A tradicional bexiga que anima e enfeita festas infantis, acredite, também pode ser usada como excelente acessório para a prática de exercícios. Sem sair de casa, é possível trabalhar pernas, barriga e mais partes do corpo contando apenas com a ajuda do balão. Aprenda como:

Como definir o corpo usando uma bexiga

Exercício 1: o treino já começa com o ato de encher a bexiga. Inspirando e soltando o ar para inflar o balão, com 6 séries de 5 repetições, é possível trabalhar a barriga ao se concentrar na região abdominal.

Exercício 2: para exercitar os braços, segure a bexiga cheia com as duas mãos à frente do corpo, com os braços esticados, e pressione e solte o balão por 30 vezes seguidas, em 4 repetições.

Exercício 3: inicie com as mãos à frente do corpo segurando a bexiga e faça movimento de rotação do tronco, de um lado para o outro, mantendo a coluna ereta e os pés firmes no chão. Faça 4 séries de 20 repetições para cada lado.

Exercício 4: para trabalhar os músculos abdutores das pernas, flexione os joelhos e mantenha entre eles a bexiga presa. Com a coluna reta e bumbum levemente para trás, abra e fecha as pernas, sem deixar o balão escapar, fazendo 4 séries de 10 segundos.

Confira no vídeo:

Exercícios para emagrecer e definir o corpo

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