Se você já enjoou de abdominais tradicionais e prancha para esculpir a barriga, mas não desistiu de exibir um tanquinho sarado, talvez deva conhecer o L-Sit, um dos exercícios considerados mais difíceis e também mais poderosos para definir a região.
L-Sit: benefícios
O exercício L-Sit (algo como “Sentada em L”, em tradução literal) não exige apenas força abdominal, mas também trabalha quadríceps, quadril, braços e ombros.
E apesar de ser considerado difícil, a atividade pode tranquilamente ser feita por qualquer pessoa, independentemente do nível fitness.
O grande esforço está na manutenção do corpo suspenso em isometria, que recruta os músculos do core (abdômen, lombar e glúteos) para ser executado.
Como fazer
Para executar o exercício L-Sit, sente-se no chão com pernas esticadas à frente (formando um “L” com o corpo) e suas mãos apoiadas no chão ao lado do quadril. Em seguida, pressione as coxas unidas e levante o corpo usando suas mãos, sempre contraindo o abdômen.
Permaneça na posição por 10 segundos e descanse por 30 segundos. Repita os movimentos quatro vezes. Quanto mais força abdominal você fizer, mas leve o exercício fica para os braços.
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