Se você está buscando um dieta que te permita controlar o peso e ainda perder algumas medidas em poucos dias, a nutróloga Tamara Mazaracki, membro da Associação Brasileira de Nutrologia, preparou uma dieta de 1.200 calorias, balanceada em nutrientes, fácil de fazer, e que permite murchar a barriga rapidamente.
Coco na dieta
O foco da dieta está no consumo dos derivados do coco para ajudar e auxiliar a deixar a ‘barriguinha’ para trás. O uso da farinha de coco, segundo Tamara, contribui para desinchar o abdômen e deixar o intestino funcionando como um relógio. Ela explica que associar os derivados do coco à dieta, tal como óleo de coco, açúcar de coco, irá manter o apetite totalmente sob o nosso controle.
Cardápio de 7 dias
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Segunda-feira
Café
- 1 pote de iogurte natural misturado c/ 1 c.chá de passas, 1 c. sopa de farinha de coco e 1 fatia de abacaxi picada
- 2 ovos cozidos
- 1 torrada integral com óleo de coco
- Chá ou café com leite – 1 xícara
Lanche
2 castanhas-do-pará e 2 damascos secos
Almoço
- salada de alface, agrião, tomate e palmito – à vontade
- 1 filé de peixe grelhado no óleo de coco
- arroz integral – 2 c. sopa
- feijão preto – 1 concha
- mix de brócolis e couve-flor no vapor – à vontade
Lanche
1 copo de suco de laranja batido com ½ maçã, 1 c.sopa de óleo de coco e 2 c.sopa de farinha de coco
Jantar
- sopa de legumes – 1 prato fundo
- panqueca de frango c/ molho de tomate – 2 unidades
- salada de repolho com cenoura ralada e tomate – à vontade
Ceia
1 copo de leite de amêndoas com 1 c.sopa de chia
Terça-feira
Café
- ½ papaia
- ovo de codorna – 6 unidades
- queijo cottage – 1 c. sopa
- 2 torradas integrais untadas com óleo de coco
- café ou chá – 1 xícara
Lanche
1 copo de suco de melão batido com 1 c.sopa de farinha de coco
Almoço
- 1 prato de salada de alface americana, rúcula, tomatinhos e 1 c. sopa de milho verde
- 1 bife grelhado
- quinoa – 2 c. sopa
- purê de abóbora – 3 c.sopa
Lanche
- pipoca feita com óleo de coco – 2 xícaras de chá
- café ou chá – 1 xícara
Jantar
- 1 posta de salmão no forno
- 1 concha de massa c/ molho de tomate e 1 c.chá de queijo parmesão
- mix de abobrinha e berinjela grelhados com óleo de coco – à vontade
Ceia
1 iogurte natural com 1 c.sopa de farinha de coco
Quarta-feira
Café
- 1 copo de suco de laranja batido com ½ banana, 1 rodela de gengibre e 1 c.sopa de farinha de coco
- pão sírio – 1 unidade pequena, aquecido no forno e untado com óleo de coco
- queijo muçarela – 2 fatias
- café c/ leite ou chá – 1 xícara
Lanche
1 goiaba
Almoço
- legumes (abobrinha, vagem, cenoura) refogados com óleo de coco e gersal – à vontade
- carne moída – 4 c.sopa
- grão de bico – 1 concha
Lanche
1 taça de salada de frutas com ½ pote de iogurte natural misturado com 1 c.sopa de leite de coco e 1 c.sopa de farinha de coco
Jantar
- salada verde com tomate e rabanete – à vontade
- 1 filé de frango grelhado
- batata-doce assada no óleo de coco – 4 rodelas
Ceia
1 copo de leite morno com canela
Quinta-feira
Café
- 1 copo de suco de maracujá batido com 1 fatia de manga e 1 c.sopa de farinha de coco
- 2 ovos cozidos
- 2 torradas integrais com óleo de coco
- café ou chá preto – 1 xícara
Lanche
1 tangerina
Almoço
- salada de alface roxa, rúcula, tomate cereja e palmito – à vontade
- 1 filé de suíno grelhado
- arroz integral – 2 c.sopa
- feijão fradinho – ½ concha
- agrião refogado no óleo de coco – 3 c.sopa
Lanche
- ½ xícara de castanha de caju
- café ou chá preto – 1 xícara
Jantar
- sopa de tomate – 1 prato fundo
- 2 coxas de frango assadas
- quinoa c/ brócolis – 3 c.sopa
Ceia
1 maçã
Sexta-feira
Café
- 1 pote de iogurte natural batido c/ ½ papaia e 1 c.sopa de farinha de coco
- 2 ovos cozidos
- 1 tapioca com óleo de coco
- café ou chá – 1 xícara
Lanche
- 2 castanhas-do-pará e 2 ameixas secas
- água de coco – 1 copo
Almoço
- salada de pepino, tomate e beterraba – á vontade
- carne assada – 2 fatias médias
- farofa preparada com óleo de coco – 2 c.sopa
- vagem picadinha refogada – à vontade
Lanche
1 copo de vitamina de abacate
Jantar
- salada verde com tomatinhos e 1 c.sopa de semente de girassol – à vontade
- 1 filé de peixe grelhado
- inhame cozido – 3 rodelas
- purê de espinafre – 2 c.sopa
Ceia
1 copo de leite morno com 1 c.sopa de farinha de coco
Sábado
Café
- 1 copo de suco de laranja c/ limão, 1 folha de couve e 1 c.sopa de farinha de coco
- torrada integral com óleo de coco – 2 unidades
- queijo minas – 2 fatias
- café c/ leite ou chá – 1 xícara
Lanche
1 cacho de uvas
Almoço
- salada de alface roxa, agrião, tomate e cenoura ralada – à vontade
- 1 bife grelhado
- arroz integral – 2 c.sopa
- feijão preto – 1 concha
- acelga refogada – 2 c.sopa
Lanche
1 iogurte natural batido com 1 c.sopa de goji berry e 2 c.sopa de leite de coco
Jantar
- 1 prato fundo de canja de galinha
- omelete com 2 ovos, queijo e cogumelos
- salada de tomate, palmito e cheiro verde – à vontade
Ceia
1 copo de leite de amêndoas com 1 c.sopa de farinha de coco
Domingo
Café
- 1 pote de iogurte natural batido com 3 ameixas secas e 1 c.sopa de farinha de coco
- 6 ovos de codorna
- 1 tapioca com óleo de coco
- Café com leite ou chá – 1 xícara
Lanche
1 c.sopa de manteiga de amendoim (sem açúcar)
Almoço
- salada de alface americana, agrião, tomate, palmito, pimentão – à vontade
- carne moída refogada – 4 c.sopa
- batata doce assada – 3 rodelas
- berinjela assada – ½ unidade
Lanche
1 copo de vitamina de banana com 1 c.sopa de farinha de coco
Jantar
- salada de alface roxa, pepino e cenoura ralada – à vontade
- 1 filé de suíno grelhado
- lentilha cozida – ½ concha
- couve refogada no óleo de coco – 2 c.sopa
Ceia
1 maçã
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