Suas dores no joelho não precisam te impedir de mexer o corpo se você apostar em treinos de baixo impacto
Ao contrário do que muita gente imagina, dores e problemas no joelho não são impeditivos para a prática de exercícios físicos. Consultar um médico e conhecer modalidades de baixo impacto são medidas essenciais para iniciar uma rotina fitness e emagrecer sem comprometer as articulações. Confira algumas opções:
Exercícios de baixo impacto que emagrecem
Uma grande dificuldade de quem treina e tem problemas no joelho é encontrar exercícios que queimam muita caloria, mas sem causar incômodo nessa articulação. As modalidades abaixo, porém, são perfeitas para quem tem esse problema:
Ciclismo é ótimo exercício de baixo impacto
Feita fora de casa ou na academia, sem adicionar cargas, a modalidade tem baixo impacto, mas é ótima opção para queimar calorias. Além disso, a prática ainda eleva a frequência cardíaca, que ajuda no emagrecimento e na saúde do coração.
Remo exige pouco dos joelhos
Braços, pernas, ombros, costas e abdômen trabalham muito nessa atividade, considerada uma das que mais queimam calorias. Mesmo sentado é possível eliminar mais de 600 calorias e garantir fortalecimento de todo o corpo, sem grandes impactos nas articulações do joelho.
Ioga ajuda a criar força
A modalidade é uma das melhores para combinar saúde e boa forma, pois trabalha respiração, postura, concentração, além de definir o corpo e emagrecer. A atividade ainda é capaz de elevar a frequência cardíaca e, consequentemente, queimar mais calorias.
Pilates tem treinos de baixo impacto que fortalecem
A atividade promove alongamento, fortalecimento dos músculos e bom trabalho de respiração, além de ser aliada do emagrecimento, já que, em apenas uma sessão, é possível queimar até 450 calorias. Os exercícios também aumentam a flexibilidade e melhoram a postura, combatendo dores na região da coluna.
Natação é exercício perfeito para quem tem dor no joelho
O exercício é ótima opção para emagrecer e definir braços e pernas e, por ser realizado na água, tem baixo impacto. Além de trabalhar postura e contribuir para melhora na respiração, a atividade queima até 500 calorias em 1 hora.
Treinos de baixo impacto podem incluir hidroginástica
A atividade é considerada uma das mais eficientes para definição do corpo e melhora da saúde sem promover riscos às articulações. Sob a água, os movimentos exigem força, ajudam a secar e não representam impacto direto ao corpo.
