A creatina pode ser obtida pela dieta e por suplementação – mas, afinal, creatina sem exercício faz bem?
Atualmente, boa parte das pessoas já ouviu falar em creatina. Essa substância é frequentemente suplementada por pessoas que praticam atividade física visando ganho de massa muscular associada aos exercícios. Mas, afinal, a creatina sem exercício físico é segura? Oferece benefícios?
Entenda abaixo mais sobre essa substância e sua suplementação.
Creatina: o que é e para que serve
Conforme explica a médica Lorena Lima Amato, doutora em endocrinologia pela Universidade de São Paulo (USP), a creatina é uma substância orgânica encontrada naturalmente no organismo.
“Ela é encontrada principalmente nos músculos e nos cérebros. É sintetizada por alguns aminoácidos e armazenada principalmente nos músculos esqueléticos, aqueles que levam à nossa movimentação, que estão associados aos ossos e permitem a locomoção. Ela desempenha um papel crucial no fornecimento de energia”, afirma.
Alimentos com creatina
A creatina, segundo a médica, pode ser obtida através da alimentação. Conforme explica, a substância está presente, em geral, nos alimentos de origem animal, especialmente na carne vermelha (seja ela bovina ou de porco).
Há também creatina em peixes como salmão, atum e bacalhau. Além disso, frango tem creatina, mas em menores quantidades.
Benefícios da creatina
A endocrinologista explica que a creatina está associada ao fornecimento de energia aos músculos. Além disso, estudos também apontam a possibilidade da creatina fazer bem para cognição.
Ela é, portanto, útil na construção de músculos e na manutenção da massa muscular, especialmente entre quem pratica atividades físicas. É por isso que a suplementação com creatina é comum na vida de tantas pessoas.
Creatina sem exercícios também tem benefícios?
A médica Lorena Lima explica que, apesar de pessoas que fazem exercício físico observarem melhor os benefícios da creatina, quem não treina também pode suplementá-la.
“Todo mundo pode se beneficiar, não só quem faz atividade física. Existem alguns estudos que mostram preservação da massa muscular em período de inatividade, e outros mostrando melhora da função cognitiva – e isso independentemente de atividade física”, afirma.
Dessa forma, e possível afirmar que a creatina, mesmo sem exercícios, favorece os músculos e a função cognitiva. Ainda assim, a médica frisa que a prática de exercícios é desejável a todos.
Contraindicações da creatina
Segundo a médica, pessoas com doenças renais ou hepáticas crônicas em estágios avançados devem ter cuidado com a suplementação de creatina. Nesses casos, é especialmente importante consultar um médico antes de consumir o suplemento.
