Tem mais de 40 anos? Eis a quantidade de sono ideal para você, segundo a ciência

por Paulo Nobuo | out 24, 2023 | Bem-estar

Você provavelmente já ouviu médicos e especialistas afirmarem que é preciso dormir pelo menos 8 horas todas as noites para garantir boa saúde física e mental.

Porém, com o avanço da idade, a quantidade ideal de sono pode ser um pouco diferente, segundo revelou um recente estudo realizado por cientistas do Reino Unido e da China.

Quantas horas de sono é ideal para a saúde?

O descanso noturno desempenha um papel importante na ativação da função cognitiva e na manutenção de uma boa saúde psicológica. Mas, afinal, quantas horas de sono são necessárias para garantir tais benefícios?

De acordo com o trabalho científico publicado na revista Nature Aging, sete horas de sono por noite é a quantidade ideal para pessoas a partir dos 40 anos de idade.

Para chegar à conclusão, os pesquisadores examinaram dados de quase 500 mil adultos com idades entre 38 e 73 anos. Os participantes foram questionados sobre seus padrões de sono, saúde mental e bem-estar, e passaram por uma série de testes cognitivos.

Ao analisar os dados, a equipe descobriu que a duração do sono insuficiente ou excessiva estava associada ao desempenho cognitivo prejudicado, incluindo efeitos negativos em situações como velocidade de processamento de informações, atenção visual, memória e habilidades de resolução de problemas.

Pessoas que dormiam muito mais ou muito menos que sete horas por noite ainda experimentavam com mais frequência sintomas de ansiedade e depressão, além de pior bem-estar geral, segundo o levantamento.

“Ter uma boa noite de sono é importante em todas as fases da vida, mas principalmente à medida que envelhecemos. Encontrar maneiras de melhorar o sono dos idosos pode ser crucial para ajudá-los a manter uma boa saúde mental e bem-estar e evitar o declínio cognitivo, afirmou em comunicado Barbara Sahakian, professora da Universidade de Cambridge e uma das autoras do estudo.