Se agachamentos e treinos com aparelhos de peso para definir os glúteos não combinam com sua rotina, saiba que existem diversas outras maneiras de trabalhar a região sem exigir esforços exagerados ou equipamentos caros e complexos. O rolo de espuma, por exemplo, é um acessório que faz seu bumbum ficar firme com exercícios dentro de casa e, leve e prático, pode ser guardado em qualquer lugar e permitir fácil transporte.
Acessório que empina o bumbum
Também conhecido como “foam roller”, o acessório de ginástica é feito de espuma ou E.V.A. e pode não somente ser útil para diferentes atividades de baixo impacto, já que apenas o peso do próprio corpo é utilizado, como também para o relaxamento e reabilitação de músculos e pontos de tensão.
O rolo de espuma contribui para uma melhora na amplitude de movimentos e ajuda a definir os glúteos com séries de vai e vem, rolando o copo sobre o acessório e exercendo leve pressão com o peso da região que é trabalhada. Além do bumbum, as regiões das coxas, costas e até o abdômen são beneficiados pelo treino com o acessório.
Confira no vídeo abaixo, da treinadora Lauren Roxburgh, sugestões de exercícios para fazer com o foam roller que levantam o bumbum:
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