Os braços são quase tão difíceis de trabalhar na musculação quanto as costas. Mas os especialistas da Energy Fitness têm uma rotina de exercícios simples que você pode fazer em 20 minutos e eliminar a flacidez dos braços de uma vez por todas.
#1 Pressão militar
Em pé com as costas retas, levante os braços com os cotovelos flexionados na altura dos ombros (90 graus), estique os braços acima da cabeça e abaixe até a posição inicial.
Realize três séries de 15 repetições duas vezes por semana. Para melhorar os resultados, adicione um pouco de peso às mãos para aumentar o esforço.
#2 Curl para bíceps
Você pode fazer isso em pé ou sentado no banco. Com as costas retas, pegue um par de pesos ou uma barra e com os braços totalmente estendidos e as palmas voltadas para cima dobre o cotovelo para um ângulo de 90 graus e retorne lentamente até retornar à posição inicial.
Faça três séries de 15 repetições, dois dias por semana.
#3 Xícara acima da cabeça
Você pode realizar este exercício com um ou dois pesos. Se você trabalha com apenas um, deve levantar os braços para que os cotovelos estejam mais altos do que a cabeça. Segure o peso com as duas mãos e dobre os cotovelos para trás de modo que o peso fique entre os ombros. Depois volte para a posição inicial.
Repita três séries de 15 repetições, duas vezes por semana.
#4 Coice de mula
Apoie um dos braços em um banco, as costas devem estar retas e inclinadas para a frente, com a outra mão pegue o peso e dobre o cotovelo para que seu braço esteja alinhado com a parte de trás, esticando o cotovelo para trás, só mexa o antebraço para frente e para trás.
Faça três séries de 15 repetições.
#5 Levantamento lateral
Fique em pé com as costas retas e as pernas levemente separadas, estique os braços e levante-os até alcançar a altura dos ombros, lembre-se de que seus braços devem estar totalmente estendidos.
Faça três séries de 15 repetições dois dias por semana.
O que você achou da rotina? Experimente e você perceberá mudanças em seus braços em pouco tempo.
Dicas sobre musculação
Original Author: Esteban Luján Original Author URL: https://www.vix.com/es/users/esteban-lujan
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