A maternidade leva a um turbilhão de sentimentos: ansiedade, alegria e preocupação com todos os aspectos da gestação se misturam. A grávida quer que seu bebê seja o mais saudável possível, mas também fica apreensiva com as mudanças de seu corpo. Por isso, tanto durante a gravidez quanto após o parto, é preciso estar sempre em movimento.
Segundo a educadora física da Triathon Academia, Luciana de Carvalho, os exercícios físicos devem ser aliados do bem-estar da futura mamãe. As principais atividades que fazem bem à saúde das gestantes são a musculação, se ela já praticava antes da gravidez, caminhada, hidroginástica e alongamento, explica. Tudo com moderação e de forma orientada.
De acordo com especialistas em educação física, a mulher que pratica atividade física ajuda o bebê a se desenvolver melhor. Os exercícios liberam endorfina no organismo, hormônio antiestresse que alivia dores. É importante que a gestante converse com seu obstetra e obtenha aprovação antes de procurar uma academia, alerta Patrícia Castellar Pirozzi, diretora executiva da Triathon Academia. Após a avaliação dele e do cardiologista, o professor vai avaliar a condição física, a composição corporal, as alterações posturais e hábitos de saúde, nutricional e atlético da mulher. Todo este processo é essencial para que o profissional monte um programa de exercícios adequado.
O controle médico obstétrico e nutricional deve ser intenso na gravidez. As mulheres que tiveram aumento de peso significativo devem fazer um trabalho aeróbio em bicicleta ergométrica e exercícios localizados para correção postural, mas só após a avaliação de um cardiologista, afirma a professora Luciana.
Mas e depois que o bebê chegou ao mundo? Como recuperar o excesso de peso ou voltar ao corpo que tinha antes da gravidez? A dica é continuar praticando exercícios físicos. Quem foi sedentária durante a gestação deve pegar leve. A musculação tem que ser dirigida e com aprovação do médico. O que não pode acontecer, é o abuso de exercício para voltar a ter o corpo de antes, explica Luciana.
As revistas sobre saúde estão recheadas de exemplos de mulheres que conseguiram recuperar a forma física pouco tempo depois de dar à luz. No entanto, é importante lembrar que cada pessoa tem seu ritmo e que as celebridades contam com um aparato muito mais amplo e profissional do que a maioria das mulheres. Não há como ter uma previsão em quanto tempo o corpo da mãe voltará ao normal, pois depende da genética, de quanto aumentou seu peso na gravidez, se era sedentária ou já praticava alguma atividade física, se tem uma alimentação equilibrada, entre outros fatores, afirma a educadora física Simone Marques.
Os exercícios físicos pós-parto melhoram muito as condições musculares da mulher, pois corrigem a flacidez do abdômen e melhoram o contorno do corpo, explica Simone. Após uma cesárea o recomendado é retomar à atividade física no mínimo 40 dias ou de 6 a 8 semanas, dependendo da indicação do médico. Já no parto normal a mamãe está liberada após 2 semanas. Os exercícios mais recomendados depois da gravidez são os que trabalham a musculatura abdominal, para facilitar que os órgãos voltem a posição normal.
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