Que tal trabalhar e emagrecer a parte interna das coxas com exercícios fáceis e que realmente funcionam? Não tem jeito, o verão exige shorts, saias e vestidos com a face interna das coxas à mostra. Isso sem contar no biquíni. Para atingir esses músculos difíceis de emagrecer, adote esse plano publicado pela revista feminina Real Simple.
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Comece fazendo séries de 15 a 20 repetições, depois, você pode repeti-las de 25 a 30 vezes:
Movimento 1: Agachamento simples (A) Mantenha a abertura dos pés ligeiramente maior do que a largura dos ombros e os dedos apontados para fora. (B) Lentamente, abaixo por duas contagens em uma posição de agachamento. Segure a posição por uma contagem, em seguida, estique as pernas em mais dois tempos para voltar à posição inicial.
Movimento 2: Agachamento 1ª-posição-plié Comece com calcanhares juntos e dedos dos pés ligeiramente virados para fora. (A) Levante os calcanhares, sempre juntos, e fique sobre os dedos dos pés. Segure-se em uma parede, se você tiver dificuldade em manter a postura. (B) Dobre os joelhos em um meio agachamento por duas contagens, em seguida, volte à posição ereta, mantendo os calcanhares unidos.
Movimento 3: Agachamento com bola (A) Posicione os pés na largura dos ombros, com os dedos apontados para a frente. Coloque uma bola de borracha (ou uma toalha) entre as pernas acima dos joelhos. (B) Pressionando com o interior coxas para manter a bola estável, faça um agachamento inferior por duas contagens. Mantenha a posição por mais um tempo, em seguida, volte a ficar de pé por mais duas contagens.
Movimento 4: Posição de balanço do braço (A) Coloque os pés mais abertos que a largura de seus ombros e aponte os dedos para fora. Segure um haltere (de três a cinco quilos) verticalmente na frente de seu estômago. (B) Com os braços esticados, levante o peso até a altura do ombro enquanto faz um agachamento por duas contagens. Mantenha a posição por um tempo, em seguida, abaixe lentamente o peso e volte à posição ereta por duas contagens.
Movimento 5: Prensa de coxas com bola Deitada de costas sobre um tapete, dobre os joelhos para que as solas dos seus pés fiquem apoiadas no chão. Coloque uma bola de borracha (ou uma toalha) entre os joelhos. Contraia os coxas internas para espremer a bola por 30 segundos. Relaxe por 10 segundos e repita o ciclo mais quatro vezes.
