Quem faz exercício físico pode ser menos rígido com a alimentação?

Muitas pessoas acreditam que porque praticam exercícios físicos podem comer sem restrição, ou ainda usam a atividade como uma forma de compensar o excesso na alimentação. Consultamos a endocrinologista Lorena Lima para saber até que ponto o treino “segura” a dieta desregrada e os cuidados que qualquer pessoa fisicamente ativa deve ter na hora da refeição.

Alimentação x exercícios físicos

Segundo a médica, o exercício físico sozinho dificilmente promove o emagrecimento ou mesmo a manutenção do peso: o que garante esse resultado é o controle da dieta.

Se o intuito é emagrecer, é preciso sempre tem em mente que se deve queimar mais calorias do que consome, ou seja, de nada adianta praticar exercício físico e comer em excesso. “As pessoas acreditam que por estarem fazendo atividade física regularmente podem comer sem regras e, assim, acabam engordando”, comenta a endocrinologista.

Por isso, aliar as duas coisas é importante por vários motivos, principalmente para combater o sedentarismo e conseguir se manter distante de doenças e problemas de saúde.

Além do mais, comer muitos alimentos gordurosos é prejudicial também para os treinos. “A gordura dos alimentos dificulta os treinos porque acontece piora na digestão, a pessoa não ganha músculo, o rendimento não é o mesmo”, explica a endocrinologista Giovanna Carpentieri.

Pode comer de tudo?

Shutterstock

Comer de tudo em pequenas quantidades não tem problema, certo? Segundo Lorena, não é bem assim. Existem muitos alimentos que não fazem bem à saúde (nem em quantidade mínima). Ela defende que as pessoas podem, sim, variar os alimentos, mas devem evitar frituras, comidas com excesso de gordura saturada e fast food.

“Uma alimentação saudável de fato baseia-se na variedade dos alimentos de boa qualidade. Inclusive pequenas quantidades de alimentos doces e até mesmo açúcar não são capazes de fazer mal nem mesmo a diabéticos, desde que não seja açúcar refinado”, comenta a endocrinologista.

A médica ainda ressalta que, para ter uma alimentação adequada, não é difícil: basta comer de forma saudável alimentos variados sem cometer exageros nem radicalismos. Se você tem dificuldade para comer de forma saudável, comece fazendo pequenas trocas na alimentação.

Preciso perder 10 kg: Por onde começar? Veja 9 mudanças que você deve fazer