Pequenas mudanças, grandes resultados: 5 movimentos capazes de transformar o corpo

Se quando você pensa em emagrecer ou definir o corpo sofre só de pensar nas alterações radicais que deverá enfrentar na rotina, pode sentir desânimo e permanecer no mesmo estágio sem sequer tentar mudar de vida. Mas saiba que pequenos passos simples são capazes de promover verdadeiras e grandes transformações.

Dicas simples para transformar o corpo

1. Conte com a companhia de amigos: ser estimulado a realizar mudanças por pessoas próximas faz toda a diferença no processo. Arrumar companhia para ir para a academia ou frequentar grupos de treinos afasta a preguiça e ajuda a manter frequente as atividades físicas. Vale até reunir os amigos para ir a feiras ou mercadões para comprar e compartilhar alimentos saudáveis.

2. Mude o seu ambiente: retire da geladeira, armários da cozinha e gavetas do escritório petiscos e alimentos tentadores e poucos saudáveis que atrapalham a dieta e a saúde. Deixe espalhados pela casa e sempre à vista grãos, oleaginosas e frutas para serem consumidos nos momentos de fome fora de hora.

3. Fuja do sedentarismo: se você ainda não conseguiu manter uma rotina de exercício, procure pelo menos evitar permanecer sentado o tempo todo no trabalho ou em casa. Fazer pequenas pausas para caminhar pelo escritório, subir as escadas do prédio em que mora e deixar o carro em casa e ir andando ao mercado e padaria são atitudes simples que já fazem a diferença.

4. Assuma suas falhas: se você “enfiou o pé na jaca”, exagerou em alguma festa ou simplesmente devorou um pacote de bolacha quando deveria estar seguindo uma dieta, não se culpe tanto, pois acontece com todo mundo. Em vez de lamentar e jogar tudo para o alto, assuma os erros, aprenda com eles e se recupere do processo.

5. Tenha força de vontade: tentações sempre estarão presentes ao seu redor e cabe unicamente a você decidir se elas são mais fortes do que você. Estudos indicam que o prazer ao consumir um alimento calórico dura apenas 3 minutos, então, resistir por um curto período e saber dizer “não” pode fazer toda a diferença na sua dieta.