Veja como fazer um treino completo sem precisar gastar nada
Ter uma rotina de exercícios é muito importante não só para a saúde física como também para a saúde mental. No entanto, pagar uma academia pode não caber dentro do orçamento de qualquer pessoa, principalmente quando se trata de uma modalidade um pouco mais específica.
No caso do pilates, por exemplo, os preços dos estúdios costumam variar bastante, mas é possível fazer um treino em casa usando itens que você já possui. Veja abaixo como.
Como fazer treino de pilates em casa?
Separe uma cadeira, almofada, pano de chão e cabo de vassoura. Esses são os itens que você irá precisar para fazer o seu pilates em casa, segundo Israel Affonso.
Para o primeiro exercício, coloque um joelho sobre a almofada no chão e estenda a outra perna sobre o acento da cadeira. Então, leve o braço do lado que está ajoelhado em direção ao pé na cadeira enquanto desliza a outra mão sobre a perna.
Para fortalecer o abdômen, você pode fazer uma prancha com um pano de chão embaixo dos pés. Ele vai ajudar a fazer o movimento de deslizar os joelhos em direção ao peito e voltar.
O pano também serve para você fazer uma espécie de afundo deslizando a perna para trás. Para isso, fique ereto com um pé estendido sobre o pano e o outro firme no chão. A mão do lado do pano deve segurar um cabo de vassoura apoiado no chão e a outra irá na sua cintura. Então, deslize o pé com o pano para trás e flexione o outro joelho.
Com cabo de vassoura na horizontal e segurado pelas duas mãos, apoie um pé sobre o acento da vassoura, leve as mãos para o alto e estenda a outra perna. Então, vá passando o cabo rente ao corpo enquanto você estica a perna sobre a cadeira e leva a ponta do pé para cima.
Veja o passo a passo completo em vídeo.
