A vitamina D é considerada essencial para a absorção do fósforo e do cálcio pelo organismo que, consequentemente ajuda a evitar a osteoporose, prevenir diabetes e doenças cardiovasculares. Por desempenhar função hormonal, a vitamina D pode até reduzir riscos de câncer
Médicos estimam que 80% da vitamina D é obtida através da exposição à luz solar e os 20% restantes seriam conquistados pela alimentação. A deficiência de vitamina D pode provocar diversos males à saúde. Conheça os principais:
Deficiência de vitamina D causa prejuízos ao corpo
A falta de vitamina D pode resultar em fragilidade óssea, dentária, osteoporose e até raquitismo, já que sua principal função está relacionada ao metabolismo do cálcio pelo organismo e, consequentemente, pela absorção do mineral pelos ossos.
Deficiência de vitamina D também pode atrapalhar sua luta contra a balança ao promover ganho de peso. Como possui ações cerebrais indutoras de saciedade, sua falta pode dificultar o emagrecimento. Além disso, segundo o endocrinologista Luciano Giacaglia, do Hospital Alemão Oswaldo Cruz, a ausência de vitamina D no organismo pode comprometer a metabolização da gordura.
Estudo apontam que a falta de vitamina D pode fazer com que uma pessoa se sinta até 77% mais fraca do que o normal.
Como a vitamina D também pode desempenhar um papel na resistência à insulina, sua ausência afetaria a pressão arterial e a função imune, fatores relacionados a doenças cardíacas e alguns tipos de câncer.
Quantidade diária + onde encontrar
Especialistas indicam que, para um adulto jovem, são necessárias 2000 UI (Unidade Internacional, o que equivale a 0,025 mg) de vitamina D por dia.
A principal fonte é o sol, mas alguns alimentos que ajudam a aumentar os níveis de vitamina D podem ser a solução para quem não costuma se expor o suficiente durante o dia. São eles ovos, fígado, salmão, atum, sardinha, leite, iogurtes e cereais.
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