumir Momento ideal: Em dias mais acelerados, após reuniões intensas, no final da tarde ou ao encerrar o expediente de trabalho. Modo de consumo: Servir bem gelado para um momento de pausa consciente. Indicação: Pode acompanhar diferentes horários do dia em que a prioridade seja baixar a frequência sem perder o estado de presença. “O Calma & Equilíbrio eu gosto para aqueles dias mais acelerados, em que a pessoa sente que precisa diminuir um pouco o ritmo. No fim, nem sempre precisamos de mais estímulo. Às vezes o que precisamos é justamente desacelerar”, destaca a nutricionista Leticia Canelada. Veredito: vale a pena investir? O Calma & Equilíbrio se mostrou um grande aliado para os momentos de transição entre o trabalho e o descanso. Em dias de sobrecarga mental, a bebida ajudou a “desarmar” a sensação de urgência, trazendo um alívio sutil nas tensões sem causar fadiga ou moleza. É ideal para quem precisa desacelerar, mas mantendo a produtividade, já que realmente não dá sono. (Crédito: Reprodução/SEDE) Energia Social & Carisma Criado para atender a um momento raras vezes abordado pelas bebidas funcionais, o Energia Social & Carisma foca em situações de interação e convivência. A bebida foi formulada para combater a fadiga social e promover um estímulo leve, descontraído e favorável à presença e às conversas, sem qualquer efeito entorpecente. Com 99,91% de ingredientes naturais, a fórmula alia 200 mg de L-triptofano — aminoácido precursor da serotonina, que atua na modulação do bem-estar emocional — ao extrato de jambu, ingrediente nativo da Amazônia conhecido por suas propriedades sensoriais e revitalizantes. Ingredientes Base de ativos: L-triptofano (200 mg) e extrato natural de jambu. Atributos: 99,91% natural, livre de conservantes e edulcorantes artificiais. Tabela nutricional (Crédito: Reprodução/SEDE) Como consumir Momento ideal: Eventos sociais, encontros com amigos, happy hours ou momentos de lazer ao final do dia. Modo de consumo: Pronto para beber, preferencialmente gelado. Indicação: Excelente substituto para bebidas alcoólicas em contextos sociais. “No consultório, tenho muitos pacientes que estão buscando reduzir o consumo de bebida alcoólica e o Energia Social & Carisma acaba sendo uma opção que eles gostam bastante para esses momentos de socialização, quando querem algo diferente para beber”, afirma Leticia Canelada. Veredito: vale a pena investir? A proposta do Energia Social & Carisma é única no mercado e nunca tinha visto nada assim. O consumo entregou uma sensação agradável de leveza, bem-estar e presença. O extrato de jambu garante uma experiência sensorial diferenciada e refrescante. É a escolha perfeita para quem quer socializar de forma consciente e com energia leve ou apenas precisa de um pouco de carisma. Onde encontrar As três opções da SEDE estão disponíveis em mais de 1.000 pontos de venda pelo Brasil — como Mambo, St. Marche e Quitanda — além do e-commerce oficial da marca (www.sede.energy), que comercializa combos a partir de R$ 39,90. Tá Saudável testou Femme Protein e Greens & Superfood da Rituária: testamos fórmulas multifuncionais Morning Shot funciona? Testamos os benefícios de incluir esse suplemento na alimentação Tá Saudável testou Polar Loop: pulseira inteligente sem tela entrega dados valiosos --- ## ASICS lança tênis para quem quer correr com ritmo mais tranquilo e muito mais conforto: preço e mais URL: https://www.tasaudavel.com.br/fitness/asics-novo-tenis-corrida-conforto-maciez/ Type: post Modified: 2026-09-22 Segundo a ASICS, a ideia foi tirar o foco de performance e velocidade, e tornar a experiência da corrida ainda mais prazerosa Para quem corre, um tênis com tecnologias inovadoras é interessante – mas o essencial ainda é o conforto na hora de praticar. Pensando nisso, a ASICS lançou recentemente o tênis GEL-SLOWCUSH, pensado para criar uma nova experiência de corrida mais relaxante. ASICS anuncia tênis de corrida focado em maciez A marca japonesa ASICS mostrou nesta semana que está apostando não só em performance, mas em conforto, com o lançamento do GEL-SLOWCUSH, tênis de corrida “criado para entregar um conforto de outro nível” para uma corrida mais relaxante. A ideia é que o tênis seja próprio para corridas mais tranquilas, de baixa intensidade, lembrando praticantes sobre a importância de desacelerar, se recuperar e alcançar consistência nos treinos. (Crédito: Divulgação/ASICS) A proposta se baseia em um acolchoado chamado FF LUXE PLUS, uma nova tecnologia de espuma que traz mais maciez e a “experiência de correr nas nuvens”. Além disso, o calçado também engloba a tecnologia PureGEL PLUS, que traz ainda mais maciez para a sola do pé, além de absorção de impacto. A maciez, inclusive, não aparece só no solado, mas sim no restante do tênis. A língua, por exemplo, é almofadada – e respirável. Se trata de um modelo mais “chunky” que os demais tênis de corrida, justamente pelas muitas camadas de maciez. Para Paul Lange, gerente global de produtos da ASICS, a ideia foi “criar uma experiência de conforto completamente nova em vez de focar em ganhos de velocidade e performance”. Segundo ele, tudo começou com a pergunta: “Como podemos fazer corridas tranquilas serem ainda mais prazerosas?”. De acordo com o comunicado da marca, o GEL-SLOWCUSH fica disponível globalmente a partir de 1º de outubro por US$ 200 (aproximadamente R$ 1.018). Tênis de corrida Tênis de corrida amador: o que você precisa saber para escolher o seu Nike lança Alphafly 4, versão mais leve e responsiva do tênis de maratona Nike apresenta novos tênis para treinos híbridos e provas como Hyrox --- ## Apple Watch ganha novo índice que diz se o corpo está pronto para treinar ou precisa descansar URL: https://www.tasaudavel.com.br/fitness/nova-funcao-readiness-apple-watch-prontidao-corpo/ Type: post Modified: 2026-09-22 Novo recurso transforma dados de sono, atividade e sinais vitais em uma nota diária para avisar quando é preciso desacelerar O Apple Watch Series 12 e o Apple Watch Ultra 4 ganharam um novo recurso chamado Prontidão (Readiness). A ferramenta analisa dados como atividade recente, carga de exercício, sinais vitais e qualidade do sono para gerar uma pontuação de 0 a 10 e indicar como o usuário pode encarar o dia, com sugestão de recuperação a um treino mais intenso. A proposta é transformar uma série de informações que normalmente aparecem separadas no relógio em uma leitura mais simples. Em vez de olhar apenas para o treino anterior ou para quantas horas dormiu, o usuário recebe uma indicação que combina diferentes sinais do corpo, ajudando a decidir se vale pegar mais leve ou seguir com o planejamento. Como funciona o novo índice do Apple Watch? (Crédito: Divulgação/ Apple) A Prontidão considera atividade recente, carga de exercício, sinais vitais e qualidade do sono para chegar à pontuação diária. O resultado vem acompanhado de uma das quatro recomendações:  Recuperação;  Mantenha o Ritmo;  Tudo Pronto;  Manda Ver. Quanto mais dados o relógio recebe ao longo do dia, porém, mais a leitura pode mudar. Um treino particularmente intenso pela manhã ou uma alteração nos sinais vitais, por exemplo, pode modificar a indicação. O recurso também mostra quais fatores estão influenciando a pontuação, permitindo que o usuário veja mais detalhes em vez de receber apenas uma nota. Segundo a Apple, o algoritmo da Prontidão foi desenvolvido a partir de dados do Apple Heart and Movement Study, em colaboração com médicos e cientistas do exercício da própria empresa. Vale lembrar que o número exibido no relógio não deve ser interpretado como um diagnóstico médico ou como uma avaliação definitiva da capacidade física. É uma ferramenta de acompanhamento que organiza dados do próprio usuário para oferecer uma orientação sobre o dia. (Crédito: Ketut Subiyanto/ Pexels) Para quem gosta de dados: Do design retrô ao fitness: Casio lança anel-relógio com monitoramento de saúde e bateria de até 6 dias de duração Dyson lança escova de dentes com câmera e IA que identifica espaços entre os dentes Esta cama promete “sono ultraluxuoso” com menos mudanças de posição --- ## A gente precisa de um detox de dopamina? Entenda o que a ciência diz URL: https://www.tasaudavel.com.br/bem-estar/detox-de-dopamina-necessidade/ Type: post Modified: 2026-09-21 A ideia de “jejuar” a dopamina ganhou as redes, mas o organismo não funciona exatamente como tem sido falado A chamada “desintoxicação de dopamina” ganhou espaço nas redes sociais como uma estratégia para quem quer diminuir o uso do celular, das redes sociais e de outras atividades consideradas altamente estimulantes. A proposta seria passar um período sem esses prazeres para “resetar” o sistema de recompensa do cérebro. Mas não é possível fazer um detox completo de dopamina, e a ciência não sustenta a ideia de que seja necessário fazer isso. A dopamina é um neurotransmissor essencial para o funcionamento do organismo e participa de processos como motivação, aprendizado, atenção, movimento e resposta a recompensas. Pesquisas mostram que ela está envolvida, por exemplo, na aprendizagem relacionada às recompensas e no vigor com que realizamos determinadas ações. Por isso, reduzir a substância à ideia de “hormônio da felicidade” ou tratá-la como algo que precisa ser eliminado simplifica demais o funcionamento do cérebro. O que é a dopamina? (Crédito: Jacqueline Munguía/ Unsplash) Apesar de ser frequentemente chamada de “molécula do prazer”, a dopamina não é simplesmente responsável por fazer você se sentir bem. Ela atua em diferentes regiões e processos do cérebro. Entre outras funções, participa da aprendizagem por recompensa, da motivação e da maneira como atribuímos valor a determinadas experiências. Uma análise publicada no JAMA Psychiatry encontrou associação da dopamina com aumento do aprendizado relacionado a recompensas, da sensibilidade às recompensas e do vigor da resposta. Isso ajuda a mostrar por que o neurotransmissor não pode ser resumido a uma única função. A própria organização do sistema dopaminérgico é bastante complexa. O The Scientist destaca que existem diferentes circuitos e subtipos de receptores de dopamina, e que a substância interage com outros sistemas do cérebro. Falar simplesmente em “baixar a dopamina” não representa essa complexidade. De onde veio o “detox de dopamina”? (Crédito: Jacqueline Munguía/ Unsplash) A tendência começou a ganhar força no fim da década de 2010. A ideia popularizada nas redes era fazer uma pausa de atividades consideradas altamente estimulantes, como redes sociais, videogames, streaming, comida, compras ou outras formas de entretenimento, para supostamente reduzir a exposição à dopamina e recuperar o autocontrole. Mas há uma diferença importante entre a ideia original e algumas das versões que circulam na internet. O psicólogo Cameron Sepah, que popularizou o conceito de “dopamine fasting”, não propunha literalmente ficar sem dopamina. A ideia era usar princípios da terapia cognitivo-comportamental para reduzir comportamentos compulsivos e a resposta automática a determinados estímulos, como notificações e mensagens. A Harvard Health explica que o próprio termo foi pensado como um nome chamativo para esse conceito e não para ser interpretado literalmente. Com a popularização do conceito, porém, surgiram versões muito mais radicais, nas quais pessoas passaram a evitar não apenas redes sociais, mas também comida, música, exercício e interação social. É aí que a ideia começa a se afastar ainda mais do que a ciência sobre dopamina realmente mostra. O que não acontece A dopamina é produzida e utilizada pelo organismo continuamente. Além de participar do sistema de recompensa, ela está envolvida em funções como movimento, aprendizado e motivação. A Harvard Health explica que, embora a dopamina aumente em resposta a recompensas e atividades prazerosas, ela não diminui simplesmente porque você deixou de se expor a estímulos. Portanto, uma pausa nas redes sociais não funciona como uma espécie de “limpeza” ou esvaziamento dos estoques de dopamina. Por que “funciona”? Se ficar rolando o feed por horas atrapalha o sono, o trabalho ou a convivência com outras pessoas, reduzir esse comportamento pode ser uma mudança positiva. O mesmo vale para outras atividades que você percebe que estão ocupando espaço demais na rotina. O benefício, porém, não acontece porque o cérebro passou algumas horas sem receber dopamina. Uma pausa também pode ajudar a interromper temporariamente uma rotina automática.  A neurocientista Talia Lerner, da Northwestern University, explica ao The Scientist que quebrar uma rotina pode fazer com que determinadas experiências pareçam novas novamente. Mas isso não significa que o sistema dopaminérgico tenha sido “resetado”. O excesso de estímulos não é necessariamente um problema por causa da quantidade de dopamina produzida pelo cérebro. A questão pode estar no comportamento que se torna automático, repetitivo ou difícil de controlar. Checar o celular a cada poucos minutos, passar horas nas redes sociais ou continuar jogando mesmo quando você deveria estar dormindo são exemplos de comportamentos que podem merecer atenção quando começam a prejudicar a rotina. E a ideia de “excesso de recompensas”? (Crédito: Sisi/ Unsplash) Vivemos cercados de estímulos que oferecem recompensas rápidas: uma notificação, um vídeo curto, uma compra com poucos cliques, um novo episódio ou uma atualização nas redes sociais. A psiquiatra Anna Lembke, autora de Dopamine Nation, chama atenção para essa disponibilidade sem precedentes de estímulos potencialmente recompensadores. A ideia central de seu trabalho é discutir como o acesso constante a recompensas pode estar relacionado a padrões de consumo excessivo e compulsivo. Mas isso não significa que cada vídeo ou notificação esteja “inundando” o cérebro de dopamina ou causando um suposto desequilíbrio que precisa ser corrigido com um detox. O cérebro não funciona como um tanque que enche de dopamina e depois precisa ser esvaziado.  O sistema de recompensa é dinâmico e depende de diferentes circuitos, neurotransmissores, experiências e condições individuais. O que fazer, então? (Crédito: Tim Durgan/ Unsplash) Se você sente que está passando tempo demais no celular ou repetindo um comportamento que gostaria de controlar, não é preciso fazer um ritual extremo de “detox”. Comece pelo comportamento que está incomodando: Celular atrapalhando o sono? Tente deixar o aparelho longe da cama ou estabelecer um horário para parar de usá-lo. Notificações interrompendo sua concentração? Desative aquelas que não são necessárias. Redes sociais ocupando tempo demais? Defina períodos específicos para acessá-las. Dificuldade de ficar alguns minutos sem estímulos? Experimente reservar momentos do dia sem telas. Um comportamento parece difícil de controlar? Em vez de tentar “resetar” o cérebro, procure entender o que desencadeia esse comportamento e quais mudanças podem ajudar. A Harvard Health observa que algumas dessas estratégias se aproximam, na prática, de hábitos de atenção plena e higiene do sono, como evitar telas antes de dormir. Referências: Artigos “Differential Associations of Dopamine and Serotonin With Reward and Punishment Processes in Humans”, publicado no JAMA Psychiatry; “Debunking the Dopamine Detox Trend”, do The Scientist; “Dopamine fasting: Misunderstanding science spawns a maladaptive fad”, do Harvard Health Publishing; “Dopamine Detoxes Don’t Work: Here’s What To Do Instead”, do Cleveland Clinic. Quer desacelerar? 3 exercícios que podem fazer diferença Hábitos simples ajudam a reduzir o estresse Tem dificuldade de montar uma rotina e iniciar coisas importantes? Esta técnica de empilhar hábitos pode te ajudar --- ## Seus suplementos alimentares são seguros? Siga esses 7 passos simples para descobrir URL: https://www.tasaudavel.com.br/saude/passo-a-passo-verificar-suplemento-alimentar-falso/ Type: post Modified: 2026-09-21 A compra de um suplemento alimentar falso pode acontecer com qualquer um – e, por isso, checar a procedência de qualquer um deles reduz os riscos de golpes ou problemas de saúde Em meio à popularização do movimento wellness, suplementos alimentares deixaram de ser usados apenas por grupos específicos e ganharam não só mais atenção como variedade. Hoje, é possível encontrá-los por toda parte, oferecendo todo tipo de benefício, mas isso também aumentou a disponibilidade de suplementos falsos. Ao adquirir um suplemento, é importante saber que, além de ser essencial ter uma recomendação médica, o produto deve ser de qualidade. O que garante isso é o registro desse produto na Agência Nacional de Vigilância Sanitária (Anvisa) ou na Vigilância Sanitária local de estados ou municípios – e existem formas rápidas de descobrir se um suplemento é falso ou potencialmente perigoso. Suplemento alimentar falso: como descobrir se o produto está regular (Crédito: Michele Blackwell/Unsplash) Segundo a Anvisa, os principais problemas encontrados em suplementos alimentares estão ligados às alegações das marcas sobre os ativos daquele produto. Em alguns casos, por exemplo, empresas alegam que certo ativo tem uma funcionalidade sem que exista comprovação científica para isso. Outras usam ingredientes que sequer são autorizados, ou fora da quantidade aprovada. Além disso, há também os que não deixam clara a origem do produto, ou suplementos que têm problemas ao longo da cadeia de produção, tornando-os impróprios para consumo. Todas essas questões oferecem riscos à saúde, incluindo superdosagem de substâncias que requerem mais controle, uso de ativos prejudiciais e até intoxicação, dependendo da procedência do produto. A parte boa é que não é difícil conferir se um suplemento é falso ou contraria, de alguma forma, as normas da Vigilância Sanitária. Confira abaixo algumas medidas importantes: Pesquise o valor médio do suplemento antes de comprar Antes de adquirir um suplemento, seja online ou em lojas físicas, pesquise o preço médio dele. Isso porque, ainda que marcas façam promoções em épocas específicas, encontrar um suplemento que normalmente é caro vendido por um valor muito abaixo do normal é um potencial indício de fraude. Atenção nos dados da embalagem Observe a embalagem (tanto o frasco quanto a caixa, se houver) e verifique se informações como nome do fabricante (ou importador), CNPJ, lote, validade, lista de ingredientes e advertências estão presentes. Aqui, além de estarem presentes, esses dados precisam estar impressos sem borrões e sem erros de digitação. Se algum desses dados não estiver presente, ou se houver borrões, erros de digitação e lacre danificado, o suplemento pode ser impróprio. Outro ponto que indica um produto de origem duvidosa é o lote da embalagem ser diferente do lote da caixinha. (Crédito: Akshay Chauhan/Unsplash) Busque alertas da Anvisa sobre o produto A Anvisa sempre publica resoluções quando suspende ou proíbe a fabricação e a circulação de produtos. Sendo assim, use o navegador do celular ou do computador para digitar o nome do produto junto de termos como “suspensão”, “proibição”, “recolhimento”, “falsificação”, “resolução” ou “risco”.  Nessa busca, é possível se deparar com situações nas quais, por irregularidades, a Anvisa agiu sobre a fabricação ou a distribuição do item, Verifique o fabricante Consulte na embalagem o CNPJ do fabricante e use a ferramenta de consulta do governo para descobrir a situação atual da empresa. Encontrar irregularidades nessa busca também é algo que, junto de outras características do produto, pode indicar falsificação. Use as ferramentas da Anvisa A própria Anvisa tem um banco de dados para ajudar a população a verificar se um suplemento ou alimento está ou não regularizado. Aqui, existem dois caminhos diferentes. Suplementos que contêm a informação “Registrado na Anvisa” são aqueles que alegam ter passado por análise técnica aprofundada junto ao órgão, resultando na liberação para venda. Isso acontece mais com produtos de médio a alto risco (como medicamentos, vacinas e mais). Se o produto tiver essa informação, pesquise o número de registro presente no rótulo aqui após clicar em “busca avançada”. Já produtos que contêm a informação “Notificado na Anvisa” são os que não passam por análise prévia junto ao órgão, e cuja responsabilidade técnica compete ao fabricante. Isso significa que a empresa assume a responsabilidade pelas alegações que faz no produto. Se o item tiver essa informação, encontre o “número do processo” na embalagem e pesquise-o aqui, após clicar em “busca avançada”. Em ambos os casos, se a busca resultar em “ativo”, o produto é regularizado ou autorizado pela Anvisa. Já se o resultado for “Inativo”, ele não está autorizado. (Crédito: Natali Hordiiuk/Unsplash) Entre em contato com a Vigilância Sanitária local Em casos de suplementos produzidos em outras cidades e fiscalizados pela Vigilância Sanitária local, a Anvisa orienta verificar a embalagem para encontrar o endereço completo do fabricante (que deve constar) e entrar em contato com o órgão da localidade correta. Os contatos desses órgãos podem ser consultados aqui. Verifique a aparência das cápsulas No caso de suplementos em cápsulas, observe-as. Todas elas devem seguir o mesmo padrão de aparência, incluindo cor, textura e aspecto geral. Caso as pílulas sejam muito diferentes umas das outras, cabe desconfiar. Saúde Depois das canetas para emagrecer, vêm os remédios para músculos? Anvisa limita dose de cúrcuma em suplementos: há riscos? O corpo precisa mesmo de suplementos para “desinflamar”? --- ## InBody: o que a bioimpedância da Greenlife mostra além do peso URL: https://www.tasaudavel.com.br/fitness/inbody-bioimpedancia-da-greenlife/ Type: post Modified: 2026-09-21 Na Greenlife, a avaliação física vai além de uma conversa sobre objetivos, usando uma tecnologia já integrada a consultórios médicos para mostrar do que o corpo é realmente feito Em boa parte das academias, a avaliação física inicial se resume a uma conversa com o professor sobre histórico, limitações, rotina e objetivos. Na Greenlife, porém, esse primeiro passo é mais completo e, além do papo, o aluno passa por uma avaliação de composição corporal feita com a bioimpedância InBody. Assim, em vez de apontar apenas um número na balança ou as dimensões do corpo, a avaliação ajuda a entender também como o peso se distribui entre massa muscular e gordura, além de outros dados importantes. Entenda abaixo como funciona: Greenlife usa bioimpedância InBody para avaliação física: como é O InBody é um aparelho de bioimpedância elétrica (BIA) que funciona através de uma corrente elétrica de baixa intensidade. Essa corrente percorre o corpo do aluno por meio de eletrodos que ficam em contato com os pés e as mãos, e é capaz de medir a resistência dos diferentes tecidos do corpo.  Isso porque músculo, água e gordura conduzem eletricidade de formas diferentes, permitindo “mapear” como é cada parte do corpo, incluindo onde tem mais gordura, quanta massa muscular o aluno tem, entre outros parâmetros importantes. Ainda que seja uma corrente elétrica, se trata de um processo rápido e indolor, que não envolve choques. Amplamente usado em consultórios médicos como clínicas de nutrição, endocrinologia e medicina preventiva, esse aparelho agora também abre caminho em academias – e a Greenlife oferece essa tecnologia aos alunos. 👉 Glúteo Zone: conheça a área da Greenlife dedicada só a glúteos e pernas O que a bioimpedância InBody mostra (Crédito: schantalao/Magnific) Além de medir o peso, o sistema InBody também mostra de forma detalhada os seguintes parâmetros de composição corporal e metabolismo: Massa muscular esquelética Esse parâmetro se refere ao músculo ligado aos ossos, ou seja, os que o corpo usa para se mover, sustentar e gerar força. Esse também é o principal responsável pelo gasto de calorias em repouso (a quantidade de calorias que corpo queima durante o dia a dia normal, sem exercícios físicos).  O benefício de acompanhar isso para os treinos é entender se as atividades estão ajudando a ganhar massa muscular – ou monitorar a perda durante o avanço da idade ou processos de emagrecimento. Gordura corporal Esse parâmetro mostra o tanto de gordura que temos no corpo – e o PGC, que significa percentual de gordura corporal, mostra quando do peso essa massa de gordura representa. Dois corpos com o mesmo peso na balança podem ter percentuais de gordura bem diferentes, e avaliar esse parâmetro ajuda a fazer ajustes na alimentação e no treino. Gordura visceral Aqui, o foco é avaliar a quantidade de gordura acumulada em volta dos órgãos internos do abdômen, algo diferente da gordura subcutânea (que fica logo abaixo da pele). Essa gordura é a mais associada a riscos à saúde, como problemas cardiovasculares e metabólicas – e pode estar elevada mesmo em pessoas magras, daí a importância em conhecer esse parâmetro. Água corporal total Essa análise mostra quanto do corpo é água e como ela se divide entre o interior das células e o meio externo. Além de indicar o nível de hidratação do aluno, essa relação ajuda a sinalizar, por exemplo, retenção de líquidos. Distribuição segmentar O sistema InBody também é capaz de avaliar braços, pernas e tronco separadamente. Isso ajuda a enxergar onde há mais ou menos músculos, identificar assimetrias entre os lados e orientar ajustes no treino ou a reabilitação. Taxa metabólica basal Essa taxa indica quantas calorias o corpo gasta em repouso, só para manter as funções vitais funcionando. Ela serve de base para entender o gasto energético do aluno e, com orientação de um profissional, fazer ajustes relacionados a alimentação e treino. 👉 Academia familiar ganha espaço e transforma o treino em programa para toda a família Por que a composição corporal é mais importante que a balança (Crédito: yunmai/Unsplash) O número que aparece na balança é algo que engana com facilidade. Quando uma pessoa está treinando com frequência pela primeira vez, é comum que esse número suba mesmo em meio ao alto gasto calórico e uma alimentação regrada. Isso pode trazer a ideia de que a pessoa “engordou” quando, na realidade, ela está ganhando músculos. A bioimpedância é importante justamente porque mostra o que não aparece na balança. Ao separar músculo, gordura e água, o sistema ajuda a enxergar qual é a real evolução do paciente, além de acompanhar marcadores ligados à saúde, como massa muscular e gordura visceral. Ainda assim, vale frisar que esse sistema trabalha com estimativas, e não com medidas exatas. Fatores como hidratação, alimentação e exercício recentes podem influenciar os resultados – e, por isso, o ideal é fazer o exame sempre em condições parecidas e repeti-lo periodicamente para comparar a evolução. Na Greenlife, que é um espaço de bem-estar para diferentes perfis, essa leitura detalhada funciona como ponto de partida para um acompanhamento personalizado. Como a estrutura das unidades varia, é importante confirmar a disponibilidade do exame na academia mais próxima. Conteúdo patrocinado: reportagem produzida em parceria com a Greenlife. --- ## Natura lança Kaiak 21K, linha inspirada na corrida com tecnologia para prolongar o frescor URL: https://www.tasaudavel.com.br/fitness/kaiak-21k-natura-corredores/ Type: post Modified: 2026-09-21 Novo Kaiak foi criado para combater mau odor e garantir fixação confortável mesmo na pele aquecida pelo exercício A Natura lançou o Kaiak 21K, nova linha de cuidados pessoais inspirada na corrida e na vida ao ar livre. A coleção chega com fragrâncias masculina e feminina, creme corporal antiatrito e sabonete líquido, além da tecnologia Fresh Amplify, desenvolvida pela marca para prolongar a sensação de frescor na pele. O lançamento também marca a criação do The Klub Kaiak, comunidade da Natura no Strava voltada a pessoas que gostam de correr e compartilhar experiências relacionadas ao esporte. Fresh Amplify (Crédito: Divulgação/ Natura) Segundo a Natura, a Fresh Amplify é uma tecnologia inédita na perfumaria da marca que ajuda a prolongar a sensação de frescor e a duração da fragrância na pele. A empresa também afirma que a tecnologia combate o mau odor. Nas fragrâncias, o conceito aparece em uma composição que combina gengibre, notas frescas e madeiras. A proposta é trazer uma sensação de frescor inicial e uma base mais envolvente, com fixação confortável inclusive durante momentos em que a pele está aquecida pelo movimento. Duas fragrâncias inspiradas no movimento O Kaiak 21K Masculino combina notas aromáticas e aquosas com gengibre e um fundo de âmbar, musk e musgo. A fragrância é classificada pela marca como aromática e ambarada. Já o Kaiak 21K Feminino aposta em uma composição floral aquosa, com frutas, gengibre e mandarina. Entre as notas estão peônia, rosa, jasmim, violeta, cedro, âmbar e musk. Os dois são desodorantes colônia de 100 ml e são vendidos por R$189,00 no site da Natura. Também estão disponíveis nas lojas físicas e com as consultoras da marca. Creme antiatrito e sabonete A linha também inclui um creme corporal antiatrito, pensado para regiões sujeitas ao contato repetido da pele durante exercícios, como parte interna das coxas, virilha, axilas e dobra dos seios. Segundo a Natura, o produto ajuda a prevenir assaduras causadas pelo atrito, é resistente ao suor e à água e oferece hidratação por até 48 horas. A fórmula contém vitamina E e pró-vitamina B5. O Sabonete Líquido Corporal Kaiak 21K tem textura em gel e promete sensação refrescante após o uso. Assim como os demais produtos da linha, conta com a tecnologia Fresh Amplify. Kaiak 21K também no Strava (Crédito: Divulgação/ Natura) Um dos principais desdobramentos da campanha da nova linha é o The Klub Kaiak, comunidade criada pela Natura no Strava. A proposta é reunir pessoas interessadas em corrida e atividades ao ar livre, com compartilhamento de histórias, conteúdos e desafios. Para quem gosta de movimento: Nike lança Alphafly 4, versão mais leve e responsiva do tênis de maratona O que é propriocepção e como treinar esse “sexto sentido” do corpo Rock in Rio terá corrida de rua com chegada na Cidade do Rock em 2028 --- ## Governo anuncia inclusão de análogos de GLP-1 no SUS: como vai funcionar URL: https://www.tasaudavel.com.br/saude/analogos-de-glp-1-sus-anuncio/ Type: post Modified: 2026-09-18 Os análogos de GLP-1 já estão sendo utilizados gratuitamente em 250 pacientes da rede pública – o que vai ajudar a estabelecer um protocolo clínico para a ampliação desse programa Quase três meses após o anúncio do início de um estudo com análogos de GLP-1 pelo Sistema Único de Saúde (SUS), o ministro da Saúde, Alexandre Padilha, confirmou que as “canetas emagrecedoras” serão oferecidas gratuitamente à população. Apesar de não ter divulgado datas para a disponibilização, o ministro deu detalhes sobre os resultados do estudo em andamento – e explicou como será a oferta desses medicamentos na rede pública. Entenda abaixo: Governo anuncia GLP-1 no SUS (Crédito: Magnific/stefamerpik) Acompanhando o presidente Luiz Inácio Lula da Silva em uma viagem a Montes Claros, em Minas Gerais, na última quinta-feira (17), o ministro da Saúde, Alexandre Padilha, confirmou que análogos de GLP-1 – as “canetas emagrecedoras” – farão parte do SUS. A confirmação vem meses após o início de um estudo com 250 pacientes que têm obesidade grave ou associada a outras doenças. Essas pessoas têm sido acompanhadas de perto no Grupo Hospitalar Conceição, da rede pública de Porto Alegre, no Rio Grande do Sul, desde junho justamente para entender as vantagens de incluir os medicamentos na rede pública. “O primeiro paciente que recebeu essa medicação pelo SUS estava na fila da cirurgia bariátrica. Ele já perdeu seis quilos e reduziu a circunferência [abdominal]. E o que é mais legal: ele conta que já mudou os hábitos de vida. Começou a ajudar a mãe em casa, a sair e fazer atividade física”, disse o ministro. Quando a semaglutida chega ao SUS? Durante o evento – uma visita à fábrica da Eurofarma, uma das farmacêuticas que já oferece semaglutida nacional – o ministro não estipulou datas para iniciar o fornecimento gratuito dos medicamentos. Ele frisou, porém, que a ideia é desenvolver um protocolo clínico criterioso para avaliar quem poderá utilizá-los. Segundo ele, não se busca um “milagre estético“. “Estamos avaliando pessoas que estavam na fila da cirurgia bariátrica para saber se o uso dessa medicação consegue controlar a obesidade sem a necessidade de cirurgia. […] São pessoas que precisam do medicamento, com orientação médica. Vamos deixar pronto o protocolo para podermos disponibilizá-lo no SUS, em todo o Brasil, de forma responsável”, disse Padilha. Mais sobre análogos de GLP-1 Pílulas de GLP-1: como agem, quais as opções e quais as diferenças para a injeção Como cuidar do intestino durante o uso das canetas emagrecedoras Caneta de GLP-1 não vai no lixo comum: veja como fazer o descarte correto --- ## Wellness Burnout: o que é e como construir uma relação melhor com o bem-estar URL: https://www.tasaudavel.com.br/bem-estar/wellness-burnout-o-que-sintomas-como-superar/ Type: post Modified: 2026-09-18 Busca obsessiva por longevidade, biometria diária e rotinas perfeitas gerou um esgotamento do autocuidado O Wellness Burnout — estado de exaustão física, mental e emocional causado pela pressão contínua de performar hábitos saudáveis — se tornou o mais novo sintoma de um ecossistema que movimenta US$ 6,8 trilhões globalmente. Em meio a câmaras de crioterapia, monitores contínuos de glicose, anéis biométricos e rotinas matinais milimetricamente calculadas, as práticas que deveriam aliviar o estresse passaram a operar como obrigações rígidas, gerando culpa e sensação permanente de insuficiência. O que é, como identificar e como superar o Wellness Burnout Durante a palestra “Indulgência como resistência: quando o prazer também é saúde” apresentada no festival Aurora — o maior de beleza, bem-estar e saúde acompanhado pelo Tá Saudável — as pesquisadoras de tendências Iza Dezon e Vânia Goy trouxeram uma provocação central sobre essa exaustão do autocuidado. “Será que não estamos confundindo bem-estar com o gerenciamento constante de si?”, questionou Iza. “O wellness virou um projeto individual de alta performance, cada vez mais caro, cada vez mais estético”. “Mas o bem-estar precisa da vida real para existir, de uma vida bem vivida”, completou Vânia — com prazer e sem a obrigação constante da perfeição. O que é o Wellness Burnout? (Crédito: Magnific/Drazen Zigic) O Wellness Burnout descreve o momento em que a jornada de saúde perde a leveza e se transforma em obrigação. Impulsionado pelas redes sociais e por uma cultura de “gerenciamento biométrico”, o estilo de vida saudável assumiu contornos de régua moral e símbolo de status. Bater metas estritas de sono, manter dietas anti-inflamatórias sem desvios, bater o pace no aplicativo de corrida e expor a rotina diária passaram a consumir muita energia mental. O fenômeno atinge com força especial os Millennials e a Geração Z, grupos que mais consomem produtos de wellness, mas que também registram os maiores índices de ansiedade e esgotamento da história recente. Os sintomas do Wellness Burnout O esgotamento causado pela busca da “saúde perfeita” dá sinais claros de que a relação com o próprio corpo precisa ser recalculada: Culpa e ansiedade ao quebrar a rotina: Sentir frustração ou remorso ao comer um alimento “não funcional”, perder um dia de treino ou não atingir a meta de horas de sono. Dependência excessiva de métricas (ditadura dos dados): Acordar se sentindo bem, mas mudar o humor para negativo após ver uma pontuação baixa de recuperação no relógio inteligente ou no anel biométrico. Sensação de ‘gerenciamento’ em vez de viver: Perceber que momentos de lazer ou tempo livre são imediatamente canalizados para otimizar tarefas, produzir ou organizar a saúde do dia seguinte. Comparação e performance estética social: Treinar ou manter restrições alimentares mais pela validação externa e pelo status visual do que pelos benefícios reais no corpo. Efeito estilingue (comportamentos extremos): Alternar entre períodos de extrema rigidez e episódios de “rebeldia” ou resignação — como o fenômeno do bed-rotting (passar dias deitado na cama) ou abandonar completamente os hábitos saudáveis por exaustão. (Crédito: Magnific/diana.grytsku) Como construir uma relação mais saudável com o bem-estar Para fugir da armadilha do rendimento constante, Iza Dezon e Vânia Goy propõem uma mudança de perspectiva: sair do controle obsessivo e reatar o vínculo com a intuição, com a coletividade e com o prazer de viver. 1. Desmilitarizar os dados e desacelerar a quantificação: O uso de wearables e a medição biométrica trouxeram avanços inegáveis para a medicina preventiva. No entanto, é preciso evitar a ortossonia (a obsessão pelo sono perfeito medido por apps) ou a necessidade de justificar cada passo dado. Aprender a fechar os olhos e perguntar a si mesmo “como estou me sentindo hoje?” antes de checar a tela do aplicativo é o primeiro passo para resgatar a autonomia sobre o próprio corpo. 2. Voltar para o corpo (a escuta somática): A hiperconexão com telas e a sobrecarga de informações concentraram a rotina na mente e na parte superior do corpo, gerando fadiga mental. O caminho para a regulação emocional passa pela escuta física e somática — reconhecer os sinais do corpo, se movimentar por intuição e entender que o movimento alivia a tensão sem a necessidade de métricas de alta performance. 3. Resgatar o prazer sem culpa (a indulgência funcional): Saúde não é feita apenas de macronutrientes ou suplementação. A comida também carrega memória, afeto, cultura e celebração. Quando simplificamos a alimentação a termos frios como “proteína” ou “anti-inflamatório”, perdemos a relação sensorial com a vida. Dançar sem motivo, comer um sorvete com presença, rir com amigos e ter tempo livre sem o compromisso de “produzir saúde” são práticas vitais para a saúde mental. 4. Cultivar a saúde social e os vínculos coletivos: A longevidade não é um projeto solitário. Estudos clássicos de Harvard sobre o envelhecimento humano mostram de forma consistente que a qualidade das relações interpessoais é o fator isolado mais determinante para a saúde física e cognitiva ao longo da vida. Cuidar de si exige nutrir amizades, pertencer a comunidades e compreender que o bem-estar é também uma pauta política e social — dependendo de cidades seguras, acesso e tempo de qualidade para todos. (Crédito: Drobotdean/Magnific) “O futuro do bem-estar precisa e deve ser sobre emoção, conexão, sensação e um pouco menos de culpa, um pouco menos de cobrança e um pouco menos de frustração”, finalizou Iza. O verdadeiro cuidado, portanto, é aquele que nos aproxima do nosso corpo, das pessoas que amamos e da vida real, segundo Vânia. Mais sobre wellness Wellness como destino: Explora Journeys transforma cruzeiro em imersão de bem-estar O que é a economia do wellness que não para de crescer: está mais forte do que nunca 6 melhores hotéis de wellness do Brasil: luxo e bem-estar em um só lugar --- ## Depois das canetas para emagrecer, vêm os remédios para músculos? URL: https://www.tasaudavel.com.br/saude/remedios-musculos-o-que-se-sabe/ Type: post Modified: 2026-09-17 Novas substâncias tentam preservar ou aumentar a massa muscular durante o emagrecimento, mas ainda estão em teste Após o avanço com as chamadas “canetas emagrecedores”, a indústria farmacêutica tem voltado sua atenção a um efeito não desejado do processo de perda de peso: a diminuição de massa magra, que inclui a massa muscular. Apitegromab e bimagrumab são alguns dos medicamentos experimentais que já chegaram a estudos clínicos para avaliar se é possível perder mais gordura sem comprometer tanto a massa magra. Como funcionam os “remédios para músculos”? (Crédito: Andres Ayrton/ Pexels) Uma das principais estratégias mira a miostatina, proteína que funciona como um freio para o crescimento muscular. O apitegromab é um anticorpo que inibe seletivamente a ativação da miostatina. Em um estudo de fase 2 com 102 pessoas com sobrepeso ou obesidade, quem recebeu o medicamento junto com tirzepatida teve, em média, 1,9 kg a menos de perda de massa magra em 24 semanas do que quem recebeu tirzepatida e placebo. Já o bimagrumab bloqueia os receptores de activina tipo II, que participam da sinalização da miostatina e de outras moléculas relacionadas ao crescimento muscular. Em um estudo de fase 2 com 507 adultos com obesidade, a combinação de bimagrumab e semaglutida fez com que uma parcela maior do peso perdido viesse da gordura, em comparação com o uso da semaglutida isolada. O L-β-aminoisobutírico (L-BAIBA) é outra molécula que entrou no radar, mas está em estágio bem mais inicial. Um estudo publicado em agosto encontrou relação entre os níveis de L-BAIBA e o condicionamento aeróbico em humanos, além do aumento da molécula após treinamento de endurance. Experimentos em células e camundongos também apontaram efeitos sobre metabolismo e adaptação muscular. Outra estratégia experimental é a inibição da enzima 15-PGDH. Resultados em camundongos indicaram melhora da regeneração e da força muscular durante o uso de semaglutida, mas ainda não há demonstração desse efeito em humanos. Elas vão substituir musculação e proteína? (Crédito: Mayara Caroline Mombelli/ Pexels) Não há evidências de que essas substâncias possam dispensar a prática de atividade física e o consumo adequado de nutrientes. Os medicamentos estudados têm como principal objetivo complementar o tratamento de condições como obesidade, perda muscular e doenças específicas, e não substituir exercício ou alimentação adequada. Inclusive, musculação ou outro exercício de resistência e ingestão adequada de proteínas continuam entre as principais estratégias para preservar a massa muscular durante o processo de perda de peso. As novas substâncias também ainda precisam demonstrar se o aumento ou a preservação da massa magra se traduz em mais força, mobilidade e qualidade de vida no longo prazo. Referências: Artigos “Apitegromab for lean mass preservation during tirzepatide-induced weight loss: a randomized, double-blind, placebo-controlled phase 2 trial”, “Bimagrumab plus semaglutide alone or in combination for the treatment of obesity: a randomized phase 2 trial” e “The metabokine β-aminoisobutyric acid mediates exercise performance and skeletal muscle adaptation through a PGC1α-BAIBA-PPARδ axis”, publicados na Nature Medicine; artigo “15-PGDH inhibition promotes muscle repair and strength recovery during GLP-1 receptor agonist–induced weight loss”, publicado na Proceedings of the National Academy of Sciences (Crédito: Andres Ayrton/ Pexels) Quer saber mais sobre o assunto? Como cuidar do intestino durante o uso das canetas emagrecedoras Como funciona o Foundayo, nova pílula de GLP-1 aprovada no Reino Unido Brasil tem 5 novas canetas de GLP-1 nacionais no mercado: conheça as recém-aprovadas pela Anvisa --- ## Nike lança Alphafly 4, versão mais leve e responsiva do tênis de maratona URL: https://www.tasaudavel.com.br/fitness/nike-alphafly-4-o-que-mudou/ Type: post Modified: 2026-09-17 Novo modelo tem 10% mais retorno de energia e chega ao mercado nesta quinta-feira (17), em edição limitada A Nike apresentou nesta quinta-feira (17) o Alphafly 4, nova geração de seu tênis voltado para provas de longa distância. Segundo a marca, o modelo foi redesenhado para oferecer mais leveza, retorno de energia e estabilidade durante a maratona, com mudanças na espuma, no cabedal, na placa de carbono e nas unidades de Air Zoom. A proposta é ajudar corredores a manter eficiência ao longo da prova, especialmente quando a fadiga começa a alterar a passada. De acordo com a Nike, o Alphafly 4 tem 10% mais retorno de energia que o modelo anterior e é 5% mais leve, considerando um tênis masculino no tamanho 8,5. O que mudou no Alphafly 4? (Crédito: Divulgação/ Nike) Uma das principais novidades está na espuma ZoomX LT, que, segundo a Nike, é até 17% mais leve que a ZoomX convencional e oferece 8% mais retorno de energia. Ela é combinada à espuma ZoomX tradicional e posicionada ao redor da placa de carbono Flyplate. A Flyplate de fibra de carbono foi mantida como parte central do sistema do tênis. Ela trabalha em conjunto com as espumas para favorecer a transição da passada e a propulsão. O modelo também ganhou duas unidades de Air Zoom na parte dianteira, projetadas para trabalhar em conjunto com a espuma e a placa, além de um novo cabedal Atomknit, que busca oferecer ajuste mais preciso e suporte ao pé. Na sola, a Nike adotou a Fast Shot, desenvolvida para oferecer aderência ao asfalto sem acrescentar peso excessivo ao calçado. Feito para maratonas O Alphafly 4 integra a linha de tênis de competição da Nike e foi desenvolvido especificamente para corridas de longa distância, incluindo a busca por melhores marcas pessoais. A empresa afirma que o desenvolvimento levou em conta testes com atletas, estudos sobre os efeitos da fadiga na mecânica da corrida e avaliações realizadas pelo Nike Sport Research Lab. O novo modelo não é apresentado como um tênis para treinos cotidianos, mas como um calçado voltado a competições. Quando o Alphafly 4 chega às lojas? (Crédito: Divulgação/ Nike) O Nike Alphafly 4 terá uma primeira liberação limitada nesta quinta-feira (17) pelo site da Nike.  A disponibilidade mais ampla está prevista para 29 de outubro, também pelo site da marca e em lojas selecionadas. Para quem corre longas distâncias: Como é o tênis da Adidas que os novos recordistas de maratonas têm usado? Strava lança funcionalidade que permite encontrar novas corridas por perto Como ficar melhor em correr? Especialista dá dicas para iniciantes na prática --- ## O boom dos suplementos premium: por que o brasileiro passou a investir tanto em longevidade URL: https://www.tasaudavel.com.br/alimentacao/mercado-suplementos-premium-purissima/ Type: post Modified: 2026-09-17 De hábito de nicho à rotina de milhões de pessoas, a suplementação virou um dos motores da economia do bem-estar – e uma nova geração de marcas aposta na personalização para transformar essa experiência com suplementos premium Há poucos anos, suplemento era assunto de quem vivia dentro da academia, incluindo whey e creatina, no máximo. Hoje, porém, o mercado de suplementos ocupa a cozinha da maioria das casas brasileiras e se tornou um dos setores mais dinâmicos da indústria de saúde e bem-estar do País. Esse crescimento, inclusive, não acontece de maneira isolada. Ele faz parte de um movimento global no qual cuidar da saúde deixou de ser algo restrito ao consultório e passou a ser um bem de consumo. Cada vez mais, o que move essa busca é a longevidade – e, aqui, a Puríssima sai na frente com as possibilidades de personalização e assinatura. Mercado de suplementos: do nicho ao hábito de massa (Crédito: Reprodução/Instagram @purissima.saude) A popularização dos suplementos ganhou força especialmente na pandemia de Covid-19. Em 2020, por exemplo, a Associação Brasileira da Indústria de Alimentos para Fins Especiais e Congêneres (ABIAD) já apontava que os suplementos alimentares estavam presentes em 59% dos lares brasileiros, um aumento de 10% em relação a 2015. Isso é reflexo de um período em que a preocupação com imunidade e saúde empurrou a busca por alternativas. O que poderia ter sido apenas um pico, no entanto, se consolidou como tendência em pouco tempo. Um levantamento da consultoria Euromonitor International, divulgado pela Associação Brasileira de Suplementos Alimentares (BRASNUTRI) a Tá Saudável, aponta que o mercado brasileiro de suplementos movimentou cerca de R$ 8.1 milhões em 2025, e deve chegar a astronômicos R$ 24.8 milhões em 2031, mostrando que a busca iniciada na pandemia continua. Essa curva, inclusive, segue subindo: a projeção do setor, segundo o mesmo levantamento, é chegar a R$ 13.8 bilhões até 2030. Isso colocaria o Brasil entre os cinco maiores mercados de suplemento do mundo. Cuidar da saúde virou consumo Por trás dos números, existe, acima de tudo, uma mudança de comportamento. Isso porque, nesse contexto, a saúde deixou de ser algo que as pessoas procuram quando o problema aparece, passando a ser algo que se compra, se assina e se incorpora à rotina – assim como um treino ou o hábito da meditação. Em vez de tratar doenças, existe a procura por viver mais e melhor. Os dados, inclusive, confirmam a dimensão do movimento. Segundo o Global Wellness Institute (GWI), a economia global de wellness chegou a US$ 6.8 trilhões em 2024, dobrando de tamanho desde 2013 e já respondendo a 6.1% do Produto Interno Bruto (PIB) global. Nesse contexto, o setor já superou o turismo e a tecnologia da informação. A vez da personalização e do premium (Crédito: Reprodução/Instagram @purissima.saude e @flaviopassos) É nesse terreno fértil que surgiu uma nova camada nesse mercado: a dos suplementos personalizados – e premium. Em um contexto anterior, multivitamínicos genéricos de prateleira resolviam, mas, hoje, a busca é maior por fórmulas sob medida, ativos com mais biodisponibilidade e até modelos de assinatura que prometem sanar necessidades específicas. A Puríssima, por exemplo, foi uma das marcas que nasceu nesse ambiente e mostrou ter entendido o recado. Lançada em outubro de 2025, a marca é o novo projeto de Flávio Passos, palestrante e fundador da Puravida (vendida para a Nestlé em 2022). Segundo a empresa, a proposta é oferecer suplementação personalizada e manipulada sob demanda. O processo deles começa com uma anamnese digital que analisa mais de 90 variáveis sobre cada pessoa, além de um sistema que combina algoritmo e inteligência artificial para traduzir esses dados em prescrições individuais, validada por uma equipe especializada e manipulada em laboratório próprio, com registro na Agência Nacional de Vigilância Sanitária (Anvisa). Na prática, a marca afirma entregar o tratamento em doses diárias e afirma reunir, em cada fórmula, mais de 40 ativos e nutrientes – número que demonstra um dos principais diferenciais da marca. Além disso, há três níveis de assinatura (Essencial, Avançado e Premium) para quem busca diferentes amplitudes de cuidado. Nesse contexto, a marca procura perseguir a “prosperidade nutricional”, que se traduz em “não o mínimo para sobreviver, mas o ideal para prosperar”. Conteúdo patrocinado: reportagem produzida em parceria com a Puríssima. Mais sobre alimentação e bem-estar Por que sentimos culpa ao sair da dieta e o que fazer logo depois? ⁠Energético pode ser saudável? Testamos três opções quase 100% naturais Bebidas, sopas e cremes podem substituir refeições? O que especialistas dizem --- ## Vitafor aposta em moda wellness com peças inspiradas nos suplementos alimentares da marca URL: https://www.tasaudavel.com.br/fitness/vitafor-nova-colecao-roupas/ Type: post Modified: 2026-09-17 A nova linha athleisure da Vitafor tem 54 peças masculinas e femininas, e busca entregar mais que apenas roupas que seguem tendências de moda Surfando no fato de que a moda athleisure caiu nas graças até mesmo de quem não pratica atividade física, a marca de suplementos alimentares Vitafor agora aposta também em roupas. O grupo anunciou a expansão recentemente uma linha de vestuário wellness – e a inspiração não está nas tendências de moda, mas sim nos atributos dos suplementos que fazem parte do portfólio da empresa. Vitafor investe em linha de moda wellness (Crédito: Reprodução/Instagram @vitafor.co) Conforme o mercado de athleisure (ou seja, roupas que unem performance esportiva e estilo urbano) avança 10,3% ao ano e, segundo dados da Grand View Research, deve alcançar a faixa dos R$ 31 bilhões até 2033, a marca de suplementação nutricional Vitafor decidiu embarcar também no universo da moda. (Crédito: Reprodução/Instagram @vitafor.co) A empresa acaba de colocar no mercado uma coleção com 54 peças femininas e masculinas que prometem entregar mais do que apenas beleza. Segundo a marca, as peças se inspiram nas funções de alguns suplementos que integram o catálogo, com tecidos tecnológicos e modelagem anatômicas inspiradas na linha Isofort, e peças mais voltadas ao equilíbrio e à fluidez dos movimentos inspiradas na linha Omegafor. (Crédito: Reprodução/Instagram @vitafor.co) Conforme explica a Vitafor, a ideia é que essas peças possam acompanhar quem as utiliza em diferentes modalidades, servindo para musculação, corrida, yoga, pilates e caminhadas – além de contemplarem também quem adota o estilo athleisure na vida fora da academia. (Crédito: Reprodução/Instagram @vitafor.co) (Crédito: Reprodução/Instagram @vitafor.co) Lançamentos wellness Nike apresenta novos tênis para treinos híbridos e provas como Hyrox Tecnologia de nado contracorrente começa a chegar a piscinas residenciais no Brasil Casio lança anel-relógio com monitoramento de saúde e bateria de até 6 dias de duração --- ## Esta cama promete “sono ultraluxuoso” com menos mudanças de posição URL: https://www.tasaudavel.com.br/bem-estar/cama-inteligente-sono-ultraluxuoso/ Type: post Modified: 2026-09-17 Nova geração de cama inteligente combina ajuste de pressão, resfriamento e mapa visual dos movimentos durante o sono Uma cama que mostra visualmente como seu corpo se movimentou durante a noite é a novidade da Ciridian, empresa norte-americana de tecnologia para o sono e longevidade. A marca lançou a segunda geração de seu sistema de cama inteligente, que combina ajuste individual de pressão, resfriamento integrado e o recurso Playback Sleep Intelligence, capaz de registrar e apresentar informações sobre a noite de sono. A tecnologia foi desenvolvida ao longo de oito anos e, segundo a empresa, passou por mais de 30 mil horas de testes em condições reais. O sistema usa centenas de molas inteligentes controladas individualmente para identificar a distribuição de pressão do corpo e ajustar a superfície em tempo real. A proposta é reduzir pontos de pressão e a necessidade de mudar de posição durante a noite. Cama com três tecnologias (Crédito: Divulgação/ Ciridian) A segunda geração da Ciridian reúne três recursos principais: Alívio de pressão: molas inteligentes ajustam individualmente a firmeza da superfície; Resfriamento integrado: sistema desenvolvido para controlar a temperatura da cama; Playback Sleep Intelligence: registra e apresenta visualmente movimentos, pressão e posições durante a noite. O sistema pode funcionar como uma superfície única ou ser dividido em dois lados independentes. Assim, cada pessoa de um casal pode configurar sua própria superfície de acordo com suas necessidades. Mapa do sono (Crédito: Divulgação/ Ciridian) O recurso mais diferente da nova geração é o Playback, que transforma os dados coletados durante a noite em uma visualização do sono. Enquanto a pessoa dorme, o sistema monitora a interação do corpo com o colchão, incluindo mudanças na distribuição de pressão e na posição corporal. Na manhã seguinte, é possível visualizar esses movimentos e observar como as molas responderam a eles. A tecnologia também cruza essas informações com diferentes fases do sono, permitindo verificar em quais posições a pessoa estava durante períodos de sono leve, profundo, REM ou quando estava acordada. Segundo a Ciridian, o sistema ainda consegue identificar períodos associados ao ronco, possibilitando observar a relação entre a posição do corpo e esses episódios. Quanto custa uma cama dessas? (Crédito: Divulgação/ Ciridian) A tecnologia tem preço compatível com a proposta de luxo. Segundo a marca, os modelos da segunda geração custam de US$ 44,5 mil a US$ 109,5 mil, dependendo da configuração (cerca de R$ 230 mil a R$ 565 mil em conversão direta). A nova linha conta com três modelos, de 300, 360 e 400 molas inteligentes, todos disponíveis nos tamanhos queen e king. As compras incluem entrega e instalação com serviço especializado, treinamento para utilização e garantia de dez anos. A empresa também afirma realizar uma visita anual à casa do cliente para renovar materiais de conforto e fazer uma revisão do sistema. Os pedidos para os três modelos já estão sendo aceitos, com entregas previstas para janeiro de 2027. Por enquanto, a Ciridian está disponível presencialmente apenas nos Estados Unidos, em showroom com horário marcado em Addison, no Texas, e no showroom Cantoni Trade, no Dallas Design District. (Crédito: Ron Lach/ Pexels) E por falar em sono: Respirar para desacelerar: 3 exercícios que podem fazer diferença REM x NÃO-REM: entender as fases do sono é o segredo para acordar com mais energia Wearables para sono funcionam? Especialistas explicam se ajudam ou atrapalham --- ## Anvisa proíbe venda e circulação de bebidas proteicas da marca NotCo: entenda URL: https://www.tasaudavel.com.br/alimentacao/notco-bebida-proibida-anvisa/ Type: post Modified: 2026-09-16 Segundo a agência, foram identificadas inadequações e informações insuficientes sobre o NotShake Protein A Agência Nacional de Vigilância Sanitária (Anvisa) determinou nesta quarta-feira (16) o recolhimento de produtos da The Not Company Brasil, mais conhecida como NotCo. A marca, que é famosa especialmente por usar ativos vegetais na fabricação de produtos que tipicamente seriam lácteos, está atualmente proibida de fabricar, distribuir ou vender quatro sabores do produto NotShake Protein. Anvisa determina recolhimento de produto da NotCo (Crédito: Reprodução/NotCo) Dona de versões de creme de leite, leite e até maionese à base de plantas, a empresa The Not Company (NotCo) está, a partir de hoje, proibida de fabricar, distribuir ou vender um dos itens do catálogo. Se trata do NotShake Protein em quatro dos cinco sabores disponibilizados pela marca, e a medida veio da Anvisa. Segundo o comunicado do órgão de saúde, a medida ocorre porque esses produtos não foram notificados à Anvisa como suplementos alimentares. Além disso, a agência afirma ainda que “há insuficiência dos estudos apresentados para demonstrar a manutenção das características dos produtos durante todo o prazo de validade e a inadequação da alegação ‘zero lactose’”. Os sabores do NotShake protein atingidos são Morango com Tâmara, Baunilha com Coco, Chocolate e Café Caramelo. A nota da Anvisa não menciona o sabor Chai Latte. O que diz a marca Em contato com Tá Saudável, a The Not Company explicou que colabora com o órgão e já está trabalhando em relação à ação, conforme o posicionamento abaixo: “A empresa informa que não foi previamente notificada pela Anvisa sobre o recolhimento do produto, mas já trabalha para compreender integralmente as motivações técnicas e regulatórias da decisão, a fim de colaborar de forma transparente e diligente com a autoridade sanitária. A companhia reafirma seu compromisso inegociável com a qualidade, a segurança alimentar, o controle de qualidade e com o cumprimento da legislação em todas as etapas de sua cadeia produtiva”. Alimentação Tá Saudável testou as fórmulas Femme Protein e Greens & Superfood da Rituária O boom dos suplementos premium: por que o brasileiro passou a investir tanto em longevidade “Talvez seja melhor falar em regular o apetite do que controlá-lo”, diz endocrinologista --- ## Rock in Rio terá corrida de rua com chegada na Cidade do Rock em 2028 URL: https://www.tasaudavel.com.br/fitness/corrida-rock-in-rio/ Type: post Modified: 2026-09-16 Rock in Run terá largada no Rio de Janeiro ao pôr do sol e chegada na Cidade do Rock durante o evento-teste do festival O Rock in Rio anunciou a Rock in Run, primeira corrida de rua oficial ligada ao festival, que será realizada em setembro de 2028, no Rio de Janeiro. A prova terá percurso pelas ruas da cidade e chegada na Cidade do Rock, onde acontecerá um show durante o evento-teste da próxima edição do festival. A novidade foi revelada durante a coletiva de balanço do Rock in Rio 2026. Segundo Roberta Medina, vice-presidenta do festival, a ideia surgiu após pedidos de fãs para que uma corrida fosse realizada dentro da Cidade do Rock. Em vez disso, a organização decidiu levar o percurso para as ruas do Rio, mantendo a chegada dentro do espaço do festival. Corrida começa no pôr do sol e termina na Cidade do Rock (Crédito: Divulgação/ Rock in Rio) A proposta é que a Rock in Run seja uma corrida noturna, com largada no fim da tarde, durante o pôr do sol carioca. Os participantes seguirão pelas ruas do Rio até a Cidade do Rock. A chegada acontecerá durante o evento-teste do Rock in Rio, antes da abertura oficial do festival. A programação também terá um show para os corredores e demais participantes da experiência. Ainda não foram divulgados detalhes como o percurso exato, local da largada, número de vagas, categorias ou valores de inscrição. Porém, de acordo com informações divulgadas, a Rock in Run deverá contar com percursos de 5 km e 10 km. Kits, medalhas e até sósias de artistas (Crédito: Divulgação/ Rock in Rio) Além da corrida, a organização planeja elementos que aproximam a prova do universo do festival, como kits especiais, medalhas e brindes. Um dos detalhes anunciados é a participação de sósias de artistas durante a corrida, acrescentando um componente ligado à música ao percurso esportivo. Gosta de correr? Você pode se interessar: Wellhub troca o happy hour pela corrida em novo evento de rua em SP e RJ O que é propriocepção e como treinar esse “sexto sentido” do corpo Com qual frequência fazer liberação miofascial e para quem é indicada? Erros comuns podem prejudicar a eficácia --- ## Respirar para desacelerar: 3 exercícios que podem fazer diferença URL: https://www.tasaudavel.com.br/bem-estar/exercicios-respiracao-para-desacelerar/ Type: post Modified: 2026-09-16 Alguns exercícios simples de respiração podem ajudar a reduzir o estresse e trazer a atenção para o presente Você provavelmente não precisa pensar para respirar. Mas, em alguns momentos, voltar a atenção justamente a esse processo pode ser uma forma simples de desacelerar. Exercícios de respiração são usados em diferentes práticas de relaxamento, meditação e yoga e vêm sendo estudados por seus possíveis efeitos sobre estresse, ansiedade e algumas respostas fisiológicas do organismo. Uma meta-análise publicada na revista Scientific Reports, que reuniu 12 ensaios clínicos randomizados e 785 adultos, encontrou uma associação entre práticas de breathwork e menores níveis de estresse percebido. Também foram observadas reduções em medidas de ansiedade e sintomas depressivos, embora os pesquisadores ressaltem a necessidade de mais estudos de alta qualidade. Por que prestar atenção à respiração pode ajudar? (Crédito: cottonbro studio/ Pexels) Quando estamos sob estresse, o organismo entra em um estado de alerta: frequência cardíaca, respiração e pressão arterial podem aumentar. Técnicas de relaxamento procuram estimular uma resposta oposta, associada a desaceleração da frequência cardíaca e redução da pressão arterial e dos hormônios do estresse. Entre essas técnicas estão as respirações profunda e diafragmática. Segundo o National Center for Complementary and Integrative Health (NCCIH), ligado ao National Institutes of Health (NIH), dos Estados Unidos, estudos indicam que a respiração lenta e profunda pode reduzir modestamente a pressão arterial e os níveis de cortisol, um dos principais hormônios envolvidos na resposta ao estresse. Isso não significa que respirar profundamente seja uma solução para transtornos de ansiedade ou outros problemas de saúde. A evidência é mais consistente para efeitos de relaxamento e redução do estresse, e os exercícios devem ser vistos como uma ferramenta complementar. Yoga já reconhece os benefícios Professora de yoga Renata Mozzini conversou com o Tá Saudável (Crédito: Renata Mozzini) No yoga, exercícios respiratórios fazem parte de uma tradição mais ampla. Renata Mozzini, professora de yoga e diretora geral da Yoganaya, explica em entrevista ao Tá Saudável que a respiração ocupa um papel central na prática. “A respiração consegue trazer a gente para um nível de presença em que unimos nosso corpo físico com nosso corpo mental, emocional, energético e espiritual. Não existe yoga sem conexão com a respiração”, afirma. A professora também observa que práticas hoje chamadas de breathwork ou respiração consciente não são necessariamente novidades: muitas ferramentas utilizadas atualmente com esses nomes também aparecem dentro do yoga. E não é preciso dominar posturas difíceis para experimentar. “Não precisa fazer postura física, não precisa ficar de cabeça para baixo, não precisa colocar o pé na cabeça”, brinca Renata. Exercícios de respiração (Crédito: Danielle Nieuwendyk/ Pexels) 1. Respiração completa Para quem nunca fez uma prática respiratória, Renata indica começar pela chamada respiração completa, ou respiração yogi. A proposta é imaginar que existem três regiões que se expandem durante a inspiração: abdômen, costelas e parte superior do peito. A inspiração é feita pelo nariz, buscando preencher progressivamente essas regiões. Depois, o ar é liberado de maneira lenta, esvaziando-as. Como fazer Sente-se ou deite-se em uma posição confortável. Inspire pelo nariz lentamente. Perceba primeiro a expansão do abdômen. Continue inspirando e perceba as costelas se expandindo lateralmente. Complete a inspiração percebendo uma leve elevação do peito. Depois, solte o ar devagar, esvaziando essas regiões. Repita algumas vezes. 2. Expiração mais longa Quando a sensação é de estar acelerado, outra possibilidade apresentada por Renata é fazer uma respiração em que a expiração dure mais tempo do que a inspiração. Por exemplo: inspire contando até quatro e, depois, solte o ar por seis tempos. Mas não é necessário seguir exatamente essa contagem. “Para conseguirmos respirar, precisamos soltar o ar”, lembra a professora. Fazer essas respirações que têm uma duração mais longa de expiração pode ajudar a criar espaço para respirarmos. Como fazer Faça uma inspiração calma, sem forçar, e observe quanto tempo ela dura. Depois, expire em dois a quatro tempos a mais. Por exemplo, inspire contando até quatro e expire contando até seis. Encontre um ritmo confortável para alongar a expiração sem prender ou forçar a respiração. 3. Respiração quadrada Depois de se familiarizar com os exercícios anteriores, Renata sugere experimentar a chamada respiração quadrada. Ela é dividida em quatro etapas com a mesma duração: inspirar → manter o ar → expirar → permanecer sem ar. A professora exemplifica usando cinco tempos para cada etapa, mas pode ser menos para quem está começando.  Como fazer Inspire em cinco tempos. Mantenha o ar em cinco tempos. Solte o ar em cinco tempos. Permaneça sem ar por cinco tempos. Se houver tontura, falta de ar, desconforto ou ansiedade, interrompa o exercício e retome a respiração natural. Precisa fazer por quanto tempo? (Crédito: Thirdman/ Pexels) Não existe um tempo único que possa ser considerado ideal para todo mundo. Para quem está começando, alguns minutos de prática confortável podem ser mais interessantes do que tentar sustentar uma técnica por muito tempo. O objetivo é desenvolver familiaridade com a própria respiração, e não transformar o exercício em uma prova de resistência. Renata resume essa progressão de forma simples: quanto mais se pratica, mais familiar fica a ferramenta, que pode ser útil em momentos de estresse. E há uma vantagem prática em não precisar de equipamento, academia ou espaço específico. “O melhor é que a gente não precisa de nada. Onde quer que a gente vá, a gente leva [a respiração].” Atenção às técnicas mais intensas (Crédito: Yan Krukau/ Pexels) Nem toda prática respiratória é indicada para todas as pessoas. Técnicas que envolvem retenção prolongada do ar ou respirações muito vigorosas exigem mais cuidado. Pessoas grávidas ou com condições de saúde específicas devem conversar com um profissional de saúde antes de experimentar técnicas respiratórias que prendem o ar ou as mais intensas. O NCCIH também considera as técnicas de relaxamento geralmente seguras para pessoas saudáveis, mas ressalta que algumas pessoas podem apresentar experiências negativas, como aumento da ansiedade ou pensamentos intrusivos. Por isso, começar pelo básico faz sentido: respiração confortável, lenta e consciente, sem transformar a prática em um desafio físico. No fim, respirar continua sendo algo que o corpo faz sozinho. A diferença é que, por alguns minutos, você pode escolher prestar atenção. (Crédito: Alexey Demidov/ Pexels) Diferentes técnicas podem ajudar: Como regular o sistema nervoso? Hábitos simples ajudam a reduzir o estresse Megaestudo mostra que uma simples mensagem pode melhorar o humor Rito do cacau vai além dos benefícios do alimento e convida à conexão consigo mesmo --- ## Novak Djokovic vai comandar retiro de wellness e tênis no Marrocos URL: https://www.tasaudavel.com.br/bem-estar/novak-djokovic-retiro-wellness/ Type: post Modified: 2026-09-15 Campeão de 24 Grand Slams, Djokovic combina tênis, mindfulness, spa e gastronomia em experiência de três dias O tenista sérvio Novak Djokovic vai comandar um retiro de wellness e tênis no Amanjena, resort da Aman em Marrakech, no Marrocos. Batizado de Stillness and Strength: A Novak Djokovic Retreat, o encontro acontecerá de 18 a 20 de dezembro de 2026 e terá duração de três dias, com vagas limitadas e reservas antecipadas. É o segundo retiro do campeão de 24 títulos de Grand Slam e Global Ambassador e Wellness Advisor da Aman. A proposta é unir sua experiência esportiva a práticas de bem-estar para explorar como quietude, disciplina e rituais podem ajudar a lidar com a pressão e tomar decisões com mais clareza, dentro e fora das quadras. Como é o retiro de Novak Djokovic (Crédito: Divulgação/ Aman) A programação combina atividades que fazem parte de diferentes dimensões do wellness. O participante poderá experimentar práticas relacionadas a movimento, saúde mental, recuperação e alimentação, além de ter contato direto com Djokovic. Masterclasses de tênis com Djokovic Um dos principais atrativos são as sessões exclusivas de treinamento conduzidas pelo próprio Djokovic. A ideia é oferecer aos participantes uma visão mais próxima das técnicas, da disciplina e da preparação que estão por trás do jogo de um dos maiores tenistas da história. Mais do que simplesmente jogar tênis, as aulas fazem parte da proposta de explorar como a disciplina e a presença podem influenciar a performance. Mindfulness para cultivar a “quietude” Nem tudo acontece na quadra. O programa inclui o Daily Stillness, sessões de mindfulness conduzidas pelos especialistas em wellness do Amanjena e Djokovic. As práticas foram desenvolvidas para trabalhar equilíbrio mental e do sistema nervoso e fazem parte da proposta de conectar mente e corpo. (Crédito: Divulgação/ Aman) Hammam e massagem de argan A recuperação também entra no roteiro. Cada participante terá incluídos um ritual Beldi Hammam de 60 minutos e uma Massagem Terapêutica de Argan de 60 minutos, além de acesso às instalações de wellness do resort. O Beldi Hammam é um ritual tradicional marroquino de banho e cuidados corporais, enquanto a massagem utiliza argan, ingrediente bastante associado à cultura local. Alimentação selecionada A gastronomia também terá um papel no retiro. Djokovic selecionará pessoalmente os menus diários, com uma proposta de alimentação nutritiva pensada para acompanhar a programação de cada dia. A ideia é que a alimentação seja tratada como parte da experiência e não apenas como um intervalo entre as atividades. Um retiro inspirado na rotina de um campeão (Crédito: Divulgação/ Aman) O conceito de Stillness and Strength parte de uma combinação curiosa: a força necessária para competir em alto nível e a capacidade de desacelerar para manter a clareza mental. No Amanjena, a experiência será realizada entre jardins, olivais e palmeiras, com as montanhas do Alto Atlas ao fundo. O resort também conta com quadras de tênis de saibro e estruturas dedicadas ao wellness. Assim, o retiro coloca no mesmo roteiro elementos que normalmente aparecem separados: treinamento esportivo, mindfulness, recuperação, alimentação e momentos de pausa. O Stillness and Strength: A Novak Djokovic Retreat acontece de 18 a 20 de dezembro de 2026, no Amanjena, em Marrakech. A participação é limitada e requer reserva antecipada. Os interessados podem se registrar pelo site da Aman. (Crédito: Divulgação/ Aman) Leia mais: Wellness como destino: Explora Journeys transforma cruzeiro em imersão de bem-estar Como regular o sistema nervoso? Hábitos simples ajudam a reduzir o estresse 6 melhores hotéis de wellness do Brasil: luxo e bem-estar em um só lugar --- ## O que é propriocepção e como treinar esse “sexto sentido” do corpo URL: https://www.tasaudavel.com.br/fitness/entenda-propriocepcao-como-treinar/ Type: post Modified: 2026-09-14 Do equilíbrio em uma perna a plataformas que se movimentam, diferentes exercícios podem desafiar a percepção corporal Você consegue caminhar sem olhar para os pés, pegar um objeto sem precisar acompanhar o movimento com os olhos ou recuperar o equilíbrio depois de pisar em uma superfície irregular? Por trás dessas ações está a propriocepção, capacidade de perceber a posição e o movimento do próprio corpo no espaço. Essa espécie de “sexto sentido” do ser humano é automática, mas pode ser treinada e aprimorada – e não é importante apenas para atletas. O tema ganhou espaço em diferentes contextos que vão muito além da reabilitação e focam em performance e longevidade. Em São Paulo, existe até mesmo um estúdio de luxo onde a propriocepção é trabalhada em sessões individualizadas que combinam exercícios com o peso do corpo, acessórios e equipamentos tecnológicos.  O que é propriocepção? (Crédito: drobotdean/ Magnific) A ortopedista Angélica Gimenes Bernardinelli explica que a propriocepção é o conjunto de informações que permite ao sistema nervoso reconhecer a posição, o movimento, a tensão e a força produzida pelos segmentos do corpo, sem depender exclusivamente da visão. Uma comparação didática é pensar nela como um “GPS interno” do aparelho locomotor. Informações captadas por receptores presentes principalmente nos músculos, tendões, articulações e pele chegam ao sistema nervoso, que as utiliza para ajustar os movimentos. É graças a esse sistema que conseguimos, por exemplo, caminhar sem olhar para os pés, subir uma escada, levantar de uma cadeira ou pegar um objeto. “No dia a dia, utilizamos a propriocepção o tempo todo. Não é apenas uma capacidade relacionada ao esporte. Ela é fundamental para movimentos cotidianos, equilíbrio, coordenação e segurança”, diz o ortopedista Maurício Leite. Como saber se existe algum problema? (Crédito: Drazen Zigic/ Magnific) Não existe um sintoma único capaz de diagnosticar um déficit proprioceptivo. A avaliação deve considerar o contexto e outros fatores envolvidos no movimento. Alguns sinais podem, porém, chamar a atenção:  entorses recorrentes;  sensação de falseio ou instabilidade;  dificuldade para manter o equilíbrio em uma perna;  insegurança em terrenos irregulares;  dificuldade para realizar determinados movimentos sem olhar para o membro. Após uma lesão, também é possível recuperar força e amplitude de movimento e ainda apresentar alterações no controle neuromuscular. Por isso, alguém que apresenta quedas frequentes, instabilidade recorrente ou perda funcional deve ser avaliado por um profissional de saúde. Musculação e corrida já trabalham a propriocepção? (Crédito: Jonathan Borba/ Pexels) Praticamente toda atividade que exige controle corporal fornece algum estímulo proprioceptivo. Na musculação, por exemplo, o sistema nervoso precisa controlar continuamente a posição das articulações e a produção de força. Corrida, pilates e treinamento funcional também envolvem equilíbrio, coordenação e controle do corpo. Mas também é possível realizar um treinamento focado em propriocepção. A diferença está no objetivo.  Um exercício pode estimular essa capacidade naturalmente, enquanto um programa específico pode manipular variáveis como base de apoio, velocidade, direção, superfície, perturbações externas e informação visual para aumentar a demanda sobre o sistema neuromuscular. “Não existe necessariamente a necessidade de fazer um ‘treino de propriocepção’ isolado para todo mundo. O ideal é que o estímulo seja individualizado de acordo com a atividade, o histórico de lesões e o objetivo daquela pessoa”, afirma Maurício.  Como são os exercícios de propriocepção? (Crédito: Alexy Almond/ Pexels) Um dos exemplos mais simples é o apoio em uma perna. A partir dele, a dificuldade pode aumentar com movimentos do membro livre, agachamentos, alcances em diferentes direções, mudanças de superfície ou tarefas que exijam respostas mais rápidas. Em situações específicas, podem entrar também mudanças de direção, saltos e aterrissagens, deslocamentos e situações que provoquem desequilíbrio. A ortopedista Angélica destaca que o objetivo não é simplesmente tornar o exercício mais difícil. A progressão deve respeitar segurança, especificidade e complexidade gradual. Tapar a visão, por exemplo, pode aumentar o desafio em determinados contextos, mas isso não significa que seja sempre melhor. Para uma pessoa idosa com risco de queda, essa estratégia pode aumentar o risco sem necessariamente trazer um benefício proporcional. O exercício precisa fazer sentido para a pessoa e para aquilo que se pretende melhorar. Propriocepção ajuda a prevenir lesões? (Crédito: pvproductions/ Magnific) Há evidências de que exercícios proprioceptivos e, de forma mais ampla, programas de treinamento neuromuscular podem contribuir para reduzir o risco de determinadas lesões. Mas há uma ressalva importante: a propriocepção não é uma “fórmula mágica” para impedir lesões. Força, mobilidade, técnica, carga de treinamento, recuperação, condicionamento físico e características individuais também interferem no risco. Por isso, os especialistas defendem a integração do treinamento proprioceptivo a programas mais amplos. E para o desempenho esportivo? (Crédito: Divulgação/ VICCI Studio) A depender da pessoa e dos exercícios, o treinamento pode contribuir para aspectos como:  equilíbrio;  estabilidade postural;  coordenação;  agilidade;  velocidade;  potência; controle motor. Para um corredor, por exemplo, exercícios podem enfatizar controle e estabilidade dos membros inferiores em tarefas relacionadas à corrida. Para um jogador de futebol, podem fazer sentido mudanças de direção, desacelerações e respostas a situações de desequilíbrio. A lógica é trabalhar o corpo para responder de maneira mais eficiente às demandas daquela atividade. Quem pode se beneficiar? (Crédito: Divulgação/ VICCI Studio) O treinamento proprioceptivo pode ter papel especialmente importante na reabilitação após entorses, lesões ligamentares e cirurgias ortopédicas, além de situações de instabilidade articular e preparação para o retorno ao esporte. Também pode ser incorporado ao treinamento de pessoas saudáveis que desejam desenvolver controle motor e maior variedade de movimentos. Para pessoas mais velhas, exercícios de equilíbrio e controle sensório-motor ganham importância por sua relação com a manutenção da autonomia e a prevenção de quedas. Performance e longevidade (Crédito: Divulgação/ VICCI Studio) O Tá Saudável visitou o VICCI Studio, em São Paulo. A repórter Gabriela Brito sentiu, na prática, como diferentes recursos podem criar desafios proprioceptivos. O treino realizado com André Trombini, diretor do estúdio e idealizador do Método VICCI, incluiu exercícios sem acessórios, apenas com o peso do corpo, além de movimentos específicos para os pés. Também foram utilizados equipamentos que acrescentavam instabilidade ou exigiam respostas rápidas. Em uma esteira, por exemplo, a atividade incluiu corrida de costas e deslocamentos laterais. Em outra etapa, uma plataforma mudava de posicionamento enquanto o exercício era executado. A diferença estava justamente em não precisar apenas realizar o movimento proposto. Era necessário produzir força e, ao mesmo tempo, perceber continuamente onde o corpo estava para não perder o equilíbrio. A experiência também mostrou que um equipamento aparentemente familiar pode ganhar outra demanda quando há instabilidade envolvida.  Na VICCI, os pesos não são apenas pesos.  Alguns têm um líquido interno que se move de forma imprevisível. Em alguns exercícios, além de levantar ou movimentar essa carga, era preciso entender como segurá-la e reagir às mudanças provocadas pelo próprio movimento. O estúdio utiliza recursos como plataformas de movimento, sistemas de estímulos luminosos e acessórios com cargas instáveis. A proposta é combinar estímulos motores, cognitivos e sensoriais. Mas a tecnologia é apenas uma das possibilidades. O princípio da propriocepção pode ser trabalhado com recursos muito simples, e a escolha depende da necessidade, do objetivo e das condições de cada pessoa. A ideia, no fim, não é simplesmente ficar melhor em permanecer sobre uma superfície instável. É sobre fazer o corpo perceber melhor o que está acontecendo ao redor e responder de maneira adequada aos desafios do movimento. Referências: entrevistas com os ortopedistas Maurício Leite (CRM 15622 e RQE 3850/3850) e Angélica Gimenes Bernardinelli (CRM-SP 110142 e RQE 29847), além de visita ao VICCI Studio, São Paulo. Leia mais: Com qual frequência fazer liberação miofascial e para quem é indicada? Erros comuns podem prejudicar a eficácia Quando contrair o abdômen faz sentido durante os exercícios? Nem sempre protege a coluna Treino de mobilidade vai além do alongamento e ajuda a melhorar movimento, desempenho e autonomia --- ## Glúteo Zone: conheça a área da Greenlife dedicada só a glúteos e pernas URL: https://www.tasaudavel.com.br/fitness/gluteo-zone-area-da-greenlife-para-pernas-gluteos/ Type: post Modified: 2026-09-14 Presente em algumas unidades, o espaço batizado de Glúteo Zone ajuda com privacidade – preocupação especialmente entre mulheres na academia O treino de glúteos e pernas é, sem dúvidas, um dos objetivos mais buscados nas academias. Com isso, a disputa por aparelhos cresce – e a falta de privacidade que algumas pessoas sentem ao treinar essas regiões do corpo se torna mais evidente. Pensando nisso, algumas academias passaram a criar áreas dedicadas só para essa parte do treino, e isso já existe em algumas unidades da Greenlife. Conheça abaixo a Glúteo Zone, área da Greenlife dedicada ao treino de glúteos e pernas em um espaço wellness com muito a oferecer: Glúteo Zone: como é A Glúteo Zone é uma área da Greenlife reservada ao treino de membros inferiores, que reúne em um só ambiente os equipamentos voltados para glúteos e pernas. Assim, em vez de improvisar com caneleiras ou depender de máquinas extremamente escassas e concorridas no salão, o aluno encontra em um mesmo espaço aparelhos específicos, diversos e, acima de tudo, disponíveis. 👉 Greenzone, GreenBike e mais: conheça as aulas coletivas e modalidades da Greenlife A área inclui, por exemplo, opções para elevação e extensão de quadril, abdução, mesa flexora e agachamento – tudo em um ambiente mais reservado em relação ao restante da academia. Isso serve para que alunos (especialmente mulheres) sintam-se mais à vontade na hora de fazer o treino, evitando olhares ou qualquer receio que possa aparecer quanto a isso. Onde encontrar A Glúteo Zone não está em todas as unidades da rede, e aparece nas que têm estrutura mais completa, como o CT Greenlife Tatuapé e a unidade Moema, ambas em São Paulo. Confira mais detalhes sobre a Glúteo Zone neste vídeo. A importância do treino de inferiores A atenção que a Greenlife dá a essa parte do treino não acontece à toa. Embora a busca pelo treino de glúteos e pernas seja, muitas vezes, associada à estética, o trabalho de membros inferiores tem grande impacto na saúde. Isso porque o glúteo é um dos mais fortes músculos do corpo, e participa de quase todos os movimentos essenciais do dia a dia. Sendo assim, fortalecer a região contribui com uma boa postura, além de dar mais suporte à lombar e aos joelhos. Isso melhora a mobilidade e a qualidade do movimento ao longo da vida. Conteúdo patrocinado: reportagem produzida em parceria com a Greenlife. --- ## GLP-1 é a tendência central de 2026, segundo especialista: projeção para 2030 impressiona URL: https://www.tasaudavel.com.br/saude/glp-1-tendencia-2026-especialista/ Type: post Modified: 2026-09-11 A revolução dos análogos hormonais reposiciona a busca por longevidade e acelera a expansão da economia do bem-estar rumo aos US$ 10 trilhões O avanço dos medicamentos da classe GLP-1 deixou de ser apenas um fenômeno da farmacologia para se consolidar como a tendência central de 2026 e o principal vetor de transformação do estilo de vida moderno. Ao redefinir a relação do consumidor com o controle metabólico, a perda de peso e a saúde cardiovascular, esses tratamentos aceleram uma mudança estrutural no comportamento de consumo global. Esse movimento impulsiona a economia do bem-estar a um recorde histórico de US$ 6,8 trilhões, segundo dados consolidadores do Global Wellness Institute (GWI). O setor cresce de 6,5% a 7,8% ao ano — ritmo que representa quase o dobro do PIB mundial — com projeção de adicionar mais de US$ 2,1 trilhões em valor em apenas quatro anos e alcançar US$ 9,8 trilhões até 2029. GLP-1 é a tendência central de 2026, segundo especialista Para fins de comparação, atualmente a economia do wellness já supera indústrias gigantescas como a farmacêutica tradicional (US$ 1,77 trilhão) e o mercado global de esportes (US$ 2,74 trilhões). De acordo com Rodrigo Rocha, Health & Wellness Strategist, em palestra ministrada no Aurora — o maior festival de beleza, saúde e bem-estar, acompanhado de perto pelo Tá Saudável — o mercado vive uma virada histórica de posicionamento. “Saúde não é mais encarada como um gasto, mas sim como um investimento prioritário e a última coisa que o consumidor está disposto a cortar do orçamento. O wellness deixou de ser apenas uma categoria isolada de produto e virou uma prioridade estrutural de estilo de vida”. (Crédito: Magnific/prostooleh) O efeito GLP-1: como os análogos hormonais estão reformatando o consumo O apelo dos tratamentos baseados em GLP-1 reside no seu efeito sistêmico no organismo. Além da regulação da glicemia e do peso, estudos e dados de mercado mostram reduções expressivas no risco cardiovascular, redução de processos inflamatórios e até controle de impulsos compulsivos. Essa mudança direta no comportamento biológico gerou um “efeito dominó” em diversas indústrias do bem-estar: Nutrição e suplementação de precisão: Com a diminuição do apetite e a redução do volume de alimentos ingeridos pelos usuários de GLP-1, surge a necessidade urgente de densidade nutricional. O mercado de suplementos se adaptou rapidamente para oferecer fórmulas focadas em preservação de massa magra (como proteínas de alta absorção e creatina), saúde intestinal e reposição de micronutrientes. Redefinição da indústria alimentar: Marcas de alimentos e bebidas ajustam portfólios para atender porções menores, porém ricas em fibras e nutrientes, reduzindo açúcares e ultraprocessados. Acompanhamento esportivo e musculação: A preocupação em evitar a perda de massa muscular acelerou a busca por treinos de força e bioimpedância contínua, unindo a farmacoterapia ao exercício físico estruturado. O ecossistema em expansão: onde o mercado do wellness investe Impulsionada pela consolidação do GLP-1 e pela transição para um cuidado proativo com o corpo, a economia do bem-estar cresce amparada em quatro pilares principais: Saudabilidade e Nutrição Funcional: O segmento de alimentação limpa, chás funcionais, saúde intestinal e suplementação avançada já ultrapassou US$ 1 trilhão. Medicina Tradicional, Complementar e Longevidade: Práticas integrativas e biohacking (como crioterapia e terapias de luz infravermelha) lideram a expansão voltada ao envelhecimento saudável. Wellness Real Estate (Imóveis voltados ao bem-estar): O setor imobiliário focado em saúde e comunidades sustentáveis saltou para US$ 876 bilhões e deve alcançar US$ 1,8 trilhão até 2030. Saúde Mental Corporativa: As empresas passaram a integrar programas de suporte emocional diretamente na governança de negócios. (Crédito: jcomp/Freepik) O Brasil se consolidou como a maior economia de wellness da América Latina e a 11ª no ranking mundial, movimentando mais de US$ 96 bilhões anuais. Por aqui, a força vem do setor de higiene e estética, da busca por suplementação voltada à longevidade ativa e da forte adesão às atividades físicas — o país ostenta a segunda maior comunidade de corredores do mundo no aplicativo Strava. Medicina 2.0 vs. Medicina 3.0 A maior conquista da medicina no século passado foi aumentar a quantidade de anos de vida (lifespan). No entanto, o desafio central da era do GLP-1 e da ciência moderna é garantir que esses anos adicionais sejam vividos com vitalidade e pleno desempenho (healthspan). “O futuro da saúde é antecipar, não reagir”, afirma Rodrigo Rocha. Essa transformação representa a transição definitiva do modelo de saúde tradicional para uma medicina preditiva e individualizada, a chamada Medicina 2.0 — tem como foco principal o tratamento de doenças já instaladas. A abordagem é baseada em médias populacionais gerais, na qual as condutas médicas reagem ao surgimento de sintomas com o objetivo final focado apenas na sobrevivência do paciente. Em contrapartida, a emergente Medicina 3.0 inverte essa lógica ao priorizar a prevenção ativa e a antecipação de riscos muito antes do aparecimento de qualquer diagnóstico. Sob uma abordagem altamente individualizada e preditiva, esse novo modelo utiliza biomarcadores, dados contínuos e intervenções precoces com o objetivo de sustentar a alta performance física e cognitiva ao longo de toda a vida. Wearables & biometria diária (Crédito: Muse / Divulgação) A otimização gerada por tratamentos como o GLP-1 ganha precisão com o monitoramento biométrico contínuo. Dispositivos vestíveis (wearables) tornam visíveis marcadores como a variabilidade da frequência cardíaca (HRV), níveis de estresse, padrão de sono e glicemia em tempo real. US$ 120 bilhões: Mercado global de wearables em saúde em 2023. US$ 350 bilhões: Projeção do mercado até 2030. +5 milhões: Unidades do Oura Ring vendidas até 2025. Além dos anéis inteligentes — destaques na CES 2026 com acompanhamento emocional —, os monitores contínuos de glicose (CGMs) deixaram de ser restritos ao tratamento do diabetes e viraram ferramentas de longevidade e ajuste metabólico em sinergia com os novos tratamentos hormonais. “Os marcadores biométricos e os wearables aceleram mudanças reais de comportamento ao trazer clareza diária. Com acesso contínuo aos dados, o paciente deixa de ter um papel passivo e assume o protagonismo da própria saúde”, analisa o especialista. A evolução do wellness: do corpo à longevidade A trajetória do mercado de bem-estar nos últimos 25 anos reflete uma evolução constante no comportamento de consumo, caminhando do cuidado meramente estético para uma busca profunda por longevidade preditiva e integrada à medicina. A partir de 2021, o wellness ingressa em sua fase mais madura e ambiciosa. A longevidade virou o principal produto de consumo. O monitoramento de sono, o controle de glicose e a análise contínua de biomarcadores se tronaram prioridades. Com o avanço dos wearables, do biohacking, dos testes laboratoriais acessíveis e da revolução promovida pelos análogos de GLP-1, os portões da medicina tradicional foram definitivamente rompidos. Ao encostar na medicina preventiva, o bem-estar consolida sua posição como uma das indústrias mais transformadoras do século. Mais sobre GLP-1 Como funciona o Foundayo, nova pílula de GLP-1 aprovada no Reino Unido Brasil tem 5 novas canetas de GLP-1 nacionais: conheça as recém-aprovadas Pílulas de GLP-1: como agem, quais as opções e quais as diferenças para a injeção --- ## Por que fortalecer o core (e 4 exercícios para fazer em casa) URL: https://www.tasaudavel.com.br/fitness/por-que-fortalecer-o-core-e-4-exercicios-para-fazer-em-casa/ Type: post Modified: 2026-09-11 Conjunto de músculos é fundamental para a realização de atividades físicas e também do dia a dia Não é de hoje que o core tem sido uma parte da musculatura que vem recebendo bastante atenção quando o assunto é fortalecimento. E os motivos são muitos. Afinal, cuidar dessa região do nosso corpo vai muito além da estética e auxilia no equilíbrio, na estabilidade corporal e na execução de movimentos. Isso se deve ao fato de o core ser uma espécie de caixa muscular, que se estende pela frente, nas laterais e atrás do tronco, além do diafragma e do assoalho pélvico. Sendo assim, os músculos atuam de maneira integrada para estabilizar a coluna e a pelve tanto durante atividades físicas, como também durante o seu dia a dia. Entenda abaixo, então, como fortalecer essa região do seu corpo com dicas de um especialista. Exercícios de fortalecimento do core (Crédito: ArtPhoto_studio/magnific) Antes de aprender os exercícios, o educador físico e especialista em calistenia Felipe Kutiansk, explica que “Mais importante do que buscar o maior número de repetições ou permanecer muito tempo em uma posição é conseguir executar o exercício com controle. Para quem está começando, uma sequência simples e bem realizada pode ser uma forma de desenvolver consciência corporal e fortalecer progressivamente a região”. Além disso, você não precisa sequer sair de casa para fazer o seu treino de core. Basta adotar essa sequência de 4 exercícios: Prancha frontal     Com os antebraços e os pés apoiados no chão, mantenha o corpo alinhado, evitando que o quadril desça ou fique elevado demais. Para iniciantes, o especialista sugere começar com duas séries de 10 a 20 segundos. Mas sempre fique atento para encerrar a série quando não for mais possível preservar a postura adequada. Dessa maneira você trabalhará a estabilização do abdômen e do tronco. Prancha lateral Deitado de lado, apoie o antebraço no chão, posicionando o cotovelo aproximadamente abaixo do ombro, e eleva o quadril mantendo ombros, quadril e pernas alinhados. Comece com duas séries de 10 a 15 segundos de cada lado. Nesse exercício, você trabalha a musculatura lateral do tronco, incluindo os oblíquos, focando na estabilidade do core. Bird dog Comece ficando em quatro apoios. Então, estenda lentamente um braço e a perna do lado oposto, mantendo tronco e pelve estáveis, antes de retornar à posição inicial e trocar os lados. A sugestão do especialista é começar com duas séries de seis a oito repetições de cada lado. O exercício trabalha controle motor e estabilidade lombo-pélvica e envolve músculos profundos e posteriores do core, incluindo multífidos e transverso abdominal. Ponte de glúteos   Deite de costas, deixe os joelhos flexionados e pés apoiados no chão. Então, contraia a região abdominal e eleve o quadril até formar aproximadamente uma linha entre ombros, quadril e joelhos. Depois, retorne de maneira controlada. Para começar, faça dias séries de oito a 12 repetições. Além dos glúteos, o movimento participa do trabalho de estabilização do complexo lombo-pélvico.  