Mulher emagrece 26 kg malhando em casa e cortando besteiras só durante a semana

Durante a gestação, Priscila Falquete, uma moradora de São José do Rio Preto, no interior de São Paulo, engordou 20 kg e, sem tempo para voltar para a academia, não sabia o que fazer para voltar ao peso de antes da gravidez.

Até que, sete meses após o nascimento de seu bebê, navegando pela internet, ela conheceu um programa online de treinos que acabou sendo o incentivo que ela precisava para trabalhar seu corpo.

Tratava-se de um projeto elaborado por uma profissional de educação física e voltado para mães que prometia secar muito em apenas dois meses. O resultado foi uma perda de peso gradual e saudável: 26 kg a menos em um ano.

Emagrecimento pós-parto

Programa de treinos online: como é?

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O método adotado por Priscila foi o Mamãe Sarada. O programa ensina exercícios feitos apenas com o peso do corpo, que podem ser realizados em casa. O formato dos exercícios é o já conhecido HIIT, treino curto de alta intensidade que promete queima rápida de gordura.

Assim como tantos outros aplicativos e canais no YouTube que ensinam este tipo de treino, o programa escolhido pela jovem se baseia em circuitos muito curtos, de apenas 14 minutos cada. Em cada semana, são feitos 5 circuitos – um por dia, restando dois dias para descanso e recuperação.

Como o foco é emagrecer e acabar com a gordura do abdômen, do bumbum e das coxas, são feitos agachamentos, vários tipos de abdominais, prancha e exercícios cardiovasculares, como polichinelos e escalada, entre outros exercícios.

Com o resultado aparecendo rapidamente, Priscila não pensou em desistir. Após um ano do programa, ela aderiu à modalidade mais pesada, chamada “hardcore”.

“Agora faço para tonificar e ficar com o corpo definido. São 20 minutos bem intensos, com basicamente os mesmos exercícios, mas com saltos. Quando comecei há mais de um ano, achei que não ia dar conta, mas fui seguindo e não desisti”, comenta sobre a dificuldade que teve no começo.

Reeducação alimentar

Junto com a atividade, a mamãe modificou sua dieta. “Cortei besteiras, massas, fritura, refrigerante e açúcar. De final de semana, eu me permitia comer outra coisa se houvesse algum evento e se eu tivesse feito os treinos corretamente”, comenta Priscila, que, agora, está mais magra do que antes da gravidez.

A jovem relembra que, antes da gestação, vivia de dieta, mas nunca conseguia emagrecer sem voltar a engordar.

“Fazia dietas malucas, cortava tudo e emagrecia em poucos dias, mas voltava a comer tudo de novo e engordava. Entendi que tinha que mudar o estilo de vida e consegui mudar a alimentação. Parei de comprar bolacha, refrigerante e emagreci por conta própria”, relembra.

Motivação

Priscila revela que o grupo de mães participantes do programa nas redes sociais também foi fundamental para que ela nem pensasse em desistir.

“Todo mundo posta fotos, e nós estimulamos umas às outras. Vemos fotos de comidas saudáveis, trocamos incentivos, compartilhamos receitas. Tudo isso faz com que a gente já se anime rapidinho”, afirma.

Alerta para mães

É imprescindível consultar seu médico antes de iniciar qualquer dieta para emagrecer no pós-parto, especialmente se você ainda está amamentando. Além disso, somente um profissional poderá atestar se seu corpo está em condições de fazer atividades físicas de alta intensidade. Em alguns casos, é preciso esperar meses para voltar a praticar atividades físicas após dar à luz.