A atriz Bruna Marquezine vem chamando atenção na internet com o seu corpo desde que emagreceu. Agora, uma foto que ela postou no Instagram deixou os fãs ainda mais impressionados e recebeu diversos elogios sobre seu bumbum trabalhado e a cinturinha pequena.
Com acompanhamento da nutricionista Patrícia Davidson Haiat e do personal trainer Chico Salgado, a famosa usa diversas táticas que miram a boa forma, e algumas delas são bem simples, podendo ser copiadas por qualquer pessoa que deseje um resultado parecido – porém, sempre com orientação profissional.
Corpo de Marquezine: apostas para secar e enrijecer bumbum
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Bruna já deixou claro que precisa ter disciplina para manter o corpo do jeito que gosta. Dentre suas apostas, destacam-se exercícios que trabalham com eficácia os glúteos e coxas, treinamentos que visam queimar gordura e truques de dietas que aceleram metabolismo. Confira 7 deles:
1. Treino que seca gordura
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Um dos responsáveis por secar o corpo de Bruna Marquezine nos últimos meses e garantir a cinturinha fina foi o treino em areia fofa, prescrito por seu personal. Nele, a atriz realiza atividades como boxe, agachamento e adução e abdução.
O boxe já é um exercício que ajuda a queimar muita caloria. Melhor ainda se for feito na areia fofa, já que a resistência nesse solo exige mais energia para o praticante se manter firme durante a atividade física.
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Em aproximadamente 50 minutos de treino na areia é possível queimar de 500 a 600 calorias. Além disso, é uma ótima opção para fortalecer a musculatura do corpo, com foco especial nas pernas, braços e abdômen.
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2. Agachamento
Outra aposta que não pode faltar no treino da atriz é o agachamento, um exercício importantíssimo para o bumbum tonificado. Ele pode ser feito de várias maneiras (com ou sem peso, com barra ou na máquina) e em qualquer lugar, até mesmo na sala de casa.
No entanto, deve haver um cuidado para que não sobrecarregue as costas e trabalhe o bumbum adequadamente. Para isso, o agachamento deve ser feito da maneira correta: peito aberto, olhar para frente, quadril projetado para trás ao descer, abdômen contraído e descida até que o quadril atinga a altura dos joelhos.
3. Escada
A escada é um exercício fantástico presente na rotina de inúmeras famosas, incluindo Bruna, e é responsável por tonificar os glúteos, trabalhar as coxas e queimar muitas calorias. Além disso, trabalha indiretamente a região abdominal, já que é necessário ativá-la durante a prática para manter o equilíbrio.
4. Quatro apoios
Esta é outra modalidade de exercício para glúteos presente na rotina da atriz e também ajuda a deixar o bumbum durinho, empinado e bonito. É chamado assim porque o praticante apoia os dois joelhos e os dois cotovelos no chão para realizar o movimento.
Em seguida, deve manter os joelhos flexionados e elevar uma perna de cada vez até o joelho chegar na altura do quadril.
5. Bebida que acelera metabolismo
Uma das grandes táticas da atriz consiste em consumir uma bebida que acelera o metabolismo e induz a queima de gordura, que é o café com óleo de coco.
Essa mistura é também conhecida como bulletproof coffee, bastante consumido no pré-treino para garantir mais energia, mas que também pode ser usado por quem não faz exercício.
Bruna não só toma a bebida para malhar como já substituiu o álcool na balada por ela, para ter pique a noite toda sem engordar. Parar melhorar, ela ainda acrescenta canela à mistura.
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Conforme explica a nutricionista Patrícia Davidson Haiat, a bebida é ótima para pré-treino, pois o óleo de coco ajuda a fornecer energia e aumento de queima de caloria. No entanto, ela ressalta a importância de o óleo ser extravirgem e de marca conhecida e confiável no mercado.
Já a cafeína age como termogênico, melhora o desempenho nas atividades que exigem boa performance. Além disso, a mistura ajuda a controlar a compulsão por doces quando é consumido pela manhã.
6. Truque para não engordar mesmo saindo da dieta
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Até durante as férias a atriz consegue manter seus resultados. Em uma publicação no Instagram, o personal Chico Salgado explicou por que isso ocorre.
“Quando nós temos hábitos saudáveis durante um tempo considerável, não importa a exceção, pois a regra é sempre treinar e se alimentar bem”, escreveu ele ao falar que a atriz viajou e, mesmo cometendo “orgias gastronômicas”, voltou com o corpo intacto.
Ele ainda ressaltou que, se a pessoa tiver hábitos saudáveis como regra da sua vida em pelo menos 90% do tempo, dificilmente serão 5 ou até 10 dias que vão acabar com os resultados. “Mas, isso acontece desde que tenha discernimento nesse período off”, aconselhou.