Fitness Greenzone, GreenBike e mais: conheça as aulas coletivas e modalidades da Greenlife Com qual frequência fazer liberação miofascial e para quem é indicada? Casio lança anel-relógio com monitoramento de saúde e bateria de até 6 dias de duração --- ## Grade infantil da Greenlife: atividades diferenciadas para os pequenos URL: https://www.tasaudavel.com.br/fitness/grade-infantil-da-greenlife-atividades/ Type: post Modified: 2026-09-09 De ginástica com o método My Gym a natação, lutas, beach tennis e até artes, a grade infantil da Greenlife acompanha as fases da infância enquanto os pais treinam Por muito tempo, a academia foi um ambiente pensado somente para adultos. Nos últimos anos, porém, uma nova geração de espaços passou a abrir as portas também para crianças e adolescentes, oferecendo aulas e estruturas próprias para o público infantil – e um exemplo desses espaços é a Greenlife. A grade infantil da Greenlife reúne uma programação que vai desde a ginástica para os bem pequenos até esportes, lutas e artes. Lá, a proposta é que a criança tenha o próprio espaço enquanto os pais treinam, e que esse momento não seja de espera, mas de desenvolvimento. Grade infantil da Greenlife: o que a rede oferece (Crédito: Reprodução/Greenlife) A porta de entrada para os pequenos na rede é o Plano Kids, programa que reúne toda a grade infantil da Greenlife em um lugar só. Segundo a rede, cada atividade é conduzida por profissionais especializados e pensada para estimular habilidades motoras, criatividade, disciplina e socialização. Tudo isso acontece em um ambiente climatizado, acolhedor e adaptado às diferentes fases da infância. Na prática, se trata de uma programação que combina ginástica, natação, lutas, artes, espaços de lazer e outros esportes. Aqui, é importante lembrar que a oferta de aulas e as faixas etárias contempladas mudam conforme a unidade. Em São Paulo, por exemplo, o Plano Kids aparece disponível nas unidades Moema, Tatuapé e Barra FUnda. Além disso, para quem quer treinar em família, existe também o Plano Família. Conheça abaixo as atividades que compõem a grade: My Gym O carro-chefe da grade é o My Gym, método de ginástica infantil norte-americano que a Greenlife aplica nas unidades. Ele mistura ginástica e recreação em aulas com música, dança, jogos e esportes, todas planejadas por faixa etária. De acordo com a rede, o programa atende crianças de até 13 anos, e a proposta vai além do físico, buscando trabalhar também os aspectos social e emocional com uma equipe especializada e coordenação pedagógica. 👉 Academia familiar ganha espaço e transforma o treino em programa para toda a família Natação Kids A natação infantil trabalha a adaptação da criança à água e, de acordo com a Greenlife, ajuda a criança a melhorar aspectos como resistência cardiorrespiratória, agilidade, concentração e desenvolvimento motor amplo. Funcional Kids Esta é uma versão infantil do treino funcional. Sendo assim, ela usa movimentos do dia a dia (como agachar, empurrar e sentar) trabalhados de forma lúdica para desenvolver equilíbrio, agilidade e consciência corporal. Teatro e ballet No campo das artes, teatro e ballet entram para estimular a expressão corporal, a coordenação, o ritmo, a criatividade e o convívio em grupo. Musicalização As aulas de musicalização aproximam a criança de sons, ritmos e instrumentos, trabalhando percepção musical e coordenação desde cedo. (Crédito: Reprodução/Greenlife) Judô e Karatê As artes marciais também aparecem em versões infantis, combinando movimento com disciplina, coordenação e noções de respeito e autocontrole, sempre em turmas adequadas à idade. Jogos cooperativos Na grade infantil da Greenlife, há também atividades em grupo com foco na socialização e no trabalho em equipe, em que o objetivo é participar e cooperar. Beach tennis Esta modalidade se trata de um esporte de raquete criado a partir do frescobol, que é dinâmico e de fácil aprendizado. Brinquedoteca Mais do que uma atividade, é ume spaço 100% dedicado às crianças, com monitores e estrutura para brincadeiras. Ela funciona como apoio para os pais treinarem com a segurança de deixar os filhos em um ambiente divertido e preparado. 👉 Greenzone, GreenBike e mais: conheça as aulas coletivas e modalidades da Greenlife Cineminha Este espaço de lazer serve para momentos de descanso e diversão entre as atividades. Conteúdo patrocinado: reportagem produzida em parceria com a Greenlife. --- ## Femme Protein e Greens & Superfood da Rituária: testamos fórmulas multifuncionais que prometem mais energia e saúde URL: https://www.tasaudavel.com.br/alimentacao/femme-protein-e-greens-superfood-da-rituaria-testamos/ Type: post Modified: 2026-09-09 Testamos suplementos multifuncionais por um mês para ver como contribuem para a imunidade, saúde intestinal e disposição Em uma rotina de autocuidado e para quem busca hábitos mais saudáveis, os suplementos multifuncionais — que prometem resolver mais de uma necessidade em uma única dose — ganham cada vez mais espaço pela praticidade combinada com alta nutrição e benefícios para o bem-estar. De olho nesse mercado, a Rituária apostou em duas fórmulas em pó bem distintas, mas que se completam: o Femme Protein, focado em performance física e saúde da pele e o Greens & Super Food, o seu suplemento vegano de energia e imunidade, pensado como um booster matinal diário. O Tá Saudável testou os dois, em uso contínuo por um mês, para dar um veredito se realmente funcionam, além de trazer a opinião da nutricionista comportamental Beatriz Marques (CRN-3 89444) sobre a fórmula e os benefícios como complementos de uma alimentação equilibrada. Suplementos da Rituária: testamos duas fórmulas queridinhas Femme Protein Uma nova alternativa multifuncional direcionada a quem busca otimizar a recuperação física e manter a saúde da pele, o Femme Protein da Rituária é um suplemento com fórmula fluida no sabor abacaxi com hortelã, projetado para unir benefícios estéticos e de desempenho físico em uma única dose diária. O principal diferencial do produto está na combinação de duas tecnologias patenteadas de peptídeos bioativos de colágeno: o BODYBALANCE® (15g por porção) e o VERISOL® (2,5g por porção). Enquanto o primeiro atua como suporte para o ganho de massa magra, força muscular e rápida recuperação após exercícios, o segundo é voltado para os cuidados dermatológicos, auxiliando no aumento da firmeza e elasticidade da pele, além de atuar na redução da celulite. (Crédito: Divulgação/Rituária) Cada dose do suplemento fornece 15 gramas de proteína, com alta biodisponibilidade dos seus ativos — o que garante melhor aproveitamento dos nutrientes pelo organismo. Pensado para atender a diferentes restrições alimentares e preferências de consumo, a composição é livre de glúten e conta com adoçante natural (Stevia). O produto é indicado exclusivamente para o público adulto (com idade igual ou superior a 19 anos). “A fórmula combina bodybalance e verisol, que são peptídeos de colágeno com propostas diferentes. O BODYBALANCE está relacionado ao suporte de massa magra e força, enquanto o VERISOL tem estudos principalmente relacionados à saúde e elasticidade da pele. O maltitol pode causar desconforto gastrointestinal em algumas pessoas”, alerta a nutricionista. Ingredientes Além dos peptídeos bioativos de colágeno hidrolisado — com destaque para o VERISOL®, que apresenta peso molecular médio de 2 kDa para garantir alta absorção — a lista de ingredientes prioriza componentes de origem natural e aditivos funcionais. A formulação traz: Base de ativos: Colágeno Hidrolisado (BODYBALANCE®) e Peptídeos Bioativos de Colágeno Hidrolisado (VERISOL®). Sabor e aroma: Polpa desidratada de hortelã e aromatizante sintético/natural. Aditivos e edulcorantes: Agente de massa maltitol, acidulante ácido cítrico, antiumectante dióxido de silício e adoçante natural (glicosídeos de estéviol de Stevia rebaudiana Bertoni). Alérgenos: O produto não contém glúten. Tabela nutricional (Crédito: Divulgação/Rituária) Como consumir Preparo: Basta adicionar 25 g (equivalente a 1 medida dosadora) em 200 ml de água ou outra bebida de preferência, misturando em coqueteleira, mixer ou liquidificador. Consumo imediato: Para garantir a integridade dos nutrientes e o sabor ideal, a bebida deve ser ingerida logo após o preparo. Dosagem: A indicação padrão é de 1 dose (25 g) ao dia, devendo ser consumida preferencialmente com orientação de um médico ou nutricionista. “O colágeno é uma fonte de proteína, mas não substitui uma proteína completa, como o whey. Para massa muscular, o mais importante é atingir a necessidade de proteína do dia e associar à prática de exercícios de força. Pode ser incluído ao longo do dia, dependendo da rotina e da necessidade de proteína”, reforça Beatriz. Veredito: vale a pena investir? O produto me conquistou pela praticidade: dissolve facilmente na água usando apenas uma colher, sendo ideal para a rotina diária. Há um tempo procurava um colágeno e, devido à alta concentração proteica, esse se destacou por ajudar a bater minha meta, conforme endosso da nutricionista, mas sem substituir meu whey protein, que continuou fazendo parte da dieta. O sabor é bastante agradável e lembra um suco de abacaxi com hortelã. Após um mês de uso contínuo — alinhado a uma alimentação equilibrada e treinos seis vezes por semana — notei uma melhora perceptível na firmeza da pele e uma leve redução da celulite. Vale destacar que, mesmo tendo gastrite, refluxo e síndrome do intestino irritável, não senti nenhum desconforto gástrico, que pode ocorrer em outras pessoas sensíveis. Em contrapartida, não observei maior ganho de massa magra no período apenas por ter colocado o Femme Protein na minha rotina. Greens & Superfood Uma nova alternativa completa e vegana para quem busca mais disposição e suporte ao organismo no dia a dia, o Green & Superfood é um ritual diário projetado para promover energia diária, foco mental, fortalecimento da imunidade e ação detox. O suplemento está disponível em dois sabores: Maçã Verde e Mate com Limão. O principal diferencial do produto está na combinação estratégica entre extratos energéticos naturais — como Chá Verde, Erva-Mate e Guaraná — voltados a proporcionar uma vitalidade sustentável sem picos bruscos de cansaço, aliados a micronutrientes e fibras prebióticas. (Crédito: Divulgação/Rituária) Além do estímulo físico e cognitivo, a fórmula foca na saúde intestinal por meio do aporte de fibras prebióticas (Inulina) e nutrientes verdes, como Espirulina e Ora-pro-nóbis. Essa combinação estimula o bom funcionamento do sistema digestivo e favorece o equilíbrio da microbiota. A imunidade também ganha reforço direto por meio de um complexo rico em vitaminas A, C, B12 e Colina, presentes em formas de alta biodisponibilidade para garantir a máxima absorção e eficiência pelo organismo. Pensada dentro do conceito clean label, a composição é 100% vegana, livre de glúten e adoçada naturalmente com Stevia. Ingredientes A lista de ingredientes combina superalimentos, extratos vegetais e micronutrientes essenciais, priorizando a pureza e a funcionalidade da fórmula. A composição traz: Fibras e Superalimentos: Inulina (fonte de fibras prebióticas), espirulina, gengibre em pó e ora-pro-nóbis. Extratos Energéticos: Extrato de erva-mate tostado, extrato de chá verde e guaraná. Complexo de Vitaminas e Nutrientes: Ácido ascórbico (Vitamina C), bitartarato de colina (Vitamina B8 / Colina), acetato de retinol (Vitamina A) e metilcobalamina (Vitamina B12). Aditivos, Sabor e Edulcorantes: Aroma sintético idêntico ao natural, acidulante ácido cítrico, antiumectante dióxido de silício e edulcorante natural (glicosídeos de estéviol). Alérgenos: O produto não contém glúten. “A fórmula contém inulina, que é uma fibra prebiótica e pode contribuir para a saúde da microbiota intestinal. Pode ser usado como complemento da alimentação e como uma opção prática para aumentar o consumo de fibras e compostos vegetais, mas não substitui frutas, verduras e legumes. As vitaminas presentes na formula podem auxiliar no funcionamento do sistema imunológico”, defende nutricionista. Tabela nutricional (Crédito: Divulgação/Rituária) Como consumir Preparo: Adicione 1 dosador (6,6 g) em 100 ml de água ou na bebida de sua preferência. Modo de preparo: Agite bem até a completa dissolução do pó. Frequência: Recomenda-se o consumo de 1 dose ao dia. Veredito: vale a pena investir? O Greens & Superfood realmente cumpre o que promete de dar mais energia, de forma natural, sem cafeína, para atividades do dia a dia. Senti que auxiliou na minha imunidade e, por não consumir tantas verduras como gostaria, também aumentou minha ingestão de fibras, importante para o controle do desconforto causado pela síndrome do intestino irritável. Também dissolve fácil na água e é uma solução prática para associar a uma alimentação equilibrada. O único ponto negativo é que, mesmo testando o sabor de maçã verde, que aparenta ser mais docinho, achei o sabor amargo, mas compensa por todos os benefícios que promove e para trazer mais saúde e bem-estar até mesmo nos dias mais corridos. Os produtos podem ser encontrados no site oficial da Rituária por R$ 219,90 (Femme Protein) e R$ 89,90 (Greens & Superfood). Tá Saudável testou Whey salgado vale a pena? Testamos dois para te contar Morning Shot funciona? Testamos os benefícios de incluir esse suplemento na alimentação Será que o Ice Mist da Ricca refresca até quem é calorenta? Eu testei --- ## Wellhub troca o happy hour pela corrida em novo evento de rua em SP e RJ URL: https://www.tasaudavel.com.br/fitness/corrida-wellhub-running-hour/ Type: post Modified: 2026-09-04 Wellhub Running Hour acontece em novembro com caminhada de 3 km e corridas de 5 km e 10 km  Em vez de terminar o expediente no bar, que tal terminar o dia correndo? O Wellhub, plataforma de bem-estar corporativo, realiza em novembro sua primeira corrida de rua, o Wellhub Running Hour, com etapas em São Paulo e no Rio de Janeiro. O evento acontece em 1º de novembro, no Parque Villa-Lobos, em São Paulo, e em 15 de novembro, na Praia de Copacabana, no Rio de Janeiro, com opções de caminhada de 3 km e corridas de 5 km e 10 km. A proposta é reunir corredores experientes e pessoas que querem começar a se movimentar mais. Com o conceito “A maneira de trabalhar mudou. E o happy hour também”, a iniciativa acompanha uma mudança na relação entre trabalho, lazer e saúde: para algumas pessoas, o encontro depois do expediente já não precisa ser sinônimo de bar, pode acontecer na rua, na pista de corrida ou em uma atividade física compartilhada. Do happy hour ao running hour A corrida pode combinar exercício, convivência e lazer. É possível correr sozinho, encontrar amigos ou participar de grupos, sem que a prática precise estar necessariamente ligada a uma competição. A proposta do Running Hour é levar essa ideia para o fim do expediente e transformar o exercício em uma opção de encontro, especialmente para quem ainda não se considera corredor. Os 3 km são oferecidos como caminhada, enquanto os percursos de 5 km e 10 km são provas de corrida.  Corrida com “check-in” (Crédito: Divulgação/ Wellhub) Quem já conhece o Wellhub vai encontrar no evento um elemento familiar: o check-in. Durante a corrida, os participantes poderão registrar a presença pelo aplicativo em uma área dedicada ao evento e desbloquear um brinde exclusivo do Running Hour. Um painel no local também mostrará, em tempo real, a evolução dos check-ins e animações personalizadas dos corredores. A ideia é transformar uma ação individual em uma experiência coletiva e interativa. Quem pode participar? O evento é aberto a assinantes e não assinantes do Wellhub. Empresas clientes também poderão organizar a participação de seus colaboradores. As inscrições podem ser feitas pela plataforma, no caso dos assinantes, ou pela página oficial de inscrições do evento. Empresas também podem organizar a participação de seus colaboradores diretamente com o Wellhub. Informações sobre inscrições, percursos e regulamento serão divulgadas nos canais oficiais do Wellhub Brasil e na página oficial do evento. Pelo site da Ativo, o kit Running Hour de São Paulo está sendo vendido por R$ 140,00. Ele é composto por camiseta, sacochila, número de peito e medalha (pós-prova). A prova do Rio é um pouco mais barata. Pela Ativo, o kit é vendido por R$ 110,00. Pelo app do Wellhub, tem 10% de desconto com o cupom BEMESTAR10. É só ir em “Explorar”, procura o card de São Paulo ou Rio, inscrever-se e completar o cadastro.  Wellhub Running Hour (Crédito: Divulgação/ Wellhub e Ativo) São Paulo 📅 1º de novembro de 2026📍 Parque Villa-Lobos🏃 3 km, 5 km e 10 kmInscrições até 26 de outubro pelo site da Ativo Rio de Janeiro 📅 15 de novembro📍 Praia de Copacabana🏃 3 km, 5 km e 10 kmInscrições até 9 de novembro pelo site da Ativo Leia mais: Strava lança funcionalidade que permite encontrar novas corridas por perto Treino de mobilidade vai além do alongamento e ajuda a melhorar movimento, desempenho e autonomia Como ficar melhor em correr? Especialista dá dicas para iniciantes na prática --- ## Wellness como destino: Explora Journeys transforma cruzeiro em imersão de bem-estar URL: https://www.tasaudavel.com.br/bem-estar/explora-journeys-cruzeiro-wellness/ Type: post Modified: 2026-09-04 De spa a yoga e recuperação, a Explora Journeys transforma o tempo no mar em uma experiência de bem-estar Em vez de tratar o bem-estar como um serviço complementar, a Explora Journeys colocou o conceito no centro de sua experiência a bordo. A companhia de cruzeiros de luxo reúne spa, fitness, beleza, mindfulness, alimentação e atividades de recuperação em uma proposta chamada Ocean Wellness, disponível em seus navios e inspirada na relação entre o oceano e a sensação de calma e equilíbrio. Este ano, a proposta ganhou uma nova camada com o In Balance, programa desenvolvido em colaboração com o tenista Jannik Sinner. A experiência, disponível em navios selecionados da Explora Journeys, propõe uma jornada de 3h30 que combina movimento, recuperação e performance consciente. A ideia é fazer do próprio tempo a bordo uma oportunidade de cuidar do corpo e da mente, e não apenas uma pausa entre um destino e outro. Quando o navio também é o destino O Ocean Wellness reúne quatro pilares: spa, fitness, beleza e wellbeing. A companhia apresenta o conceito como uma forma de ampliar a influência do oceano sobre o bem-estar e favorecer um estado de calma e equilíbrio interior e exterior. Spa com experiência termal (Créditos: Divulgação/ Explora Journeys) O spa é um dos principais espaços dessa proposta. Entre as instalações estão sauna finlandesa, sala de vapor, duchas sensoriais, piscina de hidroterapia, caverna de sal, cachoeira de gelo e áreas de relaxamento. A estrutura também inclui 11 salas de tratamento, duas suítes de spa privativas com áreas externas, uma sala dupla e espaços dedicados a tratamentos faciais, corporais e especializados. No EXPLORA III, a experiência foi ampliada com novos tratamentos e o Sava Sound Pod, uma cabine de imersão em som e vibrações de baixa frequência voltada, segundo a companhia, a momentos de calma, foco, meditação e recuperação. Treinar com o oceano como cenário (Créditos: Divulgação/ Explora Journeys) O fitness também ganhou espaço próprio na experiência. Os navios contam com mais de 270 m² de instalações de fitness de alto padrão, além de pista de corrida panorâmica e estúdio para aulas coletivas e treinos personalizados. Há ainda atividades ao ar livre, como padel, pickleball, basquete e touch tennis. Pausa também entra na programação (Créditos: Divulgação/ Explora Journeys) Nem tudo é exercício. A programação de wellbeing inclui diferentes tipos de yoga com práticas voltadas ao relaxamento e mindfulness, além de experiências de meditação. A alimentação também aparece como parte do conceito, por meio do Mindful Nutrition, que integra as experiências gastronômicas oferecidas a bordo. A serenidade de Jannik Sinner (Créditos: Divulgação/ Explora Journeys) A parceria com o tenista Jannik Sinner levou a proposta para o território da performance. O programa In Balance foi desenvolvido com a participação do atleta e de sua equipe de performance e traduz elementos associados ao esporte de alto rendimento para uma experiência destinada aos hóspedes. A jornada de 3h30 combina movimento, recuperação e performance consciente, tendo como princípio a integração entre vitalidade física, clareza mental e equilíbrio emocional. Embaixador global da Explora Journeys, Sinner é o tenista número 1 do ranking mundial e vencedor de 5 títulos de grand slams. O wellness está mudando a maneira de viajar? (Créditos: Divulgação/ Explora Journeys) Durante muito tempo, o wellness em hotéis e cruzeiros ficou associado principalmente ao spa. Agora, o conceito começa a ocupar toda a jornada, incluindo movimento, alimentação, sono, recuperação, saúde mental e momentos de pausa. A estratégia da Explora Journeys mostra como essa ideia vem ocupando um espaço cada vez maior no turismo de luxo.  É uma mudança sutil, mas importante: cada vez mais, viajar pode significar não apenas conhecer um lugar novo, mas também voltar diferente de como você embarcou. (Créditos: Divulgação/ Explora Journeys) Leia mais: Veneza ganha santuário de bem-estar luxuoso, tecnológico e inédito: o Spa Dior do Hotel Cipriani 6 melhores hotéis de wellness do Brasil: luxo e bem-estar em um só lugar Este refúgio urbano de wellness em SP tem o spa mais renomado da América Latina e leva bem-estar muito a sério --- ## O que é a economia do wellness que não para de crescer: está mais forte do que nunca, segundo especialista URL: https://www.tasaudavel.com.br/bem-estar/o-que-e-a-economia-do-wellness-por-que-cresce-tanto/ Type: post Modified: 2026-09-03 Setor atingiu o marco de US$ 6,8 trilhões ao transformar a busca por longevidade, prevenção e qualidade de vida na maior prioridade Cuidar do bem-estar já não é mais sinônimo de apenas pagar a academia ou incluir um suplemento isolado na rotina. A busca por saúde e longevidade deixou de ser uma tendência de nicho ou um gasto supérfluo para se transformar na prioridade estrutural de vida do consumidor moderno. Essa mudança profunda no comportamento de consumo se reflete em dados impressionantes: o mercado global de wellness alcançou o marco histórico de US$ 6,8 trilhões, segundo o relatório Global Wellness Economy Monitor, publicado pelo Global Wellness Institute (GWI). Economia do wellness segue em expansão A economia do wellness, também conhecida como economia do bem-estar, é um mercado global gigante formado por indústrias e serviços que ajudam as pessoas a incorporar hábitos saudáveis, longevidade e equilíbrio físico e mental em suas rotinas diárias Com um ritmo de expansão de 7,8% ao ano e expectativa de adicionar mais de US$ 2,1 trilhões ao mercado em apenas quatro anos, o setor avança a uma taxa média de 6,5% ao ano — taxa que representa quase o dobro do crescimento do PIB mundial. (Crédito: Drazen Zigic/Magnific) A economia do bem-estar já supera indústrias consolidadas, como a farmacêutica (US$ 1,77 trilhão) e o mercado global de esportes (US$ 2,74 trilhões). “Saúde não é mais encarada como um gasto, mas como um investimento prioritário e a última coisa que o consumidor está disposto a cortar do orçamento. O wellness deixou de ser apenas uma categoria de produto e virou uma escolha estrutural de estilo de vida”, destacou Rodrigo Rocha, Health & Wellness Strategist, durante o Aurora Festival, que o Tá Saudável participou. Por que a economia do wellness cresce tanto? Essa movimentação é sustentada por uma transformação na rotina das pessoas, que passam a exigir prevenção, personalização e ambientes mais saudáveis no dia a dia. A saúde e a qualidade de vida deixaram de ser metas distantes ou promessas de fim de ano para virarem prioridades diárias nas decisões de consumo. Em vez de esperar pelo surgimento de um sintoma para buscar ajuda, o consumidor atual prefere investir preventivamente em mais energia, disposição e longevidade. Essa mudança de mentalidade é impulsionada também pelo ambiente digital. Nas redes sociais, a pauta do autocuidado ganha espaço diário e atinge em cheio as gerações mais jovens, que já crescem com uma consciência muito mais apurada sobre a importância do equilíbrio entre a saúde física e mental. (Crédito: Drazen Zigic/Magnific) Mais do que nunca, o exercício virou um ponto de encontro: o aspecto social do esporte ganhou força e os clubes de corrida se consolidaram como os novos espaços de convivência. Entre as áreas que mais crescem globalmente, se destacam: Wellness Real Estate: O mercado imobiliário voltado à saúde, com ambientes projetados para reduzir o estresse e promover comunidades sustentáveis, movimentou US$ 876 bilhões e caminha para dobrar de tamanho, devendo atingir US$ 1,8 trilhão até 2030. Saudabilidade e Nutrição Funcional: A busca por alimentação consciente, saúde intestinal, chás funcionais e suplementação avançada já ultrapassou a barreira de US$ 1 trilhão. Longevidade e Biohacking: Clínicas de envelhecimento saudável, terapias com luz infravermelha, crioterapia e práticas integrativas atraem consumidores dispostos a estender não apenas os anos de vida, mas a vitalidade de cada um deles. Saúde Mental Corporativa: As empresas passaram a integrar programas de suporte emocional diretamente em suas políticas de governança, enxergando a saúde do colaborador como estratégia de negócio. O Brasil é peça-chave nesse cenário global: o país ocupa a 11ª posição no ranking mundial e lidera a América Latina, movimentando mais de US$ 96 bilhões anuais. O mercado nacional ganha força no setor de higiene e estética, na nutrição esportiva e na adesão massiva às atividades físicas — marcando presença como a segunda maior comunidade mundial de corredores no aplicativo Strava. (Crédito: Franzi Meyer/Unsplash) Da Medicina 2.0 à Medicina 3.0: a busca pela longevidade ativa Mais do que viver muitos anos, a obsessão atual do consumidor é garantir qualidade de vida ao longo do tempo. Esse desejo reflete uma transição na abordagem da própria saúde. Enquanto o modelo tradicional (Medicina 2.0) foca na reação e no tratamento de patologias com base em médias populacionais, a nova era (Medicina 3.0) prioriza a prevenção ativa, a individualização e o foco em performance. “A maior conquista da medicina até aqui foi aumentar a nossa expectativa de vida (lifespan). No entanto, o nosso maior desafio agora é melhorar a qualidade desses anos adicionados (healthspan). O futuro da saúde é antecipar em vez de reagir”, explicou Rodrigo Rocha. Wearables e dados: o paciente no centro da decisão O ecossistema do bem-estar também se conecta à tecnologia de ponta. Os dispositivos vestíveis (wearables), como anéis biométricos e relógios inteligentes, desempenham um papel fundamental ao transformar indicadores invisíveis — como variabilidade da frequência cardíaca (HRV), qualidade do sono, níveis de estresse e glicemia — em métricas visíveis e acionáveis em tempo real. Dispositivos de monitoramento contínuo de glicose (CGMs), antes de uso restrito ao manejo do diabetes, ganharam espaço entre pessoas que buscam otimizar a energia, a composição corporal e a longevidade. O mercado global de wearables em saúde, avaliado em US$ 120 bilhões em 2023, deve alcançar US$ 350 bilhões até 2030, impulsionado por marcas que integram monitoramento biométrico e emocional direto no pulso ou no dedo. (Crédito; Reprodução/Instagram @polarbrasil) De acordo com Rodrigo Rocha, “os marcadores biométricos e os wearables aceleram mudanças reais de comportamento ao trazer clareza sobre o impacto de hábitos diários no organismo. Com acesso contínuo aos próprios dados, o paciente deixa de ter um papel passivo e assume o protagonismo da própria saúde”. A evolução do wellness: do corpo à longevidade Da busca inicial pelo desempenho físico nos anos 2000 ao consumo em massa de bem-estar na década seguinte, o setor chega a um momento de maturidade, no qual dados, prevenção e tecnologia se encontram. (Crédito: Drobotdean/Magnific) Ao aproximar a rotina diária dos cuidados preventivos com a saúde, a economia do wellness consolida sua posição como uma das transformações mais profundas da sociedade atual. Era 1 (2000 a 2009) — O Corpo: O corpo virou projeto. O foco estava em desempenho, academias convencionais e no nascimento da suplementação moderna (com marcas como Nike e grandes redes de fitness). Era 2 (2012 a 2018) — A Rotina: O bem-estar virou consumo de massa. Alimentação limpa, meditação e assinaturas ganharam status e escala (com expoentes como Peloton e Calm). Era 3 (2021 a 2024+) — A Vida: A longevidade virou o produto principal. Sono, glicose e métricas biométricas viraram obsessão, popularizando o biohacking e testes acessíveis através de empresas como Whoop e Function Health. Mais sobre bem-estar Como regular o sistema nervoso? Hábitos simples ajudam a reduzir o estresse Megaestudo mostra que uma simples mensagem pode melhorar o humor 6 melhores hotéis de wellness do Brasil: luxo e bem-estar em um só lugar --- ## Greenzone, GreenBike e mais: conheça as aulas coletivas e modalidades da Greenlife URL: https://www.tasaudavel.com.br/fitness/aulas-coletivas-da-greenlife-modalidades/ Type: post Modified: 2026-09-03 Do treino intervalado de alta intensidade e o ciclismo indoor à dança e às lutas, as aulas coletivas da Greenlife focam em diversos objetivos e perfis de aluno Por muito tempo, a academia foi sinônimo de musculação e algumas – poucas – aulas de ginástica. Atualmente, porém, esse ambiente tem se transformado conforme os alunos buscam uma variedade maior de modalidades para manter a motivação e trabalhar diferentes capacidades físicas. Nesse contexto, a Greenlife se destaca com suas aulas coletivas. Isso porque, além do salão de musculação, a rede reúne modalidades que vão do cardio intenso ao trabalho de força, coordenação, equilíbrio e mais. Algumas levam o nome da casa, como o Greenzone e o GreenBike, enquanto outras já são mais conhecidas pelo público. Conheça abaixo cada uma das aulas coletivas da Greenlife: Aulas coletivas da Greenlife: rede oferece inúmeras opções Greenzone: o HIIT da casa (Crédito: Divulgação/Greenlife) A Greenzone é a versão criada pela Greenlife para o treino intervalado de alta intensidade, também conhecido como HIIT (High Intensity Interval Training). Essa proposta combina exercícios aeróbicos em intensidade moderada a alta com intervalos de descanso ao longo de uma aula com cerca de 40 minutos. Esse treino se divide em estações que incluem esteiras, remos, airbikes, fitbench e core, com exercícios que vão de calistenia (movimentos que usam o peso do corpo como “carga”) a corrida, remo, abdominais, flexões e sequências com kettlebells. Aqui, o gasto calórico de uma aula gira em torno de 500 kcal (algo que varia conforme o condicionamento e o esforço do aluno). GreenBike: ciclismo indoor (Crédito: Divulgação/Greenlife) Voltada para o condicionamento cardiovascular, a GreenBike é o programa de ciclismo estacionário da rede. São aulas de 50 minutos que alternam treinos contínuos e intervalados – tudo no ritmo da música. Além de trabalhar a capacidade cardiorrespiratória, essa modalidade fortalece pernas, glúteos e abdômen. Além disso, por ter baixo impacto nas articulações, costuma ser uma porta de entrada acessível para o exercício aeróbico. Essa é uma das mais democráticas aulas coletivas da Greenlife, abrangendo alunos a partir dos 13 anos e sem limite máximo de idade.. GreenLocal: treino localizado no ritmo da música (Crédito: Divulgação/Greenlife) A GreenLocal une trabalho de força e ritmo. Se trata de uma aula de 40 a 50 minutos focada em uma ou duas regiões do corpo (pernas, glúteos, abdômen ou ombros) feita com equipamentos como anilhas, caneleiras, halteres, estepes e barras. Aqui, a ideia é usar cargas compatíveis com o nível de cada aluno e uma quantidade maior de repetições, visando desenvolver resistência muscular. Até o momento, a modalidade está disponível apenas nas unidades da Greenlife em Fortaleza. 👉 Greenlife inaugura CT no Tatuapé, em São Paulo, com mais de 300 máquinas Lutas, dança e esportes (Crédito: Divulgação/Greenlife) A grade de aulas coletivas da Greenlife, inclusive, vai além das modalidades exclusivas da rede. Ao lado delas, a grade também inclui aulas já conhecidas pelo público, como: Lutas: boxe e muay thai; Alta intensidade: treino funcional e Box Superação; Dança e ritmo: FitDance; Corpo e mente: Yoga Green; Esportes de raquete: pickleball e beach tennis; Atividades aquáticas: natação. 👉 Academia familiar ganha espaço e transforma o treino em programa para toda a família Para crianças (Crédito: Divulgação/Greenlife) Parte da proposta da Greenlife inclui funcionar como um espaço conveniente e agradável para toda a família – e isso também se reflete na grade, que traz atividades também para os pequenos. As modalidades exclusivas para o público infantil incluem: My Gym: ginástica infantil voltada a estimular o desenvolvimento motor, social e emocional por meio do movimento e da brincadeira; Natação Kids: ajuda a melhorar a resistência cardiorrespiratória, a agilidade, a concentração e o desenvolvimento motor da criança; Funcional Kids: versão infantil do treino funcional, com movimentos do dia a dia (como agachar, empurrar e sentar), que trabalham equilíbrio, agilidade e consciência corporal; Expressão e artes: teatro, ballet e musicalização, voltados à expressão corporal e ao contato com as artes; Lutas e jogos: judô, karatê e jogos cooperativos, que combinam movimento com disciplina e socialização. Vale lembrar que a disponibilidade de cada uma das aulas coletivas da Greenlife muda conforme a unidade, assim como as faixas etárias de cada turma. Conteúdo patrocinado: reportagem produzida em parceria com a Greenlife. --- ## Como regular o sistema nervoso? Hábitos simples ajudam a reduzir o estresse URL: https://www.tasaudavel.com.br/bem-estar/como-regular-o-sistema-nervoso/ Type: post Modified: 2026-09-03 Sono, movimento, respiração e pausas ao longo do dia podem favorecer a recuperação do organismo O sistema nervoso não tem um botão de desligar o estresse, mas alguns hábitos até bem simples podem ajudar o organismo a alternar entre momentos de ativação e recuperação e favorecer um equilíbrio. Em entrevista ao Tá Saudável, a médica Mariela Silveira, diretora técnica do Kurotel Resort de Saúde e especialista em medicina do estilo de vida, explica que o mais importante não é encontrar uma técnica capaz de resolver tudo, mas incorporar pequenas práticas à rotina de forma consistente. A atenção ao sistema nervoso ganhou espaço nas redes sociais, mas, segundo ela, é preciso cuidado com promessas de soluções rápidas. O que significa “regular” o sistema nervoso? (Crédito: Anna Tarazevich/ Pexels) O estresse, por si só, não é um problema. Ele faz parte de uma resposta natural do organismo e pode ser importante diante de situações que exigem atenção ou ação. A dificuldade aparece quando o estado de alerta se prolonga por muito tempo e o organismo não encontra oportunidades suficientes para se recuperar. Segundo Mariela, a exposição crônica ao estresse pode afetar sono, humor, memória, concentração, imunidade e diferentes processos metabólicos. Por isso, a recuperação também precisa fazer parte da rotina. Quais hábitos ajudam a diminuir a sobrecarga? (Crédito: Media Lens King/ Pexels) A médica destaca um conjunto de comportamentos que, juntos, contribuem para a recuperação: Sono reparador: favorece a recuperação física e emocional. Atividade física: ajuda a reduzir o estresse e contribui para a saúde física e mental. Alimentação equilibrada: fornece nutrientes necessários para o funcionamento do organismo. Respiração consciente e meditação: podem criar momentos de desaceleração. Contato com a natureza: oferece oportunidades de pausa e conexão com o ambiente. Boas relações: o contato social e os vínculos também fazem parte da saúde. Pausas durante o dia: ajudam a interromper períodos prolongados de tensão e demanda. “Lembrar” de respirar (Crédito: Thirdman/ Pexels) A respiração é um sistema do corpo humano que possui duplo controle. O processo é naturalmente controlado pelo organismo, mas a gente consegue também ditar o ritmo, segurar o ar e soltar quando quiser. Entre as estratégias mais simples para regular o sistema nervoso está a respiração consciente. A proposta não exige equipamentos ou muito tempo: basta interromper o que está sendo feito por alguns minutos, diminuir o ritmo e realizar respirações lentas e confortáveis. A prática pode ajudar a reduzir a ativação do organismo, desacelerar a respiração e influenciar a atividade do sistema nervoso autônomo. Não é preciso esperar uma crise de estresse para fazer uma pausa. Pequenos momentos de desaceleração distribuídos ao longo do dia também podem funcionar como oportunidades de recuperação. Mariela chama essas estratégias de “mínimas intervenções viáveis”, conceito associado ao pesquisador da ciência da felicidade Tal Ben-Shahar.  “Parar, respirar e se desconectar por alguns minutos não é improdutividade, são formas de recuperação. São estratégias que podem durar minutos ou até segundos mas que se feitas de maneira repetida trazem resultado impactante.” Cuidado com as promessas de “reset” do sistema nervoso (Crédito: Tima Miroshnichenko/Pexels) A popularização do tema nas redes sociais ajudou a chamar atenção para a relação entre estresse, comportamento e saúde. Mas também criou espaço para explicações simplificadas e promessas exageradas. Respiração, meditação e outras práticas podem ser ferramentas úteis, mas não são soluções universais. “Nenhuma técnica isolada é capaz de resolver todos os problemas e não substituem avaliação e tratamento médico ou psicológico quando necessários”, alerta a médica. Como saber se o sistema nervoso está sobrecarregado? (Crédito: Alex Green/ Pexels) Sono irregular, sedentarismo, excesso de telas, alimentação inadequada e falta de pausas podem contribuir para a sobrecarga. O organismo pode dar diferentes sinais de que está tendo dificuldade para sair do estado de alerta. Entre os mais comuns estão: cansaço persistente; insônia; tensão muscular; dores de cabeça ou no corpo; alterações gastrointestinais; palpitações; irritabilidade; ansiedade; dificuldade de concentração; sensação de estar constantemente em alerta. Um sinal especialmente comum, segundo Mariela, é ter dificuldade para relaxar mesmo quando não existe uma demanda concreta acontecendo naquele momento. Quando é hora de procurar ajuda? A recomendação é procurar avaliação profissional quando os sintomas são persistentes, intensos ou começam a interferir no sono, no trabalho, nos relacionamentos ou na qualidade de vida. “Insônia recorrente, ansiedade intensa, tristeza persistente, crises de pânico, dores frequentes ou alterações importantes de comportamento são sinais para buscar avaliação profissional de saúde.” Além disso, Mariela reforça que nem todo sintoma deve ser automaticamente atribuído ao estresse. Uma avaliação adequada também pode investigar possíveis causas clínicas. “Cuidar da saúde e do bem estar é ter um olhar integral, contemplando os aspectos físicos, mentais, emocionais, sociais, relacionais, ambientais e espirituais”, completa a especialista.  No fim, regular o sistema nervoso não significa permanecer calmo o tempo todo. Significa criar condições para que o organismo consiga alternar entre ativação e recuperação. Referência: entrevista com a médica Mariela Silveira (‌ (CRM RS 27661 – SP 285065/ RQE 21935), diretora técnica do Kurotel Resort de Saúde e especialista em medicina do estilo de vida (Crédito: Samson Katt/ Pexels) Leia mais: Megaestudo mostra que uma simples mensagem pode melhorar o humor Sauna faz bem para a saúde? Exposição ao calor é “teste fisiológico” para o coração Rito do cacau vai além dos benefícios do alimento e convida à conexão consigo mesmo --- ## Dyson lança escova de dentes com câmera e IA que identifica espaços entre os dentes URL: https://www.tasaudavel.com.br/saude/camerajet-dyson-escova-com-camera/ Type: post Modified: 2026-09-02 CameraJet combina escovação, jatos de enxaguante e inteligência artificial para limpar áreas difíceis de alcançar A Dyson apresentou, em Paris, nesta terça-feira (1º), a CameraJet, uma escova de dentes elétrica com câmera e inteligência artificial capaz de identificar os espaços entre os dentes e direcionar jatos de enxaguante para essas regiões. O aparelho foi desenvolvido ao longo de seis anos e já está à venda por US$ 499 nos Estados Unidos. A proposta é reunir em um único aparelho etapas que normalmente são feitas separadamente: escovar os dentes e realizar a limpeza entre eles com um jato líquido. Como funciona a escova da Dyson (Crédito: Divulgação/ Dyson) A CameraJet tem uma microcâmera de 100 mil pixels integrada à cabeça da escova. Ela captura 28 imagens por segundo e usa um sistema de aprendizado de máquina chamado Gap Optical Targeting para reconhecer, acompanhar e prever a localização dos espaços entre os dentes. Quando identifica uma dessas regiões, o aparelho aciona, em até 100 milissegundos, um jato cônico de enxaguante bucal diretamente no local. O sistema foi treinado com mais de 470 mil imagens odontológicas e utiliza 16 milhões de linhas de código. Segundo a Dyson, 661 engenheiros participaram do desenvolvimento do produto, que também envolveu 30 profissionais da área odontológica. Jato tenta limpar entre os dentes enquanto você escova (Crédito: Divulgação/ Dyson) Em vez de usar um jato fino e concentrado, como alguns irrigadores orais, a CameraJet utiliza um jato em formato de cone, com uma área de cobertura maior. A Dyson afirma que esse formato foi desenvolvido para remover a placa com menor pressão e ser mais suave para gengivas e esmalte. Para testar o sistema, a empresa criou uma espécie de “placa artificial” em colaboração com a Faculdade de Odontologia da National University of Singapore. O aparelho também tem um reservatório de apenas 12,5 ml de enxaguante, projetado para liberar pequenas quantidades durante a escovação. Uma estação de carregamento faz o reabastecimento do reservatório em cerca de três segundos. E a escovação? (Crédito: Divulgação/ Dyson) A cabeça da CameraJet combina dois tipos de cerdas: as internas, um pouco mais firmes, para ajudar na remoção de manchas superficiais, e as externas, mais macias, para a região próxima à gengiva. Outro recurso é a chamada Variable Sonic Oscillation. A tecnologia altera o ângulo do movimento das cerdas durante a escovação para tentar evitar que elas “travem” ao entrar em contato com os dentes. Em testes laboratoriais da própria Dyson, o sistema removeu até 69% mais placa em áreas de difícil acesso do que escovas elétricas premium usadas como comparação. Esse resultado, porém, é de um teste específico da empresa e não significa que a escova seja 69% mais eficaz na rotina de todas as pessoas. A câmera mostra os dentes no celular (Crédito: Divulgação/ Dyson) A CameraJet também funciona como uma espécie de endoscópio odontológico. A câmera transmite imagens ao vivo para o aplicativo MyDyson, permitindo que o usuário acompanhe a limpeza. O aplicativo oferece mapas de cobertura, orientações de escovação e informações sobre as áreas que podem ter ficado sem limpeza adequada. A câmera, segundo a Dyson, só é ativada durante a visualização ao vivo ou no modo de acionamento automático dos jatos, e as imagens não são armazenadas no aparelho ou na nuvem. Substitui o fio dental? (Crédito: Divulgação/ Dyson) Aqui é preciso separar a promessa da tecnologia das evidências disponíveis. A limpeza entre os dentes continua sendo recomendada por entidades odontológicas. A American Dental Association (ADA) considera o uso de fio dental ou de outros limpadores interdentais uma parte importante da higiene bucal e reconhece diferentes opções, incluindo escovas interdentais e irrigadores de água. A própria Dyson apresenta a CameraJet como uma espécie de “fio dental líquido”, mas isso não significa que exista evidência suficiente para afirmar que ela substitui o fio dental para todas as pessoas. A empresa informa que realizou um teste clínico com 71 participantes durante quatro semanas, comparando o uso da CameraJet com a escovação manual, sem informar a comparação com algum método específico de limpeza interdental. Outros resultados divulgados vêm de testes laboratoriais, incluindo experimentos com a placa artificial desenvolvida pela companhia. Além disso, a escolha do método de limpeza interdental pode depender do espaço entre os dentes, da condição das gengivas, da presença de aparelhos ou implantes e da habilidade de cada pessoa. A ADA recomenda discutir a melhor opção com o dentista. Quanto custa e quando chega? (Crédito: Divulgação/ Dyson) A CameraJet foi lançada internacionalmente em 1º de setembro de 2026, inicialmente pelo site da Dyson, lojas próprias e varejistas selecionados. Nos Estados Unidos, o preço anunciado é de US$ 499, o equivalente a cerca de R$ 2,5 mil em conversão direta, sem considerar impostos ou custos de importação. A Dyson não informa, no material de lançamento, uma data ou preço para o Brasil. A novidade coloca a saúde bucal em uma direção cada vez mais tecnológica: em vez de apenas vibrar, a escova passa a “enxergar” a boca, interpretar o que está vendo e decidir onde agir. A questão agora é saber se essa sofisticação tecnológica também representará uma diferença relevante na saúde bucal no longo prazo. Leia mais: Adeus, gosto amargo do remédio? Capinha de língua pode não funcionar e ainda oferecer risco Como funciona o Foundayo, nova pílula de GLP-1 aprovada no Reino Unido Haaland usa dispositivo para tapar a boca durante à noite: funciona mesmo? --- ## Por que sentimos culpa ao sair da dieta e o que fazer logo depois: nutricionista alerta para o perigo das punições URL: https://www.tasaudavel.com.br/alimentacao/por-que-sentimos-culpa-ao-sair-da-dieta-o-que-fazer/ Type: post Modified: 2026-09-02 Nutricionista comportamental explica como o pensamento do “tudo ou nada” contribui para o descontrole alimentar e ensina a retomar a rotina de forma leve Sentir culpa ao sair da dieta e comer algo fora do planejamento é comum entre várias pessoas, mas esse sentimento constante costuma ser mais prejudicial à saúde mental e ao processo do que o próprio alimento consumido. Para tornar a relação com a comida mais leve e equilibrada, o Tá Saudável conversou com a nutricionista comportamental Beatriz Marques (CRN-3 89444) para trazer dicas práticas do que fazer quando acreditar que exagerou. Como não sentir culpa ao sair da dieta, segundo nutricionista comportamental Por que sentimos culpa ao sair da dieta De acordo com a nutricionista, “a culpa geralmente aparece quando a pessoa tem uma relação muito rígida com a alimentação, baseada em regras como ‘isso pode’ e ‘isso não pode’, ‘isso é saudável’ e ‘isso é não é saudável'”. “É daí que muitas vezes surge o pensamento do ‘já que eu saí da dieta, agora vou comer tudo’ ou ‘amanhã preciso compensar’. A pessoa deixa de enxergar aquela refeição como apenas uma refeição e passa a enxergá-la como um fracasso”. Esse raciocínio do “tudo ou nada” alimenta um ciclo vicioso: a pessoa restringe a alimentação, sente um desejo incontrolável, perde o controle no episódio alimentar, é tomada pela culpa e tenta se punir restringindo novamente. (Crédito: Magnific) A busca pelo equilíbrio: existem alimentos “vilões”? Para Beatriz Marques, não existem alimentos “bons” ou “ruins”. “Existem alimentos com diferentes características nutricionais e que podem ter diferentes espaços dentro da nossa alimentação, mas um alimento isolado não tem o poder de te engordar”. “Quando começamos a colocar uma carga pesada na comida a alimentação deixa de ser apenas alimentação e passa a ser motivo de julgamento o tempo todo. E isso pode aumentar a culpa, o medo de determinados alimentos e até a vontade de comer justamente aquilo que foi proibido”. Quanto mais pensamos que não podemos comer algum alimento, “maior pode ser a sensação de perda de controle quando finalmente comemos”, destaca. Uma refeição livre pode estragar os resultados? A nutricionista ressalta que uma refeição fora da dieta não é capaz de comprometer resultados se os hábitos da pessoa forem saudáveis. O organismo responde ao padrão alimentar e de atividades físicas mantido a longo prazo e não a um episódio isolado. “Uma refeição mais calórica não é capaz de apagar semanas de treino e de hábitos consistentes. Nosso corpo não funciona de uma maneira tão imediata. O que influencia nossos resultados é muito mais o padrão alimentar e de atividade física ao longo do tempo do que uma refeição isolada”. (Crédito: Magnific) “E é exatamente nesse ponto que eu bato na tecla, não é um final de semana que você exagerou e se alimentou mal que vai te fazer ganhar peso e sim a rotina de hábitos. Às vezes, a pessoa come mais em um jantar e, no dia seguinte, vê o peso subir na balança. Isso pode assustar, mas esse aumento não significa necessariamente ganho de gordura. O consumo maior de carboidratos, sódio e até o próprio volume de comida podem fazer com que o corpo retenha mais água temporariamente”, defende. Quais são os riscos da compensação Buscar soluções drásticas — como jejuns prolongados, pular refeições ou exagerar no treino cardio para “queimar” o excesso — costuma ser o pior caminho. “A compensação pode acabar mantendo exatamente o ciclo que queremos evitar. Se a pessoa come mais em uma refeição e, no dia seguinte, decide ficar horas sem comer, pular refeições ou fazer exercício em excesso para ‘queimar’ o que comeu, pode acabar ficando com muita fome e mais preocupada com comida”, alerta a nutricionista. “Isso pode aumentar a chance de outro episódio de perda de controle e repetidas vezes pode até desencadear um transtorno alimentar”, alertou. Além disso, Beatriz defende a importância de olhar para o exercício físico como algo prazeroso para a saúde e bem-estar. “Acho importante lembrar que exercício não deveria ser uma punição pelo que comemos. A atividade física tem valor por si só e deve fazer parte da nossa rotina porque faz bem para o corpo e para a saúde, não para ‘pagar’ por uma refeição como vemos as pessoas falarem por aí”. Para Beatriz, “uma coisa que ajuda muito é parar de enxergar aquele momento como uma ‘última oportunidade’ de comer determinado alimento”. “Quando pensamos ‘hoje eu vou comer porque amanhã não posso mais’, é muito mais fácil exagerar!”, defende. (Crédito: Drazen Zigic/Magnific) “Também é importante diminuir o ritmo e prestar atenção no que estamos comendo: sentir o sabor, perceber a satisfação e observar os sinais de fome e saciedade. Entender como está o seu emocional na hora da refeição é muito importante também” “E vale lembrar que comer com liberdade não significa comer até passar mal. Significa poder escolher aquele alimento, aproveitar o momento e também conseguir perceber quando já foi suficiente”, conclui. Por que abandonar o termo “dia do lixo” Enquanto muitos aderem ao chamado “dia do lixo”, dedicado a comer coisas fora da dieta adotada, Beatriz garante não ser fã do termo e alerta para a necessidade de ressignificar a relação com a comida. “Eu não gosto muito do termo ‘dia do lixo’, porque ele já coloca a comida em uma posição de punição e transgressão. Uma alimentação saudável precisa ter espaço para a vida real! Vai existir um aniversário, um jantar com amigos, uma viagem, um restaurante ou simplesmente um dia em que você vai querer comer algo diferente”. “Isso não precisa ser tratado como uma exceção ou como algo que precisa ser compensado depois. O planejamento pode existir, mas como uma forma de organização e NUNCA de punição!”. O que fazer no dia seguinte para retomar a rotina Nada de estratégias mirabolantes, chás milagrosos ou exagero de água para “desintoxicar”. O corpo já conta com mecanismos próprios de recuperação. “A hidratação é importante todos os dias, mas não precisa ser usada como uma forma de ‘desintoxicar’ o corpo depois de uma refeição mais pesada”, pontua. “No dia seguinte, o melhor que podemos fazer é justamente o mais simples, voltar à rotina. Beber água normalmente, fazer as refeições, incluir frutas, verduras, legumes, proteínas e fibras e manter a atividade física que já estava programada”. (Crédito: annapelzer/Unsplash) De acordo com Beatriz, não é necessário nenhum hábito drástico para recuperar os resultados. “Nosso corpo já possui mecanismos para lidar com essas situações. E não precisa esperar a segunda-feira para voltar à rotina. A próxima refeição já pode ser uma refeição normal! No fim, precisamos saber sobre: ter equilíbrio e ter direção”. “Precisamos de equilíbrio para não transformar uma refeição diferente em um motivo para compensar, restringir ou se punir. Rumo é saber para onde queremos ir, é ter clareza de que uma alimentação saudável não é construída por um dia perfeito, mas pelas escolhas que fazemos ao longo do tempo! Quando temos direção, não precisamos viver nos extremos. Quando temos rumo, não precisamos recomeçar toda segunda-feira”. Guia prático: o que fazer (e evitar) ao sair da dieta Mude o vocabulário: Elimine termos como “jacada” ou “dia do lixo”. Corte as punições: Não tente compensar com jejuns, dietas restritivas ou exercícios em excesso. Retome imediatamente: Volte ao seu padrão alimentar normal na refeição seguinte e não espere até a próxima segunda-feira. Evite o efeito dominó: Não transforme uma única refeição fora do plano em um dia (ou semana) inteiro de exageros. Pratique a atenção plena: Observe seus sinais de fome e saciedade e perceba o aspecto emocional envolvido no momento de comer. Lembre-se do contexto: Avalie a sua consistência ao longo de semanas e meses, não pelo que aconteceu em um único prato. “No final, acho que o mais importante é entender que uma refeição não define a sua alimentação! Você não precisa escolher entre controlar tudo ou perder o controle. É possível construir uma alimentação equilibrada, nutritiva e, ao mesmo tempo, flexível e prazerosa”, aconselha Beatriz. Mais sobre alimentação “Talvez seja melhor falar em regular o apetite do que controlá-lo”, diz endocrinologista Bebidas, sopas e cremes podem substituir refeições? O que especialistas dizem Conheça o micélio, a estrutura dos fungos que pode ser a proteína do futuro --- ## Radar Wellness: os 23 lançamentos e novidades de fitness e bem-estar que deram o que falar em agosto URL: https://www.tasaudavel.com.br/fitness/lancamentos-e-novidades-de-fitness-e-bem-estar-em-agosto/ Type: post Modified: 2026-09-01 Marcas de nutrição, moda e tecnologia ampliam seus portfólios para unir alta performance, conveniência e estilo na rotina diária O mercado de wellness ganha, cada vez mais, um novo ritmo. Em agosto, a indústria mostrou que cuidar da saúde vai muito além do básico: a busca por longevidade e performance agora passa por fórmulas clean label, peças funcionais com apelo estético, wearables que se camuflam como joias e bebidas que transformam sobremesas clássicas em shakes proteicos. O Tá Saudável reuniu os principais lançamentos e novidades que movimentaram o setor no mês para ficar por dentro! Os maiores lançamentos de agosto no mercado de wellness Suplementos Whey Protein com forma “clean label” da Puravida  A Puravida, marca da divisão de Nutrição e Saúde de Nestlé, trouxe ao mercado seu novo Whey Protein Concentrado, de fórmula “clean label”, pensada para diminuir desconfortos intestinais. A nova fórmula aposta no minimalismo nutricional, aliado a sabor, usando 100% de Whey Protein como fonte proteica (com 20g de proteína por porção). (Crédito: Divulgação/Puravida) Disponível nas versões Chocolate Brownie, Café Latte, Vanilla, Caramell, Manga com Maracujá e Neutro, é totalmente isento de glúten, livre de conservantes químicos e formulado com matéria-prima de alta qualidade e fácil digestibilidade. Desenvolvido tanto para atletas de alto rendimento quanto para pessoas que buscam manter o aporte proteico diário na rotina de longevidade ativa, o novo Whey Protein Concentrado da Puravida (embalagens de 450g e 900g) está disponível no e-commerce da marca, em lojas de produtos naturais, redes de farmácias e supermercados premium em todo o Brasil a partir de R$ 169,97. Whey protein da Nanica e MaisMu O Nanica Brasil e a Mais Mu apresentam o Whey Protein Concentrado Mais Mu Nanica Banoffee, que leva para a rotina de quem pratica atividade física o sabor da banoffee, uma das sobremesas mais famosas da rede especializada.  A novidade combina notas de banana e doce de leite, características da receita original do Nanica, com 20g de proteína por porção e pedaços de biscoito que remetem à textura original da sobremesa. Além do consumo em shakes, o whey pode ser utilizado no preparo de receitas como panquecas, vitaminas, mingaus e sobremesas proteicas, ampliando as possibilidades de uso ao longo do dia. (Crédito: Divulgação/MaisMu) As duas marcas também anunciaram o lançamento de uma torta proteica, desenvolvida para oferecer uma versão mais equilibrada da tradicional banoffee sem perder a identidade que tornou a sobremesa um sucesso. O Whey Protein Concentrado Mais Mu Nanica Banoffee está disponível em embalagem de 420g, no site da Mais Mu, por R$159,99. Na compra pelo e-commerce, os consumidores também podem utilizar cupom de desconto (NANICA10) para adquirir o produto com condições especiais.  Moda Esportiva Blumi FashionCare Marca brasileira de moda funcional feminina,a Blumi aposta em uma nova fase com o lançamento da categoria FashionCare, trazendo benefícios funcionais em roupas desenvolvidas para acompanhar diferentes momentos da rotina. O principal produto é a LipLegging, peça criada com o apoio de médicos e fisioterapeutas que acompanham mulheres com lipedema e que combina compressão e conforto. A peça está disponível no e-commerce da marca por R$ 359,90. (Crédito: Divulgação/ Blumi)  A proposta da peça é oferecer compressão e conforto para o uso cotidiano. A legging não substitui o diagnóstico ou o tratamento indicado por profissionais de saúde, mas foi pensada para integrar a rotina de mulheres que convivem com a condição. Entre os recursos que a Blumi pretende incorporar estão tecnologias como compressão inteligente, suporte abdominal e lombar, tecidos com aloe vera, ação anticelulite e antibacteriana, controle térmico e modelagens sem costura. Coleção da Vitafor® Group O mercado de athleisure — roupas que unem performance esportiva e estilo urbano — ganha novas possibilidades com a chegada da Vitafor.co, marca de vestuário wellness, também anunciada no mês de agosto, com peças para acompanhar diferentes modalidades: musculação, corrida, yoga, pilates e caminhadas. A nova coleção estreia no dia 16 de setembro, com um desfile na Casa Charlô, em São Paulo, com 54 peças femininas e masculinas. Cada linha da coleção foi criada a partir dos atributos de suplementos nutricionais do portfólio. (Crédito: Divulgação/Vitafor® Group) A linha Isofort® traduz construção muscular e performance em tecidos tecnológicos e modelagens anatômicas. Omegafor® Plus inspira peças voltadas ao equilíbrio e à fluidez dos movimentos. Simfort® leva para o vestuário a ideia de bem-estar contínuo. Já V-Fort® Ultra e V-Coffee® Energy Boost representam momentos distintos da preparação física e mental. ACE abre segunda loja em São Paulo Poucos meses após inaugurar sua primeira loja, no Shopping Ibirapuera, ACE, marca brasileira de athleisure premium, abriu uma segunda unidade em São Paulo, agora no Shopping Bourbon, localizado na Pompéia, bairro da Zona Oeste da capital.  “Seguimos construindo a presença de ACE de maneira muito criteriosa. Queremos que cada novo endereço faça sentido para a marca e, principalmente, para nossa cliente”, afirmou Filipe Albuquerque, diretor executivo de ACE. (Crédito: Divulgação/ACE) Criada a partir do ecossistema de C&A, a ACE combina moda, esporte e lifestyle em peças pensadas para diferentes momentos da rotina. e pretende abrir novas lojas no Rio de Janeiro e Belo Horizonte. Nike + One Piece A Nike deu vida ao universo de One Piece com uma coleção de calçados e roupas inspirada na renomada franquia de mangá, um fenômeno global, com três versões distintas do Nike Air Max Plus, além de camisetas, bonés e um colete inspirados na história. (Crédito: Divulgação/Nike) De acordo com a marca, as lendárias Akuma no Mi do universo de One Piece foram reimaginadas como calçados da Nike. Os preços, até o momento, não foram divulgados. Anunciada recentemente, a coleção estará disponível em uma série de lojas pop-up e pontos de venda ao redor do mundo, começando em 4 de setembro em Tóquio, com um lançamento global em 25 de setembro no aplicativo SNKRS. PUMA x SAYSKY Back to Business A PUMA lançou, em parceria com a dinamarquesa SAYSKY, a Back to Business, criada para quem trata a corrida como parte essencial da rotina. Inspirada em roupas de trabalho, a coleção reimagina a alfaiataria do dia a dia através das lentes da performance.A colaboração resultou em dois modelos de tênis Criado especialmente para o dia da prova, o PUMA x SAYSKY Deviate NITRO™ Elite 4 entrega máxima velocidade, com amortecimento premium, placa de fibra de carbono PWRPLATE em toda a extensão, se posicionando como um tênis de performance, com amortecimento máximo para quem busca bater recordes em provas de rua. (Crédito: Divulgação/PUMA) Para os treinos diários, o PUMA x SAYSKY MagMax NITRO™ 2 entra como a opção de máximo amortecimento. A entressola NITROFOAM™ mais alta, o cabedal respirável em engineered knit e a sola PUMAGRIP, durável e com boa tração, entregam conforto e responsividade a cada quilômetro. A coleção completa PUMA x SAYSKY Back to Business já está disponível no site da Puma Brasil, na seção de corrida a partir de R$ 1.399,99, e na loja física da marca no Shopping Morumbi, em São Paulo. Bebidas funcionais Prat’s Pro+ A Prat’s e a Gelprime, empresa investida da MBRF, lançaram um suco de laranja com 15g de proteína de colágeno hidrolisado por porção em uma embalagem prática de 300ml. (Crédito: Divulgação/Prat’s) O objetivo é trazer mais praticidade para o seu dia, sem abrir mão do sabor de um suco de laranja de verdade. O produto é livre de lactose, sem adição de açúcares, rico em fibras e sem glúten e o preço varia geralmente entre R$ 7,99 e R$ 9,99 em supermercados e farmácias. Caffeine Army e Oh!Whey A Caffeine Army e a Oh!Whey se uniram em uma collab inédita para criar dois WiceShakes, os shakes proteícos, que agora incluem SuperCoffee, sem adição de açúcar ou gordura trans, em duas versões: 300 ml e 500 ml — que custam em média R$ 29,90 (dependendo do tamanho e da unidade). Criadas especialmente para a parceria, as receitas combinam a base proteica dos sorvetes Oh!Whey com o SuperCoffee e estão disponíveis nas lojas da Oh!Whey em dois sabores: SuperCoffee Original e SuperCoffee Vanilla Latte com Calda de Frutas do Bosque. (Crédito: Divulgação/Caffeine Army/Oh!Whey) O WiceShake SuperCoffee Original leva café espresso, SuperCoffee Original e base proteica dos sorvetes Oh!Whey, contendo até 28g de proteína por produto. Já o WiceShake SuperCoffee Vanilla com Calda de Frutas do Bosque combina SuperCoffee Vanilla, leite zero lactose e base proteica Oh!Whey finalizado com calda de frutas vermelhas zero adição de açúcares. Bebida Proteica Vegetal da Almond Breeze A Almond Breeze® amplia seu portfólio no Brasil com o lançamento de sua primeira bebida proteica vegetal, que oferece 15g de proteína por porção, nos sabores caramelo salgado e manga com maracujá. (Crédito: Divulgação/Almond Breeze) O produto é fonte de vitamina A e é rico em proteínas e em vitaminas D e E, além de cálcio, nutrientes importantes para a saúde óssea, muscular e imunológica. A bebida plant-based à base de amêndoas e proteína de ervilha não contém lactose, tem textura cremosa e já vem pronta para o consumo. TNT Sport Drink TNT Sport Drink, marca de bebidas esportivas do Grupo Petrópolis, ampliou o seu portfólio e trouxe ao mercado produtos zero açúcares e calorias, combinando praticidade, desempenho e benefícios nutricionais. Disponíveis nos sabores Frutas Vermelhas e Frutas Silvestres, os lançamentos foram apresentados aos consumidores durante a corrida de rua Rio S-21K, que aconteceu no dia 30 de agosto, no Rio de Janeiro. (Crédito: Divulgação/TNT Sport Drink) Com foco em reposição de nutrientes e minerais, a bebida pode ser consumida durante ou depois das atividades físicas, na academia ou ao ar livre, com combinação ideal de carboidratos, minerais, vitamina C, cloreto e potássio. Coca-Cola zero cafeína, zero açúcar e zero calorias A Coca-Cola vai lançar em setembro no Brasil uma versão sem açúcar, sem cafeína e sem calorias. A novidade, chamada muitas vezes de “triplo zero”, foi anunciada pela diretora de marketing da marca no Brasil, Raquel Ribeiro. De acordo com as informações divulgadas, a Coca-Cola, que já era comercializada na Espanha desde 2010, apresenta 0 g de açúcar e praticamente zero calorias. A versão espanhola fornece 0,2 kcal por 100 ml e 0,02 g de sal. (Crédito: Divulgação/ Coca-Cola) A composição inclui água gaseificada, corante caramelo IV (E-150d), adoçantes (ciclamato de sódio, acessulfame K e aspartame), ácido fosfórico, aromas naturais e citratos de sódio. A fórmula brasileira pode apresentar variações. Sorvete proteico Gelato proteico da Cuor di Crema A Cuor di Crema, gelateria artesanal inspirada no método italiano, ampliou o portfólio com o Cacau Protein, sorvete preparado com base 100% proteica, desenvolvendo um produto que atenda as necessidades do público que busca hábitos mais saudáveis e maior consumo de proteínas. (Crédito: Divulgação/Cuor di Crema) Combinando o sabor intenso do cacau com uma textura cremosa, o gelato está disponível nas unidades da rede em todo o país, com preços a partir de R$ 20,95 nos tamanhos P, M e G, por tempo limitado até o dia 30 de setembro. A rede utiliza ingredientes 100% naturais, sem adição de gorduras, aromatizantes ou conservantes nos gelatos. Snacks Snacks proteicos da Body On A Barion, fabricante brasileira de chocolates e snacks com mais de 65 anos de atuação, entrou oficialmente no segmento de alimentos proteicos. A empresa lançou a Body On, marca que reúne chocolates, wafers, bombons e creme de avelã desenvolvidos para consumidores que buscam combinar praticidade, aporte de proteínas e sabor. A Body On estreia com rolinhos de wafer nos sabores chocolate e peanut butter, wafers recheados, sticks de chocolate ao leite, bombons proteicos e creme de avelã com cacau produzido com whey protein isolado. (Crédito: Divulgação/Barion) Segundo informações da fabricante, os produtos não têm adição de açúcar e fornecem entre 4,3 e 20 gramas de proteína por porção, de acordo com a categoria. Tech & Wearables Meridian da WHOOP A WHOOP lançou uma pulseira chamada Meridian que rastreia saúde com visual de joalheria. O acessório traz malha de aço inoxidável tipo Milanese, silhueta afilada e ajuste magnético em quatro acabamentos. dourado, rose gold, prata e preto fosco. (Crédito: Divulgação/WHOOP) A pulseira, que custa U$S 149 mantém o monitoramento de frequência cardíaca, variabilidade do ritmo e padrões de sono, sem o visual de gadget tecnológico. Está disponível nas cores: dourado, liga metálica, preto mate e ouro rosé. NC° Band da Natural Cicles A Natural Cycles lançou uma pulseira discreta, sem tela, que rastreia o ciclo menstrual enquanto você dorme. Chamada de NC° Band, o dispositivo vestível, feito para a saúde da mulher, tem bateria com duração de 14 dias e pesa apenas 13g. A NC° Band mede a temperatura corporal durante a noite e envia os dados direto para o aplicativo da marca, que usa um algoritmo para identificar os dias férteis e não férteis. (Crédito: Reprodução/Natural Cycles) A temperatura sobe naturalmente após a ovulação por causa do aumento de progesterona e o app identifica esse padrão ao longo do ciclo. Em relação aos valores, para quem optar pelo plano anual da Natural Cycles, de R$ 478,80, equivalente a R$ 39,90/mês, a NC° Band está incluída gratuitamente. Luffu Link da Fitbit A Luffu Link, uma pulseira sem display e com conexão LTE, foi criada com o propósito de acompanhar a saúde de pais idosos e de pessoas que vivem de forma independente. A pulseira coleta dados de saúde 24 horas por dia sem exigir que o usuário registre nada por conta própria, com a possibilidade de relatar medicamentos, sintomas, refeições, humor e lembretes por voz, apertando apenas um botão. (Crédito: Reprodução/Fitbit) A conectividade celular integrada dispara um pedido de ajuda para contatos de confiança, enviando localização por GPS, frequência cardíaca e dados recentes de atividade. A pré-venda sai por R$ 250, com chegada ao mercado prevista para o início de 2027. Fitbit Air Special Edition Pokémon Sleep O Google lançou o Fitbit Air Special Edition Pokémon Sleep por US$ 129,99 para comemorar os 30 anos da franquia. O dispositivo mede seu sono enquanto você dorme e vem com uma pulseira azul temática e um Pikachu gravado na correia. O relógio rastreia a duração e qualidade do seu sono durante a noite e sincroniza os dados com o app Pokémon Sleep, um jogo que gamifica o descanso. Quanto melhor você dorme, mais Pokémons aparecem no seu acampamento virtual dentro do game. (Crédito: Reprodução/Google Store) O relógio custa R$ 30 a mais que a versão comum do Fitbit Air, mas inclui três meses de teste do Google Health Premium e um código exclusivo para itens dentro do game. Relógios inteligentes da Samsung A Samsung lançou no Brasil o Galaxy Watch9 e o Galaxy Watch Ultra2, dois smartwatches com sensores avançados para monitorar saúde e desempenho físico em tempo real. Os relógios usam um sensor chamado BioActive, que coleta dados de múltiplos ângulos, incluindo novos recursos como detecção de apneia do sono, alertas de hidratação durante exercícios, monitoramento da audição contra ruídos altos e uma pontuação simples de saúde cardíaca. (Crédito: Reprodução/Samsung) O Galaxy Watch9 custa a partir de R$ 2.999 e traz bateria de 390 mAh com tela de 3.000 nits de brilho. O Galaxy Watch Ultra2 sai por R$ 4.999, tem bateria de 800 mAh e tela com 5.000 nits e ganha modo especializado para trilha que rastreia elevação e impacto do terreno para reduzir lesão. Anel-relógio da Casio A Casio deu mais um passo no mercado de dispositivos vestíveis ao unir a estética clássica de seus relógios à tecnologia de monitoramento de saúde. A marca anunciou o CRW-H001M-8, um anel-relógio compacto que, além de exibir as horas, funciona como um smart ring capaz de registrar atividades físicas e métricas corporais em tempo real. (Crédito: Divulgação/Casio) Com apenas 19g, três tamanhos e bateria que dura entre 4 a 6 dias, o modelo registra dados essenciais para quem busca acompanhar a rotina de treinos e a saúde diária: Frequência cardíaca e SpO2: Leitura contínua dos batimentos e da saturação de oxigênio no sangue. Recuperação e Sono: Monitoramento da qualidade do descanso e da variação de temperatura corporal. Gasto Calórico e Passos: Contagem diária de passos e estimativa de calorias queimadas. Modos de Treino: Configurações específicas para modalidades como corrida, caminhada e ciclismo. Saúde Feminina: Funcionalidade dedicada ao acompanhamento do ciclo menstrual com exibição no smartphone. O Casio CRW-H001M-8 estreia inicialmente no mercado chinês com preço sugerido de 1.990 yuans (aproximadamente R$ 1.499 em conversão direta na cotação atual). Ainda não há confirmação oficial sobre a chegada do modelo ao mercado brasileiro. Tênis & Calçados Nike Hybrid  A Nike anunciou o Nike Hybrid, um novo sistema de calçados criado especificamente para atender às demandas de quem combina corrida, levantamento de peso e movimentos dinâmicos em uma mesma sessão ou provas. A novidade chegou com dois modelos inéditos: o Nike Hybrid RN, voltado para os treinos híbridos do dia a dia, e o Nike Hybrid Fly, desenvolvido para competições de alta intensidade. (Crédito: Divulgação/ Nike) Segundo a Nike, o Nike Hybrid tem como objetivo permitir que a pessoa realize diferentes tipos de movimento, como correr, empurrar trenós, remar, fazer avanços, utilizar ski erg e levantar peso, sem precisar trocar de calçado durante o treino ou abrir mão de desempenho em alguma etapa. O cronograma divulgado pela Nike prevê: Nike Hybrid RN: lançamento na China em 24 de setembro de 2026 e, globalmente, em 8 de outubro de 2026, pelo site da marca e lojas selecionadas. Nike Hybrid Fly: lançamento global previsto para abril de 2027. Nike Pegasus Plus 2 O Nike Pegasus Plus 2 oferece velocidade sem sacrificar o conforto: um tênis de treino para ritmo acelerado, impulsionado por uma tecnologia Air Zoom visível com espuma ZoomX responsiva, projetada para tornar cada passada mais leve, rápida e dinâmica. (Crédito: Reprodução/Nike) A mais recente versão da consagrada linha Pegasus da Nike foi projetada para corredores que buscam velocidade, durabilidade e consistência a cada corrida, com design leve, fluido e feito para velocidade. O Pegasus Plus 2 vai estar disponível no final de agosto em lojas selecionadas e na nike.com. Até a publicação da matéria, não há informações sobre a venda e os valores no Brasil. Rise & Shine da ASICS A ASICS lançou uma coleção chamada de Rise & Shine, inspirada na energia, no otimismo e na elevação mental que acompanham a atividade física ao nascer do sol. Além de novas cores para alguns dos tênis de corrida mais icônicos, a coleção apresenta o novo tênis SONICBLAST™ 2, projetado para oferecer uma experiência de corrida ainda mais leve, enérgica e responsiva. O novo modelo apresenta uma tecnologia exclusiva da linha SONICBLAST™ dentro da família BLAST – que permite que o amortecimento se estenda mais pela entressola e para a cápsula tipo trampolim, proporcionando propulsão aprimorada e uma corrida mais enérgica. (Crédito: Divulgação/ASICS) O novo cabedal em mesh projetado aumenta a respirabilidade e o conforto, enquanto o design geral é aproximadamente 14 gramas mais leve que o anterior, ajudando os corredores a experimentar uma corrida mais leve e dinâmica. A coleção inclui também o lançamento de modelos como SUPERBLAST™ 3, MEGABLAST™, NOVABLAST™ 6, GEL-NIMBUS™ 28, GEL-CUMULUS™ 28, GEL-KAYANO™ 33 e GT-2000™ 15 e já está disponível globalmente com preços a partir de US$ 140. Últimas notícias de fitness Wellhub transforma check-ins em doações para a Gerando Falcões neste sábado Greenlife inaugura CT no Tatuapé, em São Paulo, com mais de 300 máquinas Dicas de personal trainer para treinar nos dias frios: erro comum pode resultar em lesões --- ## Adeus, gosto amargo do remédio? Capinha de língua pode não funcionar e ainda oferecer risco URL: https://www.tasaudavel.com.br/saude/capinha-para-lingua-gosto-remedio/ Type: post Modified: 2026-08-31 Acessório viral promete criar uma barreira contra o gosto dos medicamentos, mas não há evidências clínicas de que funcione Um acessório curioso que promete evitar o gosto amargo de medicamentos chama atenção nas redes sociais. Funciona como uma espécie de capa descartável colocada sobre a língua antes da ingestão do remédio, com a proposta de criar uma barreira entre a substância e as papilas gustativas. O produto pode ser encontrado à venda pela internet e é apresentado principalmente como uma alternativa para medicamentos de sabor forte. Mas essa alternativa pode ser uma furada e até perigosa. Em entrevista ao Tá Saudável, a otorrinolaringologista Thassiany Carpanez, coordenadora da Laringe do Hospital Universitário Clementino Fraga Filho, da Universidade Federal do Rio de Janeiro, além da estratégia não ter eficácia clínica comprovada, pode representar risco de engasgo ou aspiração. Como funcionam as capas de língua? (Crédito: Divulgação/ Mercado Livre) A proposta é relativamente simples: colocar uma fina cobertura sobre a língua antes de ingerir o medicamento para diminuir o contato direto da substância com as regiões responsáveis pela percepção do sabor. Há registros de produtos semelhantes desde pelo menos 2013. Também existe uma patente norte-americana, registrada em 1997, relacionada a um protetor de língua destinado a reduzir o contato de medicamentos administrados por inalação com as papilas gustativas. O registro de uma patente, porém, não significa que a tecnologia tenha eficácia clínica comprovada. Não é bem assim que funciona (Crédito: Drazen Zigic/ Magnific) De acordo com a especialista, cobrir a superfície da língua não seria uma estratégia eficaz para impedir completamente a percepção do sabor. Isso acontece porque o medicamento não necessariamente permanece restrito à área da língua que está protegida. “Mesmo com uma barreira física, o fármaco dissolvido na saliva ainda poderia alcançar papilas gustativas não cobertas ou se difundir sob a barreira utilizada.” Ou seja, a capinha pode até diminuir o contato do medicamento com parte da língua, mas isso não significa que consiga impedir que as moléculas responsáveis pelo sabor cheguem às papilas gustativas. Riscos do acessório Ao colocar um material plástico dentro da boca, existe também o risco de ele ser engolido ou aspirado, especialmente em pessoas com dificuldade de deglutição. “Sempre que você coloca um material na boca de uma pessoa, principalmente crianças e idosos, e pede para ela engolir, existe o risco do material ser engolido junto com o medicamento. E, ainda pior, pode ser aspirado provocando um acidente gravíssimo”, alerta Thassiany. A aspiração acontece quando um objeto ou substância segue para as vias respiratórias em vez de chegar ao esôfago. Dependendo da situação, isso pode causar uma obstrução ou outras complicações respiratórias. Por isso, o fato de um produto ser vendido pela internet não significa que ele tenha eficácia ou segurança comprovadas para essa finalidade. Formas de lidar com o gosto dos remédios (Crédito: nensuria/ Magnific) A otorrinolaringologista explica que existem estratégias mais estabelecidas para lidar com o sabor desagradável de alguns medicamentos. Uma delas é verificar com o médico ou farmacêutico se o medicamento pode ser administrado junto com determinados alimentos. Em alguns casos, pode ser possível oferecer o remédio com uma colher de iogurte ou outro alimento pastoso de sabor mais intenso, mas isso depende do medicamento. Essa ressalva é importante porque nem todo comprimido ou medicamento pode ser misturado ou administrado com alimentos. Alterar a forma de tomar determinados medicamentos pode interferir na absorção ou no efeito esperado. Outra possibilidade citada pela médica é oferecer algo bem gelado antes da administração do medicamento, uma estratégia que pode ajudar a reduzir temporariamente a percepção do sabor. A indústria farmacêutica também utiliza diferentes tecnologias para tentar evitar que a substância entre em contato com a língua. Entre elas estão o revestimento dos comprimidos com polímeros e a microencapsulação. Essas estratégias podem criar uma barreira que impede ou reduz o contato da molécula responsável pelo sabor com as papilas gustativas. Referência: entrevista com a otorrinolaringologista Thassiany Carpanez (CRM 52103843-5/ RQE 31483), coordenadora da Laringe do Hospital Universitário Clementino Fraga Filho do CH-UFRJ/HU Brasil. Leia mais: Como cuidar do intestino durante o uso das canetas emagrecedoras Como funciona o Foundayo, nova pílula de GLP-1 aprovada no Reino Unido Resorts de saúde unem hospedagem premium ao cuidado do corpo e da mente --- ## Wellhub transforma check-ins em doações para a Gerando Falcões neste sábado URL: https://www.tasaudavel.com.br/fitness/check-in-do-bem-wellhub/ Type: post Modified: 2026-08-28 No dia 29 de agosto, cada check-in feito pelo Wellhub vai gerar R$ 1 para projetos da Gerando Falcões No sábado, 29 de agosto, cada check-in feito por usuários do Wellhub em uma academia, estúdio ou aplicativo parceiro no Brasil vai gerar R$ 1 para a Gerando Falcões. A iniciativa, chamada “Check-in do Bem”, foi criada pela plataforma de bem-estar corporativo em parceria com a organização social para transformar a prática de atividades físicas e de bem-estar em recursos destinados ao combate à pobreza. A campanha é válida durante todo o dia e não exige nenhuma contribuição adicional do usuário. O valor será bancado integralmente pelo Wellhub e não reduzirá os repasses normalmente feitos às academias, estúdios e demais parceiros. A ação é limitada a 500 mil check-ins, o que pode representar até R$ 500 mil em doações. Por que o Wellhub criou a campanha? (Crédito: Divulgação/ Wellhub) A iniciativa aproveita a própria lógica do Wellhub: levar pessoas a praticarem atividades de saúde e bem-estar e, ao mesmo tempo, movimentar o ecossistema formado por empresas, usuários e parceiros. Em entrevista ao Tá Saudável, Daniel Mazini, Chief Partnerships Officer do Wellhub, conta que cerca de 60% dos usuários que aderem ao Wellhub não frequentavam academia ou estúdio antes de utilizar a plataforma. Para a empresa, esse público representa novos consumidores para o mercado fitness. A proposta do Check-in do Bem amplia essa lógica. Em vez de o benefício terminar no usuário e no estabelecimento, a atividade também passa a gerar um impacto social. Quem é a Gerando Falcões? (Crédito: Divulgação/ Gerando Falcões) Fundada por Edu Lyra, a Gerando Falcões atua no combate à pobreza em favelas e periferias brasileiras. A organização trabalha por meio de uma rede de ONGs e líderes sociais e desenvolve programas voltados ao desenvolvimento social e econômico das comunidades. Atualmente, a organização informa ter impactado mais de 5.500 favelas e formado mais de 2.200 líderes sociais. Só o programa Decolagem reúne mais de 23 mil pessoas. As iniciativas da organização atuam em áreas como educação, desenvolvimento econômico, urbanismo social e geração de renda. A parceria com o Wellhub também acontece no ano em que a Gerando Falcões celebra 15 anos de atuação. A campanha também incentiva o apadrinhamento (Crédito: Divulgação/ Wellhub e Gerando Falcões) Além da doação vinculada aos check-ins, o “Check-in do Bem” busca ampliar o apoio à Gerando Falcões por meio do apadrinhamento de famílias. A organização oferece atualmente a possibilidade de apadrinhar uma família com uma contribuição mensal de R$ 42. Segundo a Gerando Falcões, esse valor ajuda a financiar a jornada de uma família rumo à dignidade. A iniciativa cria, assim, duas formas de participação: uma contribuição pontual, financiada pelo próprio Wellhub, e a possibilidade de o usuário assumir um compromisso recorrente com a organização. Ecossistema fitness (Crédito: Divulgação/ Wellhub) A conversa com Mazini aconteceu durante a Fitness Brasil 2026, feira que reúne empresas e profissionais do setor fitness.  Durante o evento, o Wellhub apresentou, por exemplo, um novo portal de insights para academias. A ferramenta permite analisar quais atividades são mais procuradas em determinada região, identificar horários de maior e menor movimento e acompanhar informações sobre aulas e avaliações dos clientes. A empresa também vem ampliando as soluções financeiras oferecidas aos parceiros. Segundo Mazini, o Wellhub já concedeu quase R$ 100 milhões em crédito para academias e estúdios, destinados, entre outras finalidades, a reformas, compra de equipamentos e expansão dos negócios. Outra novidade é o repasse semanal, que permite que academias e estúdios recebam os valores do Wellhub com maior frequência, ajudando no fluxo de caixa. A empresa também passou a oferecer seguros específicos para situações comuns no funcionamento desses estabelecimentos. “Porque a gente quer que as academias cresçam, a gente não compete com o negócio das academias, a gente quer que elas cresçam. Quanto mais academia, mais perto dos nossos clientes, mais perto dos nossos usuários, melhor para a gente”, afirma Mazini. Leia mais: Greenlife inaugura CT no Tatuapé, em São Paulo, com mais de 300 máquinas Tecnologia de nado contracorrente começa a chegar a piscinas residenciais no Brasil Hatha, Vinyasa, Hot e mais: entenda as principais práticas de yoga --- ## Coca-Cola zero cafeína, zero açúcar e zero calorias chega ao Brasil em setembro  URL: https://www.tasaudavel.com.br/alimentacao/coca-cola-zero-cafeina-brasil/ Type: post Modified: 2026-08-28 Nova versão amplia o portfólio da Coca-Cola no país, mas será que a versão “triplo zero” da bebida é saudável? A Coca-Cola vai lançar em setembro no Brasil uma versão sem açúcar, sem cafeína e sem calorias. A novidade, chamada muitas vezes de “triplo zero”, foi anunciada pela diretora de marketing da marca no Brasil, Raquel Ribeiro. A versão já existe em outros mercados, como a Espanha, desde 2010. No Brasil, a novidade amplia as opções dentro da linha Coca-Cola Zero Açúcar, especialmente para ocasiões em que o consumidor prefere evitar a cafeína, como à noite. O que tem na Coca-Cola Zero Zero? De acordo com as informações divulgadas pela Coca-Cola para a versão comercializada na Espanha, a bebida apresenta 0 g de açúcar e praticamente zero calorias.  A versão espanhola fornece 0,2 kcal por 100 ml, uma quantidade considerada sem calorias para fins de rotulagem naquele mercado. A informação nutricional, por 100 ml, também indica 0,02 g de sal. A composição inclui água gaseificada, corante caramelo IV (E-150d), adoçantes (ciclamato de sódio, acessulfame K e aspartame), ácido fosfórico, aromas naturais e citratos de sódio. A fórmula comercializada no Brasil pode apresentar diferenças em relação à versão espanhola, portanto, a lista de ingredientes e a tabela nutricional do produto brasileiro devem ser consideradas quando a bebida chegar ao mercado. A principal diferença em relação à Coca-Cola Zero Açúcar tradicional é a ausência de cafeína. Isso pode tornar a bebida uma opção para pessoas que gostam do sabor de Coca-Cola, mas preferem não consumir cafeína em determinados momentos do dia. A própria marca posiciona a versão para ocasiões de relaxamento, como depois do trabalho ou durante o jantar. Isso não significa, porém, que a bebida passe a ser considerada saudável por não conter açúcar ou cafeína. Não deixa de ser ultraprocessado (Crédito: alleksana/ Pexels) O Guia Alimentar para a População Brasileira, do Ministério da Saúde, classifica os refrigerantes entre os alimentos ultraprocessados. Esses produtos são formulações industriais que podem conter ingredientes como adoçantes, corantes, aromatizantes e outros aditivos. Retirar açúcar e cafeína não muda necessariamente a classificação do produto quanto ao grau de processamento. O Guia recomenda que a alimentação tenha como base alimentos in natura ou minimamente processados e orienta evitar o consumo de ultraprocessados Em uma alimentação equilibrada, mais importante do que encontrar um produto “zero” é observar a frequência e o espaço que os ultraprocessados ocupam no conjunto da dieta. Leia mais: Puravida aposta em Whey Protein Concentrado com fórmula “clean label” e alta tolerância digestiva Spaten lança cerveja sem álcool com 10 g de proteína e 0% de gordura: conheça Macarrão instantâneo saudável? Saiba o que avaliar antes de comprar --- ## Greenlife inaugura CT no Tatuapé, em São Paulo, com mais de 300 máquinas URL: https://www.tasaudavel.com.br/fitness/ct-greenlife-tatuape-sao-paulo/ Type: post Modified: 2026-08-28 Com 2.500 m² de musculação, áreas especializadas e funcionamento 24 horas, novo espaço abre as portas em setembro A Greenlife Academias inaugura, em 1º de setembro de 2026, o CT Greenlife Tatuapé, novo centro de treinamento localizado na Rua Cantagalo, 74, em São Paulo. A unidade chega ao bairro com uma estrutura voltada à alta performance, incluindo mais de 300 máquinas, salão de musculação de 2.500 m², funcionamento 24 horas e estacionamento incluso. Além dos equipamentos tradicionais de academia, o novo espaço aposta em áreas especializadas para acompanhar diferentes formas de treinar e recuperar o corpo. Entre elas estão uma área dedicada ao Hyrox, a Gluteozone e um espaço completo de recovery. 👉 Recuperar também faz parte do treino: o que é o recovery das academias? Academia também aposta em conveniência CT Greenlife em Fortaleza (Crédito: Divulgação/ Greenlife Academias) Além das áreas de treinamento e recuperação, o CT Greenlife Tatuapé contará ainda com uma barbearia. A proposta reflete uma tendência de ampliação dos serviços oferecidos por academias e centros de treinamento. Mais do que disponibilizar equipamentos, esses espaços buscam concentrar diferentes necessidades da rotina em um mesmo lugar, unindo atividade física, conveniência e bem-estar. Segundo a Greenlife, o novo centro foi desenvolvido para atender diferentes perfis e objetivos, com foco em performance, estrutura e experiência. 👉 Tendências wellness que transformaram o conceito das academias Greenlife cresce em São Paulo (Crédito: Divulgação/ Greenlife Academias) A inauguração do CT Greenlife Tatuapé faz parte de um movimento de expansão da rede para São Paulo. A marca, que tem quase 13 anos de história, construiu sua presença principalmente no Ceará, onde mantém 18 unidades em Fortaleza, além de operações em Eusébio, Caucaia e Maranguape. Nos últimos anos, a Greenlife passou a ampliar sua atuação para outros mercados. Em São Paulo, a rede já conta com unidades da Greenlife Family Club em Moema, Barra Funda e Tatuapé, e a expectativa é a de inaugurar mais endereços na cidade. 👉 Academia familiar ganha espaço e transforma o treino em programa para toda a família A expansão marca uma nova fase para a empresa, que passa a levar seu modelo de negócios para a capital paulista. A proposta combina musculação, aulas e modalidades especializadas, espaços para crianças, serviços e áreas voltadas à recuperação. Conteúdo patrocinado: reportagem produzida em parceria com a Greenlife. CT Greenlife em Fortaleza (Crédito: Divulgação/ Greenlife Academias) --- ## “Talvez seja melhor falar em regular o apetite do que controlá-lo”, diz endocrinologista URL: https://www.tasaudavel.com.br/alimentacao/como-controlar-o-apetite/ Type: post Modified: 2026-08-26 Entender o que desperta a vontade de comer pode ajudar a construir uma relação mais saudável com a comida Em um momento em que tantas pessoas buscam formas de controlar o apetite, a endocrinologista Lorena Lima Amato sugere um outro caminho. “Talvez seja melhor falar em regular o apetite do que controlá-lo”, afirma em entrevista ao Tá Saudável. A discussão é especialmente relevante em uma época em que o apetite costuma ser tratado como um obstáculo para emagrecer ou manter uma alimentação equilibrada. Isso porque sentir vontade de comer é parte de um sistema fisiológico fundamental para a sobrevivência. Além das necessidades energéticas do organismo, fatores como cheiro, sabor, memórias, emoções e disponibilidade dos alimentos também participam das decisões sobre o que, quando e quanto comemos. Qual é a importância do apetite? O apetite não é, por si só, algo que precisa ser eliminado ou combatido. Ele ajuda a regular a ingestão de alimentos e, consequentemente, participa da obtenção de energia e nutrientes importantes, como proteínas, vitaminas e minerais.  Segundo Lorena, o apetite também participa da adaptação do organismo a situações de maior demanda energética, como períodos de crescimento, prática de atividade física e recuperação de doenças. Uma redução persistente do apetite, por exemplo, pode trazer consequências para a saúde. Quando a ingestão alimentar se torna insuficiente, podem ocorrer perda de peso involuntária, redução da massa muscular, deficiências nutricionais e fragilidade. A endocrinologista explica que uma diminuição temporária pode acontecer durante uma infecção ou em períodos de estresse. Mas a perda persistente do apetite merece investigação, já que pode estar relacionada a doenças gastrointestinais, inflamatórias, infecciosas, endocrinológicas, neurológicas, psiquiátricas e neoplasias, além de ser um possível efeito de medicamentos. Fome ou vontade de comer? Sensação que favorece o início da alimentação, a fome costuma estar relacionada à necessidade de energia e a sinais fisiológicos do organismo.  Já o apetite é um conceito mais amplo. Ele representa o desejo ou a motivação para comer, e pode aparecer mesmo quando não há uma necessidade energética imediata. É o que pode acontecer, por exemplo, quando uma pessoa acabou de fazer uma refeição, mas sente vontade de comer uma sobremesa de que gosta ao vê-la ou sentir seu cheiro. Essa diferença ajuda a entender por que nem toda vontade de comer significa que o organismo está necessariamente precisando de mais energia naquele momento. O que acontece no corpo quando sentimos vontade de comer? O apetite é resultado de uma comunicação constante entre diferentes partes do corpo e do cérebro. A endocrinologista explica que o hipotálamo é um dos principais centros envolvidos nessa regulação. O intestino e o tecido adiposo também são importantes. De forma bem simplificada, existem sistemas que favorecem a ingestão alimentar e outros associados à saciedade e à redução da ingestão. Vários hormônios são produzidos e liberados pelo organismo nesses momentos diferentes. A grelina é um hormônio produzido principalmente pelo estômago que tende a estimular a alimentação, enquanto, depois das refeições, aumentam sinais como GLP-1, PYY e CCK, relacionados à saciação e à saciedade. A leptina, produzida pelo tecido adiposo, fornece ao cérebro informações mais duradouras sobre as reservas de energia do organismo. Insulina, nutrientes circulantes, nervo vago e tronco cerebral também participam desse processo. “Além desse sistema chamado homeostático, existe o sistema de recompensa. Paladar, cheiro, lembranças, contexto social e alimentos altamente prazerosos podem produzir vontade de comer independentemente de uma necessidade energética imediata.” O posicionamento da Associação Brasileira para o Estudo da Obesidade e da Síndrome Metabólica (Abeso) sobre o tratamento nutricional do sobrepeso e da obesidade, também afirma que o consumo alimentar envolve a integração entre mecanismos relacionados à manutenção do equilíbrio energético, circuitos de recompensa e funções cognitivas. Por isso, podemos sentir vontade de comer simplesmente porque algo é saboroso, tem um cheiro agradável ou desperta uma memória positiva. Por que algumas pessoas parecem ter mais apetite do que outras? (Crédito: xxx/ Pexels) Há diferenças biológicas reais que variam de pessoa para pessoa: genética;  composição corporal;  sensibilidade à leptina e à insulina;  resposta cerebral aos alimentos;  secreção de hormônios gastrointestinais;  velocidade de esvaziamento gástrico;  circuitos de recompensa.  Além disso, o organismo pode reagir à perda de peso aumentando sinais que favorecem a fome e reduzindo alguns mecanismos relacionados à saciedade. Na prática, isso significa que duas pessoas expostas ao mesmo ambiente alimentar podem experimentar níveis bastante diferentes de fome e de esforço para moderar a ingestão. “O apetite não é simplesmente uma questão de ‘força de vontade’”, afirma Lorena. Sono, estresse e ambiente também podem mexer com o apetite (Crédito: xxx/ Pexels) O comportamento e o ambiente têm grande influência sobre a vontade de comer. Uma pessoa que passou anos associando assistir à televisão ao consumo de determinado alimento, por exemplo, pode sentir vontade de comer ao sentar no sofá, mesmo sem fome fisiológica naquele momento. Sono, estresse, disponibilidade dos alimentos, tamanho das porções, estímulos visuais, publicidade, velocidade das refeições e alimentação distraída também podem interferir. A Abeso destaca que as escolhas alimentares são influenciadas por mecanismos fisiológicos, mas também por aspectos sensoriais e pelo valor de recompensa associado à comida. Sabor, textura e aparência podem influenciar a experiência de comer e ajudar a explicar por que o conhecimento nutricional, sozinho, nem sempre é suficiente para mudar hábitos. Saber o que é considerado uma alimentação saudável não elimina automaticamente outros fatores que influenciam nossas escolhas. O que pode aumentar ou diminuir a vontade de comer? (Crédito: xxx/ Pexels) Diversos fatores podem favorecer um aumento do apetite:  privação de sono;  restrições alimentares muito intensas;  longos períodos sem comer;  perda significativa de peso;  estresse em algumas pessoas;  grande disponibilidade de alimentos altamente palatáveis. Por outro lado, algumas características das refeições tendem a favorecer a saciedade:  refeições com boa quantidade de proteínas e fibras;  alimentos menos processados;  maior volume alimentar com menor densidade energética;  alimentos que exigem mastigação. Alguns medicamentos também podem interferir diretamente nos mecanismos envolvidos na fome e na saciedade. Um grande exemplo são os medicamentos que atuam em receptores relacionados ao GLP-1, que ficaram conhecidos como “canetas emagrecedoras”. Esses tratamentos podem modificar biologicamente a intensidade da fome e a ingestão alimentar. Isso não significa, porém, que exista uma fórmula única capaz de “desligar” o apetite. O objetivo não precisa ser sentir o mínimo possível de fome, mas criar condições que favoreçam uma relação mais equilibrada com os sinais do próprio corpo. A Abeso também recomenda que mudanças no comportamento alimentar sejam construídas de forma gradual e sustentável. Estratégias de educação nutricional podem ajudar, mas o processo não deve ignorar fatores como prazer, palatabilidade, contexto e hábitos adquiridos ao longo da vida. Como ter uma relação mais saudável com o próprio apetite? (Crédito: Marcus Aurelius/ Pexels) Para a endocrinologista, uma relação saudável começa por não tratar fome e saciedade como inimigas. É normal sentir fome antes de comer. E também pode ser normal, eventualmente, comer porque determinado alimento é prazeroso, mesmo sem uma grande fome fisiológica. A ideia é desenvolver maior capacidade de perceber esses sinais e prestar atenção suficiente à refeição para reconhecer a satisfação. Isso não significa ignorar permanentemente a fome nem responder imediatamente a toda vontade de comer. “O apetite não é um defeito que precisa ser eliminado. É um sistema biológico que precisa conversar adequadamente com nossos hábitos, nosso ambiente e nossas necessidades”, completa a especialista. Referências: entrevista com a endocrinologista Lorena Lima Amato (CRM-SP 141594/ RQE 50079) em ago/2026; Posicionamento sobre o tratamento nutricional do sobrepeso e da obesidade: Departamento de Nutrição da Associação Brasileira para o Estudo da Obesidade e da Síndrome Metabólica. 