Preguiça em se exercitar? 8 dicas para a recuperar a motivação

Se fosse fácil manter a motivação para se exercitar, todo mundo teria abdômen tanquinho. Porém, infelizmente, o ânimo para sair da cama e encarar uma sessão suada pela manhã nem sempre aparece. Para ajudar a reverter o quadro, a rede americana CNN pediu a especialistas em atividade física para compartilharem tudo que pode motivar tanto dentro quanto fora da academia. Seus conselhos podem ser o impulso extra que você tanto precisa. Anote:

Como se manter motivado à pratica esportiva.

1. Capriche na trilha sonora

A música pode ser um estimulante de humor incrivelmente poderoso. Na verdade, uma pesquisa mostrou que ouvir música feliz ou triste pode efetivamente alterar a maneira como você percebe as coisas do mundo. Aproveite o poder da música para conquistar seus objetivos. Precisa de uma sacudida rápida? Coloque seu disco preferido com volume que o estimule durante o treino.

2. Planeje seu lanche pós-treino

Ter um alimento em mente para o seu pós-treino pode motivá-lo a enfrentar sua sessão de academia. Erin Bulvanoski, treinadora da KORE, em Nova York, diz que pensar no lanche que vai tomar depois realmente a ajuda a enfrentar o exercício. Ela sugere beber um smoothie bem gelado como recompensa. É algo natural com o qual você pode se entusiasmar ser exageros.

3. Conecte-se com amigos

Um colega de treino ajuda no empenho em tempo e esforço que vocês depositam em seus exercícios – há pesquisas que provam isso. Além disso, socializar ao suar pode tornar o exercício mais divertido.

4. Fique consciente

A arte de estar presente no momento, bloqueando todo o estresse externo do dia a dia, facilita a concentração e pode ser um motivo a mais para dar ânimo. Esse tipo de atenção é algo que Daniela Iannone, treinadora pessoal e instrutora do Prime Cycle, em Hoboken, Nova Jersey, realmente acredita e segue. Para muitas pessoas, estes poucos minutos que você dedica à pratica são os únicos do dia que têm para si.

5. Dê alguns passos a mais por dia

Às vezes, antes de se motivar a ir para aula, se proponha a correr, caminhar ou pedalar de bicicleta em vez de usar o carro, o ônibus ou o metrô. Estudos demonstram que se exercitar ao ar livre oferece benefícios extras, como humor melhorado e, se o tempo o permitir, uma dose de vitamina D.

6. Se observe com cuidado

Os espelhos que vão do chão ao teto na maioria das academias não estão lá apenas para torturá-lo. Claro que você pode se sentir um pouco estranho enquanto se enxerga realizando um exercício particularmente desafiador, mas se olhar no espelho pode ajudá-lo a aperfeiçoar sua forma ao longo do tempo. Ver seus músculo trabalhando também é um grande motivador. Quanto mais músculos você pode ver através das roupas de treino, mais pode visualizar claramente os objetivos que está tentando alcançar e se sentir bem enquanto pratica os exercícios.

7. Beba mais bebidas estimulantes

Uma dose de cafeína sempre antes da academia pode melhorar os resultados dos exercícios. Em um estudo publicado no Jornal Internacional de Nutrição Desportiva e Metabolismo do Exercício, atletas treinados que tomaram uma dose de cafeína no pré-exercício queimaram cerca de 15% mais calorias durante três horas após o exercício, em comparação com aqueles que ingeriram um placebo. Se você não é muito bebedor de café, mas ainda quer uma alternativa rápida à cafeína, experimente matcha, uma forma em pó de chá verde.

8. Tire um dia para descansar

É importante dar ao corpo um dia inteiro de descanso, não importa o que faça. Fisicamente, este é o melhor momento para recuperar os músculos e, por isso, é tão recomendado para quem deseja aumento de massa muscular. E lembre-se, um bom descanso físico e mental prepara você para voltar ao treino mais motivado.