Além do clássico agachamento com pesos, o afundo é um dos exercícios mais tradicionais ensinados por instrutores físicos para quem quer fortalecer e empinar o bumbum. Mas de nada adianta suar a camisa e repetir exaustivamente as séries se a atividade não é feita corretamente.
Em reportagem para o site “Self”, a treinadora Courtney Paul garante que o afundo é um dos melhores exercícios para pernas e glúteos e ainda explica como é o melhor jeito de realizar a atividade para resultados rápidos e eficazes. Segundo ela, a forma mais eficaz não é dando um passo à frente, como costumamos fazer, mas sim para trás.
Como fazer exercício de afundo
- Comece de pé, com os pés alinhados com os ombros.
- Inspire enquanto dá o passo para trás com o pé esquerdo.
- Dobre os joelhos criando ângulos de 90 graus com as pernas. Faça com que o a parte de trás joelho fique a cerca de 90 centímetros do chão.
- Quando estiver abaixada, mantenha os ombros alinhados com os quadris e o peito na posição vertical, e não para frente ou para trás. Nesta posição a canela direita fica perpendicular ao chão e joelho direito acima do tornozelo direito. Seu bumbum está contraído e o abdômen firme. Não se esqueça de respirar.
- Volte para a posição inicial e repita com a outra perna.
- Faça 3 séries de 20 repetições.
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