2022. Mais do que a gente coloca no prato: Bebidas, sopas e cremes podem substituir refeições? O que especialistas dizem Conheça o micélio, a estrutura dos fungos que pode ser a proteína do futuro Tubérculo roxo rico em antioxidantes vira tendência e pode trazer benefícios à saúde --- ## Bebidas, sopas e cremes podem substituir refeições? O que especialistas dizem URL: https://www.tasaudavel.com.br/alimentacao/substituir-refeicoes-bebidas-sopas-cremes/ Type: post Modified: 2026-08-25 Os populares shakes proteicos e comidas mais líquidas não reproduzem todos os efeitos de uma refeição sólida Shakes, bebidas proteicas, cremes e até sopas prontas vêm ganhando espaço como alternativas rápidas para quem tem uma rotina corrida ou dificuldade para fazer refeições convencionais. Mas, embora alguns desses produtos possam ser úteis em situações específicas, especialistas ouvidas pelo Tá Saudável alertam que nem sempre se equivalem a uma refeição completa.  Além disso, trocar regularmente o prato por um líquido pode trazer limitações nutricionais e afetar a saciedade. A composição do produto, as necessidades individuais e a frequência de uso fazem toda a diferença. O consenso é que esses itens podem ser aliados pontuais, mas não devem substituir indiscriminadamente uma alimentação variada. Sopa não é janta? (Crédito: Campanero M/ Pexels) Fãs de uma boa sopa, fiquem calmos. Uma sopa, por exemplo, pode reunir legumes, verduras, feijões ou outras leguminosas, carnes, ovos, grãos, tubérculos e fontes de gordura.  Da mesma forma, um caldo ou creme pode ter diferentes ingredientes e oferecer uma combinação interessante de carboidratos, proteínas, gorduras e fibras. O objetivo aqui é justamente fazer uma reflexão sobre a qualidade nutricional do alimento que vai ser consumido e as diferenças do que é oferecido ao organismo de acordo com a consistência do preparo. Sopas prontas ou cremes industrializados também podem ter uma composição pouco equilibrada para substituir sozinho uma refeição. 👉 Macarrão instantâneo saudável? Saiba o que avaliar antes de comprar Beber vs. comer (Crédito: Darina Belonogova/ Pexels) Muitos desses substitutos de refeições têm a palavra proteína estampada no rótulo. É uma forma de chamar atenção dos consumidores, mas a nutricionista Rita Simões, do Hospital Nove de Julho, alerta que isso não basta. É preciso olhar para o conjunto.  “Para substituir uma refeição de forma adequada, é preciso considerar não apenas proteínas, mas também energia, carboidratos, gorduras, fibras, vitaminas e minerais.” Um shake proteico, por exemplo, pode ser apenas uma fonte prática de proteína e não necessariamente um produto capaz de cumprir o papel nutricional de um almoço ou jantar. Produtos formulados especificamente como substitutos de refeições podem apresentar uma combinação mais ampla de nutrientes. Ainda assim, a adequação depende da composição, das necessidades da pessoa e do restante da alimentação. A nutróloga Paula Guidi, do Hospital Samaritano Higienópolis, também ressalta que esses novos produtos podem ser opções saudáveis para algumas pessoas e em situações pontuais, mas, de forma geral, a base da alimentação deve ser composta por alimentos in natura e por uma alimentação com a maior diversidade possível. Mesmas calorias, efeitos diferentes (Crédito: Skylar Kang/ Pexels) Duas refeições podem ter exatamente o mesmo número de calorias, mas isso não significa que o organismo responderá da mesma forma às duas. Os alimentos sólidos exigem mastigação e, em geral, permanecem mais tempo no estômago. Esse processo também está relacionado a respostas diferentes dos mecanismos envolvidos na fome e na saciedade. “Outro ponto importante é que bebidas podem ser consumidas muito mais rapidamente, facilitando a ingestão de uma quantidade maior de energia antes que os sinais de saciedade apareçam”, explica Paula. O posicionamento da Associação Brasileira para o Estudo da Obesidade e da Síndrome Metabólica (ABESO) voltado ao tratamento nutricional do sobrepeso e da obesidade também destaca essa diferença. O documento cita evidências de que alimentos sólidos tendem, em geral, a promover maior saciedade do que versões líquidas. Um dos exemplos apresentados compara o consumo de maçã in natura, purê e suco. A fruta inteira apresentou maior efeito sobre a saciedade, seguida pelo purê e, depois, pela versão líquida. Quando os substitutos de refeições podem ser úteis? (Crédito: Jonathan Borba/ Pexels) Segundo Paula, esses produtos podem ser interessantes em dias especialmente corridos, quando a pessoa não tem tempo ou disponibilidade para fazer uma refeição completa. Eles também podem ser utilizados em contextos clínicos específicos, como por pessoas submetidas a determinadas cirurgias e que apresentam restrição temporária à ingestão de alimentos sólidos. Outro exemplo citado pela nutróloga são alguns pacientes em uso de medicamentos análogos de GLP-1. Como esses tratamentos podem reduzir o apetite, algumas pessoas podem ter dificuldade para atingir suas necessidades nutricionais, inclusive de proteína, apenas com alimentos sólidos. Rita acrescenta que preparações desse tipo também podem ser consideradas em situações de baixa aceitação alimentar, falta de apetite, dificuldade de mastigação ou deglutição e quando há necessidade aumentada de determinados nutrientes. 👉 Whey concentrado, isolado ou hidrolisado: quais as diferenças e como escolher entre os tipos Cuidados antes de fazer uma troca (Crédito: Nataliya Vaitkevich/ Pexels) Antes de trocar uma refeição por um substituto líquido, vale tomar alguns cuidados: olhar além da quantidade de proteína ou das calorias; avaliar as quantidades e proporções de proteínas, carboidratos, gorduras, fibras, sódio e a presença de vitaminas e minerais, considerando as necessidades individuais; verificar a quantidade de sódio especialmente no caso de sopas e outros produtos prontos; avaliar a lista de ingredientes;  ver se há açúcares adicionados, que podem aparecer com nomes como dextrose, maltodextrina, xarope de glicose e maltose. O que um substituto líquido não consegue reproduzir? (Crédito: Valeria Boltneva/ Pexels) Mesmo produtos nutricionalmente formulados têm limitações quando comparados a uma alimentação variada. “Eles não reproduzem completamente a experiência de uma refeição”, afirma Rita. “A alimentação envolve mastigação, variedade de alimentos, diferentes texturas e uma combinação ampla de nutrientes e compostos bioativos. Além disso, alguns produtos líquidos podem ter menor capacidade de promover saciedade, dependendo da sua composição e da forma como são consumidos.” Paula alerta também que alguns produtos têm maior dificuldade para fornecer a diversidade de fibras presente em uma alimentação baseada em diferentes alimentos. “O consumo dessa dieta pode levar a deficiência de algumas fibras e nutrientes, com impacto importante principalmente na microbiota intestinal.” Riscos de sempre substituir refeições (Crédito: Liliana Drew/ Pexels) A depender do produto, da quantidade consumida e do restante da alimentação, esses substitutos de refeições podem, de aliados, se transformarem em armadilhas.  Substituir grande parte das refeições por produtos prontos durante períodos prolongados pode reduzir a variedade alimentar. A redução da mastigação e as diferenças na forma como alimentos líquidos e sólidos são consumidos também podem influenciar a relação com a fome e a saciedade. O posicionamento da ABESO reforça que os substitutos de refeições podem fazer parte de uma estratégia alimentar, especialmente quando a conveniência é importante. No entanto, a indicação deve ser individualizada e levar em conta a rotina, os hábitos e a composição nutricional do produto. O documento também ressalta que as evidências sobre os benefícios desses produtos são mais bem estabelecidas em estudos de duração limitada, havendo necessidade de mais pesquisas sobre seus efeitos no longo prazo. E como fica a vida social? (Crédito: Helena Lopes/ Pexels) Para a maioria das pessoas, uma alimentação baseada predominantemente em substitutos de refeições tende a ser pouco sustentável ao longo do tempo. “Alimentação também envolve cultura, prazer, convivência e eventos sociais”, lembra Rita. Paula também chama atenção para possíveis impactos de uma alimentação excessivamente restritiva na vida social. Na avaliação da nutróloga, o isolamento e a adoção de comportamentos alimentares pouco saudáveis podem se associar a um maior risco de transtornos e outros problemas relacionados à saúde mental. Por isso, uma estratégia alimentar sustentável não deve depender apenas de praticidade ou de controle rigoroso. Ela também precisa caber na rotina e permitir flexibilidade. “Sem transformar situações sociais em momentos de culpa ou restrição”, completa Rita. Referências: entrevistas com a nutróloga Paula Machado Guidi (CRM-SP 136053/ RQE 128485) e a nutricionista Rita Simões (CRN3 66794), além de posicionamento sobre o tratamento nutricional do sobrepeso e da obesidade da Associação Brasileira para o Estudo da Obesidade e da Síndrome Metabólica (Abeso). Leia mais: Conheça o micélio, a estrutura dos fungos que pode ser a proteína do futuro Tubérculo roxo rico em antioxidantes vira tendência e pode trazer benefícios à saúde Horário do jantar influencia no sono e até na energia que você tem no dia seguinte --- ## Blumi aposta no FashionCare com roupas de compressão para mulheres com lipedema URL: https://www.tasaudavel.com.br/bem-estar/blumi-fashioncare-compressao-lipedema/ Type: post Modified: 2026-08-25 Marca brasileira aposta em peças que unem moda e tecnologia para oferecer conforto e benefícios funcionais A marca brasileira de moda funcional feminina Blumi aposta em uma nova fase com o lançamento da categoria FashionCare. O conceito une estética, tecnologia têxtil, conforto e benefícios funcionais em roupas desenvolvidas para acompanhar diferentes momentos da rotina. O principal produto é a LipLegging, peça criada com o apoio de médicos e fisioterapeutas que acompanham mulheres com lipedema e que combina compressão e conforto. A novidade acompanha um movimento mais amplo de aproximação entre moda, bem-estar e saúde. Em vez de pensar apenas em roupas que se adaptam ao corpo, a proposta da Blumi é criar peças que trabalhem a favor dele. Assim, tecnologias antes associadas principalmente à modelagem e à performance esportiva passam a integrar roupas pensadas também para o trabalho, o descanso e a vida cotidiana. Da moda funcional ao conceito FashionCare (Crédito: Divulgação/ Blumi) Criada por Luisa Daussen, a Blumi nasceu com a proposta de unir beleza, conforto e compressão. Mas, segundo a fundadora, foram as experiências relatadas pelas próprias clientes que ajudaram a ampliar o olhar da marca sobre o que suas peças poderiam oferecer. Relatos de menos sensação de peso, inchaço e desconforto nas pernas ao longo do dia chamaram a atenção para um possível benefício que ia além da estética. A tecnologia de compressão, inicialmente desenvolvida também com foco em modelagem, passou a ser associada pela marca à ideia de cuidado com o corpo. “A beleza e o conforto continuam no centro de tudo, só que agora somamos a eles o cuidado terapêutico. Queremos roupas que trabalham a favor do corpo da mulher enquanto ela trabalha, treina, dorme e vive”, afirma Luisa. É a partir dessa evolução que surge o conceito de FashionCare, apresentado pela empresa como uma categoria que combina moda e recursos funcionais. LipLegging foi desenvolvida de olho nas mulheres com lipedema (Crédito: Divulgação/ Blumi) A LipLegging é o principal produto do portfólio da Blumi e foi desenvolvida com o apoio de médicos e fisioterapeutas que acompanham mulheres com lipedema. O lipedema é uma condição crônica que afeta principalmente mulheres e pode estar associado a alterações na distribuição de gordura, dor, sensibilidade, sensação de peso e outros sintomas. O diagnóstico, porém, pode ser desafiador, já que seus sinais podem ser confundidos com outras condições. Nesse contexto, a proposta da peça é oferecer compressão e conforto para o uso cotidiano. A legging não substitui o diagnóstico ou o tratamento indicado por profissionais de saúde, inclusive quando há necessidade de terapia compressiva prescrita especificamente para a paciente, mas a peça foi pensada para integrar a rotina de mulheres que convivem com a condição. Segundo a marca, a LipLegging tem como meta responder por metade do faturamento da empresa neste trimestre, tornando-se uma das principais apostas da nova fase da Blumi. Compressão, suporte e tecidos tecnológicos (Crédito: Divulgação/ Blumi) A proposta da FashionCare deve se expandir para outras peças do portfólio. Entre os recursos que a Blumi pretende incorporar estão tecnologias como compressão inteligente, suporte abdominal e lombar, tecidos com aloe vera, ação anticelulite e antibacteriana, controle térmico e modelagens sem costura. A ideia é que cada característica tenha uma função que vá além da aparência da roupa. Uma modelagem sem costura, por exemplo, pode contribuir para reduzir pontos de atrito, enquanto diferentes níveis de compressão e suporte podem buscar oferecer mais conforto durante determinadas atividades e ao longo do dia. Ao mesmo tempo, é importante diferenciar benefícios de conforto e suporte de alegações terapêuticas. Os efeitos de tecnologias têxteis podem variar de acordo com o material, a construção da peça, o tipo de uso e as características individuais de cada pessoa. (Crédito: Divulgação/ Blumi) Você tem lipedema? Conheça as características dessa condição tão confundida com obesidade Quais cuidados tomar no treino de força? Frequência, carga e mais Estes são os melhores hábitos para quem tem lipedema: melhoram a dor e outros sintomas --- ## Dicas de personal trainer para treinar nos dias frios: erro comum pode resultar em lesões URL: https://www.tasaudavel.com.br/fitness/dicas-personal-trainer-para-treinar-nos-dias-frios/ Type: post Modified: 2026-08-24 A importância de aquecimento, mobilidade e ajustes na carga para treinar com segurança em temperaturas mais baixas Treinar no frio exige um cuidado especial com a preparação do corpo, mas ajustar alguns detalhes no início da prática faz toda a diferença no rendimento e na segurança dos exercícios, permitindo continuar em movimento. Para reunir dicas práticas que ajudam a melhorar diretamente a disposição em dias de temperaturas mais baixas, o Tá Saudável conversou com Felipe Silva de Souza, Professor e Personal Trainer (CREF 190536-G/SP). Treinar no frio: especialista entrega como melhorar o rendimento A sensação de preguiça e a maior resistência para iniciar as atividades, em dias frios, têm explicações físicas e comportamentais. De acordo com Felipe, isso acontece “porque o corpo demora um pouco mais para aquecer e os músculos podem apresentar maior sensação de rigidez. Além disso, sair de um ambiente quente e confortável também aumenta a dificuldade de começar”. Mobilidade dinâmica para rigidez É comum sentir o corpo mais “duro” nas manhãs ou noites frias. Na visão do especialista, é importante começar o treino já aquecido, optando pelas mobilidades dinâmicas, prática que consiste em mover ativamente as articulações por toda a sua amplitude de movimento. (Crédito: pikisuperstar/Magnific) “No frio, é importante dar mais atenção ao aquecimento e preparar o corpo de forma gradual. A mobilidade dinâmica pode ajudar a melhorar os movimentos e diminuir a sensação de rigidez antes do treino”, destaca Felipe. Primeiros 5 a 10 minutos: a chave do treino Nos dias frios é indispensável não ter pressa nos minutos iniciais. Para quem está começando o treino, a dica do profissional é “começar com movimentos leves, como caminhada, bicicleta, trote ou exercícios com o próprio peso”. “A ideia é aumentar os batimentos e a temperatura corporal aos poucos, sem começar diretamente com exercícios pesados”, explica Felipe. (Crédito: Magnific) Aquecimento em dias frios Esqueça aqueles alongamentos estáticos prolongados antes de pegar pesado. O foco no inverno, segundo o personal trainer, deve ser o movimento contínuo, que inclui as mobilidades dinâmicas, anteriormente citadas. “O ideal é que seja dinâmico e progressivo. Pode começar com alguns minutos de atividade leve e depois incluir movimentos relacionados ao treino. Não existe um tempo obrigatório: o importante é sentir que o corpo está preparado antes de aumentar a carga”. Sem energia ou travado: como ajustar o treino Diferenciar o cansaço mental da rigidez física ajuda a adaptar a rotina sem perder o foco nem lesionar o corpo. Em casos onde predomina a rigidez, segundo Felipe, “pode-se aumentar um pouco o aquecimento e progredir a carga mais lentamente”. (Crédito: prostooleh/Magnific) Quando a questão é a falta de energia, “vale reduzir temporariamente a carga ou o volume do treino. Adaptar o treino é melhor do que forçar o corpo”. O erro mais comum Entre todas as falhas cometidas na musculação ou na corrida nos dias frios, uma se destaca. De acordo com o personal trainer, o principal deslize é “pular o aquecimento e ir direto para cargas altas”. “No frio, é ainda mais importante fazer uma preparação gradual para que o corpo esteja pronto para movimentos mais intensos”, complementa. (Crédito: senivpetro/Magnific) O corpo gasta mais calorias no inverno? Questionado sobre os rumores de que o frio promove um emagrecimento mais acelerado ao queimar mais calorias, Felipe adverte que é preciso tomar cuidado com essa interpretação. “O frio pode aumentar um pouco o gasto de energia do organismo para manter a temperatura corporal, mas isso não significa que o treino necessariamente queimará muito mais calorias. A intensidade e a duração do exercício continuam sendo os principais fatores”. (Crédito: pvproductions/Magnific) Cuidados e sinais de alerta Felipe adverte que respeitar os limites individuais é indispensável para evitar lesões musculares e problemas de saúde. O personal também reforça a importância de optar por roupas adequadas à temperatura e focar na ingestão de água antes e depois do treino. “O principal cuidado é evitar começar o exercício de forma brusca. É importante fazer um bom aquecimento, usar roupas adequadas, manter a hidratação e respeitar os sinais do corpo. Dor forte, tontura, fraqueza intensa ou falta de ar fora do normal são sinais para interromper o exercício e buscar avaliação”. Mais sobre fitness Com qual frequência fazer liberação miofascial e para quem? Erros comuns podem prejudicar Academia familiar ganha espaço e transforma o treino em programa para toda a família Tecnologia de nado contracorrente começa a chegar a piscinas residenciais no Brasil --- ## Megaestudo mostra que uma simples mensagem pode melhorar o humor URL: https://www.tasaudavel.com.br/bem-estar/megaestudo-praticas-gratidao-mundo/ Type: post Modified: 2026-08-24 Escrever para agradecer alguém teve mais efeito nos participantes do que apenas listar motivos para se sentir grato Um estudo publicado na revista científica PNAS, da Academia de Ciências dos Estados Unidos, testou seis formas de induzir o sentimento de gratidão e observou melhorias imediatas no humor, no otimismo e em aspectos das relações sociais. Foram acompanhados 10.696 participantes de 34 países, incluindo o Brasil. Entre as estratégias avaliadas, escrever e enviar uma mensagem para alguém a quem se é grato foi a que apresentou maior impacto. Já o popular exercício de fazer uma lista de cinco coisas pelas quais se é grato teve o menor efeito entre as seis intervenções testadas. O que acontece quando praticamos a gratidão? (Crédito: cottonbro studio/ Pexels) O estudo reuniu pesquisadores de diferentes países para investigar como as práticas de gratidão funcionam em culturas diferentes. Só no Brasil, o projeto contou com a participação de 598 voluntários. Os cientistas compararam seis intervenções breves com três atividades de controle. Depois dos exercícios, os participantes responderam a avaliações sobre seu estado emocional, sua visão sobre a vida e seus sentimentos em relação às outras pessoas. De forma geral, as práticas de gratidão produziram efeitos positivos imediatos. Os pesquisadores observaram: aumento do afeto positivo; redução do afeto negativo; mais otimismo; maior satisfação com a vida; aumento do sentimento de reciprocidade ou de obrigação de retribuir; redução do sentimento de inveja. Os efeitos, porém, foram pequenos e variaram de acordo com a prática escolhida e com o país onde ela foi aplicada. Isso significa que a gratidão não funciona como uma fórmula universal capaz de provocar exatamente o mesmo resultado em todas as pessoas e culturas. Um dos achados mais consistentes foi o aumento do afeto positivo, ou seja, de sentimentos agradáveis. Esse foi o benefício que se mostrou mais próximo de ser universal entre os diferentes contextos culturais analisados. Os resultados se referem aos efeitos observados logo após os exercícios. O estudo não avaliou por quanto tempo essas mudanças permanecem. Seis formas de praticar a gratidão (Crédito: MART PRODUCTION/ Pexels) 1. Enviar uma mensagem de agradecimento A pessoa deveria escrever e enviar uma mensagem para alguém por quem sentia gratidão. Essa foi a intervenção que apresentou o maior impacto no estudo. Para Paulo Sérgio Boggio, psicólogo, professor da Universidade Presbiteriana Mackenzie e um dos coautores brasileiros do trabalho, um possível motivo está justamente na presença explícita da conexão social. A gratidão tem um componente que vai além de reconhecer mentalmente algo positivo. Quando ela é comunicada a outra pessoa, pode ajudar a fortalecer vínculos e estimular a reciprocidade. 2. Escrever uma carta, mas não enviá-la Outra proposta era escrever uma carta para alguém a quem a pessoa se sentia grata, sem a necessidade de entregá-la. O exercício também convida a olhar para as relações e reconhecer concretamente o que alguém fez ou representa na própria vida. Mesmo sem o envio, colocar essa experiência em palavras pode ser diferente de apenas pensar nela. 3. Fazer uma reflexão sobre dar e receber Os participantes também puderam praticar uma forma de reflexão conhecida como Naikan. A proposta era pensar sobre acontecimentos da semana anterior e refletir sobre o que a pessoa recebeu dos outros, o que ofereceu e o que poderia ter feito para ajudar mais. Esse tipo de exercício amplia a ideia de gratidão ao incluir não apenas aquilo que recebemos, mas também a forma como participamos das relações. 4. Pensar no que seria diferente sem aquilo que temos Outra intervenção propunha que os participantes escrevessem sobre cinco acontecimentos do dia anterior pelos quais eram gratos e imaginassem como seria sua vida sem eles. A ideia é tornar mais visíveis aspectos que podem passar despercebidos na rotina, justamente por já fazerem parte dela. 5. Escrever uma carta para uma força superior Também foi testado um exercício de escrita direcionado a Deus, a uma força superior ou a outra entidade espiritual reconhecida pela pessoa, agradecendo pelo que recebeu. 6. Fazer uma lista de coisas pelas quais se é grato A última estratégia consistia em listar cinco coisas pelas quais a pessoa sentia gratidão. Embora seja provavelmente um dos exercícios mais conhecidos quando se fala em praticar gratidão, foi a intervenção que apresentou o menor impacto entre as seis avaliadas no estudo. Isso não significa que fazer uma lista não tenha efeito, mas sugere que, naquele conjunto de participantes, outras práticas, especialmente aquelas que envolviam uma conexão social mais direta, produziram resultados maiores. Por que agradecer alguém pode fazer diferença? (Crédito: Mihai Vlasceanu/ Pexels) Um dos principais pontos levantados pela pesquisa é a importância da dimensão social da gratidão. Segundo os pesquisadores envolvidos no estudo, sentir-se grato pode aumentar a disposição para comportamentos de ajuda e reciprocidade. E essa resposta não precisa necessariamente ser direcionada à mesma pessoa que fez algo por nós. Em outras palavras, receber um gesto positivo pode incentivar novos gestos positivos em outras relações. A gratidão, nesse sentido, pode ajudar a criar uma espécie de circulação de comportamentos de cooperação. O estudo também avaliou efeitos de reciprocidade ou de obrigação moral depois de receber algo. Isso ajuda a mostrar que a gratidão pode ser uma emoção complexa: é possível sentir reconhecimento e bem-estar, mas também perceber uma sensação de estar em dívida. Por isso, praticar gratidão não significa simplesmente tentar se sentir feliz ou ignorar experiências difíceis. Trata-se de reconhecer aquilo que recebemos, valorizamos ou construímos em nossas relações. Resultados variaram de um país para outro (Crédito: Polina/ Pexels) Um dos aspectos mais importantes do megaestudo foi justamente mostrar que os efeitos das intervenções não são iguais em todos os lugares. A variação entre os países foi maior do que a diferença observada entre algumas das próprias práticas de gratidão. Segundo os resultados divulgados pela Agência FAPESP, o impacto foi mais intenso no México e quase nulo na Noruega. O Brasil ficou em uma posição intermediária. Os pesquisadores investigaram ainda características culturais que poderiam ajudar a explicar essas diferenças. Aspectos como flexibilidade ou rigidez cultural, aceitação de hierarquias sociais e religiosidade apareceram entre os fatores associados à variação dos resultados. Esse tipo de pesquisa é importante porque grande parte dos estudos sobre gratidão e bem-estar foi realizada em países ocidentais, especialmente nos Estados Unidos. Ao incluir 34 nações culturalmente diversas, o trabalho amplia a discussão sobre quais efeitos podem ser considerados mais universais e quais dependem mais do contexto. Referências: estudo “A multinational megastudy of the effects of gratitude practices on subjective well-being. Proceedings of the National Academy of Sciences”, 2026; artigo “Megaestudo analisa impacto da prática da gratidão em 34 países”, da Agência FAPESP, 2026. (Crédito: Tony Schnagl/ Pexels) Leia mais: Rito do cacau vai além dos benefícios do alimento e convida à conexão consigo mesmo Tem dificuldade de montar uma rotina e iniciar coisas importantes? Esta técnica de empilhar hábitos pode te ajudar O silêncio pode fazer muito mais do que você imagina pela sua saúde: traz até benefício cardíaco --- ## 6 melhores hotéis de wellness do Brasil: luxo e bem-estar em um só lugar URL: https://www.tasaudavel.com.br/bem-estar/6-melhores-hoteis-de-wellness-do-brasil-luxo-e-bem-estar-em-um-so-lugar/ Type: post Modified: 2026-08-21 Veja algumas das hospedagens brasileiras que transformaram o bem-estar em uma experiência Viajar, para muitas pessoas, ganhou um novo significado. Agora, mais do que escolher um local bonito para aproveitar os dias de descanso, os hotéis wellness oferecem uma experiência de bem-estar muito mais completas do que apenas uma massagem relaxante. Para isso, eles focam em uma alimentação equilibrada, atividades físicas, terapias, cuidado com o sono, contato com a natureza, acompanhamento especializado e momentos de desaceleração. No Brasil, alguns empreendimentos se destacam justamente por isso. Veja abaixo os indicados na categoria Brazil’s Best Hotel Spa 2026 do World Spa Award. Hotéis wellness em diferentes regiões do Brasil Kurotel — Gramado (RS) (Crédito: Divulgação) Localizado em Gramado, este hotel ganhou o prêmio da World Spa Awards em 2025. Sua proposta vai muito além de tratamentos relaxantes, tendo um foco em prevenção e qualidade de vida por meio de uma abordagem que combina medicina, alimentação, movimento, relaxamento e equilíbrio. Entre os programas disponíveis, por exemplo, estão: bem-estar, longevidade, gerenciamento do estresse, emagrecimento saudável e melhora da qualidade de vida. Atividades como yoga, meditação, caminhada, hidroginástica, fortalecimento muscular, terapias corporais e alimentação saudável, além da estrutura de hotelaria cinco estrelas, fazem parte do Kur Wellness. Botanique Hotel Experience — Campos do Jordão (SP) (Crédito: Divulgação) Em meio às montanhas da Serra da Mantiqueira, o Botanique conta com uma área privativa de cerca de 2 milhões de metros quadrados com arquitetura integrada à paisagem. A proposta de wellness aparece tanto na estrutura quanto na gastronomia e nas experiências oferecidas aos hóspedes. O spa reúne opções como massagem, saunas, piscina terapêutica e flutuário, enquanto a programação pode incluir yoga, sound healing e experiências de reconexão com a natureza. Há ainda jornadas específicas, como a de descompressão, que combina práticas como jornada botânica, reiki ou sound healing. Lapinha Spa — Lapa (PR) (Crédito: Divulgação) Fundado em 1972, foi o primeiro spa médico do Brasil e conta com uma área de 550 hectares. Por lá, toda a experiência é baseada em medicina integrativa e busca trabalhar diferentes aspectos da saúde. Entre os programas disponíveis estão opções para redução do estresse, melhora do sono, vitalidade, condicionamento físico, detox, controle de peso e cuidados personalizados, por exemplo. A alimentação também ocupa papel importante. Por isso, a propriedade conta com uma horta orgânica, pomar e outras estruturas de produção próprias. Além disso, por lá, o hospede é convidado para uma rotina de caminhadas, atividades físicas, terapias e momentos de desconexão. Rituaali — Penedo (RJ) (Crédito: Divulgação) Com uma combinação de hotelaria cinco estrelas com a Medicina do Estilo de Vida e Medicina Comportamental, o hotel conta com programas de imersão pensados para restaurar a saúde de seus hóspedes. Cada foco conta com um mínimo de dias de hospedagem, além de um mix de atividades focadas. A estrutura conta com 155 mil metros quadrados de área verde em meio à Mata Atlântica, criando um cenário que favorece o descanso e a desaceleração. Tivoli Ecoresort — Praia do Forte (BA) (Crédito: Divulgação) O hotel cinco estrelas conta com o Antara Spa, que oferece tratamentos inspirados em tradições de bem-estar tailandesas e brasileiras. Além disso, o espaço zen conta com jacuzzi, piscina, ofurô, sauna a vapor e seca, além de um circuito de água quente e fria. Bem-estar Recuperar também faz parte do treino: o que é o recovery das academias? Queda de cabelo após canetas emagrecedoras: o que é, sintomas e como tratar Sauna faz bem para a saúde? Exposição ao calor é “teste fisiológico” para o coração --- ## Ensure Advance com HMB: por que o suplemento vai muito além de um multivitamínico e pode fazer toda diferença URL: https://www.tasaudavel.com.br/alimentacao/ensure-advance-hmb-suplemento-nutricional/ Type: post Modified: 2026-08-21 Fórmula entrega ao organismo o combustível certo para combater o cansaço, recuperar a disposição física e garantir a liberdade de viver uma rotina leve e ativa O Ensure Advance. da Abbott, empresa global de cuidados para a saúde, vem se consolidando como um dos grandes aliados de quem busca manter a força, a disposição e uma vida verdadeiramente ativa em qualquer fase da maturidade. Embora muita gente ainda associe a suplementação adulta a um simples comprimido de vitaminas, a ciência nutricional mostra que o corpo precisa de um suporte muito mais amplo — especialmente para combater a perda de massa muscular, o cansaço ou a baixa ingestão de nutrientes no dia a dia. Em vez de entregar apenas micronutrientes isolados, a fórmula do Ensure Advance oferece uma nutrição completa e estratégica que combina proteínas, carboidratos, gorduras saudáveis, vitaminas, minerais e o HMB, um nutriente revolucionário que atua diretamente na preservação e na reconstrução dos músculos, ajudando a acelerar a recuperação da força. Por que Ensure Advance com HMB é mais do que um multivitamínico O que é HMB? HMB é a sigla para beta-hidroxi-beta-metilbutirato, uma substância produzida naturalmente pelo organismo durante o metabolismo da leucina, um aminoácido presente nas proteínas. A função do HMB pode ser explicada de maneira simples: ele participa dos processos relacionados à construção e à preservação dos músculos, auxiliando a síntese de proteínas musculares e ajudando a reduzir sua degradação. O organismo consegue produzir HMB naturalmente, mas apenas uma pequena parcela da leucina ingerida é convertida nessa substância. Ele também pode ser encontrado em quantidades reduzidas em alguns alimentos, como abacate, frutas cítricas e couve-flor, mas os suplementos tornam a reposição mais eficiente. Para que serve o HMB? O HMB é utilizado principalmente como parte de estratégias nutricionais voltadas à manutenção e recuperação da massa muscular. Os músculos ajudam a sustentar o corpo, proteger as articulações, manter o equilíbrio e realizar atividades simples do cotidiano — como se levantar de uma cadeira, subir escadas, carregar compras ou brincar com os netos. Com o avanço da idade, períodos prolongados de inatividade, internações, doenças ou uma alimentação insuficiente, o organismo pode perder massa muscular mais rapidamente. A consequência pode aparecer na forma de fraqueza, cansaço, dificuldade de locomoção e menor independência. Nesse contexto, o HMB atua em conjunto com proteínas, alimentação adequada e atividade física. Com ação anticatabólica, reduz a quebra de proteínas musculares durante treinos intensos ou dietas restritivas, ajuda a diminuir a dor muscular após o exercício e favorece ganhos moderados de força e massa magra. HMB é anabolizante? Não. O HMB não é hormônio, esteroide ou anabolizante. É uma substância produzida naturalmente pelo organismo a partir da leucina, um aminoácido, presente nas proteínas. Ensure Advance é um multivitamínico? Não, Ensure Advance é um suplemento nutricional e não apenas um multivitamínico. Um multivitamínico tradicional fornece principalmente micronutrientes, como vitaminas e minerais. Já um suplemento nutricional apresenta uma composição mais abrangente, que também inclui macronutrientes e energia. (Crédito: Reprodução/Amazon/Abbott) Multivitamínico Tradicional Fornece principalmente vitaminas e minerais. Geralmente possui poucas ou nenhuma caloria. Não costuma fornecer quantidade relevante de proteína. Não tem foco específico em saúde muscular. Ensure Advance Fornece proteínas, carboidratos, gorduras, vitaminas e minerais. Oferece energia como parte da suplementação nutricional. Contém proteína de alta qualidade. Contém HMB associado à manutenção e recuperação muscular. Quantas gramas de proteína em Ensure Advance? De acordo com a Abbott, duas porções de Ensure Advance fornecem 17 gramas de proteína de alta qualidade, 3 gramas de CaHMB e 28 vitaminas e minerais. A combinação é importante porque a saúde muscular não depende de um único ingrediente. O organismo precisa de proteínas para fornecer aminoácidos, energia para realizar suas funções e micronutrientes que participam de diferentes processos metabólicos. Por que unir proteína e HMB? A proteína fornece os aminoácidos utilizados pelo organismo na formação e na manutenção dos tecidos. O HMB, por sua vez, participa de mecanismos ligados à síntese de proteína muscular e à redução da degradação dos músculos. Combinar HMB com proteínas de alto valor biológico gera um ganho superior na síntese proteica do que o uso isolado de proteína. A união faz sentido principalmente em momentos nos quais o corpo pode estar mais vulnerável à perda muscular, como: Envelhecimento. Alimentação insuficiente ou pouco equilibrada. Períodos de repouso e baixa mobilidade. Recuperação após doenças, cirurgias ou internações. Situações de fragilidade ou perda involuntária de peso. Dificuldade para atingir as necessidades de proteína somente com a alimentação. Um estudo clínico randomizado realizado com adultos mais velhos em condição de pré-fragilidade avaliou uma suplementação oral rica em proteína e contendo 3 gramas de HMB por dia. Após 12 semanas, o grupo suplementado apresentou melhora em indicadores de massa muscular, estado nutricional e desempenho físico. A evidência deve ser interpretada corretamente: o estudo avaliou uma fórmula que reunia HMB, proteínas e outros nutrientes. Portanto, os resultados reforçam o valor de uma estratégia nutricional combinada e não de um ingrediente isolado. Para quem Ensure Advance é indicado? Ensure Advance pode ser uma alternativa para adultos que não conseguem atingir todas as necessidades nutricionais por meio da alimentação ou que precisam de atenção especial à saúde muscular. Isso pode incluir pessoas acima dos 50 anos, idosos, adultos debilitados, indivíduos em recuperação ou pessoas que estejam comendo menos do que o necessário. A indicação, no entanto, deve considerar as necessidades individuais. Pessoas com diabetes, doenças renais, restrições alimentares ou outras condições de saúde devem conversar com um médico ou nutricionista antes de iniciar a suplementação. Ensure Advance substitui uma refeição? Mesmo uma fórmula nutricional completa não elimina a importância de uma alimentação equilibrada. O suplemento deve integrar uma rotina que, sempre que possível, inclua boas fontes de proteína, frutas, verduras, legumes, grãos e gorduras adequadas. Ensure Advance funciona como um aliado nutricional: uma forma prática de complementar a ingestão de nutrientes quando a alimentação habitual não é suficiente ou quando existe uma necessidade aumentada. A atividade física também tem papel decisivo. Exercícios de força, quando autorizados e orientados por um profissional, ajudam a estimular os músculos e potencializam os cuidados com a manutenção da funcionalidade. (Crédito: Reprodução/Abbott) Nutrição para continuar em movimento Envelhecer com saúde não significa apenas viver mais. Significa preservar força, autonomia e disposição para continuar realizando as atividades e seguir aproveitando cada fase da vida, com liberdade de se movimentar. Por reunir HMB, proteínas, energia, vitaminas e minerais, Ensure Advance vai além da proposta de um multivitamínico. Sua composição foi pensada para oferecer suporte nutricional mais amplo, com atenção especial à saúde muscular. Todas as versões de Ensure têm HMB? Não. A linha Ensure possui diferentes formulações. O HMB está presente especificamente nas versões que indicam “Advance” e HMB na embalagem. É importante conferir o rótulo do produto. Ensure Advance ajuda a ganhar massa muscular? Sua fórmula contém proteínas e HMB, nutrientes relacionados à manutenção e recuperação da massa muscular. Os resultados dependem do estado nutricional, da alimentação, da atividade física e das características de cada pessoa. Qualquer pessoa pode tomar Ensure Advance? A suplementação deve considerar as necessidades individuais. Pessoas com doenças crônicas, diabetes, problemas renais ou restrições alimentares precisam consultar um profissional de saúde antes do consumo. Ensure é um alimento registrado na Anvisa. Este conteúdo possui caráter informativo e não substitui avaliação médica ou nutricional. Tabela nutricional do Ensure Advance O Ensure Advance (versão em pó) fornece, em duas porções diárias recomendadas, 17g de proteínas e 3g de HMB, além de 28 vitaminas e minerais, incluindo vitaminas A, C, D, E, K, complexo B, cálcio, ferro e zinco. O suplemento nutricional não contém glúten, mas contém lactose, como a maioria dos suplementos à base de leite e é baixo em gorduras saturadas, auxiliando no controle do colesterol e saúde cardiovascular. (Crédito: Reprodução/Abbott) Modo de preparo do Ensure Advance Preparar o seu Ensure Advance é fácil e rápido, adicione 6 (seis) medidas completas em um copo com 195mL de água e misture continuamente até a diluição completa.​ A colher medida está incluída dentro da lata. O consumo recomendado é de duas porções por dia. Onde encontrar Ensure Advance Disponível nos sabores cereais, café e morango com banana, Ensure Advance pode ser encontrado nas principais farmácias do Brasil em latas de 400g ou 850g. Para conhecer mais sobre este e os demais produtos da linha Ensure, acesse: www.ensure.com.br Conteúdo patrocinado: reportagem produzida em parceria com a Abbott. Mais sobre HMB HMB e creatina são a mesma coisa? Entenda para que servem esses suplementos O que é HMB e para que serve esse suplemento alimentar? Ensure Advance com HMB: por que o suplemento vai muito além de um multivitamínico --- ## Com qual frequência fazer liberação miofascial e para quem é indicada? Erros comuns podem prejudicar a eficácia URL: https://www.tasaudavel.com.br/fitness/liberacao-miofascial-frequencia-para-quem-e-indicada-cuidados/ Type: post Modified: 2026-08-20 Popular entre quem pratica musculação e esportes de alta intensidade, a técnica promete aliviar dores e melhorar a mobilidade A liberação miofascial ganhou espaço no universo fitness como uma verdadeira aliada na preparação física e no alívio de tensões musculares. O que muita gente não sabe é que nem sempre o procedimento — que pode ser realizado manualmente com a ajuda de acessórios ou através de fisioterapeuta — é indicado para quem treina pesado. Para explicar qual é a frequência ideal da técnica, quando ela realmente se faz necessária e quais cuidados devem ser tomados, o Tá Saudável conversou com a Dra. Maria Amélia Reginato Von Oertzen Toledo (Crefito 105.483/F), fisioterapeuta com 20 anos de experiência profissional, formação em andamento em Osteopatia pela Escuela de Osteopatía de Madrid e fundadora da MA Clínica Boutique de Fisioterapia e Bem-Estar, em São Paulo. O que é a liberação miofascial: como ela funciona A liberação miofascial é uma técnica que aplica pressão em pontos de tensão do corpo e age na fáscia, tecido conjuntivo que cobre e envolve os músculos com o objetivo de aliviar dores, diminuir tensões e melhorar a mobilidade do corpo. No entanto, diferente do que muitos imaginam, o benefício da técnica não se deve a um “descolamento” mecânico do tecido. “A liberação miofascial é um conjunto de técnicas manuais ou de automassagem aplicadas sobre músculos e tecidos fasciais com o objetivo de melhorar a mobilidade, reduzir a sensação de tensão e modular desconfortos musculares”, reforça a Dra. Maria Amélia, que deu mais detalhes de como a liberação miofascial funciona no corpo. (Crédito: Magnific) “Hoje sabemos que seus efeitos não acontecem simplesmente porque estamos ‘soltando’ ou ‘quebrando’ a fáscia. Existe uma importante resposta neurossensorial: os estímulos mecânicos aplicados aos tecidos são percebidos pelo sistema nervoso e podem modificar temporariamente a percepção de dor, tensão e amplitude de movimento”. “Por isso, é uma ferramenta que pode ser muito útil quando bem indicada, mas deve fazer parte de uma abordagem mais ampla”, alerta. O fisioterapeuta geralmente usa os dedos, as mãos ou os cotovelos para apertar e trabalhar as áreas mais rígidas e encurtadas através dos chamados pontos gatilho identificados em sessão. Para quem é indicada a liberação miofascial? Apesar de ser extremamente popular dentro e fora das cademias, nem todos os praticantes de musculação ou atletas precisam aderir à prática na rotina diária como uma obrigação. A indicação, segundo a Dra. Maria Amélia, depende do estado do corpo e dos objetivos de cada um. “Não é uma técnica obrigatória para quem treina pesado. Ela pode ser utilizada tanto por quem apresenta sensação de rigidez, desconforto ou alguma limitação de mobilidade quanto, em alguns casos, como parte da preparação ou recuperação do treino”, analisa a fisioterapeuta. “O mais importante é existir um objetivo. Não faz sentido realizar liberação miofascial de maneira indiscriminada simplesmente porque a pessoa treinou. Em atletas ou praticantes de musculação, precisamos entender se há realmente uma necessidade e qual resultado estamos buscando com aquela intervenção”. (Crédito: Magnific) Quem não deve fazer liberação miofascial Antes de recorrer ao rolo de liberação ou agendar uma sessão profissional, é essencial estar atento aos sinais do corpo e a condições médicas prévias. De acordo com a Dra. Maria Amélia, a aplicação inadequada pode agravar quadros inflamatórios ou mascarar lesões mais graves. “É preciso cautela principalmente em situações de trauma agudo, suspeita de fratura, lesões de pele, infecções, hematomas importantes ou processos inflamatórios agudos”. “Pessoas com alterações vasculares, risco aumentado de sangramento, uso de anticoagulantes ou determinadas condições clínicas também precisam de avaliação individual antes de técnicas mais intensas”, endossa a especialista. “Além disso, uma dor sem diagnóstico ou acompanhada de sinais como perda de força, alteração de sensibilidade ou outros sintomas neurológicos não deve simplesmente ser tratada como uma ‘tensão muscular’. Nesses casos, é importante investigar a causa”. Com qual frequência a liberação miofascial deve ser realizada? Não existe uma regra fixa ou um calendário padrão que sirva para todos. A frequência ideal varia de acordo com o ritmo de treinos de cada pessoa e com a intensidade da técnica aplicada. “Não existe uma frequência universal. Ela depende do volume e da intensidade dos treinos, da modalidade praticada, dos sintomas e, principalmente, do objetivo da técnica”, avalia a fisioterapeuta. “Uma automassagem leve pode ser utilizada com maior frequência, enquanto técnicas manuais mais intensas não precisam ser realizadas diariamente”. (Crédito: Magnific) “Mais importante do que estabelecer “duas ou três vezes por semana” é observar a resposta individual. Se a pessoa sente que precisa fazer uma liberação intensa todos os dias para conseguir treinar sem dor, provavelmente é necessário investigar por que essa dor ou tensão está sendo tão recorrente”. Liberação miofascial: antes ou depois do treino O momento ideal para realizar a técnica depende diretamente da meta do atleta ou praticante naquele dia. As abordagens e os efeitos variam consideravelmente antes e depois da atividade física. “Pode ser utilizada nos dois momentos, mas com objetivos e estratégias diferentes. Antes do treino, quando indicada, prefiro técnicas breves e de intensidade moderada, principalmente quando queremos melhorar temporariamente a mobilidade e preparar determinada região para o movimento”, explica a Dra. Maria Amélia. “Ela não substitui o aquecimento ativo e específico para o exercício. Depois do treino, o objetivo tende a estar mais relacionado à sensação de recuperação, redução da percepção de rigidez e conforto muscular. Nesse momento, a técnica também deve respeitar a condição dos tecidos após o esforço”. Fazer antes de pegar carga pesada pode prejudicar a força? Uma dúvida frequente entre quem faz treinos de força ou hipertrofia é se o relaxamento muscular causado pela liberação pode comprometer o rendimento do exercício. A resposta está na dose da aplicação. Segundo a Dra. Maria Amélia, “uma liberação breve e bem dosada antes do exercício não necessariamente prejudica a força e pode melhorar temporariamente a amplitude de movimento”. (Crédito: Freepik) “O problema está no excesso. Técnicas muito dolorosas, agressivas ou prolongadas imediatamente antes de um treino de força não são uma estratégia interessante”, detalhou. “E liberação miofascial não deve ser vista como um recurso que, isoladamente, aumenta a performance. Para quem vai trabalhar com cargas altas, o aquecimento ativo e específico continua sendo fundamental”. Erros comuns na automassagem Com a facilidade de comprar acessórios como rolos e bolinhas de massagem, muitas pessoas acabam executando a técnica por conta própria. O problema surge quando a prática é feita com força excessiva baseada na crença de que o alívio só vem com a dor. “Um dos maiores erros é acreditar que ‘quanto mais dói, mais está funcionando’. Isso leva muitas pessoas a aplicarem pressão excessiva com rolos, bolas ou outros acessórios e estruturarem agressivamente sobre pontos dolorosos. Dor não é sinônimo de eficácia”, endossa. “A automassagem deve ser feita de maneira controlada e com um objetivo definido. Se existe uma região persistentemente dolorosa, a melhor conduta não é aumentar cada vez mais a pressão, mas entender por que aquele sintoma continua aparecendo”. (Crédito: Magnific) Duração da liberação miofascial Se você utiliza o rolo de espuma ou faz sessões com fisioterapeuta, o tempo dedicado a cada região muscular deve ser dosado com cuidado para evitar sobrecarregar os tecidos. “Não existe um tempo rígido que funcione para todos. Em automassagem com rolo, por exemplo, períodos relativamente curtos (em torno de 30 segundos a 2 minutos por região) costumam ser suficientes para obter efeitos agudos sobre mobilidade e percepção de tensão. Em uma sessão profissional, o tempo pode variar porque o fisioterapeuta não trabalha necessariamente um músculo de forma isolada. A escolha da técnica e sua duração devem estar relacionadas à avaliação e ao objetivo terapêutico”. Sentir dor durante a liberação miofascial é normal? Embora um leve desconforto seja aceitável devido à sensibilidade da região trabalhada, a dor intensa deve ser vista como um sinal claro de alerta. “Pode existir desconforto ou sensibilidade durante a técnica, especialmente em regiões mais tensas, mas ela não precisa ser extremamente dolorosa para funcionar. Uma sensação de pressão ou desconforto tolerável, que diminui após a interrupção do estímulo, é diferente de uma dor aguda, intensa, em choque, queimação, formigamento ou dor que se irradia”. (Crédito: Magnific) “Esses sintomas são sinais para interromper a técnica. Também não considero normal terminar uma liberação com hematomas importantes ou com piora significativa e persistente da dor. A técnica precisa respeitar a resposta do corpo. Mais intensidade não significa mais resultado”, finaliza a Dra. Maria Amélia. Mais sobre o universo fitness Tendências wellness que transformaram o conceito das academias (e você deveria aderir) Tecnologia de nado contracorrente começa a chegar a piscinas residenciais no Brasil Nike apresenta novos tênis para treinos híbridos e provas como Hyrox --- ## Recuperar também faz parte do treino: o que é o recovery das academias? URL: https://www.tasaudavel.com.br/bem-estar/academias-recovery-recuperacao-muscular/ Type: post Modified: 2026-08-20 Depois da intensidade, o corpo também precisa de tempo e cuidado para se preparar para o próximo movimento Depois de um treino intenso, a vontade de buscar maneiras de aliviar a tensão muscular e a sensação de cansaço é comum. É nesse momento que entram as estratégias conhecidas como recovery, ou recuperação muscular. Massagens, liberação miofascial, botas de compressão, sauna e banheira de gelo são alguns dos recursos que vêm ganhando espaço na rotina das academias e de quem busca alta performance. 👉 Tendências wellness que transformaram o conceito das academias (e você deveria aderir) Tipos de recovery (Crédito: Divulgação/ Greenlife Academias) A rede de academias Greenlife, por exemplo, oferece recursos voltados ao pós-treino e ao cuidado com o corpo em suas unidades nas cidades de São Paulo (SP) e Fortaleza (CE). A depender da unidade e do plano contratado, os clientes podem ter acesso a recursos como banheira de gelo, sauna, liberação miofascial, alongamento passivo, ventosaterapia, botas de compressão e terapias manuais com profissionais. Massagem e liberação miofascial (Crédito: Divulgação/ Greenlife Academias) A massagem pode ser realizada manualmente ou com o auxílio de aparelhos e utensílios.  Entre as estratégias de recuperação estudadas, a massagem apresenta evidências de que pode ajudar a reduzir a dor muscular tardia e melhorar a percepção de recuperação. Isso não significa, porém, que ela faça o músculo se regenerar instantaneamente. O principal benefício pode estar justamente em tornar o processo de recuperação mais confortável. As técnicas conhecidas como liberação miofascial são utilizadas para trabalhar regiões de desconforto e rigidez e podem proporcionar uma sensação temporária de relaxamento e melhora da mobilidade. Ventosas (Crédito: Divulgação/ Greenlife Academias) A ventosaterapia também aparece entre os recursos disponíveis nos programas de recovery da Greenlife. A técnica utiliza copos que criam sucção sobre a pele e é aplicada dentro de uma proposta de cuidado manual e relaxamento muscular. Como acontece com outras técnicas de recovery, os resultados podem variar, e a indicação deve considerar o objetivo e as necessidades individuais. Vale alertar que a ventosaterapia não deve ser aplicada sobre áreas com feridas, infecções, lesões ou determinadas alterações vasculares. Pessoas com distúrbios de coagulação, em uso de anticoagulantes ou com outras condições de saúde devem buscar orientação profissional antes do procedimento. Banheira de gelo (Crédito: Divulgação/ Greenlife Academias) A imersão em água fria é uma das estratégias mais populares quando o assunto é recuperação pós-exercício. Revisões recentes mostram que ela pode ajudar a reduzir a dor muscular tardia e melhorar a sensação de recuperação após exercícios intensos. Os efeitos sobre outros marcadores relacionados à recuperação podem variar conforme o tipo de exercício e o protocolo utilizado. A banheira de gelo também não precisa fazer parte da rotina após todos os treinos. Para quem tem como objetivo principal a hipertrofia, o uso frequente de imersão em água fria imediatamente após o treino de força merece atenção, já que estudos sugerem que essa prática pode atenuar parte das adaptações relacionadas ao ganho de massa muscular e força. 👉 Academia familiar ganha espaço e transforma o treino em programa para toda a família Sauna (Crédito: Divulgação/ Greenlife Academias) O calor também tem espaço na recuperação. Além da sensação de relaxamento, a exposição ao calor vem sendo estudada por seus possíveis efeitos sobre recuperação e bem-estar. Na prática, a sauna pode ser um momento para desacelerar e relaxar. Mas a exposição ao calor também exige cuidados, especialmente em pessoas com determinadas condições cardiovasculares, alterações de pressão, risco de desidratação ou outras condições que possam exigir avaliação profissional. Botas de compressão (Crédito: Divulgação/ Greenlife Academias) As botas de compressão utilizam pressão pneumática para envolver as pernas em ciclos de compressão. A técnica é usada como estratégia complementar de recuperação, principalmente para ajudar a reduzir a sensação de fadiga e desconforto após esforços intensos.  Alongamento (Crédito: Divulgação/ Greenlife Academias) O alongamento também faz parte da estrutura de cuidado oferecida pela Greenlife. Mais do que uma obrigação automática ao fim de qualquer treino, ele pode ser utilizado de acordo com as necessidades individuais, contribuindo para trabalhar mobilidade e sensação de relaxamento.  Mas ele não é obrigatório após todos os treinos e não há evidência consistente de que o alongamento pós-exercício, por si só, acelere a recuperação ou previna a dor muscular tardia. Acompanhamento nutricional (Crédito: Divulgação/ Greenlife Academias) A alimentação também participa da recuperação. A ingestão adequada de energia, proteínas, carboidratos e líquidos ajuda o organismo a repor o que foi utilizado durante o exercício e a sustentar os processos de adaptação ao treinamento. O que e quanto comer, no entanto, depende de fatores como modalidade praticada, volume de treino, objetivos e necessidades individuais. Recovery não compensa uma noite mal dormida (Crédito: https://kaboompics.com// Pexels) Por mais atrativas que sejam as tecnologias pós-treino, nenhum recurso substitui uma boa noite de sono e o tempo adequado de descanso entre os treinos. A recuperação é um processo fisiológico natural: não existe técnica capaz de acelerar a regeneração tecidual indefinidamente além dos limites do próprio organismo. Tecnologia, massagens e outras estratégias podem fazer parte de uma rotina de autocuidado e tornar o pós-treino mais agradável, mas a evolução contínua depende do equilíbrio entre estímulo e repouso. Conteúdo patrocinado: reportagem produzida em parceria com a Greenlife. --- ## Suplementos que não parecem suplementos: como será a próxima geração e o que muda na absorção URL: https://www.tasaudavel.com.br/alimentacao/formatos-novos-suplementos-alimentares/ Type: post Modified: 2026-08-18 Gomas, sprays, tiras e adesivos tornam a suplementação mais prática, mas será que também melhoram a absorção? A próxima geração de suplementos alimentares aposta em formatos que vão muito além das tradicionais cápsulas e comprimidos. Gomas, pastilhas, sprays, tiras que se dissolvem na boca e até adesivos estão ganhando espaço em diferentes mercados, impulsionados pela busca por praticidade, conforto e maior adesão ao consumo. Mas um formato mais moderno não significa, automaticamente, uma absorção melhor. O que determina a biodisponibilidade de um nutriente é uma combinação de fatores: a substância utilizada, sua dose, a formulação, sua solubilidade, a interação com outros componentes e o caminho que ela percorre no organismo.  O que é um suplemento alimentar? No Brasil, a Anvisa define suplementos alimentares como produtos destinados ao consumo oral para complementar a alimentação de pessoas saudáveis com nutrientes, substâncias bioativas, enzimas ou probióticos. Entre as formas citadas pela agência estão comprimidos, cápsulas, pastilhas, pós e barras. A própria Anvisa determina que o rótulo informe a forma de apresentação do produto, além da recomendação de uso, advertências, restrições, composição e quantidade dos nutrientes ou outras substâncias presentes. Em outros mercados, a lista também é ampla. Nos Estados Unidos, por exemplo, suplementos podem aparecer como comprimidos, cápsulas, softgels, líquidos, gomas e pós. Na União Europeia, a legislação trata os suplementos como fontes concentradas de nutrientes ou outras substâncias comercializadas em formas de dose, como comprimidos, cápsulas e líquidos em doses medidas. Os formatos mais tradicionais (Crédito: magnific/ Magnific) Cápsulas São estruturas com uma parte externa que contém o ingrediente, normalmente em pó, pellets ou, no caso das cápsulas moles, substâncias líquidas ou semissólidas. As cápsulas duras devem ser ingeridas com líquido. Já os softgels são especialmente úteis para ingredientes que precisam ser formulados em meios oleosos ou semissólidos. Comprimidos São feitos pela compressão de uma mistura de ingredientes em pó. Podem receber revestimentos que ajudam a proteger os componentes, melhorar a estabilidade ou mascarar sabores desagradáveis. Em geral, são ingeridos com líquido. Pós Podem vir em sachês, sticks ou potes com medidor. Dependendo da formulação, são dissolvidos em água ou adicionados a alimentos e bebidas. É um formato especialmente interessante para ingredientes que precisam ser fornecidos em quantidades maiores, como proteínas e alguns aminoácidos. 👉 Whey concentrado, isolado ou hidrolisado: quais as diferenças e como escolher entre os tipos Líquidos Incluem soluções, xaropes e outras misturas, geralmente apresentadas em frascos ou ampolas. Quando a embalagem contém várias doses, pode vir acompanhada de conta-gotas ou medidor. Alguns produtos precisam ser diluídos antes do consumo. Efervescentes São comprimidos desenvolvidos para serem dissolvidos em água. A reação libera gás carbônico e transforma o produto em uma bebida. Além de facilitar o consumo, o formato pode ajudar a mascarar sabores desagradáveis de determinados ingredientes, com aromas e adoçantes. As novas gomas e pastilhas (Crédito: magnific/ Magnific) Gomas As gummies são uma das principais novidades que chegaram ao mercado de suplementos. Elas pertencem à categoria dos formatos mastigáveis e podem ter diferentes texturas, sabores, cores e formatos. A principal vantagem não é necessariamente uma absorção maior, mas uma experiência de consumo diferente. Para pessoas que têm dificuldade para engolir cápsulas e comprimidos, por exemplo, o formato pode facilitar a rotina. Não é possível dizer que gummies apresentam maior ou menor absorção do que comprimidos de forma geral. A resposta depende do nutriente, da formulação e das condições de liberação e absorção. É importante dizer ainda que muitas gomas incluem adição de açúcares, corantes ou edulcorantes na formulação. 👉 Creatina em formato de gummy tem o mesmo efeito que a em pó? Pastilhas As pastilhas são feitas para se dissolver lentamente na boca, sem necessidade de água. Podem ser adoçadas e aromatizadas para facilitar o consumo. Elas não devem ser confundidas automaticamente com produtos sublinguais. Para que uma substância seja efetivamente absorvida pela mucosa da boca, a formulação precisa ser desenvolvida e estudada para isso. Os suplementos do futuro (Crédito: Divulgação/ barrière) Tiras que dissolvem na boca As chamadas oral thin films são películas finas que podem ser colocadas sobre a língua ou em regiões da mucosa oral. Elas se desintegram rapidamente e podem ser desenvolvidas para transportar vitaminas, minerais, compostos bioativos e outros ingredientes. A tecnologia chama atenção porque pode reduzir a necessidade de água e facilitar o transporte e o consumo. Dependendo da formulação e do local de aplicação, também existe a possibilidade de favorecer a absorção pela mucosa e reduzir a passagem inicial pelo fígado. Mas há uma diferença entre potencial tecnológico e benefício comprovado em humanos. Revisões recentes apontam as tiras orais como uma plataforma promissora, mas também destacam desafios de formulação, estabilidade, liberação do ingrediente e validação clínica. Sprays Os sprays podem ser administrados na boca e, em algumas formulações, são desenvolvidos para contato com a mucosa oral. Alguns estudos sobre o formato apresentam resultados interessantes, mas a quantidade de evidências ainda é pequena para transformar o formato em sinônimo de “melhor absorção”. Adesivos Os adesivos são um caso diferente porque tentam levar o ingrediente através da pele, em vez de pelo sistema digestivo. A ideia é atraente: colocar o adesivo e deixar que a substância seja liberada gradualmente. O problema é que a pele funciona como uma barreira bastante eficiente. Fazer com que vitaminas e minerais atravessem a pele em quantidade suficiente é um desafio tecnológico. Por isso, adesivos não devem ser tratados como uma versão mais eficiente das cápsulas. Eles representam uma tecnologia de administração diferente, ainda em desenvolvimento. Por que a indústria está criando tantos formatos? Segundo a IADSA, associação global do setor de suplementos alimentares, fabricantes consideram características como estabilidade do ingrediente, composição, resistência às condições do trato gastrointestinal e experiência do consumidor ao escolher uma forma de apresentação. Há também uma questão prática reforçada pela IADSA: quanto mais fácil e agradável for consumir um suplemento, maior pode ser a chance de a pessoa incorporá-lo à rotina. Isso ajuda a explicar a popularidade das gummies, das pastilhas, dos sachês individuais e dos formatos que dispensam água. Para alguém que não gosta de engolir comprimidos, uma goma pode ser uma solução de adesão. Para quem viaja ou passa o dia fora de casa, uma tira ou um sachê pode ser mais conveniente. Praticidade, porém, não é sinônimo de biodisponibilidade. O que realmente muda na absorção? (Crédito: ArthurHidden/ Magnific) A absorção de um nutriente não depende apenas de ele estar em uma cápsula, goma ou spray. No caso da administração oral, o organismo precisa liberar o ingrediente da matriz do produto, fazê-lo se dissolver, atravessar as condições do trato gastrointestinal e chegar ao local onde será absorvido. Solubilidade, estabilidade, digestão, interação com outros componentes e características do próprio nutriente também interferem nesse processo. Absorção é a passagem do ingrediente do local de administração para a circulação. Já a biodisponibilidade considera quanto do composto chega à circulação e fica disponível para exercer seus efeitos. Por isso, uma mudança de formato pode melhorar a biodisponibilidade em determinadas situações, mas não necessariamente em todas. A vitamina D é um exemplo de como o resultado depende da formulação. Estudos comparando sprays bucais ou sublinguais com cápsulas encontraram tanto resultados favoráveis ao spray quanto resultados semelhantes entre as duas formas. Portanto, não é possível dizer que uma apresentação seja universalmente superior. No Brasil, a recomendação da Anvisa é seguir as orientações do rótulo e buscar orientação de um profissional de saúde quando houver necessidade de suplementação.  Leia mais: Conheça o micélio, a estrutura dos fungos que pode ser a proteína do futuro Tubérculo roxo rico em antioxidantes vira tendência e pode trazer benefícios à saúde O tipo de proteína importa? Entenda as proteínas completas e incompletas --- ## Anvisa proíbe suplementos alimentares de três marcas por substâncias irregulares e falhas na fabricação URL: https://www.tasaudavel.com.br/alimentacao/anvisa-proibe-suplementos-alimentares-da-newfit-e-sharkpro/ Type: post Modified: 2026-08-17 Produtos apresentavam remédios tarjados não declarados na fórmula e falhas graves de higiene e controle na fabricação A Agência Nacional de Vigilância Sanitária (Anvisa) determinou a proibição da fabricação, comercialização e uso de suplementos alimentares de três marcas conhecidas no mercado: Newfit e SharkPro. As resoluções foram assinadas na última sexta-feira (14) e publicadas no Diário Oficial da União (DOU) nesta segunda-feira (17). Entenda os detalhes da decisão! Anvisa proíbe suplementos alimentares da Newfit, SharkPro e Mounja Gummy Adulteração no Newfit No caso da marca Newfit, sob responsabilidade da empresa RBB Top New, o alerta veio após análises feitas pelo Laboratório de Química da Universidade Estadual de Campinas (Unicamp). Os testes identificaram a presença de três medicamentos tarjados no produto: sibutramina, fluoxetina e furosemida. Nenhuma dessas substâncias constava na lista de ingredientes do rótulo, que informava apenas a presença de componentes naturais como Chlorella, Spirulina, extrato de cúrcuma, psyllium e crômio. A Anvisa classificou a presença dos remédios não declarados como um forte indício de adulteração. Como medida de segurança, a agência determinou a apreensão imediata e a proibição total — incluindo fabricação, comercialização, distribuição, propaganda, exportação e uso — de todos os lotes do Newfit. Falhas graves na produção da Shark Pro Já em relação à marca Shark Pro, fabricada pela empresa RCA Labs, a decisão envolve o recolhimento e a suspensão da venda, fabricação, distribuição, propaganda e uso de todos os suplementos alimentares da linha, também em todos os seus lotes. (Crédito: Divulgação/Shark Pro) A medida foi tomada após uma inspeção da Vigilância Sanitária Municipal de Capivari (SP), que identificou falhas graves no cumprimento das Boas Práticas de Fabricação. Entre as irregularidades encontradas estão: Ausência de controle de qualidade das matérias-primas; Armazenamento inadequado de ingredientes e matérias-primas; Falta de registros de manutenção preventiva dos equipamentos de fábrica; Ausência de estudos de estabilidade dos suplementos; Falta de regularização de alguns produtos junto aos órgãos competentes; Ausência de informações sobre ingredientes alergênicos no rótulo de um dos produtos; Falta de alerta sobre o risco de contaminação cruzada em outro produto da linha. A determinação da Anvisa vale para todo o território nacional e exige a retirada imediata dos produtos de circulação. Mounja Gummy (Crédito: Divulgação/Bela Blue Beauty) Outro alvo da Resolução 3.242/2026, de acordo com informações oficiais, é o Mounja Gummy, fabricado pela Bela Blue Beauty Ltda. O produto, que não possui registro, notificação ou cadastro na Anvisa, deve ser apreendido. Além disso, não pode ser fabricado, vendido, distribuído, importado e divulgado. Últimas notícias Como cuidar do intestino durante o uso das canetas emagrecedoras Como funciona o Foundayo, nova pílula de GLP-1 aprovada no Reino Unido Conheça o micélio, a estrutura dos fungos que pode ser a proteína do futuro --- ## Como cuidar do intestino durante o uso das canetas emagrecedoras URL: https://www.tasaudavel.com.br/saude/como-cuidar-intestino-caneta-emagrecedora/ Type: post Modified: 2026-08-14 Boa hidratação, consumo de fibras e escolhas alimentares podem ajudar a reduzir desconfortos gastrointestinais O uso de medicamentos agonistas do receptor de GLP-1, como semaglutida, liraglutida e tirzepatida, pode provocar alterações gastrointestinais, principalmente no início do tratamento. A própria ação do GLP-1 sobre o sistema digestivo ajuda a explicar parte desses sintomas: além de participar da regulação da glicemia e da saciedade, o hormônio pode retardar o esvaziamento do estômago e alterar a motilidade do trato gastrointestinal. Em entrevista ao Tá Saudável, a endocrinologista Silvana Pinheiro Neiva, do Departamento de Obesidade e Síndrome Metabólica da Sociedade Brasileira de Diabetes, explica por que isso acontece e quais cuidados podem ajudar a manter o intestino funcionando bem. Por que as canetas emagrecedoras afetam o intestino? (Crédito: Haberdoedas Photography/ Pexels) Os medicamentos análogos de GLP-1 imitam a ação de um hormônio produzido naturalmente pelo organismo. As incretinas, grupo do qual o GLP-1 faz parte, são hormônios intestinais envolvidos principalmente na regulação da glicose e da secreção de insulina. Mas sua atuação não se limita ao metabolismo. O GLP-1 também interfere na movimentação do sistema gastrointestinal. Segundo Silvana, essa ação deixa o trânsito digestivo mais lento. “Especialmente no início do tratamento, são comuns sintomas como náuseas, enjoos e, dependendo da quantidade de alimento, pode até ter vômitos. Mais comumente, a pessoa pode ter a constipação ou até a diarreia.” Cuidados com o intestino Atenção à hidratação (Crédito: magnific/ Magnific) Para quem está em tratamento, cuidar do intestino começa por uma medida simples: beber água regularmente. “Primeiramente, manter uma boa hidratação”, orienta Silvana. Segundo a endocrinologista, uma ingestão adequada de líquidos ajuda no funcionamento intestinal e pode contribuir para reduzir a constipação. A médica cita como referência de 2 a 3 litros de água por dia. Essa quantidade, porém, não deve ser entendida como uma regra universal: a necessidade de líquidos varia de acordo com características individuais, alimentação, atividade física, clima e condições de saúde. Aumente as fibras aos poucos (Crédito: Amar Preciado/ Pexels) Outro ponto importante é a ingestão de fibras. Elas estão presentes naturalmente em alimentos como frutas, verduras, legumes, feijões, lentilha, grão-de-bico, aveia, sementes e cereais integrais. As fibras ajudam a formar e dar volume às fezes e podem favorecer o funcionamento intestinal. Para adultos, referências brasileiras e internacionais indicam, em geral, ingestão na faixa de 25 a 30 gramas por dia, com individualização conforme a alimentação e as necessidades de cada pessoa. Silvana recomenda aumentar o consumo de fibras durante o tratamento. É importante, porém, fazer isso gradualmente, principalmente para quem não está acostumado a uma alimentação rica nesse nutriente.  O aumento rápido pode provocar gases, distensão abdominal e outros desconfortos. A própria Sociedade Brasileira de Diabetes destaca que a quantidade de fibras deve ser ajustada individualmente. O objetivo não é aumentar as fibras de forma indiscriminada, mas adequar a ingestão à tolerância e ao funcionamento intestinal. Menos gordura, fritura e alimentos muito condimentados (Crédito: Anna Shvets/ Pexels) A composição das refeições também pode influenciar a tolerância ao tratamento. “Os alimentos extremamente gordurosos aumentam tanto a náusea quanto o enjoo, como também a probabilidade da diarreia”, afirma Silvana. Por isso, especialmente quando os sintomas aparecem, pode ser importante reduzir frituras e preparações muito gordurosas. A endocrinologista também recomenda evitar alimentos muito condimentados. Segundo a Diretriz Brasileira de Tratamento Farmacológico da Obesidade, o acompanhamento nutricional pode ajudar no manejo dos eventos adversos gastrointestinais e também na manutenção de uma ingestão adequada de nutrientes durante o tratamento. O intestino também influencia no controle do peso e da glicemia (Crédito: Kaboompics.com/Pexels) Cuidar do intestino durante o uso das canetas não significa apenas tentar evitar efeitos colaterais. O órgão também tem papel importante no metabolismo. Uma das razões está justamente nas incretinas. O intestino é o principal responsável por produzir hormônios como o GLP-1, que participam da regulação da liberação de insulina e glucagon de acordo com a chegada dos nutrientes. “O intestino é um órgão extremamente importante, tanto no controle da obesidade quanto no controle do diabetes”, resume Silvana. Outro componente dessa relação é a microbiota intestinal, formada por microrganismos que vivem no trato gastrointestinal. Ela participa da transformação dos nutrientes da alimentação e produz substâncias que podem interferir em processos relacionados à saciedade, ao metabolismo energético e à regulação da glicemia. A composição da dieta também pode modificar a microbiota intestinal. O posicionamento da Abeso sobre tratamento nutricional do sobrepeso e da obesidade destaca que padrões alimentares ricos em fibras estão associados a um ambiente mais favorável para a microbiota. Já dietas com excesso de gordura, açúcar e baixo consumo de fibras estão relacionadas a alterações na composição e na diversidade bacteriana. Durante o tratamento, não basta olhar apenas para a quantidade de comida. A qualidade nutricional da alimentação também importa, especialmente quando a fome diminui. Sintomas persistentes precisam de avaliação (Crédito: magnific/ Magnific) Náusea, constipação ou diarreia podem ocorrer durante o tratamento, mas não devem ser simplesmente ignoradas quando são intensas, persistentes ou interferem na alimentação e na hidratação. A Anvisa alerta que os agonistas de GLP-1 devem ser utilizados conforme as indicações aprovadas e com acompanhamento de profissional habilitado. Também é importante procurar atendimento diante de sinais de alerta. Dor abdominal intensa e persistente, especialmente quando acompanhada de náuseas ou vômitos, pode indicar uma condição que exige avaliação médica.  Referências: entrevista com a endocrinologista Silvana Pinheiro Neiva (CRM-MG 29108/RQE 22011); Diretriz Brasileira de Tratamento Farmacológico da Obesidade – Abeso 2026; Posicionamento sobre o tratamento nutricional do sobrepeso e da obesidade do departamento de nutrição da Associação Brasileira para o estudo da obesidade e da síndrome metabólica – Abeso 2022. Entenda mais sobre GLP-1: Pílulas de GLP-1: como agem, quais as opções e quais as diferenças para a injeção Caneta de GLP-1 não vai no lixo comum: veja como fazer o descarte correto Quais os riscos de usar caneta emagrecedora sem ter diabetes ou obesidade? --- ## Tendências wellness que transformaram o conceito das academias (e você deveria aderir) URL: https://www.tasaudavel.com.br/fitness/greenlife-como-e-academia-wellness/ Type: post Modified: 2026-08-14 Tecnologia, recovery e espaços para toda a família na Greenlife mostram como o conceito wellness transformou academias  O conceito de wellness reúne diferentes aspectos do bem-estar, como atividade física, recuperação, convivência, tecnologia, alimentação e equilíbrio entre rotina e qualidade de vida. Essa visão mais ampla da saúde tem influenciado a forma como academias e espaços de treinamento são projetados. Entre as empresas que vêm acompanhando essa evolução está a Greenlife, que aposta na integração de tecnologia, modalidades variadas, acompanhamento profissional, recovery e uma estrutura pensada para toda a família para atender os alunos. Tecnologia que torna o treino mais eficiente (Crédito: Divulgação/ Greenlife) A tecnologia está cada vez mais presente na rotina de quem busca melhorar o desempenho ou simplesmente tornar os treinos mais seguros e personalizados. Na Greenlife, é possível encontrar algumas das marcas mais reconhecidas do mercado internacional, como Panatta, Hammer Strength, Technogym, Shua, Boost Equipment, Life Fitness, Nautilus, Powerfit e Supreme, oferecendo diferentes opções para musculação e treinamento funcional. Além da estrutura, as unidades contam com tecnologias que ajudam a acompanhar a evolução, personalizar os treinos e orientar o planejamento, como: Bioimpedância InBody para análise da composição corporal; Integração com monitoramento cardíaco por meio da Polar; Sistemas digitais de acompanhamento de desempenho; Esteira Shape Space, que combina tecnologia de vácuo, infravermelho e estímulos por EMS para diferentes objetivos de treinamento. A proposta é usar a tecnologia para tornar a experiência mais personalizada e baseada em dados. Recovery ganha espaço na rotina de quem treina (Crédito: Divulgação/ Greenlife) Se antes a recuperação era lembrada apenas por atletas profissionais, hoje ela faz parte da rotina de pessoas que treinam regularmente. Unidades da Greenlife possuem espaços dedicados ao recovery, com recursos como: banheira de gelo; botas de compressão; sauna; atendimento com fisioterapeutas para terapias manuais. Essas estratégias podem ajudar a aliviar a sensação de fadiga após o exercício, melhorar o conforto muscular e favorecer a recuperação entre os treinos, sempre respeitando a necessidade individual e a orientação de profissionais quando necessário. Modalidades que estimulam movimento e comunidade (Crédito: Divulgação/ Greenlife) Outra tendência do universo wellness é a busca por experiências mais variadas. Em vez de realizar sempre o mesmo treino, muitas pessoas alternam modalidades para trabalhar diferentes capacidades físicas e manter a motivação. Além da musculação, os alunos da Greenlife encontram aulas coletivas e modalidades exclusivas, como Greenbike, Greenzone, Gravity, Pickleball (em algumas unidades) e programas voltados para diferentes perfis de praticantes. As atividades em grupo também fortalecem o senso de comunidade, um fator associado à maior adesão aos exercícios e à construção de hábitos mais consistentes. Cuidado com a saúde além do treino (Crédito: Divulgação/ Greenlife) O conceito moderno de wellness considera que saúde envolve diferentes pilares. Por isso, além da prática de exercícios, a Greenlife também disponibiliza acompanhamento nutricional em suas unidades, permitindo que treino, alimentação e hábitos saudáveis façam parte da mesma jornada. Essa visão integrada facilita a construção de uma rotina mais equilibrada, na qual diferentes profissionais contribuem para objetivos como condicionamento físico, promoção da saúde e qualidade de vida. Um espaço wellness pensado para toda a família (Crédito: Divulgação/ Greenlife) Encontrar tempo para treinar pode ser um desafio para muitos pais. Uma das propostas da Greenlife é justamente funcionar como uma academia familiar, permitindo que adultos cuidem da própria saúde enquanto as crianças participam de atividades adequadas para a idade. Todas as unidades contam com brinquedoteca e algumas oferecem também a My Gym, pensada para estimular o desenvolvimento motor, social e emocional dos pequenos.  As crianças também podem aproveitar atividades como teatro, ballet, funcional kids, judô, karatê, musicalização, jogos cooperativos e momentos de lazer em ambientes climatizados e planejados especialmente para o público infantil. Dessa forma, o treino passa a fazer parte da rotina familiar, sem que pais e mães precisem abrir mão desse momento de autocuidado. A evolução dos espaços de atividade física acompanha uma mudança importante na forma como as pessoas entendem saúde. Hoje, cuidar da saúde vai muito além de levantar pesos ou correr na esteira. Tecnologia, recuperação, alimentação, acompanhamento profissional, convivência e acolhimento da família fazem parte de uma experiência mais completa. Na Greenlife, esses elementos se unem para oferecer um ambiente pensado para quem deseja incorporar hábitos saudáveis de maneira prática, confortável e sustentável ao longo da vida. Conteúdo patrocinado: reportagem produzida em parceria com a Greenlife. (Crédito: Divulgação/ Greenlife) --- ## Academia familiar ganha espaço e transforma o treino em programa para toda a família URL: https://www.tasaudavel.com.br/fitness/academia-familiar-treinar-com-filhos/ Type: post Modified: 2026-08-14 Espaços kids e atividades infantis em academias ajudam pais a conciliar exercício, rotina e cuidados com os filhos A academia está deixando de ser um espaço pensado apenas para quem treina. Uma nova geração de estabelecimentos começa a incorporar brinquedotecas, espaços kids e atividades para crianças, criando ambientes em que pais e filhos podem cuidar da saúde e se movimentar no mesmo lugar. A tendência já aparece em diferentes cidades brasileiras e acompanha uma demanda por mais conveniência na rotina das famílias. 👉 Tendências wellness que transformaram o conceito das academias (e você deveria aderir) A mudança nos serviços oferecidos pelas academias acompanha uma transformação na própria rotina das famílias. Para muitos pais, o problema não é apenas encontrar motivação para treinar, mas conseguir encaixar a atividade física em uma agenda já cheia. O que é uma academia familiar? (Crédito: Divulgação/ Greenlife) A proposta é simples: transformar a academia em um ambiente em que diferentes gerações possam praticar atividades no mesmo período e, em alguns casos, no mesmo complexo. Isso pode incluir espaços kids, brinquedotecas, aulas infantis, piscinas, quadras, atividades esportivas e planos voltados para famílias. A ideia não significa necessariamente que pais e filhos façam a mesma atividade. Pelo contrário. Enquanto um adulto realiza musculação ou uma aula coletiva, a criança pode participar de uma modalidade adequada à sua idade ou permanecer em um espaço recreativo supervisionado. O resultado é uma experiência mais próxima de um ecossistema de wellness, em vez de um estabelecimento dedicado exclusivamente ao treinamento físico. Greenlife aposta no modelo familiar (Crédito: Divulgação/ Greenlife) Um exemplo desse movimento é a Greenlife Academias, rede fundada em Fortaleza, no Ceará, que vem expandindo o conceito de academia familiar também na cidade de São Paulo. A marca mantém unidades Greenlife Family Club, modelo desenvolvido para reunir atividade física, lazer e convivência entre familiares. A proposta inclui modalidades para diferentes perfis, além de estruturas específicas para crianças. No público infantil, a programação inclui My Gym, teatro, ballet, funcional kids, judô, karatê, musicalidade, jogos cooperativos e beach tennis, além de brinquedoteca e cineminha. Segundo a empresa, as atividades são realizadas em ambientes climatizados e conduzidas por profissionais especializados. Por que as academias estão incorporando atividades para crianças? (Crédito: Divulgação/ Greenlife) A falta de tempo aparece entre as principais barreiras para a prática regular de exercícios identificadas na 4ª edição do Panorama Setorial Fitness Brasil.  Entre os não praticantes, 21% apontam a falta de tempo como um dos motivos para não se exercitar. Ao mesmo tempo, 9% dos entrevistados dizem que ter a companhia de alguém do seu ciclo social para fazer atividade física juntos poderia incentivá-los a começar ou retomar os exercícios. Nesse contexto, reunir diferentes atividades em um mesmo endereço pode reduzir uma das dificuldades mais comuns da vida familiar: a necessidade de organizar horários, deslocamentos e cuidados com as crianças. O próprio Panorama Setorial Fitness Brasil aponta que o mercado caminha para um modelo mais integrado ao ecossistema de saúde e bem-estar. O estudo destaca que as academias tendem a se tornar espaços de convivência, apoio e pertencimento, acompanhando uma procura maior por qualidade de vida. A presença das crianças nesses ambientes também pode mudar a relação da própria família com a atividade física. Quando o exercício passa a fazer parte da rotina familiar, ele deixa de ser necessariamente um compromisso individual do adulto e pode se tornar uma experiência compartilhada, ainda que cada pessoa pratique uma atividade diferente. O modelo veio para ficar? (Crédito: Divulgação/ Greenlife) Ainda é cedo para afirmar que a academia familiar se tornará um padrão em todo o mercado. Mas os sinais apontam para uma mudança consistente na forma como os espaços fitness são pensados. O número de centros de atividades físicas no Brasil quase triplicou em dez anos: passou de 22.581 CNPJs ativos em 2015 para 62.718 em 2025, segundo dados do Conselho Federal de Educação Física (CONFEF) compilados pelo Panorama. Mantido o ritmo observado pelo levantamento, o país pode ultrapassar 70 mil estabelecimentos até 2027. Com mais estabelecimentos disputando a atenção do consumidor, oferecer apenas equipamentos de musculação e aulas coletivas pode não ser suficiente para diferenciar a experiência. Serviços complementares, variedade de modalidades e estruturas para diferentes integrantes da família passam a fazer parte dessa disputa. Nesse cenário, a academia do futuro pode ser menos um lugar para onde se vai apenas treinar e mais um espaço para se movimentar, conviver e construir hábitos de bem-estar em família. Conteúdo patrocinado: reportagem produzida em parceria com a Greenlife. --- ## Como funciona o Foundayo, nova pílula de GLP-1 aprovada no Reino Unido URL: https://www.tasaudavel.com.br/saude/como-funciona-foundayo/ Type: post Modified: 2026-08-11 Medicamento oral da Eli Lilly já foi autorizado nos EUA e Emirados Árabes Unidos, mas segue sem registro no Brasil Uma nova opção oral para o tratamento da obesidade acaba de avançar no cenário internacional. A agência reguladora do Reino Unido, a Medicines and Healthcare products Regulatory Agency (MHRA), autorizou o orforglipron, comercializado como Foundayo, para controle do peso e também para o tratamento do diabetes tipo 2. A decisão fez do Reino Unido o primeiro país europeu a aprovar o medicamento, que já havia recebido autorização nos Estados Unidos e nos Emirados Árabes Unidos. Desenvolvido pela farmacêutica Eli Lilly, o Foundayo pertence à mesma classe dos medicamentos que atuam sobre o receptor do GLP-1, mas é um comprimido de uso diário, e não uma injeção. Além disso, pode ser tomado com ou sem alimentos e sem as mesmas restrições de água e horário exigidas para algumas formulações orais de semaglutida. No Brasil, porém, o medicamento ainda não possui registro na Anvisa. O que é o Foundayo? (Crédito: Divulgação/ Lilly) O Foundayo é o nome comercial do orforglipron, um agonista do receptor do GLP-1, hormônio produzido naturalmente pelo organismo após a alimentação. Ele participa da regulação da glicose e também de mecanismos relacionados à fome e à saciedade. O orforglipron ativa o receptor de GLP-1 e, entre outros efeitos, atua em mecanismos envolvidos na regulação do apetite. Com isso, pode aumentar a sensação de saciedade, reduzir a fome e diminuir a ingestão alimentar. Em pessoas com diabetes tipo 2, também mostrou contribuir para a redução da glicemia. Nos Estados Unidos, a indicação aprovada pela FDA é para adultos com obesidade ou para adultos com sobrepeso que tenham pelo menos uma condição relacionada ao excesso de peso. O tratamento deve ser associado a uma dieta com redução de calorias e aumento da atividade física. Forma de tomar o orforglipron Uma das principais novidades do orforglipron é justamente o fato de ser um GLP-1 oral com poucas restrições de administração. 👉 Pílulas de GLP-1: como agem, quais as opções e quais as diferenças para a injeção A bula americana orienta que o comprimido seja tomado uma vez ao dia, com ou sem alimentos. Ele deve ser engolido inteiro, sem ser partido, triturado ou mastigado. A dose começa em 0,8 mg e pode ser aumentada gradualmente, conforme a resposta e a tolerabilidade, até o máximo de 17,2 mg uma vez ao dia. A flexibilidade contrasta com a semaglutida oral, cuja absorção depende de condições específicas de administração. No caso da semaglutida oral tradicional, por exemplo, o medicamento precisa ser tomado em jejum, com uma pequena quantidade de água, e é necessário aguardar antes de comer, beber ou tomar outros medicamentos por via oral. Isso não significa que o orforglipron seja necessariamente mais eficaz. A vantagem demonstrada até agora está principalmente na conveniência da administração. Quanto peso é possível perder com o Foundayo? Os resultados dos estudos clínicos mostram perda de peso significativa, embora os números variem conforme a dose e o perfil dos participantes. Os dados apresentados pela empresa são referentes a estudos com duração de 72 semanas e devem ser interpretados como médias dos grupos, e não como uma previsão de quanto cada pessoa vai emagrecer. Entre adultos sem diabetes, a perda média de peso foi de: 7,4% (cerca de 7,8 kg) com 5,5 mg; 8,3% (cerca de 8,6 kg) com 9 mg; 11,1% (cerca de 11,3 kg) com 17,2 mg; 2,1% (cerca de 2,4 kg) com placebo. Entre adultos com diabetes tipo 2, a perda média foi de: 5,1% (cerca de 5,3 kg) com 5,5 mg; 7% (cerca de 7,2 kg) com 9 mg; 9,6% (cerca de 9,6 kg) com 17,2 mg; 2,5% (cerca de 2,7 kg) com placebo. Em ambos os estudos, os participantes também seguiram uma dieta com redução calórica e aumentaram a atividade física. Portanto, os resultados não representam o efeito do medicamento isoladamente. A Lilly também destaca que, no estudo com adultos sem diabetes, 18,4% dos participantes que receberam 17,2 mg perderam pelo menos 20% do peso corporal, contra 2,9% no grupo placebo. Entre os participantes com diabetes tipo 2, esse resultado foi observado em 10,8% dos que receberam 17,2 mg, contra 0,7% com placebo. A empresa ressalta, porém, que o resultado de 20% no grupo com diabetes foi baseado em uma avaliação menos rigorosa e pode ter ocorrido por acaso. Quais são os efeitos colaterais? Como acontece com outros medicamentos que atuam sobre o GLP-1, os efeitos adversos mais frequentes são gastrointestinais. Entre os eventos relatados estão: náusea; constipação; diarreia; vômitos; indigestão; dor abdominal; distensão abdominal; refluxo; gases; dor de cabeça; cansaço; queda de cabelo. A bula também traz alertas para eventos menos frequentes, mas potencialmente graves, como pancreatite, reações gastrointestinais graves, lesão renal associada à desidratação, reações de hipersensibilidade e doenças da vesícula biliar. Outro ponto de atenção é o aumento da frequência cardíaca observado nos estudos. Na avaliação da FDA, a frequência de pulso aumentou em média alguns batimentos por minuto em relação ao placebo. Alerta sobre câncer de tireoide Por precaução, o Foundayo é contraindicado para pessoas com histórico pessoal ou familiar de carcinoma medular de tireoide ou com síndrome de neoplasia endócrina múltipla tipo 2. A bula americana traz um alerta em destaque sobre o possível risco de tumores de células da tireoide. Esse alerta está relacionado a achados observados com medicamentos que atuam sobre o receptor de GLP-1 em roedores.  No caso específico do orforglipron, a bula informa que a molécula não é farmacologicamente ativa em ratos e camundongos, o que limita a avaliação desse risco nesses animais. Ainda não se sabe se o medicamento pode causar tumores de células C da tireoide em humanos. E quando o Foundayo chega ao Brasil? (Crédito: Pavel Danilyuk/ Pexels) Por enquanto, ainda não há registro sanitário identificado para o Foundayo na Anvisa. Isso significa que a autorização concedida nos Estados Unidos, nos Emirados Árabes Unidos ou no Reino Unido não permite automaticamente a comercialização do medicamento no Brasil. Cada país possui seu próprio processo regulatório. O orforglipron já aparece em documentos da Anvisa relacionados à pesquisa clínica no país, mas isso não equivale a registro sanitário. Até 11 de agosto de 2026, não há uma autorização da Anvisa que permita tratar o Foundayo como um medicamento comercializado regularmente no país. Para quem está no país, isso também significa que produtos vendidos pela internet como “orforgliprona” ou “Foundayo” sem registro e origem comprovada não devem ser tratados como equivalentes ao medicamento aprovado pelas agências reguladoras. Indicação do orforglipron O medicamento não deve ser encarado como uma solução estética ou de uso livre. Trata-se de um medicamento de prescrição, destinado a situações clínicas específicas e que exige avaliação individual de benefícios, riscos, contraindicações e possíveis interações com outros tratamentos. 👉 Quais os riscos de usar caneta emagrecedora sem ter diabetes ou obesidade? A aprovação em diferentes países amplia as opções para o tratamento da obesidade e do diabetes tipo 2, mas também reforça uma questão que acompanha toda a classe dos GLP-1: eficácia não elimina a necessidade de acompanhamento médico e de uma abordagem que inclua alimentação, atividade física e cuidado contínuo. Entenda tudo sobre GLP-1: Brasil tem 5 novas canetas de GLP-1 nacionais no mercado: conheça as recém-aprovadas pela Anvisa O efeito invisível do emagrecimento rápido: endocrinologista explica os impactos reais da perda de peso acelerada Caneta de GLP-1 não vai no lixo comum: veja como fazer o descarte correto --- ## Conheça o micélio, a estrutura dos fungos que pode ser a proteína do futuro URL: https://www.tasaudavel.com.br/alimentacao/proteina-micelio-alimento-futuro/ Type: post Modified: 2026-08-10 Estrutura dos fungos usada em alimentos é fonte de proteínas e fibras e já aparece em carnes alternativas e snacks Durante muito tempo, quando se falava em proteínas alternativas, o foco estava principalmente em ingredientes como soja, ervilha e outras fontes vegetais. Agora, os fungos começam a ganhar espaço nessa corrida, e uma de suas estruturas, o micélio, vem sendo explorada pela indústria de alimentos como matéria-prima para produtos com proteínas e fibras. Na feira Food ingredients South America 2026, por exemplo, um ingrediente à base de micélio foi reconhecido como o mais inovador em saudabilidade. O movimento acompanha pesquisas e investimentos internacionais que buscam transformar a biomassa de fungos em uma alternativa para diferentes alimentos. O que é o micélio? (Crédito: vitalpour/ Pixabay) Apesar de muitas vezes ser chamado informalmente de “raiz do cogumelo”, o micélio não é exatamente uma raiz. Ele é uma estrutura formada por uma rede de filamentos chamados hifas, característica dos fungos filamentosos. Inclusive, nem todos os fungos produzem cogumelos.  