Idade, ciclo menstrual, pílula, estresse, enfim, são inúmeros os fatores que mexem com seus hormônios e podem, de tempos em tempos, atrapalhar o processo de emagrecimento. Mas soluções bastante simples e que dispensam medicamentos são capazes de reverter o problema e ajudar na perda de peso. Conheça plano de 4 semanas indicado pelo site “Prevention” para ativar hormônios do emagrecimento no seu corpo:
Estimular o emagrecimento em 4 semanas
Semana 1: reduzir o estresse
Trabalho em excesso, correria, ansiedade e, claro, estresse, são fatores que comprometem a perda de peso de maneira significativa e, um dos vilões atende pelo nome de cortisol. Chamado de “hormônio do estresse”, ele afeta o apetite, fazendo com que você coma demais e faça escolhas pouco saudáveis.
Então, o começo do plano consiste em combater o estresse das maneiras que considera ideal para seu estilo de vida. Prática de exercícios, meditação, massagem ou mesmo assistir a vídeos engraçados ou ouvir músicas relaxantes são medidas que contribuem para o descanso do corpo e da mente
Semana 2: dormir bem
Ao combater o estresse, normalmente vai conseguir reduzir a ansiedade e, consequentemente, possíveis distúrbios de sono. Como dormir ao menos 8 horas todas as noites é essencial para o bom funcionamento do organismo, é preciso adotar medidas que afastam as chances de insônia.
Praticar exercícios, reduzir o consumo de alimentos e bebidas estimulantes, como café, chás com cafeína e álcool, por exemplo, funciona como um primeiro passo que já faz a diferença. Na hora de ir para a cama, procure ficar em um quarto bem escuro e longe de TV, smartphone e tablet, já que a iluminação, inclusive de aparelhos eletrônicos, atrapalha a liberação de melatonina, o hormônio que induz ao sono.
Semana 3: cardápio saudável
Não existe muito segredo: comer bem é essencial para a perda de peso, mas isso não significa, de forma alguma, comer pouco, mas sim apostar em alimentos saudáveis para compor um cardápio equilibrado.
Uma dieta rica em grãos integrais, frutas e vegetais frescos, alimentos com baixo teor de gordura ou produtos lácteos sem gordura, e que contém menos carne vermelha e alimentos processados fazem toda a diferença não somente para a perda imediata de quilos extras como para a boa digestão e demais processos do organismo que vão resultar no emagrecimento e manutenção do peso.
Alimentos produzidos com grãos refinados, como pão branco, macarrão e arroz são digeridos rapidamente e seguem para a corrente sanguínea como principal fonte do corpo de combustível: açúcar no sangue. O processo provoca uma inundação de insulina, o hormônio que transporta o açúcar para dentro das células, estimulando os níveis de cortisol.
Semana 4: prática de exercícios
Além de reduzir medidas e tonificar o corpo, praticar atividades físicas regularmente ainda estimula a liberação de endorfina e dopamina, substâncias químicas que garantem sensação de prazer e felicidade, reduzindo o estresse e até mesmo afastando chances de depressão.
Comece com pelo menos 30 minutos de atividade moderada, como caminhada ou bicicleta, cinco vezes por semana e, aos poucos, a medida em que garante mais resistência, siga para tempo e intensidade maiores de exercícios, sempre com orientação de um profissional da saúde.
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