Ter um abdômen sequinho e mais definido não precisa representar fazer torturantes séries de abdominais que machucam o pescoço e a lombar. A seguir, conheça exercícios simples, seguros e mais divertidos para endurecer a barriga em substituições aos tradicionais abdominais.
7 exercícios para o abdômen
1. Prancha inteira
De bruços, se apoie nas pontas dos pés e, com os braços esticados na largura dos ombros, suba na prancha como numa parada de mãos. Fique nessa posição em isometria por quanto tempo puder, elevando os quadris para não machucar a lombar e se manter mais na horizontal que conseguir.
2. Flexão lateral
Deite de lado e dobre o cotovelo flexionando o antebraço de apoio no chão. Suba o quadril como se fosse uma meia prancha lateral e desça. Suba e desça fazendo repetições iguais para os dois lados.
3. Torção lateral
Nessa mesma posição deitada de lado, com o cotovelo de apoio no chão dobrado e o quadril levantado, estique o braço contrário no ar. Abra bem o peito e depois desça o braço em direção ao chão torcendo o corpo por baixo do quadril, alcançando com a mão o mais longe que puder. Faça número de repetições iguais dos dois lados.
4. Prancha com escalada
De bruços, apoio na palma das mãos na largura dos ombros e tronco suspenso na ponta dos pés, leve um joelho até o cotovelo do lado oposto, como se estivesse escalando uma parede. Alterne os joelhos, sucessivamente.
5. Oblíquo com bola
Com o cóccix apoiado no chão, eleve as pernas juntas em 90º e segure (ou simule segurar) uma bola entre as mãos. Leve a bola para o lado direito do corpo até tocar no chão, depois, para o lado esquerdo, alternadamente.
6. Giro oblíquo
Deite e dobre os joelhos com os pés apoiados no chão. Eleve o tronco e gire para lateral até sua mão alcançar o malelo direito (ossinho pontudo no final do tornozelo), depois, o esquerdo. Alterne assim, sucessivamente, quantas vezes puder.
7. Oblíquo com pedalada
Deitada de costas, estique as pernas e coloque as mãos atrás da cabeça. Levante o tronco e uma das pernas ao mesmo tempo, tentando alcançar um cotovelo até seu joelho do lado oposto. Relaxe voltando ao chão e depois eleve o joelho contrário. Repita quantas vezes conseguir, respirando sempre.
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