Para sentir as vantagens dessa técnica ancestral, o segredo é incorporar a meditação ao dia-a-dia, mantendo a paz e o equilíbrio, principalmente, nos momentos de tormenta. “Meditar é tornar consciência de agora e prestar atenção em gestos banais e automáticos”, afirma Antônio Tigre. Ele afirma que, quando estamos mais atentos aumentamos a qualidade das tarefas que realizamos. Algumas ações singelas também são exercícios de meditação. “Algumas práticas, como o budismo, por exemplo, estão centradas na atenção plena. Nada mais do que alguns minutos por dia de percepção às sensações.
Ao beber um simples copo de água, sinta a temperatura e a textura do copo, concentre-se no líquido escorrendo pela garganta. Durante o banho, sinta as gotas sobre a pele, o cheiro do xampu e o toque da toalha que envolve o corpo. No trânsito, observe sua respiração (e, claro, aprenda a respirar corretamente). Tudo isso vai ajudar a enfrentar os congestionamentos e trará um grande bem-estar físico e emocional”, ensina a instrutora de yoga Lúcia Rodrigues.
Se uma pessoa está ansiosa e agitada, o gesto de inspirar e expirar o ar longamente simboliza expelir o que está incomodando. É a saída do excesso de peso, propiciando um estado de serenidade
Uma outra dica da profissional é que, ao se sentar, seja no trabalho ou à mesa, preste bastante atenção na postura, fique atenta também para os principais desvios de coluna, na posição de suas pernas e na sensação na coluna. “Aproveite, por exemplo, o momento de lavar a louça para meditar. Observe o peso, formato, a textura e as cores dos objetos. Unindo consciência e percepção nós despertamos a atenção e prontidão que é o estado meditativo”, explica ela.
Técnicas para meditar e acalmar a mente
Quando o indivíduo atinge determinado grau de concentração, Lúcia confirma que ele passa a ficar mais atento e ter uma percepção maior de si mesmo. “O estado nos alerta para os nossos sentimentos e também os dos outros”, avalia. O resultado é uma ampliação do potencial humano e a premissa da meditação, que é não causar dano a si próprio e ao seu redor.
Há muitas técnicas que conduzem a mente à tranqüilidade. Selecionamos aqui as principais para você analisar:
1. Corpo são: Esta é uma das mais comuns e simples de fazer. Concentre-se na respiração, nas batidas dado ao coração ou na pulsação do corpo. Sente na chamada pose de índio, ou seja, na posição de lótus, com a coluna reta e as pernas cruzadas. Feche os olhos e focalize o fluxo de ar que entra e sai de seus pulmões.
Esta técnica é aplicada no budismo japonês. “Se uma pessoa está ansiosa e agitada, o gesto de inspirar e expirar o ar longamente simboliza expelir o que está incomodando. É a saída do excesso de peso, propiciando um estado de serenidade”, explica a instrutora de Yoga Lúcia Rodrigues. Ela afirma que a prática hinduísta do tantrismo se concentra nas pulsações e o taoísmo, baseado na filosofia chinesa, nos batimentos cardíacos.
2. Cristã e bhakti-ioga: O foco da meditação são as divindades, orações ou textos sagrados. Resgatada pelo monge beneditino inglês John Main, está baseada na repetição de um mantra (sons). Sente-se com as costas retas em um lugar tranqüilo, duas vezes ao dia, no período da manhã e à noite. Feche os olhos e repita o mantra ‘Maranatha’, que em aramaico significa ‘Venha, Senhor. Venha, Senhor Jesus’.
3. Transcendental : Não requer concentração ou contemplação. É baseada na repetição de um som particular só conhecido pelo iniciado.
4. Zen-Budista: Uma das técnicas dessa corrente do budismo é a meditação andando do monge Thich Nhât Hanh. Ao caminhar, conte os passos e sincronize-os com a respiração.
5. Dinâmica: Essa técnica, criada especialmente para os ocidentais pelo líder espiritual Mohan Chandra Rajneesh, o ‘Osho’, mistura elementos de várias culturas, como músicas, danças e movimentos para se conectar com o presente.
6. Raja Yoga: Nessa o foco é a reflexão. Sentados numa posição confortável e de olhos abertos, os praticantes mentalizam pontos positivos da natureza humana, como perdão, bondade, generosidade, compaixão e amor incondicional.
7. Concentração: Mantras (sons), formas geométricas ou cores são o ponto de atenção. É comum nas práticas hinduístas e budistas. Os praticantes concentram-se num desses aspectos e fazem com que pensamentos e emoções se direcionem a ele.
