Na contramão da maioria, muitos homens e mulheres desejam aumentar o peso para, assim, cultivarem um corpo mais definido e sarado. Engordar, no entanto, não deve ser sinônimo de comer alimentos altamente calóricos que podem acabar resultando em barriga saliente e não em massa muscular.
Em seu canal no YouTube, a nutricionista Izabelle Coe ensina como deve ser um café da manhã perfeito para quem quer elevar os números da balança com saúde e sem ganhar barriga. Confira as opções indicadas pela profissional:
Café da manhã para engordar sem ganhar barriga
De acordo com a nutricionista, a melhor forma de aumentar o peso de forma saudável é apostar em combinações certeiras de nutrientes com boas fontes de carboidratos e proteínas, como aipim, inhame, batata-doce, tapioca e peixes, carne, frango, castanhas e leguminosas.
A união dos nutrientes vai garantir energia e favorecer a formação de musculatura, afinal, o importante é aumentar a massa muscular e não a gordura do corpo.
A profissional ainda orienta a não pular as refeições e, sempre que possível, adicionar elementos que aumentem o número de calorias dos preparos, sem a necessidade de exagerar no tamanho do prato, uma vez que pessoas mais magras podem, justamente, ter dificuldade em consumir alimentos em grandes proporções.
Para o café da manhã, por exemplo, ela indica adicionar mel, castanha, aveia e farelo de arroz à tradicional salada de frutas. Ainda é possível investir em um pão com queijo magro e geleia, aliado a um suco turbinado com linhaça e castanhas batidas.
No caso de omelete e ovos mexidos, por exemplo, vale incluir na preparação porções de batata-doce e aipim, ou seja, os elementos que podem aumentar de maneira saudável as calorias dos pratos comuns da primeira refeição do dia.
Dicas para emagrecer com saúde
- Melhor dieta do mundo é eleita: faz perder peso rápido e com saúde
- Está tentando cortar açúcar, mas sente muita falta? 9 dicas irão te salvar
- 4 trocas “queima-gordura” vão expulsar aqueles últimos quilinhos que faltam
