No verão aumenta muito o desejo de emagrecer e muitas mulheres investem em uma rotina intensa de exercícios físicos e em alimentação regrada. Segundo Fábio Cardoso, especialista em medicina preventiva, membro da Sociedade Brasileira de Medicina do Esporte, praticar atividades físicas demasiadamente é prejudicial à saúde.
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Benefícios do exercício físico
De acordo com o especialista, a prática moderada de exercício físico melhora o humor, a autoestima e a saúde física e mental. “Exercitar-se melhora a qualidade de vida de uma maneira geral”, completa o médico.
Exagero prejudicial
Repetições exageradas do mesmo exercício podem prejudicar o músculo / Crédito: Thinkstock
Contudo, o especialista em medicina preventiva alerta os riscos da prática intensa de exercícios físicos. “Existe um risco inerente da Síndrome do Excesso de Exercício Físico. Aumenta o risco de morte súbita ou arritmias cardíacas complexas”, afirma ele. O mecanismo do overtraining, ou simplesmente excesso de treinamento, é um vício e requer atenção.
Sintomas
De acordo com Cardoso, um dos principais sintomas é a falta de rendimento no treino. “Ao perceber que não está obtendo o resultado desejado, a pessoa acredita que é porque está malhando pouco e aumenta a dose, quando deveria descansar”, explica.
Quando o treino é intensificado para compensar o pouco rendimento, surgem outros sintomas que vão desde aumento da pressão arterial e dos batimentos cardíacos, insônia, irritabilidade e queda do sistema imunológico.
Como identificar
Segundo o Colégio Americano de Medicina do Esporte e a Sociedade Brasileira de Medicina do Esporte, é considerado sedentário o indivíduo que pratica menos de 150 minutos de atividade física moderada por semana, o que dá 20 minutos seis vezes ou 30 minutos 5 vezes por semana.
Entre 150 e 300 minutos por semana temos segurança em indicar o treino moderado, com múltiplos tipos de treinamento como aeróbico, treino com pesos e alongamentos. Contudo, a partir de 300 minutos por semana aumentamos os riscos de complicações e lesões induzidas.