O low pressure fitness (LPF) é um método de respiração bastante conhecido por proporcionar um abdômen enxuto e rígido a quem o pratica.
Além da vantagem estética, essa técnica, que já ajudou famosas a trabalharem a barriga, oferece também benefícios de diferentes tipos para a saúde. A seguir, saiba tudo sobre ela:
Low pressure fitness: o que é?
Low pressure fitness (LPF) é nome oficial para técnica de respiração também conhecida como aula da barriga negativa.
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Em cada aula de LPF, o aluno é guiado por um fisioterapeuta ou um profissional de educação física e realiza atividades posturais baseadas na RPG, tanto de forma estática quanto com movimentos.
Combinados a elas são feitos exercícios de respiração que visam criar um vácuo abdominal. É a chamada aspiração visceral.
“Eu inspiro, solto o ar, faço uma apneia expiratória e lentamente penso em abrir minhas costelas. De forma automática, ativo os músculos do períneo, os transversais e oblíquos abdominais”, descreve Carol Lemes, embaixadora do LPF no Brasil.
Efeitos do low pressure fitness
O resultado da técnica de respiração é a reconfiguração da posição de órgãos mal alojados dentro do corpo e, principalmente, a melhor ativação de músculos perineais e abdominais.
Os efeitos da realocação dos órgão e ativação muscular podem ser observados de diferentes maneiras:
Redução de barriga
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O LPF contribui para a diminuição do volume da barriga. Entretanto, vale lembrar que a redução de medidas – que pode chegar a 12 cm, segundo a embaixadora do LPF – não está relacionada à perda de gordura corporal.
“Estamos reposicionando os órgãos internos com a técnica de respiração. O método normaliza, especialmente, a pressão interna do corpo, melhora postura e ativação dos músculos profundos. Ele não emagrece – é um complemento a outras técnicas”, conta a personal.
Melhorias na postura
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O reposicionamento e principalmente o fortalecimento dos músculos do core contribuem para que pessoas que praticam essa técnica de respiração tenham melhorias em suas posturas.
Hérnia de disco
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Outro ponto positivo que o LPF gera ao corpo diz respeito ao tratamento de hérnia de disco. “A aspiração visceral coloca o diafragma para cima, movimento que ajuda no aumento do espaço das vértebras e ameniza o risco da compressão do disco invertebral”, explica Carol.
Incontinência urinária
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Pessoas com incontinência urinária costumam librar gotinhas de urina durante diferentes atividades cotidianas por não terem os músculos do períneo funcionando como deveriam. O LPF, por trabalhar exatamente no fortalecimento dessa região, contribui para que o escape do xixi deixe de acontecer.
“Se você tosse, corre, pula corda e os músculos internos estão funcionado corretamente, o períneo contrai e empurra os órgãos para cima. Se eles não trabalham da forma correta, a repetição sistemática do método e regular o LPF é um treinamento para o método”, ensina Carol.
Constipação gastrointestinal
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O movimento do diafragma a partir da técnica de respiração faz pressão no intestino, o que estimula o processo de digestão de alimentos. “Estimula o movimento peristáltico, através da respiração do vácuo.”
Recuperação pós-parto
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O LPF é um dos procedimentos bastante procurados por mulheres no processo de recuperação do pós-parto. “A mulher grávida joga o abdômen lá para frente e isso aumenta a pressão da região. O método acelera a ativação dos músculos abdominais e perineais que sofreram o aumento de pressão durante a gestação. A técnica também realoca esses músculos e ajuda na recuperação de mulheres que sofreram a diástase na gravidez”, afirma a personal trainer e porta-voz do LPF.
Orgasmos
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A melhoria na qualidade do orgasmo proporcionada pelo LPF está relacionada ao equilíbrio no tônus muscular da região perineal da mulher – que pode apresentar músculos contraídos ou relaxados demais, o que gera desconforto nas relações sexuais.
Quem pode fazer?
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A princípio, a única restrição que existe para a prática do LPF refere-se a pessoas com algum tipo de câncer. “Trabalha-se com com aumento do metabolismo celular no método. Com esse paciente, envolve células doentes”, alerta Carol.
Para hipertensos, pessoas com doenças respiratórias obstrutivas e gestantes, a atividade não é proibida, mas pede um protocolo e cuidados específicos.
Ritmo de treino
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O ideal é que o LPF seja praticado duas vezes por semana, em aulas que duram, em média, de 40 a 50 minutos. “Também pode-se realizar exercícios de dois a três minutos em casa”, diz Carol.
A personal também avisa que, como qualquer treino, a recorrência da atividade é essencial para que seus benefícios sejam observados. “Não adianta fazer 9 aulas e depois parar. Tem que fazer e treinar o resto da vida.”
Também é valido lembrar que somente profissionais de fisioterapia ou de educação físicas e que apresentam o certificado do método estão aptos a oferecer o treino de LFP.
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