Mãe de dois filhos, sendo um o pequeno Noah, de 7 meses, Negra Li já voltou aos treinos após dar à luz e tem compartilhado em seu Instagram pequenas pílulas de inspiração para quem quer se exercitar.
Um dos exercícios executados pela cantora, inclusive, é poderoso e pode ser feito em casa. Confira:
Exercício potente de Negra Li
A subida no banco, no caixote ou em qualquer outra superfície é um exercício comum nos boxes de crossfit. Uma de suas variações, que é muito famosa, é o salto na caixa, uma versão com um considerável nível de dificuldade.
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No entanto, quem quer começar, pode apostar na subida e descida do banco, assim como Negra Li mostrou em seu InstaStories. Trata-se de uma opção mais fácil de fazer, mas não menos poderosa para esculpir músculos.
Isso porque trabalhar pernas, bumbum e condicionamento físico. É capaz de detonar calorias e emagrecer muito se feito em uma velocidade moderada a alta, já que ativa músculos do corpo todo, além de tonificá-los.
Outra ótima vantagem é a capacidade de elevar o batimento cardíaco rapidamente, fazendo com o que metabolismo trabalhe intensamente e queime mais gordurinhas extras.
Para quem quer fazer em casa, pode subir em uma cadeira, que esteja devidamente segura para isso, ou em algum degrau, banco, etc.
Como executar a subida no banco
De pé e em frente a uma superfície mais alta, que pode ser um banco, um caixote e até mesmo um degrau alto de uma escada, posicione-se com as pernas paralelas. Suba com a perna direita e então apoie a esquerda sobre o banco. Em seguida, desça com a perna direita e então apoie a esquerda no chão. Na sequência, realize o mesmo movimento, mas começando com a perna esquerda.
É importante manter abdômen e costas eretas, para não prejudicar a postura, bem como prestar atenção aos joelhos, pois o exercício pode sobrecarregá-los.
Se quiser adicionar mais dificuldade, escolha uma superfície maior ou adicione pesos, como halteres nas mãos.
