Veja 4 exercícios que te deixarão com o bumbum igual ao de uma bailarina

Bailarinas são sempre lembradas pela boa postura, corpo definido e força muscular. Se você admira o físico, mas não leva jeito para a prática, saiba que ainda assim é possível conquistar um bumbum de dançarina se apostar nos exercícios certos. Conheça algumas opções e procure realizar cada atividade diariamente, durante 15 minutos ou mais, para trabalhar os glúteos:

Exercícios para empinar e definir o bumbum

Exercício de plié: comece de pé, com os calcanhares juntos, dedos dos pés separados e pernas retas. Dobre lentamente os joelhos o máximo que puder, sem tirar os calcanhares do chão e mantendo as mãos na cintura. Volte lentamente para a posição original, subindo o corpo com a coluna reta e faça 4 séries de 4 repetições.

Exercício de ponte: deitada no chão, forme uma ponte com a coluna, contraindo o bumbum. Levante o quadril deixando os braços no chão e faça movimentos de subida e descida do corpo, mantendo-se na posição elevada por alguns segundos. Faça 2 séries de 10 repetições.

Chute para trás: fique na posição de quatro apoios e alinhe os joelhos aos quadris e com as pernas dobradas em um ângulo reto. Levante uma perna com o calcanhar apontando o teto o mais alto que conseguir e volte. Em seguida, repita o movimento com a outra. Faça 2 séries de 10 repetições.

Elevação lateral de pernas: deite-se de lado com uma das mãos estendida na frente do corpo e com uma perna sobre a outra. Levante a perna que está por cima e faça movimentos de pequenos círculos para frente. Faça 5 séries com 5 repetições.