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Um dos principais inimigos de quem deseja ser mais ativo é a falta de tempo, o que torna a possibilidade de fazer exercícios em casa muito atrativa. Uma coach de treinamento norte-americana provou que equipamentos de ginástica e uma sala espaçosa não são essenciais quando assunto é atividade física.
Kaisa Keranen ficou famosa nas redes sociais por ensinar exercícios com itens que todo mundo possui em casa, como papel higiênico, livros, panos e mais. Confira:
Treino em casa com acessórios improváveis
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As ideias de Kaisa Keranen provam que é possível fazer um treino potente e tonificador usando objetos comuns de casa em um espaço pequeno.
Os exercícios desafiadores usam o peso do próprio corpo e são parecidos com os de treinamentos funcionais, com a diferença de que os equipamentos usados são os mais improváveis possível.
Veja séries incríveis ensinadas por Kaisa:
Papel higiênico
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O treino em casa com papel higiênico consiste em realizar tarefas como empilhar os rolos ou tocá-los enquanto salta, agacha ou realiza outro movimento de intensidade.
Com mochila
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Ao invés de usar um colete com carga, que tal trocá-lo por uma mochila? Esse treino caseiro consiste em usar a mala como um peso que pode potencializar os mais variados movimentos.
O melhor de tudo é que você pode definir o peso adicionando ou retirando objetos de dentro do compartimento.
Com almofada
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O uso da almofada garante exercícios ainda mais potentes pois exige mais equilíbrio e coordenação. Essa ideia pode ser aplicada em abdominais (especialmente os que alternam pernas) e exercícios para os membros inferiores.
Com livro
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A ideia de usar o livro se assemelha às plataformas deslizantes de academias, as quais permitem mover-se em exercícios de baixo atrito, mas requerem muito mais força e resistência.
É possível realizar uma série de movimentos para braços, pernas e abdômen com essa técnica, tais como flexão, afundo e alongamentos.
Com panela
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A panela sai da cozinha para atuar como um tipo de step que permite movimentos alternados e com elevação.
Cadeira de escritório
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Outra opção para deixar os movimentos instáveis e, com isso, dobrar o grau de dificuldade é se apoiar em cadeiras de escritório com rodinhas.
Atividade física em casa
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