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Sabrina Sato já revelou que, mesmo com a rotina apertada, não abre mão dos treinos para manter a boa forma. Como nem sempre consegue ir à academia, a apresentadora contou, em entrevista ao portal UOL, que é adepta dos treinos de curta duração com alto impacto (HIIT) que podem ser feitos em qualquer lugar.

Este tipo de exercício tem o objetivo primário de acelerar a queima de gordura e promover o emagrecimento rápido. Porém, no caso de Sabrina, a sequência também conta com movimentos focados em trabalhar o bumbum. Veja abaixo como funciona e aprenda a fazer em casa:

Treino de Sabrina Sato

Duas vezes por semana, Sabrina treina conforme as técnicas do HIIT (Treino Intervalado de Alta Intensidade, na sigla em inglês), que consiste em uma série de exercícios muito intensos feitos sem intervalos. Cada treino da apresentadora dura apenas 28 minutos.

Em outros dias da semana, ela ainda pratica musculação, boxe, muay thai e escadaria.

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O que é HIIT?

A modalidade consiste em treinos rápidos, de até 20 minutos, realizados a uma frequência cardíaca elevada e com pequenos ou nenhum intervalo entre os exercícios, que podem ou não ser feitos com descanso ativo (quando o praticante se recupera em movimento, mas com ritmo reduzido).

A modalidade é feita em poucos minutos justamente para que o praticante consiga manter o nível de intensidade o mais elevado possível, já que isso potencializa a queima de gordura. Para se ter uma ideia, enquanto o HIIT é feito a cerca de 90% da frequência cardíaca máxima, uma aula de spinning é realizada, em média, a 60% da capacidade. 

E os benefícios são comprovados. Uma pesquisa de 2008 feita por cientistas da Universidade de New South Wales, na Austrália, comprovou que, ao longo de 15 semanas, mulheres que realizaram HIIT por 20 minutos ao dia, três vezes por semana, perderam 2,5 kg a mais de gordura subcutânea do que as que fizeram treinos de 40 minutos de bicicleta a 60% da capacidade vascular.

Existem inúmeras maneiras de realizar um treino intervalado de alta intensidade. Na corrida, por exemplo, basta intercalar tiros de corrida na maior velocidade possível (sprint) com trote ou caminhada. Já no treino funcional, são intercalados exercícios de força que elevam a frequência cardíaca, como burpee, agachamento com salto,   montanha alpinista, etc.

Exercícios para o bumbum

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Sato já declarou que era “reta” durante a adolescência e ganhou bumbum e coxas grandes fazendo duas atividades: bicicleta e balé. Hoje, porém, ela aposta na malhação pesada para manter as curvas que conquistou. A preocupação em manter o bumbum tonificado é tanta que dos quatro exercícios feitos no HIIT, dois são exclusivamente pensados para trabalhar essa área. Veja abaixo:

Agachamento lateral

Como fazer: em pé, dê um passo para o lado e agache, levando os quadris para trás, como se fosse sentar em um banco. Aproxime as duas pernas para, depois, dar mais um passo para o lado e repetir o movimento durante todo o caminho. Depois repita a mesma atividade para o outro lado.

Avanço

Como fazer: em pé, dê um passo à frente e agache até os joelhos formarem um ângulo de 90º. Traga a perna de volta e avance com a outra, repetindo o agachamento. Outro modo de fazer este exercício é com passada: agache com uma perna à frente do corpo e, com os joelhos ainda flexionados, impulsione a perna de trás e passe-a à frente, agachando novamente.

Boa forma:

• Express: copie o treino de Sabrina em 10, 20 ou 30 minutos
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• Avanço: aprenda como fazer o exercício corretamente