Quem perdeu peso sem pegar firme nas atividades físicas provavelmente já sofreu com a flacidez nos braços, pernas e barriga. O efeito acontece em função do acúmulo de gordura localizada e do esticamento da pele – que também pode ser resultado de uma cirurgia bariátrica ou mesmo do avanço da idade, por exemplo. A boa notícia é que com alguns exercícios físicos é possível melhorar a elasticidade e a firmeza da pele, e o melhor: sem sair de casa.
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Exercícios contra flacidez
Flexão de braços
Ajoelhe-se e espalme as mãos no chão na linha do ombro. Levante os pés em um ângulo de 45 graus. Abaixe o tronco, dobrando os cotovelos até a direção do peito e suba lentamente. Repita a atividade em duas séries de 15 repetições.
Tríceps com cadeira
Fique de costas e, flexionando os joelhos, apoie as duas mãos na beirada da cadeira. Depois movimente-se como se fosse sentar no chão e suba novamente, com o bumbum próximo à cadeira. Repita o exercício em duas séries de 15 repetições.
Elevação de quadril
Deite-se com os braços estendidos, apoie as mãos no chão, flexione os joelhos e apoie os pés no chão, afastados do quadril. Depois, contraia o bumbum e levante o qual em linha reta. Volte à posição inicial sem encostar o glúteo no chão. Repita o exercício em duas séries de 15 repetições.
Abdominal com bicicleta
Deitada com a barriga para cima, dobre os joelhos em um ângulo de 90 graus e coloque os braços ao lado da cabeça. Mantenha o tronco flexionado e, enquanto uma perna fica estendida sem encostar no chão, traga a outra na direção do peito. Depois alterne. Repita o exercício em três séries de 15 repetições.
Pernas para cima
Deite com a barriga para cima e levante as pernas em 90 graus com os joelhos levemente flexionados. Faça o movimento de abrir e fechar as pernas lentamente. Repita o exercício em três séries de 15 repetições.
Halteres alternados
Segure dois halteres de dois quilos ou duas garrafas de dois litros de água cheias. Afaste as pernas e flexione levemente os joelhos. Depois, levante um dos braços até o peito e abaixe lentamente, sem esticá-lo totalmente – faça o mesmo com o outro braço. Repita a atividade em três séries de 15 repetições.
