Veja como praticar em casa um movimento capaz de treinar o core
Se você está com diástase, provavelmente já sabe que não deve praticar alguns exercícios. No entanto, isso não deve ser desculpa para não fortalecer a região do abdômen.
Pensando nisso, a fisioterapeuta esportiva Fabíola Vieira decidiu compartilhar um único exercício para melhorar a diástase. Veja abaixo como fazer.
Exercício para melhorar diástase
Uma bola entre os joelhos e uma bexiga na boca. É com esses dois instrumentos que a especialista ensina a praticar o exercício que te ajudará a fortalecer core e períneo.
Para isso, em um tapete de exercícios, apoie um dos antebraços e a lateral da perna, a fim de fazer uma prancha lateral. Você deverá fazer uma elevação de quadril enquanto enche o balão e aperta a bola fazendo o movimento de “segurar o xixi”.
Para encher a bexiga, esvazie a barriga de ar e feche as costelas. Isso fará com que você ative o core de dentro para fora.
No entanto, esse não é o único ponto importante do movimento. A prancha lateral, por exemplo, tem como função fortalecer o abdômen oblíquo e melhorar a estabilidade. Já pressionar a bola, ativa a musculatura adutora e potencializa a conexão com o assoalho pélvico.