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A cantora sertaneja Paula Fernandes compartilhou em seu InstaStories uma de suas apostas para tonificar coxas e bumbum: a bicicleta de spinning.
O aparelho, que é como uma bike ergométrica, mas com a opção de simular subidas e descidas e regular carga e velocidade, não só é um grande aliado da queima de gorduras como trabalha, e muito, os músculos das pernas.
Spinning para trabalhar pernas e bumbum
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A personal trainer Tici Moreira, de Fortaleza, explica que praticar spinning ou até mesmo usá-lo como aliado em um treino circuitado ou funcional pode trazer benefícios duplos para o corpo.
Isso porque, conforme ela conta, a bike pode proporcionar ao mesmo tempo uma atividade cardiovascular, que vai aumentar a frequência cardíaca e potencializar a queima de gordura, e o estímulo anaeróbico, ajudando, assim, na formação de massa magra.
“Quanto mais carga o praticante colocar, claro, de acordo com sua aptidão física, maior será o trabalho de tonificação de glúteos, pernas e abdômen”, afirma a personal.
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No vídeo compartilhado por Paula Fernandes, a cantora aparecia fazendo o exercício ora em pé na bike, ora sentada, em movimentos mais lentos devido à carga elevada.
Tici Moreira explica que com este tipo de treino é possível ter bons resultados e criar músculos no bumbum, nas coxas e deixar até mesmo a barriga mais durinha. No entanto, em pé ou sentada, os músculos trabalhados são os mesmos, apenas o grau de dificuldade que varia.
“Diversos estudos comprovam ganho muscular na coxa, dependendo de como o professor monta a aula, de acordo com velocidade e carga”, diz o personal Rafa Moreira, do Rio de Janeiro.
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Benefícios
Além de melhorar muito a parte cardiovascular do organismo, o spinning é uma atividade aeróbica que favorece muito a perda de peso.
Inclusive, para quem quer perder uns quilinhos, especialistas apontam que a frequência cardíaca deve girar em torno de 65% e 75% de sua capacidade.
E, mais, a prática da modalidade até três vezes por semana apresenta resultados significativos a partir de dois meses.
A perda de gordura associada à tonificação dos músculos inferiores resulta em coxas e bumbum mais firmes e com menos celulite, deixando a pele lisinha.
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Quantas calorias queima?
Em uma aula tradicional de spinning, com uma duração de 45 minutos, é possível torrar até 700 calorias.
Contraindicações
Pessoas que tenham problemas nas articulações ou dores crônicas nos joelhos, coluna e tornozelos não podem praticar a aula.
Quem estiver muito acima do peso também precisa consultar um profissional antes de iniciar os treinos e, se for o caso, pegar leve no começo.
Cuidados aos praticar spinning
- Ao pedalar de pé, os joelhos não podem encostar no guidão.
- É preciso evitar balançar demais o corpo, especialmente os ombros, enquanto estiver pedalando. Isso porque é preciso concentrar o movimento nas pernas e deixar sempre a coluna fixa e o abdômen contraído.
- Cotovelos e punhos devem sempre ser mantidos em linha reta.