O micélio corresponde à parte dos fungos filamentosos que se desenvolve no substrato, onde as hifas participam da obtenção de nutrientes e do crescimento do organismo. Micélio na indústria alimentícia (Crédito: simonproulx/ Pixabay) O micélio pode ser cultivado por processos de fermentação e transformado em uma biomassa que apresenta características interessantes para a indústria de alimentos. Dependendo do processo e do fungo utilizado, essa biomassa pode ser incorporada a diferentes produtos. Um dos exemplos mais conhecidos é a Quorn, marca britânica que utiliza micoproteína em alternativas à carne. O termo micoproteína é usado para produtos alimentícios produzidos a partir da biomassa de fungos filamentosos. Mais recentemente, empresas como a americana Meati e startups de diferentes países passaram a explorar o micélio para criar produtos com textura semelhante à de carnes. Um dos principais interesses está na composição da biomassa fúngica.  Composição nutricional do micélio (Crédito: Reprodução/ Instagram @pinchofparsley_ e @meatifoods) Empresas que trabalham com diferentes espécies de fungos destacam a presença de proteínas e fibras em diferentes biomassas de micélio. O conteúdo, porém, varia de acordo com a espécie utilizada, o substrato, o processo de cultivo e o processamento do ingrediente. Não existe uma composição nutricional única do micélio. A BMC Ingredients, por exemplo, desenvolve micélio da espécie Neurospora crassa e descreve o ingrediente como fonte de proteínas e fibras, além de conter minerais naturalmente presentes, como ferro, zinco e potássio. A presença desses nutrientes pode contribuir para o valor nutricional de determinados produtos. Algumas pesquisas também investigam possíveis efeitos do consumo de micoproteínas sobre colesterol, saciedade, glicemia e síntese de proteína muscular. Ainda são necessárias mais pesquisas para esclarecer a digestibilidade das proteínas, sua biodisponibilidade e o potencial alergênico de diferentes produtos. A textura é um diferencial (Crédito: Reprodução/ Instagram @pinchofparsley_ e @meatifoods) Além da composição nutricional, existe uma característica que interessa especialmente à indústria: a textura obtida pela estrutura do micélio. As hifas formam uma rede filamentosa que pode ser utilizada para produzir alimentos com uma textura mais fibrosa. Essa característica diferencia a biomassa fúngica de muitas alternativas vegetais, que muitas vezes reproduzem a textura de carne moída. Segundo o Good Food Institute, organização sem fins lucrativos focada em inovação para proteínas alternativas, produtos desenvolvidos a partir da biomassa de fungos filamentosos buscam, em alguns casos, reproduzir a textura de músculos inteiros. É o caso de produtos desenvolvidos para se aproximar da aparência e da textura de bifes, filés e outras peças de carne. Onde o micélio já aparece? (Crédito: cottonbro studio/ Pexels) O uso de fungos na alimentação não é novidade. Fungos filamentosos já participam de processos tradicionais de fermentação. O tempeh, por exemplo, é produzido tradicionalmente pela fermentação de grãos de soja com fungos do gênero Rhizopus. Durante o processo, o micélio cresce entre os grãos e passa a fazer parte do alimento. A inovação está em utilizar a biomassa fúngica de maneira mais direta como ingrediente. No Brasil, a startup Typcal desenvolve biomassa fresca do micélio e ingredientes em pó. Em parceria com a SL Alimentos e a Givaudan, a empresa participou do desenvolvimento do SL Neutra Pro Crispies, um crispie proteico de micélio que conquistou o 1º lugar na categoria Ingrediente Mais Inovador em Saudabilidade do Fi South America Innovation Awards 2026. (Crédito: Gabriela Brito/ Tá Saudável e Divulgação/ Typcal) O micélio pode substituir a proteína animal? A resposta não é tão simples. A biomassa fúngica apresenta características que podem ser interessantes para o desenvolvimento de alimentos alternativos, mas isso não significa que todos os produtos à base de micélio tenham composição nutricional equivalente à carne, aos ovos ou ao leite. Algumas micoproteínas são fontes de aminoácidos essenciais e minerais, mas a composição nutricional não é igual para todos os produtos. Por isso, a avaliação deve considerar o ingrediente ou alimento específico, e não o micélio como uma categoria única. Além disso, ainda existem questões que precisam ser melhor estudadas. Segundo a Embrapa, faltam estudos clínicos sobre aspectos como a biodisponibilidade dos aminoácidos das micoproteínas, seus efeitos sobre saciedade e possíveis impactos de longo prazo na saúde. (Crédito: Reprodução/ Instagram @bmcingredients) Por isso, embora o micélio seja uma fonte promissora de biomassa e proteínas, não é adequado tratá-lo automaticamente como uma “superproteína” ou afirmar que seus efeitos são superiores aos de outras fontes. Ao mesmo tempo, o desenvolvimento de tecnologias capazes de cultivar fungos de forma controlada e transformar sua biomassa em ingredientes com diferentes perfis nutricionais e texturas abre novas possibilidades para a indústria de alimentos e pode ampliar o leque de proteínas alternativas disponíveis no futuro. Leia mais: O tipo de proteína importa? Entenda as proteínas completas e incompletas Tubérculo roxo rico em antioxidantes vira tendência e pode trazer benefícios à saúde Macarrão instantâneo saudável? Saiba o que avaliar antes de comprar --- ## Queda de cabelo após canetas emagrecedoras: o que é, sintomas e como tratar o eflúvio telógeno URL: https://www.tasaudavel.com.br/bem-estar/o-que-e-o-efluvio-telogeno-causas-sintomas-como-tratar/ Type: post Modified: 2026-08-07 Entenda por que a perda de peso rápida acelera a queda capilar e recomendações de especialistas para recuperar os fios A busca pelo emagrecimento rápido através de medicamentos modernos trouxe resultados expressivos na balança, mas também acendeu um alerta para a saúde dos fios. Entre as principais queixas dermatológicas atuais, o eflúvio telógeno — uma forma temporária de queda de cabelo intensa associada à perda de peso acelerada — tem se destacado nos consultórios. O fenômeno, na verdade, não é provocado diretamente pelos remédios, mas sim pela resposta do organismo ao déficit calórico severo e às mudanças metabólicas bruscas. Compreender as causas e adotar uma estratégia integrativa — unindo dermatologia e nutrição — é o caminho para recuperar a densidade capilar sem comprometer os resultados. Por que o emagrecimento rápido faz cair o cabelo? O que é eflúvio telógeno? O eflúvio telógeno é uma condição dermatológica caracterizada pelo aumento volumoso e repentino da queda diária de fios. Ele ocorre quando um evento estressante ou uma alteração metabólica interrompe o ciclo natural do cabelo, antecipando a transição de um grande número de fios da fase de crescimento (anágena) para a fase de repouso e queda (telógena). A Dra. Marcela Gomes, Médica Dermatologista com título pela Sociedade Brasileira de Dermatologia (SBD), destacou, durante edição do evento de wellness Elas&Ponto, que o Tá Saudável participou, a mudança no perfil dos pacientes que buscam atendimento preventivo. “Hoje em dia, o grosso das consultas envolve muita queixa de queda de cabelo e de flacidez pelo emagrecimento. As demandas tradicionais, como acne e melasma, continuam passando muito pela clínica no dia a dia, mas o que aumentou consideravelmente é a queda capilar e a perda de firmeza na pele por conta das canetas emagrecedoras”. (Crédito: Freepik) Causas do Eflúvio Telógeno A raiz do problema não está no princípio ativo dos medicamentos para perda de peso, mas na reação fisiológica do corpo à restrição de nutrientes e energia. A Dra. Marcela também esclareceu o mecanismo por trás do sintoma. “As pessoas acham que a queda de cabelo é por causa da caneta em si, mas normalmente é pelo emagrecimento rápido”, analisou. “O aporte calórico diminui muito: o corpo estava acostumado a receber uma quantidade de comida e, de uma hora para outra, começa a receber muito menos. Mesmo que a pessoa esteja se alimentando direito, só de ter diminuído tanto essa ingestão, o cabelo já sente”. Além da perda de peso acelerada, o eflúvio telógeno pode ser desencadeado por: Pós-parto e alterações hormonais bruscas. Interrupção do uso de anticoncepcionais. Infecções, febre alta e estresse físico ou emocional. Deficiências nutricionais de vitaminas e minerais essenciais. “Trata-se de uma queda de cabelo temporária, mas que deve ser tratada para não atingir níveis mais graves. Situações como pós-parto e parada de anticoncepcional fazem parte desse mesmo diagnóstico de eflúvio, mas cada uma deve ser tratada de acordo com o momento específico que a pessoa está passando”, complementou a Dra. Marcela. Sintomas mais comuns do eflúvio telógeno (Crédito: Magnific/drobotdean) Perda difusa de fios: Queda uniforme por todo o couro cabeludo, perceptível ao lavar ou pentear. Acúmulo de cabelo: Presença marcante de fios no travesseiro, escovas e ralo do banheiro. Afinamento e perda de volume: Sensação de que o “rabo de cavalo” está mais fino. Presença de bulbos brancos: Os fios que caem geralmente trazem uma pequena esfera branca na ponta (a raiz na fase telógena). O papel do acompanhamento multidisciplinar Para evitar danos estruturais à pele e aos fios durante o tratamento com análogos de GLP-1, o aporte nutricional adequado é indispensável. A Dra. Fernanda Paulucci, Nutricionista especialista em metabolômica, emagrecimento, performance, longevidade, desordens hormonais, metabólicas e gastrointestinais, alerta para os riscos do déficit descontrolado. “Se usarmos os análogos de GLP-1 de forma consciente, o resultado é excelente, pois melhora a parte dermatológica, o melasma e reduz o estresse oxidativo. No entanto, se o paciente fica sem comer e sem suplementar, enfrentaremos o afinamento da pele, aumento do estresse oxidativo, quebra das tramas de colágeno, flacidez, queda de cabelo e até diminuição da imunidade. Tudo isso reflete diretamente na estética”. Para garantir um emagrecimento saudável e preservar a saúde capilar, a avaliação individualizada com dermatologista e nutricionista é fundamental antes e durante o uso de medicações para perda de peso. (Crédito: Magnific/rawpixel.com) Como tratar o eflúvio telógeno O tratamento do eflúvio telógeno requer uma abordagem estratégica que foca na remoção da causa base e no estímulo do crescimento saudável dos fios. Por se tratar de um processo multifatorial, a combinação de condutas dermatológicas e nutricionais é o caminho mais eficaz para acelerar a recuperação capilar: Ajuste da dieta e suplementação: Garantir o aporte ideal de proteínas, ferro, zinco, biotina e vitaminas do complexo B. Como destacado pela Dra. Fernanda Paulucci, a suplementação correta previne que o déficit calórico comprometa a estrutura do cabelo e o colágeno da pele. Uso de tópicos e ativos estimulantes: Prescrição dermatológica de tônicos, minoxidil ou fatores de crescimento para prolongar a fase anágena e estimular a circulação no couro cabeludo. Procedimentos em consultório: Terapias como microagulhamento, MMP (Microinfusão de Medicamentos na Pele) ou LEDterapia para otimizar a entrega de nutrientes diretamente nos folículos capilares. Acompanhamento médico periódico: A consulta regular com a dermatologista é indispensável para monitorar a evolução da queda, ajustar as doses das medicações para emagrecimento e descartar outras causas associadas de alopecia. Mais sobre emagrecimento O efeito invisível do emagrecimento rápido: endocrinologista explica os impactos reais Quais são os melhores procedimentos para flacidez pós-emagrecimento com análogos de GLP-1? Isso pode estar sabotando seu emagrecimento sem você saber: tem sinais silenciosos e tratamento --- ## O efeito invisível do emagrecimento rápido: endocrinologista explica os impactos reais da perda de peso acelerada URL: https://www.tasaudavel.com.br/saude/emagrecimento-rapido-endocrinologista-impactos-da-perda-de-peso/ Type: post Modified: 2026-08-06 Especialista desmistifica o papel dos poluentes acumulados na gordura e revela o que realmente provoca flacidez e envelhecimento A busca pelo emagrecimento acelerado, impulsionada por dietas drásticas e pelo avanço dos análogos de GLP-1 e GIP acendeu um alerta na medicina: perder peso muito rápido pode dar um aspecto precocemente envelhecido ao rosto e ao corpo com efeito invisível no organismo que poucos conseguem entender. Na era das canetinhas emagrecedoras, a expressão “rosto de Ozempic” se tornou comum, junto com relatos de flacidez, queda de cabelo e perda de viço da pele. Mas, afinal, o que de fato provoca essa transformação visual e metabólica? Uma sobrecarga interna do organismo ou o resultado de um colapso estrutural e nutricional? Para entender a biologia por trás do emagrecimento e como proteger a saúde durante o processo, o Tá Saudável conversou com a Dra. Lorena Amato, médica endocrinologista e membro da Sociedade Brasileira de Endocrinologia e Metabologia, regional São Paulo (SBEM-SP). Quais são os impactos reais da perda de peso acelerada, segundo endócrino No senso comum, a gordura corporal é vista apenas como uma reserva de calorias acumuladas. No entanto, a medicina já provou que ela funciona como uma estrutura viva e complexa, capaz de estocar inclusive substâncias externas que ingerimos ao longo da vida, como os chamados Poluentes Orgânicos Persistentes (POPs) — encontrados em pesticidas e industriais. “O tecido adiposo não é apenas um reservatório de energia, ele é um órgão metabolicamente ativo. Ele pode armazenar compostos lipossolúveis, como os poluentes orgânicos persistentes. Entretanto, não é correto dizer que toda a gordura corporal seja simplesmente um ‘depósito de toxinas’. O armazenamento no tecido adiposo pode, inclusive, reduzir temporariamente a circulação dessas substâncias em outros órgãos”, esclarece a Dra. Lorena Amato. (Crédito: Andres Ayrton/Pexels) O mito da “enxurrada tóxica” e o que realmente envelhece a pele Quando ocorre a perda rápida de peso, o processo de lipólise é ativado: o conteúdo das células de gordura é mobilizado e os compostos lipossolúveis retidos voltam à corrente sanguínea. Estudos mostram que a concentração sanguínea desses poluentes realmente aumenta durante perdas expressivas ou aceleradas. No entanto, a endocrinologista adverte que é preciso cuidado com interpretações alarmistas. “Esse fenômeno [de retorno dos POPs à circulação] é real, mas não significa necessariamente que o paciente tenha uma ‘enxurrada tóxica’ capaz de produzir sintomas ou danos clínicos imediatos”, destaca a Dra. Lorena. “A associação direta entre essa mobilização e o envelhecimento precoce da pele ainda não está estabelecida”. “Na prática, o aspecto envelhecido observado após emagrecimentos muito rápidos é explicado de forma muito mais consistente por perda de volume facial, redução de gordura subcutânea, perda de massa muscular, deficiência de proteínas e micronutrientes e menor capacidade de retração da pele — especialmente em pessoas mais velhas ou que perderam grande quantidade de peso”. Como o corpo filtra substâncias e os riscos reais da restrição drástica O processo de desintoxicação ocorre de forma contínua no organismo. Órgãos como o fígado, os rins e o trato gastrointestinal trabalham ininterruptamente para metabolizar e excretar substâncias. De acordo com a Dra. Lorena, o fígado realiza a biotransformação dos compostos, tornando-os solúveis para que sejam eliminados pela bile, fezes ou urina. Por outro lado, os Poluentes Orgânicos Persistentes recebem esse nome justamente por sua alta resistência ao metabolismo natural. “Muitos deles são pouco metabolizados e têm meia-vida longa”, explica. No emagrecimento acelerado, a médica alerta que a complicação clínica mais imediata não é uma falência de órgãos provocada por poluentes, mas as consequências diretas de uma restrição extrema. Desidratação, redução exagerada da ingestão alimentar, alterações eletrolíticas, cálculos biliares, constipação, náuseas e deficiências nutricionais representam os riscos reais do processo excessivo. (Crédito: magnific) Estresse oxidativo, queda de cabelo e o impacto no sono A nível celular, o estresse oxidativo acontece “quando a produção de espécies reativas de oxigênio supera a capacidade antioxidante do organismo”. Na pele, esse excesso pode ativar enzimas chamadas metaloproteinases, que degradam componentes da matriz extracelular, incluindo o colágeno, além de prejudicar a ação dos fibroblastos. A Dra. Lorena, por outro lado, reforça que não há evidências de que a liberação de POPs seja a causa primária da destruição estrutural da pele. A flacidez está muito mais associada à velocidade da perda de massa corporal, à idade, à genética, ao histórico de exposição solar, ao tabagismo e à degradação da massa muscular. Outro fator determinante é o estresse metabólico. Uma restrição calórica muito severa pode agir como um estressor fisiológico, alterando o eixo hipotálamo-hipófise-adrenal e impactando o sono. (Crédito: wavebreakmedia_micro/ Freepik) “Não podemos afirmar que todo paciente em emagrecimento rápido terá necessariamente um “pico crônico de cortisol”. Essa resposta varia muito entre as pessoas e depende do déficit calórico, do sono, do nível de atividade física, do estado emocional e de doenças preexistentes”, analisou. O sono inadequado compromete a recuperação muscular, prejudica a barreira cutânea e reduz a regeneração tecidual. Nos cabelos, o principal reflexo desse estresse é o eflúvio telógeno — uma queda capilar difusa que surge geralmente de dois a três meses após um período de grande restrição nutricional. Falta de proteína compromete síntese de enzimas A questão da desintoxicação ganha um contorno crucial ao analisar a relação do fígado com as proteínas. “O termo ‘detoxificação’ foi muito apropriado pelo marketing, mas é um processo metabólico real do fígado que depende de vias enzimáticas”, explica a Dra. Lorena. “Em uma primeira etapa, substâncias são modificadas por sistemas como o citocromo P450 e, depois, conjugadas a outras moléculas usando aminoácidos como glicina e cisteína para formar a glutationa, um potente antioxidante. Portanto, uma deficiência proteica importante pode comprometer a síntese de enzimas, transportadores e componentes do sistema antioxidante”. (Crédito: Magnific/rawpixel.com) Com o uso dos análogos de GLP-1 e medicamentos de dupla ação de GIP/GLP-1, a redução acentuada do apetite frequentemente leva a um consumo insuficiente de nutrientes. Em um déficit calórico agressivo, o corpo não queima apenas gordura: ele mobiliza proteínas musculares para obter energia. A perda de massa magra diminui o gasto energético de repouso, enfraquece a estrutura corporal e acentua sensivelmente o aspecto de flacidez. “A alimentação insuficiente pode reduzir a disponibilidade de aminoácidos necessários para a síntese de colágeno, queratina, enzimas e proteínas transportadoras. Estudos indicam que treinamento resistido, ingestão proteica adequada e monitoramento da composição corporal ajudam a reduzir esse risco”. Como emagrecer com segurança sem acelerar o envelhecimento Para evitar o envelhecimento precoce e os danos à saúde, a abordagem médica precisa ir além do número na balança. Embora não exista um limite universal determinado, reduções em torno de 0,5 a 1 quilo por semana são consideradas graduais e sustentáveis para a maioria dos adultos. “A meta precisa ser individualizada de acordo com o peso inicial, a idade, a presença de obesidade grave, diabetes, esteatose hepática e outras doenças. Pacientes com obesidade mais grave podem perder mais peso nas primeiras semanas sem que isso represente necessariamente uma complicação”. A Dra. Lorena enfatiza que o acompanhamento deve monitorar múltiplos fatores: composição corporal, força física, ingestão proteica, hidratação, qualidade do sono, saúde óssea e integridade da pele e dos cabelos. O endocrinologista atua na indicação e segurança medicamentosa, o nutricionista garante a densidade nutricional diante do menor apetite e o dermatologista auxilia na preservação do colágeno e tratamento da flacidez. “Para “emagrecer sem envelhecer”, a estratégia mais eficaz não é fazer um detox, mas preservar músculos, evitar carências nutricionais, proteger a pele do sol, não fumar e ajustar a velocidade do tratamento à resposta do paciente”. Quanto ao uso de suplementos, a médica esclarece que megadoses de antioxidantes como vitamina C, vitamina E, glutationa ou resveratrol não são indispensáveis e nem indicadas de forma rotineira apenas pelo fato de o paciente estar emagrecendo. (Crédito: Magnific) A literatura científica não sustenta a ideia de que esses produtos neutralizem a liberação de poluentes. A melhor estratégia antioxidante continua sendo um padrão alimentar rico em densidade nutricional, como a dieta mediterrânea, que fornece frutas, legumes, verduras, azeite e fontes adequadas de proteína. “O emagrecimento bem conduzido reduz inflamação, melhora a resistência à insulina, diminui o risco cardiovascular e costuma trazer benefícios muito maiores do que os possíveis riscos relacionados à mobilização de poluentes armazenados no tecido adiposo”. “O verdadeiro problema não é emagrecer com medicamentos eficazes. É emagrecer sem supervisão, com doses inadequadas, perda total do apetite, ingestão mínima de proteínas, ausência de exercício de força e foco exclusivo no número da balança”, conclui a Dra. Lorena. “A meta não deve ser simplesmente pesar menos. Deve ser perder gordura, preservar músculos, manter uma alimentação nutricionalmente adequada e chegar ao final do processo metabolicamente mais saudável”. Mais sobre emagrecimento Quais são os melhores procedimentos para flacidez pós-emagrecimento com análogos de GLP-1? Isso pode estar sabotando seu emagrecimento sem você saber: tem sinais silenciosos e tratamento 6 sinais de que seu intestino está sabotando seu emagrecimento e como contornar isso --- ## Tecnologia de nado contracorrente começa a chegar a piscinas residenciais no Brasil URL: https://www.tasaudavel.com.br/fitness/piscina-com-nado-contracorrente-swim-jet/ Type: post Modified: 2026-08-05 Espécie de correnteza artificial permite nadar sem sair do lugar e amplia as possibilidades de treino e lazer Quem gosta de nadar sabe que uma das limitações das piscinas residenciais é o espaço. Em poucos metros, já é preciso parar, virar o corpo e recomeçar o trajeto. Mas uma tecnologia conhecida como swim jet, ou sistema de nado contracorrente, promete mudar essa experiência ao criar uma corrente contínua que permite nadar sem sair do lugar. A novidade começa a aparecer em empreendimentos residenciais do Brasil. Um exemplo é o The Grand Residence, novo lançamento da Living em São Paulo, que inclui uma piscina equipada com esse sistema. A Patrimar também adotou a tecnologia em novos empreendimentos, como o Icon Golf Residence e o Epic Golf Residence, no Rio de Janeiro, e o José Torres Franco, em Belo Horizonte. O que é o swim jet? (Crédito: Divulgação/ Patrimar) O swim jet é um equipamento instalado na parede da piscina que impulsiona um grande volume de água em direção ao nadador. Isso pode fazer com que a pessoa nade e permaneça praticamente na mesma posição em vez de percorrer toda a extensão da piscina. O funcionamento lembra uma esteira, mas dentro da água. A intensidade da corrente pode variar de acordo com o equipamento, permitindo desde um nado leve até treinos mais exigentes. Como funciona o nado contracorrente? (Crédito: Divulgação/ Pahlen) O sistema utiliza uma bomba de alta potência que capta a água da própria piscina e a devolve por bocais especialmente projetados para formar uma corrente contínua. Em modelos mais avançados, a intensidade pode ser ajustada por controles ou aplicativos, permitindo adaptar o fluxo de água ao condicionamento físico e ao objetivo do usuário. Dependendo do fabricante, alguns equipamentos oferecem diferentes modos de uso, como: corrente leve para iniciantes; intensidade intermediária para treinos regulares; corrente forte para atletas. Há sistemas embutidos, normalmente instalados durante a construção ou reforma da piscina, e outros foram desenvolvidos justamente para piscinas prontas, exigindo pequenas adaptações ou a fixação do equipamento na borda. Também existem sistemas removíveis que podem ser instalados temporariamente em piscinas já existentes. Dependendo do fabricante, a instalação pode exigir apenas pequenas adaptações. Para quem pratica natação com frequência, o swim jet amplia as possibilidades de uso da piscina residencial. Outras alternativas (Crédito: Divulgação/ Jauarta e Amazon) Embora o swim jet se apresente como solução prática para nadar continuamente em piscinas pequenas, existem outras formas de aumentar a resistência durante o treino aquático. Paraquedas de natação Muito usado por atletas, o pequeno paraquedas preso à cintura se abre durante o deslocamento e cria arrasto na água, tornando cada braçada mais exigente. Nado com elástico preso à borda Muito utilizado por nadadores, consiste em prender um cinto ao corpo e conectá-lo a um elástico fixado na borda da piscina. O nadador permanece praticamente no mesmo lugar enquanto o elástico oferece resistência constante. É bastante utilizado em treinos técnicos e de resistência. Palmares de mão Os palmares aumentam a área de contato das mãos com a água, exigindo mais força dos músculos dos braços, ombros e costas a cada braçada. São indicados principalmente para treinos de força e técnica. Nadadeiras As nadadeiras aumentam a propulsão e também podem elevar a carga de trabalho das pernas, além de melhorar o trabalho de tornozelos e quadris. Leia mais: Nike apresenta novos tênis para treinos híbridos e provas como Hyrox Do design retrô ao fitness: Casio lança anel-relógio com monitoramento de saúde e bateria de até 6 dias de duração Under Armour lança HeatGear Elite, com tecnologia sem elastano, no Brasil --- ## Nike apresenta novos tênis para treinos híbridos e provas como Hyrox URL: https://www.tasaudavel.com.br/fitness/nike-apresenta-novos-tenis-para-treinos-hibridos-e-provas-como-hyrox/ Type: post Modified: 2026-08-04 Futuros lançamentos da Nike reúnem tecnologias da marca para quem alterna corrida, força e movimentos dinâmicos Os treinos híbridos, popularizados por competições como o Hyrox, deixaram de ser uma tendência de nicho para se consolidarem como uma das modalidades que mais crescem no universo fitness. Prova disso é que a Nike acaba de anunciar o Nike Hybrid, um novo sistema de calçados criado especificamente para atender às demandas de quem combina corrida, levantamento de peso e movimentos dinâmicos em uma mesma sessão ou provas. A novidade chega com dois modelos inéditos: o Nike Hybrid RN, voltado para os treinos do dia a dia, e o Nike Hybrid Fly, desenvolvido para competições de alta intensidade. O que é o Nike Hybrid? (Crédito: Divulgação/ Nike) Segundo a Nike, o Nike Hybrid tem como objetivo permitir que a pessoa realize diferentes tipos de movimento, como correr, empurrar trenós, remar, fazer avanços, utilizar ski erg e levantar peso, sem precisar trocar de calçado durante o treino ou abrir mão de desempenho em alguma etapa. Até agora, muitos atletas precisavam escolher entre um tênis de corrida, que oferece velocidade e amortecimento, ou um modelo de treino, que prioriza estabilidade e aderência. O novo sistema busca unir essas características em um único projeto. Dois modelos para momentos diferentes (Crédito: Divulgação/ Nike) Embora façam parte da mesma linha, os dois tênis foram desenvolvidos para objetivos distintos. Nike Hybrid RN é voltado ao treino O Nike Hybrid RN foi criado para quem realiza treinos híbridos regularmente. Entre os principais recursos estão: espuma ReactX e Air Zoom no antepé, para passada suave e responsiva; base larga para aumentar a estabilidade durante exercícios de força; reforços superiores em formato de “X” no cabedal, que ajudam a manter o pé firme durante mudanças de movimento; solado com dois tipos de borracha para melhorar a aderência em diferentes superfícies; A proposta é equilibrar conforto durante a corrida com estabilidade suficiente para exercícios como agachamentos, avanços e levantamento de peso. Nike Hybrid Fly para as competições Já o Nike Hybrid Fly foi pensado para atletas que participam de provas híbridas. O modelo reúne algumas das principais tecnologias da Nike: espuma ZoomX; placa de fibra de carbono Flyplate em toda a extensão do calçado; duas unidades Air Zoom no antepé. Segundo a Nike, o conjunto foi desenvolvido para oferecer velocidade na corrida sem comprometer a estabilidade exigida nas demais etapas da prova. O tênis também apresenta base mais larga para aumentar a estabilidade e solado dividido em quatro zonas de tração com borracha aderente. Quando os novos tênis chegam às lojas? (Crédito: Divulgação/ Nike) O cronograma divulgado pela Nike prevê: Nike Hybrid RN: lançamento na China em 24 de setembro de 2026 e, globalmente, em 8 de outubro de 2026, pelo site da marca e lojas selecionadas. Nike Hybrid Fly: lançamento global previsto para abril de 2027. Leia mais: O que chegou ao mercado de wellness em julho: as principais inovações em nutrição, moda esportiva e tecnologia Under Armour lança HeatGear Elite, com tecnologia sem elastano, no Brasil Nike inova em novo calçado para recovery: Air Zoom Hyperslide combina calor e vibração --- ## Do design retrô ao fitness: Casio lança anel-relógio com monitoramento de saúde e bateria de até 6 dias de duração URL: https://www.tasaudavel.com.br/fitness/casio-lanca-anel-relogio-com-monitoramento-de-saude/ Type: post Modified: 2026-08-04 Dispositivo traz integração com aplicativo e rastreamento contínuo de passos, calorias, oxigenação do sangue e sono A Casio deu mais um passo no mercado de dispositivos vestíveis ao unir a estética clássica de seus relógios à tecnologia de monitoramento de saúde. A marca anunciou o CRW-H001M-8, um anel-relógio compacto que, além de exibir as horas, funciona como um smart ring capaz de registrar atividades físicas e métricas corporais em tempo real. Anel-relógio da Casio com monitoramento de saúde Funcionalidades O lançamento representa uma evolução direta em relação ao modelo anterior (CRW-001, de 2024), que tinha apelo focado no design digital, mas sem recursos de acompanhamento de saúde. Apesar de manter o visual prateado e minimalista característico da marca, o dispositivo esconde sob o display LCD um conjunto de sensores ópticos projetados para leitura contínua. (Crédito: Divulgação/Casio) O modelo registra dados essenciais para quem busca acompanhar a rotina de treinos e a saúde diária: Frequência cardíaca e SpO2: Leitura contínua dos batimentos e da saturação de oxigênio no sangue. Recuperação e Sono: Monitoramento da qualidade do descanso e da variação de temperatura corporal. Gasto Calórico e Passos: Contagem diária de passos e estimativa de calorias queimadas. Modos de Treino: Configurações específicas para modalidades como corrida, caminhada e ciclismo. Saúde Feminina: Funcionalidade dedicada ao acompanhamento do ciclo menstrual com exibição no smartphone. Conectividade, peso e autonomia de bateria Com apenas 19 gramas, o anel foi desenvolvido em três tamanhos para garantir o ajuste adequado dos sensores ao dedo, fator essencial para a precisão das leituras. O pareamento com o smartphone ocorre via Bluetooth através do aplicativo AIZO Ring (compatível com Android, iOS e HarmonyOS), permitindo também o recebimento de alertas vibratórios para chamadas e mensagens diretamente no acessório. (Crédito: Divulgação/Casio) Um dos destaques do modelo é o seu gerenciamento de energia duplo, que separa a alimentação dos recursos: enquanto a bateria recarregável do módulo inteligente garante entre 4 e 6 dias de autonomia para o uso contínuo dos sensores, o display LCD conta com uma bateria independente dedicada apenas à exibição das horas, com duração estimada em até dois anos. Disponibilidade O Casio CRW-H001M-8 estreia inicialmente no mercado chinês com preço sugerido de 1.990 yuans (aproximadamente R$ 1.499 em conversão direta na cotação atual). Ainda não há confirmação oficial sobre a chegada do modelo ao mercado brasileiro. Mais lançamentos para conhecer Puravida aposta em Whey Protein Concentrado com fórmula “clean label” e alta tolerância digestiva O que chegou ao mercado de wellness em julho: as principais inovações em nutrição e tecnologia Under Armour lança HeatGear Elite, com tecnologia sem elastano, no Brasil --- ## Puravida aposta em Whey Protein Concentrado com fórmula “clean label” e alta tolerância digestiva URL: https://www.tasaudavel.com.br/alimentacao/puravida-aposta-em-whey-protein-concentrado-com-formula-clean-label/ Type: post Modified: 2026-08-04 Nova linha de suplementação promete evitar o estufamento abdominal e facilitar a adesão à meta proteica diária A escolha da suplementação proteica, em um setor que movimenta cerca de R$ 1 bilhão no Brasil, deixou de ser pautada apenas pela quantidade de gramas de proteína por porção. Hoje, praticantes de atividades físicas, atletas e pessoas focadas em longevidade ativa olham com mais atenção para a lista de ingredientes, buscando entender o que realmente estão consumindo no dia a dia. Atenta a essa demanda por transparência e fórmula limpa, também chamada de clean label, a Puravida trouxe recentemente ao mercado o seu novo Whey Protein Concentrado. A proposta da marca é redefinir o padrão da categoria ao eliminar aditivos desnecessários que costumam acompanhar os suplementos tradicionais de proteína. Whey Protein Concentrado com fórmula “clean label” da Puravida Um dos grandes desafios de quem consome whey protein frequentemente é o desconforto abdominal ou a sensação de estufamento. Na maioria das opções concentradas disponíveis no varejo, esses efeitos costumam estar associados ao uso excessivo de espessantes, gomas, corantes e aromas artificiais utilizados para mascarar a textura original do soro do leite. A nova fórmula da Puravida aposta no minimalismo ingrediente a ingrediente para garantir melhor tolerância digestiva, utilizando 100% de proteína do soro do leite concentrada, que entrega 20g de proteína por dose. (Crédito: Divulgação/Puravida) Isento de glúten, conservantes químicos, corantes e aromas artificiais, o novo Whey da Puravida foi formulado para garantir solubilidade e cremosidade naturais, sem a necessidade de gomas sintéticas. A nutrição e a consistência nos treinos caminham lado a lado com o prazer ao se alimentar. Para facilitar a adesão à meta proteica diária — seja em dietas de hipertrofia, emagrecimento ou manutenção da massa magra na maturidade — a linha chega em seis opções de sabores: Chocolate Brownie Café Latte Vanilla Caramell Manga com Maracujá Neutro (ideal para receitas doces ou salgadas sem alterar o sabor final) Onde encontrar Disponível em embalagens de 450g e 900g, o novo Whey Protein Concentrado da Puravida já pode ser encontrado no e-commerce oficial da marca, a partir de R$ 169,97, em lojas especializadas de produtos naturais, redes de farmácias e supermercados premium em todo o país. Mais sobre Whey Protein Marcas apostam em caldo de ossos ou clara de ovo em vez do whey: tem gosto ou cheiro? Whey concentrado, isolado ou hidrolisado: quais as diferenças e como escolher entre os tipos Rei do Mate inclui bebidas com whey protein e matcha no cardápio --- ## Tubérculo roxo rico em antioxidantes vira tendência e pode trazer benefícios à saúde URL: https://www.tasaudavel.com.br/alimentacao/ube-cara-roxo-beneficios-como-comer/ Type: post Modified: 2026-08-03 Além da cor vibrante que chama atenção em bebidas e massas, o ube ou cará-roxo reúne fibras, vitaminas e antioxidantes O ube deixou de ser um ingrediente típico das Filipinas para conquistar cafeterias, confeitarias e redes internacionais de café. Depois de viralizar nas redes sociais por sua cor roxa intensa e natural, o tubérculo passou a aparecer em bebidas, sorvetes, bolos e outras sobremesas em diversos países, inclusive no Brasil. Mas o sucesso do ube vai além da aparência. Conhecido cientificamente como Dioscorea alata, ele é uma fonte de carboidratos, fibras, vitaminas e compostos antioxidantes, características que fazem desse alimento um aliado potencial de uma alimentação equilibrada. No Brasil, ele já existe há muito tempo, mas é conhecido principalmente como cará-roxo. Ube, cará-roxo ou inhame?  (Crédito: Daniel Dan/ Pexels) Apesar de muitas pessoas chamarem o ube de “inhame-roxo”, essa denominação pode gerar confusão. O ube corresponde à espécie Dioscorea alata, um tubérculo considerado originário do Sudeste Asiático e amplamente cultivado em regiões tropicais, incluindo o Brasil. Publicações do Instituto Plantarum e do Cepagro identificam essa espécie pelos nomes populares cará-roxo, cará-de-asa e cará-roxo-do-ar. No Brasil, porém, os nomes populares variam bastante de uma região para outra. Em alguns estados, espécies do gênero Dioscorea são chamadas de “inhame”, enquanto em outros recebem o nome de “cará”. O Dioscorea alata aparece em publicações sobre Plantas Alimentícias Não Convencionais (PANC), principalmente por ser pouco consumido em determinadas regiões brasileiras. Por que o ube ficou tão famoso? (Crédito: Instagram/ @ubedeorocafede) Seu sabor é descrito como levemente adocicado, com notas que lembram baunilha e castanhas. Sempre fez sucesso em preparações como geleias, bolos, sorvetes e sobremesas, sendo um ingrediente tradicional das Filipinas. Nos últimos anos, entretanto, a combinação entre a coloração roxa naturalmente intensa e o interesse crescente por alimentos diferentes transformou o ube em uma tendência mundial. Cafeterias passaram a utilizá-lo em cafés gelados, lattes, panquecas, waffles e sobremesas. No Brasil, a Starbucks lançou uma linha limitada de bebidas à base de ube durante sua campanha de inverno 2026, refletindo uma tendência que já vinha crescendo nos Estados Unidos, Europa e Ásia. Segundo reportagem da DW, a demanda internacional aumentou tanto que agricultores filipinos vêm enfrentando dificuldades para acompanhar o crescimento das exportações. Quais são os benefícios do ube para a saúde? (Crédito: Instagram/ @starbucksbrasil) Embora boa parte da fama do ube venha de sua aparência, seu perfil nutricional também chama atenção. Rico em antioxidantes A cor roxa intensa do ube é resultado da presença de antocianinas, pigmentos naturais encontrados também em alimentos como mirtilo, amora, jabuticaba e repolho-roxo. As antocianinas possuem ação antioxidante, ajudando a proteger as células contra os danos provocados pelos radicais livres.  Estudos associam o consumo regular de alimentos ricos nesses compostos a benefícios para a saúde cardiovascular e para a redução do estresse oxidativo, quando inseridos em uma alimentação equilibrada. Grande parte das evidências vem de pesquisas sobre alimentos ricos em antocianinas de forma geral. Os estudos específicos com ube ainda são mais limitados. Fonte de energia Como outros tubérculos, o ube fornece energia por meio dos carboidratos complexos, sendo uma alternativa interessante para substituir batata, mandioca ou batata-doce em diferentes preparações. Seu consumo pode fazer parte tanto de refeições principais quanto de lanches, especialmente quando combinado com proteínas e vegetais. Contém fibras alimentares O cará-roxo também oferece fibras, importantes para: favorecer o funcionamento intestinal; aumentar a saciedade; contribuir para o equilíbrio da microbiota intestinal; auxiliar no controle da glicemia quando consumido dentro de uma alimentação balanceada. Fornece vitaminas e minerais O Dioscorea alata apresenta vitaminas do complexo B, vitamina C e minerais como potássio e manganês, nutrientes que participam de diversas funções do organismo, incluindo metabolismo energético, funcionamento muscular e imunidade. Baixo teor de gordura Assim como outros tubérculos, o ube apresenta baixo teor de gordura naturalmente e pode compor diferentes padrões alimentares. Como consumir o cará-roxo (Crédito: Menchie Belarmino/ Pixabay) Muito além das sobremesas, o cará-roxo também pode ser utilizado em diversas receitas salgadas: purê; nhoque; chips; cozido; assado; bolos; pães; sorvetes; sorbet. Seu sabor delicado permite substituir outros tubérculos em diversas receitas do dia a dia. Assim como outros vegetais coloridos, o ube pode contribuir para uma alimentação variada e equilibrada, mas não substitui hábitos saudáveis nem trata doenças sozinho. A principal vantagem talvez seja justamente incentivar o consumo de alimentos naturais e ampliar a diversidade de vegetais presentes no prato. Referências: CEPAGRO. Plantas alimentícias não convencionais (PANC): guia de reconhecimento para agricultores e consumidores. 2023; KINUPP, V.; LORENZI, H. Plantas Alimentícias Não Convencionais (PANC) no Brasil: guia de identificação, aspectos nutricionais e receitas ilustradas. Instituto Plantarum, 2014; DW. Agricultores filipinos correm para acompanhar a febre global do ube. 2025; Delicioso. Ube chega ao cardápio da Starbucks Brasil e reforça tendência mundial. 2026. Leia mais: O tipo de proteína importa? Entenda as proteínas completas e incompletas Macarrão instantâneo saudável? Saiba o que avaliar antes de comprar 5 bebidas fonte de proteína que não levam whey protein --- ## O que chegou ao mercado de wellness em julho: as principais inovações em nutrição, moda esportiva e tecnologia URL: https://www.tasaudavel.com.br/fitness/o-que-chegou-ao-mercado-de-wellness-em-julho/ Type: post Modified: 2026-07-31 Reunimos as novidades mais quentes que desembarcaram no mercado com foco em bem-estar e performance e seguem dando o que falar Cerveja com proteína, pré-treino com sabor de infância, coleção da Adidas que une tradição e performance e bolo da Sodiê que entra na dieta: os lançamentos do mercado de fitness e wellness em julho provaram que a inovação não tem limites. Entre parcerias nostálgicas, avanços tecnológicos discretos e marcas queridinhas reinventando seus clássicos, o mês veio recheado de novidades para quem não abre mão de cuidar do corpo — e do estilo. O Tá Saudável reuniu os principais lançamentos em nutrição, moda esportiva, tecnologia e calçados de alta performance que chegaram para transformar a sua rotina dentro e fora dos treinos. Os maiores lançamentos de julho no mercado de wellness Suplementos Rycotta da Yorgus A Yorgus, focada no conceito de clean label desde a sua fundação, anunciou o lançamento da Rycotta, novo creme de ricota que amplia o portfólio da marca, desenvolvido com proposta de oferecer textura cremosa, formulação com poucos ingredientes e alto teor de proteína, com 10 g de proteína a cada 100 g. (Crédito: Divulgação/Yorgus) O produto, formulado apenas com soro de leite fresco, leite pasteurizado desnatado, creme de leite e sal, já está disponível no e-commerce da marca por R$ 13,99 e deve chegar em todos os principais pontos de venda em breve. A nova Rycotta, da Yorgus, é versátil para o consumo em torradas, pães, sanduíches, tapiocas ou como ingrediente em receitas culinárias quentes e frias e foi pensado para proporcionar cremosidade aos consumidores. Linha proteica: Growth Supplements + Chiquinho® A CHIQUINHO®, rede de sorvetes do Brasil, anunciou uma parceria com a Growth Supplements, referência em nutrição esportiva, para o lançamento de uma linha exclusiva de produtos proteicos.  A novidade chegou às lojas da rede em todo o país em 15 de julho e conta com nove produtos distribuídos entre as categorias Milk Shake, Shake Mix® e Smoothie, a partir de R$ 25. (Crédito: Divulgação/Chiquinho) O destaque é para o Smoothie Proteico, desenvolvido à base de açaí e sem adição de sorvete, oferecendo uma alternativa diferenciada para quem busca consumir mais proteína na rotina. Os produtos podem chegar até 40g de proteína. O portfólio inclui ainda versões proteicas de sabores como os Milk Shakes Proteicos de Chocolate, Morango, Duo Chocolate, Leite em Pó e o Maracujá in natura, assim como os Shake Mix® Banoffee e Farinha Láctea® com Banana. Pré-treino Mais Mu: Icekiss & Lilith AMais Mu se uniu com a Cory Alimentos para lançar versões exclusivas do pré-treino Exquenta com os sabores queridinhos: Icekiss Azedinha de Morango e Lílith Maçã Verde contendo 150 mg de cafeína e 25 porções. (Crédito: Divulgação/Mais Mu) A parceria uniu expertise para reproduzir fielmente os perfis sensoriais das balas em um suplemento esportivo focado em energia e foco para treinos. Os novos sabores já estão disponíveis nos canais de venda da Mais Mu por R$ 133,19. Sodiê Doces com Whey Protein A Sodiê Doces passou a oferecer uma linha de produtos com Whey Protein. O lançamento reúne seis novos itens entre shakes, docinhos e bolos de pote, desenvolvidos para consumidores que buscam maior aporte proteico, sem abrir mão da experiência de consumo característica da marca. Desenvolvida em parceria com a DUX, empresa brasileira especializada em nutrição esportiva e suplementação alimentar, a nova linha amplia um portfólio que já reúne bolos e docinhos Zero Açúcar, opções veganas e produtos destinados a consumidores com restrições alimentares.  (Crédito: Reprodução/Sodiê Doces) Entre os lançamentos, já disponíveis nas lojas da Sodiê a partir de R$ 3,50, estão os shakes nos sabores Chocolate e Morango, desenvolvidos com  uma dose de Whey Protein DUX, oferecendo 24 gramas de proteína, leite desnatado e ingredientes sem adição de açúcares, além de dois docinhos. O Brigadeiro Proteico reúne ingredientes como cacau 100% e proteína concentrada do soro do leite, alcançando 21 gramas de proteína a cada 100 gramas de produto. A Surpresa de Uva combina proteína do soro do leite e fruta in natura, oferecendo 15 gramas de proteína por 100 gramas. Creatina Lifepower™ e Pastilhas de Copaíba da dōTERRA® A dōTERRA®, referência global em óleos essenciais, apresenta novos produtos que passam a integrar seu portfólio no Brasil. Entre as novidades está a Creatina Lifepower™, desenvolvida com creatina monohidratada e micronizada, substância formada por aminoácidos, que custa R$ 239,00 para quem não é membro. A fórmula conta com aromas naturais de cúrcuma e gengibre, que proporcionam uma experiência sensorial ao consumo, podendo ser diluída em bebida de preferência. A marca apresenta também Pastilhas de Copaíba, que trazem o óleo essencial extraído da oleorresina de árvores nativas da Amazônia brasileira em um formato prático para o dia a dia. (Crédito: Divulgação/dōTERRA®) Naturalmente rica em beta-cariofileno, a copaíba é associada ao equilíbrio do corpo e ao bem-estar diário. O produto oferece uma forma simples de consumo, em que cada pastilha equivale a aproximadamente uma gota, com recomendação de duas unidades ao dia. Pode ser encontrada por R$ 252 no site oficial da dōTERRA Brasil ou por meio de consultores de bem-estar da marca. Moda Esportiva Adidas Originals Sport Collection A adidas lançou a Originals Sport, sua primeira coleção que une os códigos de estilo de adidas Originals às tecnologias de performance desenvolvidas para o treinamento feminino, com exclusividade na nova Pop-Up da marca no Iguatemi São Paulo até 11 de agosto, quando também chega ao e-commerce. Inspirada no DNA icônico de adidas Originals, a coleção, com peças a partir de R$ 299, propõe uma nova visão sobre o vestuário esportivo ao desafiar a ideia de que roupas de treino precisam seguir um único padrão estético, trazendo mais estilo, sem abrir mão da performance. (Crédito: Reprodução/Adidas) Originals Sport conecta dois dos principais pilares da adidas — o esporte e o estilo urbano. Inspirada no icônico agasalho Superstar, a coleção reinterpreta elementos clássicos de design de adidas Originals. Confira os principais destaques: Tops esportivos: modelos com suporte leve e médio, desenvolvidos com tecnologia AdiSOFT para conforto respirável e LYCRA® ADAPTIV para um ajuste flexível e respirável. Leggings: confeccionadas com LYCRA® ADAPTIV para garantir liberdade de movimento. Tops: Superstar Bra Tee (camiseta com top embutido) e Originals Sport Tank Padded (regata esportiva com bojo), desenvolvidos com tecnologia CLIMACOOL para promover ventilação e resfriamento. Peças para sobreposição: Superstar Midlayer e Originals Sport Coverup, opções leves e versáteis para diferentes combinações em camadas. Macacão: peça única com design marcante, ideal para composições criativas. C&A aposta na marca esportiva ACE Prestes a completar 50 anos no Brasil, a C&A decidiu criar uma marca que não leva o seu nome. A ACE, primeira marca independente do grupo no Brasil, nasce com lojas próprias, equipe dedicada, identidade visual separada e e-commerce exclusivo. A intenção é disputar espaço no Athleisure, que mistura roupas esportivas e casuais, capazes de acompanhar diferentes momentos do dia. A primeira coleção reúne roupas femininas e masculinas produzidas com tecidos tecnológicos. (Crédito: Divulgação/ACE) A primeira unidade, inaugurada no Shopping Ibirapuera, já conta com as peças, a partir de R$ 99, proporcionando design minimalista e uma experiência de compra inspirada no universo de wellness. Novas lojas da ACE devem ser inauguradas neste ano. Linha HeatGear Elite da Under Armour A Under Armour apresentou a linha HeatGear® Elite, conhecida pela tradicional camiseta de compressão e equipada com a tecnologia NEOLAST™, desenvolvida para oferecer mais elasticidade, durabilidade e conforto durante a prática esportiva. (Crédito: Divulgação/ Under Armour) As novas peças, sem elastano, já estão disponíveis no site da marca, a partir de R$ 449,99. Segundo Brooke Watt, vice-presidente de Produto da Under Armour, a proposta foi elevar um produto já consolidado por meio de uma nova tecnologia. De acordo com a empresa, o novo material oferece: maior elasticidade; melhor retenção da forma original da peça; maior durabilidade; mais liberdade de movimento; conforto durante diferentes modalidades esportivas. Bebidas funcionais Cerveja sem álcool e com proteína da Spaten A Ambev anunciou a chegada da Spaten Pro, um rótulo que combina uma receita sem álcool, com 10 gramas de proteína por unidade e 0% de gordura. A bebida foi inspirada no estilo alemão Munich Dunkel, conhecido pelas cervejas escuras de sabor mais intenso, desenvolvida com puro mate. (Crédito: Divulgação/ Ambev) A nova Spaten foi desenvolvida no Centro de Inovação e Tecnologia (CIT) da Ambev, no Rio de Janeiro, por uma equipe multidisciplinar formada por nutricionistas, médicos nutrólogos, engenheiros de alimentos e mestres-cervejeiros e fica disponível a partir do fim de agosto, inicialmente em São Paulo e no Rio de Janeiro. Tech & Wearables Cirqa Smart Band da Garmin A Garmin, conhecida por seus relógios de alta performance, lançou a nova Cirqa Smart Band, primeira pulseira inteligente sem tela da marca. A proposta é acompanhar parâmetros de saúde e atividade física o dia inteiro, mas sem distração. A pulseira coleta dados durante o dia inteiro (inclusive de madrugada) e gera relatórios no aplicativo Garmin Connect, sem a cobrança de uma assinatura. O usuário arca apenas com o valor de compra da pulseira (US$ 199,99), disponível nos tons azul marinho, cinza, malva e preto. (Crédito: Divulgação/Garmin) A marca promete até 10 dias de autonomia por carga mesmo com o uso ininterrupto 24 horas por dia. Além de análises sobre atividade física e sono, a Cirqa também contempla monitoramento exclusivo para a saúde da mulher, sendo capaz de coletar dados sobre o ciclo menstrual e até a gravidez. A partir da temperatura da pele durante o sono, cria previsões cada vez mais precisas sobre ovulação e menstruação, tudo com a possibilidade de sincronizar os dados com o app de controle de natalidade Natural Cycles (recurso que exige assinatura própria desse serviço). Nova funcionalidade da Strava O Strava anunciou uma nova aba de eventos dentro do aplicativo, voltada para ajudar atletas a encontrar corridas, provas e encontros de clubes em um só local. Em parceria com a plataforma Runna, usuários conseguem descobrir suas próximas corridas e já iniciar um plano de treino específico para elas sem sair do aplicativo. (Crédito: sporlab/Unsplash) A aba de eventos reúne três funcionalidades principais: Eventos de clubes locais: mostra corridas em grupo, pedaladas e outras atividades coletivas organizadas por clubes, recomendadas de acordo com o esporte praticado e a localização do usuário; Central de corridas: reúne provas que combinam com a meta, o cronograma e a preferência de treino do atleta, conectando a preparação ao dia da competição; Central de organizadores de clubes: página reformulada com ferramentas para líderes de clubes criarem e expandirem suas comunidades. Para encontrar a corrida ideal, o usuário pode filtrar as provas por distância, data, localização, modalidade, altimetria e temperatura prevista. Já os eventos de clubes locais seguem uma lógica semelhante, com filtros por data, localização, formato e distância. Tênis & Calçados Nike Air Zoom Hyperslide A Nike apresentou o Air Zoom Hyperslide, um chinelo desenvolvido em parceria com a Hyperice, empresa especializada em tecnologias de recuperação muscular. O modelo reúne amortecimento Air Zoom, calor e vibração em um único produto, pensado para aliviar a tensão nos pés após treinos, competições, viagens ou mesmo a rotina do dia a dia. O grande diferencial do Air Zoom Hyperslide está na integração entre um calçado de uso cotidiano e recursos normalmente encontrados em equipamentos de recuperação muscular. A sola conta com amortecimento Air Zoom em toda a extensão do pé e a tira superior com módulo removível, responsável por gerar calor e vibração diretamente sobre a parte superior dos pés. (Crédito: Divulgação/ Nike) O modulo oferece três níveis de aquecimento, chegando a até 47°C, três intensidades de vibração e sessões automáticas de recuperação com duração de 15 minutos. Os ajustes podem ser feitos diretamente no dispositivo ou pelo aplicativo da Hyperice. O lançamento global está previsto para 29 de setembro, com vendas em mercados selecionados pelo site da Nike, pelo site da Hyperice e em lojas parceiras. O preço final ainda não foi divulgado. NOVABLAST™ 6 da ASICS ASICS lançou o NOVABLAST™ 6, nova geração do tênis mais utilizado globalmente no Strava em 2025, reconhecido por seu retorno de energia e construção leve. O lançamento já está disponível nas lojas e e-comerce da ASICS e principais parceiros com valores a partir de R$ 999,99. Desenvolvido para proporcionar uma experiência ainda mais responsiva, o novo queridinho da marca chega ao mercado com evoluções em design, amortecimento e retorno de energia. (Crédito: Divulgação/ASICS) Pela primeira vez, o modelo incorpora a tecnologia FF TURBO™ SQUARED, que potencializa o efeito trampolim do modelo, proporcionando uma corrida mais responsiva e dinâmica.  O novo tênis combina também a espuma FF BLAST™ MAX, responsável por oferecer amortecimento macio e confortável durante toda a passada, com a tecnologia ASICSGRIP™ no solado, que contribui para maior aderência e eficiência durante a impulsão, além de um novo cabedal em engineered mesh, desenvolvido para proporcionar mais respirabilidade e ajuste. Clifton PRO da HOKA A HOKA trouxe ao mercado internacional o Clifton Pro, a versão mais técnica já lançada dentro da franquia Clifton, que existe desde 2014. A chegada de uma versão Pro é a resposta da marca para o corredor que busca maior performance e já está sendo comercializada no e-commerce oficial do exterior por US$ 165,00. O Clifton Pro estreia a espuma supercrítica Proglide+ em midsole de peça única, desenhada para manter a resiliência e o amortecimento da linha, com durabilidade para treino diário. A geometria foi retrabalhada: maior altura, toe spring mais pronunciado e heel rocker com mais rolagem, gerando o que a HOKA chama de sensação de “perpetual motion”. (Crédito: Divulgação/HOKA) A cobertura de borracha na sola aumentou em relação às versões anteriores. O preço é US$ 165, apenas US$ 10 acima do Clifton 11 padrão, que segue em produção paralela com EVA de compressão. O Clifton Pro integra o silo Proglide da HOKA — que reúne os modelos de máximo amortecimento. Hyperboost Run da Adidas A Adidas lançou o Hyperboost Run, um tênis de corrida pensado para o dia a dia, que promete conforto e retorno de energia em cada passada. O modelo atende tanto treinos leves quanto uso diário sem perder performance. (Crédito: Divulgação/Adidas) O tênis pesa 247g, tem uma altura de espuma de 38mm no calcanhar e 32mm na frente, com um drop de 6mm que favorece a propulsão natural do pé. O Adidas Hyperboost Run foi lançado no Brasil com preço sugerido de R$ 1.299,99 (enquanto a versão mais robusta, o Hyperboost Edge, indicado para corrida de rua, custa R$ 1.799,99) SuperComp Elite V6 da New Balance Nova geração do tênis de corrida mais rápido da New Balance, o SuperComp Elite V6 está mais leve, mais propulsivo e mais focado na maratona do que qualquer versão anterior e começou a ser comercializado por US$ 275. (Crédito: Divulgação/New Balance) A nova plataforma de espuma INFINION combina com uma placa de fibra de carbono redesenhada, que aumenta a rigidez e a propulsão para maximizar o retorno de energia. O cabedal em mesh translúcido com tecnologia FANTOMFIT garante um ajuste seguro e praticamente imperceptível ao longo dos 42km. Alex Yee, campeão mundial de triatlo e medalhista olímpico, correu seu RP de 2:06:38 no v5 em Valencia – “O v6 parece ainda mais leve e rápido”, declarou. Mais sobre wellness Sauna faz bem para a saúde? Exposição ao calor é “teste fisiológico” para o coração Nike inova em novo calçado para recovery: Air Zoom Hyperslide combina calor e vibração Tá Saudável testou Polar Loop: pulseira inteligente sem tela entrega dados valiosos --- ## Brasil tem 5 novas canetas de GLP-1 nacionais no mercado: conheça as recém-aprovadas pela Anvisa URL: https://www.tasaudavel.com.br/saude/anvisa-aprova-5-novas-canetas-de-glp-1-nacionais/ Type: post Modified: 2026-07-29 Além do Ozivy, lançado nos últimos meses, chegam em breve às farmácias o Owozy, o Seemasun, o Zempneo, o Semavy e o Orsema, novas possibilidades de canetas de GLP-1 nacionais Cerca de quatro meses após a queda da patente da semaglutida, análogo de GLP-1 que serve como princípio ativo do Ozempic e do Wegovy, a Agência Nacional de Vigilância Sanitária (Anvisa) aprovou cinco novos medicamentos à base dessa substância. Além do Ozivy, análogo de GLP-1 com semaglutida sintética lançado pela farmacêutica EMS nos últimos meses, entram agora no mercado também o Owozy, o Seemasun, o Zempneo, o Semavy e o Orsema, todos com esse mesmo princípio ativo. Entenda mais abaixo: Anvisa aprova 5 novas canetas de GLP-1 nacionais (Crédito: Pavel Danilyuk/ Pexels) Como previsto, o mercado farmacêutico brasileiro foi inundado por novas opções de injetáveis de GLP-1 nacionais desde a queda da patente da semaglutida, princípio ativo do Ozempic e do Wegovy. Esses medicamentos têm, assim como o Mounjaro (à base de tirzepatida), participado do tratamento de diabetes tipo 2 e obesidade em milhões de pessoas – e, agora, a Anvisa aprovou cinco novas canetas. São elas: Owozy – fabricado pela parceria entre as farmacêuticas Adalvo (Malta) e Sandoz (Suíça), com produção no Canadá; Seemasun – fabricado pela farmacêutica indiana Sun Pharma; Zempneo – fabricado pela farmacêutica brasileira Brainfarma, do grupo Hypera; Semavy – fabricado pela farmacêutica brasileira Hypera; Orsema – fabricado pela farmacêutica indiana Ranbaxy, do grupo Sun Pharma. (Crédito: Freepik) Ainda que tenham sido aprovados para comercialização e uso no Brasil – com indicação de bula para tratamento de pacientes adultos com diabetes mellitus tipo 2 insuficientemente controlado –, os valores dos medicamentos ainda não foram divulgados. Aqui, vale lembrar que as regras relacionadas aos análogos de GLP-1 mais conhecidos (como Ozempic, Mounjaro e mais) valem também para as versões nacionais. Assim, para comprá-las, é necessário apresentar receita médica, que fica retida na farmácia. O tratamento com análogos de GLP-1, seja para controle do diabetes ou da obesidade, requerem acompanhamento médico tanto para sucesso do tratamento quanto para a prevenção de efeitos colaterais potencialmente graves. Mais sobre GLP-1 Pílulas de GLP-1: como agem, quais as opções e quais as diferenças para a injeção EMS anuncia novas condições para a compra do Ozivy, com valores a partir de R$ 10 por dia Caneta de GLP-1 não vai no lixo comum: veja como fazer o descarte correto --- ## Sauna faz bem para a saúde? Exposição ao calor é “teste fisiológico” para o coração URL: https://www.tasaudavel.com.br/bem-estar/sauna-faz-bem-como-fazer/ Type: post Modified: 2026-07-28 Relaxamento, melhora cardiovascular e recuperação muscular estão entre os benefícios, mas a prática exige cuidados A sauna deixou de ser um espaço restrito a spas e clubes para ganhar espaço em academias, hotéis e centros de bem-estar. Seja após o treino ou como momento de relaxamento, a prática desperta interesse por seus possíveis efeitos sobre o corpo. Especialistas explicam em entrevista ao Tá Saudável que a exposição ao calor provoca uma série de adaptações fisiológicas semelhantes às observadas durante uma atividade física de intensidade leve a moderada. O organismo precisa trabalhar para manter a temperatura corporal estável, o que aumenta a circulação sanguínea, acelera os batimentos cardíacos e estimula a produção de suor. Embora essas respostas possam trazer benefícios, elas também representam um desafio para o sistema cardiovascular e exigem alguns cuidados. O que acontece com o corpo durante a sauna? (Crédito: HUUM/ Unsplash) Assim que o corpo é exposto ao calor, entra em ação um sofisticado sistema de regulação da temperatura. O cérebro ativa mecanismos para manter a temperatura corporal próxima dos 36 °C a 37 °C. Segundo o médico do esporte Pablius Braga, do Hospital Nove de Julho, de São Paulo, ocorre uma dilatação dos vasos sanguíneos próximos à pele, aumentando o fluxo de sangue para facilitar a perda de calor. Ao mesmo tempo, a produção de suor se intensifica e, quando evapora, ajuda a resfriar o organismo. O cardiologista Gustavo Duque, do Hospital Samaritano Barra, do Rio de Janeiro, explica que essa adaptação exige um esforço importante do coração. “Do ponto de vista cardiovascular, a exposição ao calor representa um ‘teste fisiológico’ para o coração, exigindo maior trabalho cardíaco para manter simultaneamente a perfusão dos órgãos (fornecimento adequado de sangue aos tecidos) e a dissipação do calor.” Durante uma sessão de sauna, a frequência cardíaca pode subir de forma semelhante ao que ocorre durante um exercício físico leve ou moderado, chegando a cerca de 100 a 150 batimentos por minuto, dependendo da intensidade da sessão e das características da pessoa. Além disso, a pressão arterial pode oscilar, a depender do momento e da postura do corpo, enquanto a temperatura corporal central normalmente aumenta entre 0,5 °C e 1,5 °C. Para pessoas jovens e saudáveis, essas adaptações costumam ocorrer sem dificuldades. Já idosos e indivíduos com doenças cardiovasculares ou outras condições clínicas, que fazem uso de determinados medicamentos, podem apresentar menor capacidade de adaptação ao calor. 👉 Hot Mat Pilates desafia o corpo e a mente em sala aquecida a 35ºC  Quais são os benefícios da sauna? (Crédito: magnific/ Magnific) Embora não substitua hábitos saudáveis, a sauna vem sendo estudada há décadas e acumula evidências de possíveis benefícios quando utilizada corretamente. Entre os principais efeitos observados estão: relaxamento muscular e redução da rigidez após exercícios; alívio de dores musculares; melhora temporária da circulação sanguínea; redução da pressão arterial em algumas pessoas hipertensas; melhora da função dos vasos sanguíneos; sensação de relaxamento e bem-estar; possível melhora do humor. Duque chama atenção para um estudo observacional realizado na Finlândia, país onde o hábito de frequentar sauna faz parte da cultura, que encontrou associação entre o uso frequente da sauna e menor risco de morte cardiovascular, morte súbita cardíaca e mortalidade por todas as causas. “É apenas um estudo observacional, tem suas limitações, mas reforça os achados de outros estudos.” Pesquisas também sugerem possíveis benefícios para a função pulmonar e até para a redução do risco de doenças neurodegenerativas, como demência e doença de Alzheimer. No entanto, ainda faltam comprovações. É importante reforçar que a sauna não é um tratamento para qualquer condição de saúde, devendo ser encarada como prática de bem-estar. Sauna ajuda na recuperação muscular? Braga explica que o calor reduz a rigidez muscular e pode aliviar a dor após esforços físicos intensos, tornando a sauna uma estratégia complementar de recuperação. Isso não significa, porém, melhora direta do desempenho esportivo nem substitui recuperação adequada, alimentação equilibrada, hidratação e sono de qualidade. Sauna emagrece? E suar elimina toxinas? Duas das crenças mais comuns sobre sauna são que ela ajuda a emagrecer e a eliminar toxinas, mas ambas são consideradas mitos pelos especialistas. Embora seja comum perder peso logo após uma sessão de sauna, essa redução acontece principalmente pela perda de água através do suor. O peso costuma retornar após a reposição dos líquidos. “A sauna não diminui o percentual de gordura corporal“, reforça o médico do esporte. A cardiologista Cristina Milagre, do Hcor, de São Paulo, também esclarece que o suor elimina principalmente água e eletrólitos, como sódio e potássio, não toxinas.  Por isso, após uma sessão de sauna, a prioridade deve ser a hidratação adequada. “Quando suamos muito devemos repor líquidos com eletrólitos e não só água.” Sauna seca, úmida ou infravermelha: qual a diferença? (Crédito: Divulgação/ Kurotel) Embora todas utilizem calor, existem diferenças importantes entre os principais tipos de sauna. Sauna seca Apresenta temperaturas mais elevadas e baixa umidade. O aumento da temperatura corporal acontece mais rapidamente, favorecendo intensa vasodilatação, maior sudorese e relaxamento muscular. Sauna úmida Opera em temperaturas menores, mas com alta umidade relativa do ar. Pode proporcionar maior conforto respiratório para algumas pessoas e reduzir a sensação de ressecamento das vias aéreas, além dos efeitos de relaxamento. Sauna infravermelha Utiliza radiação infravermelha para aquecer o corpo diretamente, funcionando em temperaturas mais baixas que as saunas tradicionais. Ainda há menos estudos sobre seus efeitos de longo prazo quando comparada à sauna finlandesa. Independentemente do tipo escolhido, os especialistas destacam que os cuidados de segurança continuam sendo necessários. Quais são os riscos da sauna? (Crédito: Ron Lach/ Pexels) Apesar de ser considerada segura para a maioria das pessoas saudáveis, a sauna não está livre de riscos. Os principais incluem: desidratação; queda da pressão arterial; tonturas e desmaios; hipertermia (elevação excessiva da temperatura corporal); arritmias em pessoas predispostas; agravamento de doenças cardiovasculares já existentes. Duque alerta que o consumo de bebidas alcoólicas durante ou logo após a sauna aumenta significativamente o risco de hipotensão, arritmias e morte súbita, devendo ser evitado. Como fazer sauna com segurança? (Crédito: HUUM/ Unsplash) Para aproveitar os benefícios reduzindo os riscos, especialistas recomendam: usar roupas leves de banho; limitar as sessões a cerca de 10 a 20 minutos; manter boa hidratação antes e depois; evitar bebidas alcoólicas; interromper imediatamente a sessão em caso de tontura, dor no peito, palpitações ou mal-estar; realizar o resfriamento do corpo de forma gradual; evitar levantar-se rapidamente após a sessão; retirar objetos metálicos, que podem aquecer e provocar queimaduras; não utilizar sauna durante quadros de febre ou infecções. Pessoas com doenças cardiovasculares também devem evitar mergulhos em água extremamente gelada logo após sair da sauna, já que a mudança brusca de temperatura pode provocar vasoconstrição intensa. Quem deve evitar a sauna? Embora seja bem tolerada pela maioria das pessoas saudáveis, algumas condições exigem cautela ou contraindicam a prática. Entre elas estão: infarto recente; angina ou dor no peito recente; insuficiência cardíaca descompensada; arritmias importantes; hipertensão não controlada; doença grave da válvula aórtica; gestação (sem orientação médica); infecções ativas; doenças febris; idosos frágeis; pessoas com maior risco de desidratação. Mesmo pessoas hipertensas controladas ou com doenças cardíacas estáveis devem conversar com o médico antes de iniciar o hábito. Apesar das evidências positivas, os especialistas são unânimes: a sauna deve ser vista como uma prática complementar de bem-estar, e não como tratamento isolado ou substituta de hábitos saudáveis. Ela pode contribuir para o relaxamento, auxiliar na recuperação muscular e integrar uma rotina voltada à saúde. No entanto, alimentação equilibrada, atividade física regular, sono adequado e acompanhamento médico continuam sendo os pilares para prevenir doenças e promover qualidade de vida. *Este conteúdo contém informações obtidas a partir de entrevistas exclusivas do Tá Saudável com o médico do exercício e do esporte Páblius Staduto Braga (CRMSP 62635/RQE 65577), o cardiologista Gustavo Duque (CRM 5273903-0) e a cardiologista Cristina Milagre (CRM 106.552/ RQE 55834/ RQE 121750 Leia mais: Banho de gelo ou calor? Um deles é melhor para quem busca hipertrofia Recovery em casa: o que realmente funciona para aliviar a dor muscular após o treino Rito do cacau vai além dos benefícios do alimento e convida à conexão consigo mesmo --- ## Nike inova em novo calçado para recovery: Air Zoom Hyperslide combina calor e vibração URL: https://www.tasaudavel.com.br/bem-estar/nike-air-zoom-hyperslide-calcado-para-recovery/ Type: post Modified: 2026-07-27 Novo chinelo da Nike usa calor, vibração e amortecimento Air Zoom para ajudar na recuperação dos pés após o exercício A recuperação deixou de ser uma etapa secundária para se tornar parte essencial da rotina de quem pratica atividade física. Cada vez mais, atletas profissionais e amadores investem em estratégias que ajudam o corpo a se recuperar entre um treino e outro, favorecendo o conforto, a disposição e o desempenho. De olho nessa tendência, a Nike apresentou o Air Zoom Hyperslide, um chinelo desenvolvido em parceria com a Hyperice, empresa especializada em tecnologias de recuperação muscular. O modelo reúne amortecimento Air Zoom, calor e vibração em um único produto, pensado para aliviar a tensão nos pés após treinos, competições, viagens ou mesmo a rotina do dia a dia. Nike Air Zoom Hyperslide (Crédito: Divulgação/ Nike) O grande diferencial do Air Zoom Hyperslide está na integração entre um calçado de uso cotidiano e recursos normalmente encontrados em equipamentos de recuperação muscular. 👉 Recovery em casa: o que realmente funciona para aliviar a dor muscular após o treino A sola conta com amortecimento Air Zoom em toda a extensão do pé, oferecendo uma pisada macia e responsiva. Já na tira superior fica instalado um módulo removível, preso magneticamente, responsável por gerar calor e vibração diretamente sobre a parte superior dos pés. Segundo a Nike, a proposta é facilitar a incorporação da recuperação à rotina, sem a necessidade de equipamentos separados ou sessões específicas. Como funciona o sistema de calor e vibração (Crédito: Divulgação/ Nike) O chamado Hyperslide Pod reúne a tecnologia desenvolvida pela Hyperice, inspirada na linha Venom de produtos terapêuticos da marca. O módulo oferece: três níveis de aquecimento, chegando a até 47°C; três intensidades de vibração; sessões automáticas de recuperação com duração de 15 minutos. Os ajustes podem ser feitos diretamente no dispositivo ou pelo aplicativo da Hyperice, permitindo personalizar a experiência conforme a preferência do usuário. 👉 Nike Mind 001: o calçado da Seleção que promete ativar a mente antes dos jogos da Copa De acordo com as empresas, a combinação entre calor e vibração ajuda a reduzir a sensação de tensão, promover relaxamento e proporcionar maior conforto aos pés após períodos prolongados de esforço. O lançamento global está previsto para 29 de setembro, com vendas em mercados selecionados pelo site da Nike, pelo site da Hyperice e em lojas parceiras. Até o momento, a empresa não divulgou os países que receberão o produto na primeira fase nem o preço oficial. (Crédito: Divulgação/ Nike) Leia mais: Under Armour lança HeatGear Elite, com tecnologia sem elastano, no Brasil Banho de gelo ou calor? Um deles é melhor para quem busca hipertrofia Descanso ativo no treino: para que serve? Se encaixa em qualquer treino? Especialista explica --- ## Rito do cacau vai além dos benefícios do alimento e convida à conexão consigo mesmo URL: https://www.tasaudavel.com.br/bem-estar/rito-do-cacau-beneficios-receita/ Type: post Modified: 2026-07-27 Da ancestralidade aos eventos wellness, entenda o que está por trás do rito do cacau e o que diz a ciência sobre a bebida O cacau deixou de ser apenas ingrediente de chocolates para ganhar protagonismo em retiros, festivais de bem-estar, aulas de yoga e encontros de autoconhecimento. Nos últimos anos, o chamado “rito do cacau” passou a despertar a curiosidade de pessoas em busca de experiências que unem conexão, presença e espiritualidade. Mas, apesar da popularização, especialistas alertam que boa parte do que circula nas redes sociais simplifica uma tradição muito mais antiga e cheia de significados. Em entrevista ao Tá Saudável, a terapeuta integrativa e guardiã dos saberes do cacau Tali Kailash explica que compreender a origem da bebida, respeitar sua história e conhecer a procedência do ingrediente são aspectos tão importantes quanto a própria experiência. Cerimônia ou rito do cacau? Embora a expressão “cerimônia do cacau” tenha se tornado popular, Tali explica que o termo não representa exatamente o que acontece na maioria das vivências realizadas atualmente. Segundo ela, a “cerimônia do cacau” é um ritual específico realizado em homenagem ao próprio cacau, geralmente em celebrações anuais relacionadas à colheita, realizado por quem trabalha com a produção do cacau, especialmente em países como o México. “O que fazemos hoje são rituais ou vivências com o cacau. Cerimônia do cacau, tradicionalmente, é outra coisa”, explica. Por isso, ao longo desta reportagem, utilizaremos a expressão rito ou vivência com cacau, considerada mais fiel às tradições ancestrais. Uma tradição com mais de 5 mil anos (Crédito: Ronaldo Rosa/ Embrapa Amazônia Oriental) Muito antes de chegar às cafeterias e aos retiros de bem-estar, o cacau já ocupava um lugar sagrado entre diferentes civilizações. Evidências arqueológicas indicam que o uso do cacau remonta a mais de 5 mil anos entre povos da América do Sul e, posteriormente, entre civilizações mesoamericanas. O cacau era usado em celebrações importantes, como casamentos, nascimentos, despedidas e rituais dedicados às divindades. Além do caráter simbólico, a bebida também fazia parte de práticas de cura e de fortalecimento comunitário. Tali explica que a expansão dos rituais contemporâneos acontece como parte de um movimento maior de reconexão com saberes ancestrais, impulsionado pelo crescimento do yoga, do interesse por espiritualidade, da valorização das culturas indígenas e da busca por práticas integrativas. Cacau não é alucinógeno Ao contrário de outras chamadas “plantas de poder”, o cacau não provoca alterações de consciência nem possui efeito alucinógeno. Essa característica, segundo Tali, ajuda a explicar sua crescente popularidade. “O cacau traz presença. Ele não vai me deixar bêbada, como se fosse um álcool, uma droga. Acho que ele começou a criar mais popularidade por trazer esse bem-estar sem tirar a consciência.” Ela explica que a bebida costuma ser utilizada antes de práticas como meditação, dança, yoga, música, respiração consciente e outras atividades contemplativas porque pode favorecer relaxamento e maior percepção corporal. Além disso, muitas pessoas procuram a experiência como uma pausa da rotina acelerada e hiperconectada. O que a ciência diz sobre os benefícios do cacau? (Crédito: blandinejoannic/ Pixabay) Embora muitos benefícios atribuídos aos ritos estejam ligados à experiência subjetiva, existem propriedades nutricionais do cacau bem documentadas pela ciência. O cacau puro é rico em compostos bioativos, entre eles: flavonoides com ação antioxidante; magnésio; ferro; cobre; zinco; fósforo; teobromina, substância estimulante semelhante à cafeína, porém com efeito mais suave. Estudos mostram que o consumo de cacau pode contribuir para melhora da função dos vasos sanguíneos e redução da pressão arterial em algumas pessoas. Não existem estudos clínicos capazes de demonstrar que o cacau, isoladamente, produz estados específicos de presença ou expansão da consciência, mas ele é comumente associado à melhora do humor e da sensação de bem-estar. O que é o chamado “cacau sagrado” ou “cacau cerimonial”? (Crédito: Ronaldo Rosa/ Embrapa Amazônia Oriental) O ingrediente utilizado nos ritos é bastante diferente do chocolate consumido no dia a dia. O chamado cacau sagrado ou cerimonial é produzido com mínimo processamento para preservar seus compostos naturais, especialmente a teobromina. Os estudos feitos com cacau e chocolate reforçam que, quanto menos processado o cacau, maior tende a ser a preservação dos flavonóides. O cacau natural retém mais desses compostos do que o cacau submetido ao processamento intenso. Em geral, o cacau utilizado nessas vivências apresenta algumas características: é feito apenas com a massa integral do cacau; recebe pouca torra; não contém açúcar; não leva leite; não recebe emulsificantes ou aromatizantes; preserva boa parte da manteiga natural do cacau. Não basta ser qualquer cacau 100%. Respeito também faz parte da experiência (Crédito: Davi Rosário/ Pexels) Outro aspecto valorizado por quem trabalha com os ritos é a origem do ingrediente. Tali conta que muitos facilitadores – que são as pessoas que guiam os ritos – buscam produtores que adotem práticas sustentáveis, preservem sistemas agroflorestais e garantam relações de trabalho éticas. Ela lembra que a cadeia global do cacau ainda convive com denúncias relacionadas ao trabalho infantil e ao trabalho análogo à escravidão em alguns países produtores. “A gente está utilizando o cacau como sagrado, né? A gente entende que ele está facilitando a nossa conexão com a natureza e tudo mais, então é respeitoso e importante para nós buscarmos fazendas e produtores que têm uma conscientização quanto ao trabalho. É um movimento que a gente também olha pra origem.” Entre as marcas brasileiras frequentemente lembradas por consumidores desse segmento está a AMMA Chocolate, reconhecida pelo trabalho com cacau orgânico e sistemas agroflorestais.  Também existem pequenos produtores artesanais que comercializam massa de cacau própria para bebidas, como a Pedra do Sabiá. Como é preparada a bebida? (Crédito: Jonattan Tamayo/ Pexels) Para quem olha de fora, a bebida pode até lembrar um pouco um chocolate quente, mas a experiência é completamente diferente. O preparo costuma ser simples: ralar ou picar a massa de cacau; dissolver em água quente; mexer continuamente até formar uma mistura homogênea. Durante o preparo podem ser adicionadas especiarias, como: canela; pimenta-caiena; pimenta-do-reino; baunilha. Segundo Tali, há registros de uma receita maia que combinava cacau, água, baunilha, mel e farinha fina de milho. Ela explica que o importante não é apenas a receita, mas também a intenção colocada durante o preparo. Receita básica de bebida de cacau Ingredientes 20 g de massa de cacau puro Cerca de 100 ml de água quente Opcional Canela a gosto  Uma pitada de pimenta-caiena  Mel  Modo de preparo Rale a massa de cacau. Aqueça a água sem deixar ferver vigorosamente, adicione o cacau e mexa continuamente até dissolver completamente. Acrescente outros ingredientes se desejar. Segundo Tali, cerca de 20g costumam ser o indicado para o consumo cotidiano. Em vivências conduzidas por facilitadores, normalmente utiliza-se uma quantidade maior, próxima de 40g. O que considerar antes de preparar em casa? Quem deseja conhecer o cacau pode começar pela bebida preparada em casa, mas alguns cuidados fazem diferença: escolha massa de cacau de boa procedência; prefira produtores transparentes quanto à origem; evite confundir chocolate 100% industrializado com massa de cacau cerimonial; não exagere na quantidade; pessoas com condições de saúde específicas devem conversar com um profissional antes do consumo frequente. Tali também recomenda transformar o preparo em um momento de pausa. “Enquanto mexo o cacau, também coloco minha intenção para aquele momento. É uma forma de trazer presença para o cotidiano.” A diferença para um rito com cacau (Crédito: Tali Kailash) Os encontros costumam combinar o consumo da bebida e práticas como meditação, dança livre, música ao vivo, momentos de silêncio e rodas de conversa. Cada facilitador conduz a experiência de maneira diferente. Algumas pessoas relatam sensação de acolhimento, maior conexão consigo mesmas, relaxamento ou emoção. Outras simplesmente apreciam o momento sem perceber mudanças significativas. “É muito sutil. Tem gente que diz que sentiu tudo. Tem gente que diz que não sentiu nada. Não existe uma experiência igual para todo mundo“, afirma Tali. Independentemente das crenças de cada pessoa, os ritos com cacau chamam atenção por resgatar algo cada vez mais raro na rotina contemporânea: a capacidade de desacelerar. Este artigo contém informações da entrevista feita com terapeuta integrativa e guardiã dos saberes do cacau Tali Kailash e das publicações “Dark Chocolate”, da faculdade de saúde pública de Harvard, e “Archived: The Chemistry of Chocolate”, do National Institutes of Health.  Leia mais: Tem chocolate mais saudável que o outro? Pode comer mais? Tem dificuldade de montar uma rotina e iniciar coisas importantes? Esta técnica de empilhar hábitos pode te ajudar Este exercício pode ser um antídoto para seu sono ruim, aponta estudo --- ## Tá Saudável testou Polar Loop: pulseira inteligente sem tela entrega dados valiosos para o seu bem-estar com praticidade URL: https://www.tasaudavel.com.br/bem-estar/teste-polar-loop-sem-tela-pulseira-inteligente-vale-a-pena/ Type: post Modified: 2026-07-24 Avaliamos a pulseira inteligente que aposta em tecnologia invisível e métricas avançadas para transformar sua rotina de cuidados Polar Loop se tornou destaque no mercado de wearables. Sem tela, permite monitorar a frequência cardíaca, qualidade do sono, treino e atividade ao longo do dia, oferecendo métricas de saúde fundamentais para a manutenção do bem-estar e construção de hábitos mais saudáveis. O Tá Saudável teve a oportunidade de testar a pulseira inteligente da Polar durante mais de um mês de uso contínuo. Reunimos tudo o que você precisa saber sobre o dispositivo e suas funcionalidades, nossas percepções, resultados e claro: se vale a pena o investimento. Confira a análise completa! Polar Loop: a pulseira inteligente e sem tela da Polar vale a pena? Como usar Polar Loop Como o Polar Loop não tem tela e nem botões, as configurações e ajustes são feitos através do Polar Flow. O aplicativo reúne os dados de atividade, sono, recuperação e treino, analisando e transformando cada um deles em insights e tendências para a sua longevidade. Se ainda não tiver um dispositivo da Polar, é necessário preencher um cadastro no primeiro login, que fica vinculado aos seus dispositivos da marca. (Crédito: Reprodução/Tá Saudável) Confira o passo a passo: Baixar o aplicativo Polar Flow: preencha o cadastro ou insira os dados de login. Carregar o Polar Loop: conecte o cabo USB, que acompanha o produto, em entrada USB energizada ou carregador compatível. O dispositivo vai ligar automaticamente e permitir a sincronização via Polar Flow. Configurar: verifique se o celular está conectado à internet e ative o bluetooth. O pareamento deve ser feito primeiro no aplicativo. Aceite a solicitação e siga as orientações para começar a usá-lo. Quanto mais você usar Polar Loop, durante dia e noite, mais precisos serão seus dados e análises. Apesar de ser super leve, pesando apenas 29g, a pulseira inteligente conta com sensores de última geração, que funcionam como uma “tecnologia invisível” em segundo plano, trazendo todos os detalhes de sua atividade diária e batimentos cardíacos. Painel diário com objetivo O Polar Loop oferece uma meta diária de atividade com base em seus dados pessoais e frequência de movimento. O tempo ativo necessário para atingir a meta depende do nível escolhido, da frequência cardíaca, da intensidade dos movimentos e fatores pessoais, como idade e sexo. O painel permite checar a porcentagem, o cálculo de quantos passos foram dados, distância, tempo ativo, calorias gastas, além de contabilizar alertas de inatividade quando o usuário passa muito tempo sem levantar e se movimentar, sinalizado no gráfico do print abaixo pelo símbolo de alerta. É possível filtrá-lo pelo dia, pela semana ou até pelo mês. (Crédito: Reprodução/Polar Flow) Análise do monitoramento Para aprofundarmos as percepções de cada uma das funcionalidades do Polar Loop, é importante considerar a individualidade de cada um. Tenho 31 anos, peso 50kg e sou super ativa. Pratico musculação seis vezes na semana, assim como dança e pilates, duas vezes na semana cada. Durante o expediente no computador, não costumo levantar muitas vezes, o que resultou em alguns carimbos de inatividade pela Polar, que recomenda que se movimente a cada uma hora. Não tenho dificuldade para pegar no sono, mas acordo algumas vezes durante a noite, interrupções que constam nos dados e, por vezes, comprometem uma boa recuperação. (Crédito: Reprodução/Polar Flow) Nunca tinha usado nenhum wearable antes e me surpreendi positivamente. Como me distraio com facilidade, temia que as telas e notificações constantes tirassem o foco das minhas atividades do dia a dia, além de ficar encanada com o gasto calórico durante as minhas atividades. Com Polar Loop, consigo focar no momento presente e no treino, sem preocupações. Insights sobre o sono O monitoramento do sono no Polar Loop é feito de forma automática. A pulseira inteligente detecta o exato momento em que você adormece, sem precisar sinalizar nada, monitorando, além do tempo de sono, a qualidade, através de métricas como frequência respiratória, interrupções e fases do sono. O Nightly Recharge™, uma das funcionalidades, avalia o quão bem você se recuperou durante a noite, analisando a carga do seu SNA (sistema nervoso autônomo) em comparação à sua linha basal, média da frequência cardíaca, variabilidade da frequência cardíaca e frequência respiratória. (Crédito: Reprodução/Polar Flow) O Polar Flow também oferece uma nota única, chamada de carga do sono, que sinaliza o quão bem você dormiu, além do Sleep Plus Stages™, detalhamento das diferentes fases do sono, incluindo o REM. Também permite ver qual foi o tempo de sono, sugerindo uma janela ideal, com horários de adormecer e acordar sugeridos pelos algoritmos da Polar. (Crédito: Reprodução/Polar Flow) Análise do monitoramento No começo, confesso que achei que poderia ser desconfortável dormir com o Polar Loop, mas sua leveza e design confortável tornaram a presença do dispositivo quase imperceptível. Os dados obtidos no aplicativo permitiram que eu tivesse uma noção de como o sono poderia afetar minha qualidade de vida para tentar melhorá-lo pouco a pouco. Em todas as manhãs, entrei no aplicativo para ver qual tinha sido a nota do meu sono, que variou de acordo com o tempo que eu dormi e quantidade de interrupções, disposta a melhorar na noite seguinte. Para minha rotina, o que mais fez diferença — e se tornou meu favorito — foi o Nightly Recharge™. Como sofro de psoríase, uma doença autoimune crônica e inflamatória que pode atacar as articulações, a métrica me permitiu ver como estava a reparação do meu sistema nervoso, que contribui para que sinta menos dores ao longo do dia. Graças ao Loop, foi muito satisfatório ver que, com pequenas mudanças, como o passo a passo da higiene do sono, que passei a seguir, além de tentar dormir mais cedo, podemos obter grandes resultados. Frequência cardíaca Com o monitoramento contínuo do batimento cardíaco pelo pulso da Polar, é possível acompanhar seu coração ao longo de todo o dia. A tecnologia atua em conjunto com o rastreamento de atividades 24 horas, entregando uma visão mais completa sobre a intensidade do seu esforço físico. (Crédito: Reprodução/Polar Flow) O relógio afere seus batimentos em intervalos curtos e regulares. Se identificar um aumento na frequência cardíaca, o registro automático é ativado na hora. Além disso, o sistema considera diferentes níveis de intensidade — até mesmo em exercícios com pouca movimentação dos braços — garantindo que o progresso rumo à sua meta diária e o cálculo de calorias queimadas sejam contabilizados com máxima precisão. Análise do monitoramento Conheci a Polar por ser, atualmente, considerada uma grande referência mundial no monitoramento de frequência cardíaca. Nunca liguei muito para esse monitoramento, mas percebi que a pulseira é capaz de medir os batimentos e a Variabilidade da Frequência Cardíaca (VFC/HRV) com alta precisão. (Crédito: Reprodução/Tá Saudável) Percebi que as calorias, por vezes, podem divergir do que vemos nos painéis de equipamentos específicos para exercícios cardiovasculares, como a esteira e a escada, por exemplo, mas os batimentos nunca variaram. Para quem sofre de insônia, os dados de frequência cardíaca auxiliam no diagnóstico de problemas cardíacos, além de capturar apneia, distúrbio caracterizado por pausas repetidas e involuntárias na respiração enquanto você dorme, que fazem com que o corpo precise despertar rapidamente para retomar o fôlego. Outro diferencial, em comparação aos concorrentes do mesmo segmento, é que Polar Loop não precisa de assinatura mensal e oferece acesso integral a todos os recursos desde o início, tornando o cuidado com a saúde algo simples, prático e possível. Monitoramento de treino e esportes Polar Loop permite o monitoramento do esforço em cada um dos treinos, visando uma recuperação mais estratégica, além de sinalizar quando existe um excesso. Através da detecção automática de treino, o dispositivo percebe quando uma sessão de treino começa e termina com base em sua frequência cardíaca e movimento.  Com o aplicativo Polar Flow, é possível iniciar manualmente uma sessão de treino para qualquer esporte, usar o GPS do seu celular para rastrear seu percurso e visualizar todos os dados e métricas de treino no próprio aplicativo. (Crédito: Reprodução/Polar Flow) Por fim, o outro recurso disponível, chamado de Cargas de Treino, mostra o esforço que cada sessão exerce em seu corpo em comparação com sua tolerância, ajudando a equilibrar treino e recuperação ao longo do tempo. Análise do monitoramento Como sou uma pessoa extremamente ativa, o Polar Loop sinalizou, em vários momentos, que estava treinando demais e que isso aumenta o risco de lesões, além de doenças. O alerta foi fundamental para que eu pudesse priorizar o descanso e retomasse, pouco a pouco, o mesmo ritmo de exercícios. (Crédito: Reprodução/Polar Flow) A captação automática do treino funciona, mas gosto de inserir manualmente qual modalidade estou praticando, assim consigo dar maior precisão às calorias. Isso fez muita diferença na minha rotina. Em alguns momentos, é necessário sincronizar manualmente o Polar Loop através do aplicativo, que puxa os dados atualizados, clicando apenas em um botão. Para alguns, isso pode ser um transtorno, mas o processo é rápido, simples e intuitivo e pode ser realizado quando quiser conferir alguma informação obtida pela pulseira. Veredito final do Tá Saudável Pontos fortes: Sem custos: Acesso completo a todas as funções sem precisar de assinatura mensal. Teste de Condicionamento Físico: o aplicativo te permite fazer um teste gratuito para avaliar seu condicionamento. Zero distrações: Design leve, discreto e sem telas que tiram o foco. Precisão avançada: Monitoramento de frequência cardíaca e VFC impecáveis. Métricas valiosas: O Nightly Recharge™ entrega insights reais para a recuperação e saúde. Bateria: Durabilidade de até oito dias e carregamento rápido através do cabo que já vem no pacote. Resistência: É resistente à água com classificação de 30 metros (WR30), sendo adequado para tomar banho e nadar. Pontos de atenção: Calorias: Podem apresentar variação dependendo do equipamento usado para o exercício cardiovascular. Dependência do app: Por não ter tela, você precisa olhar o celular para checar qualquer dado em tempo real. Sincronização: Exige acionar a sincronização manual no aplicativo de tempos em tempos. Conclusão: O Polar Loop é a escolha ideal para quem busca precisão no monitoramento de saúde, sono e treinos, mas quer fugir do excesso de telas e notificações no dia a dia. Se a sua meta é acompanhar seu corpo de forma profunda e sem interrupções, o Polar Loop entrega uma experiência refinada, confortável e eficiente. É um investimento valioso para quem prioriza o bem-estar consciente, a recuperação estratégica e o foco no momento presente. Em mais de um mês de uso, já se tornou parte da minha rotina e da minha vida. Não troco por nada desde que testei pela primeira vez e compartilhei minhas impressões. @tasaudavel.com.br Fomos convidados para conhecer a Polar Loop, da @polarbrasil, e a proposta dela foge completamente do que estamos acostumados a ver nos wearables. 👀⌚ Sem tela, sem notificações e sem distrações. A ideia é simples: ajudar você a acompanhar sua saúde e sua rotina sem ficar preso a mais uma tela ao longo do dia. Agora queremos saber: 📲 Você usaria uma pulseira inteligente sem tela? 