Manter a disciplina na dieta não é, definitivamente, tarefa das mais simples e exige muita dedicação e esforços para não comprometer a saúde, sofrer boicotes ou mesmo acabar desistindo do processo de emagrecimento. Se você decidiu que chegou a hora de perder peso, confira conselhos para cada fase do regime:

Conselhos de dieta

Primeiro dia de dieta: estabeleça uma meta realista de perda de peso e saiba que, segundo pesquisas, emagrecer entre 5% e 15% de seu peso corporal é a maneira mais eficaz de evitar o efeito sanfona e as frustrações depois de passar pelo processo.

5 semanas de dieta: a grelina, hormônio que acelera o apetite, começa a apresentar picos depois do início do corte de calorias, fazendo com que o processo pareça mais difícil. Neste momento é importante manter a saciedade com alimentos pouco calóricos, como frutas, legumes e pequenos lanches saudáveis entre as refeições.

6 meses de dieta: a partir deste momento começa a ficar cansativo repetir os mesmos pratos, o que pode ser perigoso para a manutenção da dieta. Procure então conhecer sempre novos ingredientes saudáveis e receitas diferentes para evitar o cardápio monótono.

9 meses de dieta: agora que você já conseguiu administrar e equilibrar uma perda de peso, deixe de se focar um pouco no corte de calorias e passe a realizar mais exercícios físicos para turbinar o emagrecimento. Fazer cerca de uma hora por dia de atividade moderada, 6 dias por semana, ajuda a manter o peso ideal.

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