Os alimentos ricos em fibras são poderosas armas para combater gorduras localizadas e emagrecer com saúde, pois eles promovem sensação de saciedade, reduzem o colesterol, melhoram o funcionamento do intestino e contribuem com o desinchaço do corpo. Confira a seguir 10 ricas fontes de fibras e inclua no cardápio:
Legumes e vegetais
Alimentos pouco calóricos, porém saudáveis, os legumes e vegetais são poderosas fontes de fibras que, ainda, possuem diversos nutrientes e antioxidantes fundamentais para a boa forma e para a saúde.
Chia
A semente de chia possui fibra solúveis, que ajudam a retardar a taxa de glicose no sangue e reduzem a absorção de colesterol do organismo. Além disso, a chia é grande aliada do emagrecimento, pois possui poucas calorias, aumenta a sensação de saciedade por maior período de tempo e diminui a absorção de gordura e açúcar absorvidos pelo corpo.
Pera
A pera é uma fruta que possui alto teor de fibras, aumenta a saciedade e ajuda na dieta, pois ela é rica em vitaminas e nutrientes que auxiliam na melhora do colesterol, regulam o intestino, controlam a pressão arterial e previnem diversas doenças. Além disso, a fruta pode ser uma ótima substituta de doces calóricos.
Maçã
Apesar de ser conhecida como uma fruta que prende o intestino, a maçã possui grande concentração de fibras na sua casca que podem auxiliar no bom funcionamento do mesmo. Isso acontece porque ela possui pectina, substância que acelera o trânsito intestinal e evita a formação de gases.
Amêndoas
Além das fibras, as amêndoas e outros tipos de frutas oleaginosas contêm alto teor de ácido graxo monoinsaturado e outras vitaminas, que auxiliam no combate à prisão de ventre e contribuem com a eliminação de gorduras do organismo.
Grão-de-bico
Riquíssimo em fibras, o grão-de-bico faz com que os movimentos do intestino sejam estimulados e facilita a eliminação das fezes, contribuindo com o desinchaço da região abdominal e com a perda de peso.
Laranja
Também rica em pectina, a laranja ainda é poderosa fonte de vitamina C, antioxidantes e fibras solúveis, que melhoram o intestino, combatem o colesterol ruim e auxiliam no emagrecimento saudável.
Cereais integrais
Os cereais e outros alimentos integrais possuem elevado teor de fibras e trazem muitos benefícios para o corpo e a saúde, pois aumentam a saciedade, regulam o funcionamento do intestino, controlam a glicemia e reduzem a absorção de gorduras pelo organismo.
Abacaxi
O abacaxi é uma fruta diurética rica em fibras e outros diversos nutrientes e antioxidantes, que não só ajudam a combater a retenção de líquidos e eliminar as toxinas do organismo, como também ajudam a perder peso rápido e atuam no combate de problemas de saúde, como osteoporose e doenças cardiovasculares.
Aveia
Conhecido com o cereal que regula o intestino, a aveia garante sensação de saciedade, evitando que você coma em horários impróprios, garante bem-estar ao organismo, faz bem para a pele e, ainda, auxilia no aumento do sistema imunológico.
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