A primeira refeição do dia deve ser nutritiva e, é claro, muito gostosa. Após passar cerca de oito horas em jejum, o organismo precisa de alimentos que deem energia para encarar todas as atividades e segurem a fome até a refeição seguinte. Com um café da manhã caprichado, você já começa o dia com disposição e bom humor. Veja alguns alimentos que podem fazer parte deste momento.
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Alimentos para o café da manhã
Cereal integral
Fontes de carboidratos complexos, eles dão energia ao seu corpo, enquanto as fibras ajudam no bom funcionamento do intestino e ajudam a promover a saciedade.
Frutas
Elas contêm vitaminas, minerais e fibras, além de serem muito saborosas. Para ter um aporte maior de nutrientes, experimente comer uma diferente a cada dia. Banana, mamão, morango, maçã e abacate são boas opções.
Leite e derivados
Leite e seus derivados, como iogurte e queijos magros, são ricos em proteína, que aumentam a sensação de saciedade. Coloque sempre uma fonte de proteína no seu café da manhã e sinta menos fome ao longo do dia.
Opções de café da manhã
- Uma tigela de cereal matinal integral com iogurte desnatado + uma fruta
- Tapioca com queijo cottage e suco verde
- Vitamina de leite desnatado, aveia, banana e canela + uma fonte de carboidrato (torrada integral com geleia de fruta sem açúcar, por exemplo)