💭 Ou prefere acompanhar tudo direto no relógio? Conta pra gente nos comentários e siga o Tá Saudável para conferir mais dicas de wellness! PolarLoop PolarBrasil WearableTech WellnessTech SaudeDigital VidaSaudavel Biohacking Tecnologia MonitoramentoDeSaude TaSaudavel ♬ som original – TaSaudavel – TaSaudavel Polar Loop: onde comprar e quanto custa É possível encontrar a pulseira inteligente Polar Loop diretamente no Brasil através de lojas oficiais e grandes varejistas, como Bayard, Allu e Track&Field. O site mais indicado é o da própria marca, com garantia direto do fabricante. O produto custa R$ 1.299 e está disponível em várias cores — a minha favorita foi a marrom porque ela combina com tudo e fica super sofisticada. É possível adquirir mais uma pulseira, caso enjoe ou queira outra cor, com um custo adicional de R$ 179. A caixa inclui o Polar Loop, com duas pulseiras ajustáveis que contemplam todos os tamanhos de pulso, cabo para carregamento e guia do usuário. Mais sobre saúde e bem-estar REM x NÃO-REM: entender as fases do sono é o segredo para acordar com mais energia Recovery em casa: o que realmente funciona para aliviar a dor muscular após o treino Noites em claro: por que a ansiedade rouba o nosso sono e sugestões de especialista --- ## Under Armour lança HeatGear Elite, com tecnologia sem elastano, no Brasil URL: https://www.tasaudavel.com.br/fitness/under-armour-heatgear-elite-br/ Type: post Modified: 2026-07-23 Nova tecnologia promete mais elasticidade, durabilidade e conforto nas roupas de compressão sem usar elastano A Under Armour anunciou a chegada ao Brasil da HeatGear Elite, nova geração de sua tradicional linha de compressão. O lançamento incorpora a tecnologia Neolast, desenvolvida para oferecer alta elasticidade e desempenho sem utilizar elastano, material amplamente usado em roupas esportivas. As peças já estão disponíveis no site da marca, a partir de R$ 449,99. Segundo Brooke Watt, vice-presidente de Produto da Under Armour, a proposta foi elevar um produto já consolidado por meio de uma nova tecnologia. O que muda na HeatGear Elite? (Crédito: Divulgação/ Under Armour) O principal diferencial da HeatGear Elite é o uso da tecnologia Neolast, apresentada pela Under Armour em 2024 como uma alternativa de alta performance ao elastano. De acordo com a empresa, o novo material oferece: maior elasticidade; melhor retenção da forma original da peça; maior durabilidade; mais liberdade de movimento; conforto durante diferentes modalidades esportivas. As peças mantêm características importantes para treinos intensos, como tecido leve, respirável e de secagem rápida. Além disso, a marca afirma que a tecnologia foi desenvolvida sem elastano e sem o uso de solventes buscando enfrentar desafios de sustentabilidade associados a esse tipo de fibra e contribuir para uma cadeia têxtil mais circular. (Crédito: Divulgação/ Under Armour) Leia mais: Strava lança funcionalidade que permite encontrar novas corridas por perto Dior traz luxo ao fitness com nova coleção Nova linha sport da Zerezes une performance, leveza e estilo para corrida e ciclismo --- ## Spaten lança cerveja sem álcool com 10 g de proteína e 0% de gordura: conheça URL: https://www.tasaudavel.com.br/alimentacao/spaten-cerveja-com-proteina/ Type: post Modified: 2026-07-23 Nova aposta da Ambev, a Spaten Pro também é 0% em gordura e promete preservar o sabor de uma Munich Dunkel Depois da expansão das cervejas sem álcool, a Ambev anunciou a chegada da Spaten Pro, um rótulo que combina uma receita sem álcool, com 10 gramas de proteína por unidade e 0% de gordura, mirando consumidores que buscam aumentar a ingestão diária do nutriente. A novidade estará disponível a partir do fim de agosto, inicialmente em São Paulo e no Rio de Janeiro, e representa mais um movimento da indústria cervejeira para estar presente em diferentes momentos. Como é a nova Spaten Pro (Crédito: Divulgação/ Ambev) A Spaten Pro é uma cerveja puro malte, sem álcool e inspirada no estilo alemão Munich Dunkel, conhecido pelas cervejas escuras de sabor mais intenso. Cada unidade oferece 10 gramas de proteína, característica que diferencia o lançamento das demais cervejas disponíveis atualmente no mercado brasileiro. A bebida foi desenvolvida no Centro de Inovação e Tecnologia (CIT) da Ambev, no Rio de Janeiro, por uma equipe multidisciplinar formada por nutricionistas, médicos nutrólogos, engenheiros de alimentos e mestres-cervejeiros.. O desafio era incluir proteína sem alterar a experiência sensorial da bebida. Segundo a Ambev, o resultado preserva as características típicas do estilo Munich Dunkel, com notas de: malte tostado; caramelo; baunilha; cacau. Estratégia da Ambev (Crédito: Divulgação/ Ambev) A Spaten Pro faz parte da estratégia da Ambev de ampliar as opções dentro do seu portfólio de cervejas. Em comunicado, Valdecir Duarte, vice-presidente de Supply da Ambev e mestre-cervejeiro, afirma que a proposta é oferecer novas possibilidades de consumo para pessoas que já incorporam proteína na rotina. “A nossa proposta é sempre ampliar as possibilidades de escolha dentro da categoria cervejeira. A cerveja é uma categoria versátil, que nos permite criar novos líquidos e sabores, seja com álcool ou sem. A Spaten Pro foi desenvolvida para consumidores que já incorporam proteína na rotina e procuram produtos que se encaixem em diferentes ocasiões da sua jornada de consumo.” Substitui um suplemento? (Crédito: alexsaks/Unsplash) Embora a Spaten Pro contenha 10 g de proteína, isso não significa que ela tenha a mesma finalidade de suplementos alimentares, como whey protein, ou que substitua alimentos fontes de proteína. A principal função do produto continua sendo a de uma bebida, ainda que enriquecida com o nutriente. A ingestão adequada de proteínas deve considerar as necessidades individuais, a alimentação como um todo e, quando necessário, a orientação de um nutricionista ou médico. Leia mais: O tipo de proteína importa? Entenda as proteínas completas e incompletas Pasta de amendoim é mesmo saudável? Como usar a seu favor Whey salgado vale a pena? Testamos dois para te contar --- ## Pílulas de GLP-1: como agem, quais as opções e quais as diferenças para a injeção URL: https://www.tasaudavel.com.br/saude/pilulas-de-glp-1-como-funcionam-quais-sao/ Type: post Modified: 2026-07-23 Entenda como agem medicamentos como Rybelsus, Wegovy em comprimido e Foundayo, pílulas de GLP-1 que disputam espaço com as “canetinhas” O mercado de medicamentos que funcionam a base de análogos de GLP-1 para controle de diabetes e peso está, mais uma vez, se transformando. Depois de anos dominado pelas canetas injetáveis (como Ozempic e Mounjaro) agora o setor conta também com uma gama crescente de opções para administração por via oral. Conheça as pílulas de GLP-1 já aprovadas no mercado e saiba como elas agem no organismo segundo os fabricantes: Pílulas de GLP-1: como agem (Crédito: magnific) Tanto na forma de injetáveis quanto de comprimidos, análogos de GLP-1 imitam a ação de um hormônio natural do corpo cujas funções incluem regular o apetite e a produção de insulina. Dessa forma, o paciente fica saciado por mais tempo após refeições, demora mais para sentir fome, come menos e, assim, vive consequências como a perda de peso e a glicemia. Por anos, essa classe de remédios só existia no formato injetável (as “canetinhas emagrecedoras“), mas agora há cada vez mais opções no mercado. A primeira delas chegou ao mercado em 2019 pela farmacêutica Novo Nordisk que, com o Rybelsus, ultrapassou uma barreira importante para os comprimidos: o estômago. Enquanto o GLP-1 injetável chega à corrente sanguínea no momento da aplicação, comprimidos precisam passar pelo trato digestivo. No estômago, é difícil prevenir a degradação do medicamento pelos sucos gástricos – e, após o Rybelsus, opções cada vez mais modernas têm conquistado esse feito. Outro ponto que diferencia as duas administrações é o fato de que, enquanto as injeções são semanais, as pílulas de GLP-1 exigem o uso diário para alcançar o efeito sobre o apetite e a glicemia. Além disso, algumas delas também requerem que o paciente utilize o medicamento em jejum, garantindo melhor absorção. Até o momento, as pílulas de GLP-1 liberadas para uso no mundo incluem: Rybelsus (Crédito: Divulgação/Novo Nordisk) Primeiro agonista do receptor de GLP-1 em comprimido aprovado por órgãos reguladores nos Estados Unidos, o Rybelsus é um comprimido de uso diário com três opções de dosagem: 3 mg , 7 mg e 14 mg. Ele foi criado pela Novo Nordisk e se baseia na semaglutida, mesma substância do Ozempic. Sua administração deve ocorrer em jejum, pela manhã e com no máximo 120 ml de água sem a presença de qualquer outro líquido. Ele não pode ser partido, mastigado ou dissolvido. Após a administração, é necessário esperar ao menos 30 minutos para comer, beber ou tromar outros medicamentos orais. Até o momento, a aprovação do Rybelsus tanto nos Estados Unidos quanto no Brasil inclui apenas o tratamento de diabetes tipo 2 e redução de risco cardiovascular. Ainda assim, o uso off-label desse medicamento em quadros de obesidade não é incomum.  Wegovy em comprimidos (Crédito: Divulgação/Novo Nordisk) Já o Wegovy em forma de comprimidos foi aprovado por órgãos reguladores norte-americanos em 2025, tornando-se a primeira terapia oral de GLP-1 aprovada especificamente para o tratamento de obesidade. Ele ainda não está disponível no Brasil e, atualmente, a Agência Nacional de Vigilância Sanitária (Anvisa) segue avaliando o pedido de aprovação da farmacêutica. Também produzido pela Novo Nordisk, ele é mais um medicamento à base de semaglutida. Seu modo de uso é o mesmo do Rybelsus: comprimido único diário, em jejum, com até 120 ml de água e intervalo de 30 minutos antes de comer ou beber. A diferença, aqui, é a dosagem, pois o Wegovy em pílulas tem as apresentações em 1.5 mg, 4 mg, 9 mg e 25 mg.  Ozempic em comprimidos (Crédito: Divulgação/Novo Nordisk) Após o Rybelsus e o Wegovy, a Novo Nordisk lançou o Ozempic em comprimidos. A molécula desse medicamento é a mesma do Rybelsus, mas em uma formulação com absorção melhorada. Dessa forma, esse medicamento substituiu o primeiro nas farmácias norte-americanas – enquanto, no Brasil, ele ainda não chegou. Devido à reformulação, a farmacêutica também reduziu as dosagens. O medicamento está disponível nas apresentações de 1.5 mg, 4 mg e 9 mg, com as mesmas orientações de administração (incluindo necessidade de jejum, limite de líquido, etc). Além disso, a indicação da bula também não mudou, e o medicamento segue destinado para controle do diabetes tipo 2 e redução de risco cardiovascular, sem aprovação para uso contra obesidade. Foundayo (Crédito: Divulgação/Eli Lilly) A mais recente pílula de GLP-1 vem dos mesmos fabricantes do Mounjaro (tirzepatida), a Eli Lilly. Ela, no entanto, tem um diferencial enorme: por ter como princípio ativo uma molécula pequena e não peptídica (orforglipron), seu uso não depende de jejum, nem de horários, nem de outras restrições. Esse medicamento pode ser ingerido a qualquer momento do dia, seja com líquidos ou alimentos. Ele não pode, porém, ser partido, mastigado ou dissolvido. O Foundayo chegou ao mercado norte-americano em 2026 em seis dosagens: 0.8 mg, 2.5 mg, 5.5 mg, 9 mg, 14.5 mg e 17.2 mg. Segundo a bula, ele se destina ao tratamento da obesidade e problemas relacionados ao sobrepeso, bem como à manutenção de peso perdido a longo prazo. Até o momento, o Foundayo ainda não está à venda no Brasil. Pílulas de GLP-1 são tão eficazes quanto as “canetas” na perda de peso? (Crédito: Freepik) Mas, afinal, os comprimidos funcionam tão bem quanto as injeções quando o assunto é tratamento da obesidade? A resposta depende de qual pílula está em foco, e de qual é o objetivo do uso para o paciente. Segundo a Novo Nordisk, o Wegovy em comprimidos (25 mg, dose máxima) alcançou perda média de 16.6% do peso corporal em estudos clínicos, resultado próximo à perda de 14.9% de peso corporal causada pelo Wegovy injetável (2.4 mg, segunda dose mais alta dessa apresentação). Já o Foundayo fica atrás da injeção da própria Eli Lilly. Na dose mais alta (17.2 mg), ele promoveu perda de 12.4% do peso corporal em estudos clínicos, enquanto o Mounjaro gera perda de 20.9% na dose mais alta (15 mg). Vale lembrar, porém, que nesse caso não se trata da mesma molécula. Aqui, é importante frisar que os medicamentos de GLP-1 por via oral não são apenas para o tratamento em si, mas para auxílio com a manutenção do peso perdido ao longo de outras condutas. Mais sobre GLP-1 Mounjaro é para sempre? O que dizem médicos sobre o desmame do remédio EMS anuncia novas condições para a compra do Ozivy: valores a partir de R$ 10 por dia Caneta de GLP-1 não vai no lixo comum: veja como fazer o descarte correto --- ## Veneza ganha santuário de bem-estar luxuoso, tecnológico e inédito: o Spa Dior do Hotel Cipriani URL: https://www.tasaudavel.com.br/bem-estar/spa-dior-novo-refugio-de-bem-estar-veneza/ Type: post Modified: 2026-07-23 O Spa Dior ocupa dois andares do Hotel Cipriani e foi projetado em homenagem entre Christian Dior e a cidade O Hotel Cipriani, tradicional hospedagem em Veneza, na Itália, ganhou o primeiro Spa Dior da cidade. O novo espaço amplia a parceria entre a maison francesa e o hotel, que já havia recebido uma experiência pop-up anteriormente, e reúne tratamentos com a assinatura, tecnologia e sofisticação típicas da grife em um refúgio de bem-estar dentro de um dos endereços mais prestigiados da cidade. Dior inaugura spa inédito em hotel de luxo de Veneza (Crédito: Divulgação) O Hotel Cipriani é uma referência veneziana desde 1958. Localizado na Ilha de Giudecca, a um passeio de barco da Praça São Marcos, ele reúne os Jardins Casanova e a maior piscina de água salgada do centro da cidade. Ao longo de sua história, o local hospedou ícones como Yves Saint Laurent, Sophia Loren e Madonna – e, agora, ganha um novo espaço de luxo. O novo Spa Dior integra a segunda fase de uma grande reforma do hotel, e foi pensado para conectar áreas externas e internas do hotel ao ligar-se diretamente aos jardins e à piscina.  O projeto, que ficou por conta do designer de interiores Peter Marino, une a estética atemporal da Dior ao patrimônio cultural veneziano, combinando referências ao Rococó do século XVIII ao design das décadas de 50 e 60 e elementos contemporâneos da cidade. Lá, materiais naturais e tons pastéis predominam na decoração. Além disso, a escolha por Veneza também tem forte relação com a marca, remetendo à participação de Christian Dior no célebre baile do colecionador de arte Charles de Beistegui em 1951. Tratamentos do SPA Dior (Crédito: Divulgação) O menu do Spa Dior segue a filosofia Dior Haute Wellness, organizada em três pilares: High Definition (alta definição), High Technology (alta tecnologia) e High-Touch (toque especializado). Juntos, eles combinam diagnóstico personalizado, tecnologia avançada e técnicas manuais desenvolvidas pelos especialistas da marca. High Definition Esse pilar corresponde à etapa de diagnóstico personalizado de cada tratamento com usodo Cortex, dispositivo que analisa fatores como hidratação, elasticidade, pH, oleosidade e até níveis de colágeno na pele. Com base nesses dados, os especialistas do Spa Dior adaptam os protocolos às necessidades específicas de cada hóspede. High Technology O segundo pilar reúne as tecnologias incorporadas aos protocolos do Spa Dior, como estimulação mecânica, luz LED, laser frio, microcorrente e ultrassom. Um exemplo disso é o Mascarade, tratamento facial de assinatura que combina luz LED, esfoliação com diamante, liberação miofascial, máscara com tecnologia Biosonix e estimulação por microcorrente para efeito lifting e luminosidade. Em outro exemplo, o Dior Powered by Hydrafacial une a ciência floral da marca à tecnologia de hidrodermoabrasão do método para limpeza profunda e hidratação da pele. (Crédito: Divulgação) High-Touch O terceiro pilar temligação com o trabalho manual dos especialistas de bem-estar da Dior, os chamados “Dior Hands” (“mãos da Dior”, em tradução livre). Aqui, o Théâtre Corporel é um exemplo: um ritual corporal inspirado na filosofia ayurvédica e conduzido por dois especialistas em sincronia combinando esfoliação e aplicação de óleos aquecidos para liberação profunda da fáscia. Clique aqui para conferir a cartela completa de procedimentos do Spa Dior. Spa Dior também tem boutique de luxo Além dos tratamentos, o spa do Hotel Cipriani também conta com uma boutique exclusiva que reúne as coleções de perfumaria, skincare e maquiagem da grife francesa. O espaço funciona como uma extensão da experiência do spa, permitindo que hóspedes e visitantes levem para casa produtos usados durante os procedimentos. Confira mais fotos do Spa Dior abaixo: (Crédito: Divulgação) (Crédito: Divulgação) (Crédito: Divulgação) (Crédito: Divulgação) (Crédito: Divulgação) Bem-estar Este refúgio urbano de wellness em SP tem o spa mais renomado da América Latina Garmin entra na corrida dos wearables sem tela com a Cirqa Smart Band Não consegue fazer higiene do sono? Estas 12 dicas de especialista vão te ajudar --- ## Hatha, Vinyasa, Hot e mais: entenda as principais práticas de yoga URL: https://www.tasaudavel.com.br/fitness/tipos-de-yoga-diferencas-como-sao/ Type: post Modified: 2026-07-22 Do relaxamento profundo às aulas mais intensas, conheça os principais estilos de yoga e como escolher o ideal para você O yoga deixou de ser visto apenas como uma prática de meditação e passou a fazer parte da rotina de milhões de pessoas em todo o mundo. Embora muitas pessoas usem o mesmo nome para todas as modalidades, existem diferentes estilos de yoga, com objetivos, ritmos e intensidades distintas. Enquanto algumas práticas priorizam o relaxamento, a respiração e a permanência nas posturas, outras apostam em movimentos contínuos, fortalecimento muscular ou até em salas aquecidas. Entender essas diferenças ajuda a escolher uma modalidade alinhada aos seus objetivos, experiência e momento de vida. Muito além das posturas: o que é yoga? (Créditos: Yan Krukau/ Pexels) Com origem na Índia há milhares de anos, o yoga nasceu como uma filosofia de vida voltada à integração entre corpo, mente e espírito. A própria palavra yoga vem do sânscrito yuj, que significa “unir” ou “integrar”. Hoje, embora muitas pessoas conheçam principalmente as posturas corporais (asanas), a prática também pode envolver exercícios respiratórios (pranayama), meditação, concentração, estudo filosófico e outras técnicas que buscam promover equilíbrio físico e mental. A Organização Mundial da Saúde (OMS) reconhece o yoga como uma prática tradicional que integra movimento corporal, técnicas respiratórias, meditação e atenção plena, podendo contribuir para o bem-estar físico, mental e social. A entidade destaca ainda que ele pode ser adaptado para diferentes idades e condições de saúde. Os principais tipos de yoga (Créditos: Yan Krukau/ Pexels) Ao longo dos séculos, o yoga deu origem a diferentes escolas e métodos. Alguns preservam uma abordagem mais tradicional e meditativa, enquanto outros foram desenvolvidos para atender objetivos específicos, como melhora do condicionamento físico ou reabilitação. Algumas modalidades elevam bastante a frequência cardíaca, como Vinyasa, Ashtanga e alguns tipos de Hot Yoga. Outras têm foco principal em respiração, meditação, relaxamento ou consciência corporal. Hatha Yoga (Créditos: Yoga Vidya Mandiram/ Pexels) O Hatha Yoga costuma ser uma das principais portas de entrada para quem nunca praticou yoga. As aulas normalmente acontecem em ritmo mais tranquilo, permitindo que o praticante permaneça por mais tempo em cada postura e aprenda o alinhamento corporal com calma. Também há espaço para exercícios respiratórios e momentos de relaxamento. Vinyasa Yoga (Créditos: Yoga Vidya Mandiram/ Pexels) O Vinyasa Yoga é uma modalidade mais dinâmica. Em vez de permanecer muito tempo nas posturas, os movimentos são conectados de maneira fluida, sincronizados com a respiração. Cada sequência funciona quase como uma coreografia, tornando as aulas bastante variadas. Além de trabalhar flexibilidade e mobilidade, o Vinyasa também exige força, coordenação e condicionamento físico. Ashtanga Yoga (Créditos: Akshi Yogashala/ Pexels) O Ashtanga Yoga segue uma sequência fixa de posturas, realizada sempre na mesma ordem. A prática exige bastante disciplina, força, resistência e concentração. Os movimentos também acompanham a respiração, mas seguem um método bastante estruturado. Por ser mais intenso, costuma ser procurado por praticantes que já possuem alguma experiência com yoga ou desejam um desafio físico maior. Yoga Restaurativo (Créditos: Kundalini Yoga Ashram/ Pexels) Chamado de Yoga Restaurativo, esse estilo prioriza o relaxamento profundo. As posturas permanecem por vários minutos e normalmente contam com o auxílio de blocos, almofadas, mantas e outros acessórios para oferecer conforto. O objetivo é reduzir tensões, favorecer o descanso e estimular o sistema nervoso a entrar em um estado de maior relaxamento. Yin Yoga (Créditos: Wolf Art/ Pexels) No Yin Yoga, as posturas são mantidas por períodos prolongados para estimular a mobilidade articular, entre outros objetivos. É uma prática lenta, introspectiva e bastante voltada ao desenvolvimento da flexibilidade. Hot Yoga (Créditos: cottonbro studio/ Pexels) O Hot Yoga reúne diferentes estilos de yoga realizados em uma sala aquecida, geralmente acima de 30 °C, dependendo do método adotado. O calor aumenta a sensação de esforço, favorece a transpiração e pode proporcionar uma percepção maior de flexibilidade durante a prática. No entanto, também exige atenção redobrada com hidratação, além de cautela por pessoas com algumas condições de saúde, especialmente sem orientação médica. Iyengar Yoga (Créditos: Mikhail Nilov/ Pexels) A metodologia Iyengar Yoga prioriza o alinhamento preciso das posturas e utiliza acessórios como blocos, cintos e cadeiras para adaptar os movimentos às necessidades de cada praticante.  É frequentemente procurado por quem busca desenvolver técnica, consciência corporal ou necessita de adaptações durante a prática. Yoga para objetivos específicos (Créditos: Ron Lach/ Pexels) Também existem modalidades desenvolvidas para públicos específicos. É o caso de aulas adaptadas para gestantes, idosos, pessoas com deficiência, indivíduos em processo de reabilitação ou pessoas com determinadas condições de saúde. Nesses casos, é importante que o instrutor tenha formação específica para atender esse público. 👉 Yoga Adventure: entenda a modalidade que se inspira nas adversidades da natureza para criar resiliência Existe um tipo de yoga melhor que outro? Segundo a Yoga Alliance, organização que reúne cerca de 100 mil professores e escolas de yoga em mais de 100 países, não existe um único caminho considerado superior. As diferentes abordagens procuram atender necessidades, objetivos e perfis distintos. Quem busca relaxamento pode se identificar mais com práticas restaurativas. Já quem prefere aulas mais intensas costuma encontrar maior afinidade com modalidades como Vinyasa ou Ashtanga. A recomendação é experimentar diferentes estilos antes de decidir qual faz mais sentido para a sua rotina. Benefícios da prática (Créditos: Yan Krukau/ Pexels) Diversos estudos vêm demonstrando que o yoga pode trazer benefícios para a saúde quando praticado regularmente. Entre os principais estão: melhora da flexibilidade; aumento da força muscular; ganho de equilíbrio e mobilidade; melhora da consciência corporal; redução do estresse; melhora da qualidade de vida; auxílio na saúde mental; ajuda a preservar a capacidade funcional durante o envelhecimento. Segundo a OMS, por ser uma prática adaptável a diferentes níveis de condicionamento físico, o yoga também pode contribuir para um envelhecimento saudável, ajudando a preservar a independência, reduzir o risco de quedas e estimular o bem-estar físico e emocional. Além disso, documentos do Ministério de Ayush, do Governo da Índia, apontam que há um número crescente de estudos sugerindo potencial terapêutico do yoga como estratégia complementar no manejo de algumas condições crônicas, como dor lombar, obesidade, e ansiedade. No entanto, ele não substitui tratamentos médicos convencionais. (Créditos: Yan Krukau/ Pexels) Leia mais: Hot Mat Pilates desafia o corpo e a mente em sala aquecida a 35ºC Quando contrair o abdômen faz sentido durante os exercícios? Nem sempre protege a coluna Banho de gelo ou calor? Um deles é melhor para quem busca hipertrofia --- ## Sem tela e sem assinatura: Garmin entra na corrida dos wearables discretos com a Cirqa Smart Band URL: https://www.tasaudavel.com.br/bem-estar/nova-smart-band-garmin-cirqa/ Type: post Modified: 2026-07-21 Primeira smart band sem visot da marca chega por US$ 199,99 e promete até dez dias de bateria ao longo do monitoramento 24 horas por dia A Garmin, conhecida por seus relógios de alta performance, acaba de dar um passo inédito com a nova Cirqa Smart Band, primeira pulseira inteligente sem tela da marca. Com ela, a proposta é acompanhar parâmetros de saúde e atividade física o dia inteiro, mas sem trazer a distração que um visor pode causar. Saiba tudo sobre a nova smart band da marca abaixo: Garmin lança nova smart band sem tela: diferenciais (Crédito: Divulgação/Garmin) A Cirqa Smart Band, novidade da Garmin, segue o lema “acompanhe o dia todo, veja depois”. Isso porque se trata de um wearable sem visor, evitando assim distrações e ansiedade relacionada a parâmetros como queima calórica e sono. Ela coleta dados de saúde e performance durante o dia inteiro (inclusive de madrugada), trazendo relatórios no aplicativo Garmin Connect. Aqui, além do design que permite uso a longo prazo sem incômodos e distrações, outro diferencial é o fato de não haver cobrança de assinatura – ao contrário do que ocorre com o principal rival do dispositivo, o Whoop. Sendo assim, o usuário arca com o valor de compra da pulseira (US$ 199,99) e não precisa gastar mais nada para aproveitar seus serviços. Confira mais diferenciais e detalhes abaixo: Cores Feita de tecido, a pulseira chega em uma paleta que mistura tons neutros e vibrantes. Ela está disponível nos tons azul marinho, cinza, malva e preto. (Crédito: Divulgação/Garmin) Uso simples e versátil Com a ausência de visor, a smart band da Garmin não precisa necessariamente ser usada no pulso. Ela serve também como arm band, e o usuário pode colocá-la no local que achar mais adequado e confortável. O funcionamento se dá por um único botão lateral, e o restante das funcionalidades fica por conta do app. Bateria de até dez dias Aqui, a ausência das telas também possibilita uma bateria de longa duração – e a marca promete até 10 dias de autonomia por carga mesmo com o uso ininterrupto 24 horas por dia. (Crédito: Divulgação/Garmin) Monitoramento de saúde e sono Quando usada dia e noite, a pulseira cria um retrato amplo da saúde do usuário – e essas métricas incluem frequência cardíaca, oxigenação do sangue, níveis de estresse, temperatura da pele e respiração. Assim, ela é capaz de entregar um panorama detalhado incluindo fases do sono, “sleep score”, orientações sobre a duração ideal, variabilidade da frequência cardíaca e até detecção automática de cochilos. Fitness e métricas de performance Mesmo sem tela, a pulseira detecta e registra atividades automaticamente, algo que é possível visualizar e editar depois no app permitindo que o dispositivo passe a classificá-las com maior precisão ao longo do tempo de uso. No modo manual, são mais de 80 atividades rastreáveis incluindo corrida, caminhada, yoga e mais. Para quem é mais focado nos treinos, o Cirqa monitora parâmetros como prontidão para treinar, quantidade de oxigênio máxima que o corpo usa durante práticas de alta intensidade, tempo de recuperação e mais. (Crédito: Divulgação/Garmin) Saúde da mulher Além disso, a Cirqa também contempla monitoramento exclusivo para a saúde da mulher. Aqui, a smart band monitora o ciclo menstrual e até a gravidez. A partir da temperatura da pele durante o sono, ele cria previsões cada vez mais precisas sobre ovulação e menstruação, tudo com a possibilidade de sincronizar os dados com o app de controle de natalidade Natural Cycles (recurso que exige assinatura própria desse serviço). Fitness Hot Mat Pilates desafia o corpo e a mente em sala aquecida a 35ºC  Strava lança funcionalidade que permite encontrar novas corridas por perto Treino de força é o novo cardio? O que a ciência mostra --- ## Este refúgio urbano de wellness em SP tem o spa mais renomado da América Latina e leva bem-estar muito a sério URL: https://www.tasaudavel.com.br/bem-estar/rosewood-sp-refugio-wellness-asaya-spa/ Type: post Modified: 2026-07-21 Dentro do hotel Rosewood, a diretora Ana Flores é responsável por um verdadeiro complexo de bem-estar que quer transformar cuidados com a saúde em uma rotina No bairro da Bela Vista, próximo à Avenida Paulista, fica um refúgio urbano bastante exclusivo que vai muito além de um hotel de luxo. Lá, o Rosewood, único hotel seis estrelas do Brasil, abriga um verdadeiro complexo de wellness onde, em meio a jardins que imitam a Mata Atlântica e diversos protocolos de cuidados holísticos, o tempo parece parar. Saiba abaixo o que existe nesse refúgio, como é o Asaya Spa – espaço que levou o prêmio de melhor da América Latina já no ano da inauguração – e como usufruir desse verdadeiro oásis em meio ao caos paulistano. Complexo de wellness no hotel Rosewood: como é? Hotel Rosewood (Crédito: Divulgação) O hotel Rosewood São Paulo abriu as portas em 2022, mas foi apenas em 2024 que o departamento de wellness saiu do papel. Isso aconteceu com a chegada de Ana Flores, diretora de Wellness & Spa da unidade, que soma seus 25 anos de experiência na área ao luxo e a sofisticação do hotel. Formada em educação física, Ana já teve a mesma função em outro espaço renomado, o hotel Tangará, também em São Paulo – mas, segundo a diretora, foi no Rosewood que ela encontrou solo mais fértil para semear os princípios do wellness dando a eles a importância verdadeira. Conforme explica, o complexo de cuidados com a saúde do hotel é amplo e se baseia em cinco pilares: bem-estar físico, bem-estar mental, bem-estar da pele, nutrição e comunidade. Ela crê que, após a pandemia de Covid-19, cada vez mais pessoas têm se interessado não só por viver mais, mas por viver melhor, e é justamente isso que esses pilares visam atender. Asaya Spa by Guerlain: o coração dos cuidados Recepção do spa com produtos Guerlain à venda (Crédito: Divulgação) A maior parte dos cuidados mencionados por Ana ficam por conta do Asaya, rede de spas que, em São Paulo, tem uma unidade bastante especial. Isso porque, dentro do Rosewood paulistano, quem assina o menu de terapias do Asaya é a renomada marca francesa Guerlain, que garante produtos de ponta nos tratamentos. No Asaya, as possibilidades são infinitas. O spa é um verdadeiro labirinto com recepção, antessalas, sete salas de tratamento, espaços para hidroterapia, sala VIP, salão de beleza e a estrela do local: a Crystal Room. Neste espaço voltado para meditação guiada e algumas outras terapias, os 400 quartzos brancos perfeitamente enfileirados e espelhados à toda volta criam uma atmosfera capaz de isolar perfeitamente o mundo lá fora. Crystal Room (Crédito: Divulgação) Outro destaque é a sala Panapanã, que conta com sauna, sala de massagem e jacuzzi. Ela fica disponível para diárias em casais ou amigos, que podem curtir o dia com comes e bebes, além de contratar profissionais para cabelo, maquiagem e outros serviços. Jacuzzi da sala Panapanã (Crédito: Divulgação) Todos os ambientes são profundamente relaxantes, sempre inundados por um aroma herbal suave que relaxa, além de muito silenciosos. Pelas janelas, é possível enxergar os jardins do hotel, que imitam a Mata Atlântica – e o barulho das muitas avenidas ao redor facilmente cai no esquecimento. Sauna (Crédito: Divulgação) Segundo Ana, a proposta do local é cuidar da pele, do corpo e da mente, e os profissionais responsáveis fazem isso por meio de procedimentos como: Limpezas de pele com esfoliação, hidratação, regeneração e mais; Massagens modeladoras para rosto e corpo; Tratamentos anti-idade; Massagens restauradoras e relaxantes; Massagens exclusivas para gestantes ou casais; Reflexologia; Shiatsu; Hidroterapia; Sound healing; Meditação guiada. Sala Panapanã (Crédito: Divulgação) Além disso, há também protocolos exclusivos criados pela Guerlain para esta unidade, todos com inspiração no Brasil. Aqui, exemplos incluem a Brazilian Feathers (massagem multissensorial que mistura movimentos manuais e uso de penas), e a The Art of Sculpt (massagem que promove drenagem e modela corpo e rosto com resultados instantâneos). Ambos os tratamentos são exclusivos do Rosewood São Paulo. Por fim, também é possível realizar procedimentos voltados para beleza, como corte de cabelo, escova, penteados, maquiagem profissional, unhas em gel e mais. Fitness e nutrição Sala de yoga (Crédito: Divulgação) Além do spa, o hotel abriga também um centro de fitness exclusivo e com equipamentos Technogym de última geração. Além da sala de musculação, há também salas para pilates e yoga – e, conforme explica Ana, quem frequenta o local tem acesso a cuidados personalizados. “Nós temos um equipamento de check-up que faz uma avaliação supercompleta, dura quarenta minutos. Ele também faz uma avaliação cognitiva e uma bioimpedância, então você sai dali já com um relatório da sua idade corporal. A partir disso, nossos professores conseguem montar treinos e atividades focados para onde você mais está precisando”, explica ela. Sala de pilates (Crédito: Divulgação) Outro ponto dos cuidados globais com bem-estar é a alimentação, e o complexo de wellness do Rosewood também cuida disso. “Nós temos uma nutricionista que trabalha em parceria com a gente. Ela faz uma avaliação da pessoa, uma programação alimentar e um acompanhamento”, afirma Ana. Como usufruir do refúgio do Rosewood? Piscina (Crédito: Divulgação) Uma das partes mais interessantes desse complexo é que, para usufruir dele, não é necessário ser hóspede. Apesar de quem está hospedado lá ter acesso às amenidades, também é possível agendar procedimentos no spa pelo próprio site do hotel, onde é possível ver o catálogo completo e os valores de cada terapia. Além disso, Ana também explica que é possível assinar o membership do hotel. Ele conta com diferentes planos, e todos liberam acesso a determinadas amenidades (como o centro de fitness, piscina, rooftop e mais). Em alguns deles, é possível também ganhar diárias no hotel e ter a chance de realizar um procedimento mensal no spa – tudo isso dentro de um programa bastante exclusivo, segundo Ana. Espaço para massagem na sala Panapanã (Crédito: Divulgação) “Não é só um plano de academia, é um plano de estilo de vida, holístico. A pessoa vai ter acesso a tudo que a academia e o spa oferecem, além de descontos em restaurantes e outras atividades. E é muito exclusivo, porque a gente quer dar atenção especial, conhecer todos os membros. Eles são tratados ‘na palma da mão’”, afirma, contando como é o dia a dia de alguns dos membros. “Nossos membros passam, às vezes, o dia inteiro aqui. Fazem reunião, vão almoçar, trazem clientes para reunião, vão para o spa, vão treinar… Tem alguns que parecem nossos amigos – e é isso que dá o bem-estar para as pessoas, elas têm a sensação de pertencimento”, pontua a diretora. Academia (Crédito: Divulgação) Bem-estar Recovery em casa: o que realmente funciona para aliviar a dor muscular após o treino Silêncio pode fazer muito mais do que se imagina pela saúde: tem até benefício cardíaco Técnica do “napuccino” combina bebida e descanso para boost de energia e foco --- ## Hot Mat Pilates desafia o corpo e a mente em sala aquecida a 35ºC  URL: https://www.tasaudavel.com.br/fitness/hot-mat-pilates-nova-tendencia/ Type: post Modified: 2026-07-20 Modalidade que combina exercícios do pilates de solo, treino funcional e calor começa a chamar atenção no Brasil Uma nova tendência de atividade física promete fazer cada praticante suar de pingar. Chamado de Hot Mat Pilates, o treino acontece em uma sala aquecida, geralmente entre 35 °C e 38 °C, e combina exercícios clássicos de pilates de solo com elementos de fortalecimento muscular e exercícios funcionais. Apesar do nome, o Hot Mat Pilates não é um método oficialmente reconhecido dentro do pilates clássico. Trata-se de uma adaptação inspirada no sucesso do hot yoga e na popularização dos treinos realizados em ambientes aquecidos. Já faz barulho nos Estados Unidos, Austrália e Reino Unido e, agora, começa a crescer no Brasil. Como é o Hot Mat Pilates? (Crédito: Gabriela Brito/ Tá Saudável) O Tá Saudável acompanhou uma aula na Core Haus, estúdio especializado em Hot Mat Pilates que acaba de abrir as portas na Vila Nova Conceição, em São Paulo. A metodologia da Core Haus divide a aula de 50 minutos em etapas que alternam momentos de preparação, fortalecimento, pico de intensidade e recuperação. O aluno passa por uma progressão de esforço até chegar ao chamado burn peak, quando a frequência cardíaca atinge seu ponto mais alto, antes de desacelerar novamente. Além de aula voltada para iniciantes, o estúdio oferece diferentes propostas de treino, com foco em cardio, glúteos, core ou membros superiores, mas todas seguem a mesma lógica de progressão de intensidade. Segundo a instrutora Kyka Souza, a ideia foi criar uma evolução do pilates de solo. “A proposta é trazer uma repaginada do mat pilates. Mantemos o centro do corpo, o controle e a fluidez dos movimentos, mas acrescentamos momentos de maior frequência cardíaca, acessórios e exercícios em pé para deixar a experiência mais dinâmica.” O resultado foi uma aula desafiadora, em que é preciso ter consciência dos próprios limites para conseguir chegar ao final do treino. Fazer uma boa hidratação se mostrou fundamental antes, durante e depois da prática. O suor excessivo até deixou os tapetes marcados no fim da aula.  O calor realmente faz diferença? (Crédito: Gabriela Brito/ Tá Saudável) Segundo a proposta da modalidade, o ambiente aquecido ajuda a acelerar o aquecimento corporal e pode aumentar a sensação de mobilidade durante os exercícios.  Embora existam estudos sobre exercícios realizados em ambientes quentes, ainda são escassas as pesquisas que comparem diretamente o Hot Mat Pilates com o pilates tradicional para demonstrar benefícios adicionais decorrentes da temperatura. A principal diferença talvez seja na sensação que o suor promove ao fim da aula. Realmente parece que você deu tudo de si por aqueles 50 minutos. É um treino para qualquer pessoa? (Crédito: Gabriela Brito/ Tá Saudável) Assim como acontece em outras modalidades intensas, conhecer os próprios limites faz parte da experiência. Durante a aula acompanhada pela reportagem, a instrutora reforçou que cada participante deveria respeitar seu ritmo e condicionamento físico. Em alguns momentos, ela orientou alunos iniciantes a retirar os pesos dos braços ou reduzir a intensidade para conseguir completar o treino com segurança. Essa adaptação foi percebida pela modelo Julia Baumgartner, que já havia feito Hot Pilates em Barcelona. “Eu gosto bastante da intensidade. O pilates tradicional às vezes não é tão intenso. Eu amei a aula, vou voltar com certeza. No final eu senti que estava mais cansada, mas deixei o peso das costas de lado e continuei. Acho importante respeitar o próprio corpo.” A gerente de negócios Cláudia Pessoa, que experimentou a modalidade pela primeira vez, mesmo sem ter uma rotina de treinos, também destacou esse aspecto. “Me tirou da zona de conforto. Eu não faço atividade física diariamente, então senti um pouquinho de câimbra, mas foi maravilhoso. Uma coisa muito importante é que a instrutora deixou claro que a gente precisa ir no nosso ritmo, então eu segui muito isso.” Quais são os cuidados? (Crédito: Gabriela Brito/ Tá Saudável) Por envolver atividade física em ambiente aquecido, o Hot Mat Pilates exige alguns cuidados extras. A combinação entre calor e exercício aumenta a produção de suor, elevando o risco de desidratação e fadiga se a hidratação não for adequada. Também há uma maior sobrecarga sobre o sistema cardiovascular, já que o organismo precisa trabalhar para controlar a temperatura corporal. Por esse motivo, gestantes e pessoas com hipertensão não controlada, pressão baixa sintomática, doenças cardiovasculares ou outras condições que possam ser agravadas pelo calor devem procurar orientação médica antes de iniciar a modalidade. Também vale observar como o próprio organismo reage às temperaturas elevadas e variação térmica. Caso apareçam sintomas como tontura, náusea, mal-estar ou sensação de desmaio, o ideal é interromper a atividade imediatamente. Leia mais: Quando contrair o abdômen faz sentido durante os exercícios? Nem sempre protege a coluna Banho de gelo ou calor? Um deles é melhor para quem busca hipertrofia Treino de mobilidade vai além do alongamento e ajuda a melhorar movimento, desempenho e autonomia --- ## Quais são os melhores procedimentos para flacidez pós-emagrecimento com análogos de GLP-1? URL: https://www.tasaudavel.com.br/bem-estar/tratamentos-para-prevenir-melhorar-flacidez-apos-o-emagrecimento/ Type: post Modified: 2026-07-17 Segundo dermatologistas, é possível melhorar a flacidez após emagrecimento rápido – mas a questões a se considerar Especialmente diante do “boom” dos análogos de GLP-1, cada vez mais pessoas estão lidando com a flacidez pós-emagrecimento. Essa flacidez acontece especialmente quando a perda de peso é rápida – mas existem formas de preveni-la ou reverter parte dela com procedimentos estéticos médicos que não requerem cirurgia. Veja abaixo indicações de dermatologistas para melhorar a flacidez após o emagrecimento, e quais condutas são essenciais ainda durante a perda de peso para garantir sucesso dos tratamentos: Como melhorar a flacidez após o emagrecimento (Crédito: Freepik) Conforme explica a médica Christine Guarnieri, dermatologista membro titular da Sociedade Brasileira de Dermatologia Regional de São Paulo (SBD-RESP), a velocidade do emagrecimento é o fator que costuma determinar o nível de flacidez.  Segundo ela, tratamentos com análogos de GLP-1 e cirurgias bariátricas costumam gerar perda maior de sustentação da pele em comparação com processos de perda de peso mais lentos – tudo porque esses processos estão intimamente ligados à perda de gordura. “Os análogos de GLP-1 promovem perda de gordura rápida e consistente. Parte excessiva do peso perdido é massa gorda já nas primeiras semanas e, nesse ritmo, não dá tempo para a remodelação dérmica acompanhar a redução de volume. A pele depende da síntese contínua de colágeno e de fibras elásticas para ‘encolher’ junto com o corpo, e esse processo é mais lento do que a lipólise induzida pela medicação”, afirma. Nesse contexto, a dermatologista aponta também que, além da perda de gordura ser mais rápida que a síntese de colágeno, a própria lipólise ainda desacelera esse processo. “As enzimas envolvidas na reticulação das fibras colágenas caem, o que enfraquece a matriz extracelular e diminui a sustentação mecânica da pele”, diz ela, explicando que esse processo é mais acentuado ainda para pessoas que fizeram cirurgia bariátrica. Além disso tudo, a médica Denise Steiner, dermatologista membro da SBD-RESP, afirma que existe ainda outra hipótese sobre o impacto do GLP-1 na pele. Segundo ela, o tecido adiposo abriga células-tronco que também têm receptores da substância presente nas canetinhas – e que o medicamento poderia reduzir a função dessas células. “[Os remédios] ‘perturbam’ a função das células-tronco à medida que agridem esse tecido gorduroso branco. Isso faz com que haja não só um emagrecimento, mas também um envelhecimento. Essa não é uma resposta definitiva, mas é uma hipótese forte”, conclui. Áreas mais afetadas pela flacidez após o emagrecimento (Crédito: Fuu J/Unsplash) As duas médicas afirmam que as áreas que mais ficam flácidas durante esse processo são as regiões do corpo que tendem a ter mais gordura subcutânea. Assim, é possível que pacientes em tratamento com GLP-1 enfrentem flacidez especialmente em áreas como: Rosto; Pescoço; Interior das coxas; Interior dos braços; Abdômen. Fatores que ajudam a prevenir flacidez no emagrecimento (Crédito: Freepik) Conforme explica Denise, a flacidez da pele pode ser potencializada por fatores que vão além do uso das substâncias em si. Isso porque, ao utilizar análogos de GLP-1, a fome do paciente cai muito – e, caso ele não siga uma dieta balanceada, a pele pode sofrer ainda mais consequências. No contexto de prevenir a flacidez durante o tratamento da obesidade, pacientes devem, segundo a dermatologista, ter um bom aporte de proteínas e gorduras boas. Isso porque esses nutrientes são essenciais não só para a manutenção da musculatura (cuja perda também potencializa a flacidez), mas para que as células da pele trabalhem de forma adequada. Sendo assim, pacientes que não consomem a quantidade adequada de proteínas ou mantêm uma dieta baseada em ultraprocessados, mesmo que em menor quantidade devido aos medicamentos, tendem a ter maiores danos às estruturas da pele. Esses danos, inclusive, podem não ser facilmente reversíveis. Além disso, Denise também explica que é essencial iniciar tratamentos para flacidez junto ou até antes do início do tratamento com análogos de GLP-1. Dessa forma, é possível aproveitar melhor as capacidades de regeneração da pele antes que ela se torne pouco receptiva às estratégias estéticas. Procedimentos para flacidez após o emagrecimento (Crédito: kroshka__nastya/Freepik) Tanto para o rosto quanto para o corpo, há diversos tratamentos que ajudam a melhorar a flacidez após o emagrecimento. De acordo com as dermatologistas, é possível recorrer aos seguintes procedimentos: Bioestimuladores de colágeno Segundo ambas as médicas, os bioestimuladores de colágeno mais utilizados são o ácido polilático e a hidroxiapatita de cálcio. Essas substâncias são injetadas na pele através de cânulas, e são capazes de estimular a produção de colágeno na área em que são aplicadas. Dessa forma, a pele consegue acompanhar a perda de volume causada pelo emagrecimento de forma mais eficiente, prevenindo e melhorando a flacidez após o emagrecimento. Preenchedores de ácido hialurônico de baixa reticulação (skinbooster) Conforme explica Christiane, injetar tipos específicos de preenchedores em regiões afetadas pela flacidez promove, além de hidratação, a sustentação da pele sem gerar volume artificial. Radiofrequência (com ou sem microagulhamento) A radiofrequência para flacidez é um procedimento que utiliza calor para melhorar o aspecto da pele. Por meio de um aparelho que funciona quase como um “carimbo”, as ondas de radiofrequência liberam calor e ajudam a tensionar camadas mais profundas da pele, reduzindo a flacidez. Além disso, existe a possibilidade de combinar a radiofrequência com o microagulhamento, procedimento que, a partir de pequenas lesões, estimula a regeneração da pele e melhora o aspecto dela, especialmente na camada superficial. Ultrassom microfocado O ultrassom microfocado funciona de forma semelhante à radiofrequência. Se trata de um aparelho que, conforme encosta na pele, libera calor com a possibilidade de chegar a regiões mais profundas da pele. Esse calor também estimula a reorganização do colágeno, tensionando a pele e prevenindo ou melhorando a flacidez. Tratamentos com laser Segundo Denise, lasers como o Fotona também trazem a possibilidade de tratar a pele com profundidade, e também se baseiam em calor para estimular a síntese de colágeno, prevenindo ou melhorando o aspecto flácido da pele. Microagulhamento Em alguns casos, o microagulhamento isolado também pode ajudar. Isso porque, ao causar lesões minúsculas, ele promove a contração e a remodelação das fibras de colágeno, ajudando com a pele flácida. Fios de sustentação Em casos de flacidez moderada em pacientes que não fizeram tratamentos para prevenir esse processo, Christiane afirma que pode ser necessário utilizar fios de sustentação. Eles são implantados abaixo da pele de forma a sustentá-la e estimular a produção local de colágeno. Com o tempo, o corpo reabsorve esses fios – mas o efeito provocado por eles no colágeno se mantém a longo prazo. Cirurgia plástica Já nos casos em que a flacidez é muito acentuada, especialmente após a perda de quantidades maiores de peso, é possível que procedimentos não invasivos não tragam o resultado desejado. Nesses casos, pode ser necessário realizar procedimentos como dermolipectomia e liftings como soluções eficazes e definitivas. Contraindicações (Crédito: kroshka__nastya/Freepik) É preciso lembrar que nem todo mundo pode realizar esses procedimentos – e que existem momentos mais ou menos apropriados para cada um. A cirurgia, por exemplo, deve ocorrer apenas após o peso do paciente estabilizar, e depende do estado clínico geral dele. Além disso, pele muito fina e infecções ativas são contraindicações para a aplicação de fios de sustentação, conforme explica Christiane. É por isso que, segundo Denise, esse tipo de tratamento deve ser altamente individualizado. É necessário, antes de tudo, entender o estado atual da pele do paciente, o momento do tratamento em que ele está, quais são os desejos dele quanto à flacidez da pele e as possíveis contraindicações aos procedimentos dermatológicos citados. Mais sobre análogos de GLP-1 Quais os riscos de usar GLP-1 sem ter diabetes ou obesidade? Mounjaro é para sempre? O que dizem médicos sobre o desmame Retatrutida: o que é e por que é importante ter cuidado com a substância comercializada --- ## Tem dificuldade de montar uma rotina e iniciar coisas importantes? Esta técnica de empilhar hábitos pode te ajudar URL: https://www.tasaudavel.com.br/bem-estar/como-criar-novos-habitos-tecnica-empilhamento/ Type: post Modified: 2026-07-17 Em vez de depender da motivação, a estratégia usa hábitos já consolidados para facilitar o início de novos comportamentos Muitas vezes, o desafio de criar um novo hábito não está na falta de vontade, mas em descobrir como encaixar um novo comportamento em um dia que já parece cheio de compromissos. É por isso que tantas pessoas começam com entusiasmo e acabam desistindo poucos dias depois. Uma estratégia de mudança de comportamento bastante popularizada pelo livro Hábitos Atômicos, de James Clear, propõe um caminho diferente: em vez de tentar criar um hábito do zero, a ideia é aproveitar comportamentos que já fazem parte da rotina para servir como gatilho para uma nova ação. Esse método é chamado de empilhamento de hábitos ou habit stacking, em inglês. O que é o empilhamento de hábitos? A lógica do empilhamento de hábitos é relativamente simples. Em vez de depender da memória ou da motivação, você usa um hábito já consolidado como lembrete para iniciar outro. Segundo Clear, um comportamento pode naturalmente servir de estímulo para o seguinte. A fórmula proposta pelo autor é a seguinte: depois de [hábito atual], eu vou [novo hábito]. Isso pode significar: Depois de escovar os dentes, vou passar fio dental. Depois de preparar o café da manhã, vou beber um copo de água. Depois de fechar o notebook no fim do expediente, vou fazer cinco minutos de alongamento. Depois de colocar o celular para carregar à noite, vou separar a roupa do treino do dia seguinte. Como fazer na prática (Crédito: Nubelson Fernandes/ Unsplash) Para aumentar as chances de sucesso, especialistas dão algumas dicas. Escolha um hábito que já acontece todos os dias Quanto mais automático um hábito for, melhor. Escovar os dentes, preparar café, desligar o computador, colocar o celular para carregar ou sentar à mesa para as refeições são exemplos de boas “âncoras”. Comece com uma ação pequena Evite metas muito ambiciosas. Em vez de prometer meditar por 30 minutos, comece com um minuto. Em vez de fazer um treino completo, faça duas flexões. O objetivo inicial é consolidar a repetição. Seja específico Um dos erros mais comuns é escolher um gatilho muito genérico. Em seu livro, Clear conta que inicialmente dizia “Na minha pausa para o almoço vou fazer dez flexões.” Depois, percebeu que havia várias dúvidas: Antes ou depois do almoço? Em qual lugar? A versão mais eficiente passou a ser “Quando eu fechar meu notebook para ir almoçar, farei dez flexões ao lado da minha mesa”. Quanto mais específico for o gatilho, menor a chance de esquecer. Não dependa da motivação A proposta não é esperar sentir vontade. Ao repetir a sequência regularmente, o comportamento tende a exigir cada vez menos esforço consciente. De onde surgiu essa técnica? Embora o termo habit stacking tenha ficado conhecido mundialmente com o livro Hábitos Atômicos, publicado em 2018, a origem da estratégia é anterior. Clear atribui o conceito ao pesquisador BJ Fogg, fundador do Behavior Design Lab, da Universidade Stanford. Fogg desenvolveu o método Tiny Habits (“Pequenos Hábitos”), que propõe iniciar mudanças por meio de ações extremamente pequenas e fáceis de executar. No método Tiny Habits, um novo comportamento deve ser conectado a um momento-âncora, ou seja, uma ação que já faz parte da rotina. Esse processo possui três etapas: Momento-âncora: um hábito ou evento que já acontece naturalmente, como escovar os dentes ou desligar o computador. Novo comportamento pequeno: uma versão muito simples do hábito que deseja criar, como fazer duas flexões ou meditar por um minuto. Celebração imediata: reconhecer imediatamente que cumpriu a tarefa, gerando uma emoção positiva que ajuda o cérebro a reforçar aquele comportamento. Segundo Fogg, começar pequeno torna o processo mais fácil porque exige menos motivação e força de vontade, aumentando as chances de manter a consistência ao longo do tempo. Por que essa estratégia pode funcionar? (Crédito: Werner Pfennig/ Pexels) O cérebro humano gosta de padrões e previsibilidade. Em artigo da Cleveland Clinic, a psicóloga Lauren Alexander explica que as rotinas ajudam a reduzir a incerteza e permitem que diversas atividades sejam executadas de forma automática, sem exigir tanta energia mental. É justamente por isso que criar um novo hábito costuma depender de repetição. Quanto mais uma ação é realizada, maior a tendência de o cérebro fortalecer as conexões neurais relacionadas àquele comportamento, tornando-o automático. O empilhamento de hábitos procura aproveitar esse mecanismo natural ao conectar uma nova ação a outra que já acontece regularmente. A técnica funciona para qualquer hábito? Não existem grandes estudos clínicos capazes de comprovar especificamente a eficácia do empilhamento de hábitos como técnica isolada. Isso não significa que ela não funcione, mas sim que as evidências científicas diretas ainda são limitadas. Em entrevista ao The Washington Post, a pesquisadora Katy Milkman, professora da Universidade da Pensilvânia e especialista em mudança de comportamento, afirma que a estratégia faz sentido do ponto de vista da ciência dos hábitos porque se baseia em princípios já bastante estudados, principalmente a importância da repetição consistente. Segundo ela, quanto mais uma ação é repetida, maiores são as chances de ela se tornar automática. Já Lauren ressalta que o sucesso também depende do tipo de hábito.  Comportamentos simples, como beber um copo de água ou lembrar de tomar um medicamento, tendem a ser mais fáceis de incorporar do que objetivos complexos, como estudar um idioma por uma hora todos os dias ou praticar exercícios longos. Além disso, hábitos que a pessoa considera agradáveis costumam ser mantidos com mais facilidade do que aqueles vistos como obrigação. Este artigo contém informações dos livros “Hábitos Atômicos”, de James Clear, e “Tiny Habits: The Small Changes That Change Everything.”, de Bj Fogg, além das publicações “Everything You Need To Know About Habit Stacking for Self-Improvement”, da Cleveland Clinic, e “How to use habit-stacking to reach your health and wellness goals”, do The Washington Post. (Crédito: MART PRODUCTION/ Pexels) Leia mais: Noites em claro: por que a ansiedade rouba o nosso sono e sugestões de especialista para quebrar esse ciclo O silêncio pode fazer muito mais do que você imagina pela sua saúde: traz até benefício cardíaco Não consegue fazer higiene do sono? Estas 12 dicas de especialista vão te ajudar --- ## Quando contrair o abdômen faz sentido durante os exercícios? Nem sempre protege a coluna URL: https://www.tasaudavel.com.br/fitness/quando-contrair-abdomen-faz-sentido-fazer-exercicios/ Type: post Modified: 2026-07-16 Entenda quando vale a pena ativar o abdômen e por que essa orientação não deve ser regra para todos os movimentos Por muitos anos, a orientação de “contrair o abdômen” antes de qualquer movimento virou quase uma regra em academias, aulas de pilates e até nas atividades do dia a dia. A ideia era que essa ativação voluntária aumentaria a estabilidade da coluna e poderia ajudar no tratamento ou prevenção da dor lombar. Mas uma nova pesquisa brasileira, publicada no Journal of Physiotherapy, tem feito especialistas repensar. O estudo mostrou que pessoas com dor lombar crônica que realizaram exercícios de pilates mantendo o abdômen relaxado tiveram uma melhora ligeiramente maior na incapacidade causada pela dor do que aquelas orientadas a manter a musculatura constantemente contraída. Segundo a fisioterapeuta Keli Betto, especialista em dor entrevistada pelo Tá Saudável, isso não significa que contrair o abdômen seja errado, mas sim que essa orientação depende do contexto e não deve ser aplicada como uma regra universal. De onde surgiu a orientação para contrair o abdômen? (Crédito: Yan Krukau/ Pexels) “No passado acreditava-se que quem tinha dor lombar apresentava atraso na contração da musculatura profunda. Hoje, sabemos que isso não acontece”, explica Keli Betto. A hipótese era que esse atraso diminuía a estabilidade da coluna e aumentava o risco de dor. Com base nisso, fisioterapeutas passaram a ensinar exercícios específicos para ativar conscientemente essa musculatura. Ao mesmo tempo, o pilates ganhou popularidade tendo a ativação do chamado powerhouse, que é o conjunto de músculos do core, como um de seus princípios centrais. A fisioterapeuta destaca que estudos posteriores mostraram que essa musculatura costuma ser ativada automaticamente pelo sistema nervoso quando necessário e que não é possível controlá-la de forma voluntária da maneira como se imaginava. O que mostrou o novo estudo? (Crédito: Maria Charizani/ Pexels) Pesquisadores brasileiros acompanharam 152 pessoas com dor lombar crônica inespecífica durante 12 semanas. Todos realizaram exatamente os mesmos exercícios de pilates, duas vezes por semana. A única diferença foi a orientação recebida: um grupo foi instruído a manter o abdômen contraído durante toda a execução dos exercícios; o outro foi orientado a realizar os movimentos de forma relaxada e fluida, sem preocupação com a contração abdominal. Ao final do acompanhamento, o grupo que realizou os exercícios com o abdômen relaxado apresentou melhora discretamente maior na incapacidade relacionada à dor lombar. Para dor, função e percepção global de melhora, os resultados também favoreceram o grupo relaxado, embora as diferenças tenham sido pequenas. Os autores ressaltam que os achados não significam que contrair o abdômen faça mal em todas as situações, mas desafiam a ideia de que essa ativação deva ser incentivada continuamente em pessoas com dor lombar crônica. Excesso de atenção ao corpo pode aumentar a dor (Crédito: magnific/ Magnific) Segundo Keli, buscar continuamente a ativação do abdômen pode até ter efeito reverso. Uma das explicações para esse resultado envolve um fenômeno conhecido como hipervigilância. Quando a pessoa passa o tempo todo monitorando se está contraindo o abdômen, se está com a postura “correta” ou se determinado movimento pode machucar a coluna, ela pode desenvolver medo de se movimentar. Ela explica que esse comportamento está relacionado às chamadas “bandeiras amarelas”, fatores psicológicos e comportamentais que influenciam a persistência da dor, como a catastrofização, quando a pessoa passa a enxergar a dor de forma exageradamente ameaçadora, e a cinesiofobia, o medo de realizar movimentos por acreditar que eles causarão lesões. “Contrair o abdômen o tempo todo deixaria de ser protetor para ser lesivo”, alerta Keli. Manter constantemente a musculatura rígida pode dificultar movimentos naturais e reduzir a mobilidade necessária para determinadas atividades. Quando devemos contrair o abdômen? (Crédito: magnific/ Magnific) “Contrair o abdômen depende do contexto. O que não pode é ser uma regra para tudo”, reforça a especialista. Ela explica que existem situações em que essa orientação continua sendo útil, como: durante o aprendizado de um novo movimento, quando o aluno ainda apresenta pouca coordenação; em alguns exercícios específicos para fortalecimento abdominal; durante atividades de alta performance ou levantamento de cargas muito elevadas, quando uma maior rigidez do tronco ajuda na produção de força. Nesses casos, a contração funciona como uma estratégia temporária ou específica, e não como uma orientação permanente para qualquer movimento. O que fazer contra dor lombar? (Crédito: magnific/ Magnific) Apesar da mudança de entendimento sobre a contração abdominal, uma recomendação permanece praticamente inalterada na literatura científica. “Na minha experiência e no que diz a ciência, exercício físico é o carro-chefe para o tratamento da maioria das dores, com exceção de situações em que há contraindicação, como fraturas e quadros infecciosos.” Keli ressalta que não existe um único tipo de exercício considerado superior para todas as pessoas. O mais importante é que a atividade seja realizada de forma regular, respeitando a capacidade física, a progressão das cargas e as características individuais. Inclusive, o novo ponto de vista acerca da ativação do abdômen não coloca em dúvida os benefícios do pilates para pessoas com dor lombar crônica. Diversas revisões sistemáticas já demonstraram que o método é eficaz para reduzir dor e melhorar a função física. O que o novo estudo sugere é que esses benefícios provavelmente não dependem da necessidade de manter o abdômen constantemente contraído. Mais do que manter o abdômen permanentemente contraído, o objetivo deve ser recuperar a confiança no movimento, reduzir o medo de se mexer e permitir que o corpo execute suas funções de maneira natural. Este artigo contém informações da entrevista do Tá Saudável com a fisioterapeuta especialista em dor Keli Betto (CREFITO 3/23.081-F) e do estudo “Keeping the abdomen relaxed versus contracted during Pilates improves disability slightly and may improve other outcomes in chronic non-specific low back pain: a randomised trial”, publicada no Journal of Physiotherapy. (Crédito: Ahmet Kurt/ Pexels) Leia mais: Banho de gelo ou calor? Um deles é melhor para quem busca hipertrofia Treino de mobilidade vai além do alongamento e ajuda a melhorar movimento, desempenho e autonomia O “treino invisível” dos atletas fora de campo: como jogadores se preparam para grandes campeonatos? --- ## EMS anuncia novas condições para a compra do Ozivy, com valores a partir de R$ 10 por dia URL: https://www.tasaudavel.com.br/saude/ozivy-novas-condicoes-de-compra-ems/ Type: post Modified: 2026-07-15 Farmacêutica ampliou o programa Vida + Leve, oferecendo a pacientes elegíveis a opção de três canetas de Ozivy por um valor ainda mais baixo A farmacêutica EMS ampliou as condições de acesso ao tratamento com Ozivy, primeira caneta nacional de semaglutida, por meio do programa Vida + Leve. Os benefícios já oferecidos pelo programa seguem valendo – mas, agora, os pacientes elegíveis têm também uma nova opção: três canetas de 1 mg por R$ 999, o equivalente a R$ 333 por caneta (valor que se aproxima de R$ 10 por dia de tratamento). Ozivy ganha novas condições de compra (Crédito: Freepik) Semanas após anunciar a chegada do Ozivy, análogo de GLP-1 à base de semaglutida (mesmo princípio ativo do Ozempic, mas em versão sintética), a EMS anunciou novas condições para a aquisição das canetas. Com as atualizações, os pacientes elegíveis ao programa Vida + Leve passam a ter as seguintes opções de compra: Três canetas por R$ 999, o equivalente a R$ 333 por unidade Duas canetas por R$ 863,22, o equivalente a R$ 431,61 por unidade (modalidade já disponível desde o lançamento) Para ter acesso às condições, o paciente precisa se cadastrar no portal do programa ou diretamente no balcão das farmácias participantes. Em ambos os casos, a compra depende da apresentação de prescrição médica válida. Segundo a EMS, a ampliação faz parte do compromisso da farmacêutica em tornar o tratamento com semaglutida mais acessível. A teor de comparação, uma unidade de Ozempic com a mesma dosagem e quantidade sai por R$ 1.314,38 no valor cheio, e R$ 999 no valor com desconto do laboratório. Vale lembrar que todas essas medicações têm indicações específicas e só devem ser utilizadas sob acompanhamento médico especializado. Mais sobre análogos de GLP-1 Caneta de GLP-1 não vai no lixo comum: veja como descartar Qual o risco de usar caneta emagrecedora sem ter diabetes ou obesidade? Mounjaro é para sempre? O que dizem médicos sobre o desmame --- ## Strava lança funcionalidade que permite encontrar novas corridas por perto URL: https://www.tasaudavel.com.br/fitness/strava-funcionalidade-encontrar-novas-corridas-perto/ Type: post Modified: 2026-07-14 Nova aba de eventos do Strava passa a integrar o banco de corridas da plataforma Runna, facilitando a busca por novas provas e encontros O Strava anunciou recentemente uma nova aba de eventos dentro do aplicativo, voltada para ajudar atletas a encontrar corridas, provas e encontros de clubes em um só local. Esse recurso faz parte da experiência de grupos do app, e utiliza dados do Runna, plataforma de planos de treino personalizados. Veja detalhes da novidade abaixo: Strava lança aba para descobrir corridas e eventos (Crédito: Divulgação) Em parceria com a plataforma Runna, usuários do Strava agora conseguem descobrir suas próximas corridas e já iniciar um plano de treino específico para elas sem sair do aplicativo. A aba de eventos reúne três funcionalidades principais: Eventos de clubes locais: mostra corridas em grupo, pedaladas e outras atividades coletivas organizadas por clubes, recomendadas de acordo com o esporte praticado e a localização do usuário; Central de corridas: reúne provas que combinam com a meta, o cronograma e a preferência de treino do atleta, conectando a preparação ao dia da competição; Central de organizadores de clubes: página reformulada com ferramentas para líderes de clubes criarem e expandirem suas comunidades. Para encontrar a corrida ideal, o usuário pode filtrar as provas por distância, data, localização, modalidade, altimetria e temperatura prevista. Já os eventos de clubes locais seguem uma lógica semelhante, com filtros por data, localização, formato e distância. (Crédito: jack atkinson/Unsplash) Fitness Banho de gelo ou calor? Um deles é melhor para quem busca hipertrofia Treino de força é o novo cardio? O que a ciência mostra Como definir o braço feminino naturalmente: especialista dá dicas --- ## Noites em claro: por que a ansiedade rouba o nosso sono e sugestões de especialista para quebrar esse ciclo URL: https://www.tasaudavel.com.br/bem-estar/por-que-a-ansiedade-rouba-o-sono-o-que-fazer/ Type: post Modified: 2026-07-14 Ansiedade é a maior inimiga do sono, mas soluções práticas, segundo especialista, podem ajudar a contornar o problema Quem nunca passou a noite encarando o teto, com a mente correndo a mil por hora, enquanto o relógio avança impiedosamente? Esse estado de alerta constante tem nome: ansiedade. Quando ela assume o controle, o sono é a primeira vítima. No Brasil e no mundo, esse cenário é quase uma epidemia: dados da Organização Mundial da Saúde (OMS) apontam que cerca de 70% da população tem, já teve ou terá algum distúrbio do sono. A insônia por ansiedade tem uma explicação científica muito clara — uma resposta de sobrevivência que desregula o nosso organismo — e, mais importante, existem saídas práticas para desarmar esse gatilho e recuperar o seu bem-estar. Por que a ansiedade atrapalha o sono? A ansiedade é, essencialmente, um mecanismo de sobrevivência. Quando estamos ansiosos, nosso cérebro entende que estamos sob ameaça e libera uma enxurrada de cortisol e adrenalina, que continuam sendo produzidos à noite, com impacto direto sobre o sono reparador. O corpo, portanto, permanece sob um estado de alerta máximo, impedindo o relaxamento. O Dr. Arthur Feltrin, nutrólogo, pneumologista, especialista em medicina integrativa, longevidade e estilo de vida, explicou, durante evento da Polar que o Tá Saudável participou, que a ansiedade ataca diretamente uma fase específica do nosso descanso. “Existem três tipos de insônia. Existe a insônia inicial, onde eu demoro mais de 20 a 30 minutos para induzir o sono. Existe a insônia terminal: meu despertador está programado para as 7h, eu acordo às 5h30 e não volto a dormir. E existe a insônia de manutenção, que é aquela que eu acordo às 2h da manhã e fico mais de 30 a 60 minutos para voltar a dormir. De acordo com o tipo de insônia, eu tenho causas importantes. A principal causa da insônia inicial é a ansiedade”. (Crédito: freepik/freepik) O especialista alertou que a insônia se intensifica ainda mais devido a um ciclo vicioso, causado pelo transtorno mental, onde a mente acelerada, por problemas pessoais e, sobretudo, financeiros, causa insônia e a falta de sono aumenta a ansiedade. De acordo com o Dr. Arthur, “o sono acaba sofrendo com o que você causa. A gente culpa o sono, mas a culpa não é dele”. Para dormir, o corpo precisa desacelerar e transitar para um estado de repouso. A ansiedade sabota esse processo de forma biológica, mantendo áreas do cérebro hiperativas, com a mente livre para remoer medos, anseios e problemas. Além disso, a ansiedade não apenas causa dificuldade para adormecer, mas também fragmenta o descanso, resultando em um sono superficial. “Insônia por ansiedade vai gerar uma série de alterações clínicas, uma série de outros sintomas, vai prejudicar a nossa qualidade de vida e a médio e longo prazo, isso vai prejudicar a nossa longevidade e, infelizmente, evoluir para algum padrão de doença crônica”, pontuou o Dr. Arthur. No entanto, o especialista alerta que, independente dos hábitos, cada paciente reage de um jeito e deve ser monitorado para um melhor manejo de tratamento: “Sono é individual”. O impacto da ansiedade noturna Dormir não é um luxo: é uma necessidade biológica de sobrevivência e reparação. Os impactos de ignorar esse pilar são profundos e inflamatórios. A própria Sociedade Americana de Cardiologia faz um alerta grave sobre o assunto, segundo o médico, com impactos diretos na qualidade de vida do paciente. (Crédito: freepik/freepik) “Pacientes que dormem mal ao longo da vida têm um padrão cardiovascular parecido com o tabagismo, por ser um padrão inflamatório. O sono também impacta na imunidade — crianças que dormem mal tendem a ter mais infecção, usam mais antibióticos e faltam mais às aulas”. “Impacta na tireoide, na menopausa e na força muscular, porque um dos hormônios liberados durante o sono é a testosterona. Não adianta o paciente fazer reposição de testosterona se dorme apenas 4 ou 5 horas por dia: ele não vai liberar e aproveitar o que o corpo produz”, detalhou. Se você está tentando emagrecer ou ganhar massa muscular, o sono é tão importante quanto a sua dieta. “A própria Sociedade Americana de Obesidade mostra os três principais pilares para o emagrecimento: dieta, atividade física e sono”. “Hoje, o sono entra nessa tríade de recuperação e melhora da composição corporal. Pacientes que dormem muito bem, não têm insônia, não roncam, mas dormem menos de 6 horas por dia, têm 56% de chance de se tornarem obesos. Isso na medicina é muito alto”, reforçou. “Durante o sono, nós liberamos a leptina, que é o hormônio da saciedade. Se eu durmo mal, eu libero menos leptina e consequentemente sinto mais fome, fico ‘beliscando’ mais. E quando a gente está nesse padrão de compulsão, a gente não tem fome de alface, a gente tem fome de doce e chocolate”. (Crédito: freepik/freepik) Se você acha que pode compensar as noites perdidas de sono durante a semana dormindo o final de semana inteiro, o Dr. Arthur alerta que o nosso corpo não funciona dessa forma. “Os pacientes que dormem pouco (6 horas) e os que dormem muito (10 horas) apresentam os mesmos marcadores inflamatórios altos. Ou seja: dormir pouco é ruim, e dormir muito também é ruim. Não existe ‘banco de sono'”. O que fazer quando sentir ansiedade na hora de dormir Para quebrar o ciclo da ansiedade noturna, o segredo é ensinar técnicas de relaxamento ao cérebro. Muitos pacientes torcem o nariz para a chamada “higiene do sono”, mas o Dr. Arthur reforça que os rituais moldam o comportamento do nosso cérebro e ensina o passo a passo para quem quer colocar em prática. “O paciente fuma porque o hábito controla o cérebro. Se eu coloco algo saudável na minha rotina diária, o cérebro entende o comando. Por que nossas avós colocavam pijama na gente e davam um chazinho? Existe estudo mostrando que dormir de pijama ajuda na indução do sono, porque é o seu cérebro entendendo o hábito de que chegou a hora de desligar. Hoje, com a vida corrida, a gente dorme no sofá vendo televisão, acorda às 2h da manhã, deita na cama de qualquer jeito… Isso não é rotina saudável”. Dormir de lado. (Crédito: Ketut Subiyanto/Pexels) Além de adotar o pijama e um horário consistente para deitar e acordar, é importante reduzir a cafeína após as 14h e cuidar da iluminação do ambiente. “A luz azul e a luz branca do celular e da TV são as que mais dificultam o nervo óptico, fazendo o corpo liberar menos melatonina. E não adianta só comprar uma venda para os olhos: nós temos receptores de melatonina na pele. Se você dorme em um local iluminado pela luz da TV ou do visor do ar-condicionado, isso prejudica a qualidade do seu sono”. A melatonina é um excelente antioxidante e ajuda a regular o início do sono, mas o Dr. Arthur faz alertas importantes sobre o horário de uso e o tipo de suplemento. “Nós temos um aumento da liberação natural de melatonina por volta da meia-noite. O ideal é tomar a melatonina exógena (suplemento) por volta das 22h para favorecer a absorção. Se você tomar muito tarde ou se acordar no meio da noite e tomar, vai acordar no dia seguinte com dor de cabeça, pesadelo ou sensação de ressaca”. Para quem sofre com a insônia de manutenção — aquela em que você acorda no meio da noite e não consegue voltar a dormir — o médico traz uma alternativa tecnológica. “Existe hoje uma melatonina de dupla liberação (dual release)”. “Você tem uma cápsula de melatonina envolta por outra cápsula. Quando você toma às 22h, a primeira camada ajuda a induzir o sono rápido. Ao longo da noite, a cápsula interna se dissolve e libera a segunda dose, ajudando a manter o sono e evitando o despertar da madrugada”. (Crédito; Reprodução/Instagram @polarbrasil) Dispositivos vestíveis, como Polar Loop, uma pulseira inteligente que monitora todos os estágios do sono e a capacidade de regeneração, são ótimos para fornecer dados sobre a Variabilidade da Frequência Cardíaca (VFC) e a qualidade do sono profundo, mas devem ser usados como aliados, não como mais uma fonte de cobrança e ansiedade. “Atletas de elite monitoram o sono há décadas. Agora essa tecnologia está no nosso bolso e cabe a nós usar de forma inteligente e saudável. A diferença entre quem tem energia e quem não tem raramente está na academia; está na cama. Monitorar o sono é prioridade para quem busca longevidade e bem-estar. O sono é uma das poucas coisas na vida que faz bem, é de graça, não dói, não paga imposto e ainda te deixa mais rico de saúde”. Como melhorar o sono REM x NÃO-REM: entender as fases é o segredo para acordar com mais energia Monitorar o sono não é só para quem tem insônia: pode trazer mais longevidade Não consegue fazer higiene do sono? Estas 12 dicas de especialista vão te ajudar --- ## Recovery em casa: o que realmente funciona para aliviar a dor muscular após o treino URL: https://www.tasaudavel.com.br/bem-estar/recovery-para-fazer-em-casa/ Type: post Modified: 2026-07-14 Antes de investir em equipamentos e produtos, saiba quais estratégias de fato ajudam na recuperação muscular Após um treino intenso, é comum sentir aquela dor muscular que aparece horas depois do exercício e pode durar alguns dias. Conhecida como dor muscular de início tardio, ou Delayed Onset Muscle Soreness (DOMS), ela faz parte da adaptação do organismo ao esforço e motivou a popularização de inúmeras estratégias de recovery, desde massagens e banhos de gelo até botas de compressão e saunas. Nos últimos anos, o mercado de recuperação muscular cresceu rapidamente e transformou o recovery em uma verdadeira tendência entre atletas e praticantes de atividade física. Mas será que todos esses métodos realmente aceleram a recuperação?  Em entrevista ao Tá Saudável, a médica do esporte e ortopedista Ana Paula Simões explicou que, embora algumas técnicas possam aliviar a dor e reduzir a sensação de fadiga, elas nunca vão compensar uma noite mal dormida ou a ausência de um dia de descanso. O que é recovery? (Crédito: Jonathan Borba/ Pexels) Recovery é o conjunto de estratégias utilizadas para ajudar o organismo a se recuperar após o exercício físico. O objetivo não é apenas reduzir a dor muscular, mas também diminuir a sensação de fadiga, restaurar os estoques de energia, favorecer a recuperação dos tecidos e preparar o corpo para o próximo treino. Quem vê a quantidade de equipamentos disponíveis no mercado pode imaginar que eles aceleram significativamente a recuperação muscular. Porém, a ciência mostra um cenário mais modesto. “Existe alguma mudança, mas não é algo que possamos considerar extremamente efetivo. Existe um limite dessas estratégias. A velocidade real do reparo do tecido continua sendo determinada pelo próprio organismo“, explica Ana Paula. Os recursos de recovery ajudam a tornar o pós-treino mais confortável, mas não fazem o músculo se recuperar mais rápido do que sua fisiologia permite. “A maioria dos estudos sobre recovery é feita com atletas. Neles, uma diferença muito pequena pode decidir uma competição. Mas os mecanismos são os mesmos para o praticante amador, então ele também pode sentir benefícios.” O principal efeito das técnicas de recovery é melhorar a percepção de bem-estar. “Eu falo que é um carinho ali que a gente faz no corpo”, brinca a médica. Sono continua sendo o recovery mais importante (Crédito: Ron Lach/ Pexels) Entre todas as estratégias estudadas, uma delas segue sendo a mais eficiente: dormir bem. Segundo Ana Paula, a literatura científica é bastante consistente ao mostrar que o sono é o principal método de recuperação física e psicológica, especialmente após treinos intensos. Durante o sono acontecem processos fundamentais para a recuperação, como: liberação do hormônio do crescimento; reposição dos estoques de glicogênio; reparo muscular; recuperação do sistema nervoso. Dormir pouco compromete esse processo. Não por acaso, atletas conhecidos por priorizar a longevidade esportiva, como Cristiano Ronaldo e LeBron James, dão enorme importância à qualidade do sono em suas rotinas. Alimentação também faz parte do recovery (Crédito: Nico Ovalle/ Pexels) Logo após o treino, outro fator considerado essencial é a nutrição. A especialista explica que, quanto mais próximo do término do exercício ocorre a reposição de nutrientes, melhores tendem a ser os resultados. Além da hidratação, costuma-se recomendar uma combinação de carboidratos com proteínas para favorecer a reposição energética e oferecer matéria-prima para o reparo muscular.  “Recovery é um complemento, não um atalho”, reforça Ana Paula. Recovery ativo é o mais simples (Crédito: freepik/ Magnific) Nem todo recovery envolve equipamentos. Uma das estratégias com melhor custo-benefício é a chamada recuperação ativa. Ela consiste em realizar uma atividade leve logo após um exercício intenso para manter a circulação sanguínea sem gerar novo estresse muscular. Entre as opções estão: caminhada leve; trote leve; bicicleta ergométrica em baixa intensidade; natação tranquila. Essa prática é bastante comum no esporte de alto rendimento. Tenistas, por exemplo, frequentemente pedalam alguns minutos após partidas para favorecer a recuperação.  Recentemente, o brasileiro João Fonseca chamou atenção ao aparecer utilizando bicicleta ergométrica logo após uma partida de quase cinco horas contra Novak Djokovic. Produtos de recovery que podem ser usados em casa (Crédito: freepik/ Magnific) Além da recuperação ativa, diversos equipamentos ganharam espaço entre praticantes de atividade física. Entre eles estão: rolos de liberação miofascial (foam roller); pistolas massageadoras; massageadores para os pés; kits de liberação miofascial; meias de compressão; roupas de compressão; botas de compressão pneumática; botas com LED; banheiras de gelo; saunas domésticas. Os preços variam bastante e podem ir de cerca de R$ 70, no caso de acessórios simples, até mais de R$ 20 mil para equipamentos de uso residencial. Rolos de liberação e pistolas massageadoras Itens para massagem são alguns dos recursos com melhor relação entre custo e benefício. Eles ajudam principalmente a reduzir a percepção de dor e melhorar a sensação de mobilidade após o exercício. Botas de compressão As botas pneumáticas também costumam apresentar bons resultados de redução da fadiga percebida e sensação de pernas mais leves. Seu uso costuma ser indicado nas primeiras 24 horas após exercícios intensos. Banheiras e sauna As duas estratégias ganharam enorme popularidade entre atletas e influenciadores. Embora possam reduzir desconfortos em determinadas situações, elas também devem ser vistas como complementos e não como soluções indispensáveis para quem pratica atividade física por saúde. Outro ponto importante é entender que as banheiras de gelo e técnicas de crioterapia podem desfavorecer adaptações do treinamento de força. O mais indicado para hipertrofia tende a ser banhos quentes ou sauna. 👉 Exposição ao frio ou calor? Um deles é melhor para quem busca hipertrofia Vale a pena investir nesses equipamentos? (Crédito: Yaroslav Shuraev/ Pexels) Antes de investir em diferentes produtos ou aparelhos caros, vale responder algumas perguntas: Você já dorme o suficiente? Sua alimentação favorece a recuperação? Está bem hidratado? Respeita os dias de descanso? Faz uma progressão adequada da carga de treino? Se essas bases ainda não estão bem estabelecidas, dificilmente um equipamento fará diferença significativa. Além disso, o crescente interesse por essas técnicas que prometem acelerar a recuperação muscular, muitas empresas passaram a divulgar equipamentos e técnicas como soluções inovadoras. Ana Paula alerta, porém, que nem todas essas promessas são sustentadas por evidências científicas robustas. Parte dos estudos disponíveis apresenta limitações metodológicas ou até financiamento dos próprios fabricantes dos equipamentos. Por isso, o ideal é desconfiar de promessas de recuperação muito rápida ou de resultados garantidos. Para Ana Paula, o recovery não deve ser encarado como um produto, mas como um conjunto de hábitos consistentes. “O melhor recovery continua sendo o mais simples: dormir bem, comer bem, manter uma boa hidratação, respeitar os dias de descanso e fazer uma progressão adequada do treino. O restante funciona como a cereja do bolo.” (Crédito: Ketut Subiyanto/ Pexels) Leia mais: Treino de mobilidade vai além do alongamento e ajuda a melhorar movimento, desempenho e autonomia O “treino invisível” dos atletas fora de campo: como jogadores se preparam para grandes campeonatos? Descanso ativo no treino: para que serve? Se encaixa em qualquer treino? Especialista explica --- ## Banho de gelo ou calor? Um deles é melhor para quem busca hipertrofia URL: https://www.tasaudavel.com.br/fitness/banho-de-gelo-calor-quando-fazer/ Type: post Modified: 2026-07-13 A imersão em água com gelo ficou muito popular como técnica de recovery, mas a exposição ao calor também pode ajudar Dentre as técnicas para recuperação muscular após atividade física, a exposição ao frio ou ao calor são técnicas relativamente simples para colocar em prática no pós-treino, mas é preciso entender quando cada uma é mais indicada. O Tá Saudável conversou com a médica do esporte e ortopedista Ana Paula Simões para entender quando é mais vantajoso fazer a imersão em banheira de gelo ou outras técnicas de crioterapia e quando o calor é o que fará a diferença esperada. Quando frio ou calor é melhor? (Crédito: freepik/ Magnific) Banho quente e sauna “Quando o frio é aplicado imediatamente após um treino de hipertrofia muscular, ele pode até dificultar um pouco o resultado”, alerta a especialista. “Para o fortalecimento muscular, a gente causa uma inflamação e espera uma resposta do músculo, e o frio pode atrapalhar esse processo.” Nesse caso, a pessoa deve priorizar a ingestão de proteína, o sono e, se quiser algo a mais, pode lançar mão da exposição ao calor, com banheira quente ou sauna. “O ideal é calor porque aí não vai bloquear a adaptação do corpo, vai até favorecer.” O calor promove relaxamento muscular e aumento do fluxo sanguíneo, podendo favorecer a recuperação sem interferir nas adaptações do treinamento de força. Banho de gelo e técnicas de crioterapia Já após exercícios aeróbicos e treinos de endurance (ou resistência), o frio faz sentido para acelerar a recuperação entre sessões ou até entre provas, quando as datas são próximas. “A prioridade é reduzir o sintoma e, não, construir o músculo”, diferencia Ana Paula. O frio vai reduzir a dor tardia do treino, e a indicação é de exposição por 10 a 15 minutos a uma temperatura entre 5ºC e 15ºC. Resumindo frio ou calor no pós-treino (Crédito: Freepik) Frio: para quando o objetivo é ser rápido na recuperação, reduzir o sintoma agudo, principalmente para quem está fazendo endurance.  Calor: é quando o objetivo é relaxar, soltar a musculatura e não comprometer a adaptação do treino de força. Há também quem goste do contraste de temperaturas, mas a especialista afirma que ainda é mais uma percepção individual, já que não há evidências consistentes de que a terapia de contraste ofereça vantagens em relação ao uso isolado do frio ou do calor. O artigo usou informações da entrevista com a médica do esporte Ana Paula Simões (CRM 108667) e dos artigos “Impact of different doses of cold water immersion (duration and temperature variations) on recovery from acute exercise-induced muscle damage: a network meta-analysis” e “Throwing cold water on muscle growth: A systematic review with meta-analysis of the effects of postexercise cold water immersion on resistance training-induced hypertrophy”. Leia mais: Treino de mobilidade vai além do alongamento e ajuda a melhorar movimento, desempenho e autonomia O “treino invisível” dos atletas fora de campo: como jogadores se preparam para grandes campeonatos? Descanso ativo no treino: para que serve? Se encaixa em qualquer treino? Especialista explica --- ## O corpo precisa mesmo de suplementos para “desinflamar”? Eles fucionam? Médico explica URL: https://www.tasaudavel.com.br/saude/desinflamar-o-corpo-e-necessario-suplementos-alimentos-anti-inflamatorios/ Type: post Modified: 2026-07-08 Médico explica se a ideia de que é necessário “desinflamar o corpo” procede, desmistificando também os suplementos e alimentos com promessas anti-inflamatórias Muito se fala sobre desinflamar o corpo, e isso constantemente é atrelado ao uso de suplementos ou ao consumo de certos alimentos com suposta capacidade “anti-inflamatória”. Mas, afinal, isso é mesmo possível – ou sequer necessário? Entenda abaixo o que dizem os médicos e a ciência sobre suplementos para “desinflamar o corpo“, e sobre a forma como a alimentação interfere nisso. “Desinflamar o corpo” é necessário? (Crédito: supliful/Unsplash) As discussões sobre suplementos e alimentos “anti-inflamatórios” estão por toda parte. Hoje, inúmeras marcas fazem esse tipo de promessa e influenciadores ganham notoriedade enquanto dão dicas sobre dietas que desinflamam o corpo – mas isso é uma forma muito limitada de compreender o processo inflamatório do corpo e não traz os benefícios que se imagina. De acordo com o médico Ricardo Barroso, endocrinologista e diretor da Sociedade Brasileira de Endocrinologia e Metabologia Regional de São Paulo (SBEM-SP), a inflamação é um mecanismo natural de defesa do corpo em pessoas saudáveis. Ela é, por exemplo, uma resposta a infecções ou traumas (como fraturas), agindo para defender o corpo e reparar tecidos.  Há, no entanto, certos cenários em que o mecanismo de inflamação é exagerado. “Se o indivíduo tem obesidade, por exemplo, o excesso de tecido adiposo libera mediadores inflamatórios. Já o lipedema é uma doença que tem inflamação em uma gordura localizada – ou seja, uma região do corpo que tem essa tendência”, exemplifica o médico. Ele explica ainda que nem as pessoas saudáveis e nem as que têm alguma condição que exacerba marcadores inflamatórios precisam “desinflamar o corpo“, especialmente via suplementação ou alimentação. O que precisa ser feito é melhorar as condições que causam essa exacerbação – como, por exemplo, tratar a obesidade. Existe suplemento anti-inflamatório? (Crédito: nensuria/Freepik) De acordo com o médico, existem algumas evidências sobre certos suplementos agindo sobre marcadores inflamatórios. Isso, porém, se restringe a condições específicas, com níveis de melhora difíceis de medir ou de atribuir exclusivamente ao suplemento. “Existem alguns estudos clínicos sobre a cúrcuma [agindo sobre] osteoartrite e algumas condições intestinais, mas precisa ser combinado com outras coisas e é muito difícil mensurar isso”, exemplifica, falando também sobre um suplemento a que muitos atribuem a capacidade “anti-inflamatória”: vitamina D. Segundo o médico, pessoas com deficiência de vitamina D notam a queda de marcadores inflamatórios após a suplementação na dose correta. Isso, porém, não significa que ela tem capacidade de “desinflamar o corpo”, e sim que está tratando uma condição que exacerba os processos inflamatórios. É por isso que, em pessoas com níveis normais da vitamina, a suplementação não tem “efeito anti-inflamatório”. Sendo assim, é possível afirmar que tomar suplementos não “desinflama o corpo”, mesmo que marcas prometam isso. O que ajuda a reduzir esses marcadores exacerbados é o tratamento adequado para as condições que os geram – algo que não se faz com suplementação isolada ou com produtos milagrosos. Alimentos inflamatórios e anti-inflamatórios são um mito (Crédito: KamranAydinov/ Freepik) Assim como a ideia de que certos suplementos ajudam a “desinflamar o corpo“, o mesmo vale para alimentos. Segundo o endocrinologista, não existem alimentos “inflamatórios” ou “anti-inflamatórios” – o que existem são alimentos que potencializam ou ajudam a minimizar condições que geram inflamação. Por exemplo: o consumo exagerado de alimentos ultraprocessados, ricos em açúcar e gorduras, é um fator de risco para a obesidade, uma condição inflamatória. Isso não significa que ultraprocessados, açúcar e gordura sejam inflamatórios em si. Da mesma forma, o consumo adequado de alimentos naturais, fibras e proteínas tende a contribuir com a redução do excesso de peso, diminuindo também marcadores inflamatórios. Isso, porém, não os transforma em alimentos “anti-inflamatórios”. Aqui, a conclusão do médico é simples e categórica. “O ‘não’ é mais importante que o ‘sim’. Não gerar inflamação secundária à ingestão de ultraprocessados, que vão piorar a resistência insulínica e, por consequência, gerar inflamação secundária ao aumento da gordura corporal, é mais importante do que usar um suplemento ou alimento com promessa de ‘desinflamar’”, pontua. Alimentação e saúde Horário do jantar influencia no sono e até na energia do dia seguinte Pasta de amendoim é mesmo saudável? Como usar a seu favor Ômega-3 faz tudo isso mesmo? Entenda o que os estudos dizem --- ## O tipo de proteína importa? Entenda as proteínas completas e incompletas URL: https://www.tasaudavel.com.br/alimentacao/proteinas-completas-incompletas-importancia-alimentacao/ Type: post Modified: 2026-07-08 A presença ou não de aminoácidos essenciais vai caracterizar uma fonte de proteína como completa ou incompleta, mas isso não significa ser melhor ou pior Whey protein pode ser até a fonte de proteína em suplementos mais conhecida, mas está longe de ser a única.  Caseína, caseinatos, clara de ovo desidratada, colágeno, espirulina e proteínas de origem vegetal, entre outras fontes, também fazem parte da lista de ingredientes permitidos para uso em suplementos alimentares. Mas será que isso muda alguma coisa? A relação entre proteína e aminoácidos (Crédito: Tetiana Androshchuk/ Pexels) A nutricionista Lívia Almeida, do Hospital Samaritano Higienópolis, em São Paulo, explica ao Tá Saudável que as proteínas são formadas por aminoácidos. “A gente pode pensar em um colarzinho de pérolas. O colar é como a proteína, enquanto cada uma das pérolas podem ser consideradas um aminoácido”, ilustra a especialista. Depois da digestão da proteína, esses aminoácidos são liberados para absorção pelo organismo. A partir daí, o corpo pode utilizá-los para sintetizar novas proteínas, formar diversos compostos e, quando necessário, produzir energia. Resumidamente, o organismo aproveita os aminoácidos para destinos e atividades metabólicas variadas em diversos órgãos do corpo. Mas apesar de serem muito importantes para nossa saúde, o corpo não é capaz de produzir sozinho todos os aminoácidos necessários. É por isso que a gente precisa buscá-los na comida. Só que nem toda proteína tem todos os chamados aminoácidos essenciais, que são justamente os que o organismo não consegue produzir, ou melhor dizendo, sintetizar.  Se voltarmos à analogia do colar, é como se alguns colares tivessem pérolas faltando. Mas calma, isso não é, necessariamente, um problema. Proteínas completas e incompletas (Crédito: Klaus Nielsen/ Pexels) Proteínas de origem animal, como carnes vermelhas, carnes de aves, peixes, ovos, leite e derivados são capazes de fornecer todos os aminoácidos essenciais. São como os colares de pérola completos. O whey protein é derivado do leite e é realmente uma ótima fonte de proteína, com todos os aminoácidos essenciais. Mas ao separar os compostos de um alimento,  como é feito com o whey, nem sempre o resultado vai ser o mesmo. O colágeno também tem origem animal, mas é considerado uma fonte incompleta. “Tem pessoas que nem sabem que colágeno é uma fonte de proteína. E ele acaba nem sendo tão divulgado dessa forma, acredito eu, justamente por ele ser considerado uma fonte de proteína incompleta. Se tem só oito dos nove aminoácidos essenciais, já é incompleto.” Apesar disso, a nutricionista afirma que é uma opção que pode ser considerada na suplementação caso a pessoa tenha uma alimentação equilibrada e variada.  Isso porque o organismo é capaz de aproveitar os aminoácidos de outras fontes. Assim como o colágeno, muitas proteínas vegetais também são consideradas incompletas. É nessa hora que a máxima “a união faz a força” deve ser adotada também por quem busca massa muscular e mais saúde. Importância de variar as fontes (Crédito: Vie Studio/ Pexels) Lívia chama atenção para a composição de suplementos de proteína vegetal, que acabam sendo produzidos a partir de uma combinação de diferentes fontes, como ervilha e arroz. “Quando a gente mistura uma leguminosa com um cereal, a gente consegue garantir esses nove aminoácidos essenciais. Por isso que a gente vive reforçando a importância de consumir arroz e feijão. É um símbolo cultural tão forte para a gente e que fornece nutrientes que são importantes para o nosso organismo.” 👉 Arroz e feijão são ótima fonte de proteína e fibras! Essas leguminosas ajudam a variar o cardápio Sendo assim, a fonte escolhida para suplementar proteína depende também do contexto alimentar de cada pessoa e objetivos individuais. Lembrando que, aqui, a gente está falando de suplemento, que é indicado quando um indivíduo não consegue atingir a meta diária apenas com a alimentação.  Pode ser o caso de atletas, pessoas que estão em processo de construção de massa muscular e até quem está em tratamento com análogos de GLP-1, que por vezes podem sentir dificuldade para comer.  A orientação de um médico ou nutricionista se faz necessária justamente por conta dessas peculiaridades dos alimentos e suplementos que podem ser desconhecidas pela população em geral. Além do perfil de aminoácidos, por exemplo, as fontes também variam na velocidade e na capacidade de absorção pelo nosso corpo. Este artigo usou como referência entrevista com a nutricionista Lívia Almeida e as publicações “Instrução Normativa – IN nº 28, de 26/07/2018”, da Agência Nacional de Vigilância Sanitária, “Conceitos Básicos”, Volume 2 – N.º 3 – 2020 do PECNutro, da Associação Brasileira de Nutrologia e “Diretrizes De Prática Clínica Para Nutrição Esportiva”, Associação Brasileira De Nutrição Esportiva.  (Crédito: freepik/ Magnific) Leia mais: Pasta de amendoim é mesmo saudável? Como usar a seu favor 6 snacks e carbos sem aditivos que salvam quando a gente precisa de energia Marcas apostam em caldo de ossos ou clara de ovo em vez do whey: tem gosto ou cheiro? --- ## Resorts de saúde unem hospedagem premium ao cuidado do corpo e da mente URL: https://www.tasaudavel.com.br/saude/resorts-saude-o-que-oferecem-hoteis-brasil/ Type: post Modified: 2026-07-08 Locais oferecem desde programas para melhorar o sono e detox digital até orientação médica especializada para promoção de hábitos saudáveis Seja para reduzir o estresse, dormir melhor, emagrecer, recuperar a disposição ou simplesmente desacelerar, os resorts de saúde ganham espaço ao oferecer experiências que vão além do lazer. Diferentemente dos hotéis tradicionais, esses locais costumam combinar hospedagem com alimentação planejada, atividades físicas, terapias, contato com a natureza e acompanhamento de equipes multiprofissionais. O objetivo não é apenas proporcionar alguns dias de relaxamento, mas estimular mudanças que possam ser levadas para a rotina após a viagem. O que é um resort de saúde? (Crédito: Divulgação/ Rituaali) Um resort de saúde é voltado para a promoção da saúde e da qualidade de vida. Em vez de oferecer apenas infraestrutura de lazer, esses espaços contam com programas estruturados, normalmente desenvolvidos por médicos, nutricionistas, psicólogos, fisioterapeutas, educadores físicos e terapeutas. Dependendo da proposta, a experiência pode incluir consultas médicas, avaliações corporais, planejamento nutricional, práticas de atividade física, massagens, meditação, yoga, terapias de relaxamento, acompanhamento do sono e outros protocolos personalizados voltados à promoção da saúde. Os programas muitas vezes são personalizados, considerando as necessidades e os objetivos de cada hóspede. Diferença entre um resort de saúde e um hotel de lazer (Crédito: Divulgação/ Kurotel) Embora ambos ofereçam conforto e contato com a natureza, as propostas são bastante diferentes. Nos hotéis de lazer, o foco costuma estar no entretenimento, na gastronomia e nas atividades recreativas. Já os resorts de saúde são organizados em torno de uma rotina de cuidados. É comum que os horários das refeições sejam planejados, que atividades físicas façam parte da programação diária e a inclusão de avaliações para orientar os tratamentos. Outro diferencial é a presença de equipes multiprofissionais, que acompanham o visitante e adaptam as recomendações conforme sua evolução. O que tem em um resort de saúde? (Crédito: Divulgação/ Rituaali) Embora cada resort tenha sua própria metodologia, alguns serviços costumam aparecer na maioria dos programas: avaliação médica e física alimentação personalizada acompanhamento nutricional atividades físicas orientadas yoga, meditação e técnicas de relaxamento massagens e terapias corporais contato intenso com a natureza educação em saúde e mudança de hábitos Resorts de saúde para conhecer no Brasil Lapinha Spa (Paraná) (Crédito: Divulgação/ Lapinha SPA) Localizada na cidade da Lapa, sul do Paraná, o Lapinha Spa fica em uma fazenda de 550 hectares, cercada por mata nativa e produção própria de alimentos orgânicos. Sua proposta é baseada na medicina preventiva e na mudança do estilo de vida. Antes mesmo da chegada, o hóspede passa por uma anamnese e, durante a estadia, pode realizar avaliações médicas, exames laboratoriais, bioimpedância e outros testes para que o programa seja personalizado. Além da alimentação individualizada, fazem parte da rotina atividades como yoga, meditação, caminhadas na natureza, academia com orientação profissional e práticas voltadas ao equilíbrio emocional. Entre os programas disponíveis estão: antitabagismo melhora do sono detox emagrecimento performance esportiva controle do estresse saúde personalizada longevidade protocolo para pacientes de câncer fora de tratamento oncológico ativo, como quimioterapia e radioterapia Kurotel (Rio Grande do Sul) (Crédito: Divulgação/ Kurotel) Em Gramado, na serra gaúcha, o Kurotel trabalha com um método próprio que combina medicina preventiva, atividade física, gastronomia saudável e terapias de spa. O programa Kur Wellness é voltado para quem deseja desacelerar e reorganizar hábitos, incluindo alimentação equilibrada, alongamentos, fortalecimento muscular, yoga, meditação, terapias corporais e acompanhamento de enfermagem. Já o Método Kur amplia essa abordagem ao reunir consultas médicas, nutricionais, psicológicas, fisioterapia, educador físico e plano alimentar personalizado. Os programas podem atender diferentes necessidades, como burnout, estresse, menopausa, distúrbios do sono, longevidade, pré-operatório, detox digital e apoio ao tratamento do tabagismo. Uma opção mais enxuta é o Day Spa. O visitante tem acesso a terapias faciais, corporais, relaxantes ou redutoras. Além da unidade em Gramado, o grupo também mantém um espaço em região nobre da cidade de São Paulo voltado para medicina integrativa, consultas, terapias e de acompanhamento contínuo. Rituaali Clínica & Spa (Rio de Janeiro) (Crédito: Divulgação/ Rituaali) Em Penedo, sul do Rio de Janeiro, o Rituaali reúne hotelaria de alto padrão com uma clínica especializada em Medicina do Estilo de Vida e Comportamental. Instalado em uma área de 155 mil metros quadrados de Mata Atlântica preservada, o espaço oferece programas personalizados que combinam atendimento médico, avaliações clínicas, plano de treino, alimentação funcional, terapias naturais e acompanhamento multidisciplinar. Os principais programas são voltados para controle de peso e saúde metabólica, mobilidade e recuperação funcional, gestão do estresse e da ansiedade e promoção do bem-estar. Também há jornadas complementares para objetivos específicos, como controle do tabagismo e melhora da qualidade do sono, sempre integradas ao programa principal. Quanto custa? (Crédito: Divulgação/ Rituaali) O tempo de estadia dos programas principais desses resorts varia entre dias e semanas, e os valores também são calculados de acordo com a hospedagem, os programas e os serviços utilizados. Os pacotes fechados do Lapinha têm valores iniciais que variam entre R$ 15.293,60* e R$ 31.500,74*, incluindo hospedagem e os serviços previstos em cada programa. O local oferece ainda o Experiência Lapinha, a partir de 5 dias e investimento de R$ 9.963,57*, que inclui apenas a hospedagem mais básica, sem um pacote fechado de tratamentos. O Rituaali fica na mesma faixa de preço, com o mínimo de 4 noites do programa de bem-estar a partir de R$ 12.365*. Já os programas maiores começam em R$ 20 mil*. As experiências no Kurotel são oferecidas a partir de 2 ou 4 noites, a depender do programa escolhido. A estadia tem preço inicial entre R$6.030* e R$13.392*, além de taxa de serviço.  No Kur Wellness São Paulo os valores variam de acordo com a necessidade do cliente: desde terapias individuais a consultas médicas. *Os valores informados são de julho de 2026 e podem sofrer alterações. (Crédito: Divulgação/ Kurotel) Leia mais: Suplementação de colágeno realmente funciona? Entenda como ela age no seu corpo Para que serve a vitamina D? Todo mundo precisa suplementar? Peptídeos: modismo ou ciência? O que você precisa saber sobre efeitos, segurança e promessas relacionadas a eles --- ## Horário do jantar influencia no sono e até na energia que você tem no dia seguinte URL: https://www.tasaudavel.com.br/alimentacao/jantar-tarde-faz-mal-quando-e-o-que-comer/ Type: post Modified: 2026-07-07 Médico explica como jantar tarde afeta nosso descanso e indica não só o melhor horário para essa refeição, mas o que colocar no prato A rotina corrida do dia a dia impede muita gente de se lembrar de algo que parece conselho de avó, mas é real: jantar tarde não é a melhor escolha, inclusive pensando no dia seguinte. Isso porque o horário da última refeição do dia pode ser decisivo especialmente para o sono, pois a comida “ocupa” funções do organismo que deveriam estar relaxando – algo que impacta nos níveis de energia no próximo dia. Jantar tarde atrapalha o sono? (Crédito: Isabella Fischer/Unsplash) Conforme explica o endocrinologista André Camara de Oliveira, diretor da Sociedade Brasileira de Endocrinologia e Metabologia Regional de São Paulo (SBEM-SP), a ideia de que jantar perto da hora de dormir faz mal não é crendice popular, mas sim algo que merece bastante atenção. Segundo ele, o corpo entra em outro ritmo no período da noite, já se preparando para dormir. Com isso, processos como a digestão ficam mais lentos, e até mesmo a tolerância do organismo à glicose diminui. Assim, “obrigar” o corpo a trabalhar nesse momento vai na contramão do que ele realmente precisa: descansar. “Se a pessoa faz uma refeição grande muito tarde, principalmente perto da hora de deitar, ela coloca o corpo para digerir justamente no momento em que ele deveria desacelerar”, explica o endocrinologista, afirmando que esse cenário tem consequências para o sono e também para o dia seguinte. Jantar tarde e falta de energia no dia seguinte (Crédito: freepik/freepik) Conforme explica Oliveira, jantar tarde pode transformar dormir em uma tarefa difícil para o corpo. Focado na digestão, ele não desacelera, algo que gera sono mais leve e despertares noturnos. “Às vezes a pessoa até dorme, mas não bem”, pontua o médico, afirmando que, por isso, é comum acordar cansado depois de jantar tarde. “A pessoa acorda com aquela sensação de peso, cabeça mais lenta, menos energia. Isso é bem comum”, acrescenta. Efeitos de jantar tarde no estômago (Crédito: wayhomestudio/Freepik) Assim como descansar é difícil quando o corpo precisa digerir alimentos, a digestão também não é proveitosa quando ele já está desacelerando para dormir. Sendo assim, segundo o médico, pode haver refluxo e estufamento – que, por sua vez, também pioram o sono e a disposição no dia seguinte. O que pesa mais: o horário do jantar ou o que está no prato? (Crédito: moollyem/Unsplash) Conforme explica Oliveira, tanto o horário do jantar quanto o que está no prato têm influência sobre o sono e a disposição no dia seguinte, mas de formas diferentes. “O que está no prato costuma influenciar mais, e o horário da refeição piora ou melhora o efeito daquele prato”, declara. Segundo ele, uma refeição perto da hora de dormir tem efeitos diferentes dependendo do quão pesada for a alimentação. “Um jantar leve mais tarde geralmente incomoda menos do que uma refeição enorme mais cedo. Mas quando juntamos refeição pesada, muito carboidrato, muita gordura e o horário tarde, o impacto costuma ser maior”, explica. O motivo pelo qual isso acontece está na forma como o corpo lida com os diferentes alimentos. “Pizza, massa pesada, lanche, pão em excesso, doce, comida muito gordurosa: tudo isso exige mais digestão, pode dar mais oscilação de glicose e deixar o sono menos reparador”, pontua o médico. Carboidrato à noite atrapalha o sono? (Crédito: MART PRODUCTION/Pexels) Uma dúvida comum nesse contexto é se comer carboidrato no jantar faz mal, e a resposta é: depende. Segundo o médico, comer carboidrato à noite não é um problema, e é importante não ver esse macronutriente como um vilão. Aqui, o problema está mais no horário de consumo do que no carboidrato em si. “Faz sentido você perceber que fica mais lento no dia seguinte quando come algo muito calórico e cheio de carboidratos à noite. Não é porque carboidrato à noite é proibido – isso é simplificação. O problema costuma ser a combinação: muito volume, muito carboidrato refinado, gordura, sobremesa, pouca fibra, pouca proteína e ainda por cima perto da hora de dormir”, explica, detalhando. “O jantar não precisa ser sem carboidrato, nem precisa ser uma refeição triste. Mas precisa ser uma refeição que não pese. O carboidrato pode entrar, mas em uma quantidade que não transforme o jantar na refeição mais calórica do dia”, pontua o especialista. Horário ideal para jantar e dormir bem (Crédito: Farhad Ibrahimzade/ Pexels) Sempre que possível, o melhor horário para jantar é de duas a três horas antes de dormir. Além disso, o médico frisa que o jantar, independentemente do horário em que ocorrer, nunca deve ser a maior refeição do dia. Essa refeição precisa ser leve para colaborar com o sono, e o corpo precisa de tempo para digerir antes de dormir. Mas, afinal, o que fazer em casos nos quais não é possível jantar mais cedo devido à rotina? Aqui, o médico é categórico: a melhor estratégia é diminuir a quantidade. “Eu prefiro reduzir o tamanho da refeição e até mesmo aumentar o lanche da tarde. Nessa hora, o erro é tentar compensar o dia inteiro no jantar”, afirma. O que jantar para dormir bem? (Crédito: Iina Luoto/Pexels) Oliveira afirma que, aqui, não é preciso abolir nenhum grupo alimentar, apenas dosar. “Uma boa ideia é montar o prato com uma proteína, legumes ou verduras e uma porção moderada de carboidrato. Por exemplos: ovos com legumes, frango ou peixe com arroz e salada, carne magra com legumes e batata, sopa com proteína ou iogurte natural com fruta em uma situação mais leve”, exemplifica. Alimentação e saúde 10 lanchinhos perfeitamente inofensivos para comer à noite O que comer para evitar resfriados? Medicina chinesa pode ter o segredo Nutricionista indica o que comer à noite para ganhar músculos no dia seguinte --- ## REM x NÃO-REM: entender as fases do sono é o segredo para acordar com mais energia URL: https://www.tasaudavel.com.br/bem-estar/rem-x-nao-rem-o-que-e-entenda-as-fases-do-sono/ Type: post Modified: 2026-07-07 Enquanto uma fase conserta o corpo, a outra organiza a mente: saiba como o equilíbrio desse ciclo ajuda na sua saúde e bem-estar O sono é dividido em duas fases principais: REM (Movimento Rápido dos Olhos) e NREM (Não-REM). Entendê-las pode fazer toda diferença para quem já está monitorando a qualidade ou busca mais longevidade e bem-estar no momento em que vai dormir. Enquanto uma dessas fases atua como uma “oficina mecânica” para o corpo, a outra é responsável por organizar a mente e consolidar memórias. Dominar esse ciclo é o primeiro passo para acordar com mais energia diariamente. REM x NÃO-REM: quais são as diferenças das fases do sono O NREM ocupa 75-80% da noite e foca diretamente na recuperação. É nesse período que o corpo reduz o metabolismo, diminuindo batimentos cardíacos e pressão arterial para promover a reparação física e celular. O REM, por outro lado, corresponde a 20-25%, sendo marcado por alta atividade cerebral, movimentos rápidos dos olhos e consolidação da memória. Essa etapa, portanto, é fundamental para a sua saúde mental e qualidade de vida. O ciclo se repete de 4 a 6 vezes por noite. (Crédito: Magnific/diana.grytsku) “É durante o sono REM que a gente tem o que a gente chama de sono e vigília, onde a gente descansa mesmo. E é nessa fase que a gente vai liberar alguns hormônios da testosterona. Por isso que a gente precisa dormir pra recuperar”, afirmou o Dr. Arthur Feltrin, nutrólogo, pneumologista, especialista em medicina integrativa, longevidade e estilo de vida, em evento da Polar que o Tá Saudável participou. Sono NÃO-REM (NREM) O sono NÃO-REM é subdividido em três estágios, cada um com a sua importância, quando o corpo se prepara para entrar em um estado de sono profundo e reparador. Fase 1 (N1): Sono superficial, de transição entre estar acordado e dormindo. Fase 2 (N2): Sono um pouco mais profundo, onde a temperatura corporal cai e o ritmo cardíaco diminui. É a maior parte do tempo de sono. Fase 3 (N3): Conhecido como sono de ondas lentas ou sono profundo. É essencial para o repouso físico e reparação de tecidos. Sono REM O sono REM é um momento em que o cérebro fica extremamente ativo, com padrões semelhantes aos de quando estamos acordados, onde os olhos se movem rapidamente. É a fase onde ocorrem os sonhos mais vívidos e com narrativas complexas. Durante esse estágio, marcado pelas fases 4 e 5, o corpo entra em um estado de atonia muscular para evitar que você se mova fisicamente enquanto sonha. É considerado fundamental para a recuperação mental, consolidação da memória, aprendizado e regulação emocional. De acordo com o Dr. Arthur, o monitoramento do sono REM é essencial para trazer alguns insights sobre a saúde. “Durante o a fase do sono três, a fase do sono quatro e durante o sono REM que a gente vai ter algumas alterações e algumas possibilidades em relação à qualidade do sono”. (Crédito: KATRIN BOLOVTSOVA/Pexels) O sono REM é o encarregado da liberação de hormônios importantes, como testosterona, GH, cortisol, tireoidianos e a leptina. “A leptina é um hormônio que a gente descobriu há pouco tempo, que é o hormônio da saciedade. Então pensem comigo: se eu durmo mal ou durmo um pouco eu libero menos leptina. Consequentemente, eu fico beliscando mais”. Esse estágio é fundamental para obter insights importantes sobre a Síndrome da Apneia e Hipopneia Obstrutiva do Sono (SAHOS), uma condição caracterizada por repetidas paradas respiratórias durante a noite, que corresponde a um fator de risco independente e grave para o Infarto Agudo do Miocárdio (IAM) e o Acidente Vascular Cerebral (AVC). (Crédito: freepik/ Freepik) “Eu vou dormir com a frequência de 80, mas ao longo da noite eu vou pra 120. Eu aumentei o número de frequência cardíaca durante o sono que eu estou relaxado. Provavelmente, é alguma coisa que pode estar acontecendo no meu sistema cardiovascular porque eu estou com uma apneia”. “Isso é um dado muito importante. Mais importante às vezes do que a apneia na polissonografia é a variação da frequência cardíaca. Isso é um dado que a gente consegue perceber, consegue avaliar e consegue mostrar ao nosso médico”, alertou o especialista. Como monitorar as fases do sono? É possível monitorar as fases do sono usando diversos dispositivos inteligentes, que utilizam sensores de movimento, microfones e batimentos cardíacos para analisar seus padrões e criar gráficos detalhados da sua noite. (Crédito; Reprodução/Instagram @polarbrasil) Os wearables com essa funcionalidade, como a pulseira inteligente Polar Loop, testada pelo Tá Saudável, usam o acelerômetro e o sensor de frequência cardíaca para identificar o sono leve, profundo e REM, enviando os dados diretamente para aplicativos no seu celular. Mais sobre o sono Monitorar o sono não é só para quem tem insônia: pode trazer mais longevidade Não consegue fazer higiene do sono? Estas 12 dicas de especialista vão te ajudar Qual o melhor horário para melatonina? Erro comum anula o efeito do suplemento --- ## Treino de mobilidade vai além do alongamento e ajuda a melhorar movimento, desempenho e autonomia URL: https://www.tasaudavel.com.br/fitness/treino-de-mobilidade-entenda-exercicios/ Type: post Modified: 2026-07-06 Mais do que aumentar a flexibilidade, a mobilidade melhora a forma como o corpo se movimenta no dia a dia e nos treinos Mobilidade é a capacidade de mover uma articulação ou um conjunto de articulações ativamente por toda a sua amplitude de movimento, com controle, estabilidade e eficiência. Para isso, entram em ação não apenas músculos e tendões, mas também estruturas como ligamentos, fáscias, articulações e o sistema nervoso. E da mesma forma que podemos fortalecer os músculos e trabalhar nossa flexibilidade, conseguimos também treinar nossa mobilidade. Mesmo que você ainda não conheça esse tipo de treino, é provável que já tenha visto pessoas praticando exercícios de mobilidade em academias ou parques. O que é treino de mobilidade? (Crédito: Maksim Goncharenok/ Pexels) A médica do esporte e ortopedista Ana Paula Simões explica ao Tá Saudável que o treino de mobilidade se apoia em três pilares:  amplitude articular extensibilidade miofascial controle motor A personal trainer Vanessa Menache, CEO da Athlete Training Center, de São Paulo, aponta que o treino reúne exercícios para melhorar a capacidade de uma ou mais articulações de se movimentarem de forma ampla, controlada e eficiente ao longo de toda a sua amplitude. Mobilidade é diferente de alongamento (Crédito: drobotdean/ Magnific) Apesar de estarem relacionados, alongamento e mobilidade trabalham capacidades diferentes. O alongamento tem como foco principal aumentar a flexibilidade muscular, ou seja, a capacidade de músculos e tecidos moles se estenderem passivamente. Já o treino de mobilidade foca mais no movimento e no controle da execução.  É possível ser flexível e, ainda assim, apresentar pouca mobilidade caso falte estabilidade ou controle para utilizar toda essa amplitude durante os movimentos. Exercícios de mobilidade (Crédito: Ivan S/ Pexels) Não existe um único protocolo. A escolha dos exercícios depende das necessidades, limitações e objetivos de cada pessoa. De acordo com Ana Paula Simões, o treino costuma combinar exercícios de amplitude ativa, alongamentos dinâmicos, fortalecimento nas amplitudes finais do movimento e técnicas de liberação miofascial. Vanessa cita alguns exemplos:  mobilidade de tornozelo na parede  rotações de quadril na posição 90/90   agachamento profundo com apoio e permanência  rotações da coluna torácica em quatro apoios exercício do gato mobilidade de ombros com bastão movimentos controlados de rotação articular exercícios integrados que combinam mobilidade de quadril, coluna e tornozelos em um único movimento  Segundo a personal, embora seja possível trabalhar o corpo inteiro, algumas regiões costumam receber maior atenção por influenciarem diretamente a qualidade do movimento. É o caso dos tornozelos, fundamentais para deslocamentos e agachar; dos quadris, responsáveis por grande parte da mobilidade dos membros inferiores; da coluna torácica, importante para postura e rotações; e dos ombros, essenciais para movimentos acima da cabeça. “Além dessas regiões, a coluna vertebral como um todo, punhos e joelhos também podem ser trabalhados de acordo com as necessidades individuais e os objetivos de cada praticante”, diz ainda Vanessa. Mas o trabalho dessas regiões não deve ser sinônimo de dor. Ana Paula explica que o exercício deve gerar sensação de tensão, nunca de dor aguda ou irradiada. Benefícios do treino de mobilidade (Crédito: cottonbro studio/ Pexels) Manter uma boa mobilidade contribui para movimentos mais eficientes tanto durante a prática esportiva quanto nas atividades do dia a dia. Entre os principais benefícios estão: melhora do controle motor e da propriocepção maior eficiência e qualidade dos movimentos execução mais segura de exercícios como agachamentos, levantamento terra e movimentos acima da cabeça redução de compensações mecânicas entre articulações manutenção da amplitude articular ao longo do envelhecimento melhora da independência funcional redução de dores relacionadas a padrões inadequados de movimento melhora do desempenho esportivo Também existe a associação com menor incidência de lesões devido à melhora do movimento, mas a médica do esporte afirma que esse benefício depende de um programa preventivo mais amplo. “A evidência de que a mobilidade isoladamente previne lesões ainda é limitada.” Quem deve fazer treino de mobilidade? (Crédito: Pavel Danilyuk/ Pexels) Praticamente todo mundo se beneficia de um bom treino de mobilidade. Os exercícios são indicados para pessoas sedentárias que desejam melhorar sua capacidade funcional, para praticantes de atividade física, atletas e indivíduos que passam muitas horas sentados ou em pé. Também ganha importância com o passar dos anos. Segundo Ana Paula, a partir dos 40 e 50 anos ocorre uma perda progressiva da amplitude articular, o que pode comprometer movimentos simples e reduzir a independência funcional. Entre os idosos, a mobilidade também está diretamente relacionada à prevenção de quedas e à manutenção da autonomia. Condições que exigem maior atenção (Crédito: Kampus Production/ Pexels) O treino de mobilidade é considerado seguro para a maioria das pessoas, mas alguns casos exigem avaliação profissional antes do início, prescrição individualizada ou adequação dos exercícios. Entre esses casos estão: lesões agudas fraturas recentes pós-operatório processos inflamatórios ativos dor intensa durante os movimentos instabilidades articulares condições reumatológicas ou alterações neurológicas osteoporose avançada artrose avançada  existência de prótese No caso de pessoas com hipermobilidade articular, por exemplo, o foco não deve ser ganhar ainda mais amplitude, mas desenvolver força e estabilidade dentro da amplitude já existente, como alerta Ana Paula. Qual o melhor momento para fazer o treino de mobilidade? (Crédito: Anastasia Shuraeva/ Pexels) Depende do objetivo, afirmam ambas as especialistas. Quando faz parte do aquecimento, a recomendação atual é priorizar movimentos dinâmicos e progressivos, que aumentam a temperatura corporal e preparam músculos, articulações e sistema nervoso para a atividade que será realizada. Também é possível dedicar uma sessão exclusiva à mobilidade. Segundo Ana Paula, entre 15 e 30 minutos, de duas a três vezes por semana, costumam ser suficientes para promover ganhos de amplitude. A prática pode ser incluída em dias de recuperação, com intensidade leve. Vanessa acrescenta que o treino de mobilidade funciona melhor quando integra um programa completo de exercícios, ao lado do fortalecimento muscular e do condicionamento cardiorrespiratório. Ainda assim, ele pode assumir o papel principal da sessão quando o objetivo é recuperar ou desenvolver capacidades específicas de movimento. Em outras palavras, treinar mobilidade não significa apenas “ficar mais flexível”. É investir em um corpo que se movimenta com mais liberdade, eficiência e controle, benefícios que fazem diferença tanto no esporte quanto nas tarefas mais simples da rotina. Leia mais: O “treino invisível” dos atletas fora de campo: como jogadores se preparam para grandes campeonatos? Ter ombros definidos e “saltados” é novo objetivo dos sonhos: saiba exercícios e práticas que ajudam a alcançá-los Treino de força é o novo cardio? O que a ciência mostra --- ## Haaland usa dispositivo para tapar a boca durante à noite: funciona mesmo? URL: https://www.tasaudavel.com.br/saude/haaland-fita-na-boca-para-dormir-e-seguro-funciona/ Type: post Modified: 2026-07-02 Fotos do jogador norueguês Erling Haaland usando fita na boca para dormir vieram à tona – e médicos já fizeram alertas sobre esse hábito A recente popularidade do jogador de futebol norueguês Erling Haaland nas redes sociais reacendeu também uma polêmica de saúde. Isso porque, no passado, o atleta já afirmou usar um dispositivo para tapar a boca durante o sono e prevenir a respiração bucal – algo que constantemente vem à tona como uma prática benéfica, mas que, na realidade, requer cuidado. Por que Haaland usa fita na boca para dormir? (Crédito: Reprodução/Instagram @erling) Jogador do Manchester City, na Inglaterra, e atacante da seleção norueguesa, o atleta Erling Haaland virou um dos mais comentados nas redes sociais em meio à Copa do Mundo de 2026. Em meio à popularidade generalizada, internautas também trouxeram à tona um hábito dele: o de dormir com uma fita na boca. Esse, inclusive, é um hábito conhecido do jogador há anos. Ele o revelou em 2023, durante entrevista ao podcast do youtuber americano Logan Paul, afirmando que, por ter desvio de septo, utiliza o dispositivo para respirar melhor e garantir noites melhores de sono, algo muito importante para sua performance em campo. Fita na boca para dormir funciona? Riscos e mais (Crédito: 8photo/Freepik) Mas, afinal, isso funciona mesmo? A Tá Saudável, o médico George Pinheiro, otorrinolaringologista membro da Associação Brasileira do Sono (ABS) já esclareceu isso no passado, e foi categórico ao afirmar que a prática não só não funciona como ainda oferece riscos. “Vedar os lábios enquanto dorme é uma prática não recomendada, não tem efetividade”, diz ele, afirmando que pessoas que não conseguem respirar pelo nariz durante a noite têm algum grau de obstrução das vias aéreas e, por isso, “precisa” da respiração bucal. “A pessoa precisa utilizar a boca para compensar e, ao usar a fita, está obstruindo a passagem de ar, diminuindo o fluxo respiratório e, consequentemente, o aporte de oxigênio que vai chegar aos pulmões e demais órgãos”, afirma ele, esclarecendo que o uso desse dispositivo pode ocasionar o efeito contrário ao esperado. Segundo o otorrinolaringologista, essa dificuldade de oxigenação dos tecidos e a má noite de sono podem causar problemas como dificuldade de concentração e memória, alterações de humor e sonolência. Isso, inclusive, é ruim tanto a curto quanto a longo prazo. “Quando isso é recorrente, aumenta-se até o risco para doenças cardiovasculares e metabólicas, como alteração da glicemia e do colesterol”, declara o especialista. Assim, pessoas que respiram pela boca durante o sono devem buscar a avaliação de um médico otorrinolaringologista. Assim, é possível diagnosticar a causa da obstrução que leva ao sintoma – como adenoide aumentada (“carne esponjosa”), amígdalas aumentadas, desvio de septo e mais. Saúde Suplementação de colágeno realmente funciona? Entenda como ela age Mocktail de magnésio para dormir é tendência nas redes: funciona? Quais os riscos de usar caneta emagrecedora sem ter diabetes ou obesidade? --- ## Suplementação de colágeno realmente funciona? Entenda como ela age no seu corpo URL: https://www.tasaudavel.com.br/saude/suplementacao-de-colageno-funciona-verdade/ Type: post Modified: 2026-07-02 Embora prometa muitas coisas, a ciência tem certas ponderações sobre o produto Você já viu um sachê ou cápsula de colágeno e se questionou: “será que essa suplementação realmente funciona”? De fato, com tantas promessas é de se questionar. No entanto, é importante entender o que a ciência diz sobre e, principalmente, quem está financiando essas informações. O que a ciência diz sobre a suplementação de colágeno Primeiramente, é importante entender o que é o colágeno e sua função no nosso organismo. Isso porque trata-se da proteína mais abundante do corpo humano, representando de 25 a 30% de todas as proteínas. Presente na pele, nos tendões, nas cartilagens, nos ossos e nos vasos sanguíneos, é o colágeno que dá estrutura e sustentação a praticamente tudo. No entanto, o maior problema está na queda gradativa de sua produção que acontece com o passar dos anos e que se estima que seja de algo em torno de 1% ao ano a partir dos 23 anos. É daí , então, que surgem os primeiros sinais de flacidez, rugas e desconforto nas articulações. Tomar colágeno realmente faz diferença? Embora alguns estudos afirmem que sim, médicos e pesquisadores afirmam que esses dados costumam ser mais positivos em pesquisas com investimento da indústria do bem-estar. Logo, embora possam contar com certos pontos interessantes, costumam ter uma conclusão mais enviesada, como alertou um artigo da BBC, que contou com o ponto de vista de muitos profissionais. Além disso, existe uma questão sobre o caminho que o suplemento deverá fazer no seu corpo para atingir a região que você gostaria. De fato, o colágeno é uma substância muito importante para o seu corpo e pode até mesmo ser assimilada por ele após a ingestão, mas até chegar na pele, por exemplo, isso demandaria um esforço maior e que ela não fosse utilizada em outra função do seu organismo. Suplementação Melhores horários para consumir suplementos Por que creatina é um suplemento essencial para a mulher? Pode tomar creatina e HMB juntos? Entenda --- ## Vini Jr. come abacaxi antes dos jogos: quais os benefícios para quem pratica atividade física? URL: https://www.tasaudavel.com.br/alimentacao/vini-jr-abacaxi-no-pre-treino-beneficios/ Type: post Modified: 2026-07-02 Segundo nutrólogo, o consumo de abacaxi no pré-treino tem vantagens – e no pós-treino, também Recentemente, o jogador de futebol Vini Jr., da seleção brasileira, chamou a atenção por algo que aparenta ser um hábito nos dias de jogo. O atleta surgiu comendo fatias de abacaxi tanto antes do aquecimento para uma partida quanto antes de retornar ao campo para o segundo tempo, e isso despertou a dúvida: abacaxi no pré-treino tem algum benefício? Entenda abaixo o que se sabe sobre os benefícios do abacaxi para atividades físicas e conheça ainda outras frutas que podem ter efeito parecido. Vini Jr. come abacaxi antes dos jogos: por que? (Crédito: Reprodução/Globo) Ainda que Vini Jr. não tenha explicado se o ato de comer abacaxi antes dos jogos é um hábito ou visa objetivos específicos, a fruta tem, sim, benefícios nesse contexto. Conforme explica o médico nutrólogo e do esporte Carlos Alberto Werutsky, membro da diretoria da Sociedade Brasileira de Alimentação e Nutrição (SBAN), isso tem a ver com fatores como hidratação, energia e recuperação. Abacaxi no pré-treino ajuda a hidratar (Crédito: Freepik) De acordo com o médico, 86% do abacaxi é água. Isso faz dele uma fruta vantajosa quando a intenção é contribuir com a hidratação do corpo, especialmente em pessoas que praticam atividades de alta intensidade. “A hidratação é prioridade em atletas antes, durante e depois das sessões de exercício, e as frutas são fonte de água”, aponta o médico, afirmando que, apesar de ser uma fonte proveitosa de hidratação, elas ainda não se equiparam com as bebidas esportivas, cuja composição de sais e açúcares é diferente. Nesse sentido, outras frutas além do abacaxi também são proveitosas, segundo o especialista. Alguns exemplos são melancia, melão, mamão (compostos em mais de 90% por água) e laranja (com mais de 80% de água na composição). Energia para performar (Crédito: Rafael Ribeiro/CBF) Outro ponto interessante do abacaxi – e também de outras frutas – é a forma como ele fornece energia. Segundo o nutrólogo, o abacaxi é energético e contém açúcares simples, ou seja, que são absorvidos rapidamente pelo trato gastrointestinal. Devido à absorção rápida, o consumo pré-treino é vantajoso especialmente para atletas, que precisam performar. Aqui, porém, cabe um alerta. “Consumir abacaxi antes dos exercícios promove hidratação e energia para a sessão de treino, mas não será suficiente se a duração do exercício for superior a uma hora, de maior intensidade e sob estresse térmico”, afirma o nutrólogo. Abacaxi no pós-treino ajuda na recuperação (Crédito: Rafael Ribeiro/CBF) O abacaxi também é, segundo o médico, muito útil no pós-treino. Devido à capacidade de hidratar e repor energia, ele promove recuperação rápida quando consumido após a prática do exercício físico. Além disso, o abacaxi contém uma substância chamada bromelina, cuja função é bem específica. “A bromelina é uma família de enzimas proteolíticas – ou seja, que promovem a quebra de proteínas, facilitando a absorção gastrointestinal”, afirma o médico. Conforme explica o fisiologista do esporte Marco Aurélio Melo, um bom aporte de proteína no dia a dia de um atleta de alto rendimento é imprescindível para que os músculos e outros tecidos se recuperem do esforço físico. Sendo assim, consumir o abacaxi em refeições com bom teor de proteína pode ser vantajoso para a absorção dela. Alimentação e exercícios O “treino invisível” dos atletas fora de campo: como jogadores se preparam? 6 snacks e carbos sem aditivos que salvam quando a gente precisa de energia Whey salgado vale a pena? Testamos dois para te contar --- ## Ter ombros definidos e “saltados” é novo objetivo dos sonhos: saiba exercícios e práticas que ajudam a alcançá-los URL: https://www.tasaudavel.com.br/fitness/ombros-definidos-melhores-exercicios/ Type: post Modified: 2026-07-02 Treino, técnica e constância fazem a diferença nos resultados, que vão além da estética e ajudam na capacidade funcional Os ombros ganharam protagonismo entre os objetivos de quem treina. Se antes a atenção costumava estar concentrada em abdômen, glúteos e pernas, agora cresce o interesse por uma silhueta mais atlética e equilibrada, com destaque para ombros mais marcados e volumosos. Em entrevista ao Tá Saudável, o profissional de Educação Física e diretor técnico da Bodytech Company, Eduardo Netto, explica que a definição da região depende de uma combinação entre treino bem estruturado, recuperação adequada e composição corporal. Exercícios para definir os ombros (Crédito: freepik/ Magnific) Além da redução do percentual de gordura corporal, a definição muscular também depende do desenvolvimento da musculatura da região.   Netto é direto ao afirmar que não existe um exercício único capaz de definir e saltar os ombros, mas lista os exercícios mais eficientes para alcançar esse objetivo: elevações laterais; desenvolvimento acima da cabeça;  Exercícios para a região posterior, como o crucifixo invertido. “A combinação desses movimentos ajuda a criar um aspecto mais equilibrado e harmonioso dos ombros”, conta o especialista. 👉 Como definir o braço feminino naturalmente: especialista dá dicas (Crédito: cottonbro studio/ Pexels) Alguns esportes também tendem a estimular bastante a musculatura dos ombros: natação; remo; canoagem; escalada; ginástica; algumas modalidades de cross training. “No entanto, para objetivos estéticos específicos, o treinamento de força continua sendo a estratégia mais eficiente.” Cuidados ao treinar ombros (Crédito: Alesia Kozik/ Pexels) O ombro é uma articulação com grande mobilidade, característica que permite ampla variedade de movimentos, mas que também aumenta a vulnerabilidade a lesões. “O principal cuidado é respeitar a técnica de execução e evitar cargas excessivas. Um aquecimento adequado, a progressão gradual das cargas e a atenção à postura durante os exercícios são fundamentais para garantir segurança e melhores resultados.”  Atenção com os erros mais frequentes durante o treino de ombro: utilizar cargas acima da capacidade individual; executar movimentos com amplitude inadequada;  negligenciar o fortalecimento da musculatura estabilizadora da escápula e do manguito rotador (grupo de músculos e tendões). Descanso também é importante (Crédito: Asso Myron/ Pexels) É importante ter bastante cuidado com o volume e a intensidade do treino, assim como dar tempo para o músculo se recuperar e se adaptar ao estímulo recebido. “Assim como em qualquer treino de força, de modo geral, não é recomendado treinar os ombros intensamente todos os dias”, orienta Netto. “Para a maioria das pessoas, um intervalo de 48 horas entre sessões específicas para ombros costuma ser suficiente.” Vale lembrar também que os ombros já são exercitados em diversos outros treinos, como os de peito, costas e braços. Os estímulos vão se acumulando ao longo da semana. Benefícios além da estética (Crédito: Wolf Art/ Pexels) Como profissional de educação física e gestor de academias, Netto vê a motivação estética como algo comum entre quem busca treinos de ombros, mas fortalecer essa região é importante para nossa capacidade funcional. “Ombros fortes contribuem para atividades cotidianas, como carregar objetos, levantar pesos, alcançar prateleiras e manter uma boa postura. Outro ponto extremamente importante é que a força e a estabilidade dessa articulação ajudam a reduzir o risco de dores e lesões, especialmente com o avanço da idade.” No fim, desenvolver os ombros não é apenas sobre aparência. Também envolve funcionalidade, autonomia e qualidade de vida. (Crédito: Michał Paćko/ Pexels) Leia mais: Descanso ativo no treino: para que serve? Se encaixa em qualquer treino? Especialista explica Como “burlar” o búlgaro: 5 formas de trabalhar os mesmos grupos musculares em outros exercícios Por que dormir bem é parte essencial para o treino surtir efeito? Entenda a relação --- ## Wearables para sono funcionam? Especialistas explicam se ajudam ou atrapalham URL: https://www.tasaudavel.com.br/bem-estar/wearables-para-sono-como-funcionam/ Type: post Modified: 2026-07-01 Relógios, anéis, pulseiras e headbands prometem noites melhores, mas nem toda métrica deve ser levada ao pé da letra Os wearables deixaram de ser apenas acessórios fitness. Hoje, relógios inteligentes, anéis, pulseiras e até faixas para a cabeça prometem entregar dados cada vez mais detalhados sobre saúde e bem-estar, incluindo o sono. Em um momento em que dormir bem virou prioridade para muita gente, a tecnologia se apresenta como uma aliada sedutora. Afinal, quem não gostaria de entender melhor o próprio descanso? Mas, diante de tantas métricas, scores e gráficos, fica a dúvida se esses dispositivos realmente ajudam a melhorar o sono ou podem acabar gerando mais ansiedade do que benefícios. Dispositivos para melhorar o sono O mercado de wearables voltados ao sono cresceu rapidamente nos últimos anos.  Alguns dispositivos têm foco em monitoramento, enquanto outros prometem ajudar ativamente a relaxar, adormecer mais rápido ou melhorar a qualidade do descanso. Relógios inteligentes (Crédito: Samsung/ Divulgação) Os smartwatches são os mais populares. Eles monitoram tempo total de sono, frequência cardíaca, oxigenação, temperatura corporal e, em alguns casos, possíveis sinais de apneia. Samsung: a partir de R$539,10* Polar: a partir de R$ 1.899,00* Garmin: a partir de R$ 2.149,00* Apple: a partir de R$ 3.299,00* Pulseiras inteligentes As pulseiras também costumam oferecer monitoramento de sono e frequência cardíaca, com o diferencial de serem mais discretas e algumas não terem tela. Polar: a partir de R$ 1.299,00* Google Fitbit Air: a partir de US$ 99,99* Anéis inteligentes (Crédito: Oura/ Divulgação) Discretos e cada vez mais populares, os smart rings prometem monitoramento contínuo com foco em sono, recuperação e estresse. Samsung: R$ 3.499,00* Oura Ring: a partir de US$ 349,00* Headbands (Crédito: Muse / Divulgação) As faixas inteligentes para a cabeça chamam atenção por monitorarem sinais cerebrais durante o sono, oferecendo análises potencialmente mais precisas sobre os estágios do sono. Muse: a partir de US$474.99* Outros dispositivos (Crédito: Bía Sleep/ Divulgação) Algumas máscaras de dormir inteligentes combinam bloqueio de luz com recursos de áudio, vibração ou estímulos relaxantes. E já existem modelos de fones de ouvido criados especificamente para uso noturno, com sons relaxantes, ruído branco e meditações guiadas. Faixa de braço Garmin: R$ 1.899,00* Máscara de dormir Bía Sleep: a partir de  US$ $787,00* * Valores conferidos em 1º de julho de 2026 nos sites oficiais das marcas Os dispositivos realmente funcionam? A resposta mais simples é: depende.  O biomédico Gabriel Pires, membro do núcleo de Tecnologia da Academia Brasileira do Sono (ABS), explica ao Tá Saudável que não é possível afirmar que todos os wearables funcionam da mesma forma ou com a mesma precisão. “Se nós fôssemos dar uma resposta geral para todos os wearables e todos os propósitos, é melhor dizer que não, que eles não funcionam, por segurança”, afirma. Varia muito de marca, de dispositivo e até de propósito. Para monitoramento simples do sono, saber que hora dormimos, que horas acordamos e o nosso tempo de sono, a maioria desses wearables pode ajudar. A precisão começa a cair quando entram métricas mais complexas, como sono leve, profundo e REM. O especialista explica que relógios, pulseiras e anéis tendem a acertar mais em pessoas com sono normal, mas erram justamente com maior frequência em pessoas com sono irregular ou com distúrbios. A pneumologista Luciana Palombini, também membro do núcleo de Tecnologia da ABS, reforça que a tecnologia atual ainda não é sensível o suficiente para diagnosticar todos os distúrbios do sono. As headbands, por captarem sinais cerebrais, costumam ser mais eficazes para analisar estágios do sono, mas também são significativamente mais caras e não estão à venda no Brasil. Como aproveitar da melhor forma? (Crédito: Muse / Divulgação) Primeiro de tudo é importante entender que nenhum wearable diagnostica doenças do sono. No máximo, eles funcionam como ferramentas de rastreio. Se um relógio mostra repetidamente baixa qualidade de sono, pouco sono REM ou possíveis sinais de apneia, isso deve servir como alerta para buscar avaliação profissional. “Um wearable sozinho não deve ser tomado como um parâmetro 100% confiável. Ele é o primeiro passo numa busca por diagnóstico e tratamento”, afirma Gabriel. Luciana destaca também que essas tecnologias podem ajudar a pessoa a visualizar padrões e perceber a importância de manter horários consistentes para dormir e acordar, especialmente o horário de despertar. 👉 Jet lag social: o “fuso horário invisível” que pode estar sabotando seu sono e sua saúde Cuidado para não prejudicar o sono (Crédito: cottonbro studio/ Pexels) Apesar dos possíveis benefícios, monitorar o sono em excesso também pode virar um problema. Existe, inclusive, um termo para isso: ortossonia. A busca obsessiva por métricas perfeitas de sono pode levar, justamente, a um quadro de insônia. Pessoas sem qualquer distúrbio podem começar a ficar ansiosas ao ver scores baixos ou noites “imperfeitas” no aplicativo. Esse risco tende a ser maior em pessoas com perfis mais ansiosos ou perfeccionistas. “Na verdade, a gente tem que começar a se perguntar por que a gente está monitorando nosso sono”, avalia Gabriel. “Uma pessoa que não tem nenhum distúrbio de sono, que dorme muito bem, que não tem nenhuma queixa que possa ser atribuída ao sono, não precisaria se monitorar.” O que é um sono de qualidade? A qualidade do sono nem sempre aparece em um gráfico. Para Gabriel, a melhor forma de avaliar se você dorme bem é observar como você se sente durante o dia. Uma noite realmente reparadora tende a se refletir em:  disposição; concentração; bom humor; energia; capacidade funcional. Por outro lado, um sono ruim pode resultar em:  sonolência excessiva;  irritabilidade;  cansaço constante; baixo rendimento; dificuldade de foco. Dormir 7 ou 8 horas é importante, mas isso não garante, por si só, um sono reparador. Vilões de um bom sono e o que fazer (Crédito: Sérgio Souza/ Pexels) Os especialistas apontam que os maiores inimigos do sono hoje estão profundamente ligados ao estilo de vida moderno: excesso de telas à noite acesso a entretenimento e atividades quase 24 horas hiperestimulação mental ansiedade crônica alimentação desregulada sedentarismo horários irregulares “O estilo de vida que a gente tem criado nas últimas décadas prejudica muito a qualidade de sono. E é uma coisa muito complicada de lidar, porque, basicamente, viver em uma grande sociedade é a causa da baixa qualidade de sono hoje em dia”, reflete Gabriel. Desacelerar para dormir bem (Crédito: Polina/ Pexels) Melhorar o sono começa por tratá-lo como prioridade. Isso significa criar espaço para desacelerar antes de dormir. Algumas estratégias incluem: reduzir luzes à noite evitar telas próximo ao horário de dormir criar rituais relaxantes manter horários regulares preparar um ambiente confortável Tomar um chá morno, diminuir estímulos e desacelerar progressivamente podem ajudar o corpo a entender que é hora de descansar. Mas é importante lembrar que hábitos saudáveis ajudam muito, porém não substituem tratamento quando existe um distúrbio real. Ronco frequente, despertares noturnos, acordar cansado, dor de cabeça ao despertar, sonolência excessiva ou idas frequentes ao banheiro durante a noite merecem investigação. Nesses casos, os wearables podem até ser o primeiro alerta, mas não devem ser o ponto final. Leia mais: Não consegue fazer higiene do sono? Estas 12 dicas de especialista vão te ajudar Técnica do “napuccino” combina bebida e descanso para boost de energia e foco Este exercício pode ser um antídoto para seu sono ruim, aponta estudo --- ## O “treino invisível” dos atletas fora de campo: como jogadores se preparam para grandes campeonatos? URL: https://www.tasaudavel.com.br/fitness/preparacao-dos-jogadores-para-a-copa-do-mundo/ Type: post Modified: 2026-07-01 A preparação dos jogadores para a Copa e outros torneios é cercada por mitos e pela ideia de técnicas milagrosas de recuperação, mas a base por trás do desempenho é mais simples do que parece A preparação dos jogadores para a Copa do Mundo costuma ser associada a práticas como treino de passes, agilidade, disputas de bola, sessões de musculação e fisioterapia. Apesar disso ser o mais divulgado, porém, existe um trabalho específico de preparação dos jogadores fora de campo, que acontece longe das câmeras e ajuda a melhorar a performance sem necessariamente envolver as habilidades do atleta. Segundo Marco Aurélio Melo, que atua há 18 anos como fisiologista do esporte na preparação dos jogadores fora de campo, esse processo serve justamente para otimizar a performance deles e, ao mesmo tempo, protegê-los ao máximo de possíveis lesões. Aqui, ainda que muitos imaginem técnicas como banheira de gelo, botas de compressão e mais tecnologias “diferentonas”, o foco está em pilares bem mais básicos. Entenda abaixo o que os jogadores fazem fora de campo em momentos como a Copa do Mundo em termos de alimentação, técnicas de recuperação e mais: Preparação dos jogadores para a Copa: técnicas, bases e mais (Crédito: Divulgação/CBF) Quando se fala em esportes de alto rendimento, é comum que as pessoas imaginem atletas em banheiras de gelo ou saunas, fazendo dietas específicas, evitando certos alimentos e usando suplementos para performar melhor. Segundo Marco Aurélio, que tem passagem por clubes como Corinthians, Grêmio, São Paulo e Mirassol, além da própria Confederação Brasileira de Futebol (CBF), porém, isso não corresponde à realidade de uma rotina de preparação dos jogadores para a Copa. Segundo o fisiologista, essa preparação se baseia em pilares básicos, mas importantes, visando melhorar o desempenho físico do atleta, tornar a recuperação dele após os jogos mais eficaz e, acima de tudo, prevenir lesões.  “O objetivo dessa parte de saúde de um clube é ter o atleta performando o melhor possível pelo maior tempo possível. Toda a nossa atuação ocorre no sentido de diminuir o risco do atleta se machucar e garantir que ele performe próximo da capacidade máxima que ele tem”, afirma o especialista. Tudo isso se pauta em avaliações constantes da performance do jogador em cada uma das partidas e do histórico dele, e resulta na formulação de planos específicos para cada um deles. Esses planos, no entanto, giram em torno de dois pilares bastante simples, mas muito efetivos: sono e alimentação. Sono dos atletas: importância e rotina (Crédito: Divulgação/CBF) Marco Aurélio aponta o sono como um dos pilares mais determinantes para algo essencial na rotina de um jogador de futebol: a recuperação. Segundo ele, durante o sono, os tecidos do corpo se recuperam e os aprendizados se organizam. Isso significa que o sono é essencial para evitar lesões e garantir boa performance na próxima partida, tanto do ponto de vista físico quanto tático. “Na Copa do Mundo, a maioria dos atletas está experimentando mais jogos próximos da sua capacidade máxima. Sem sono adequado, a recuperação fica extremamente comprometida”, declara o fisiologista, cujas falas sobre a importância do sono se respaldam na literatura científica. Segundo uma revisão recente publicada no periódico Journal of Clinical Medicine, a privação de sono reduz os níveis de testosterona e do hormônio do crescimento, ao mesmo tempo em que eleva o cortisol. Esse cenário compromete a síntese de proteína muscular, retardando a recuperação dos tecidos – e não estamos falando de exageros: apenas uma noite sem dormir já basta para comprometer o corpo dessa forma. Para adultos em geral, a American Academy of Sleep Medicine (AASM), em consenso com a Sleep Research Society, recomenda ao menos sete horas de sono por noite, no mínimo, para preservar a saúde e o desempenho. Já o sono dos jogadores de futebol, que são submetidos a cargas físicas mais altas, pode exigir mais tempo de descanso. Alimentação dos atletas: macronutrientes e escolhas nos dias de jogo (Crédito: Divulgação/CBF) O sono é importante, mas, para surtir o efeito desejado (e completo), precisa se aliar ao outro pilar mais importante da preparação de atletas: a alimentação. Segundo o fisiologista, ela tem tanto o papel de repor o que o atleta gastou em campo quanto o de oferecer substrato para recuperação muscular. Nesse sentido, os carboidratos são a principal fonte de combustível para as atividades de alta intensidade, enquanto a proteína tem o papel de agir sobre a recuperação da musculatura. Sendo assim, a dieta dos jogadores, de forma geral, precisa ter boas doses desses macronutrientes. Essas orientações, inclusive, se alinham com as da Academy of Nutrition and Dietetics, da Dietitians of Canada e do American College of Sports Medicine (ACSM) sobre nutrição e desempenho esportivo. Essas cartilhas recomendam ajustar a ingestão de carboidrato e proteína conforme a demanda de treino e competição, priorizando também a qualidade e o momento do consumo desses alimentos. Marco Aurélio frisa que cada jogador recebe recomendações nutricionais específicas com base em fatores como performance individual, dificuldades, velocidade de recuperação, necessidades particulares e gosto pessoal. Ainda assim, é padrão que a alimentação de jogadores de futebol antes do jogo (momento em que eles precisam de mais energia) siga certas diretrizes. No dia anterior da partida, costuma haver um aporte maior de carboidrato, para garantir que ele tenha mais energia disponível. Já no pós-jogo, é importante ter um equilíbrio na combinação de carboidratos e proteínas, visando tanto repor o gasto energético quando iniciar a recuperação muscular. Saúde mental também entra na conta (Crédito: Divulgação/CBF) Além desses pilares, Marco Aurélio também aponta o estado emocional do atleta como algo determinante para o desempenho dele. “O atleta que não está seguro daquilo que tem capacidade de fazer, não vai performar. Ao mesmo tempo, se ele estiver muito confiante, pode ter rendimento básico”, diz ele, apontando ainda que possíveis questões pessoais do jogador também podem influenciar esse contexto. Além disso, o especialista frisa também que a saúde mental interfere nos dois pilares mais importantes: sono e alimentação. “O atleta com certo grau de ansiedade acaba tendo, além de perturbação do sono, algum tipo de disfunção alimentar, comendo demais ou de menos. Eles não são máquinas – antes de tudo, são seres humanos”, pontua. A saúde mental, no entanto, ainda é um tabu dentro de clubes. Segundo o fisiologista, não é raro que os clubes não tenham um terapeuta disponível para o time, e que jogadores tenham receio de possíveis quebras de confidencialidade. Ainda assim, Marco Aurélio afirma que esse tabu tem se rompido – e que, atualmente, boa parte dos jogadores busca auxílio psicológico por conta própria. Dos mitos ao paliativo: banho de gelo entra onde? (Crédito: Divulgação/CBF) Ainda que seja comum ver atletas fazendo o famoso “cold plunge” (imersão em banheira de gelo para atletas) e utilizando outras técnicas populares de recuperação física, Marco Aurélio traz uma realidade dura: essas táticas representam apenas de 5 a 10% da eficácia do processo, e são medidas vistas como paliativas. “A parte fundamental do processo de recuperação inclui alimentação e sono. Às vezes, porém, por questões logísticas, de viagens e horários, nem sempre é possível dar a melhor condição para o atleta. Quando isso acontece, usamos outras ferramentas para melhorar a percepção de dor do atleta”, esclarece ele. Segundo o especialista, a preparação dos jogadores para a Copa e outros torneios importantes segue, hoje, evidências científicas mais robustas. Em resumo, trata-se do “básico bem feito” – e não mais de crenças como a de que comer alface antes da partida prejudica a performance do atleta, ou na ideia de se apoiar totalmente em técnicas pontuais. Fitness Descanso ativo: para que serve? Se encaixa em qualquer treino? Treino de força é o novo cardio? O que a ciência mostra Treinar sem tênis virou tendência: é seguro? --- ## Caneta de GLP-1 não vai no lixo comum: veja como fazer o descarte correto URL: https://www.tasaudavel.com.br/saude/canetas-de-glp-1-como-descartas/ Type: post Modified: 2026-06-30 O descarte das canetas de GLP-1 não é complicado, e realizá-lo corretamente previne acidentes e contaminação ambiental É comum que usuários dos análogos de GLP-1 (as “canetinhas emagrecedoras”) joguem a embalagem dos remédios no lixo comum após o uso. Isso, no entanto, vem causando preocupação em diversos órgãos regulatórios, visto que o acúmulo dessas medicações em ambientes inadequados após o descarte pode trazer uma série de complicações individuais e coletivas. Entenda abaixo como descartar canetas de GLP-1 corretamente, reduzindo não apenas o impacto delas na poluição ambiental, mas riscos de contaminação de pessoas e do ambiente. Descarte das canetas de GLP-1: riscos, forma correta e mais (Crédito: Pavel Danilyuk/ Pexels) De acordo com uma pesquisa recente do Instituto Locomotiva, 33% dos lares brasileiros têm ou já tiveram algum morador fazendo uso de análogos de GLP-1. A depender da marca escolhida, isso resulta no descarte de uma canetinha (com agulha) por semana – e, muitas vezes, esse descarte não acontece da forma correta. Ainda que seja mais cômodo jogar a caneta de Mounjaro, Ozempic ou Wegovy no lixo convencional, isso traz uma série de riscos. A presença da agulha, por exemplo, possibilita acidentes perfurocortantes com pessoas que manuseiam o lixo. Além disso, o acúmulo dessas embalagens no meio ambiente pode causar contaminação biológica, fazendo com que água e solo se tornem desreguladores endócrinos para a própria população. Por isso, é interessante que os usuários desses medicamentos se informem sobre a maneira correta de descartá-los. Os fabricantes das canetinhas – como a Eli Lilly (Mounjaro) e a EMS (Olire e Lirux), por exemplo – têm orientações sobre isso na própria embalagem – enquanto a Novo Nordisk (Ozempic e Wegovy) criou inclusive um programa específico para incentivar o descarte correto. Como descartar as canetas de GLP-1 O primeiro passo do descarte é ter uma área específica para as canetinhas, assim como se separa o lixo orgânico e o reciclável. É possível, por exemplo, reservar uma caixa ou garrafa rígida para,, de forma segura, coletar os aplicadores após cada uso. Aqui, uma das opções é o uso de caixas como a Descarpack, que são próprias para isso. Elas estão disponíveis em farmácias e lojas especializadas em diversos tamanhos – e, para pessoas com diabetes que fazem parte de programas municipais de assistência farmacêutica, é possível retirá-las gratuitamente em uma Unidade Básica de Saúde (UBS). No caso de caixas como essa, que têm indicativo de conteúdo infectante e são feitas de papelão reforçado, a ideia é depositar as embalagens ali até a linha demarcada. Outra orientação é nunca tentar retirar nada da caixa, devido ao risco de acidente com agulhas. Ao atingir a linha demarcada, basta fechar a caixa conforme as instruções. Quando estiver cheio, o recipiente usado para reunir as canetas deve, então, ser levado a um local que faz esse tipo de descarte. É possível recorrer, por exemplo, às UBS. No caso das canetas da Novo Nordisk, existe ainda o programa Reciclaneta que, além de descartar corretamente as agulhas, também direciona a parte plástica das canetas para a reciclagem. O Reciclaneta contempla diversos Postos de Entrega Voluntária (PEV), localizados principalmente em farmácias parceiras. Esse programa inclui redes de farmácias como a Drogaria São Paulo, a Drogasil, a Droga Raia, a Pague Menos e a Drogaria Pacheco, além de algumas UBS. Aqui, vale se informar com a farmácia ou unidade de saúde pública mais próxima sobre a possibilidade de realizar o descarte ali. Mais sobre tratamento da obesidade Saiba qual é o preço da Ozivy, 1ª caneta nacional de semaglutida Mounjaro é para sempre? O que dizem médicos sobre o desmame A vida após o Mounjaro: dicas práticas para manter o peso perdido --- ## Será que o Ice Mist da Ricca refresca até quem é calorenta? Eu testei URL: https://www.tasaudavel.com.br/fitness/teste-ice-mist-ricca/ Type: post Modified: 2026-06-30 Repórter do Mulher usa shorts e regata para treinar até nos dias mais gelados e usou novidade da Ricca para aliviar calor  A Ricca, marca brasileira de beleza, cuidados pessoais e acessórios, se lançou no universo fitness com três novidades para quem treina: um bastão zero atrito corporal, um shampoo a seco pós-treino e um spray corporal que promete aliviar o calorão. De acordo com a descrição do Ice Mist, ele reduz a sensação térmica da pele em até 6ºC, com refrescância imediata e secagem rápida. Mas e na prática, funciona? Teste do Ice Mist Corporal Ricca  (Crédito: Gabriela Brito/ Tá Saudável) Eu sou daquelas que vai treinar de shorts e regata inclusive nos dias mais frios. Até tenho uma calça para invernos gelados, mas ela é usada apenas para eu chegar até a academia. Por baixo, shorts. Eu tiro a calça antes mesmo de começar os exercícios. Quando a Ricca lançou o Ice Mist, fiquei bem curiosa. O Mulher entrou em contato com a marca para testarmos a linha fitness, e eu fui a escolhida para testar o spray corporal. No dia do teste principal, os termômetros marcaram 25 ºC. Estava quente.  Comecei com exercícios de panturrilha e de equilíbrio e força no step. Depois, fiz prancha, elevação de quadril, flexão de braços e agachamento. (Crédito: Gabriela Brito/ Tá Saudável) Já queria tirar a blusa e, na sequência, viria o “tão querido” agachamento búlgaro. Então, peguei o Ice Mist para um “boost de endorfina”, como a própria marca estampou na embalagem do produto. Borrifei sobre a pele dos braços, costas e peito. A Ricca informa que não é indicado para o rosto.  Na mesma hora, senti, sim, uma sensação de frescor. Afinal, é um líquido que está sendo aplicado sobre a pele. Também tem um aroma herbal, que lembra menta. Fui para o búlgaro, seguido de remada no TRX.  A verdade é que a vontade de tirar a regata continuou, e o cheiro herbal na pele começou a me incomodar.   Resultado do teste (Crédito: Gabriela Brito/ Tá Saudável) Desta vez, não funcionou para mim. Não voltaria a usar o Ice Mist na tentativa de aliviar o calor.  Na minha percepção, um spray de água termal poderia oferecer efeito semelhante, com a vantagem de não deixar fragrância na pele. Leia mais: Ter ombros definidos e “saltados” é novo objetivo dos sonhos: saiba exercícios e práticas que ajudam a alcançá-los Treino de força é o novo cardio? O que a ciência mostra Descanso ativo no treino: para que serve? Se encaixa em qualquer treino? Especialista explica --- ## Treino de força é o novo cardio? O que a ciência mostra URL: https://www.tasaudavel.com.br/fitness/treino-de-forca-e-o-novo-cardio-o-que-a-ciencia-mostra/ Type: post Modified: 2026-06-26 Embora a musculação tenha ganhado pontos com relação à saúde cardiovascular, ela não substitui o exercício aeróbico Foi-se o tempo em que o exercício aeróbico era visto como o maior aliado da saúde do cardiovascular. Se você acompanha as notícias sobre atividade física ou se frequenta uma academia, por exemplo, já ter percebido que o treino de força ganhou mais adeptos e isso tem uma plena relação com estudos que relacionam a musculação com benefícios para o coração. Isso quer dizer que o cardio foi deixado de lado? Não necessariamente, mas que a briga entre musculação e aeróbico ficou para trás à medida que as pesquisas mostram o quanto os dois trabalham melhor juntos. Musculação faz bem para o coração? (Crédito: senivpetro/Magnific) Mais do que apenas estética, a musculação vem ganhando destaque nos estudos quando o assunto é saúde. Isso porque dados científicos reforçam benefícios como redução de mortalidade, impacto positivo sobre saúde mental e qualidade do sono. Além disso, as pesquisas mostram que levantar peso pode também garantem uma melhora de parâmetros cardiometabólico. De acordo com um estudo publicado no British Journal of Sports Medicine, mortes por complicações cardiovasculares tiveram uma queda de 19% entre os praticantes assíduos de musculação. O cenário se mostrou ainda mais promissor no combate a males neurológicos, como a demência, com redução de 27%. O menor índice de mortalidade global prematura, contudo, ocorreu no grupo que combinava altos níveis de atividades aeróbicas e musculação, chegando a um recuou em até 58%. Sendo assim, mais do que um ou outro, a dica é apostar em uma combinação. De acordo com diretrizes internacionais atualizadas, adultos devem acumular semanalmente pelo menos 150 minutos de atividade aeróbica moderada, além de sessões regulares de fortalecimento muscular. Fitness Descanso ativo no treino: para que serve? Especialista explica Como “burlar” o búlgaro: 5 formas de trabalhar os mesmos grupos musculares Como definir o braço feminino naturalmente: especialista dá dicas --- ## Pasta de amendoim é mesmo saudável? Como usar a seu favor URL: https://www.tasaudavel.com.br/alimentacao/pasta-de-amendoim-saudavel-beneficios-como-usar/ Type: post Modified: 2026-06-26 Produto pode ser um aliado ou apenas um vilão infiltrado: saiba como discernir Muito comum nos EUA, a pasta de amendoim ganhou espaço nas despensas dos brasileiros que seguem uma rotina mais fitness. No entanto, assim como qualquer alimento que vira febre, sempre fica aquele questionamento: ela realmente faz bem ou é mais hype do que resultado? Entenda melhor abaixo. Vale incluir pasta de amendoim na dieta? (Crédito: freepik/Magnific) De maneira geral, sim, pois ela pode trazer alguns benefícios importantes para a saúde. Isso porque a pasta de amendoim conta com gordura monoinsaturada (a mesma presente no azeite), proteínas, fibras e micronutrientes como magnésio, fósforo, vitaminas do complexo B, ferro e zinco. Sendo assim, ela é benéfica para diversas funções corporais, incluindo a saúde muscular e óssea. De acordo com um vídeo publicado pelo coloproctologista dr. Fernando Lemos, trata-se de uma fonte de energia duradoura, principalmente para quem faz alguma prática de atividade física. Além disso, auxilia na saciedade, o que é ótimo para quem busca emagrecer. No entanto, ela pode ser altamente calórica. Por isso, a sugestão é de, no máximo, duas colheres de sopa rasas de pasta de amendoim por dia, além de evitar o consumo com uma grande quantidade de carboidratos, por exemplo. Vale, contudo, alguns alertas. “Pessoas que tem alergia a amendoim ou que apresentam estufamento abdominal após ingerir qualquer tipo de produto derivado do amendoim não pode consumir”, alerta. Outro cuidado está na compra de um produto livre da aflatoxina, toxina produzida por fungos e que pode ser bastante prejudicial para o organismo e causar até mesmo morte. Como escolher o produto certo? Além do selo sobre a aflatoxina, é importante de atentar à lista de ingredientes que deve conter apenas amendoim. Fuja das que trazem açúcar adicionado, gordura hidrogenada ou uma lista longa de aditivos. O médico ainda indica por opções sem sal. Alimentação 6 snacks e carbos sem aditivos que salvam quando se precisa de energia 12 alimentos que contêm mais proteína do que muita gente imagina Whey concentrado, isolado ou hidrolisado: como escolher --- ## Monitorar o sono não é só para quem tem insônia: pode trazer mais longevidade e bem-estar URL: https://www.tasaudavel.com.br/bem-estar/monitorar-o-sono-pode-trazer-mais-longevidade-e-bem-estar/ Type: post Modified: 2026-06-25 Especialista alerta para importância do sono e explica como monitoramento pode ajudar a proteger a saúde Muitas vezes, associamos o monitoramento do sono a uma busca por corrigir distúrbios, como a insônia, mas a verdade é que o hábito pode ser uma ferramenta poderosa para quem busca mais longevidade. O sono é o combustível do nosso bem-estar e rastrear esse período não precisa ser uma cobrança, mas pode oferecer insights valiosos que contribuem diretamente para a sua saúde física e mental. Qual é a importância de monitorar o sono? De acordo com o Dr. Arthur Feltrin, nutrólogo, pneumologista, especialista em medicina integrativa, longevidade e estilo de vida, passamos um terço da nossa vida apenas dormindo, o que reforça ainda mais a importância de olhar para esse pilar da nossa saúde e tudo o que representa. “A gente tem que dormir de forma segura, correta e diária”, defendeu o especialista, durante evento da Polar com a presença do Tá Saudável, alertando para o impacto no bem-estar. “Dormir mal está muito correlacionado à depressão e ansiedade”. (Crédito: freepik/freepik) “A própria Sociedade Americana de Cardiologia já fala que pacientes que dormem mal ao longo da vida tem um padrão parecido com o tabagismo por ser um padrão inflamatório”, acrescentou o Dr., novamente alertando para a necessidade de observar o sono, sobretudo o estágio mais reparador. “Durante o fase do sono REM que a gente vai ter algumas alterações e algumas possibilidades em relação à qualidade do sono”, alertou. “A Organização Mundial de Saúde mostrou que, em 2022, 70% da população mundial já teve, tem ou vai ter algum distúrbio relacionado ao sono”. O monitoramento através de gadgets, como o Polar Loop, apresentado no evento, permite identificar padrões de descanso, variações na frequência cardíaca e detectar precocemente distúrbios como a apneia, protegendo a saúde cardiovascular e mental, melhorando a disposição física e auxiliando na prevenção de doenças crônicas. (Crédito: Reprodução/Instagram @polarbrasil) Tecnologias no monitoramento do sono “Atletas de elite monitoram o sono há décadas, agora essa tecnologia está no nosso bolso e cabe a gente usar de forma inteligente e saudável. A diferença entre quem tem energia e quem não tem raramente está na academia, está na cama”, avaliou o especialista. “Ter esse discernimento em relação ao sono é muito importante na nossa busca por longevidade”, acrescentou. “Monitorizar o seu sono é prioridade pra quem busca qualidade de vida. É um investimento realmente em longevidade e bem-estar”. As tecnologias, portanto, ajudam a descobrir a duração real do seu sono e se você acorda muitas vezes à noite, podem identificar quedas na oxigenação e alterações na frequência cardíaca, além de permitir ver como fatores como cafeína, exercícios e horários afetam o quão rápido você pega no sono e o tempo que passa nas fases mais profundas. (Crédito: KATRIN BOLOVTSOVA/Pexels) Para quem sofre com insônia, os gadgets também costumam oferecer insights valiosos para o diagnóstico e tratamento adequado. Mas, atenção, apesar da tecnologia trazer métricas úteis, ela não substitui a polissonografia ou a avaliação de um médico. “Existem três tipos de insônia: a inicial, onde eu demoro mais de 20 a 30 minutos para pegar no sono. A insônia terminal, quando eu acordo um pouco antes do despertador e não volto a dormir e a insônia de manutenção, que é aquela insônia que eu acordo 2h00 da manhã e fico mais de 30 ou 60 minutos pra voltar a dormir. De acordo com o tipo de insônia eu tenho causas diferentes. A principal causa da insônia inicial é a ansiedade”. Como melhorar o sono Não consegue fazer higiene do sono? Estas 12 dicas de especialista vão te ajudar Qual o melhor horário para melatonina? Erro comum anula o efeito do suplemento “Ginástica da barata” viraliza com relatos de relaxamento e melhora do sono --- ## GABA é o novo “queridinho” das marcas de suplementação: vale a pena tomar? URL: https://www.tasaudavel.com.br/saude/o-que-e-gaba-suplemento-funciona/ Type: post Modified: 2026-06-24 Entenda o que dizem a ciência e a medicina sobre o GABA e sobre a ideia de ingerir esse neurotransmissor em suplementos para melhorar o sono e promovar relaxamento Um dos novos focos de marcas de suplementação é o chamado GABA, sigla para ácido gama-aminobutírico. Esse neurotransmissor está relacionado com sono e relaxamento – e, por isso, agora já aparece em pílulas e até gummies que prometem gerar efeitos positivos nessa área.  Nesse contexto, a ciência valida as funções do GABA no organismo, mas alerta que a busca por essa substância em suplementos pode gerar não apenas gastos altos e desnecessários como também o atraso no tratamento real de problemas como insônia e ansiedade. Entenda abaixo: GABA: como age no cérebro, suplementação e mais (Crédito: xb100/Freepik) Conforme explica a médica endocrinologista Andressa Heimbecher, da Sociedade Brasileira de Endocrinologia e Metabologia Regional de São Paulo (SBEM-SP), o ácido gama-aminobutírico – ou GABA – é um neurotransmissor. Trata-se, portanto, de uma substância que “carrega mensagens” entre os neurônios para gerar as mais diversas reações no corpo. Nesse contexto, o GABA atua na inibição do sistema nervoso. Assim, ele participa de processos como controle do sono, do apetite e de sensações de relaxamento – e, justamente por essas funções, ele tem aparecido cada vez mais em suplementos que prometem noites melhores e maior tranquilidade. O que o GABA faz no sono? O GABA tem papel central na indução e na manutenção do sono. Isso acontece conforme esse neurotransmissor suprime os sistemas responsáveis pelo estado de alerta, permitindo que o cérebro desacelere. No contexto do sono, os neurônios que produzem GABA disparam com mais intensidade, e mantêm essa atividade enquanto a pessoa dorme. (Crédito: supliful/Unsplash) É seguro tomar Gaba? Conforme explica a médica, ter “deficiência de GABA“, não existe. Segundo informações da Cleveland Clinic, níveis mais baixos desse neurotransmissor têm, sim, relação com ansiedade, depressão e epilepsia – mas isso não significa que é preciso aumentar sua quantidade no organismo, e sim que é necessário tratar essas condições. Esse tratamento, por sua vez, ajudam a modular o GABA agindo em seus receptores, envolvendo medicamentos como ansiolíticos e antidepressivos. Mas, afinal, tomar GABA faz bem? Este é um ponto controverso, pois, segundo estudos e a própria especialista, a suplementação com GABA não se sustenta em bases científicas. Até o momento, não existe comprovação sobre a ingestão da substância ser suficiente para fazê-la agir no corpo. Esta revisão de estudos sobre o tema publicada no periódico Frontiers, por exemplo, frisa que as investigações mais recentes são, ainda, inconclusivas. “Nós não temos evidências científicas de que, ao ingerir GABA, ele consiga ultrapassar a barreira hematoencefálica e vá para o sistema nervoso central. Sei que é frustrante, porque existem muitas coisas legais que ele parece fazer, mas não temos evidências robustas disso”, diz ela. (Crédito: pvproductions/Freepik) GABA na alimentação A produção de GABA no organismo tem ligação com a vitamina B6. Sendo assim, ingerir alimentos que contêm essa vitamina (como leguminosas, oleaginosas e outros) poderia estimular a produção do neurotransmissor. É preciso, porém, ver isso com muita cautela, pois embora a alimentação seja essencial para manter uma boa saúde, nenhuma comida trata problemas específicos de saúde. “Um exemplo: sardinhas têm ômega-3 e podem ajudar na estabilização da ansiedade. Mas você pode comer um milhão de sardinhas – se tiver um transtorno ansioso ou um estado compulsivo, vai continuar tendo”, disse ela. Sendo assim, além de não haver comprovação de que o suplemento de GABA ajuda a relaxar, mesmo que não exista uma doença como ansiedade na base do problema, isso também não é o tratamento adequado. Pessoas que sofrem com sono de má qualidade, insônia, agitação, alterações de humor e dificuldade para relaxar devem buscar avaliação médica especializada, desviando de promessas que parecem “mágicas”, mas com pouca sustentação científica. Suplementação Mocktail de magnésio para dormir vira tendência nas redes: faz bem? Para que serve a vitamina D? Todo mundo precisa suplementar? Ômega-3 faz tudo isso mesmo? O que a ciência diz sobre os benefícios --- ## Marcas brasileiras de bebidas sem álcool estão em alta: 11 opções para você experimentar URL: https://www.tasaudavel.com.br/alimentacao/marcas-bebidas-sem-alcool-melhores-lista/ Type: post Modified: 2026-06-24 Aproveite para celebrar, mas sem o risco de ficar mal no dia seguinte Seja para quem quer parar de beber ou diminuir o consumo de álcool, as bebidas sem álcool atualmente vão muito além de sucos e refrigerantes. Chás fermentados, mistura de ervas e outras receitas entram para a lista de opções gostosas, mas sem os efeitos do álcool. Bebidas sem álcool Lucia (Crédito: Reprodução/Instagram @drinklucia) Talvez essa seja a opção mais falada dos últimos tempos, uma vez que ela promete dar a sensação de relaxamento comum do álcool. Com uma mistura de jambu, gengibre, pimenta e outras ervas, essa bebida entra na lista como um aperitivo sem álcool. Apogee (Crédito: Divulgação/Apogee) Embora seja conhecida por uma cartela de bebidas alcóolicas, a Apogee apostou em duas opções sem álcool: o gin e spritz, uma opção que remete ao Aperol. Miden (Crédito: Divulgação/Miden) Um dos braços da Bacco Destilados, a Miden é a primeira destilaria zero do Brasil. Entre as opções do catálogo, estão, por exemplo, o aperitivo de laranja amarga zero, o gin zero, ambos premiados, e o aperitivo de carvalho zero, uma opção para os amantes de whisky. Nulla (Crédito: Reprodução/Instagram @nullazeroalcool) Primeiro gin sem álcool do Brasil, essa opção conta com ingredientes botânicos que trazem o gosto da versão alcóolica e até a sensação que o álcool causa na garganta e boca. Luci (Crédito: Divulgação/Luci) Marca de cerveja artesanal sem álcool, Luci vai além de buscar substituir a versão original e opta por misturas que criem uma experiência sensorial saborosa. São 7 estilos de cerveja, da Pilsen à IPA, sendo 2 rótulos premiados. Sim! (Crédito: Reprodução/Instagram @sim.cerveja) Com fábrica totalmente voltada para a produção de bebidas sem álcool, a Sim! tem um portfólio com 7 estilos de cerveja. Além disso, ainda cria edições limitadas especiais. Ao todo, a marca soma 28 prêmios nacionais e internacionais. Shantori (Crédito: Reprodução/Instagram @shantori.br) Primeiro sparkling tea do Brasil, essa opção nada mais é do que um espumante à base de chá que passa por uma carbonatação meticulosa que gera as borbulhas. Pod (Crédito: Divulgação/Pod) Conhecida por suas kombuchas, a marca lançou três opções de espumantes com os sabores cereja e framboesa, uva branca e limão siciliano. Diferente do sparkling tea, as bolhas surgem da fermentação da infusão, o que também gera um sabor levemente avinagrado, que lembra o dos vinhos. Kiro (Crédito: Divulgação/Kiro) Criada em 2017, trata-se de um switchel, bebida à base de gengibre, mel e vinagre de maçã. Ao todo, são seis opções de sabor:  gengibre, cupuaçu & cumaru, maracujá & cúrcuma, maçã & pimenta, caju & limão cravo e frutas vermelhas. Baer Mate (Crédito: Divulgação/Baer Mate) Essa bebida mistura o amargo do mate tostado misturado com o adocicado da maçã. Além disso, conta com gás, que cria um sensorial diferente. Há ainda uma opção com matcha. Sede (Crédito: Reprodução/Instagram @sede.energy) Opção de bebida funcional, ela nada mais é do que um energético natural adoçado com suco de maçã e que promete não dar pico de energia e nem efeito rebote. Alimentação 19 alimentos funcionais que são fáceis de ter em casa 5 tipos de alimentação que adicionam anos extra à sua vida Iogurte grego é mais saudável que o natural? --- ## Mocktail de magnésio para dormir vira tendência nas redes sociais: você realmente precisa disso? URL: https://www.tasaudavel.com.br/saude/mocktail-de-magnesio-bebida-faz-bem/ Type: post Modified: 2026-06-24 Médica analisa a popularização do mocktail de magnésio e explica mais sobre a suplementação desse mineral Em meio à febre dos suplementos alimentares, uma tendência tem chamado a atenção nas redes sociais: o mocktail de magnésio. Aqui, a ideia é criar drinks sem álcool com elementos como bebidas adaptógenas, chás ou água com gás e combiná-los ao magnésio em pó ou líquido, tudo em busca de noites de sono melhores. Mas, afinal, funciona? Entenda abaixo o que vale a pena ou não na tendência do mocktail de magnésio e o que dizem os médicos sobre a suplementação desse mineral. Mocktail de magnésio: o que é? Funciona? (Crédito: Reprodução/TikTok @lifeoflilyam | @afloresfit | @lifeoflilyam) Tanto no TikTok quanto no Instagram, o mocktail de magnésio tem feito sucesso. Trata-se de uma bebida sem álcool que inclui o suplemento de magnésio em pó ou líquido e, com base nisso, internautas têm mostrado as próprias versões do “drink”. A lista de ingredientes é variada e costuma incluir, por exemplo, água de coco, água com gás, chás calmantes, suco de frutas e até bebidas funcionais ou adaptógenas. Segundo relatos, consumir essa bebida antes de dormir não só melhoraria as noites de sono como também tornaria o momento da suplementação mais agradável, facilitando a adesão no dia a dia. Mas, afinal, faz sentido tomar esse “drink”? E será que a suplementação de magnésio realmente é para todos, em uso indiscriminado?  Para entender, Tá Saudável conversou com a médica endocrinologista Tassiane Alvarenga, da Sociedade Brasileira de Endocrinologia e Metabologia Regional de São Paulo (SBEM-SP). Função do magnésio no corpo Conforme explica a médica, o magnésio é um mineral importantíssimo que participa de mais de 300 reações enzimáticas no organismo. Isso significa que ele está envolvido em funções musculares, neurológicas, cardiovasculares e metabólicas. Além disso, o mineral tem participação essencial no sono – algo que justifica o interesse crescente de marcas e usuários de suplementos nele. Deficiência de magnésio Assim como outras vitaminas e minerais, o magnésio pode aparecer em baixa concentração no corpo, algo que pode configurar deficiência a depender dos níveis. Isso, segundo a médica endocrinologista, não é comum, mas pode acontecer principalmente por estes fatores: Má alimentação; Doenças intestinais que prejudicam a absorção de nutrientes (como doença celíaca e síndrome intestinal inflamatória); Diabetes; Alcoolismo crônico; Uso de determinadas medicações (como diuréticos ou inibidores da bomba de prótons). De acordo com a especialista, essa deficiência pode, sim, trazer problemas no funcionamento do corpo, incluindo alterações de comportamento e até convulsões ou arritmias. Ela frisa, porém, que isso só acontece em casos de deficiência grave. Esse cenário nem sempre traz sintomas – mas, quando aparecem, eles podem incluir: Câimbras frequentes; Espasmos musculares; Fadiga; Tremores; Irritabilidade. Aqui, é essencial frisar que sintomas como esses são inespecíficos, ou seja: podem ter relação com diversas outras questões de saúde ou até psicológicas. Sendo assim, não é possível diagnosticar a deficiência de magnésio apenas pela avaliação dos sintomas – isso é algo que requer exames. Suplementação de magnésio (Crédito: katemangostar/Freepik) Quando o assunto é suplementar magnésio, a médica é direta: isso não é necessário quando o indivíduo não tem deficiência do mineral. Ela explica inclusive que até mesmo pessoas com a deficiência podem melhorar os níveis do mineral tratando a condição que impede sua absorção ou até se alimentando melhor. “Em muitos casos, é possível melhorar os níveis de magnésio a partir de comida de verdade, especialmente através do consumo regular de oleaginosas (castanhas, amêndoas e nozes), sementes (como a de abóbora, chia e linhaça), leguminosas (feijão, lentilha e grão-de-bico), verduras verde-escuras e cereais integrais. Quando existe deficiência confirmada, com sinais importantes ou condições que aumentam as perdas, a suplementação pode ser necessária”, pondera. Nesse contexto, não existem evidências de que suplementar magnésio em quem não tem qualquer deficiência do mineral seja positivo. “O magnésio é essencial, mas isso não significa que a suplementação traga benefícios para todos. Em indivíduos sem deficiência, os benefícios são limitados e muitas vezes superestimados, como se o magnésio fosse uma pílula mágica capaz de consertar um estilo de vida ruim”, explica. A médica frisa também que existem, sim, riscos relacionados ao excesso de magnésio no corpo. Ainda que ele seja um suplemento relativamente seguro, o uso indiscriminado pode causar: Diarreia; Náuseas; Acúmulo no organismo em pessoas com insuficiência renal. Mocktail de magnésio: veredito @driftology.co “Gatorade” but make it sleep-friendly🌙 RECIPE 👇🏽 5 oz coconut water a pinch to ⅛ tsp sea salt ½ lime juice ½ tbsp Trace Minerals Mg Glycinate Liquid 2 oz butterfly pea tea concentrate 1️⃣ Steep 1 butterfly pea sleep tea bag in 2 oz water for 10 minutes 2️⃣ While the tea chills, add all other ingredients to a glass and whisk with a frother 3️⃣ Add ice, then top with the 2 oz butterfly pea tea and watch it turn purple RESOURCES Magnesium Glycinate Liquid: @traceminerals has a soft lime flavor and doesn’t get chalky like the powders. Butterfly pea tea blend: Bigelow makes one with passionflower, and @traditionalmedicinals makes a great blend with damiana. #driftology #electrolytes #mocktails #magnesiumglycinate ♬ original sound – driftology – driftology Mas, afinal, e o mocktail de magnésio? Nas redes sociais, adeptos do “drink” dizem que ele funciona – e, segundo Tassiane, isso pode ter relação com vários fatores. Ela explica que o simples fato de a pessoa criar um “ritual” noturno relacionado ao preparo de uma bebida já ajuda o corpo a entrar no “modo sono” a partir do momento em que isso se torna um hábito. Além disso, ela também explica que o efeito da bebida sobre o sono pode não ter relação direta com o magnésio, mas sim com outros fatores relacionados a ela. “Muitas vezes, os relatos de melhora do sono e do relaxamento podem estar relacionados a fatores como hidratação ou consumo de chás com efeito calmante”, declara. Sendo assim, o hábito de preparar algo para si antes de dormir como forma de se desligar das telas e tornar o momento mais confortável – especialmente se tratando de um chá – pode ser proveitoso. Em contrapartida, o uso do suplemento nessa bebida tende a não servir para nada. “A popularização desse tipo de bebida reflete o interesse crescente das pessoas por saúde, sono de qualidade e bem-estar. Entretanto, é importante destacar que não existem evidências científicas robustas mostrando que uma bebida específica contendo magnésio tenha benefícios superiores aos da suplementação convencional ou de uma alimentação adequada, rica em comida de verdade. É importante evitar a ideia de que uma receita viral seja capaz de corrigir deficiências nutricionais ou substituir uma avaliação médica”, conclui a médica. Suplementação Anvisa limita dose de cúrcuma em suplementos: há riscos? Para que serve a vitamina D? Todo mundo precisa suplementar? O chá desta planta pode te ajudar a controlar a glicemia --- ## O silêncio pode fazer muito mais do que você imagina pela sua saúde: traz até benefício cardíaco URL: https://www.tasaudavel.com.br/bem-estar/beneficios-do-silencio-para-a-saude/ Type: post Modified: 2026-06-22 Os benefícios do silêncio vão além da sensação de paz mental e impactam até mesmo os níveis de cortisol Em um dia comum – especialmente na atualidade – o cérebro raramente para. A rotina torna praticamente impossível não estimulá-lo com notificações, conversas, conteúdos, trânsito, música e trabalho, em um fluxo quase contínuo. Isso pode até ser comum, mas  Em um dia comum, especialmente na atualidade, é raro que o cérebro não esteja exposto a estímulos auditivos. Seja em casa com a televisão, no trânsito com o barulho dos carros e motos ou no tempo livre por escolhas como ouvir músicas ou um podcast, ele está submetido a um fluxo constante de estímulos. O que muita gente não sabe, porém, é que proteger momentos de silêncio pode ajudar não apenas a mente, mas o corpo todo. Entenda abaixo como a exposição constante a ruídos afeta o corpo – e como o silêncio pode reparar tudo isso. Benefícios do silêncio para a saúde (Crédito: engin akyurt/Unsplash) O ponto de partida para entender a relação entre silêncio e saúde é entender o que a exposição crônica a ruídos pode fazer com o organismo. Segundo a Organização Mundial da Saúde (OMS), a poluição sonora é a segunda maior ameaça ambiental à saúde na Europa, atrás apenas da poluição do ar. Isso porque pessoas cronicamente expostas a altos níveis de ruído apresentam risco aumentado de desenvolver doenças cardiovasculares, incluindo infarto. Nesse contexto, o silêncio não é, portanto, apenas a ausência de algo que incomoda. Para o organismo ele é um estado ativo de recuperação. Benefícios do silêncio para o coração Um dos achados mais concretos sobre esse tema vem de um estudo publicado no periódico Heart, da British Cardiovascular Society. Nele, 24 participantes foram expostos a seis estilos musicais diferentes, com pausas de dois minutos de silêncio inseridas aleatoriamente entre as faixas. Aqui, o resultado foi revelador: durante as pausas silenciosas, os participantes apresentaram vasodilatação, redução da frequência cardíaca e queda da pressão arterial. Esse comportamento do corpo foi mais enfático durante o silêncio do que durante músicas lentas e relaxantes. De todos os estilos musicais testados no estudo, o silêncio foi o que produziu maiores níveis de relaxamento cardiovascular. Efeitos na concentração e no estresse Para além do coração, ruído excessivo também eleva o estresse e, consequentemente, o cortisol. Esse hormônio é produzido especialmente em resposta ao estresse e, quando elevado de forma crônica, pode comprometer o sistema imunológico, aumentar a pressão arterial e dificultar o sono. Nesse contexto, um estudo de 2021 descobriu que o silêncio age exatamente na contramão. O estudo, publicado no periódico Journal of Environmental Psychology, expôs 59 participantes a três condições sonoras durante tarefas de concentração. Eles foram expostos a momentos de fala, ruído e silêncio, e, então, fizeram exames para avaliar os níveis de cortisol, frequência cardíaca e pressão arterial. Os resultados mostraram que o silêncio produziu os menores níveis de cortisol e o menor nível de estresse fisiológico entre todos os cenários. Além disso, um dado surpreendente foi o de que o cenário no qual as pessoas precisavam se concentrar enquanto expostas à fala foi o mais prejudicial. Isso acontece porque esse cenário faz o cérebro involuntariamente tentar processar o que está sendo dito, algo que compete com a concentração na tarefa. (Crédito: Usman Yousaf/Unsplash) O que acontece com o cérebro durante o silêncio Outro ponto sobre o silêncio é que ele ajuda a criar condições para que o cérebro acesse um estado específico e muito benéfico para a saúde mental: a rede de modo padrão (ou Default Mode Network, cuja sigla é DMN). Esse é o estado onde o cérebro chega quando não está engajado em tarefas que exigem atenção focada no mundo externo. Nesse contexto, um conjunto de regiões cerebrais interligadas entra em operação nos momentos de repouso, introspecção e ausência de estímulos dirigidos. Isso, segundo estudos como este de 2025 publicado no periódico Biology, é essencial para processos como autorreflexão, memória, criatividade e planejamento mental. Não por acaso, é frequentemente em momentos de quietude onde surgem insights, conexões inesperadas entre ideias ou certa sensação de paz mental. Ao mesmo tempo, a disfunção da DMN está associada a condições como depressão, ansiedade e Alzheimer. Sendo assim, ainda que o silêncio em si não esteja diretamente ligado à ativação da DMN, preservar momentos de calmaria, sem grandes estímulos – incluindo os sonoros –, pode ajudar também a preservar um mecanismo importante e útil do cérebro. Bem-estar Jet lag social: o “fuso horário invisível” que pode estar sabotando sua saúde Esta técnica de respiração pode ser mais eficaz que a meditação para controlar estresse Esta prática de bem-estar pode “reconfigurar” a mente, diz estudo com imagens do cérebro --- ## Macarrão instantâneo saudável? Saiba o que avaliar antes de comprar URL: https://www.tasaudavel.com.br/alimentacao/macarrao-instantaneo-saudavel-o-que-considerar/ Type: post Modified: 2026-06-22 Especialista explica quando esses alimentos que ficam prontos em poucos minutos podem ser opção a considerar Práticos e prontos em poucos minutos, macarrões, sopas e risotos instantâneos ganharam espaço entre marcas de alimentação saudável. Na Naturaltech 2026, feira de produtos naturais, orgânicos, saúde e bem-estar, as repórteres do Tá Saudável cruzaram com diferentes marcas que apostam nesse tipo de produto. Inclusive, os estandes ficaram cheios. O público foi atraído pelas promessas de comida saudável, prática e rápida, mas será que instantâneo e saudável realmente combinam? Instantâneo e saudável  (Crédito: Gabriela Brito/ Tá Saudável) “É só ferver a quantidade de água indicada. Despejar o conteúdo do pacotinho na panela e acrescentar sal. Dê uma boa mexida e deixe cozinhar!”, diz o modo de preparo de um dos produtos do Mexidona.  A marca tem sopas, cremes e risotos com listas de ingredientes enxutas e com nomes que as pessoas costumam entender. Os preparos vão de 3 a 20 minutos.  (Crédito: Mexidona/ Divulgação) A HolyFoods é outra marca que aposta no saudável instantâneo. Também conta com listas de ingredientes simples, mas alguns produtos incluem ingredientes menos familiares para boa parte dos consumidores. (Crédito: Holy Foods/ Divulgação) Já a Konjac Massas foca principalmente na quantidade de proteína nos noodles, mas, apesar do macarrão não ser frito, a lista de ingredientes conta com itens que são facilmente relacionados a produtos que passaram por diferentes etapas de processamento. (Crédito: Konjac Massa/ Divulgação) Como escolher um alimento instantâneo? Mais que uma tendência pela praticidade, a nutricionista Lívia Almeida, do Hospital Samaritano Higienópolis, de São Paulo, explica ao Tá Saudável que o crescimento desses produtos instantâneos também está ligado ao aumento do uso de medicamentos análogos de GLP-1, já que muitas pessoas passam a tolerar volumes menores de comida e precisam priorizar refeições nutricionalmente densas. “Às vezes, é mais fácil beber ou tomar de colher para conseguir atingir as metas nutricionais necessárias. Mas, para que isso aconteça, a pessoa, utilizando a medicação ou não, precisa levar em consideração, além de uma lista de ingredientes sem muitos aditivos, a tabela nutricional.”  A especialista orienta avaliar a quantidade de sódio do produto, de proteína e de fibra, que são importantes mesmo nessas versões instantâneas. “Tomar cuidado também pra não cair em ciladas do tipo ‘low carb’, ‘low calorie’, porque a gente precisa de caloria, a gente precisa de carboidratos.” As calorias e carboidratos são importantes para fornecer energia ao corpo, algo importante inclusive nos processos de emagrecimento.  “É importante entender por que você está consumindo aquele produto, se ele de fato cabe na sua rotina como um facilitador e não como um hábito”, avalia a nutricionista. Industrializado vs. Ultraprocessado (Crédito: freepik/ magnific) Como muitos desses produtos usam o discurso de praticidade aliado à saudabilidade, entender o nível de processamento também ajuda na escolha. Todo ultraprocessado é um produto alimentício industrializado, mas nem todo industrializado é ultraprocessado. Entender essa diferença ajuda na hora de escolher o que a gente vai comer e a como manter uma alimentação saudável e possível de ser mantida. O Guia Alimentar para a População Brasileira diz que alimentos in natura ou minimamente processados devem estar na base da nossa alimentação. Isso quer dizer que precisam ser a maior parte do que comemos e o que consumimos com mais frequência. Já o consumo de alimentos processados deve ser limitado, enquanto o de ultraprocessados, evitado. “Os ingredientes e métodos usados na fabricação de alimentos processados alteram de modo desfavorável a composição nutricional dos alimentos dos quais derivam. Em pequenas quantidades, podem ser consumidos como ingredientes de preparações culinárias ou parte de refeições baseadas em alimentos in natura ou minimamente processados”, explica o guia. É o caso de enlatados e queijos, por exemplo. “Devido a seus ingredientes, alimentos ultraprocessados são nutricionalmente desbalanceados”, alerta o documento.  