Personal de Sabrina ensina treino de só 3 minutos que deixa bumbum incrível; aprenda

por Giovanna Mazzeo | set 25, 2017 | Alimentação

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O personal trainer Márcio Lui, que treina famosas como Sabrina Sato e Adriane Galisteu, garante que é possível conseguir um bumbum empinado e durinho fazendo só 3 exercícios potentes sem pesos ou acessórios.

O treino tem duração de apenas 3 minutos e foi elaborado por Lui para que as celebridades recorram a ele quando não têm tempo de ir para a academia.

Treino para os glúteos

Agachamento

Para fazer o agachamento do jeito certo, basta afastar as pernas até a direção dos ombros, agachar e levantar durante 20 segundos sem parar. “É muito importante não deixar que os joelhos ultrapassem a linha do pé. Tente levar bastante o seu glúteo para trás”, explica o personal trainer.

Caso queira, você pode levar as mãos para a frente do corpo quando abaixar e depois trazê-las de volta para o lado do corpo ao levantar. Isso ajuda no equilíbrio.

Afundo pliométrico

Diferente do afundo tradicional, em que uma perna é exercitada por vez, neste exercício a troca de pernas acontece com saltos e logo após cada uma das repetições.

O afundo pliométrico é um dos agachamentos feitos por Sabrina Sato. Para realizá-lo, realize um afundo (um pé à frente e outro atrás) e, ao agachar, dê um pequeno salto para trocar a posição das pernas. Ao apoiá-las novamente no chão, agache de novo e repita.

Além da trabalhar pernas e glúteos, é um excelente exercício cardiovascular. Lui indica fazer o exercício também por 20 segundos.

As dicas do personal para este exercício são: não deixe o seu tronco ir para frente durante a execução e também não permita que o seu joelho fiquei à frente do seu pé quando você agachar.

Elevação do quadril com a perna levantada

Para fazer o último exercício do treino, você vai deitar no chão de barriga para cima, levantar uma perna e mantê-la esticada. Enquanto isso, a outra perna fica flexionada e apoiada no chão só pelo calcanhar.

“Se você deixar seu pé totalmente no chão, não vai sentir tanto a parte posterior da perna”, ensina Lui.

Feito isso, você faz força para levantar o quadril. Ao abaixar, antes de o bumbum encostar no chão, volte a fazer força para elevar o corpo. Faça o movimento por 20 segundos sem parar e repita o mesmo processo com a outra perna.

Depois disso, é só repetir a série completa (agachamento + afundo + elevação de quadril) mais uma vez.