Os lanches intermediários são fundamentais para manter a saúde em dia. Essas pequenas refeições contribuem para o bom funcionamento do metabolismo e evitam que você chegue morrendo de fome à próxima refeição principal.
Contudo, para ter esses benefícios, é preciso investir em lanches nutritivos e que promovam saciedade, como aqueles ricos em proteína. O nutriente ainda ajuda a regular as taxas de açúcar do sangue e contribui para o ganho de massa muscular.
Confira algumas opções de lanchinhos que, além de nutritivos e gostosos, têm no máximo 150 kcal.
Lanche intermediários proteicos
Iogurte Grego Itambé PRO
Um iogurte grego tradicional tem cerca de 5 gramas de proteína. No entanto, uma nova versão superproteica já pode ser encontrada: 11 gramas de proteína e zero lactose. 141 kcal.
- Iogurte grego PRO – 1 unidade
Mix de oleaginosas
Um punhado de amêndoas, castanhas e amendoins tem cerca fornece cerca de 5 gramas de proteína e é fonte de gordura boa. 150 kcal.
- Mix de oleaginosas – 25 gramas
Crepioca proteica
Ovo é rico em proteínas e a maior concentração está na clara. Bata com farinha de tapioca e frite em uma frigideira tefal.
- Ovo – 1 unidade
- Clara – 1 unidade
- Tapioca – 2 colheres de sopa
- Requeijão light – 2 colherinhas
Leite Itambé PRO com granola
O leite da linha Itambé PRO tem 13 gramas de proteína, mais do que o dobro dos leites tradicionais. Combine com granola light, que é fonte de fibras e carboidratos complexos. 140 kcal
- Leite PRO desnatado – 200 ml
- Granola sem açúcar – 2 colheres de sopa
Wrap de peito de peru
O pão integral é contém carboidratos complexos e fibras, já o peito de peru é fonte de proteínas. Dá para preparar em casa e levar na bolsa. 150 kcal
- Pão folha – 1 unidade
- Peito de peru – 4 fatias
- Requeijão light – 1 colherinha
- Salada a gosto
Biscoito de arroz com pasta de amendoim
O biscoito de arroz contém carboidratos simples e é livre de glúten, enquanto o amendoim é uma boa fonte de proteína vegetal. A dupla garante saciedade sem exagerar nas calorias. 130 kcal
- Biscoito de arroz – 3 unidades
- Pasta de amendoim – 1 colher de sopa
Bebida láctea Itambé PRO
A bebida láctea da linha Itambé PRO também é riquíssima em proteína: 22 gramas a cada copo. O alimento também é fonte de cálcio, contendo 45% das necessidades diárias de um adulto. 131 kcal.
- Bebida láctea PRO – 200 ml
Ovo e fruta
Ovos são uma das fontes mais conhecidas de proteína. Adicione fibras e carboidratos com uma fruta, como a maçã. São cerca de 6 gramas de proteína. 130 kcal.
- Ovo cozido – 1 unidade
- Maçã – 1 unidade
Para uma vida mais saudável e com muito mais energia, a Itambé criou a linha PRO, com mais que o dobro de proteínas.