Para entender o nível de processamento de um alimento é que os especialistas orientam ficar de olho na lista de ingredientes. Alguns costumam indicar maior grau de processamento, como:  maltodextrina glutamato monossódico carragena goma xantana goma guar aromatizantes realçadores de sabor “Todos eles são aditivos alimentares, sendo alguns químicos. São utilizados para melhorar palatabilidade e consistência. A questão é mais o contexto e a frequência do que a segurança alimentar aqui”, explica Lívia. “Realçadores de sabor podem estimular o paladar e consequentemente o consumo para além dos níveis da saciedade em pessoas saudáveis, por exemplo. Maltodextrina é um tipo de carboidrato com alto índice glicêmico que é excelente pensando em esporte de alto rendimento, mas que como ingrediente pode não ser interessante para pacientes diabéticos. Sem contar que o excesso de alguns aditivos ainda pode gerar desconfortos gastrointestinais a depender do nível de sensibilidade.” Dependendo do nível de processamento e da formulação, parte das características nutricionais originais dos alimentos pode ser alterada. “Opções instantâneas são uma opção, mas não deixam de ser processadas. Quanto mais próximo do natural o alimento for, melhor!”, completa a especialista. “Boa parte deles são feitos com ingredientes naturais, mas ainda assim não são o alimento íntegro, in natura. A gente tem de tomar muito cuidado para não usar algo que é para facilitar a rotina como base da alimentação.”  (Crédito: Mexidona, Konjac Massa e Holy Foods/ Divulgação) Leia mais: 6 snacks e carbos sem aditivos que salvam quando a gente precisa de energia Whey salgado vale a pena? Testamos dois para te contar Marcas apostam em caldo de ossos ou clara de ovo em vez do whey: tem gosto ou cheiro? --- ## Luz natural pela manhã muda seu relógio biológico e sua fome ao longo do dia URL: https://www.tasaudavel.com.br/alimentacao/luz-do-sol-e-fome-relacao/ Type: post Modified: 2026-06-22 A luz do sol e a fome têm uma relação complexa que pode ser aproveitada por quem quer se alimentar melhor Acordar, tomar café e sair para trabalhar sem ver a luz do sol – ou levantar-se, mas não abrir as janelas – pode até parecer algo sem importância. Para o organismo, porém, a ausência desse estímulo natural e matinal tem consequências reais e pode inclusive afetar a fome que sentimos ao longo do dia. A explicação para a relação entre luz do sol e fome está no nosso relógio biológico. Entenda abaixo como isso funciona: Luz do sol e fome têm relação pelo relógio biológico (Crédito: Freepik) O corpo humano opera em um ciclo de aproximadamente 24 horas regido pelo chamado ritmo circadiano. É isso que regula o sono, a temperatura corporal, a produção de hormônios e também a fome. Tudo isso é “obra” do núcleo supraquiasmático do hipotálamo, região do cérebro que funciona como um “relógio central”. Esse relógio, porém, não funciona sozinho. Para exercer sua função, ele se baseia em estímulos externos, e um dos principais é a luz natural. Segundo uma robusta revisão científica publicada no Metabolic Health and Disease (2025), o relógio circadiano opera por uma série de mecanismos moleculares que o regulam, e a luz funciona como o principal “sincronizador”. Quando a exposição à luz natural acontece cedo, logo após o despertar, o relógio recebe o sinal de que o dia começou. A partir disso, ele começa a organizar os processos fisiológicos de maneira correta, incluindo a liberação de hormônios que regulam a fome. Relógio biológico e a fome: horários e mais (Crédito: Sander Dalhuisen/Unsplash) Ainda que pareça aleatória, a fome segue um ritmo biológico previsível coordenado pelo relógio circadiano – e isso funciona de forma independente do que comemos. Segundo estudos como este publicado no periódico Obesity (2013), a fome tem um padrão de horários que independe das refeições, atingindo pico às 20h e vale (menor nível) às 8h da manhã. Isso significa que, por padrão biológico, a tendência do organismo é sentir menos fome pela manhã e mais à noite. Isso, porém, só acontece quando o ritmo circadiano está equilibrado. Quando existe algum desequilíbrio, a fome pode ficar descontrolada ao longo do dia – e um dos culpados pode ser a falta de luz solar pela manhã. Como a luz do sol regula a fome (Crédito: Freepik) Quando a exposição à luz natural não acontece ao acordar (e, de preferência, cedo), o relógio circadiano perde seu principal eixo. O resultado é o que a literatura chama de desalinhamento circadiano, onde os processos fisiológicos passam a acontecer fora do que é biologicamente esperado. Um estudo publicado em 2022 no periódico Nutrients, por exemplo, mostrou que esse desequilíbrio impacta a produção de grelina e leptina, hormônios relacionados, respectivamente, à fome e à saciedade. Quando isso acontece, a preferência das pessoas por alimentos mais nutritivos (como frutas, vegetais e proteínas) cai significativamente. Além disso, ela pode sentir mais fome do que sentiria se o corpo estivesse trabalhando da forma esperada. Como manter o relógio biológico e a fome alinhados (Crédito: Magnific/diana.grytsku) Segundo a Sleep Foundation, o relógio biológico responde a mudanças de hábitos. Sendo assim, veja abaixo pequenos ajustes de rotina que ajudam a mantê-lo em equilíbrio (bem como todos os fatores que ele regula, como a fome): Busque luz natural ao acordar: abra as janelas ou passe alguns minutos ao ar livre, se for possível, para a mente entender que o dia começou; Mantenha horários regulares para dormir, acordar e fazer refeições inclusive aos finais de semana; Se movimente ao longo do dia: a atividade física regular contribui para o alinhamento circadiano, especialmente quando ocorre de manhã; Reduza a exposição a luz artificial à noite, pois a luz azul das telas suprime a produção de melatonina, hormônio que prepara o organismo para dormir. Saúde e bem-estar Não consegue fazer higiene do sono? Estas 12 dicas vão te ajudar Você consegue fazer o “agachamento asiático”? Posição tem benefícios Qual o melhor horário para tomar melatonina? --- ## Você consegue fazer o “agachamento asiático”? Posição pode ajudar na saúde, mas requer prática URL: https://www.tasaudavel.com.br/bem-estar/agachamento-asiatico-o-que-e-beneficios/ Type: post Modified: 2026-06-22 Para muitos, realizar o “agachamento asiático” pode ser difícil – mas praticá-lo até superar essas dificuldades oferece benefícios ao corpo O “agachamento asiático” ou agachamento profundo é uma postura que pede joelhos totalmente flexionados, quadris abaixo da linha dos joelhos e calcanhares no chão. Ela recebe esse apelido pois faz parte da rotina em diversos países asiáticos desde a infância – e, apesar de ser difícil mantê-la para vários adultos ocidentais, ela é interessante para a saúde. Isso porque o que parece apenas uma diferença cultural revela muito sobre a capacidade de movimento do corpo, e tem benefícios documentados para quem consegue praticá-la. Confira abaixo as vantagens do “agachamento asiático” para o corpo: “Agachamento asiático”: o que é, benefícios e mais O “agachamento asiático” é uma postura de descanso profunda que consiste em ficar de cócoras, com os joelhos totalmente flexionados, glúteos quase no chão e calcanhares completamente apoiados – e é exatamente esse último ponto que o diferencia da forma como muitos agacham no dia a dia. Isso porque, segundo a Harvard Health Publishing, a posição exige flexibilidade e mobilidade de quadris, joelhos e tornozelos, além de força na lombar. Essas são capacidades que, com rotinas cada vez mais conturbadas e tempo demais em cadeiras, se perdem. A boa notícia é que é possível recuperar essa mobilidade – e que, ao longo do processo, a posição também confere uma série de benefícios. Mobilidade e força pelo “agachamento asiático” Harvard Health aponta, por exemplo, que praticar esse tipo de agachamento regularmente pode melhorar a força na região lombar, bem como a flexibilidade e mobilidade de quadris, joelhos e tornozelos. Aqui, não se trata de performance, mas sim da capacidade funcional do corpo em tarefas do cotidiano. Essa postura recruta simultaneamente várias articulações e grupos musculares dos membros inferiores. Por isso, quando praticado como exercício ativo e não apenas como postura (ou seja, com séries e repetições), os efeitos são ainda maiores.  Segundo um estudo publicado no Journal of Physical Education and Sport (2025), por exemplo, adolescentes sedentários que fizeram esse exercício três vezes por semanas em um período de oito semanas tiveram melhora significativa na força do glúteo máximo, dos quadríceps e dos sóleos (panturrilha). “Agachamento asiático” melhora o equilíbrio Outro estudo, desta vez publicado no periódico Health, Sport, Rehabilitation (2026), investigou o efeito do “agachamento asiático” sobre o equilíbrio estático de adolescentes sedentários, também usando o movimento ativo com a mesma frequência e o mesmo período. Aqui, o grupo que praticou o movimento teve melhora significativa no equilíbrio em uma perna em quatro cenários diferentes, incluindo superfície instável e de olhos fechados, em comparação com o outro grupo. O resultado faz sentido devido à demanda que a postura impõe: para executá-lo, é necessário ter coordenação simultânea de tornozelo, joelho, quadril e musculatura do core. Isso mostra que praticar esse movimento treina exatamente esse sistema de controle postural. Benefícios para o intestino Um estudo publicado no Digestive Diseases and Sciences (2003) foi além e descobriu que essa posição ainda ajuda nos processos naturais do intestino. Ao comparar o tempo e o esforço para evacuar em três posições (sentado em vaso sanitário padrão, sentado em vaso mais baixo e na posição do “agachamento asiático”), pesquisadores descobriram que ela permite esvaziamento mais rápido e satisfatório na hora de evacuar. Esse mecanismo, segundo eles, é anatômico. Isso porque, no “agachamento asiático”, o ângulo reto-anal se alinha de forma mais fisiológica, facilitando a evacuação. É por isso que frequentemente se indica apoiar os pés em um banquinho na hora de ir ao banheiro, pois essa posição aproxima o corpo do que seria o ideal: de cócoras. Como fazer o “agachamento asiático” Aqui, comece se posicionando perto de uma superfície estável, como uma mesa ou o encosto de uma cadeira. Afaste os pés até que fiquem alinhados com a largura dos ombros, e mantenha os pés abduzidos (levemente virados para fora). Na sequência, segurando no apoio, desça lentamente até uma posição confortável, tentando manter os calcanhares no chão. Com o tempo, eles podem se levantar – mas o objetivo é evoluir até conseguir contê-los. Tente, então, manter essa posição por um intervalo de dez a 20 segundos. Descanse por um minuto e repita mais duas ou três vezes. Com o tempo, comece a descer mais, conforme os calcanhares permitirem. Sentir dor nos joelhos, tornozelos ou quadril é sinal de que o corpo ainda não está preparado para a posição completa. Nesse caso, é interessante buscar orientações com um fisioterapeuta ou educador físico sobre como melhorar a mobilidade dessas partes do corpo. Movimento e bem-estar “Ginástica da barata” viraliza com relatos de relaxamento e melhora do sono Treino de força para quem tem lipedema: quais cuidados tomar? Por que dormir bem é parte essencial para o treino surtir efeito? Entenda --- ## 6 snacks e carbos sem aditivos que salvam quando a gente precisa de energia URL: https://www.tasaudavel.com.br/alimentacao/industrializados-sem-aditivos-para-energia/ Type: post Modified: 2026-06-19 Veja opções práticas e com ingredientes mais simples para manter a energia em treinos, viagens ou na correria do dia Em muitos momentos da rotina, ter uma fonte rápida de energia faz diferença. Isso vale tanto para quem pratica atividades físicas de longa duração quanto para quem precisa de um lanche prático entre compromissos para evitar longos períodos em jejum. Nesses cenários, snacks e carboidratos prontos podem ser grandes aliados. E melhor ainda quando eles trazem listas de ingredientes mais enxutas, com menos aditivos e propostas mais naturais. Durante a Naturaltech 2026, o Tá Saudável encontrou – e reencontrou – marcas que apostam justamente nessa combinação: praticidade, sabor e formulações mais simples. Snacks sem aditivos Nem sempre dá para parar e montar um lanche completo. Por isso, snacks prontos podem ser uma solução inteligente para carregar na bolsa, levar para o trabalho ou consumir antes de treinos leves e moderados. Natikos: snacks à base de frutas (Crédito: Natikos/ Divulgação) A marca aposta em snacks com base de frutas desidratadas, sem lactose e sem glúten, com combinações simples e práticas. Entre os destaques estão as Bolinhas de Frutas Recheadas, como a versão de banana com pasta de amendoim, que entrega: 120 kcal por porção (30 g) 15 g de carboidrato 5,5 g de gordura 1,8 g de fibras alimentares 4 mg de sódio Outro destaque são os Cubinhos de Frutas, feitos com poucos ingredientes. Algumas combinações chamam atenção pela simplicidade: Banana e Morango Salada de Frutas Maçã e Cacau Maçã e Uva As versões variam entre 85 e 92 kcal por 30 g, com 21 a 23 g de carboidratos e 2,6 g a 3,4 g de fibras alimentares. Australia Vibes: barras de fruta com poucos ingredientes (Crédito: Australia Vibes/ Divulgação) A proposta da marca é oferecer barras com base de frutas e oleaginosas, que fornecem: 104 a 112 kcal por unidade (25 g) 13 g de carboidratos 4,5 a 5,7 g de gorduras 1,9 g de fibras Os sabores incluem: Fruit Cacau Fruit Cocadinha Fruit Chia Fruit Café Fruit Paçoquinha A base costuma combinar tâmaras, castanhas e ingredientes naturais como chia, coco e cacau. Papapá: biscoitinhos com proposta mais clean label (Crédito: Papapá/ Divulgação) Os Biscottis da Papapá são uma opção interessante para quem busca algo crocante e prático. Eles são pensados para bebês, mas podem salvar muito adulto. Apenas 4 unidades oferecem: 87 a 94 kcal 12 a 13 g de carboidratos 3,6 a 3,8 g de gorduras 2,2 a 2,4 g de fibras 34 a 40 mg de sódio Entre os sabores: Maçã e Canela Laranja e Cenoura Banana e Cacau Maracujá e Camomila Apesar de passarem por mais etapas de processamento do que frutas secas ou barras à base de frutas, ainda apresentam formulações bem enxutas. PINC: barras com proteína e poucos ingredientes (Crédito: Pinc/ Divulgação) A PINC traz uma proposta interessante para quem busca mais saciedade, combinando carboidratos, proteínas e gorduras. As barras entregam: 220 a 222 kcal 19 a 20 g de carboidratos 14 a 15 g de proteínas 8,9 a 10 g de gorduras 2,5 a 3,3 g de fibras Os ingredientes variam conforme o sabor, mas a base costuma incluir clara de ovo pasteurizada, oleaginosas e frutas secas. Entre os sabores: Chocolate Branco Beijinho Morango Amendoim Manga e Maracujá Limão Siciliano Pistache Caramelo Salgado  Chocolate Chocolate Sea Salt É uma opção interessante para momentos em que a fome é maior ou quando a prioridade também é proteína. Carbo sem aditivos  Para treinos longos, corridas, ciclismo ou atividades de endurance, fontes de carboidrato de rápida absorção são fundamentais para manter a performance e energia. Mombora: gel de frutas brasileiras (Crédito: Gabriela Brito/ Tá Saudável) A Mombora se destaca por trazer sabores menos convencionais e formulações inspiradas em ingredientes nacionais, como: Goiabada Cacau e castanha de caju Mousse de maracujá Cacau e café Castanha de caju e maracujá Jabuticaba Cupuaçu e cacau Açaí-Juçara e maracujá Entre outros Os sachês (31 g) oferecem, em sua maioria, 22 g de carboidrato e 100 mg de sódio. Algumas versões chegam a 40 g de carboidrato e 300 mg de sódio, outras contam também com cafeína. Mela Go!: gel com um único ingrediente (Crédito: DaCalônia/ Divulgação) Se a ideia é simplicidade máxima, o Mela Go! chama atenção. A composição é basicamente caldo de cana-de-açúcar. Cada sachê (25 g) oferece 20 g de carboidratos, 13 mg de cálcio, 17 mg de magnésio e 93 mg de potássio. É uma alternativa prática para quem busca energia rápida com o mínimo de ingredientes possível. Leia mais: Whey salgado vale a pena? Testamos dois para te contar Marcas apostam em caldo de ossos ou clara de ovo em vez do whey: tem gosto ou cheiro? 5 bebidas fonte de proteína que não levam whey protein --- ## Rede de academias The Simple Gym se prepara para chegar em São Paulo URL: https://www.tasaudavel.com.br/fitness/the-simple-gym-sao-paulo/ Type: post Modified: 2026-06-19 Com proposta wellness e foco em saúde integral, academia carioca mira expansão para a capital paulista O mercado de wellness segue em expansão no Brasil, e as academias começam a refletir uma mudança importante no comportamento dos consumidores. Mais do que buscar resultados estéticos ou desempenho físico, muitas pessoas passaram a procurar espaços que também promovam equilíbrio emocional, recuperação do corpo e bem-estar mental no dia a dia. É nesse cenário que a rede carioca The Simple Gym anunciou sua preparação para chegar a São Paulo. Com unidades já consolidadas no Rio de Janeiro, a marca aposta em um conceito que vai além da musculação tradicional e propõe uma experiência integrada de saúde, comunidade e autocuidado. Uma academia que vai além do treino (Crédito: Reprodução/ Instagram @thesimplegym) A proposta da The Simple Gym parte da ideia de que saúde é um conceito holístico. Ou seja, envolve não apenas o corpo, mas também aspectos emocionais e mentais. A rede define seus espaços como ambientes pensados para ajudar as pessoas a se reconectarem consigo mesmas e construírem uma rotina mais forte, saudável e resiliente. A experiência também busca estimular o desenvolvimento interior e exterior dos alunos, criando uma sensação de pertencimento e comunidade, algo cada vez mais valorizado no universo wellness. Diferentes frentes para cuidar do corpo e da mente (Crédito: Reprodução/ Instagram @thesimplegym) Um dos diferenciais da The Simple Gym é o modelo de serviço integral, dividido em diferentes frentes de atuação. Cada uma delas atende necessidades específicas da rotina de bem-estar: Strength: foco em musculação Energy: treino metabólico, mais intenso e dinâmico Balance: pilates fitness para equilíbrio e mobilidade Recovery: recuperação em banheiro de gelo Power: acompanhamento da evolução corporal Atualmente, a rede possui unidades em Botafogo, na Gávea, na Barra da Tijuca e em Ipanema, no Rio de Janeiro. Leia mais: Spotify lança categoria fitness com treinos guiados em áudio e vídeo Nova linha sport da Zerezes une performance, leveza e estilo para corrida e ciclismo Esta sequência de exercícios ajuda a definir a barriga (e você pode fazer em casa!) --- ## Isso pode estar sabotando seu emagrecimento sem você saber: tem sinais silenciosos e tratamento URL: https://www.tasaudavel.com.br/saude/resistencia-a-insulina-atrapalha-perda-de-peso-sinais/ Type: post Modified: 2026-06-19 Entenda o que é a resistência à insulina e como ela pode “travar” a perda de peso mesmo em quem não tem obesidade Se você faz dieta, pratica exercícios físicos regularmente e ainda assim a perda de peso é pequena (ou nula), pode estar faltando atenção com algo importante: a glicemia e a insulina. Isso porque uma questão metabólica chamada resistência à insulina nem sempre traz sinais claros – mas atrapalha muito a perda de peso. Ainda que muitos vejam isso como uma condição que afeta apenas quem tem obesidade, a resistência à insulina pode existir também em quem tem peso normal, e pode também ser silenciosa. Entenda abaixo os sinais de que isso pode estar acontecendo com você: Resistência à insulina e emagrecimento: qual a relação? (Crédito: yunmai/Unsplash) A insulina é um hormônio produzido pelo pâncreas para a função essencial de transportar a glicose do sangue para dentro das células, permitindo que o corpo a utilize como energia. Quando esse processo funciona adequadamente, os níveis de açúcar no sangue (glicemia) ficam em equilíbrio. Quando existe a resistência à insulina, as células dos músculos, da gordura e do fígado deixam de responder a esse hormônio. Nesse contexto, o pâncreas compensa produzindo cada vez mais insulina, e esse excesso não faz bem. Segundo informações da Cleveland Clinic, esse problema pode afetar qualquer pessoa, mesmo que ela não tenha obesidade ou diabetes. Muita gente não sabe, mas isso afeta diretamente na perda de peso. Isso porque a insulina é um hormônio anabolizante, que favorece o armazenamento de energia, e não o gasto. Quando a glicemia está alta, o ambiente se torna desfavorável à perda de gordura – e, segundo informações da Sociedade Brasileira de Diabetes (SBD), a situação também favorece a perda de massa muscular. Além disso, de acordo com a Associação Brasileira para o Estudo da Obesidade e Síndrome Metabólica (ABESO), a resistência à insulina ainda reduz o quanto o corpo consegue aproveitar de energia dos alimentos. Isso, por sua vez, aumenta a fome, contribuindo ainda mais para a dificuldade de perder peso. Como saber se tenho resistência à insulina (Crédito: prostooleh/Freepik) Em vários casos, a resistência insulínica é assintomática. Isso acontece especialmente quando o pâncreas ainda consegue compensar o quadro produzindo mais e mais insulina. Quando aparecem, porém, os sintomas mais comuns segundo a Cleveland Clinic costumam incluir: Acantose nigricans: manchas escuras na pele, especialmente nas axilas, na nuca e nas laterais do pescoço; Acrocórdons: pequenas “verrugas moles” em dobras da pele; Fome aumentada; Fadiga: Sede excessiva. Sinais de que a resistência à insulina está dificultando a perda de peso (Crédito: KamranAydinov/freepik) Os sinais de que essa condição está “travando” a perda de peso mesmo em quem não tem, por exemplo, obesidade, incluem: Rotina repleta de exercícios físicos e dieta em dia, mas sem resultados na balança; Fome intensa mesmo depois das refeições; Perda de peso lenta, mas com perda muscular; Acúmulo de gordura abdominal persistentes. Se esses sinais aparecem, indica-se buscar avaliação médica. Nesse contexto, o médico endocrinologista é o mais apropriado, e ele costuma pedir exames de sangue para entender os níveis de glicose e a produção de insulina em jejum. Tem tratamento? (Crédito: Antoni Shkraba Studio/ Pexels) A resistência insulínica tem tratamento e ele se baseia em dois pilares: os medicamentos e as mudanças no estilo de vida. Em geral, pessoas com essa condição se beneficiam de aumentar a frequência ou a intensidade dos exercícios físicos, melhorando a sensibilidade à insulina. Além disso, recomenda-se também uma dieta com menos carboidratos refinados e mais alimentos integrais, fibras e proteínas magras. Em alguns casos, o paciente pode precisar também de medicamentos como a metformina, além de remédios que ajudam a tratar condições associadas à resistência insulínica, como obesidade, colesterol alto e pressão arterial elevada. Mais sobre glicemia e insulina O chá desta planta pode te ajudar a controlar a glicemia Tomar insulina para ganhar músculos é seguro? Médicos explicam Alimentos e truques que todos com diabetes deveriam conhecer --- ## Para que serve a vitamina D? Todo mundo precisa suplementar? URL: https://www.tasaudavel.com.br/saude/vitamina-d-funcao-deficiencia-sintomas-suplementacao/ Type: post Modified: 2026-06-18 Conheça o papel dessa substância no corpo, os sintomas de deficiência de vitamina D e os critérios para suplementação A vitamina D é um assunto frequente em consultórios e entre quem aposta em suplementos para melhorar a saúde. Isso porque ser deficiente nessa substância é bem comum, causando sintomas como fadiga, baixa imunidade e dores. Ao mesmo tempo, a suplementação indiscriminada não é indicada – e oferece riscos. Entenda abaixo o que é, os sintomas da deficiência de vitamina D, o que ela faz no organismo e quando repor: Vitamina D: o que é, quem precisa tomar e mais (Crédito: Freepik) Apesar do nome, a vitamina D funciona quase como um hormônio. Segundo informações do Office of Dietary Supplements, do Instituto Nacional de Saúde dos Estados Unidos (ODS/NIH), se trata de uma substância lipossolúvel que pode ser obtida pela exposição solar, por alguns alimentos e pela suplementação. Acontece que, em todos esses cenários, ela chega ao organismo de forma biologicamente inerte, ou seja: precisa ser ativada pelo próprio corpo para funcionar. Esse é um processo que passa pelo fígado e pelos rins, até que a substância se transforme em calcitriol e possa, enfim, agir no organismo. As funções da vitamina D no corpo são variadas. Ainda segundo o ODS/NIH, ela promove a absorção de cálcio no intestino, ajudando a fortalecer os ossos, participa do funcionamento dos músculos, do cérebro e também do sistema imunológico. Além disso, ela tem papel na regulação do metabolismo da glicose e no controle de inflamações. O que causa a deficiência? (Crédito: kroshka__nastya/freepik) Um dos principais fatores para deficiência de vitamina D é a baixa exposição ao sol. Segundo o ODS/NIH, a síntese da vitamina para que ela possa agir no corpo depende da radiação ultravioleta, e esse processo pode ser afetado por diversos fatores como características da pele, estação do ano, poluição, entre outros. Para funcionar, a exposição ao sol deve ocorrer sem filtro solar e sem o bloqueio de vidros (ou seja, a exposição em ambientes internos não conta). Lembrando que se expor ao sol sem filtro solar, especialmente em horários de pico, é fator de risco para câncer de pele. Sendo assim, a ideia é limitar a exposição a alguns minutos, de preferência pela manhã. Além disso, o excesso de gordura corporal também pode potencializar a deficiência. Segundo estudos publicados em periódicos como Obesities e Nutrition Bulletin, isso acontece porque o tecido adiposo tende a “sequestrar” essa substância, que é lipossolúvel. Isso reduz a biodisponibilidade da vitamina no corpo em pessoas com obesidade – que, inclusive, tendem a precisar de doses maiores na suplementação. Riscos e sintomas da falta de vitamina D (Crédito: Drazen Zigic/ Freepik) Como as funções da vitamina D no corpo são amplas, os sintomas da deficiência são muitos (e notáveis). É possível, por exemplo, sentir: Cansaço excessivo; Fraqueza muscular; Dores nas articulações; Baixa imunidade; Alterações de humor; Queda de cabelo. Além dos sintomas desagradáveis, há também riscos e complicações para quem tem a deficiência. Eles incluem: Raquitismo em crianças; Risco de osteoporose a longo prazo; Maior suscetibilidade a infecções; Alterações no metabolismo. Alimentos com a vitamina (Crédito: freepik/ Freepik) Ainda que a dieta contribua pouco para os níveis de vitamina D, alguns alimentos têm essa substância. As melhores fontes naturais são peixes gordurosos (como salmão, atum, truta e cavala), além do óleo de fígado de peixe. Em menores quantidades, ela também aparece em fígado bovino, gema de ovo e queijo. Quem precisa suplementar vitamina D? (Crédito: jcomp/Freepik) A suplementação da vitamina D – inclusive por conta própria – tem se tornado cada vez mais comum, mas é algo que exige cautela e avaliação médica. Isso porque, para suplementar algo corretamente, é preciso, primeiro, identificar se há ou não deficiência, algo possível apenas a partir de exames. Segundo a Sociedade Brasileira de Endocrinologia e Metabologia (SBEM), os valores saudáveis de vitamina D no organismo são: Acima de 20 ng/mL para adultos saudáveis até 60 anos; Entre 30 e 60 ng/mL para idosos, gestantes, pessoas com osteoporose, doenças ósseas, doenças crônicas ou que usam medicamentos com corticoides. Sendo assim, que tem níveis normais de vitamina D não precisa suplementar, e a suplementação deve ser acompanhada por exames de revisão pois há riscos para o excesso da substância no corpo. Segundo a SBEM, valores acima de 100 ng/mL podem causar excesso de cálcio no sangue, gerando náuseas, fraquezas, cálculos renais e, em casos graves, dano renal ou cardíaco. Isso, inclusive, só ocorre a partir da suplementação exagerada, e não com a produção natural de vitamina D a partir da exposição solar. Como e quando tomar (Crédito: Freepik) Para quem tem deficiência e suplementa a vitamina D, não existe um horário mais ou menos adequado para tomar a cápsula. O ODS/NIH, porém, orienta a tomar o suplemento junto de uma refeição ou lanche que contenha gordura, visto que a vitamina é lipossolúvel. É importante lembrar também que o médico é quem estipula o período pelo qual o suplemento deve ser consumido. Não se indica tomar por mais ou menos tempo do que o indicado na receita. Saúde Regular seu sono pode literalmente salvar seu coração Creatina, whey, magnésio e ômega-3: quando tomar cada um? Por que creatina é essencial para a saúde da mulher? --- ## Conheça 4 sinais de seu sono está sabotando suas tentativas de emagrecimento URL: https://www.tasaudavel.com.br/saude/sono-e-peso-relacao-interferenci/ Type: post Modified: 2026-06-17 Sono e peso têm uma relação que muitos não conhecem – e existem formas de saber se você está sofrendo com essa interferência O peso não tem relação apenas com a alimentação e com o exercício físico (ou falta dele). Quando isso está em ordem, mas a balança não se mexe, é preciso olhar para diversos fatores – e um deles é a relação entre sono e emagrecimento. O sono é um dos pilares menos lembrados quando o assunto é perda de peso, e não é por falta de evidências científicas sobre isso. Como é mais fácil ajustar uma refeição do que mudar a qualidade do sono, muitos nem pensam no assunto – e, abaixo, explicamos por que essa relação é tão importante: Sono e peso: qual é a relação? (Crédito: cottonbro studio/ Pexels) A conexão entre sono e peso não é nova na literatura científica. Isso porque o sono influencia diretamente a produção de hormônios que regulam a fome, o metabolismo e até o acúmulo de gordura – e, quando ele falha, seja em quantidade ou regularidade, o organismo resiste ao controle de peso. Sono e hormônios Durante o sono, apesar da pausa para descanso, o corpo e a mente ainda trabalham para manter o organismo funcionando como ele precisa. Nesse contexto, ocorre a regulagem de hormônios essenciais, e dois deles têm tudo a ver com a fome: a leptina e a grelina. A leptina vem do tecido de gordura e sinaliza ao cérebro que o corpo está satisfeito (ou seja, não precisa comer naquele momento). Enquanto isso, a grelina, produzida no estômago, é responsável por “avisar” que está na hora de comer. Quando o sono é insuficiente ou tem má qualidade, cria-se um desequilíbrio entre os dois. Segundo o Instituto Nacional do Coração, Pulmão e Sangue (NHLBI) dos Estados Unidos, dormir menos que o necessário eleva os níveis de grelina e reduz os de leptina. Além disso, quem dorme menos tende a preferir alimentos mais calóricos e ricos em carboidratos. Esse cenário contribui para o aumento da fome e para refeições menos saudáveis, resultando em aumento de peso ou dificuldade de perdê-lo. Impacto do sono na insulina Outro ponto hormonal da relação entre sono e peso fica por conta da insulina. Esse hormônio produzido pelo pâncreas tem a função de regular os níveis de açúcar no sangue – ou seja, a glicemia. Ainda segundo o NHLBI, dormir mal pode reduzir a sensibilidade do organismo a esse hormônio, criando mais dificuldade de processar a glicose. A longo prazo, isso pode ocasionar um quadro de resistência insulínica, que influencia diretamente tanto no ganho de peso quanto na dificuldade de perdê-lo. Cansaço dificulta o movimento Quem dorme menos ou tem um sono de má qualidade fica naturalmente mais cansado no dia a dia. Isso, segundo informações da Sociedade Brasileira de Endocrinologia e Metabologia leva a mais um agravante da relação entre sono e peso: o cansaço gerado pelo sono ruim reduz a disposição para se exercitar e planejar refeições adequadamente. Essa letargia leva a um gasto calórico mais baixo, e a uma saúde metabólica pior. Essa relação, inclusive, é um ciclo. Isso porque, segundo a sociedade médica, quem já está acima do peso dorme pior – e quem dorme pior, ganha mais peso. Sono e emagrecimento: sinais de interferência (Crédito: Andres Ayrton/Pexels) Mas, afinal, como saber se essas coisas estão de fato acontecendo no corpo e atrapalhando a perda de peso? Aqui, há alguns sinais a se observar: Balança não responde a alimentação e exercícios Quando o peso na balança não desce em meio à prática de exercícios físicos, convém entender, primeiro, se isso acontece por perda de gordura simultânea ao ganho de massa muscular. Isso porque esse processo muda a constituição física sem necessariamente mexer na balança. Se não for esse o caso e a alimentação também estiver em dia, esse pode ser um sinal de que o sono é o problema. Acordar com fome O desequilíbrio entre leptina e grelina causado pelo sono insuficiente pode fazer com que o organismo sinalize fome já nas primeiras horas do dia. Esse é um sinal ainda mais característico quando a última refeição do dia anterior foi farta e variada, mas, ainda assim, a fome matinal é grande. Cansaço mesmo após dormir muito Acordar com a sensação de que não dormiu nada mesmo após dormir bastante não é necessariamente um sinal de interferência do sono na perda de peso. Ainda assim, é um sinal de que o sono é de má qualidade – e, para quem constata dificuldade de emagrecer, é um sinal de que pode ser interessante olhar para esse pilar. Dificuldade de adormecer ou sono instável Assim como o cansaço ao acordar, a dificuldade para dormir e um sono “picado” também podem indicar problemas relacionados a isso. Caso esteja acontecendo simultaneamente à dificuldade de perder peso, vale investigar. Causas do sono ruim (Crédito: Alexander Grey/ Unplash) Regular o sono não é fácil, especialmente porque há uma série de condições que podem causar problemas nessa área. Os mais comuns têm tratamento e podem ser avaliados por profissionais como médicos do sono, otorrinolaringologistas e psiquiatras. Entram na lista: Apneia obstrutiva do sono A apneia do sono acontece quando, por uma série de fatores, as vias aéreas superiores ficam obstruídas. Isso causa pausas na respiração ao longo da noite, contribuindo para um sono de pior qualidade, ganho de peso e dificuldade de perdê-lo. Insônia crônica A insônia crônica é uma condição clínica com critérios diagnósticos próprios que mantém o organismo em estado de alerta, com níveis elevados de cortisol. Todo esse cenário contribui para um sono de má qualidade – que pode, também, contribuir para ganho ou estagnação do peso. Síndrome das pernas inquietas Menos conhecida, mas bem relevante para quem tem dificuldade para dormir, a síndrome das pernas inquietas provoca necessidade de se movimentar, especialmente à noite. Isso gera despertares frequentes e também pode atrapalhar o sono, gerando impacto no peso. Saúde 6 sinais de que seu intestino está sabotando seu emagrecimento e como resolver O chá desta planta pode te ajudar a controlar a glicemia: nutricionista explica Quais os riscos de usar caneta emagrecedora sem ter diabetes ou obesidade? --- ## Descanso ativo no treino: para que serve? Se encaixa em qualquer treino? Especialista explica URL: https://www.tasaudavel.com.br/fitness/descanso-ativo-no-treino-o-que-e-para-que-serve/ Type: post Modified: 2026-06-16 Entenda o que é o descanso ativo e saiba por que ele beneficia especialmente quem quer emagrecer ou melhorar o condicionamento físico Descansar entre os treinos é algo importantíssimo para a efetividade deles. Mas e o descanso ativo, como é e para que serve? Para entender melhor como fazer isso e aproveitar todos os benefícios dele, Tá Saudável conversou com Cacá Ferreira, gerente técnico corporativo da Companhia Athletica, que trouxe dicas valiosas para quem quer praticar isso. Descanso ativo: o que é, benefícios e mais (Crédito: prostooleh/Freepik) Entre as séries de um treino, é comum que o praticante descanse – e esse tempo depende tanto da modalidade quanto do objetivo dele. Nesse momento, ele recupera o fôlego e dá uma pausa para que os músculos consigam continuar com as próximas séries, mas essa não é a única forma de descansar. Segundo Ferreira, o descanso ativo é uma estratégia em que o praticante não fica parado entre as séries ou exercícios. Nessa prática, a ideia é realizar atividades leves e controladas no momento de pausa, e com um objetivo muito útil: manter o corpo em movimento sem comprometer a recuperação necessária para continuar com o treino. Para que serve o descanso ativo (Crédito: Drazen Zigic/Freepik) Conforme explica o especialista, essa técnica ajuda a otimizar o desempenho, melhorar a recuperação e tornar o treino mais eficiente. Para quem busca emagrecimento, por exemplo, essa é uma ótima forma de elevar o gasto calórico de uma sequência de exercícios. Em outros casos, ele pode envolver, por exemplo, exercícios de mobilidade e estabilização em meio a séries de musculação, assim é possível treinar força ao mesmo tempo em que o praticante se aprimora em outras áreas. Já na corrida, é comum substituir uma pausa completa por caminhada ou trote leve entre momentos de pace mais intenso – algo que ajuda o corpo a se acostumar e suaviza o alto impacto sobre articulações. Além disso, segundo Ferreira, o descanso ativo traz os seguintes benefícios: Evita queda brusca da frequência cardíaca e da temperatura corporal Mantém a circulação sanguínea ativa, favorecendo o transporte de oxigênio e nutrientes para os músculos; Possibilita de trabalhar músculos secundários e outras habilidades sem prolongar o treino; Favorece a recuperação da energia; Contribui para uma transição mais eficiente entre os diferentes estímulos do treino. Descanso ativo é para todo mundo? (Crédito: sunday2sunday/Unsplash) Em geral, esse tipo de técnica aparece muito em programas de treinamento voltados para: Emagrecimento; Condicionamento físico; Saúde cardiovascular; Treinamento funcional; Esportes de resistência. Ele não é, porém, o mais indicado para quem tem como objetivo principal desenvolver força, potência e velocidade máximas. “Nesses casos, o descanso passivo, com recuperação mais completa entre as séries, tende a ser mais eficiente para garantir o máximo desempenho nos esforços que vêm na sequência”, diz ele. Mais sobre treinos Como “burlar” o búlgaro: 5 formas de trabalhar os mesmos grupos musculares Como definir o braço feminino naturalmente: especialista dá dicas Treinar sem tênis virou tendência: é seguro? --- ## Whey salgado vale a pena? Testamos dois para te contar URL: https://www.tasaudavel.com.br/alimentacao/whey-salgado-conheca-duas-opcoes/ Type: post Modified: 2026-06-15 Conheça a proposta da proteína salgada (ou whey protein salgado) e veja o que achamos de duas opções do mercado Incluir whey protein na rotina é uma ótima forma de suplementar o consumo de proteínas, especialmente em casos de pessoas que, por restrições alimentares ou outros motivos, consomem pouco desse nutriente. Ainda assim, o whey geralmente é doce e cremoso – algo que pode não ser palatável para todos por um período prolongado. Por isso, agora, algumas marcas estão focando em whey salgado. O whey salgado também é um suplemento proteico, mas que permite uma nova forma de aproveitar – desde incluindo proteína onde não existe (como em saladas), até aumentando a quantidade desse nutriente em receitas que já são repletas dele. Veja abaixo mais sobre esses suplementos e o que Tá Saudável achou de duas marcas que os oferecem: Whey salgado é nova aposta de marcas de wellness (Crédito: Divulgação) Um novo movimento tem chamado a atenção no universo wellness: o do whey protein salgado. Em meio a muitas pessoas que utilizam whey protein em sua forma clássica (shakes com sabores diversos, mas sempre doces), algumas marcas estão apresentando uma proteína culinária diferente. Com elas, é possível adicionar proteína em receitas que não têm esse nutriente – ou deixar receitas proteicas ainda mais poderosas. Conheça abaixo duas dessas marcas e saiba o que achamos de seus produtos: Salty Way: proteína culinária sabor umami (Crédito: Divulgação) Apresentada na Naturaltech 2026, maior feira de suplementos e alimentação natural da América Latina, a marca Salty Way usa o mote “cansei de ser doce” para trazer uma das novidades desse ramo. O produto da marca tem como base proteína de levedura e colágeno, e oferece 32g do nutriente por scoop. Além disso, ele não tem sal nem glúten, e inova bastante ao trazer a proposta do sabor umami. O umami é o quinto “gosto” que conseguimos sentir no paladar, e ele está presente especialmente em alimentos ricos em aminoácidos. Assim como o doce, o salgado, o azedo e o amargo, o umami parece um realçador de sabor, prolongando a sensação gostosa do alimento na boca – e é isso que o suplemento de Salty Way quer criar. A proteína salgada da marca é voltada não para o preparo em shake, mas para o uso culinário. Sendo assim, é possível adicioná-la a diversas receitas, algo que foi apresentado pela marca no evento em duas versões: macarrão e caldo de feijão proteicos. Ao provar o caldo de feijão, foi possível perceber que o sabor do prato fica realmente mais forte e apetitoso, sem adicionar o retrogosto comum de produtos assim. Aqui, é importante frisar que o uso desse produto em grandes preparos exige atenção. Usar um scoop com 32g de proteína em uma panela grande de feijão não faz muita diferença no consumo diário, pois comemos porções pequenas. Adicionar um scoop a um omelete, porém, garante um melhor controle da quantidade de proteína diária. Outro ponto importante é que Tá Saudável não teve acesso à tabela nutricional completa do produto. Sendo assim, não é possível avaliar aspectos como calorias, quantidade de carboidratos e mais. À venda somente no site da marca, um pote de 500g custa R$ 296. Há ainda diferentes combos com dois, três ou seis potes do produto. Whey salgado Byopure (Crédito: Divulgação) Também pensando em criar uma solução para a “fadiga do doce”, a marca Byopure criou um whey salgado com proposta diferente da anterior. Aqui, a proteína é whey concentrado (ou seja, derivada do soro do leite), e do colágeno hidrolisado, mas o produto tem três opções de sabor, visando diferentes preparos. Cada scoop desse produto oferece 22g de proteína, além de zero açúcares adicionados. As calorias dessa porção totalizam 112 kcal, os carboidratos ficam em apenas 5.8 g, e o sódio, em 90 mg. O produto está disponível nos sabores queijo, frango e carne – e contém, portanto, aromatizantes (sintéticos e naturais). Também na Naturaltech 2026, Tá Saudável pôde experimentar uma receita preparada com o whey salgado de queijo da Byopure. Na ocasião, a marca misturou o pó da proteína com creme de ricota light, servindo esse “patê” em torradinhas. O resultado foi um lanche de sabor suave, também sem o típico retrogosto de proteína. No site, a marca comercializa pacotes de 345g do produto por R$ 149,90. Alimentação Whey concentrado, isolado ou hidrolisado: como escolher Marcas apostam em caldo de ossos ou clara de ovo em vez do whey Ômega-3 faz tudo isso mesmo? O que os estudos dizem sobre benefícios --- ## Marcas apostam em caldo de ossos ou clara de ovo em vez do whey: tem gosto ou cheiro? URL: https://www.tasaudavel.com.br/alimentacao/caldo-de-ossos-clara-de-ovo-whey-protein/ Type: post Modified: 2026-06-15 Davozzi e Raiar Orgânicos apresentaram na Naturaltech shakes proteicos com alternativas ao tradicional whey protein De olho no interesse das pessoas em adicionar mais proteína à dieta, marcas apresentaram alternativas ao queridinho whey protein na Naturaltech 2026, feira de produtos naturais, orgânicos, saúde e bem-estar. Caldo de ossos e clara de ovo pasteurizada entram no shake em vez da proteína do soro do leite. O Tá Saudável esteve na feira e experimentou os produtos da Davozzi e da Raiar Orgânicos. O sabor era de cacau mesmo, nada de osso ou ovo. Caldo de ossos Davozzi (Crédito: Gabriela Brito/ Tá Saudável) A novidade só deve chegar aos mercados em setembro, mas a marca Davozzi, de caldos de legumes, frango e carne, já apresentou seu caldo de ossos neutro na Naturaltech. São 15,8 g de proteína por embalagem de 330 ml. O caldo de ossos é neutro, sem cheiro e sem sabor.  Não precisa diluir e pode ser usado diretamente em smoothies, shakes, molhos e outros preparos culinários. Por conta da presença de colágeno dos ossos, pode gelatinar, então dá um efeito mais espessante à receita. Na lista de ingredientes, apenas água, ossos bovinos e vinagre de maçã. Além das 15,8 g de proteína, tem 63 kcal e 63 mg de sódio por porção. Na feira, a Davozzi serviu o caldo junto do Naveia Chocolate, que é um leite de aveia com cacau. O sabor era de chocolate mesmo. Clara de ovo pasteurizada da Raiar Orgânicos (Crédito: Gabriela Brito/ Tá Saudável) Que tal um shake de cacau, banana, aveia e clara de ovo? Ou então com manga e maracujá. Essa foi a proposta da Raiar Orgânicos, conhecida pela fabricação de ovos. O único ingrediente é clara de ovo orgânica, pasteurizada e resfriada. São 10 g de proteína a cada 100 g.  Proporcionalmente, fornece mais proteína do que o caldo e, dependendo da quantidade utilizada, pode fornecer uma quantidade de proteína semelhante à encontrada em algumas porções de whey protein. Não vou mentir, fiquei com receio na hora de experimentar o shake, mas apenas senti o gosto de cacau e banana. Zero gosto de ovo. Caldo de ossos, clara de ovo ou whey protein? (Crédito: Allan Mas/ Pexels) Tudo depende. O whey protein tem capacidade de fornecer mais proteína por porção, aproximadamente entre 20 g e 30 g por scoop.  Porém, algumas versões podem ter aditivos, não ser tão palatáveis para algumas pessoas e ser contraindicadas a quem tem intolerância ou alergia ao leite. De qualquer forma, o whey protein e a clara de ovo são os mais indicados para quem busca hipertrofia, já que no caso do caldo de ossos a proteína é majoritariamente colágeno e age de forma diferente no organismo. Na prática, a melhor escolha será aquela que se adapta à sua rotina, necessidades, restrições alimentares e paladar. Leia mais: 5 bebidas fonte de proteína que não levam whey protein Ômega-3 faz tudo isso mesmo? O que os estudos dizem sobre seus benefícios Whey concentrado, isolado ou hidrolisado: quais as diferenças e como escolher entre os tipos --- ## Será que você dá a atenção necessária ao seu pênis? 4 cuidados que muitos homens ainda ignoram URL: https://www.tasaudavel.com.br/saude/cuidados-penis-homens-ainda-ignoram/ Type: post Modified: 2026-06-12 Da higiene diária ao acompanhamento médico, hábitos simples podem prevenir problemas e melhorar a qualidade de vida Cada vez mais homens se preocupam com a saúde do pênis, mas a urologista Karin Anzolch, da Sociedade Brasileira de Urologia, afirma que ainda há um caminho importante a percorrer. “Muitos homens continuam postergando cuidados por questões culturais ou por falta de informação”, alerta a especialista em entrevista ao Tá Saudável.  Erros comuns que afetam a saúde do pênis 1. Desatenção com a higiene (Crédito: Heleno Kaizer/ Unsplash) A higiene diária adequada, com água e sabonete, deve ser feita em toda a região do pênis, incluindo as virilhas e a retração do prepúcio (a pele que cobre a cabeça do pênis), quando presente.  “Também é importante manter a região seca, usar roupas íntimas confortáveis e evitar umidade prolongada”, explica Karin. Na prática, isso quer dizer que aquela última gota de urina deve ser seca antes de voltar o pênis para a cueca depois de urinar. 2. Negligenciar sintomas  (Crédito: Gabe Pierce/ Unsplash) A presença de dor, secreção, lesões, saliências ou alterações na pele da região do pênis podem ser sinais de que algo não está certo com a saúde íntima.  Além de observar alterações no pênis, os homens também devem ficar atentos à saúde dos testículos. “Nunca é demais orientar que todo homem, especialmente os mais jovens, até os 35 anos, devem incluir nos seus cuidados o autoexame dos testículos. Qualquer diferença de tamanho, sensibilidade ou consistência deve ser esclarecida o quanto antes com um especialista.”  A urologista explica que o câncer de testículo, apesar de relativamente raro, é o tumor sólido mais frequente nos homens entre 15 e 35 anos. “É altamente curável, acima de 90% dos casos, porém a maior oportunidade está nos estágios iniciais.” 3. Praticar sexo sem camisinha (Crédito: freepik/ Magnific) “O uso de preservativo nas relações sexuais é um dos pilares da prevenção.” Longe de apenas evitar uma gravidez indesejada, tanto a camisinha masculina quanto a feminina são indispensáveis na prevenção de infecções sexualmente transmissíveis. Basta escolher uma das duas e colocar antes do início do ato sexual. 4. Evitar consultas com urologistas (Crédito: pressfoto/ Magnific) O acompanhamento médico periódico deve ser feito mesmo na ausência de sintomas. “Muitas doenças crônicas se iniciam de forma assintomática”, alerta a especialista. Assim como as mulheres cuidam da saúde com ginecologistas, os homens podem ter no urologista um apoio para acompanhamento médico. “O urologista é o especialista capacitado para avaliar, orientar e tratar as condições relacionadas à saúde do trato urinário e genital masculino. Mais do que tratar doenças, ele atua na prevenção, no diagnóstico precoce e na educação em saúde. A consulta deve ser vista como um cuidado natural, e não apenas como algo a ser procurado diante de problemas.” Exagero ou realmente necessário? Muitas condições que assustam e podem impactar a função sexual e a qualidade de vida, quando diagnosticadas precocemente, têm tratamento simples e eficaz.  É o caso de doenças crônicas, tumores, infecções simples até mais graves, como as sexualmente transmissíveis, complicações inflamatórias e câncer de pênis. “Homens, um recado direto: cuidar da saúde não é sinal de fraqueza. É responsabilidade e uma demonstração de amor-próprio e por quem é importante para você. Não ignore sintomas, não adie consultas e não deixe o medo e o preconceito falarem mais alto do que o seu bem-estar. Prevenir é sempre mais simples do que tratar”, completa Karin. Leia mais: Mesmo poucos minutos de atividade física intensa podem contribuir para a saúde Quais os riscos de usar caneta emagrecedora sem ter diabetes ou obesidade? Tomar insulina para ganhar músculos é seguro? Médicos explicam possíveis efeitos da prática --- ## 5 bebidas fonte de proteína que não levam whey protein URL: https://www.tasaudavel.com.br/alimentacao/bebidas-proteicas-sem-whey-protein/ Type: post Modified: 2026-06-12 Leite, iogurte e até bebidas vegetais podem ajudar a aumentar a ingestão de proteínas sem depender de suplementos Quando o assunto é proteína, muita gente pensa imediatamente em whey protein. Mas a verdade é que existem diversas bebidas consumidas no dia a dia que também fornecem quantidades interessantes desse nutriente e podem contribuir para atingir as necessidades diárias sem a necessidade de suplementação. Conhecer essas opções é importante porque ajuda a ampliar o olhar sobre uma alimentação equilibrada. Embora o whey tenha seu papel em situações específicas, especialmente quando há dificuldade de atingir as metas proteicas apenas pela alimentação, a maior parte das pessoas pode obter proteína suficiente por meio de alimentos e bebidas comuns presentes na rotina. Bebidas fonte de proteína 1. Leite de vaca (Crédito: Anthony Dalesandro/ Pexels) Uma porção de 200 ml de leite de vaca fornece entre 6 g e 7 g de proteína, dependendo da marca e da composição. Além disso, oferece cálcio, fósforo, vitaminas do complexo B e proteínas de alto valor biológico, contendo todos os aminoácidos essenciais. 👉 Leites Leitíssimo 2. Iogurte natural (Crédito: Mike Jones/ Pexels) Um pote de aproximadamente 170 g fornece cerca de 6,5 g de proteína. Dependendo da versão, especialmente os iogurtes do tipo grego ou skyr, esse valor pode ser ainda maior. O alimento também pode contribuir para a saúde intestinal por meio da presença de culturas fermentadas. 👉 Iogurte Natural Integral Leitíssimo 3. Bebida de castanhas (Crédito: Anna Tarazevich/ Pexels) Algumas bebidas vegetais também podem fornecer quantidades relevantes de proteína. Versões que combinam castanha-de-caju, castanha-do-pará e amêndoas podem fornecer cerca de 7 g de proteína em uma porção de 200 ml. Vale observar o rótulo, já que a composição nutricional varia bastante entre as marcas e os produtos disponíveis no mercado. 👉 Mixed Nuts A Tal da Castanha 4. Bebida de soja (Crédito: Polina Tankilevitch/ Pexels) Entre as bebidas vegetais, a soja costuma ser uma das mais ricas em proteína. Uma porção de 200 ml pode fornecer cerca de 6,6 g do nutriente. Por isso, costuma ser uma das alternativas mais interessantes para pessoas que seguem dietas vegetarianas ou veganas e buscam aumentar a ingestão proteica. 👉 AdeS Soja sabor Original 5. Bebida com kefir (Crédito: Anna Pou/ Pexels) Uma porção de 200 ml de bebida à base de kefir pode fornecer aproximadamente 7 g de proteína. Além disso, o kefir é conhecido por conter microrganismos que participam do processo de fermentação e podem contribuir para a diversidade da microbiota intestinal. 👉 Kefir Reggula Integral (sem açúcar) Por que a proteína é importante? As proteínas são macronutrientes essenciais formados por aminoácidos, pequenas estruturas que o organismo utiliza para construir, reparar e manter tecidos. Elas participam de funções fundamentais para a saúde, como a formação e recuperação muscular, a produção de hormônios e enzimas, a resposta imunológica, a renovação da pele e o crescimento de cabelos e unhas. Também atuam no transporte de nutrientes e em diversos processos metabólicos. As proteínas podem ser de origem animal, encontradas em alimentos como carnes, peixes, ovos, leite e derivados, ou de origem vegetal, presentes em leguminosas, grãos, sementes e oleaginosas. Quanto de proteína precisamos consumir por dia? (Crédito: Derick McKinney/ UnPlash) A recomendação varia conforme idade, peso, nível de atividade física e objetivos individuais. Segundo a Sociedade Brasileira de Medicina do Esporte, a ingestão diária recomendada é: Pessoas sedentárias ou adultos saudáveis no geral: entre 0,8 e 1,2 g de proteína por kg de peso corporal; Pessoas fisicamente ativas: entre 1,2 e 1,4 g/kg/dia; Atletas de endurance: entre 1,2 e 1,6 g/kg/dia; Atletas de força e pessoas focadas em hipertrofia: entre 1,4 e 1,8 g/kg/dia. Na prática, uma pessoa de 70 kg pode precisar de cerca de 56 g de proteína por dia se for sedentária, enquanto alguém que treina regularmente pode necessitar de quantidades maiores. As diretrizes também destacam que, na maioria dos casos, essas necessidades podem ser atendidas por meio de uma alimentação equilibrada, sem necessidade obrigatória de suplementação. O que deve vir primeiro: comida ou suplemento? Para a população em geral, a recomendação segue os princípios do Guia Alimentar para a População Brasileira: priorizar alimentos in natura e minimamente processados como base da alimentação. Isso significa que, antes de pensar em suplementos, vale observar a qualidade da dieta como um todo. Leite, iogurte, leguminosas, ovos, carnes, peixes e bebidas vegetais enriquecidas podem ajudar a compor um padrão alimentar rico em proteínas e outros nutrientes importantes. Os suplementos podem ser ferramentas úteis em situações específicas e quando orientados por profissionais de saúde, mas não substituem uma alimentação variada, equilibrada e baseada em alimentos de verdade. Diferenças do whey protein (Crédito: Allan Mas/ Pexels) Um scoop de whey protein costuma fornecer entre 20 g e 30 g de proteína, dependendo da marca e do tipo do suplemento. Além da maior concentração proteica, o whey apresenta algumas características que o diferenciam dos alimentos convencionais, como alta digestibilidade.  Esse suplemento facilita o alcance das metas proteicas quando a alimentação não é suficiente e pode ser útil em situações específicas, como pós-operatório, tratamento da obesidade, uso de medicamentos da classe dos análogos de GLP-1 ou dificuldade de mastigação e alimentação. Este texto contém informações das publicações “Saiba quais alimentos são fontes de proteína e por que precisamos delas”, do Einstein Hospital Israelita; Diretriz da Sociedade Brasileira de Medicina do Esporte sobre modificações dietéticas, reposição hídrica, suplementos alimentares e drogas; POSICIONAMENTO SOBRE O TRATAMENTO NUTRICIONAL DO SOBREPESO E DA OBESIDADE, da Abeso; Guia Alimentar para a População Brasileira, do Ministério da Saúde; informações nutricionais das marcas Leitíssimo, A Tal da Castanha, Ades e Reggula. Leia mais: Ômega-3 faz tudo isso mesmo? O que os estudos dizem sobre seus benefícios Whey concentrado, isolado ou hidrolisado: quais as diferenças e como escolher entre os tipos 12 alimentos que contêm mais proteína do que muita gente imagina --- ## Qual o melhor horário para tomar melatonina? Erro comum anula o efeito do suplemento URL: https://www.tasaudavel.com.br/bem-estar/qual-o-melhor-horario-para-tomar-melatonina/ Type: post Modified: 2026-06-11 Especialista alerta que tomar o hormônio na hora de deitar ou de madrugada compromete seus benefícios Tomar o “hormônio do sono” minutos antes de deitar ou já na cama, esperando um efeito imediato, não é a melhor forma de ingerir melatonina para dormir melhor. O consumo em horário inadequado pode anular totalmente os benefícios do composto. Para que o corpo regule o relógio biológico de forma eficaz, existe uma janela de tempo estratégica que, segundo especialista em longevidade e estilo de vida, é indispensável e deve ser seguida por quem busca um sono reparador e, consequentemente, mais bem-estar. Saiba qual o melhor horário para tomar melatonina! Melatonina: benefícios e suplementação O Tá Saudável participou de uma palestra do Dr. Arthur Feltrin, nutrólogo, pneumologista, especialista em medicina integrativa, longevidade e estilo de vida, durante evento da Polar. O médico comentou os benefícios do uso da melatonina para quem sente alguma dificuldade ou distúrbio do sono. (Crédito: Freepik | wirestock/Freepik) “A melatonina é um hormônio que a gente produz, tem uma produção endógena, mas a gente pode ir para a produção exógena, suplementar com isso”, explicou. Como suplemento, a melatonina serve principalmente para regular o ciclo circadiano, o “relógio biológico” natural do nosso corpo. Qual o melhor horário para tomar melatonina? De acordo com o Dr. Arthur, quando ingerida no momento certo, a melatonina tem muito mais eficácia. “A gente tem um aumento da liberação endógena por volta da meia-noite então o ideal seria tomar a melatonina até 22h pra absorver e favorecer a melatonina que você já libera”. “Tem paciente que acorda 2h da manhã para tomar melatonina, não funciona e tem vezes que ele até acorda com muita sonolência, fica devagar no outro dia ou com dor de cabeça”, alertou o especialista. (Crédito: freepik/freepik) Quando ingerida muito após o horário, a substância pode alterar os ciclos do sono e aumentar a proporção de tempo gasto no sono REM, estágio em que ocorrem os sonhos, favorecendo pesadelos. Mas, atenção: tomar melatonina durante a tarde ou muito cedo também costuma desregular o relógio biológico, gerando sonolência diurna e um sono noturno fragmentado, já que ela tem a função de sinalizar ao corpo que é hora de descansar. Melatonina funciona para todo mundo? Questionado pelo Tá Saudável se tomar melatonina ajuda a reter o sono para pessoas que acordam muito durante a noite, o Dr. Arthur foi categórico. “Depende”, analisou. Isso porque a melatonina melhora diretamente a indução ao sono, mas nem sempre consegue retê-lo em quem desperta com frequência. “Se você é uma pessoa que tem muito despertar, a gente precisa melhorar a qualidade, não a indução inicial”, justificou, alertando para uma alternativa para quem sofre com alguns tipos de distúrbio do sono e precisa de um maior reforço na suplementação, que deve ser determinada por médico ou nutricionista. (Crédito: freepik/freepik) “Existe hoje uma melatonina que chama dual release, ou seja, dupla liberação. Então eu tenho uma cápsula de melatonina, com melatonina dentro, envolta por outra cápsula de melatonina. Você toma 22h, ela te ajuda a induzir e, ao longo da noite, libera a segunda cápsula, então você consegue melhorar. Para essa história de manutenção, pode fazer sentido”. Para potencializar os efeitos da melatonina, é necessário tomá-la no horário determinado, sem nenhum tipo de luz ou telas, que prejudicam sua absorção. Associar o suplemento com um bom protocolo de higiene do sono também pode fazer toda diferença. Mais sobre bem-estar Não consegue fazer higiene do sono? Estas 12 dicas de especialista vão te ajudar Chunking: técnica simples de memória ajuda no foco e a reduzir sobrecarga mental “Ginástica da barata” viraliza com relatos de relaxamento e melhora do sono --- ## Ômega-3 faz tudo isso mesmo? O que os estudos dizem sobre seus benefícios URL: https://www.tasaudavel.com.br/alimentacao/beneficios-omega-3-estudos/ Type: post Modified: 2026-06-11 Conhecido por ajudar a cuidar do coração, o ômega-3 também está ligado à saúde do cérebro e ao controle da inflamação O ômega-3 é um nutriente muito estudado quando o assunto é saúde e longevidade. Presente principalmente em peixes de águas frias, sementes e oleaginosas, ele desempenha funções fundamentais no organismo e está associado a benefícios que vão da saúde cardiovascular à preservação das funções cognitivas ao longo da vida. Apesar de ser uma gordura essencial, o ômega-3 não é produzido pelo corpo em quantidades suficientes. Isso significa que precisamos obtê-lo por meio da alimentação ou, em situações específicas, da suplementação. Mas, apesar da fama, ainda existem muitas dúvidas sobre seus reais benefícios e sobre quando o uso de cápsulas realmente faz sentido. O que é o ômega-3? (Crédito: cottonbro studio/ Pexels) O ômega-3 faz parte da família dos ácidos graxos poli-insaturados essenciais. Ele participa da estrutura das membranas celulares e está presente em altas concentrações no cérebro, na retina e nos espermatozoides. Além de fornecer energia, esse tipo de gordura atua na produção de substâncias chamadas eicosanoides, que ajudam a regular processos importantes do organismo, como inflamação, coagulação sanguínea e resposta imunológica. Existem três principais tipos de ômega-3: ALA (ácido alfa-linolênico): encontrado principalmente em alimentos de origem vegetal EPA (ácido eicosapentaenoico): presente em peixes e frutos-do-mar DHA (ácido docosahexaenoico): encontrado em peixes, frutos-do-mar e algas Os tipos EPA e DHA são os mais associados aos benefícios observados em pesquisas científicas. Quais são os benefícios do ômega-3? (Crédito: khezez | خزاز/ Pexels) Diversos estudos apontam que o consumo adequado de ômega-3 pode trazer vantagens importantes para a saúde. Pode contribuir para:  resposta imunológica regulação dos níveis de inflamação preservação de funções cognitivas melhora do perfil lipídico  Onde encontrar ômega-3? (Crédito: Canshotz/ Pexels) Fontes animais de ômega-3 Os peixes de águas marinhas profundas estão entre as melhores fontes de EPA e DHA. Entre os alimentos mais ricos nesse nutriente estão: Sardinha Salmão Atum Cavala Truta Ostra Fontes vegetais de ômega-3 As opções vegetais fornecem principalmente ALA. As principais são: Linhaça Sementes de chia Nozes Sementes de cânhamo Óleo de linhaça Óleo de soja Óleo de canola Qual é a quantidade recomendada? (Crédito: Isabella Figoli/ Pexels) Para adultos saudáveis, a recomendação geralmente fica entre 250 e 500 mg por dia de EPA e DHA combinados, quantidade que pode ser alcançada por meio de uma alimentação equilibrada com consumo regular de peixes. Por isso, para a maioria das pessoas, a prioridade deve ser melhorar a qualidade da dieta antes de pensar em suplementos. Quando a suplementação pode ser indicada? (Crédito: Pixabay/ Pexels) A suplementação não é necessária para todo mundo. Ela costuma ser considerada em situações específicas, como: Níveis elevados de triglicerídeos; Gestação e amamentação; Baixo consumo de peixes; Dietas vegetarianas ou veganas; Algumas doenças cardiovasculares específicas; Certas condições inflamatórias. No caso de vegetarianos e veganos, suplementos produzidos a partir de algas podem fornecer DHA e EPA sem o uso de ingredientes de origem animal. A decisão de suplementar, porém, deve sempre ser tomada com acompanhamento médico ou nutricional. A qualidade do produto, a concentração dos ácidos graxos e a dose adequada fazem diferença tanto para a eficácia quanto para a segurança do tratamento. Existem riscos ou efeitos colaterais? Quando utilizada corretamente, a suplementação costuma ser segura. Ainda assim, algumas pessoas podem apresentar efeitos adversos leves, como: Gosto desagradável na boca Mau hálito Azia Náuseas Desconforto gastrointestinal Diarreia Dor de cabeça A agência reguladora norte-americana FDA recomenda não ultrapassar 5 gramas por dia de EPA e DHA combinados provenientes de suplementos. Além disso, o uso sem orientação profissional pode não trazer benefícios e gerar gastos desnecessários. Ômega-3 ajuda a ganhar massa muscular? (Crédito: Farhad Ibrahimzade/ Pexels) Apesar de muitos produtos serem divulgados com essa promessa, as evidências atuais não sustentam o uso do ômega-3 como estratégia para ganho de massa muscular em pessoas saudáveis. Uma revisão sistemática com meta-análise conduzida por pesquisadores da Universidade Estadual de Campinas (Unicamp) e da Universidade de São Paulo (USP), publicada na revista científica Advances in Nutrition, analisou todos os estudos de alta qualidade disponíveis sobre o tema. Após avaliar mais de 4 mil pesquisas e selecionar apenas os estudos que atendiam critérios rigorosos de qualidade científica, os pesquisadores concluíram que não existem evidências sólidas para recomendar a suplementação de ômega-3 com o objetivo de aumentar força, massa muscular ou melhorar a função muscular em adultos e idosos saudáveis. Os resultados mostraram, no máximo, um efeito positivo muito pequeno sobre a força muscular, insuficiente para justificar a recomendação generalizada do suplemento com essa finalidade. A ciência já demonstrou que o ômega-3 desempenha funções importantes para a saúde cardiovascular, cerebral, imunológica e metabólica. Por isso, incluir fontes desse nutriente na alimentação pode ser uma estratégia valiosa para promover bem-estar e envelhecimento saudável. No entanto, isso não significa que todas as pessoas precisem recorrer à suplementação. Na maioria dos casos, uma alimentação equilibrada, rica em peixes, sementes e oleaginosas, é suficiente para garantir um bom aporte do nutriente. Este texto contém informações das publicações “Ômega-3: conheça os benefícios e saiba quando é indicado suplementar” e “Ômega-3 faz bem à saúde? Entenda como age e quais alimentos são fontes”, do Einstein Hospital Israelita; “Estudo desmistifica suplementação com ômega-3”, do Jornal da Unicamp; “Omega-3 Fatty Acids”, do National Institutes of Health. Leia mais: Whey concentrado, isolado ou hidrolisado: quais as diferenças e como escolher entre os tipos 12 alimentos que contêm mais proteína do que muita gente imagina Creatina em formato de gummy tem o mesmo efeito que a em pó? --- ## Não consegue fazer higiene do sono? Estas 12 dicas de especialista vão te ajudar URL: https://www.tasaudavel.com.br/bem-estar/protocolo-higiene-do-sono-dicas-de-especialista/ Type: post Modified: 2026-06-10 De ausência de telas até uso diário de pijamas: hábitos simples geram mais bem-estar e evitam insônia Dormir bem traz diversos benefícios para a saúde — que vão desde regular os hormônios e a imunidade até a prevenção de doenças crônicas — mas a busca pelo descanso ideal não precisa ser um desafio diário. Se você já tentou de tudo e ainda passa muitas noites em claro, o Tá Saudável reuniu 12 passos simples e práticos de higiene do sono para transformar sua rotina noturna e conquistar o descanso que seu corpo precisa. Protocolo para a higiene do sono: como iniciar Higiene do sono realmente funciona? De acordo com o Dr. Arthur Feltrin, nutrólogo, pneumologista, especialista em medicina integrativa, longevidade e estilo de vida, a higiene do sono é um pilar indispensável e traz benefícios comprovados para quem adere ao passo a passo. “A partir do momento que você tem um ritual, o teu corpo vai entender ‘opa chegou a hora de desligar, de reduzir minhas atividades’ e o cérebro entende que está na hora de descansar”, declarou o especialista, durante evento da Polar com a participação do Tá Saudável. Importância de desligar telas O especialista recomenda que as telas, incluindo a do celular, sejam desligadas sempre 30 minutos antes do horário de dormir para induzir um sono reparador. Isso porque a luz artificial dos dispositivos bloqueia a produção natural de melatonina, o hormônio do sono, mantendo o cérebro em estado de alerta. “A gente sabe que é a luz azul e a luz branca são as que mais afetam o nervo óptico e fazem o corpo liberar menos melatonina”, afirmou o Dr. Arthur. Portanto, o hábito ajuda a prevenir problemas como insônia, cansaço e irritabilidade que são consequência disso. (Crédito: SHVETS production/ Pexels) Qual a temperatura ideal do quarto É fundamental manter o quarto frio na hora de dormir. O resfriamento sinaliza ao cérebro que é hora de descansar, aumentando a produção de melatonina e promovendo um sono mais profundo e restaurador. Conforme as dicas do Dr. Arthur, a temperatura ideal é entre 18ºC e 20ºC. Escurecer o ambiente A mesma recomendação sobre as telas vale para o ambiente. É indispensável escurecê-lo antes de dormir para conseguir entrar em um estado mais profundo do sono e reduzir o cortisol. Quando em alta, o hormônio do estresse mantém o corpo em alerta e impede o relaxamento necessário. “Tem muito paciente que fala ‘ah, Doutor, eu vou colocar um tampão no olho’. A gente tem receptor de melatonina na pele então se eu durmo em um local muito iluminado, muito claro, por conta da televisão, isso vai prejudicar nossa qualidade do sono”. (Crédito: freepik/freepik) Refeições antes de dormir Evitar refeições pesadas de 2 a 3 horas antes de dormir vai permitir que o corpo desacelere para o momento do sono. Comer muito tarde ou em grandes quantidades obriga o organismo a trabalhar na digestão em vez de focar na recuperação e no relaxamento. Redução de cafeína antes de dormir O Dr. Arthur reforçou que os brasileiros representam uma das populações que mais consome café. No entanto, para a higiene do sono, é recomendado reduzir o consumo após as 14h, uma vez que ela tem meia vida de 5 a 7 horas no organismo. (Crédito: Engin_Akyurt/ Pixabay) Por que evitar álcool de noite Da mesma forma, o especialista recomenda que o álcool no período noturno seja evitado. Apesar de induzir o sono, a substância fragmenta as fases mais profundas e o REM, o que explica porque algumas pessoas acordam exaustas após consumirem bebidas alcoólicas. “É durante o sono REM que a gente tem o que a gente chama sono e vigília, onde a gente descansa mesmo”, ressaltou o Dr. Arthur. “É nessa fase que a gente vai liberar alguns hormônios — incluindo a testosterona”. Ritual de desaceleração O ritual de desaceleração deve ser pensado individualmente para cada rotina, incluindo hábitos como banho morno, leitura, respiração e meditação, que convidam o corpo a desacelerar. Segundo o Dr. Arthur, o cérebro aprende a associar o ritual ao sono. (Crédito: Диана Дунаева/Pexels) Consumo de conteúdos O especialista também recomenda que sejam evitadas notícias, redes sociais e qualquer conteúdo de estimulação emocional alta no período noturno. Os estímulos ativam o sistema nervoso, aumentando a produção de cortisol e mantendo o cérebro em estado de alerta em momento inapropriado. Por que dormir de pijama Usar pijama para dormir é um hábito que vai muito além do conforto imediato e prepara para um sono profundo e reparador, ativando um gatilho no cérebro, além de ajudar a regular a temperatura corporal e proteger a pele contra ácaros. “Tem um estudo que mostra realmente que dormir de pijama tem uma melhor indução do sono”, garantiu o Dr. Arthur. “Por quê? É o teu cérebro entendendo tudo”. (Crédito: cottonbro studio/ Pexels) Rotina regrada Dormir e acordar no mesmo horário todos os dias, inclusive nos finais de semana, ajuda a manter o sono regulado. “A gente tem que dormir de forma segura, correta e diária”, reforçou o especialista. A prática regula o seu relógio biológico, garantindo um descanso mais profundo, fortalecendo a imunidade e equilibrando o humor. Com uma rotina bem definida, o corpo evita a insônia. Cama apenas para dormir Usar a cama apenas para dormir ou para momentos de intimidade com seu parceiro também é uma prática de higiene do sono bem eficaz. Evite trabalhar ou assistir conteúdo deitado para criar uma forte associação mental de que, ao se deitar, o corpo precisa relaxar. (Crédito: Pixabay/Pexels) Travesseiro e colchão na higiene do sono Por fim, é indispensável investir em um colchão e travesseiro adequados ao seu biotipo e posição de dormir, evitando desconfortos. O Dr. Arthur adverte que o alinhamento da coluna é crucial para evitar dores musculares e articulares. Mais sobre bem-estar Chunking: técnica simples de memória ajuda no foco e a reduzir sobrecarga mental “Ginástica da barata” viraliza com relatos de relaxamento e melhora do sono Jet lag social: o “fuso horário invisível” que pode estar sabotando seu sono e sua saúde --- ## Whey concentrado, isolado ou hidrolisado: quais as diferenças e como escolher entre os tipos URL: https://www.tasaudavel.com.br/alimentacao/whey-concentrado-isolado-ou-hidrolisado-qual-e-melhor/ Type: post Modified: 2026-06-10 Hoje, muita gente toma esse suplemento sem entender as diferenças entre whey concentrado, isolado ou hidrolisado – e, abaixo, te explicamos tudo O whey protein é um suplemento alimentar com crescente número de adeptos para diversos objetivos diferentes. Com isso, as opções também se tornaram muito diversas, e pode ser difícil escolher – algo que inclui a decisão por whey concentrado, whey isolado ou whey hidrolisado. Afinal, o que são essas três categorizações do whey protein e qual é mais adequada para cada corpo ou objetivo? Abaixo, o nutricionista Carlos Alberto Werutsky, integrante da diretoria da Sociedade Brasileira de Alimentação e Nutrição (SBAN) explica essas e outras características do suplemento. Whey concentrado, isolado ou hidrolisado: o que são, diferenças e mais (Crédito: Freepik) As principais diferenças entre whey concentrado, isolado e hidrolisado ficam por conta da absorção pelo organismo – e, antes de entender isso, é preciso entender o que vai em cada um, e como eles são fabricados. O whey concentrado é obtido a partir da filtração simples do soro do leite. Com isso, de 70 a 80% do whey concentrado é proteína, mas ele também contém gorduras, lactose e outros compostos bioativos. O whey isolado, por outro lado, passa por um processo de filtragem mais refinado. Isso faz com que ele preserve mais proteína (90%) e tenha menos gordura – além de lactose quase zero. Por fim, o whey hidrolisado é ainda mais otimizado. Ele é obtido pela hidrólise (quebra) do whey isolado, que já é mais refinado que o concentrado. Esse processo de “pré-digestão” dá origem a uma substância mais pura, constituída apenas de peptídeos (pedaços pequenos de proteína intacta). Qual é melhor? (Crédito: amandavickcreative/Unsplash) Cada um dos tipos de whey protein tem suas vantagens e desvantagens. Confira abaixo o que muda de um para outro: Whey concentrado A absorção do whey concentrado é um pouco mais lenta em comparação aos outros tipos – algo explicado pela presença de gordura e lactose, que tornam a digestão menos imediata. Além disso, outra desvantagem dele fica por conta da presença de lactose. Para pessoas com intolerância ou sensibilidade, o consumo dele pode resultar em desconfortos intestinais. Por outro lado, o whey concentrado costuma ser o mais barato de todos, e ainda oferece um complemento importante no consumo diário de proteína. Aqui, outra vantagem também fica por conta das substâncias que, devido à filtragem simples, continuam presentes ali. É o caso de imunoglobulinas, lactoferrina e outros peptídeos bioativos presentes naturalmente no soro do leite – e que são importantes para a imunidade. Esse tipo de whey é bom, portanto, para quem não quer investir muito, mas ainda assim precisa ingerir mais proteína, quer se alimentar melhor e não tem intolerâncias ou sensibilidade intestinal. Whey isolado Segundo Werutsky, o corpo consegue absorver mais de 90% da proteína que o whey isolado oferece, tornando essa opção mais eficiente para quem busca maior precisão na suplementação proteica, especialmente em contextos de cutting ou intolerância alimentar. Além disso, devido ao teor baixíssimo de gordura e a ausência de lactose, ele é vantajoso para quem está em cutting (processo de redução da gordura corporal) ou tem intolerâncias e sensibilidades alimentares. Por outro lado, além do whey isolado ser mais caro, o processo de filtragem dele elimina mais do que apenas a gordura e a lactose. Esse whey perde diversas substâncias que continuam presentes no concentrado, algo que o torna menos completo. Por ter absorção mais rápida, o whey isolado é especialmente vantajoso quando consumido no pós-treino – momento em que a disponibilidade rápida de aminoácidos mais contribui para a recuperação muscular. Isso não impede seu uso em outros momentos do dia, mas é quando ele performa melhor Sendo assim, esse é um ótimo whey para quem tem intolerância alimentar. Em outros contextos, ele não traz benefícios adicionais que justifiquem o valor mais alto. Whey hidrolisado Segundo o nutricionista, o whey hidrolisado tem absorção muito rápida: ela ocorre em apenas 30 minutos após a ingestão. Isso também restringe o momento de consumo para o melhor efeito possível. Além disso, esse whey é o mais caro dos três tipos. Sendo assim, ele é a melhor opção para quem tem intolerância à lactose, pois seu processo de fabricação garante um whey livre dessa substância, além de ser bem útil para quem faz treinos de alta intensidade, pela velocidade de disponibilização de aminoácidos pós-treino. Qual é melhor para emagrecimento? (Crédito: Derick McKinney/Unsplash) Nesse contexto, os três tipos de whey protein oferecem benefícios de diferentes formas. De maneira geral, o whey ajuda a emagrecer pois ajuda a oferecer saciedade, fazendo com que a pessoa coma menos nas refeições. Isso acontece porque esse é o efeito da proteína no corpo, seja ela da carne, do frango, do peixe ou do suplemento. Aqui, o concentrado pode ser ingerido antes das refeições justamente para aumentar o aporte proteico e consumir menos alimentos. Além disso, por conter lactose e gordura, esse whey tem digestão mais lenta, contribuindo ainda mais com a saciedade. Já o whey isolado é uma boa pedida para quem quer emagrecer especialmente por ter menos gordura e carboidrato. Além disso, ele também oferece proteína de alta qualidade, contribuindo com a saciedade sem interferir no processo de perda de gordura. Enquanto isso, o whey hidrolisado tem efeitos bem parecidos com o do isolado no contexto de emagrecimento. Sendo assim, pagar mais por ele se o objetivo é perder peso não se justifica. Qual é melhor para ganhar massa? (Crédito: kellysikkema/Unsplash) Nesse contexto, as diferenças entre os tipos de whey são mais visíveis, mas é importante lembrar que o que mais importa é a ingestão proteica diária total, e não necessariamente o tipo de whey. Para esse objetivo, o whey concentrado é bom especialmente para quem treina uma vez por dia e tem tempo de sobra para se recuperar até a próxima sessão de musculação. Ele cumpre o papel perfeitamente – exceto para os intolerantes à lactose. Enquanto isso, o isolado é absorvido mais rapidamente, entregando proteína mais “pura” devido à ausência de gordura e carboidratos. É uma boa escolha para equilibrar eficiência e custo se a ideia é consumir no pós-treino. Por fim, o hidrolisado oferece absorção muito rápida da proteína, algo que faz diferença no ganho de massa, mas em um cenário específico: atletas que treinam mais de uma vez por dia e precisam começar a recuperação muscular o quanto antes. Em outros cenários, opções mais baratas valem mais a pena. Mais sobre suplementação Creatina em formato de gummy tem o mesmo efeito que a em pó? Novo suplemento da Puravida vai além da proteína: espinafre, brócolis e mais 15 receitas com whey protein para variar no dia a dia --- ## Como “burlar” o búlgaro: 5 formas de trabalhar os mesmos grupos musculares em outros exercícios URL: https://www.tasaudavel.com.br/fitness/como-substituir-o-bulgaro-5-exercicios/ Type: post Modified: 2026-06-09 Sim, tem como substituir o búlgaro no treino – mas é importante entender alguns detalhes antes disso O agachamento búlgaro é um exercício muito completo e proveitoso para o corpo. Conforme explica Cacá Ferreira, gerente técnico corporativo da Companhia Athletica, ele trabalha glúteos, quadríceps e posteriores de coxa, além de exigir a participação de músculos estabilizadores para manter o equilíbrio. Apesar dos benefícios, porém, não é raro encontrar praticantes que abominam esse exercício. Mas, afinal, tem como substituir o búlgaro? Fazer leg press unilateral é a mesma coisa? Abaixo, o especialista explica quais os benefícios desse exercício, como melhorar o conforto na hora de executá-lo e ainda quais são as formas de substituí-lo com segurança e eficiência. Como substituir o búlgaro: benefícios, exercícios semelhantes e mais (Crédito: Freepik) De acordo com Ferreira, os benefícios do búlgaro incluem desenvolvimento de força e hipertrofia dos membros inferiores, correção de desequilíbrios entre as pernas, melhora da estabilidade e da coordenação, ativação de glúteos superior à de outros exercícios e melhora de movimentos do dia a dia. Ainda assim, ele é odiado – e não é à toa. Além de exigir bastante força nas pernas e nos glúteos, o agachamento búlgaro exige uma boa dose de consciência corporal. O praticante precisa ter (ou exercitar) o equilíbrio para não cair, tudo enquanto usa uma perna só para erguer o corpo. A dificuldade que geralmente aparece faz muita gente preferir evitá-lo. Nesse contexto, é importante saber que, mesmo que um exercício seja o melhor para algum objetivo, sempre há outras formas de obter os mesmos benefícios – ou aprimorar a técnica para que o búlgaro seja mais confortável. Como melhorar o búlgaro: dicas práticas (Crédito: Freepik) Para quem teme o búlgaro pelas dificuldades, mas gostaria de aprimorar a execução, Ferreira traz dicas práticas. “Muitas vezes o desafio do exercício não está na força das pernas, mas na necessidade de equilíbrio”, afirma o especialista, listando as seguintes práticas como formas de melhorar no búlgaro: Apoiar uma das mãos em uma barra, parede ou outra estrutura fixa; Usar uma fita de treinamento suspensa (como o TRX); Usar um banco mais baixo que o normal para apoiar a perna traseira; Reduzir a amplitude do movimento e aumentá-la progressivamente conforme se acostumar; Priorizar o domínio da execução antes de colocar ou aumentar a carga do exercício. Leg press substitui o búlgaro? (Crédito: fxquadro/Freepik) Nas redes sociais, não faltam vídeos de pessoas ensinando a substituir o búlgaro pelo leg press unilateral. Segundo Ferreira, utilizar a máquina de leg press horizontal com apenas uma perna realmente trabalha os mesmos grupos musculares – mas elementos importantes do exercício original ficam de fora. “O leg press unilateral trabalha os mesmo grandes grupos musculares: quadríceps, glúteos e posteriores de coxa, e também ajuda a reduzir a diferença de força entre os membros inferiores. Por outro lado, ele elimina grande parte da exigência de equilíbrio, coordenação e estabilização que fazem do búlgaro um exercício tão completo”, diz ele. Além disso, Ferreira afirma também que, com o búlgaro, o praticante “transfere” as habilidades adquiridas ali para o dia a dia, ganhando cada vez mais coordenação em atividades comuns. No caso de quem pratica essa variação no leg press, essa transferência já não é a mesma. A conclusão, portanto, depende do objetivo. “Para quem busca força e hipertrofia muscular, o leg press unilateral pode ser uma excelente alternativa. Já para quem deseja desenvolver também estabilidade e controle corporal, o búlgaro ainda oferece vantagens adicionais”, reflete o especialista. Exercícios para substituir o búlgaro Antes de listar os exercícios que trazem uma gama de benefícios parecidos com os do búlgaro, o especialista frisa: nenhuma outra técnica garante todos eles. Algumas também aprimoram o equilíbrio, outras também garantem o trabalho dos mesmos grupos musculares, mas não existe um exercício com as mesmas vantagens na mesma medida. Ainda assim, para quem quer desenvolver os mesmos grupos musculares com a mesma intensidade, mas sem fazer o búlgaro, as indicações de Ferreira incluem: Leg press unilateral; Afundo (passada) no lugar; Afundo (passada) caminhando; Step-up (subida em banco ou caixa); Combo de cadeira extensora, cadeira flexora e exercícios focados em glúteos. Mais sobre treino Treino de força para quem tem lipedema: quais cuidados tomar? Treinar no frio ajuda a queimar mais gordura? O que a ciência já sabe Como ficar melhor em correr? Especialista dá dicas práticas para iniciantes --- ## 12 alimentos que contêm mais proteína do que muita gente imagina URL: https://www.tasaudavel.com.br/alimentacao/alimentos-variados-com-proteina/ Type: post Modified: 2026-06-09 Castanhas, aveia, lentilha e até pipoca podem ajudar a aumentar a ingestão de proteína ao longo do dia Quando se fala em proteína, é comum pensar imediatamente em carne, frango, ovos ou whey protein. Embora essas sejam, de fato, algumas das fontes mais conhecidas do nutriente, elas estão longe de ser as únicas opções disponíveis no cardápio. A proteína está presente em diversos alimentos consumidos diariamente. Conhecer essas fontes menos óbvias pode ajudar a diversificar a alimentação, ampliar o valor nutricional das refeições e até mostrar que atingir a meta diária do nutriente não depende exclusivamente de alimentos de origem animal ou suplementos. O que é considerado um alimento rico em proteína? Embora não exista uma definição única para o que o consumidor considera um alimento “rico em proteína”, a legislação brasileira estabelece critérios para alegações como “fonte de proteína” e “alto teor de proteína” nos rótulos. A Anvisa estabelece alguns critérios para alegações nutricionais. Segundo a nota técnica nº 43/2025, para carregar a alegação de que as proteínas auxiliam na formação dos músculos e ossos, um suplemento alimentar deve atingir o mínimo de 5 g por porção. Na prática, isso significa que muitos alimentos além das carnes, ovos e laticínios podem contribuir de forma relevante para a ingestão diária do nutriente. Diferentes alimentos fontes de proteína Para facilitar a comparação, os valores apresentados abaixo consideram 100 gramas de cada alimento, padrão utilizado nas tabelas de composição nutricional. 1. Soja (Crédito: Ron Lach/ Pexels) A soja está entre as fontes vegetais mais ricas em proteína. A farinha de soja, por exemplo, fornece cerca de 36 gramas de proteína a cada 100 gramas, assim como o extrato solúvel de soja em pó, que é conhecido também como leite de soja em pó. Além disso, ela contém aminoácidos essenciais e pode ser uma excelente alternativa para vegetarianos e veganos. 2. Amendoim (Crédito: Adrianna CA/ Pexels) Muito além de um simples petisco, o amendoim oferece aproximadamente 27 gramas de proteína por 100 gramas. Ele também fornece gorduras insaturadas, fibras e minerais importantes para o organismo. A proteína está presente tanto no amendoim cru quanto no torrado e em preparos como a paçoquinha e pé-de-moleque, embora esses produtos geralmente contenham açúcar adicionado e quantidades menores do nutriente por porção.  3. Gergelim (Crédito: hiven zhu/ Pexels) Presente em pães, saladas e diversas preparações culinárias, o gergelim contém cerca de 21 gramas de proteína por 100 gramas. Embora seja consumido em pequenas quantidades, pode complementar o aporte proteico das refeições. Muito usado na culinária árabe, o tahine é uma pasta de gergelim muito versátil que pode facilitar o consumo desse ingrediente em maiores quantidades. 4. Amêndoas (Crédito: www.kaboompics.com/ Pexels) As amêndoas são conhecidas pelas gorduras saudáveis, mas também apresentam um teor interessante de proteína: cerca de 18,6 gramas por 100 gramas. 5. Castanha-de-caju (Crédito: Kischmisch/ Unsplash) Com aproximadamente 18,5 gramas de proteína por 100 gramas, a castanha-de-caju também fornece minerais como magnésio, zinco e ferro. 6. Castanha-do-Brasil (Crédito: Gundula Vogel/ Pexels) Além de ser uma das principais fontes alimentares de selênio, a castanha-do-Brasil, também chamada de castanha-do-pará, oferece cerca de 14,5 gramas de proteína por 100 gramas. 7. Nozes (Crédito: Gundula Vogel/ Pexels) As nozes contêm aproximadamente 14 gramas de proteína por 100 gramas e ainda fornecem gorduras benéficas para a saúde cardiovascular. 8. Aveia (Crédito: jcomp/ Magnific) Muito presente no café da manhã, a aveia fornece cerca de 13,9 gramas de proteína por 100 gramas. Ela também é fonte de fibras, que ajudam na saciedade e no funcionamento intestinal. 9. Pipoca (Crédito: Thembi Johnson/ Unsplash) A pipoca costuma ser lembrada apenas como um lanche, mas a versão preparada sem excesso de gordura ou temperos industrializados apresenta quase 10 gramas de proteína por 100 gramas. Além disso, é uma fonte interessante de fibras. 10. Lentilha (Crédito: I Own My Food Art/ Pexels) A lentilha cozida contém cerca de 6,3 gramas de proteína por 100 gramas e é uma das leguminosas mais nutritivas disponíveis. Quando combinada com cereais, como arroz, contribui para um perfil de aminoácidos mais completo. 11. Feijão (Crédito: Arti.tic/ Pexels) Presença quase obrigatória na mesa dos brasileiros, o feijão também fornece proteína. Dependendo da variedade, os valores ficam entre 5 e 6 gramas por 100 gramas quando cozido. Embora não seja lembrado com frequência como fonte proteica, ele participa de forma importante da ingestão diária do nutriente. 