Passar horas na academia sem manter uma alimentação adequada traz poucos resultados. A nutricionista da clínica Super Healthy, Paola Moreira, dá a dica de um shake para quem quer ganhar massa muscular e deixar o corpo mais firme e torneado.
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A nutricionista alerta que a bebida não deve ser utilizada para substituir as refeições principais, mas apenas como um lanche intermediário. Que tal testar antes ou depois de treinar? É só bater todos os ingredientes no liquidificador e acrescentar algumas pedrinhas de gelo.
Shake para ganhar massa muscular
200 ml de água
1 banana
2 colheres (sopa) Whey Protein (proteína em pó vendida em lojas especializadas)
2 colheres (sopa) quinoa em flocos
1 colher (sobremesa) farinha de linhaça
1 colher (sopa) colágeno hidrolisado
