Não se trata tanto de reduzir calorias, mas sim de comer uma refeição mais saudável. Uma dieta equilibrada e nutritiva irá te ajudar a ter um peso saudável e, ao mesmo tempo, por consequência, reduzir as calorias.
Uma redução de 500 calorias tem um efeito multiplicador: parte de algo que você come 3 ou 4 vezes por semana pode reduzir, pelo menos, 1500 calorias, afirma o professor especializado em alimentação, Charles Platkin.
1. Troque seu sanduíche por uma salada
Ao invés de comer legumes com pão e maionese, você pode fazer uma salada e reduzir cerca de 550 calorias.
2. Opte por um café preto (sem açúcar)
Café + açúcar + leite = um grande número de calorias. Optando por um café preto puro, não só você pode reduzir a quantidade de calorias que consome, como desfrutar plenamente de todos os benefícios que o café tem.
3. Mastigue lentamente
Se você mastigar mais devagar poderá satisfazer seu apetite com menos comida. Quando você come rápido não dá espaço ao seu corpo para identificar quando está cheio. E quando ele te avisa já é tarde demais!
Se você mastigar lentamente, vai acabar comendo o que é justo e necessário e será capaz de reduzir 500 calorias entre todas as refeições diárias.
4. Beba água com limão ao invés de refrigerante
Tem sede? Tome água. Quer algo diferente, que dê algum prazer? Beba água com limão. A mistura irá satisfazer seu apetite e, além disso, permitirá que você evite refrigerantes com muitas calorias e gases que incham.
5. Faça suas próprias refeições
Comidas de delivery muitas vezes têm itens que você não usa para cozinhar ou contêm muita gordura saturada. É por isso que é preferível cozinhar com produtos naturais e em casa. Desta forma, você pode reduzir a quantidade de calorias e desfrutar de uma dieta saudável.
6. Durma entre 7 e 8 horas por noite
Dormir o suficiente permitirá que você reduza 300 calorias diárias. Isto acontece porque dormir mal aumenta o apetite (especialmente para o doce) e, de acordo com um estudo publicado no American Journal of Clinical Nutrition, pessoas que dormiram 4 horas consumiram 300 calorias a mais do que as que dormiram o suficiente.
7. Faça seus próprios lanches
Pipoca de cinema ou pipoca feita em casa? A segunda opção será sempre a melhor, porque você sabe o que coloca nela. Isso permitirá que você reduza várias calorias.
8. Guarde o telefone durante as refeições
A ciência descobriu que as pessoas que usam o celular durante as refeições comem mais calorias por dia.
É importante se concentrar na comida e no momento da refeição, isso ajuda a mastigar melhor os alimentos e comer apenas o que é justo e necessário.
9. Coma alguma fruta antes de cada refeição
Comer uma fruta alguns minutos antes de uma refeição pode permitir que você coma menos calorias. Você come algo saudável, que te traz alguma saciedade, e quando fizer sua refeição não irá comer além do necessário. Com esta técnica é possível economizar até 600 calorias por dia.
A alimentação saudável deve ser seu foco ao invés de diminuir calorias. Mas com esses hábitos, você atingirá os dois objetivos: perder peso e ter boa saúde.
Enquanto a comida e o descanso são essenciais para a saúde, lembre-se que o exercício também é importante e você não deve ter um estilo de vida sedentário — porque todas as ações que você tomar não darão frutos se você se manter parado.
Alimentação saudável
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