12. Tofu (Crédito: Polina Tankilevitch/ Pexels) Produzido a partir da soja, o tofu fornece cerca de 6,6 gramas de proteína por 100 gramas. Versátil e de sabor neutro, pode ser utilizado em preparações doces e salgadas, tornando-se uma alternativa interessante para quem busca variar as fontes proteicas. Importância de entender o alimento por inteiro A porção de 100 g é estabelecida apenas para efeitos comparativos, não é um indicativo de que é preciso consumir exatamente essa quantidade. Enquanto é relativamente fácil comer mais de 100 gramas de lentilha ou feijão em uma refeição, dificilmente alguém consumirá 100 gramas de gergelim ou castanhas de uma só vez. Por isso, os números servem como referência para comparar os alimentos entre si. O mais importante é entender que diferentes alimentos podem contribuir para a ingestão proteica ao longo do dia. Por que a proteína é tão importante? As proteínas estão entre os nutrientes mais importantes para o funcionamento do organismo. Formadas por aminoácidos, elas participam da construção e manutenção dos músculos, ossos, pele, órgãos e tecidos, além de desempenharem funções relacionadas à imunidade, à produção de hormônios e ao transporte de substâncias pelo corpo. Segundo o Centro de Pesquisas em Alimentos da USP, a recomendação diária para adultos saudáveis gira em torno de 0,8 a 1 grama de proteína por quilo de peso corporal. É preciso tomar suplemento? (Crédito: Kit/ Unsplash) Nem sempre é necessário suplementar. Para a maioria das pessoas, uma alimentação equilibrada é capaz de fornecer toda a proteína necessária ao organismo. A suplementação costuma ser indicada em situações específicas, como atletas, praticantes de atividade física intensa, idosos, gestantes, lactantes ou pessoas com necessidades nutricionais aumentadas. Nesses casos, a orientação de um nutricionista é fundamental. O segredo está na variedade A própria Organização Mundial da Saúde (OMS) destaca que uma alimentação saudável deve ser adequada, equilibrada, moderada e variada. Quando diferentes fontes de proteína fazem parte do cardápio, incluindo leguminosas, cereais, sementes, oleaginosas, laticínios, ovos e carnes, fica mais fácil atingir as necessidades diárias do nutriente sem depender exclusivamente de alimentos tradicionais ou suplementos. No fim das contas, a proteína está presente em muito mais lugares do que a maioria das pessoas imagina. E conhecer essas fontes pode ser um passo importante para construir uma alimentação mais diversa, nutritiva e equilibrada. Este texto contém informações das publicações “Healthy diet: Key facts”, da Organização Mundial da Saúde; “Proteins”, da Cleveland Clinic; “Ao pé da letra”, do Centro de Pesquisas em Alimentos da USP; “Dietary Supplements for Exercise and Athletic Performance”, do National Institutes of Health dos Estados Unidos; “Proteína: como garantir um consumo adequado do nutriente?”, do Hospital Einstein; da IN 28/2018 e da nota técnica Nº 43/ 2025/ SEI/ COPAR/ GGALI/ DIRE2/ ANVISA, da Anvisa; Tabela Brasileira de Composição de Alimentos. (Crédito: Valeria Boltneva/ Pexels) Leia mais: Creatina em formato de gummy tem o mesmo efeito que a em pó? 12 hortaliças não-convencionais para aumentar o consumo de vitaminas e fibras Ovo branco ou marrom? Entenda o que realmente muda entre eles --- ## Treino de força para quem tem lipedema: quais cuidados tomar com frequência, carga e mais? URL: https://www.tasaudavel.com.br/fitness/treino-para-quem-tem-lipedema/ Type: post Modified: 2026-06-09 O treino para quem tem lipedema traz particularidades devido à inflamação dos membros afetados pela condição e também por fragilidade articular O lipedema não é apenas uma questão estética. Quem convive com essa condição de saúde também costuma sentir as pernas sensibilizadas e doloridas – algo que pode dificultar a adesão ao exercício físico, especialmente quando o profissional de educação física que a acompanha não conhece as particularidades do lipedema. Afinal, é possível treinar força tendo lipedema sem ficar com as pernas doloridas por vários dias? Como deve ser o treino de uma pessoa com lipedema para que ela conquiste força e resistência muscular sem sofrer com dor e lesões? Entenda abaixo as adaptações necessárias nesses casos: Treino para quem tem lipedema: o que muda? (Crédito: Freepik) O lipedema é uma doença crônica quase exclusivamente feminina caracterizada pelo acúmulo desproporcional de gordura principalmente nas pernas. Essa gordura é diferente da comum, resiste a exercícios e dietas – e, além de tudo, é inflamada, algo que provoca sensibilidade, dor e até facilidade de se lesionar. Nesse contexto, um conjunto de fatores faz com que a prática de exercícios físicos soe desanimadora. Isso porque a praticante pode enfrentar dificuldade em ver resultados, problemas na execução dos movimentos e, segundo o cirurgião plástioc Fabio Kamamoto, diretor do Instituto Lipedema Brasil e um dos piorneiros no País no tratamento cirúrgico da condição, até mesmo lesões. “É muito frequente que mulheres com lipedema tenham alterações nas articulações. Pode haver um desgaste maior da cartilagem dos joelhos, que chamamos de condromalácia patelar, e pisada alterada, pode a parte de dentro do pé faz mais pressão que a de fora. Isso faz com que esses pacientes tenham mais tendência a lesões”, pontua o especialista. Sendo assim, o treino para quem tem lipedema deve ser muito bem organizado e seguir algumas condutas que facilitam a prática, cumprem objetivos e minimizam os riscos. São elas: Foco maior em volume de treino, não de carga (Crédito: Jonathan Borba/Unsplash) Especialmente para quem está começando a praticar musculação (ou já pratica, mas vai iniciar um exercício novo), pessoas com lipedema devem focar mais no volume de treino do que na carga. A ideia, aqui, é treinar com menos carga (mesmo que o praticante aguente mais peso), fazendo mais séries ou mais repetições. Isso porque um estímulo muito pesado, principalmente se for a primeira vez executando um movimento, pode gerar mais dor em membros que já vivem doloridos – e, quanto maior é a carga, maior é a dificuldade de manter a execução correta. Em pessoas que já estão mais propensas a lesões, isso não é desejável. “Esse tipo de estratégia não visa a hipertrofia do músculo, mas sim a resistência, a queima de gordura e o ganho de força. Isso ajuda a ganhar força muscular sem gerar muita inflamação”, diz o especialista, frisando que o praticante pode, sim, ir “até a falha” – mas não em todas as séries, e sim já na quarta, com uma carga baixa. Sem pressa na progressão de carga (Crédito: sepro/Unsplash) A progressão de carga no treino é importante e possível para quem tem lipedema. Ainda assim, essas pessoas devem ter ainda mais cautela que o normal com esse processo. Isso porque estímulos novos ou muito pesados favorecem o risco de fadiga intensa (algo que piora a adesão ao treino), bem como lesões. Sendo assim, a ideia é manter cargas relativamente baixas. Ao sentir que o exercício está muito leve, antes de aumentar a carga, indica-se aumentar a quantidade de repetições. Quando as repetições ou séries já forem muitas e o exercício estiver leve, é um bom momento para aumentar um pouco a carga e entender como o corpo reage a ela. Cardio na zona 2 de frequência cardíaca (Crédito: javi_indy/Freepik) Quando praticamos cardio, a frequência cardíaca sobe – e existem zonas caracterizadas pelo quanto esses batimentos aumentam. No caso de quem tem lipedema, o médico indica praticar essa modalidade na zona 2, que designa esforço leve, com aumento de 60 a 70% da frequência cardíaca. Esse é o famoso “cardio de baixa intensidade”, onde o praticante consegue, por exemplo, conversar em meio ao exercício, ainda que com certo esforço. Ela é uma zona de transição entre o esforço levíssimo e o moderado, exigindo mais do corpo sem alto impacto. Aqui, os exemplos incluem: Caminhada; Corrida leve; Ciclismo (inclusive na bicicleta ergométrica); Natação; Remo (inclusive o ergométrico); Elíptico; Dança. Segundo Kamamoto, existe uma explicação fisiológica para essa preferência em pessoas com lipedema. “Nos treinos do tipo HIIT, que chegam à frequência cardíaca máxima, pode fazer com que a paciente não tenha grande perda de gordura. A zona 2 é um intervalo onde existe maior queima de gordura, e não a queima de glicogênio dentro do músculo”, pontua. Valorização do descanso (Crédito: Eduardo Cano Photo Co./Unsplash) Quem tem lipedema pode precisar de mais tempo de recuperação nos membros afetados. Isso significa, por exemplo, que treinar perna dois dias seguidos pode não ser eficaz, visto que o praticante chega ao segundo dia com uma fadiga maior – algo que pode comprometer a execução, gerar desconforto e proporcionar lesões. Sendo assim, indica-se espaçar os treinos de inferiores com períodos de 48 a 72 horas de descanso. Nesse intervalo, é possível fazer outros treinos focados em membros superiores ou em core, permitindo que as pernas e os glúteos se recuperem bem para a próxima sessão. Maior atenção na execução (Crédito: sunday2sunday/Unsplash) Como quem tem lipedema também tem mais chances de sofrer lesões devido a questões articulares, é essencial que o praticante se atente à execução dos movimentos. Detalhes como manter os joelhos “apontando” para fora e os pés firmes no chão ao fazer agachamento, por exemplo, são mais importantes ainda no treino para quem tem lipedema. Nesse contexto, é desejável que a pessoa tenha uma boa orientação, seja com profissionais disponíveis na academia, especialistas na condição ou um bom personal trainer. Kamamoto alerta, porém, que é importante escolher um profissional que tenha conhecimento sobre o lipedema. “Essas pessoas vão experimentar uma dificuldade maior de progressão de carga nos membros inferiores, dificuldade de força nesses exercícios, e isso pode ser desestimulante. Além disso, as alterações em articulações faz com que esses pacientes tenham tendência a lesões. Se o profissional que estiver conduzindo esse treino não estiver atento, o praticante vai estar ainda mais sujeito a lesões”, conclui. Mais sobre treino Como definir o braço feminino naturalmente: especialista dá dicas Treinar sem tênis virou tendência, mas é seguro? Por que dormir bem é parte essencial para o treino ter efeito? --- ## Como é a dieta que já foi eleita como a melhor do mundo vários anos seguidos? URL: https://www.tasaudavel.com.br/alimentacao/dieta-mediterranea-e-novamente-a-melhor-do-ano-como-seguir/ Type: post Modified: 2026-06-08 Plano alimentar favorece a perda e a manutenção do peso, além de trazer diversos benefícios para a saúde A dieta mediterrânea foi eleita como o melhor plano alimentar de todos em diversos anos, de acordo com o ranking do US News & World Report, elaborado anualmente por médicos e nutricionistas nos Estados Unidos. O regime, que recebe este nome por se basear em hábitos da população que vive na costa do Mar Mediterrâneo, é conhecido por melhorar a memória, fortalecer os ossos e reduzir as chances de diversas doenças. Além disso, quanto aos benefícios relacionados a peso, também favorece tanto perda quanto manutenção. Saiba detalhes de por que a dieta mediterrânea é considerada superior e veja dicas de como seguir seus “preceitos”: Dieta mediterrânea: benefícios, como é e mais Prato de salmão. (Crédito: micheile henderson/Unsplash) Segundo especialistas, a dieta mediterrânea é uma das melhores para quem busca emagrecer. Isso porque, repleta de alimentos integrais, frutas, peixes, leguminosas, gorduras boas, verduras e legumes, ela é diversa e promove saciedade. Com isso, este estilo alimentar previne exageros nas refeições e promove uma dieta “confortável” de se seguir, já que não prega restrição ou contagem de calorias. Em termos de saúde, a dieta mediterrânea ajuda a melhorar a saúde dos ossos, previne doenças cardiovasculares, diabetes tipo 2, câncer e obesidade, por exemplo. Tudo isso devido aos componentes que os alimentos contidos no plano trazem para o corpo. Cardápio da dieta mediterrânea Dieta mediterrânea. (Crédito: Ella Olsson/Pexels) Segundo o US News & World Report, não existe uma única dieta mediterrânea. Apesar de serem todos povos da região na qual a dieta teve inspiração, os gregos, por exemplo, comem de forma diferente dos italianos – que, por sua vez, se alimentam de forma diferente dos franceses e espanhóis. Ainda assim, eles compartilham muitos dos mesmos princípios. Ou seja, trata-se de um padrão alimentar com baixo teor de gorduras “ruins” e que deixa pouco espaço para a gordura saturada, açúcares adicionados e sódio. A lista de alimentos na dieta mediterrânea conta, basicamente, com frutas, legumes, verduras, cereais, oleaginosas, queijo, iogurte, peixes, azeite e vinho, opções que auxiliam o funcionamento do organismo, combatem os radicais livres e ajudam na saúde cardiovascular. Carne vermelha, gordura de origem animal e produtos industrializados não chegam a ser completamente vetados na dieta mediterrânea. No entanto,  há muita moderação no consumo, assim como açúcar e os doces. Bastante versátil, a dieta mediterrânea permite a combinação de frutos do mar, leguminosas, massas e grãos integrais com variações de frutas, legumes, ervas e temperos. Como seguir a dieta mediterrânea Colher de castanhas. (Crédito: Fernanda Martinez/Unsplash) A primeira dica para seguir a dieta mediterrânea é procurar sempre manter no cardápio diário uma grande variedade de frutas e vegetais. No caso dos grãos, faça com que pelo menos metade deles sejam integrais. Aposte em leguminosas, como feijão, ervilha e lentilha, controle o consumo de gordura saturada e reduza a ingestão de carnes vermelhas. Se possível, coma frango e peixe pelo menos duas vezes por semana. As oleaginosas, como nozes, castanhas e amêndoas, podem compor a dieta por meio de lanchinhos ao longo do dia. Tradicionalmente, essa dieta inclui 40% de carboidratos, 40% de gordura e cerca de 20% de proteína. Essa combinação, segundo médicos e nutricionistas, demonstrou ser ideal não apenas para perda de peso a longo prazo, mas também está associada a taxas de mortalidade mais baixas. Alimentação e saúde Colocar sal na comida já pronta pode elevar risco de morte prematura Comer um abacate por dia pode ajudar a reduzir o colesterol, diz estudo Alimentos de cor forte podem ser benéficos para o cérebro da mulher, diz estudo --- ## O chá desta planta pode te ajudar a controlar a glicemia: nutricionista explica efeito, preparo e contraindicações URL: https://www.tasaudavel.com.br/saude/cha-de-pata-de-vaca-para-glicemia/ Type: post Modified: 2026-06-03 O uso do chá de pata-de-vaca para glicemia é algo que inclusive nutricionistas recomendam, mas alguns não podem consumir De acordo com informações do IDF Diabetes Atlas, análise global de dados relacionados ao diabetes, mais de 588 milhões de pessoas no mundo têm diabetes, e mais de 630 milhões convivem com o pré-diabetes. Ambos os diagnósticos requerem avaliação médica e, em alguns casos, uso de medicamentos – mas existe um “remédio natural” que pode ajudar a controlar a glicemia: chá de pata-de-vaca. Entenda abaixo qual é o efeito da pata-de-vaca para glicemia, quem pode e quem não pode tomar, e qual é a quantidade indicada por nutricionistas para esses fins. Chá de pata-de-vaca: benefícios, uso para glicemia e mais A Bauhinia forficata, mais conhecida como pata-de-vaca, é uma planta com inúmeros benefícios para a saúde quando infusionada e ingerida em forma de chá. Quem explica isso é a nutricionista Vanderli Marchiori, da Sociedade Brasileira de Alimentação e Nutrição, frisando que a planta é riquíssima em compostos que ajudam até na glicemia. De acordo com a especialista, a pata-de-vaca tem compostos como rutina, quercetina, isoquercetina, kaempferol, catequinas e epicatequinas. Estas substâncias são flavonóides – e, por isso, têm ação importante na prevenção de doenças cardiovasculares e também ação hipoglicemiante (ou seja: potencial de baixar a concentração de glicose no sangue). Como usar chá de pata-de-vaca para baixar a glicemia (Crédito: Muhammad Hussam/Unsplash) Vanderli explica que, devido à riqueza em flavonóides, a pata-de-vaca tem efeito sobre a concentração de glicose no sangue – e existe uma explicação para isso. Segundo ela, a planta age no processo de quebra e absorção da glicose pelas enzimas responsáveis por digerir o carboidrato. Assim, o corpo absorve menos glicose, reduzindo a quantidade que iria para o sangue. Há, hoje, suplementos alimentares à base de pata-de-vaca – mas, conforme detalha a especialista, é possível atingir esse efeito da planta sobre a glicose apenas com o próprio chá, que pode ser preparado em casa. Aqui, porém, é importante frisar que chás, alimentos e suplementos não substituem avaliação médica ou uso de medicamentos que se enquadram no caso, nas dosagens corretas. O uso de chás para determinados fins de saúde é um complemento, e o paciente deve sempre questionar o médico ou nutricionista sobre essa possibilidade. Dosagem e contraindicações (Crédito: lukaszmtw/Unsplash) Vanderli afirma que gestantes e lactantes não devem consumir nem este nem outros chás naturais, especialmente sem esclarecimento médico antes. A nutricionista indica a bebida para pessoas com dificuldade em controlar a glicose – tanto as que tomam medicamentos quanto as que não tomam, mas de forma diferente para cada grupo. Para quem não toma medicamentos ou insulina, mas precisa controlar a glicose, a recomendação é a de beber uma xícara do chá 15 minutos antes de refeições ricas em carboidratos (como massas, pães e doces). Já para quem toma medicamentos, a ideia é ter um intervalo entre a medicação e o chá. “O que peço sempre é para tomar o chá 2 horas após a medicação”, pontua a nutricionista, ensinando também o preparo. Ainda que não exista consenso sobre a dose, o que se comprova, segundo ela, eficaz, é tomar duas doses de 250 ml de chá de pata-de-vaca por dia. O preparo do chá deve seguir as instruções abaixo:  Ferva ½ litro de água; Coloque 2 colheres de sopa da erva na água fervente; Mantenha a fervura por 3 minutos; Desligue o fogo e abafe o chá por 15 minutos. Mais sobre glicemia Alimentos e truques que todos com diabetes deveriam conhecer Pão e macarrão congelados são mais saudáveis? Médica explia Sede constante, boca seca e mais: 3 sinais de glicemia descontrolada --- ## EMS anuncia preço e data de lançamento do Ozivy, 1ª caneta nacional de semaglutida URL: https://www.tasaudavel.com.br/saude/ozivy-ems-preco-lancamento/ Type: post Modified: 2026-06-03 Ozivy é o 1º medicamento análogo de GLP-1 à base de semaglutida – mesma substância do Ozempic, mas em uma versão sintética A EMS, farmacêutica responsável pela primeira caneta nacional para diabetes com semaglutida (Ozivy) divulgou nesta semana os valores e a data de chegada do medicamento no mercado. A nova opção de análogo de GLP-1 seguirá um programa especial para os três primeiros meses de quem estiver iniciando o tratamento – e o valor total por mês é inferior ao de outras opções semelhantes no mercado. Ozivy ganha preços e data de lançamento (Crédito: Divulgação/EMS) A Ozivy, primeira caneta nacional de semaglutida para controle do diabetes tipo 2, já tem data para chegar às farmácias. Segundo a EMS, farmacêutica responsável pela novidade, o medicamento entra em circulação a partir de 15 de junho – e os preços também já foram divulgados. O programa Vida + Leve da farmacêutica oferecerá a quantidade necessária de medicamento para os três primeiros meses de tratamento. Nesse período, o paciente inicia as aplicações com doses menores, de 0.25 mg e 0.5 mg, e, pelo programa, as canetas necessárias para esse intervalo saem pelo valor fechado de R$ 863,23. Isso totaliza o investimento de R$ 287 por mês no início do uso das canetas. Já a partir do quarto mês de tratamento, quando as doses variam e escalonam de acordo com prescrição médica, o paciente passará a ter acesso a benefícios diferentes do programa. Nessa fase, cada caneta custa a partir de R$ 498 – e haverá também o kit com mais de uma caneta por R$ 898 (mais em conta do que a compra individual). Alerta sobre o uso de canetas para diabetes ou obesidade (Crédito: Freepik) Aqui, é preciso frisar que o uso de substâncias como liraglutida, semaglutida e tirzepatida (princípios ativos de medicamentos como Lirux, Olire, Ozempic e Mounjaro, por exemplo) é restrito à recomendação médica. Essa recomendação segue diretrizes rigorosas relacionadas a comorbidades como diabetes tipo 2 e obesidade, e cada tipo de caneta tem uma indicação.  A compra de qualquer uma delas só é possível com a apresentação de receituário médico (que fica retido). Autoridades médicas e profissionais da saúde contraindicam fortemente a compra e o uso de análogos de GLP-1 manipulados sem prescrição médica personalizada e importados sem documentação ou receituário. Mais sobre canetas emagrecedoras Ozempic, Wegovy, Rybelsus, Mounjaro e mais: como funcionam? A vida após o Mounjaro: dicas práticas para manter o peso perdido Mounjaro age no cérebro e “cala” pensamento sobre comida, diz estudo --- ## Como definir o braço feminino naturalmente: especialista dá dicas URL: https://www.tasaudavel.com.br/fitness/mulher-bracos-definidos-treino-dicas-especialista/ Type: post Modified: 2026-06-02 Especialista explica que mulheres podem alcançar braços definidos com frequência de treino e progressão de carga adequadas para o objetivo Braços definidos costumavam ser um desejo majoritariamente masculino, mas, com as academias cada vez mais cheias e pessoas de ambos os gêneros buscando o “corpo fitness”, mulheres também entraram nessa tendência. Existe, porém, a ideia de que definir o braço em mulheres é mais difícil – e, abaixo, Cacá Ferreira, gerente técnico corporativo da Companhia Athletica, explica o que realmente importa. Braço definido em mulher é possível? (Crédito: Rodrigo Rodrigues | WOLF Λ R T/Unsplash) Segundo o especialista, mulheres podem, sim, alcançar definição nos braços sem o uso de anabolizantes. Ele explica, inclusive, que essas substâncias costumam levar a um visual visto como mais “masculino”, que nem todas desejam, e que a definição natural é o caminho para a maioria. Mas, afinal, como? Conforme explica Cacá, parte da dificuldade que mulheres podem sentir ao buscar braços definidos tem relação com medos e com a forma de treinar. É comum que mulheres tenham receio de “ficar muito grandes”, e que treinem braços com menos frequência em comparação a membros inferiores. Sobre isso, ele afirma que ficar com braços grandes e musculosos depende de inúmeros fatores, entre eles a genética. Com a intensidade e a frequência certas, é possível definir na medida desejada – algo que exige técnica, esforço e, especialmente, um combo de execução e acerto de carga. Nesse contexto, as dicas incluem: Estímulo de superiores de duas a três vezes na semana (Crédito: Scott Webb/Unsplash) De acordo com Cacá, estímulo frequente é algo essencial para que exista ganho de massa muscular e, assim, definição ou hipertrofia. “É preciso ter um estímulo a cada 48 ou 72 horas. Estamos falando de treinar braços de duas a três vezes na semana”, explica o especialista. Segundo ele, inclusive, se a mulher que quer definir os braços não tem, ainda, essa frequência de treino de superiores, existe ali um grande potencial de gerar resultados. “Elas têm muito a conquistar, é uma questão de foco”, explica. Exercícios isolados e compostos (Crédito: Matthew Sichkaruk/Unsplash) Cacá afirma que, para definir braços, é preciso pensar em pequena e larga escala. Isso significa que, apesar dos exercícios isolados (ou seja, que têm como “alvo” um músculo específico ou grupos menores) serem importantes, é preciso combiná-los com aqueles que recrutam grupos maiores. “O ideal é combinar exercícios que envolvam cadeias musculares grandes e exercícios que foquem em grupos menores. Um exemplo de exercícios que movimentam grandes grupos na parte superior são a puxada com barra acima da cabeça e remada. Exercícios mais isolados incluem rosca direta, tríceps na polia ou com halteres, entre outros”, exemplifica. Dieta e cardio aliados à musculação para braços definidos (Crédito: John Arano/Unsplash) O braço definido em mulheres não vem somente do aumento da massa muscular. Esse efeito depende também de quanta gordura existe ali – e, se o foco fica apenas no treino de força, os efeitos visuais podem não aparecer.  “Tem pessoas que precisam não precisam desenvolver tanto para o músculo aparecer porque já têm baixo percentual de gordura. Tem casos em que a gente vai precisar de exercícios para aumentar a massa muscular e diminuir a massa de gordura”, explica. Sendo assim, o especialista afirma que, para atingir esse objetivo, é necessário aliar os exercícios de força a exercícios que ajudem a queimar gordura, bem como uma dieta que favoreça essa perda.  Progressão segura de carga (Crédito: Alexandra Tran/Unsplash) Conforme explica Cacá, não é preciso ter medo de aumentar a carga no treino, desde que isso seja feito de forma gradual. Segundo ele, treinar braços sem sentir certa dificuldade e fazendo muitas repetições raramente traz resultados – e, por isso, é interessante chegar ao que se conhece como “carga ótima”. “Treinar sempre leve não vai trazer resultado. Já treinar com cargas sempre máximas pode levar ou não a resultado, seja por lesão ou por esgotamento. Sendo assim, é preciso entrar com o princípio da progressão de carga”, diz ele, explicando que, nesse momento, profissionais avaliam o praticante para entender o histórico dele, incluindo limitações, lesões e estado atual. Se não houver contraindicações, o processo padrão de progressão de carga desde o início acontece da seguinte forma:  Escolha uma carga e teste. Se estiver muito leve, aumente. Se estiver muito pesado, diminua; Tente realizar 12 repetições com execução perfeita do movimento com a carga escolhida. Se for possível realizar as três séries sem grandes dificuldades, o próximo treino pode ter incremento de carga (e, se necessário, menos repetições) Aumente progressivamente a carga ao longo dos treinos, sem ter pressa no processo. Isso porque essa progressão não pode impactar negativamente a execução, evitando assim lesões e outros problemas. Aqui, é preciso lembrar que especialmente iniciantes na prática de treinos de força devem sempre buscar orientação médica e de outros profissionais. Assim, é possível entender as limitações, focar nos objetivos particulares, treinar de forma segura e alcançar mais resultados. Mais sobre exercícios físicos Treinar sem tênis virou tendência: é seguro? Tem benefícios? Por que dormir bem é essencial para o treino surtir efeito? Esta sequência de exercícios ajuda a definir a barriga treinando em casa --- ## Vale a pena trocar café por matcha? Saiba se essa bebida é mais saudável e gera a mesma energia URL: https://www.tasaudavel.com.br/alimentacao/matcha-e-cafe-qual-e-mais-saudavel-energia-nutricionista-explica/ Type: post Modified: 2026-06-02 Matcha e café têm cafeína, mas em quantidades diferentes – e outros compostos fazem com que as bebidas ofereçam energia também de forma diferente Inegavelmente, o café faz parte do dia a dia de muita gente, e nem sempre estamos falando de apenas uma xícara, mas sim várias ao longo do dia. A bebida é ótima para trazer energia para o corpo, mas autoridades em saúde como a Food and Drug Administration (FDA) recomendam um limite de 4 xícaras por dia – e, por isso, muitos têm substituído o café por matcha. Mas, afinal, matcha é mais saudável que café mesmo? Ele contribui com a energia da mesma forma? Entenda abaixo os efeitos da bebida e se a substituição vale a pena: Matcha: o que é, benefícios com relação ao café e mais (Crédito: Freepik | Daniel Stiel/Unsplash) O matcha é um tipo de chá verde em pó que vem de folhas de Camellia sinensis cultivadas de forma específica, incluindo um período sem luz solar direta logo antes da colheita. Isso aumenta a produção de L-teanina, aminoácido associado à sensação de calma e foco. Após a colheita, as folhas passam por moagem e viram o pó bem fino comercializado para o preparo de bebidas. Sendo assim, enquanto o chá verde comum é preparado por infusão, o matcha é um pó da própria folha, que pode ser misturado com água morna ou leite (matcha latte). Além da L-teanina, a nutricionista Marcia Gowdak, membro da diretoria da Sociedade Brasileira de Alimentação e Nutrição (SBAN), explica que o matcha, assim como o café, também contém cafeína, algo que o torna uma bebida estimulante. Aqui, outros compostos que se destacam, segundo ela, são as catequinas e a clorofila, que têm ação antioxidante. Matcha e café: qual dá mais energia? (Crédito: Fallon Michael/Unsplash) Conforme explica a nutricionista, como o matcha também tem cafeína, ele promove, sim, energia – mas de forma diferente. “Ele geralmente provoca um estímulo mais suave e prolongado do que o café. Isso acontece porque no matcha, a cafeína vem acompanhada de maiores quantidades de L-teanina, que ajuda a promover foco e relaxamento ao mesmo tempo em que modula os efeitos estimulantes da cafeína”, afirma. Sendo assim, a energia que o matcha promove não vem em picos como a do café, mas sim de maneira estável e prolongada. “Por isso, algumas pessoas mais sensíveis à cafeína toleram melhor o matcha do que o café”, explica a diretora da SBAN, pontuando que quem consome muita cafeína pode precisar de algum tempo consumindo matcha para sentir um efeito parecido. “No início, algumas pessoas percebem a sensação de energia como menos intensa até o organismo se adaptar”, explica, afirmando que isso acontece porque o matcha, apesar de ter cafeína, tem essa substância em menor quantidade do que o café. Qual é melhor para a saúde, café ou matcha? (Crédito: Jarek Ceborski/ Unsplash) Segundo a nutricionista, não é possível eleger uma bebida melhor ou pior. Isso porque, conforme explica, existem estudos que apontam benefícios no café mesmo quando a bebida é descafeinada – da mesma forma como os outros componentes do matcha trazem benefícios antioxidantes que o café não tem. Além disso, quanto a malefícios, é preciso esclarecer. “Nenhuma das duas bebidas é prejudicial quando consumida com moderação. As duas podem trazer benefícios à saúde, e ainda é cedo para afirmar que uma bebida é superior à outra”, declara a especialista, pontuando que estudos robustos sobre matcha ainda são escassos devido à popularização recente da bebida. Aqui, é importante frisar também que, apesar de ambas as bebidas terem benefícios, eles podem ser mais ou menos impactantes a depender de como elas são servidas. O matcha ou o café com leite integral, por exemplo, também incluem gordura e proteína, e adoçá-los com açúcar pode reduzir as vantagens nutricionais do consumo de ambas. Existe limite para o consumo de matcha? (Crédito: Andrea Lacasse/Unsplash) Como o matcha também tem cafeína, também existe um limite indicado para o consumo – que depende justamente da concentração dessa substância. “Para adultos saudáveis, recomenda-se o consumo de até 400mg de cafeína por dia”, comenta a nutricionista. Enquanto no caso do café isso totaliza de 3 a 4 xícaras, dependendo do tamanho delas, isso muda quando o assunto é matcha. “Em média, uma xícara de matcha preparada com 1 a 2g de pó tem cerca de 30 a 70mg de cafeína. Assim, o consumo permanece dentro da faixa considerada segura quando limitado a aproximadamente de 3 a 5 xícaras por dia, a depender da concentração do preparo”, conclui. Alimentação saudável Testamos Nestlé Vital: entenda a nova bebida com 23g de proteína 12 hortaliças não-convencionais para aumentar o consumo de vitaminas e fibras 9 dicas simples para incluir mais vegetais na dieta e deixar as refeições saborosas --- ## Creatina em formato de gummy tem o mesmo efeito que a em pó? URL: https://www.tasaudavel.com.br/alimentacao/creatina-gummy-versao-em-po/ Type: post Modified: 2026-06-01 Versão em gummy pode ter o mesmo efeito da creatina em pó, mas exige atenção à composição e à dose Com a popularização da creatina, novas versões começaram a ganhar espaço nas prateleiras. A versão em pó é a mais tradicional, enquanto a creatina em formato gummy promete unir praticidade e sabor. Mas será que a creatina em gummy entrega os mesmos resultados da versão tradicional em pó? Em entrevista ao Tá Saudável, a nutricionista Maria Fernanda Elias, mestre e doutora em Ciências pela USP e membro da diretoria da Sociedade Brasileira de Alimentação e Nutrição, explica que isso depende menos do formato e mais da composição do produto e da quantidade consumida diariamente. O que é a creatina e por que ela ficou tão popular? (Crédito: freepik/ Magnific) A creatina é um composto naturalmente produzido pelo organismo e armazenado principalmente nos músculos. Também pode ser obtida por meio da alimentação, especialmente em carnes vermelhas e peixes. Segundo a nutricionista, a creatina funciona como uma importante fonte de energia para o corpo. O suplemento ganhou popularidade por estar associado à melhora da força e do desempenho muscular. Além disso, estudos recentes também investigam possíveis benefícios relacionados à cognição e ao envelhecimento saudável. Creatina gummy tem o mesmo efeito da creatina em pó? (Crédito: Jan Zwarthoed/ Unsplash) A especialista explica que o formato não é o principal fator que determina a eficácia do suplemento. “Quando falamos de diferentes formatos, como pó, cápsulas ou gummies, não há diferença na eficácia, desde que a dose e o tipo de creatina sejam equivalentes.” Isso significa que a creatina gummy pode, sim, oferecer os mesmos benefícios da versão em pó. A diferença está em aspectos como sabor, praticidade e quantidade disponível em cada porção. As versões em gummy costumam ser mais agradáveis ao paladar e fáceis de transportar, o que pode ajudar na adesão ao consumo diário, um dos pontos mais importantes para que a suplementação funcione. Cuidado antes de comprar creatina gummy Apesar da praticidade, o consumidor deve prestar atenção à composição do produto. “O formato gummy tem a vantagem de ser mais palatável e prático, mas é necessário observar ingredientes como açúcar e a quantidade de creatina por porção”, destaca. Isso porque algumas versões podem conter doses menores do suplemento, exigindo o consumo de várias unidades ao longo do dia para atingir a quantidade considerada eficaz. Outro ponto importante é a presença de açúcar e aditivos. Pessoas com restrições alimentares ou que precisam controlar a ingestão de açúcar devem avaliar com cuidado os rótulos antes da compra. Creatina não é indicada para todo mundo (Crédito: drobotdean/ Magnific) Embora seja um dos suplementos mais estudados atualmente e seja considerada segura para a maioria das pessoas saudáveis, a creatina não deve ser consumida sem orientação. Segundo Maria Fernanda, a necessidade da suplementação depende do estilo de vida, dos hábitos alimentares, das condições de saúde e dos objetivos de cada pessoa. “A avaliação nutricional e a individualização da suplementação são muito importantes.” A especialista lembra ainda que algumas condições de saúde exigem cautela no consumo e que o acompanhamento profissional ajuda a definir se existe necessidade de suplementação, qual a dose adequada e qual formato faz mais sentido para cada caso. Mais do que escolher entre pó, cápsula ou gummy, o principal é manter o consumo adequado e consistente. Além disso, vale lembrar que suplementos não substituem uma alimentação equilibrada nem hábitos saudáveis. Quando bem indicada, a creatina pode ser uma aliada da saúde e do bem-estar, mas ela funciona melhor quando faz parte de uma rotina completa de cuidados com o corpo. Leia mais: Vale a pena trocar café por matcha? Saiba se essa bebida é mais saudável e gera a mesma energia Novo suplemento da Puravida vai além da proteína: espinafre, brócolis e mais Bacio di Latte lança linha zero açúcar com milkshakes de até 32 g de proteína --- ## Treinar sem tênis virou tendência: é seguro? URL: https://www.tasaudavel.com.br/fitness/treinar-sem-tenis-beneficios-cuidados/ Type: post Modified: 2026-06-01 Praticar exercícios descalço pode ajudar a fortalecer os pés e melhorar o equilíbrio, mas de forma inadequada aumenta riscos Treinar descalço deixou de ser uma prática restrita ao ioga ou ao pilates e passou a ganhar espaço em academias e corridas. Nas redes sociais, vídeos de pessoas levantando peso sem tênis ou correndo com calçados minimalistas ajudaram a impulsionar a tendência, associada à ideia de movimentos mais naturais e maior conexão com o corpo. Mas será que abandonar o tênis durante os exercícios é realmente seguro? Em entrevista ao Tá Saudável, a médica do esporte e ortopedista Ana Paula Simões afirma que a resposta depende de vários fatores. Embora existam benefícios em alguns contextos, a prática exige adaptação gradual e orientação adequada para evitar lesões. Não existe um “melhor” universal (Crédito: freepik/ Magnific) Para Ana Paula, não há uma regra única sobre treinar com ou sem calçado. “Não existe um ‘melhor’ universal. A escolha varia conforme a atividade, o objetivo e o nível de adaptação da pessoa.” Na corrida, por exemplo, a especialista explica que ainda faltam estudos mais robustos para determinar se correr descalço é realmente superior ao uso de tênis tradicionais. Apesar disso, algumas pesquisas apontam mudanças biomecânicas potencialmente positivas. “As diferenças biomecânicas sugerem que correr descalço pode trazer mudanças positivas em termos de prevenção de lesão, mas isso depende do padrão de pisada adotado, da experiência do atleta, do peso, do tipo de terreno, da força muscular e até do limiar de dor.” Segundo ela, há muitas variáveis envolvidas para que a prática seja considerada segura. Já nos treinos de força, como agachamento e levantamento terra, treinar sem tênis pode aumentar a sensação de estabilidade e contato com o solo. Ainda assim, isso não significa necessariamente melhora de desempenho. Qual é a função do tênis? (Crédito: Jonathan Borba/ Pexels) O principal papel do calçado é proteger os pés e ajudar na absorção de impacto durante os exercícios. “O tênis funciona como um escudo contra terreno irregular, objetos cortantes, temperatura e abrasão, além de distribuir e absorver parte das forças de impacto”, explica Ana Paula. Por outro lado, modelos minimalistas ou a prática descalça exigem mais da musculatura dos pés e tornozelos justamente por oferecerem menos suporte. A médica também destaca que existe a hipótese de que o uso excessivo de calçados muito estruturados possa “acomodar” a musculatura dos pés ao longo do tempo. Isso significa que, apesar da proteção, o excesso de suporte pode estar associado a menor exigência da musculatura intrínseca dos pés. Situações em que o tênis é indispensável (Crédito: Katya Wolf/ Pexels) Há casos em que o uso de calçado adequado deixa de ser uma escolha e passa a ser uma questão de segurança. Segundo a especialista, isso vale principalmente para atividades com risco de impacto, perfuração ou abrasão dos pés, como corridas no asfalto, trilhas, esportes com mudanças bruscas de direção e musculação com cargas elevadas. “Aqui o calçado adequado é questão de segurança, não de preferência”, reforça. Pessoas com determinadas condições de saúde também precisam de atenção especial. Casos de neuropatia diabética, deformidades nos pés ou alterações de sensibilidade exigem proteção adequada para evitar ferimentos e complicações. Quando treinar descalço pode fazer sentido? (Crédito: pvproductions/ Magnific) Apesar dos cuidados necessários, existem situações em que a prática pode trazer benefícios importantes. Segundo a especialista, a evidência científica mais consistente está relacionada ao fortalecimento da musculatura dos pés. Exercícios feitos descalço ou com calçados minimalistas podem estimular especialmente os músculos intrínsecos, responsáveis pela estabilidade e sustentação do arco plantar. “A atividade descalça também pode fortalecer a musculatura do pé, aumentar a atividade dos mecanorreceptores cutâneos plantares e melhorar o equilíbrio e a estabilidade postural”, explica. Por isso, o treino descalço costuma ser mais indicado em exercícios específicos de fortalecimento, propriocepção, mobilidade e alguns movimentos de força realizados em ambientes controlados. Ainda assim, a médica faz uma ressalva importante: corredores acostumados ao uso de tênis podem perder estabilidade ao migrar abruptamente para a corrida descalça. Os riscos da transição inadequada (Crédito: freepik/ Magnific) O maior erro, segundo Ana Paula Simões, é fazer a mudança sem preparação. “A transição precisa ser lenta e progressiva, acompanhada de fortalecimento.” Ela cita estudos* que mostraram maior frequência de edema ósseo e fraturas por estresse em corredores que fizeram transição rápida e sem adaptação adequada. Entre os principais riscos associados à adaptação inadequada estão: fraturas por estresse; sobrecarga na panturrilha; tendinite de Aquiles; estiramentos musculares. Isso acontece porque a mudança da pisada aumenta a carga sobre a região posterior da perna, exigindo mais mobilidade, força e resistência muscular. “Para adotar a pisada de antepé com segurança são necessárias amplitude de dorsiflexão do tornozelo, comprimento e força de panturrilha adequados.” Ela também faz um alerta importante: pessoas com histórico de fratura por estresse nos pés normalmente não são boas candidatas para esse tipo de transição. O crescimento dos treinos descalços acompanha uma busca maior por consciência corporal e exercícios mais funcionais. Porém, mais importante do que seguir tendências é entender as necessidades do próprio corpo, respeitar limites e buscar orientação profissional antes de mudar a forma de treinar. No fim das contas, o tênis continua tendo papel importante na proteção e segurança. Já o treino descalço pode ser um aliado em contextos específicos, desde que feito com estratégia, progressão e supervisão. *Ana Paula cita os artigos “Does Barefoot Running Reduce The Risk Of Injury?” e “Management and Prevention of Bone Stress Injuries in Long-Distance Runners”. Leia mais: Por que dormir bem é parte essencial para o treino surtir efeito? Entenda a relação Como ficar melhor em correr? Especialista dá dicas para iniciantes na prática Como é o tênis da Adidas que os novos recordistas de maratonas têm usado? --- ## Por que dormir bem é parte essencial para o treino surtir efeito? Entenda a relação URL: https://www.tasaudavel.com.br/fitness/sono-e-treino-relacao-dormir-melhor-exercicios/ Type: post Modified: 2026-06-01 Sono e treino são grandes aliados, e é por isso que você deve enxergar a noite como uma aliada da evolução nos exercícios Você começou a se exercitar com mais frequência, tem mantido uma alimentação saudável regrada e mesmo assim acha que os efeitos não estão como você esperava. Talvez, você esteja negligenciando uma parte fundamental para o treino: uma boa noite de sono. Embora exercícios e alimentação sejam parte fundamental para essa mudança do corpo, a qualidade do descanso é um dos principais determinantes para garantir um resultado físico, cognitivo e metabólico. Qual a relação do sono e resultado dos treinos? (Crédito: freepik/freepik) “Existe uma percepção comum de que a evolução acontece no treino, mas ela acontece na recuperação. É durante o sono que o organismo reorganiza funções essenciais, repara tecidos e se prepara para o próximo estímulo”, explica o médico Arthur Feltrin, especialista em medicina integrativa e medicina do estilo de vida da clínica Longevitar. Diferente do que se imagina, é enquanto você dorme que o corpo entra em um estado altamente ativo do ponto de vista biológico. A liberação de hormônios importantes, como o do crescimento e a testosterona, além da recuperação muscular, reposição de energia e regulação inflamatória, por exemplo, acontecem durante o sono. É exatamente por isso que a privação de sono, mesmo que parcial, tende a comprometer o seu desempenho. “Uma única noite mal dormida já altera a resposta do corpo ao exercício. O indivíduo treina mais cansado, com menor eficiência e maior risco de lesão. Quando isso se repete, o impacto deixa de ser pontual e passa a comprometer a evolução como um todo”, afirma. Hora do treino influencia o sono No entanto, o horário do treino pode também influenciar a qualidade do sono, o que cria um ciclo. Treinos muito intensos próximos da hora de dormir, por exemplo, podem dificultar o início do sono e reduzir sua qualidade. Sendo assim, “a escolha do horário do treino precisa considerar o funcionamento individual. Exercícios pela manhã ajudam a regular o ciclo biológico e aumentam a disposição ao longo do dia. Já no período noturno, o ideal é optar por atividades mais leves, que não mantenham o organismo em estado de alerta.” A dica do médico é deixar de ver a hora do sono como uma pausa passiva, mas sim como um estratégia da rotina de treinos. “A performance começa na noite anterior. Sem recuperação adequada, não existe consistência, e sem consistência não existe evolução. O sono é um dos pilares mais importantes para quem busca resultado, saúde e longevidade”. conclui. Fitness Treinar no frio ajuda a queimar mais gordura? Esta sequência de exercícios ajuda a definir a barriga Como ficar melhor em correr? Especialista dá dicas --- ## Nike Mind 001: o calçado da Seleção que promete ativar a mente antes dos jogos da Copa URL: https://www.tasaudavel.com.br/bem-estar/nike-mind-001-calcado-ativar-mente/ Type: post Modified: 2026-06-01 Novo modelo da Nike aposta em estímulos sensoriais nos pés para melhorar foco, presença e preparação mental A preparação de atletas de alto rendimento vai muito além do treino físico. Cada vez mais, marcas e especialistas exploram estratégias ligadas ao foco, ao equilíbrio emocional e à conexão entre corpo e mente. É nesse cenário que surge o Nike Mind 001, um calçado criado para estimular os sentidos e ajudar jogadores a entrarem em estado de concentração antes das partidas. Os jogadores da Seleção Brasileira estão entre os atletas que apareceram com Nike Mind 001 nos pés. A proposta não é substituir as chuteiras, mas criar uma experiência sensorial capaz de deixar o atleta mais presente e conectado com o momento do jogo. O que é o Nike Mind 001? (Crédito: Lesley Ribeiro/ CBF e Divulgação/ Nike) O Nike Mind 001 é um calçado desenvolvido pela Nike com foco na preparação mental pré-jogo. Segundo a marca, o modelo foi criado pelo departamento de “Mind Science” e funciona estimulando áreas sensoriais do cérebro por meio dos pés. A tecnologia utiliza 22 nós móveis localizados na sola interna do calçado. Conforme a pessoa caminha, essas estruturas pressionam diferentes pontos da planta dos pés, ativando sensores naturais do corpo responsáveis por enviar estímulos ao cérebro. A ideia é gerar uma sensação de aterramento, presença e consciência corporal antes de momentos de alta pressão, como partidas decisivas. Como a tecnologia funciona na prática? (Crédito: Divulgação/ Nike) Os pés possuem milhares de terminações nervosas que ajudam o cérebro a entender equilíbrio, movimento e contato com o ambiente. O Nike Mind 001 aproveita justamente essa comunicação entre corpo e cérebro. Segundo a Nike, os nós presentes no solado sobem e descem durante a caminhada, criando estímulos sensoriais que podem ajudar o atleta a: aumentar a percepção corporal; reduzir distrações externas; melhorar a sensação de presença; entrar em um estado de foco mental antes do jogo. Além da proposta sensorial, o Nike Mind 001 foi desenvolvido para ser confortável no uso diário e nos momentos de preparação antes das partidas. De acordo com a marca, o modelo tem selo de aprovação da American Podiatric Medical Association (APMA), associação norte-americana ligada à saúde dos pés. Isso não significa que o tênis tenha função terapêutica, mas indica que o modelo atende critérios relacionados a conforto e bem-estar dos pés. Quando o Nike Mind 001 será lançado? (Crédito: Divulgação/ Nike) O Nike Mind 001 chega ao mercado internacional no dia 18 de junho, com preço inicial de US$ 95. O modelo será vendido em edição limitada e ainda não teve lançamento confirmado oficialmente no Brasil. Com visual futurista e proposta inovadora, o calçado já desperta curiosidade tanto entre atletas quanto entre pessoas interessadas em wellness, neurociência e novas experiências sensoriais. Leia mais: Chunking: técnica simples de memória ajuda no foco e a reduzir sobrecarga mental Técnica do “napuccino” combina bebida e descanso para boost de energia e foco Google lança Fitbit Air, nova pulseira inteligente: por que não tem tela? --- ## Novo suplemento da Puravida vai além da proteína: espinafre, brócolis e mais URL: https://www.tasaudavel.com.br/alimentacao/one-nutrition-puravida-lista-ingredientes/ Type: post Modified: 2026-05-28 Marca da Nestlé lança suplemento vegetal que promete refeição completa em pó para unir praticidade, saciedade e nutrição  Focada em um processo de emagrecimento que promova um “corpo que se sinta nutrido, e não privado”, a Puravida, marca de nutrição da Nestlé,  lançou o One Nutrition, suplemento que promete oferecer 22g de proteína e uma “refeição completa em pó”, segundo a própria fabricante. A fórmula utiliza proteína isolada de ervilha e proteína de arroz como principais fontes proteicas, além de ingredientes como frutas, verduras, legumes e um mix de vitaminas. O suplemento também é adoçado com eritritol, glicosídeos de esteviol derivados da stevia e taumatina. Abaixo, a gente lista tudo que tem no produto. One Nutrition Puravida One Nutrition sabor açaí com banana (Crédito: Divulgação/ Puravida) A versão combina o sabor do açaí com banana orgânica. Considerando a ordem em que aparecem os itens na lista de ingredientes, a composição inclui: Proteína de ervilha (Pisum sativum L.) isolada,  proteína de arroz,  banana,  açaí,  concentrado natural de rabanete e cenoura,  mix de vitaminas [ácido ascórbico (vitamina C), acetato de DL-alfatocoferila (vitamina E), nicotinamida (vitamina B3), acetato de retinol (vitamina A), D-pantotenato de cálcio (vitamina B5), cianocobalamina (vitamina B12), cloridrato de piridoxina (vitamina B6), tiamina Mononitrato (vitamina B1), D-biotina (vitamina B7), riboflavina (vitamina B2), ácido N-pteroil-L-glutâmico (ácido fólico)],  brócolis,  cenoura,  espinafre,  abobrinha,  couve-flor,  pepino,  framboesa,  aromatizantes naturais,  edulcorantes eritritol, glicosídeos de esteviol de Stevia rebaudiana Bertoni e taumatina,  espessante goma guar e  antiumectante dióxido de silício. One Nutrition sabor chocolate (Crédito: Divulgação/ Puravida) Já a opção chocolate aposta em cacau combinado às proteínas vegetais e ao mix de frutas e vegetais da fórmula. Entre os ingredientes estão: Proteína de ervilha (Pisum sativum L.) isolada,  proteína de arroz,  cacau,  mix de vitaminas [ácido ascórbico (vitamina C), acetato de DL-alfatocoferila (vitamina E), nicotinamida (vitamina B3), acetato de retinol (vitamina A), D-pantotenato de cálcio (vitamina B5), cianocobalamina (vitamina B12), cloridrato de piridoxina (vitamina B6), tiamina Mononitrato (vitamina B1), D-biotina (vitamina B7), riboflavina (vitamina B2), ácido N-pteroil-L-glutâmico (ácido fólico)],  cenoura,  banana,  espinafre,  brócolis,  abobrinha,  couve-flor,  pepino,  framboesa,  aromatizantes naturais,  edulcorantes eritritol,  glicosídeos de esteviol de Stevia rebaudiana Bertoni e taumatina,  espessante goma guar e  antiumectante dióxido de silício. Preços e formatos disponíveis Os produtos estão disponíveis em embalagens de: 900g 450g Sachês de 45g Os preços variam entre R$ 247,97 e R$ 452,97 nas versões maiores, enquanto os sachês individuais custam cerca de R$ 21,97. Os valores foram conferidos em maio de 2026 e podem sofrer alterações. O One Nutrition é um suplemento alimentar indicado para adultos a partir de 19 anos. O produto não é medicamento e deve ser consumido conforme as orientações da embalagem. A recomendação é que suplementos façam parte de uma alimentação equilibrada e de hábitos saudáveis, sem substituir completamente refeições variadas e individualizadas. Leia mais: Com colágeno, à base de clara de ovo e milkshakes: conheça as novas bebidas proteicas Bacio di Latte lança linha zero açúcar com milkshakes de até 32 g de proteína Sede: entenda por que o energético é 99,72% natural --- ## Quais os riscos de usar caneta emagrecedora sem ter diabetes ou obesidade? URL: https://www.tasaudavel.com.br/saude/caneta-emagrecedora-sem-receita/ Type: post Modified: 2026-05-28 Compra ilegal e busca por emagrecimento rápido acendem alerta sobre os riscos do uso dos medicamentos sem indicação As chamadas “canetas emagrecedoras” se tornaram um dos assuntos mais comentados quando o tema é perda de peso. Nas redes sociais, influenciadores, celebridades e até anúncios irregulares ajudam a impulsionar a procura por medicamentos que prometem reduzir o apetite e acelerar o emagrecimento. Mas o que muitas pessoas ignoram é que esses remédios foram desenvolvidos para tratar doenças específicas. O crescimento da venda pela internet, sem receita médica e até com produtos sem aprovação da Anvisa, preocupa especialistas e autoridades de saúde. Além dos riscos ligados ao uso inadequado, há também o perigo do mercado ilegal, da automedicação e da falsa ideia de que emagrecer rápido é sinônimo de saúde. Em meio ao “boom” das canetas, médicos reforçam: esses medicamentos podem trazer benefícios importantes quando bem indicados, mas também exigem acompanhamento rigoroso. O que são análogos de GLP-1? Os medicamentos conhecidos popularmente como “canetas para emagrecer” fazem parte de uma nova geração de tratamentos voltados para obesidade e diabetes tipo 2. Entre eles estão substâncias como semaglutida, liraglutida e tirzepatida, classificadas como agonistas do receptor de GLP-1 e, em alguns casos, agonistas duplos de GIP/GLP-1. Esses fármacos atuam imitando hormônios produzidos naturalmente pelo intestino após a alimentação. Essas substâncias enviam sinais ao cérebro, ao estômago e ao pâncreas para informar que o alimento chegou ao organismo. Na prática, isso provoca três efeitos principais: redução da fome e do apetite; aumento da sensação de saciedade; melhora do controle da glicose no sangue. Também ocorre um retardo no esvaziamento gástrico, o que faz a pessoa permanecer saciada por mais tempo. Por isso, muitas relatam comer menos ao longo do dia e apresentar perda de peso consistente. Ainda assim, os resultados variam de pessoa para pessoa. Fatores genéticos, metabólicos, comportamentais e hábitos de vida influenciam diretamente a resposta ao tratamento. Esses medicamentos são indicados para qualquer pessoa? (Crédito: Pavel Danilyuk/ Pexels) Apesar da popularidade, esses medicamentos não são indicados para qualquer pessoa que queira emagrecer alguns quilos. De forma geral, o tratamento costuma ser recomendado para pessoas com obesidade, caracterizada por índice de massa corporal (IMC) igual ou superior a 30. Em alguns casos, também pode ser indicado para indivíduos com IMC acima de 25 que tenham doenças associadas, como: diabetes tipo 2; hipertensão; colesterol alto; gordura no fígado; apneia do sono; resistência à insulina; problemas articulares relacionados ao excesso de peso. Há ainda situações específicas, como insuficiência cardíaca associada à obesidade, em que o uso pode trazer benefícios importantes. A decisão, porém, deve sempre partir de avaliação médica individualizada. O “boom” das canetas emagrecedoras (Crédito: KamranAydinov/ Magnific) O uso desses medicamentos cresceu rapidamente nos últimos anos, inclusive entre pessoas sem obesidade ou diabetes. Um estudo internacional liderado por pesquisadores da Faculdade de Medicina da USP e da Faculdade de Saúde Pública da USP, publicado na revista científica Obesity, mostra que os agonistas de GLP-1 deixaram de ser vistos apenas como tratamento médico e passaram a ser usados como ferramentas de otimização corporal. Segundo os pesquisadores, existe hoje uma espécie de “economia moral da magreza”, em que emagrecer é associado à virtude, enquanto não perder peso passa a ser interpretado como fracasso pessoal. Essa mudança de percepção ajudou a ampliar o uso indiscriminado das canetas emagrecedoras, muitas vezes motivado apenas por fins estéticos. O consumo desenfreado também fortaleceu o mercado paralelo. Um levantamento recente da Anvisa mostrou que a importação de insumos farmacêuticos usados para manipulação dessas canetas atingiu números incompatíveis com o mercado nacional. Apenas no segundo semestre de 2025, foram importados mais de 100 quilos de insumos, quantidade suficiente para aproximadamente 20 milhões de doses. Quais são os riscos do uso sem indicação? Especialistas alertam que o uso indiscriminado de medicamentos como Ozempic e similares pode trazer consequências sérias à saúde, especialmente quando há automedicação ou compra de produtos sem origem confiável. Produto falsificado ou sem controle sanitário Ao comprar medicamentos pela internet ou redes sociais, não existe garantia sobre a procedência do produto. Ele pode ser falsificado, conter substâncias inadequadas, doses erradas ou até contaminação. Isso aumenta o risco de efeitos adversos graves e compromete totalmente a segurança do tratamento. Uso inadequado aumenta efeitos colaterais Sem avaliação médica, muitas pessoas usam doses erradas ou fazem aplicações sem necessidade clínica. Isso eleva o risco de sintomas como: náuseas; vômitos; diarreia; constipação intestinal; desidratação; mal-estar intenso. Em muitos casos, os sintomas melhoram quando o medicamento é introduzido gradualmente e acompanhado por um profissional. Mas, sem orientação, os efeitos podem se tornar mais intensos e perigosos. Falta de acompanhamento pode mascarar complicações Nem todo mundo pode usar esse tipo de medicamento. Algumas condições exigem cuidado especial, ajuste de dose ou monitoramento frequente. Sem acompanhamento médico, sinais importantes podem passar despercebidos. Especialistas alertam que dores intensas na parte superior do abdômen são um sinal de atenção. Embora rara, a pancreatite, que é a inflamação do pâncreas, é um efeito colateral previsto na bula dos agonistas de GLP-1 e pode evoluir rapidamente em situações graves. Perda de massa muscular e relação ruim com a alimentação Outro ponto de atenção é o emagrecimento muito rápido sem suporte nutricional adequado. Quando a perda de peso ocorre sem alimentação balanceada e prática de atividade física, existe maior risco de perda de massa magra. Pesquisadores também apontam possíveis impactos emocionais e comportamentais, como: medo intenso de recuperar peso; dependência emocional do medicamento; piora da relação com a comida; obsessão pelo emagrecimento. Uso off-label e uso estético são a mesma coisa? (Crédito: Freepik) É importante distinguir do uso sem indicação do chamado uso off-label, que acontece quando um medicamento é utilizado para finalidades não previstas originalmente na bula aprovada pelos órgãos reguladores. Essa prática pode ocorrer em contextos médicos específicos, desde que exista justificativa clínica, acompanhamento adequado e avaliação rigorosa dos riscos e benefícios. O problema é quando o medicamento passa a ser utilizado apenas por pressão estética, sem necessidade médica. Entidades como a Associação Brasileira para o Estudo da Obesidade e Síndrome Metabólica (Abeso), a Sociedade Brasileira de Diabetes (SBD) e a Sociedade Brasileira de Endocrinologia e Metabologia (SBEM) publicaram uma carta aberta alertando para o aumento do uso dessas medicações sem receita e para fins exclusivamente estéticos. As instituições defendem medidas mais rígidas para o controle da venda e reforçam que a automedicação pode colocar vidas em risco, além de dificultar o acesso de pacientes que realmente precisam do tratamento. Este texto contém informações das publicações “Canetas “emagrecedoras” sem receita e sem Anvisa: por que isso é perigoso”, da Sociedade Brasileira de Endocrinologia e Metabologia Regional São Paulo; “Especialistas alertam para riscos de uso indiscriminado de caneta para emagrecer”, da Agência Câmara de Notícias; “Canetas emagrecedoras: entenda quando o uso pode fazer mal à saúde”, da Agência Brasil; “The Uncharted Territory of the New Obesity Drugs in Users Without Obesity: A Sociomedical Perspective”, publicado na revista da The Obesity Society; Guia da Organização Mundial da Saúde sobre as terapias com análogos de GLP-1; “Carta Aberta: O uso de agonistas de GLP-1 para fins estéticos”, da Associação Brasileira para o Estudo da Obesidade e Síndrome Metabólica; “‘Canetas emagrecedoras’: conheça os riscos associados ao uso sem indicação”, do Hospital Einstein. Leia mais: Tomar insulina para ganhar músculos é seguro? Médicos explicam possíveis efeitos da prática Anvisa aprova primeira caneta de semaglutida brasileira: é “prima” nacional do Ozempic Morning Shot funciona? Testamos os benefícios de incluir esse suplemento diariamente na alimentação --- ## Tomar insulina para ganhar músculos é seguro? Médicos explicam possíveis efeitos da prática URL: https://www.tasaudavel.com.br/saude/insulina-para-ganhar-massa-muscular-medicos-explicam/ Type: post Modified: 2026-05-28 Usar insulina para ganhar massa muscular tem se tornado uma tendência nas academias, mas pode trazer riscos irreparáveis e até levar a óbito Especialmente no âmbito do fisiculturismo, o uso de insulina como facilitador do ganho muscular é uma tendência. Isso acontece porque o hormônio promove a síntese de proteínas – os “tijolos” dos músculos – e impede a degradação delas, gerando alto ganho de massa magra durável. Sendo assim, o cenário de usar insulina para ganhar massa muscular parece animador, mas especialistas alertam que a prática traz riscos gravíssimos. O que a insulina faz nos músculos (Crédito: Edgar Chaparro/Unsplash) Conforme explica a médica Cristina Bellotti Formiga Bueno, endocrinologista e diretora da Sociedade Brasileira de Endocrinologia e Metabologia Regional de São Paulo (SBEM-SP), a insulina é um hormônio que regula os níveis de glicose no sangue. Em pessoas que têm diabetes, isso é benéfico porque o organismo delas não produz o hormônio naturalmente – e o excesso de glicose que isso ocasiona é prejudicial. Ela explica que, naturalmente, a insulina é um hormônio anabolizante. Isso significa que, tanto em quem precisa quanto em quem não precisa dele, a substância age sobre a síntese e a degradação de proteínas, promovendo recuperação ou ganho de massa muscular. “Ela faz com que o músculo seja criado mais facilmente, e impede que se perca esse músculo”, pontua a especialista. No caso de pessoas que não são diabéticas, esse efeito é puramente estético, mas não acontece sem inúmeros riscos e, portanto, é altamente contraindicado. Usar insulina para ganhar massa muscular é seguro? (Crédito: Haberdoedas/Unsplash) De acordo com a médica da SBEM-SP, quando uma pessoa que tem a produção normal de insulina pelo pâncreas suplementa isso com o uso de injeções do hormônio, a concentração da substância no organismo se torna excessiva. Em pessoas saudáveis, o próprio corpo sabe quando produzir mais ou menos desse hormônio para manter os níveis ideais de glicose no sangue. Ao injetar mais desse hormônio, esse controle não existe mais, e pode gerar quadros de hipoglicemia. “A gente dá insulina ao paciente diabético para retirar da circulação parte da glicose, para que ele não entre em um quadro de intoxicação por glicose, a cetoacidose. No indivíduo que faz uso irregular, sem deficiência de insulina, o hormônio vai pegar toda a glicose da circulação e colocar para dentro das células. Nesse cenário, falta glicose no coração, no cérebro e em outros órgãos, podendo evoluir para morte”, declara. (Crédito: sweetlifediabetes/Unsplash) Além disso, o cenário é especialmente ruim para pessoas que têm, por exemplo, condições cardíacas pré-existentes, conhecidas pelo usuário ou não. Segundo o médico cardiologista Luiz Ritt, presidente da Sociedade Brasileira de Cardiologia da Bahia (SBC/BA), condições genéticas potencialmente silenciosas, como a miocardite hipertrófica, já aumentam o risco de morte súbita. No contexto do esporte de alto rendimento, o risco sobe ainda mais – e, com o uso da insulina como anabolizante, se multiplica. “O uso indevido da insulina pode levar a queda brusca da glicemia, com efeitos subsequentes ao músculo cardíaco, sendo uma das causas potenciais de parada cardíaca”, informa o médico – e tanto ele quanto a endocrinologista contraindicam fortemente a utilização de insulina para ganhar massa muscular. Saúde e fitness Energético como pré-treino faz mal para o coração? Médico explica Você realmente precisa usar step para fazer agachamento? Entenda Progressão de carga no treino é sempre necessária? É para todos? --- ## Você realmente precisa usar step para fazer agachamento? Especialista explica URL: https://www.tasaudavel.com.br/fitness/agachamento-com-step-para-que-serve-todos-podem-fazer/ Type: post Modified: 2026-05-27 Agachamento com step para elevar o corpo virou moda nas academias, mas nem sempre é necessário ou seguro As academias se tornaram um local que dita tendências, e algumas delas se manifestam dentro do próprio treino. Nesse contexto, uma das mais difundidas nas redes sociais é o uso de steps para elevar o corpo na hora de realizar exercícios como o agachamento sumô – mas, afinal, todo mundo precisa replicar isso no próprio treino? Entenda abaixo: Para que serve agachamento com step? (Crédito: sunday2sunday/Unsplash) O agachamento sumô é um exercício em que o praticante afasta os pés um do outro, segura um peso de forma centralizada e flexiona os joelhos enquanto projeta o quadril para trás. Nesse contexto, subir em um par de steps pode ajudar, mas, segundo Cacá Ferreira, gerente técnico corporativo da Companhia Athletica, a técnica tem apenas um objetivo. “No sumô, a gente recomenda que a pessoa agache em uma amplitude onde os quadris fiquem abaixo da linha do joelho. Se ela estiver segurando um peso como um halter grande na frente do corpo e tentar agachar nessa amplitude, o halter vai bater no chão e ela será impedida”, aponta ele, explicando que os steps servem justamente para garantir que o peso não bata no chão conforme o praticante desce na amplitude máxima. Sendo assim, quando usado dessa forma, o step permite, sim, que o estímulo que o exercício causa no corpo seja maior. “Estudos mostram que quando você faz um agachamento mais completo, abaixo da linha dos joelhos, você recruta tanto a parte da frente (quadríceps) quanto a parte de trás (isquiotibiais e glúteos) de maneira mais equilibrada”, pontua. Agachamento com step não é para todo mundo (Crédito: Freepik) Apesar da vantagem, o agachamento com step não beneficia todo mundo que pratica o exercício. Um exemplo é o caso de pessoas que já atingem a amplitude indicada para essa atividade sem que o peso bata no chão. Nesses casos, os steps não têm função alguma, e não precisam ser usados. Além disso, Cacá frisa que seguir esse tipo de tendência antes de compreender e executar o agachamento sumô corretamente pode trazer riscos. Segundo ele, um iniciante na prática nem sempre conhece a melhor postura para fazer o exercício – e, por isso, esse não é o momento ideal para focar em aumentar a amplitude ao máximo. “Não é correto ter como obrigatoriedade uma pessoa fazer o agachamento sumô desde o início com o máximo de amplitude, mas descompensando a coluna, as articulações, projetando o tronco para frente, jogando o peso nas pontas dos pés, desconectando os calcanhares do chão, fazendo o joelho ir para dentro”, explica ele, afirmando que casos assim podem resultar em lesões. Como começar a fazer agachamento sumô (Crédito: fxquadro/Freepik) Segundo ele, o processo correto – especialmente para quem tem alguma limitação pré-existente, como histórico de lesões, problemas nos joelhos, obesidade, entre outras – inclui avançar aos poucos, lembrando que o aumento da amplitude também é um tipo de progressão (assim como aumento de carga ou de repetições). “A amplitude é um fator de intensidade, e é necessário começar com intensidade menor, progredir com controle e evoluir mantendo a técnica. O correto é fazer com que a pessoa ganhe essa amplitude ponto a ponto”, frisa o profissional, enfatizando a importância não só de buscar orientação de qualidade, mas de não se deixar guiar por tendências nas redes sociais. “É muito importante as pessoas saberem fazer as perguntas: ‘Para que serve esse exercício?’, ‘qual vantagem vou ter?’, ‘o que pode me gerar de problema se eu executar errado?’, ‘estou preparado para esse movimento?’, ‘preciso desse exercício nesse momento?’. Muitas vezes um exercício simples, bem executado, usando tudo o que ele pode oferecer, gera muito mais resultado. É melhor seguir aquele exercício da moda ou o exercício correto para o meu corpo?”, diz ele, aconselhando que praticantes pensem no futuro. “Espero que todo mundo procure ter um momento presente no treino, mas pensando no momento do futuro, de sustentar esse treino ao longo dos anos. A sustentabilidade vai depender das suas escolhas no momento presente. Precisamos nos respeitar, e não seguir a experiência do outro”, conclui. Mais sobre exercícios físicos Progressão de carga no treino é sempre necessária? É para todos? Esta sequência de exercícios ajuda a definir a barriga (e dá para fazer em casa!) Como ficar melhor em correr? Especialista dá dicas para iniciantes na prática --- ## Chunking: técnica simples de memória ajuda no foco e a reduzir sobrecarga mental URL: https://www.tasaudavel.com.br/bem-estar/chunking-tecnica-simples-memoria/ Type: post Modified: 2026-05-26 Método chunking, de agrupar informações, é simples de entender e você já pode estar usando sem nem mesmo saber Esquecer senhas, datas, números e até pequenas tarefas do dia a dia virou algo comum em uma rotina marcada pelo excesso de informações. Em meio a notificações, listas intermináveis e estímulos constantes, técnicas que ajudam o cérebro a organizar melhor o que precisa são de grande ajuda, e uma delas é o chamado “chunking”. A estratégia, já estudada pela psicologia cognitiva, consiste em dividir grandes volumes de informação em pequenos grupos com significado. Em vez de memorizar itens soltos, o cérebro passa a trabalhar com “blocos” organizados. O resultado é uma sensação de menor sobrecarga mental e mais facilidade para recuperar dados importantes no cotidiano. O que é chunking? (Crédito: www.kaboompics.com/ Pexels) Chunking é uma técnica de memorização baseada no agrupamento de informações relacionadas. A ideia é transformar muitos elementos individuais em pequenos conjuntos mais fáceis de lembrar. Na prática, isso acontece naturalmente em várias situações do dia a dia. Um dos exemplos mais conhecidos é a forma como memorizamos números de telefone ou documentos. Em vez de decorar uma sequência longa e contínua, o cérebro separa os números em blocos menores. Por exemplo: 056789225 Pode parecer difícil de memorizar de imediato. Mas, ao reorganizar em grupos, a lembrança tende a ficar mais simples: 056 – 789 – 225 Isso porque o cérebro reduz a quantidade de “unidades” que precisa armazenar temporariamente. Por que essa técnica funciona? (Crédito: Toa Heftiba/ Unsplash) O chunking funciona porque reduz a carga sobre a chamada memória de trabalho, sistema responsável por manter informações ativas por um curto período. Quando as informações são agrupadas, o cérebro cria associações e “compacta” os dados. Assim, em vez de lembrar vários elementos separados, ele recupera apenas os blocos organizados. Além de facilitar a memorização, especialistas apontam que a técnica pode ajudar em diferentes áreas da rotina, como: aprendizado; produtividade; organização mental; concentração; redução da sensação de sobrecarga cognitiva. A estratégia pode ser usada para decorar palavras, datas, conceitos, movimentos de jogos, listas de tarefas e até conteúdos de estudo. Chunking também pode ajudar nos estudos e no trabalho (Crédito: Microsoft Copilot/ Unsplash) Um estudo publicado em 2020 no Psychology and Education Journal investigou a eficácia do chunking na memorização de informações textuais. A pesquisa avaliou 50 estudantes do ensino médio, que receberam sequências de letras, números e combinações entre ambos organizadas de formas diferentes: em um único bloco, em dois grupos e em três grupos. Os resultados mostraram que dividir as informações em dois ou três blocos facilitou a memorização de curto prazo. O estudo também observou que conteúdos compostos por apenas um tipo de informação, somente letras ou somente números, foram mais fáceis de recordar do que conteúdos mistos. Segundo os pesquisadores, a descoberta pode ter aplicações tanto na educação quanto em estratégias de comunicação e aprendizagem, especialmente em ambientes onde há excesso de informação. Como aplicar o chunking no dia a dia (Crédito: www.kaboompics.com/ Pexels) A técnica é simples e pode ser incorporada em diferentes situações da rotina. O primeiro passo é identificar a informação que precisa ser lembrada. Depois, vale procurar padrões ou conexões que façam sentido para você. Isso pode incluir: palavras parecidas; cores; sons; categorias; números relacionados; iniciais que formem siglas; frases engraçadas ou fáceis de visualizar. Quanto mais pessoal e significativa for a associação, maior tende a ser a retenção. A prática é parte essencial do processo (Crédito: Microsoft Copilot/ Unsplash) Criar os blocos é apenas o começo. Para consolidar a memória, é importante praticar a recuperação da informação. Uma estratégia útil é revisar o conteúdo em intervalos espaçados. Esse método ajuda o cérebro a fortalecer a memória de longo prazo ao exigir esforço gradual para lembrar das informações novamente. Ferramentas simples como anotações rápidas ou pequenos testes de memória podem ajudar nesse processo. Este texto contém informações dos artigos “What Is Chunking, and How Can It Improve Memory?” e “The Effectiveness of Chunking Methods for Enhancing. Short-Term Memory of Textual Information”. Leia mais: Técnica do “napuccino” combina bebida e descanso para boost de energia e foco “Ginástica da barata” viraliza com relatos de relaxamento e melhora do sono Jet lag social: o “fuso horário invisível” que pode estar sabotando seu sono e sua saúde --- ## Anvisa aprova primeira caneta de semaglutida brasileira: é “prima” nacional do Ozempic URL: https://www.tasaudavel.com.br/saude/anvisa-aprova-ozivy-1a-caneta-nacional-semaglutida/ Type: post Modified: 2026-05-26 Ozivy, desenvolvida pela EMS, é um análogo sintético da substância biológica presente no Ozempic e em outras canetas emagrecedoras A era das canetas emagrecedoras acaba de ganhar um novo capítulo nesta terça-feira (26). Isso porque a Agência Nacional de Vigilância Sanitária (Anvisa) aprovou o registro do Ozivy, primeiro medicamento injetável brasileiro à base de semaglutida – mesmo princípio ativo do Ozempic. A novidade vem do laboratório EMS e chega com indicação aprovada, a princípio, para o tratamento do diabetes tipo 2. Veja mais detalhes da aprovação e do medicamento abaixo: Anvisa aprova o Ozivy, nova caneta brasileira para diabetes (Crédito: Freepik) O Ozivy não é uma “cópia” do Ozempic, apesar de compartilhar do mesmo princípio ativo. Enquanto o Ozempic, da Novo Nordisk, é um produto biológico, o Ozivy é um análogo sintético – ou seja, produzido por síntese química, com moléculas menores e mais estáveis que são idênticas às da semaglutida original. A aprovação do medicamento chega três anos após a EMS apresentar o registro ao órgão, e seguiu a mesma linha que todos os outros medicamentos que contêm GLP-1, popularmente conhecidos como canetas emagrecedoras. A aprovação do Ozivy foi possível após a quebra da patente da semaglutida, que aconteceu em março deste ano. Por enquanto, a indicação da bula do novo medicamento contempla apenas pacientes adultos com diabetes tipo 2 de difícil controle, como complemento à prática de exercícios e mudanças alimentares. A administração dele, assim como a do Ozempic, é semanal e feita por injeção. Quando o Ozivy chega às farmácias? (Crédito: Freepik) Apesar do registro da Anvisa, o remédio ainda passa por alguns processos antes de chegar às prateleiras. Nesse contexto, a própria EMS definirá a data de lançamento, que ainda não tem previsão. Além disso, ainda não há previsão de inclusão do medicamento no Sistema Único de Saúde (SUS). Até o momento da publicação, a EMS ainda não havia definido valores para o medicamento. Estima-se, porém, que enquanto o Ozempic custa cerca de R$ 1.3 mil, o Ozivy pode custar pouco mais de R$ 1 mil. Brasil já tem outras canetas nacionais (Crédito: jcomp/Freepik | Divulgação/EMS) O Ozivy não é a primeira canetinha de GLP-1 nacional do mercado. Em janeiro de 2025, a Anvisa autorizou a produção dos dois primeiros remédios brasileiros que seguem a mesma linha – mas à base de liraglutida, substância que aparece nas canetas Victoza e Saxenda. O Lirux e o Olire, também da EMS, foram lançados após a patente da liraglutida expirar em 2024, e têm indicações diferentes. Enquanto o primeiro tem foco no tratamento do diabetes tipo 2, o Olire foca no tratamento de obesidade, e ambas as canetas são de uso diário. Mais sobre canetas emagrecedoras Ozempic, Wegovy, Rybelsus, Mounjaro e mais: como funcionam esses remédios? Mounjaro é para sempre? O que dizem médicos sobre o desmame do remédio A vida após o Mounjaro: dicas práticas para manter o peso perdido --- ## Técnica do “napuccino” combina bebida e descanso para boost de energia e foco URL: https://www.tasaudavel.com.br/bem-estar/napuccino-cafezinho-seguido-cochilo-para-aumentar-energia/ Type: post Modified: 2026-05-26 Técnica que une café e cochilo curto viralizou por prometer mais disposição  O café é quase um ritual para milhões de pessoas que tentam vencer o cansaço da rotina. Já o cochilo rápido virou aliado de quem busca mais disposição sem comprometer o sono da noite. Agora, uma combinação entre os dois vem chamando atenção nas redes sociais e em estudos sobre produtividade: o chamado “napuccino”, também conhecido como “coffee nap”. A técnica consiste em tomar uma xícara de café e, logo em seguida, tirar um cochilo curto de cerca de 20 minutos. Apesar de parecer contraditório dormir após consumir cafeína, pesquisas sugerem que essa estratégia pode aumentar o estado de alerta, melhorar a concentração e reduzir a sensação de fadiga por algumas horas. O que é o “napuccino”? (Crédito: Engin_Akyurt/ Pixabay) O termo mistura as palavras “nap” (cochilo, em inglês) e “cappuccino”. Na prática, o método é simples: a pessoa consome café rapidamente e deita para descansar antes que a cafeína comece a agir no organismo. O segredo está justamente no tempo. A cafeína leva cerca de 30 minutos para começar a produzir seus efeitos estimulantes mais perceptíveis. Ou seja: quando o cochilo termina, o café começa a “entrar em ação”, criando uma sensação de recuperação física e mental ao mesmo tempo. Por que a combinação pode funcionar? (Crédito: www.kaboompics.com/ Pexels) Tanto o café quanto os cochilos rápidos ajudam a combater a sonolência. A diferença é que eles atuam de maneiras distintas no cérebro. Enquanto a cafeína bloqueia substâncias relacionadas ao sono e aumenta o estado de alerta, o cochilo breve ajuda a aliviar parte do chamado “débito de sono”, reduzindo a sensação de fadiga acumulada ao longo do dia. Pesquisadores estudam essa combinação desde os anos 1990. Em um dos experimentos mais conhecidos, pessoas privadas de sono tiveram melhor desempenho em testes de direção após combinar café com um cochilo curto, em comparação com quem apenas tomou café ou apenas descansou. Os participantes também relataram menos sonolência e permaneceram alertas por mais tempo depois da pausa. O tempo faz toda a diferença (Crédito: DiDeeChen/ Pixabay) Para o “napuccino” funcionar, o cochilo precisa ser curto. Especialistas costumam recomendar algo entre 15 e 20 minutos. Dormir além disso pode fazer o corpo entrar em estágios mais profundos do sono. Quando a pessoa acorda nessa fase, é comum surgir a chamada “inércia do sono”, aquela sensação de lentidão, confusão mental e moleza ao despertar. A ordem também importa: primeiro o café, depois o cochilo imediato. Se houver muita demora entre uma etapa e outra, a cafeína pode começar a agir antes do descanso, dificultando o sono e reduzindo os benefícios da técnica. Qual é o melhor horário para tentar? (Crédito: Ron Lach/ Pexels) O período mais indicado costuma ser o começo da tarde, especialmente após o almoço, quando muitas pessoas sentem uma queda natural de energia. Por outro lado, fazer isso muito tarde pode atrapalhar o sono noturno. Há especialistas que recomendam evitar cafeína após as 15h, principalmente para pessoas mais sensíveis aos seus efeitos. Como fazer um “napuccino” na prática (Crédito: Jarek Ceborski/ Unsplash) A técnica não exige grandes preparações, mas alguns cuidados ajudam: Tome uma xícara de café ou um espresso rapidamente; Procure um local silencioso e confortável; Ajuste um alarme para cerca de 20 minutos; Tente relaxar logo após consumir a bebida; Não aperte o botão “soneca” ao acordar. Levante-se. Mesmo que a pessoa não consiga dormir profundamente, apenas descansar de olhos fechados já pode trazer benefícios. Técnica não substitui sono de qualidade (Crédito: Hanna Pad/ Pexels) Apesar do interesse crescente pelo “napuccino”, especialistas reforçam que ele não resolve noites mal dormidas frequentes. A estratégia pode ser útil para momentos pontuais de queda de energia, mas o sono continua sendo essencial para memória, concentração, imunidade, recuperação física e equilíbrio hormonal. Além disso, é importante ter cautela com a cafeína. O consumo excessivo pode causar ansiedade, irritação, palpitações, insônia e até dependência. A recomendação geral para adultos saudáveis é não ultrapassar cerca de 400 mg de cafeína por dia, quantidade equivalente, em média, a até quatro xícaras de café, a depender do preparo. Também vale lembrar que a substância não está apenas no café. Energéticos, refrigerantes, chocolates, chás e alguns medicamentos também contêm cafeína. Outro ponto importante: ingerir grandes doses de uma só vez não é recomendado. O excesso pode gerar efeitos colaterais e prejudicar justamente aquilo que muitas pessoas buscam melhorar: disposição, foco e bem-estar. Este texto contém informações dos artigos “Coffee Nap”, “‘Napuccino’, el truco de un científico para la siesta perfecta que rompe el mito del café antes de dormir” e “Health Check: what are ‘coffee naps’ and can they help you power through the day?.  Leia mais: “Ginástica da barata” viraliza com relatos de relaxamento e melhora do sono Jet lag social: o “fuso horário invisível” que pode estar sabotando seu sono e sua saúde Esta técnica de respiração pode ser mais eficaz que a meditação no controle do estresse: conheça o suspiro cíclico --- ## Treinar no frio ajuda a queimar mais gordura? O que a ciência já descobriu URL: https://www.tasaudavel.com.br/fitness/treinar-no-frio-queimar-mais-gordura/ Type: post Modified: 2026-05-25 Exercícios no frio podem aumentar o gasto energético, mas emagrecimento não depende apenas de baixas temperaturas Quando o inverno se aproxima, logo começam a surgir notícias e publicações nas redes sociais sobre os benefícios da atividade física no frio. Recentemente, começou a circular que praticar exercícios em temperaturas mais baixas queima mais gordura. Estudos recentes apontam que o frio, de fato, pode influenciar a forma como o organismo utiliza gordura e carboidratos durante o exercício e até em repouso, mas mudanças no peso corporal dependem de mais fatores do que apenas a temperatura do ambiente. Maior gasto de energia (Crédito: Drazen Zigic/ Magnific) Quando o ambiente esfria, o organismo precisa trabalhar mais para manter a temperatura corporal estável. Esse esforço aumenta o gasto energético do organismo e faz o corpo consumir mais energia para produzir calor. Na prática, isso significa que o frio pode alterar a forma como o corpo utiliza energia: em temperaturas baixas, o organismo tende a priorizar a queima de gordura como combustível em vez dos carboidratos. Além disso, o frio estimula a chamada gordura marrom, um tipo de gordura que ajuda o organismo a gerar calor queimando calorias. Diferente da gordura branca, mais associada ao acúmulo de energia, a gordura marrom tem papel metabólico importante e costuma ser mais ativa em ambientes frios. Queima de gordura durante os treinos (Crédito: freepik/ Magnific) Um estudo publicado em 2020, intitulado “High-intensity interval exercise in the cold regulates acute and postprandial metabolism”, analisou como o corpo reage ao treino intervalado de alta intensidade em temperaturas frias. Os pesquisadores avaliaram participantes que realizaram sessões de HIIT em ambiente neutro, a 21°C, e em ambiente frio, a 0°C. O principal resultado foi um aumento da oxidação de gordura durante o exercício realizado no frio. Isso significa que, naquele momento do treino, o organismo utilizou mais gordura como fonte de energia. Ao mesmo tempo, houve menor uso de carboidratos. Os pesquisadores destacam, porém, que os efeitos metabólicos pareceram ser mais concentrados durante o exercício. No dia seguinte, após uma refeição rica em gordura, as diferenças foram discretas e não mostraram grandes diferenças em relação ao treino feito em temperatura normal. Além disso, o estudo avaliou respostas metabólicas imediatas ao exercício, não perda de peso ao longo do tempo. O frio faz emagrecer mais rápido? (Crédito: Markus Spiske/ Unsplash) Essa é uma das maiores simplificações feitas nas redes sociais. Embora exista aumento do gasto energético e maior uso de gordura durante o exercício, isso não significa que treinar no frio, sozinho, provoque emagrecimento acelerado. A perda de gordura corporal continua dependendo de fatores como alimentação, qualidade do sono, frequência de treino, intensidade dos exercícios e equilíbrio hormonal. Além disso, muitas pessoas sentem mais fome no inverno justamente porque o organismo demanda mais energia para manter o corpo aquecido. Cuidados importantes para treinar no inverno (Crédito: Mikhail Nilov/ Pexels) Treinar no frio pode ser confortável e seguro, desde que alguns cuidados sejam respeitados: Aposte em roupas adequadas: Prefira peças leves, respiráveis e em camadas. Tecidos tecnológicos ajudam a manter o calor sem prejudicar os movimentos. Não pule o aquecimento: O corpo demora mais para atingir a temperatura ideal no frio. Reserve alguns minutos extras para preparar músculos e articulações. Hidrate-se mesmo sem sede: Durante o inverno, a sensação de sede costuma diminuir, mas o corpo continua perdendo líquidos normalmente. Atenção à respiração: Pessoas com asma, rinite ou problemas respiratórios podem sentir desconforto maior ao treinar em temperaturas baixas. Respeite os limites do corpo: Frio extremo, dores musculares intensas ou sensação exagerada de cansaço podem ser sinais de que o corpo precisa desacelerar. Este texto contém informações dos artigos “High-intensity interval exercise in the cold regulates acute and postprandial metabolism”, “Is Exercising in Cold Weather a Better Workout?” e “Prática de exercícios físicos no frio: faz bem?”.  (Crédito: Vitaly Gariev/ Pexels) Leia mais: Mais do que um jogo: por que o tênis virou terapia para corpo e mente Esta sequência de exercícios ajuda a definir a barriga (e você pode fazer em casa!) Exercícios para endurecer a parte interna da coxa: dá para fazer em casa --- ## Com colágeno, à base de clara de ovo e milkshakes: conheça as novas bebidas proteicas URL: https://www.tasaudavel.com.br/alimentacao/novas-bebidas-proteicas-mercado/ Type: post Modified: 2026-05-25 Marcas ampliam o acesso às proteínas com novas fórmulas, ingredientes variados e opções prontas para consumo  O mercado vive uma onda de lançamentos que inclui bebidas lácteas com colágeno, milkshakes proteicos inspirados em sobremesas e até bebidas à base de clara de ovo, criando novas possibilidades para quem precisa complementar a ingestão de proteínas. Entre os lançamentos mais recentes está a linha Auro Pro Whey, da marca Aurora, os milkshakes “Maromba”, nova parceria entre a rede Milky Moo e a Piracanjuba, e as bebidas à base de clara de ovo N.OVO, da Mantiqueira Brasil. Bebida láctea Auro Pro Whey (Crédito: Divulgação/ Aurora) Disponível nos sabores Chocolate, Morango, Cappuccino e Baunilha, a linha Auro Pro Whey combina whey protein e caseína, que são naturalmente as duas principais proteínas do leite. O grande destaque fica para a versão sabor Baunilha, que oferece 15g de proteína total, incluindo colágeno adicionado. Além disso, os produtos chegam ao mercado com zero adição de açúcares, baixo teor de gordura, zero lactose e sem glúten. Milkshakes Maromba (Crédito: Divulgação/ Milky Moo) Com os sabores Banana e Chocolate com Café, os milkshakes Maromba da Milky Moo utilizam whey da linha ProForce, da Piracanjuba, e chegam em copos de 300ml, 500ml e 700ml. As receitas incluem ingredientes como leite, whey protein, caldas e café, criando uma experiência mais próxima de uma sobremesa proteica do que de um shake convencional. Vale se atentar às informações nutricionais divulgadas sobre as versões do produto:  300ml: 28g de proteína 500ml: 36g de proteína 700ml: 34g de proteína A marca ainda permite adicionar um scoop extra de whey em qualquer bebida do cardápio, aumentando o teor proteico do milkshake. Bebida à base de clara de ovo (Crédito: Divulgação/ n.ovo) A N.OVO aposta em uma proposta diferente das fórmulas tradicionais com whey e leite. A marca desenvolveu bebidas feitas com clara de ovo hidrolisada e promete, com isso, alta absorção proteica e maior sensação de saciedade. Entre os diferenciais divulgados estão ausência de lactose e leite, zero gordura, menos carboidratos e menos calorias em comparação aos shakes convencionais. As versões Vitamina de Frutas e Iogurte de Morango oferecem 17g de proteína por unidade e utilizam fórmulas com clara de ovo, água, estabilizantes, aromatizantes e adoçantes. Tem informações da Aurora Coop, da tabela nutricional da Milky Moo e da Mantiqueira Brasil.  Leia mais: Bacio di Latte lança linha zero açúcar com milkshakes de até 32 g de proteína 12 hortaliças não-convencionais para aumentar o consumo de vitaminas e fibras Ovo branco ou marrom? Entenda o que realmente muda entre eles --- ## “Ginástica da barata” viraliza com relatos de relaxamento e melhora do sono URL: https://www.tasaudavel.com.br/bem-estar/ginastica-da-barata-relatos-beneficios/ Type: post Modified: 2026-05-22 Exercício feito deitado e com movimentos vibratórios ganhou fama por ajudar na circulação e no relaxamento Deitar de costas, levantar braços e pernas e balançar os membros como uma “barata virada” pode parecer brincadeira, mas a chamada “ginástica da barata” virou assunto nas redes sociais após relatos de pessoas dizendo que a técnica ajuda a relaxar o corpo e até a pegar no sono mais facilmente. Criado no Japão, o exercício faz parte de uma filosofia de saúde criada há quase 100 anos pelo engenheiro e pesquisador japonês Katsuzo Nishi. Simples e sem equipamentos, o método chama atenção justamente por propor pequenas práticas corporais para melhorar o bem-estar no dia a dia, algo que conversa diretamente com a busca atual por rotinas mais leves, naturais e sustentáveis. O que é a “ginástica da barata”? (Crédito: Reprodução/ Twitter @TV-rm8qm) O “Capillarity Exercise”, “Moko Undo” ou “ginástica da barata” propõe estimular a circulação sanguínea e linfática por meio de movimentos vibratórios leves dos braços e das pernas.  O apelido curioso surgiu porque a posição lembra uma barata virada de costas mexendo as patas. Segundo relatos compartilhados nas redes sociais, a prática ajuda a aquecer as extremidades do corpo, reduz a sensação de tensão e favorece o relaxamento antes de dormir. Como fazer o exercício Deite-se de costas Apoie levemente a cabeça em um travesseiro Levante braços e pernas em um ângulo próximo de 90 graus Mantenha as solas dos pés voltadas para o teto Agite os membros suavemente com pequenos movimentos vibratórios ou “chacoalhadas” Faça isso por 30 segundos a 3 minutos Os defensores do método recomendam repetir o exercício pela manhã e à noite. Quais seriam os benefícios? 番組で見た、寝る前に30秒コレやってから三日連続快眠できてる。（手足をパタパタする）皆試してみて。 pic.twitter.com/D31ONO3UtF— 黒葉だむ (@kuroabam) April 20, 2026 Os praticantes do exercício atribuem a ele diferentes efeitos positivos no corpo, como melhora da circulação sanguínea, sensação de relaxamento, alívio do estresse, estímulo ao sistema linfático, melhora da coordenação motora e sensação de aquecimento das mãos e dos pés. Dentro do Sistema Nishi, a ideia era que os movimentos ajudassem especialmente o fluxo sanguíneo nos pequenos vasos do corpo, chamados capilares. Origem do método Katsuzo Nishi defendia a ideia de que a postura ereta dos seres humanos criava dificuldades naturais para a circulação e para o funcionamento dos órgãos. Por isso, desenvolveu exercícios voltados a “compensar” esses efeitos mecânicos do corpo moderno. Segundo relatos históricos sobre sua trajetória, ele teve uma infância marcada por fragilidade física e problemas de saúde, o que o levou a estudar formas naturais de fortalecer o corpo. A partir dessas pesquisas, criou o chamado Sistema Nishi, uma metodologia baseada em exercícios simples, alimentação, respiração e hábitos cotidianos voltados à manutenção da saúde. Suas teorias misturavam conceitos de mecânica corporal, circulação sanguínea e movimento. Algumas ideias ganharam popularidade no Japão ao longo do século 20, especialmente entre pessoas interessadas em práticas integrativas e autocuidado. O que diz a ciência? (Crédito: Reprodução/ Instagram @talatantra) Apesar da popularidade, não existem grandes estudos clínicos ou revisões científicas robustas especificamente sobre o “exercício da barata” ou sobre o Sistema Nishi. Há pesquisas sobre os efeitos de vibrações corporais e exercícios vibratórios no corpo humano, especialmente relacionadas à circulação, força muscular e flexibilidade. Alguns estudos sugerem que vibrações podem alterar temporariamente parâmetros cardiovasculares e estimular respostas musculares em contextos específicos de fisioterapia e treinamento físico. No entanto, isso não significa automaticamente que a ginástica da barata tenha benefícios comprovados para sono, circulação ou saúde vascular de forma ampla. Ainda assim, especialistas costumam apontar que movimentos leves associados à respiração e ao relaxamento podem ajudar algumas pessoas a desacelerar o corpo antes de dormir, principalmente quando inseridos em uma rotina de bem-estar. Apesar da popularidade nas redes, a técnica da barata não substitui tratamentos médicos nem possui comprovação científica robusta para benefícios específicos relacionados ao sono ou à circulação. Este texto contém informações dos artigos “On the Origins of Okazaki Seishiro’s Mind-Body Training (Part 2)”, “Nishi Health System Overview”, “Development of vibrating bracelet for the actuation of the blood circulation at capillaries” e “Vibration training: benefits and risks”. (Crédito: freepik/ Magnific) Leia mais: Jet lag social: o “fuso horário invisível” que pode estar sabotando seu sono e sua saúde Esta técnica de respiração pode ser mais eficaz que a meditação no controle do estresse: conheça o suspiro cíclico Esta prática de bem-estar pode “reconfigurar” sua mente, diz estudo com imagens do cérebro --- ## Morning Shot funciona? Testamos os benefícios de incluir esse suplemento diariamente na alimentação URL: https://www.tasaudavel.com.br/saude/morning-shot-funciona-vale-a-pena-teste-beneficios/ Type: post Modified: 2026-05-22 Descubra como funciona o shot matinal que virou febre, suas vantagens para a saúde e o nosso veredito Começar o dia entregando ao corpo o que ele precisa é o segredo de uma rotina que une bem-estar, saúde e alta performance. O Morning Shot, da Sublyme, funciona como um poderoso aliado do sistema imune e atua como um escudo antioxidante para o organismo. O Tá Saudável testou o suplemento para comprovar cada um dos benefícios, graças à sua fórmula concentrada rica em vitaminas, minerais essenciais, além de aminoácidos e substâncias bioativas, que fazem toda a diferença para entregar o resultado que promete. Saiba se funciona e vale a pena comprá-lo! Morning Shot da Sublyme: para que serve, composição e mais O Morning Shot é um suplemento alimentar em pó, instantâneo, desenvolvido por profissionais de saúde, para ser consumido preferencialmente ao acordar, o que permite maior absorção dos nutrientes. O principal objetivo é suplementar a alimentação diária, oferecendo um suporte focado no bom funcionamento do organismo e na proteção contra os danos causados pelos radicais livres. (Crédito: Reprodução/Instagram @sublyme) Apesar de não ser um medicamento, é um poderoso aliado nutricional. A fórmula une tecnologia e ingredientes estratégicos para quem busca manter hábitos mais saudáveis sem complicação. Quais são os benefícios de tomar o Morning Shot Inserir o Morning Shot na rotina matinal traz uma série de vantagens para o corpo e para o dia a dia, transformando o primeiro hábito da manhã em um momento de autocuidado. O grande destaque que o suplemento apresenta ao mercado é um auxílio potente ao sistema imune, fortalecendo as defesas naturais do organismo, principalmente contra as agressões diárias. (Crédito: Reprodução/Instagram @sublyme) Além disso, as propriedades antioxidantes desempenham um papel crucial no combate aos radicais livres, prevenindo o envelhecimento celular precoce e auxiliando na saúde intestinal. Por ser rico em vitaminas e minerais, o Morning Shot garante que você absorva micronutrientes essenciais logo nos primeiros minutos do dia, nutrindo o corpo de dentro para fora. Vitaminas e nutrientes do Morning Shot Rico em vitaminas e minerais, sem açúcar, sódio, gorduras totais e zero glúten e lactose, o Morning Shot promove ação antioxidante através da combinação de NAC, glicina e glutamina. O trio atua como uma “usina de força” para o organismo, impulsionando a produção de glutationa (o principal antioxidante do corpo), combatendo o envelhecimento celular e protegendo o sistema imunológico. Também combate os danos causados pelos radicais livres com o própolis, cúrcuma e vinagre de maçã. Juntos, eles oferecem forte ação antioxidante e anti-inflamatória, auxiliam no controle da glicemia, estimulam a digestão, fortalecem o sistema imunológico e equilibram a flora intestinal. (Crédito: Reprodução/Caffeine Army) Para torná-lo um shot ainda mais poderoso, a Sublyme também apostou em fórmula rica em vitaminas e minerais, incluindo vitamina C, que estimula a produção e ação das células de defesa e auxilia na cicatrização e na absorção de ferro e na saúde da pele e dos vasos sanguíneos. O Morning Shot também contém vitamina E, poderoso antioxidante lipossolúvel que protege as membranas celulares e os tecidos contra os danos oxidativos e vitamina D3, que regula o sistema imunológico, atua na absorção de cálcio e fósforo, além de prevenir doenças crônicas. Por fim, zinco, vital para o sistema imune, divisão celular, cicatrização e manutenção da saúde do cabelo, pele e unhas, e selênio, que atua diretamente nas defesas antioxidantes e é essencial para o bom funcionamento da tireoide, protegendo o corpo contra infecções. Tabela Nutricional (Crédito: Divulgação/Caffeine Army) (Crédito: Reprodução/Caffeine Army Como preparar o Morning Shot O Morning Shot pode ser consumido de manhã, quando o corpo pede por nutrientes após o jejum noturno, após o almoço, para quem busca um aliado também para a digestão, além do meio da tarde, perfeito para qualquer momento da sua rotina. Para ingerir o produto, basta dissolver uma dose do medidor, de 6g, em 100 ml de água, que pode ser fria, para maior frescor, morna para auxiliar digestão e reduzir constipação e também em sucos e receitas, com o sabor de sua preferência. Cada dose tem apenas 11 calorias. (Crédito: Reprodução/Instagram @sublyme) É possível optar pelo sabor que mais agrada o seu paladar, incluindo limão, descrito como cítrico e intenso, tangerina, que promove um equilíbrio entre o cítrico e o adocicado, além de melancia, que traz mais dulçor com um toque cítrico. Tá Saudável testou! O Morning Shot já faz parte das minhas manhãs há mais de nove meses por recomendação da minha nutricionista e hoje posso afirmar que não troco por nada. O impacto real que senti na minha imunidade me impressionou: aqueles episódios chatos de gripes, resfriados e dores de garganta ficaram muito mais controlados e espaçados do que antes. Com o corpo mais protegido, percebi que minha disposição ao longo do dia também mudou. Para além dos resultados na saúde, que são visíveis com o uso contínuo, o que me conquistou de verdade foi a praticidade, que agrega muito no meu momento de autocuidado. Para quem tem a rotina corrida como eu, o Morning Shot fica pronto em segundos, é fácil de diluir na água e entrega um sabor muito agradável, desfazendo o mito de que “shot saudável precisa ser ruim”. Meu favorito é o de melancia. (Crédito: Tá Saudável) Morning Shot: quanto custa e onde comprar Disponível no tamanho de 144g (que rende 24 doses) por R$ 120, ou na versão Travel Size, em sachês, por R$ 89,90, é possível encontrar o Morning Shot no site da Caffein Army, em grandes redes de farmácias e varejistas de saúde. Mais sobre saúde e bem-estar Mirando em cuidados a longo prazo, Nestlé lança suplemento proteico com duas versões Mesmo poucos minutos de atividade física intensa podem contribuir para a saúde Melhores horários para consumir suplementos: creatina, whey, magnésio e ômega-3 ---