Afinal, o que se deve comer no calor? Como evitar uma insolação? Veja estas e mais dicas para enfrentar o calor abaixo
Em meio a ondas de clima cada vez mais quentes no Brasil, é imprescindível entender como se proteger do calor. Os efeitos do calor no corpo podem ser devastadores especialmente para crianças e idosos – e, abaixo, listamos dicas de como driblar isso, evitando desidratação, insolação e se atentando aos sinais de que algo não vai bem.
Veja como o calor afeta o organismo e dicas para enfrentar o calor e o tempo seco:
Altas temperaturas e saúde: efeitos do calor no corpo
De acordo com o Ministério da Saúde, o calor pode causar desde desconforto até condições potencialmente graves ao organismo. Os efeitos mais complicados estão relacionados à desidratação e à exposição maior a altas temperaturas ou luz solar direta.
As possíveis complicações relacionadas às altas temperaturas são:
Desidratação
No calor, o corpo pede uma ingestão maior de água, já que a exposição dele às altas temperaturas gera perda maior de líquidos e eletrólitos. Se esse consumo for insuficiente, pode haver um quadro de desidratação – que, se não tratada, pode evoluir para formas graves.
Os sintomas iniciais do quadro se resumem a secura na boca, redução do volume urinário, dor de cabeça, fadiga e tontura. Em quadros mais graves, a pessoa pode ter arritmia cardíaca, hipertermia, insuficiência renal, e choque hipovolêmico (queda brusca da pressão). Alguns desses cenários podem oferecer risco à vida.
Insolação e golpe de calor
Em meio ao calor, o corpo pode chegar a um estado no qual não consegue autorregular a temperatura. Isso é chamado de golpe de calor e traz sintomas como confusão, convulsões e perda de consciência. Já a insolação causa sintomas como náuseas e febre. Ambos os quadros são preocupantes, e o primeiro é uma emergência médica.
Piora de doenças crônicas
O calor e o tempo seco impactam negativamente condições de saúde pré-existentes. Isso porque esforço extra para manter a temperatura corporal pode sobrecarregar o coração e os pulmões, piorando, por exemplo, doenças cardíacas e respiratórias.
Problemas de saúde mental
A exposição prolongada ao calor extremo tende a piorar quadros de ansiedade e depressão.
Dicas para enfrentar o calor
No calor, é essencial aumentar o consumo de líquidos e se manter, ao máximo, refrescado. Veja abaixo dicas para enfrentar o calor na prática:
Como evitar desidratação no calor
Afinal, o que beber no calor? O ideal é consumir água pura regularmente, mesmo quando não se está com sede. Isso porque os sintomas da desidratação podem ocorrer somente quando o quadro já está avançado.
Além disso, indica-se evitar bebidas alcoólicas e com alto teor de açúcar, visto que elas podem intensificar o processo de perda de água pelo corpo. Prefira, por exemplo, sucos e chás sem açúcar em temperatura ambiente ou gelados.
Alimentos para dias quentes
Em dias quentes, prefira uma alimentação leve, que não eleve ainda mais os esforços do corpo já sobrecarregado pelas altas temperaturas. Prefira alimentos com poucos condimentos, menos sal, e evite comidas muito gordurosas. Não consuma as refeições em temperaturas muito altas e inclua na dieta alimentos como frutas e verduras, que são ricos em água.
Como resfriar a casa no calor
Aposte em ventiladores, aparelhos de ar-condicionado e umidificadores de ar, se possível. Mantenha as janelas abertas e, se necessário para evitar a luz solar, as cortinas fechadas. É essencial manter a circulação do ambiente e não fechar os vidros para não abafar.
Se não houver a possibilidade de refrescar o ambiente, indica-se passar o maior tempo possível em ambientes frescos como a academia, um shopping ou a casa de uma pessoa próxima.
Roupas para calor intenso
Especialmente ao sair de casa, é importante usar roupas leves e de cores claras. Além disso, é importante também evitar roupas que ficam apertadas no corpo. Tudo isso serve para melhorar a circulação de ar em torno do corpo, ajudar o organismo a regular a própria temperatura e trazer bem-estar.
Exercícios físicos e calor
É importante, no calor, evitar esforço físico excessivo. Sendo assim, diminua o ritmo dos treinos e nunca pratique suas atividades nos momentos mais quentes do dia. Prefira o período da noite para fazer exercícios, mantenha água fresca por perto e, se possível, escolha um ambiente bastante ventilado.
Como prevenir insolação
Ao sair de casa, use acessórios de proteção, como chapéus de abas largas e óculos escuros. Além disso, evite o sol nos horários de pico (entre 10h e 16h) e não se esqueça do protetor solar. Ele deve ter o FPS (fator de proteção solar) adequado para seu tipo de pele e ser passado 30 minutos antes da exposição solar. É importante também reaplicá-lo a cada duas horas.
Atenção aos sintomas de desidratação e hipertermia
Durante uma onda de calor, é imprescindível se atentar para os sintomas de que há algo errado com o corpo. Isso é especialmente importante para quem está próximo de crianças e idosos, ou seja, os grupos de maior risco para os efeitos do calor.
Sendo assim, indica-se buscar atendimento médico caso uma pessoa apresente:
- Confusão mental;
- Fraqueza;
- Cãibras musculares frequentes;
- Diarreia;
- Náuseas;
- Tontura;
- Transpiração excessiva;
- Boca seca;
- Sede intensa.