https://www.instagram.com/p/BJLkxiRgN0y/?taken-by=fernandasouzaoficial
https://www.instagram.com/p/BLOX-SHhore/?taken-by=gio_ewbank
Quando falamos em endurecer e aumentar o bumbum, o primeiro exercício que nos vem à cabeça é o agachamento. No entanto, existe outro que pode ser ainda mais eficaz para modelar o derrière, deixando-o durinho e lisinho: a escada. E como se tonificar os glúteos já não fosse motivo suficiente para sairmos por aí subindo degraus desde já, o treino ainda tem outra vantagem irresistível: queima algumas boas calorias.
Exercício das famosas para o bumbum
O resultado é tão potente que está conquistando as famosas na base do boca a boca. Foi o que aconteceu com a apresentadora e modelo Giovanna Ewbank, segundo a própria revelou em sua conta no Snapchat. De acordo com ela, durante uma ida à praia com Fernanda Souza, ela quis saber qual era o segredo do “bumbum incrível” da atriz, que revelou ser o simulador de escadas.
De fato, Fernanda já confessou que gosta tanto da máquina que até comprou uma para ter em casa.
http://www.instagram.com/p/3bwzTphfnO/
No ano passado, a atriz contou que sua “paixão” por escadas começou em Portugal, onde começou a subir as escadas do seu prédio. “Senti uma diferença absurda no meu corpo! O bumbum ficou mais arrebitado, o quadríceps mais definido, e o oblíquo ficou do jeito que eu gosto…”, escreveu.
Treino no simulador de escada
Quando sua escada chegou, Fernanda começou a compartilhar fotos do seu treino e acredite: ela subiu 200 andares em 1 hora de treino. E não pense que ela enjoou logo do aparelho. Em seus posts, ela diz amar a sua aquisição.
http://www.instagram.com/p/BBfngLAhfki/
Sua empolgação com o aparelho é tanta que ela até tem estimulado outras pessoas a aderir à escada. A apresentadora Giovanna Ewbank, por exemplo, revelou em sua conta no Snapchat que começou a praticar a modalidade por causa da atriz. Após minutos de treino, ela mostrou que ficou supersuada devido ao grande esforço demandado pelo aparelho.
Gracyanne Barbosa também é adepta da escada. Em seu Snapchat, a modelo mostra que até ela sua muito a camisa para subir os degraus.
http://www.instagram.com/p/BCp2UsfmTXl/
Benefícios da escada
Endurece pernas, coxas e bumbum
De acordo com o educador físico da academia Bodytech André Trombini, por ser contínuo, o exercício melhora o condicionamento físico e é fantástico para fortalecer pernas , coxas e glúteos. Além disso, trabalha indiretamente o core, já que é necessário fazer força abdominal para manter o equilíbrio.
“Para quem está começando, 10 minutos é uma eternidade, o músculo da perna vai fadigar rápido. Mas as mulheres costumam condicionar as pernas bem e, em duas semanas, já é possível ganhar bastante condicionamento muscular”, ressalta. Ou seja, não desista logo na primeira vez. Vale muito a pena insistir no exercício.
Queima calorias
“O exercício é bem intenso, a frequência cardíaca fica alta o tempo inteiro e isso faz com que o gasto calórico seja grande”, explica o profissional.
http://www.instagram.com/p/5rthbxhfis/
A quantidade de calorias queimadas varia de acordo com a intensidade que o exercício é praticado, mas Trombini comenta que é possível perder facilmente 300 calorias em meia hora de atividade.
Como fazer
http://www.instagram.com/p/6Nb6koBfk8/
Comece fazendo devagar para ganhar condicionamento físico. Conforme for ficando fácil, você pode aumentar o tempo de atividade física e a intensidade. “Eu sugiro fazer um treinamento intervalado para criar estímulos diferentes e a pessoa sair da zona de conforto”, orienta o educador físico.
No entanto, o treino deve ser individualizado e acompanhado por um profissional do esporte.
Treino intervalado
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Como treino intervalado, André sugere alternar a subida normal com subida pulando um degrau. “Ao pisar pulando um degrau, a ativação do glúteo é muito maior porque a pessoa precisa subir a perna acima da altura do quadril, formando um ângulo maior que 90º e, assim, fazendo mais força”, afirma.
Após adquirir um condicionamento físico bom, a indicação do treinador é fazer um minuto de escada normal e 30 segundos pulando um degrau; depois, intercalando 30 segundos de escada normal com 30 segundos pulando um degrau; depois, 1 minuto de cada modalidade, e assim por diante.
Pode fazer todos os dias?
Se você não tiver outra opção de exercício aeróbico, pode praticar o exercício diariamente. Neste caso, Trombini indica fazer escada normalmente em um dia e escada intervalada no outro. Quem está começando deve fazer o exercício no máximo por dois dias seguidos e descansar no terceiro.
Erros comuns na execução do exercício
Para conseguir o resultado desejado, o educador físico afirma que é importante fazer o exercício corretamente. “Um erro comum é a mulher inclinar o corpo para frente sobre o aparelho para diminuir o peso corporal e ficar mais fácil. Além disso, o certo é tocar o pé no degrau e já subir a outra perna, sem deixar a perna descer com o aparelho”, explica sobre erros que não podem ser cometidos.
O correto é manter a postura e não perder o ritmo, ou seja, subir a escada como se ela fosse fixa, sem nunca deixar o seu corpo descer.
É perigoso?
O educador afirma que não há contraindicações para a escada, exceto se a pessoa estiver com dores nas articulações. O exercício não pode ser feito neste caso. É importante fazer uma avaliação médica antes de iniciar a prática de exercícios físicos para descartar condições que o impeçam de realizar algumas atividades.
Treino na escada
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