Nem sempre a rotina atribulada nos permite ter um tempinho para fazer atividades físicas na academia, por exemplo, certo? Mas existem alternativas, como realizar um treino em casa, que podem levar até o corpo desejado. Para comprovar isso, o site americano Fitness Republic, listou alguns exercícios que podem ser feitos na cama, antes de dormir ou ao acordar.
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A recomendação é que sejam feitas cinco séries com 25 repetições, a depender de quanto tempo e energia terá para se dedicar a ela. Além disso, é preciso manter o ritmo, descansando em menor tempo ao longo da atividade.
1. Tocando a ponta dos pés
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Deite-se de costas e levante os dois pés no ar. Tente manter as pernas esticadas com os pés flexionados para que sejam alcançados com as duas mãos. Mantenha a parte inferior das costas para baixo com o pescoço em uma posição neutra. Tente não para descansar muito entre cada repetição para realmente maximizar o trabalho muscular.
2. Tonificar com abdominal
Para começar, deite-se de costas e mantenha os joelhos para cima em um ângulo de 90 graus. Levante a cabeça e coloque as mãos atrás dela. Elas não devem ficar entrelaçadas, mas tem de estar se encostando. Leve o cotovelo direito para o joelho esquerdo. Volte a posição inicial e alterne levando o cotovelo esquerdo para o joelho direito para completar uma repetição. Repita em um movimento fluido, alternando os lados.
3. Flexões laterais
Deite-se de costas com os joelhos dobrados em um ângulo de 45 graus e os pés no chão. Descanse as mãos em ambos os lados e vire para o lado direito até que a mão direita toque o interior do pé direito. Volte rapidamente ao centro e repita esta mesma sequência no lado esquerdo para completar uma repetição. Continue alternando até que tenha concluído as repetições.
4. Oscilação de pontapés
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Continue deitada de costas. Coloque as mãos atrás da parte inferior das costas. Estique as pernas para fora e levante-as cerca de 45 graus acima da cama. Alterne entre fazer o movimento de um chute para cima e para baixo. Um chute de ambos os lados represente uma repetição.
5. Postura em equilíbrio
Deite-se de costas e levante os quadris em direção ao teto, com os pés firmemente apoiados na cama. Levante o pé direito para cima, mantendo os quadris na posição totalmente estendida. Recolha o pé direito e, simultaneamente, traga o seu pé esquerdo. O truque é manter os quadris na posição estendida, a fim de envolver plenamente os músculos da região lombar.