A influenciadora Jade Picon, que ficou ainda mais famosa após sua participação na última edição do Big Brother Brasil, recentemente passou a aparecer com o corpo um pouco mais magro do que já era e com o abdominal bem trincado em seus posts nas redes sociais e em cliques de paparazzi. O físico mais definido se deve à rotina de treinos feita junto com o personal trainer Caio Franco.
Abdômen de Jade Picon: personal mostra treino
https://www.instagram.com/p/Cf7bSAaO8FT/
O responsável pelos circuitos da influenciadora é o personal trainer Caio Franco, famoso nas redes sociais por suas dicas fitness e por elaborar os treinos de famosos como Whindersson Nunes, isis Valverde e a própria Jade.
Em sua rede social, ele mostrou a série que está garantindo o tanquinho da ex-BBB, composta por exercícios abdmoninais e uma prancha adaptada.
A maioria deles é feita com o próprio peso do corpo e alguns artigos como caneleiras com peso e anilhas.
Confira a lista de exercícios de Jade Picon:
- Abdominal no solo: de 15 a 20 repetições em 4 séries
Esse exercício é o mais simples de todos. Com as pernas apoiadas em uma cadeira e os joelhos flexionados a 90 graus, Jade eleva e abaixo o tronco.
- Prancha isométrica na bola suíça por 30 segundos em 4 séries
O abdominal no solo é intercalado por uma prancha com os braços apoiados em uma bola suíça.
- Elevação de perna com caneleira de 15 a 20 repetições em 3 séries
Deitada de costas no chão e com as mãos segurando um suporte fixo acima da cabeça, Jade eleva as pernas retas retirando parte do tronco do chão.
- Abdominal alternado + simultâneo de 15 a 20 repetições
Por fim, Jade executa um abdominal avançado que eleva as pernas e o tronco do chão ao mesmo tempo e intercala três movimentos: levar a mão esquerda em direção ao pé direito, levar as mãos retas e paralelas aos pés e levar a mão direita ao pé esquerdo.
Veja a execução nos vídeos abaixo:
https://www.instagram.com/p/CfaJCn3pEzx/
https://www.instagram.com/p/CgQOPzQANQ1/
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