Ao subir na balança e notar ganho de peso, pode haver dúvida sobre o motivo. Isso porque o número indicado pode ter aumentado devido a acúmulo de massa, mas também por retenção de líquido. Ambos os cenários favorecem o surgimento da barriga inchada – mas, afinal, como diferenciar?
Confira abaixo as possíveis causas da barriga inchada e saiba como diferenciá-las.
Barriga inchada: retenção hídrica ou gordura?
![Barriga inchada](https://www.tasaudavel.com.br/wp-content/uploads/2024/06/barriga-peso-gordura-0624-1400x800-1.jpg)
Excesso de gordura abdominal (Crédito: Towfiqu barbhuiya/Pexels)
A barriguinha saliente pode ser algo persistente mesmo quando a causa é inchaço por retenção de líquidos. Reconhecer a diferença é fundamental para combater o quadro, e é possível sanar a dúvida com um teste rápido e caseiro.
O truque para descobrir se o volume na região abdominal é inchaço ou gordura pode feito com a ponta dos dedos. Funciona com os seguintes passos:
- Com o polegar e indicador em forma de pinça, aperte a pele da barriga saliente por alguns segundos
- Solte-a e observe.
Se a marca dos dedos permanecer por cerca de 3 segundos, você sofre de retenção hídrica. Sendo assim, o peso a mais é sinal de inchaço – algo que pode aumentar o peso corporal em até 3 kg. Se a marca não aparecer, indica então gordura acumulada no corpo.
Sintomas de retenção de líquido, possível causa da barriga inchada
![Barriga inchada](https://www.tasaudavel.com.br/wp-content/uploads/2024/06/barriga-peso-0624-1400x800-1.jpg)
Medição de circunferência abdominal com fita métrica (Crédito: Fuu J/Unsplash
A retenção de líquido também pode ser identificada por outros sintomas além da barriga inchada. São eles:
- Intestino preso;
- Fazer pouco xixi ao longo do dia;
- Sensação de estufamento e gases;
- Pernas, braços e dedos inchados.
O que causa inchaço na barriga?
Inchaço na barriga por retenção de líquidos tem uma série de possíveis causas. São elas:
- Desequilíbrio hormonal;
- Baixa ingestão de água;
- Uso de determinados medicamentos (como cortisona);
- Consumo excessivo de alimentos ricos em sódio;
- Proximidade do período menstrual.
O que causa gordura localizada?
![Barriga inchada também pode ser gordura acumulada por má alimentação](https://www.tasaudavel.com.br/wp-content/uploads/2024/06/hamburguer-batata-frita-0624-1400x800-1.jpg)
Prato com hambúrguer e batatas fritas, exemplos de alimentos ricos em sódio (Crédito: Robin Stickel/Pexels)
Em mulheres, o tecido adiposo tende a se acumular na barriga e nos quadris. As principais causas de gordura localizada são sedentarismo e alimenação inadequada.
Vale ressaltar que a gordura abdominal é mais nociva, pois está associada a maior risco de doenças cardiovasculares, diabetes e até trombose. Sendo assim, o ideal é combatê-la para atingir níveis considerados seguros de tecido adiposo abdominal.
Nesse caso, a prática de exercícios e dieta equilibrada, com mais proteínas e menos carboidrato e gordura, tende a ajudar.
Como desinchar a barriga
Caso a retenção de líquido esteja causando a barriga inchada, há uma série de mudanças de hábitos que podem ser implementadas para amenizar o quadro. As possíveis soluções são:
Caprichar na hidratação
A melhor e mais fácil maneira de combater o inchaço é consumindo boas quantidades de água, pois a hidratação ajuda a eliminar o líquido acumulado por meio da urina. Recomenda-se que a ingestão diária de seja de 35 ml por quilo de massa corporal, ou seja, uma mulher de 60 kg deve tomar cerca de 2,1 litros de água por dia.
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Copo com água (Crédito: Pixabay)
Consuma chás
Aposte em chás, pois essas bebidas têm propriedades diuréticas. O chá amarelo e o chá verde, por exemplo, são vistos como “remédios naturais” contra a retenção de líquido e podem ser consumidos de forma intercalada com a água.
Evite o álcool
Evite a ingestão exagerada de bebidas alcoólicas, que também provocam retenção hídrica. Além disso, o consumo de álcool abre o apetite, favorecendo uma alimentação mais rica em sódio, gordura e mais. Se ainda assim quiser consumir alguns drinques, procure ter moderação e intercalar com copos de água.
Economize no sódio
O sódio favorece bastante o inchaço, então tente minimizar o uso do sal de cozinha nos pratos. Além disso, recomenda-se consumir menos produtos industrializados, como biscoitos, enlatados, embutidos e alimentos congelados.
Capriche nas fibras
Alimentos ricos em fibras, como aveia e couve, por exemplo, que regulam a flora intestinal e favorecem a eliminação de toxinas do organismo, combatendo assim o inchaço.
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Prato repleto de vegetais (Crédito: Ella Olsson/Pexels)
Inclua certos alimentos na dieta
É possível ainda combater o inchaço consumindo alimentos ricos em potássio, cálcio e magnésio, como iogurte, leite desnatado, folhas verdes, mamão, abacate, banana, ervilha, lentilha e feijão preto. Esses alimentos equilibram a pressão arterial, evitando o inchaço.
Faça drenagem linfática
A drenagem linfática é um tipo de massagem. Com certos movimentos feitos em determinada intensidade, é possível redirecionar o líquido acumulado para que o corpo o elimine. Para realizar o procedimento, busque massoterapeutas ou esteticistas qualificados.
Busque auxílio médico
Muitas vezes, não é possível melhorar um quadro de retenção de líquidos sem acompanhamento médico. Isso porque, para sanar o problema, pode ser necessário o uso de medicamentos diuréticos. Só é indicado usar esses remédios sob prescrição médica.
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Médico durante consulta (Crédito: National Cancer Institute/Unsplash)