Marcio Lui é conhecido como o responsável por moldar o corpão de algumas das principais personalidades do país, como Sabrina Sato, Adriane Galisteu e Kika Martinez, dentre outras. Em um encontro com ao VIX, o treinador formulou uma sequência “levanta bumbum” com três exercícios que ele costuma indicar às suas clientes famosas.
O treino faz parte do programa starFIT28, um método de exercícios funcionais criado pelo personal capaz de queimar gordura e tonificar os músculos com séries de até 28 minutos diários.
Exercícios para levantar o bumbum:
A série de exercícios proposta por Lui tem por objetivo trabalhar tanto os músculos da coxa quanto os do bumbum. De acordo com o instrutor, os exercícios podem ser feitos de duas a três vezes por semana.
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Cada exercício deve ser realizado por aproximadamente um minuto. Em seguida, é aconselhado descansar por 30 segundos e iniciar a série novamente. Repita cada uma 4 vezes.
Importante: antes de realizar qualquer tipo de exercício físico, obtenha o aval de um médico.
Agachamento sumô
No agachamento sumô, os músculos das coxas e da perna como um todo são os mais trabalhos. Com a repetição desses movimentos, essa região apresenta mais firmeza, deixando as partes definidas e bonitas com a expressão mais arredondada.
Passo a passo:
Com os joelhos semiflexionados e as pernas afastadas na largura dos ombros, mantenha o abdômen contraído. O movimento de agachamento devo ser feito com os joelhos e os pés apontados para fora, abrindo o máximo possível.
Na descida, projete os quadris um pouco para trás. Agache, descendo o tronco devagar, até os joelhos formarem um ângulo de 90 graus em relação às coxas, e volte sem estendê-los totalmente. Importante: não deixe que os joelhos ultrapassem a linha da ponta dos pés.
Agachamento com deslocamento lateral
Passo a passo:
Fique ereta e com os joelhos semiflexionados. Com as mãos estendidas para frente na altura dos ombros, estique somente uma das pernas lateralmente e faça movimento de descida, sem se esquecer de projetar o quadril para trás. Em seguida, repita o mesmo movimento do outro lado.
Agachamento afundo
Passo a passo:
Inicie o movimento em pé e com os braços estendidos para frente na alturas dos ombros. Em seguida, coloque uma das pernas à frente do corpo, flexione o joelho e desça lentamente até que se forme um ângulo de 90º com os joelhos. O peso deve ser colocado na ponta dos pés de trás, e a perna da frente deve ser mantida flexionada.
Preste atenção na distância entre as pernas. Para que o movimento seja executado corretamente, é preciso que a perna da frente forme uma angulação de 90º e o joelho da perna de trás não encoste ao chão.
Depois disso, estenda o joelho até perto da posição inicial e repita o movimento na outra perna. Esse agachamento pode ser feito tanto intercalando as pernas ou uma série em cada membro.
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