https://www.instagram.com/p/BpKN4i2AxX1/?taken-by=flaviaalessandraoficial
A atriz Flávia Alessandra demonstrou que está com o foco em dia no exercício físico para a saúde e boa forma. Em uma publicação no Instagram, ela aparece fazendo um treino ao lado da filha Olivia – que só estava de olho na malhação.
Flávia Alessandra faz exercício para melhorar abdômen
“Para começar a semana, eu faço exercício e ainda recebo cosquinha da filha. Essa menina não é mole”, brincou na legenda do vídeo.
https://www.instagram.com/p/BpQWPBFFI0P/?taken-by=flaviaalessandraoficial
O primeiro exercício que ela aparece fazendo no vídeo chama atenção por ser simples, mas altamente potente para a barriga. Trata-se da prancha lateral com elevação de quadril, e ela usava apenas um acessório para realizá-lo: a bola de pilates.
Prancha lateral com elevação de quadril
Conforme explica o personal trainer Álamo Kalil, esse exercício faz muito bem para o core, conjunto de musculatura que envolve abdômen, lombar e glúteos.
Segundo conta o especialista, essa elevação faz também uma ativação da musculatura adutora, isto é, os músculos da coxa. “O objetivo desse exercício, além de fortalecer a parte abdominal, é também a força muscular e equilíbrio do corpo”, contou Kalil.
Quando feito sem a bola, torna-se a variação da prancha tradicional, porém mirando a lateral da barriga. Assim, é um dos exercícios mais eficientes contra os famosos pneuzinhos.
Para fazer, deite-se de lado no chão com o cotovelo do braço de baixo apoiado no chão e na linha do ombro. Empurre os pés em direção ao solo para tomar impulso, levantando o quadril. Apoie a mão de cima na cintura para garantir estabilidade.
Você pode manter a posição por cerca de 60 segundos ou abaixar e subir o quadril – versão eleita por Flávia Alessandra, que inclui elevação de quadril. É necessário realizar as repetições dos dois lados.
A opção incluindo a bola de pilates é bem mais desafiadora, já que exige um nível de equilíbrio e força maior. Porém, é igualmente mais recompensadora, já que quem trabalha para manter a postura e garantir a movimentação do quadril é justamente o músculo abdominal.