O corpão enxuto e durinho da cantora Ivete Sangalo não vem de graça. Ao VIX, o personal trainer da artista, Joca Gonzalez, conta que mesmo durante a gestação de gêmeas de Ivete, ele manteve o treino de força para que ela consiga retomar as atividades sem muita resistência após o parto.
Os exercícios que Sangalo faz na gravidez são realizados, preferencialmente, com a cantora sentada. Isso, segundo Joca, visa reduzir as contrações abdominais e movimentação, tornando o treino mais seguro para o período. Porém, alguns podem ser feitos de pé, apenas com a intensidade reduzida.
Exercício para endurecer músculo do tchau
Além de supino e remada, Ivete faz outro exercício para o braço que é ideal para eliminar a temida “gordurinha do tchau”, camada adiposa que fica sobre o tríceps e costuma ser bastante flácida nas mulheres.
O movimento trabalha músculos do braço, como tríceps e bíceps, de maneira contínua, mas na realidade trata-se de dois exercícios feitos de modo combinado: a elevação lateral e o francês.
Os acessórios que a cantora utiliza como carga são dois clubbs que, conforme explica Joca, são feitos de aço ou ferro e voltados para aumentar a produção de força no exercício físico.
“Eles permitem um movimento multiplanar, uma melhor lubrificação da articulação, aumentando a elasticidade do tecido miofascial (algo que vamos perdendo com a idade), diminuindo as chances de lesão e melhorando a capacidade atlética”, escreveu o especialista em seu Instagram sobre o equipamento fitness.
https://www.instagram.com/p/BbMcCaRjuqv/
Elevação lateral
Este exercício é originalmente feito com a elevação simultânea dos braços até a altura do ombro. No caso de Ivete, ele foi feito de modo isométrico, isto é, sem o movimento, apenas mantendo o músculo contraído por alguns segundos.
Fazer exercício “parado” é bastante eficaz para tonificar músculos, já que reduzem a sobrecarga nas articulações e desenvolvem maio resistência dos ligamentos.
https://www.instagram.com/ivetesangalo/
Tríceps francês
Já o francês, que é um clássico exercício para enrijecer o tríceps, foi realizado por Ivete de maneira dinâmica, intercalado com 3 segundos de elevação lateral com isometria.
Ele consiste em aproximar as mãos acima da cabeça, com os braços esticados, e levá-las até atrás da cabeça, tomando cuidado para não movimentar os ombros.
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Sem isometria
A cantora também já realizou a mesma combinação de exercícios sem isometria, isto é, de forma dinâmica. Veja:
https://www.instagram.com/p/BZzrWMnAagq
Para fazer a sequência em casa, basta usar outros acessórios como peso e não fazer pausa entre as séries, assim como a cantora baiana faz.
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